По статистике, только 20% женщин довольны своей грудью, а оставшиеся 80% дам мечтают увеличить, уменьшить или подтянуть эту часть тела, которая, как известно, больше всего привлекает внимание мужчин. Красивая женская грудь имеет округлую форму и напоминает собой надутые упругие шары. Но с годами эти "шары" теряют свою былую красоту и обвисают, особенно заметными становятся такие неприятные изменения после кормления грудью ребенка.

Грудь может обвиснуть по разным причинам. Молочная железа состоит из железистой ткани, которая закреплена соединительной тканью к мышечной мембране. Покрывают железистую ткань слой жира и кожи. Чем большего размера у женщины грудь, тем больше у нее жировой прослойки над железистой тканью. Сильно набухают и увеличиваются в размерах груди перед месячными и во время беременности под воздействием гормонов. Женщины с большой грудью больше подвержены их отвисанию. Из-за своего тяжелого веса, большие груди сильнее испытывают притяжение земли и опускаются вниз, особенно это заметно у женщин со слабыми мышцами груди.

Обвисшая до талии выглядит ужасно. Ни одному мужчине дряблые и потерявшие упругость женские прелести, конечно, не нравятся. Если вы молоды и полны желания соблазнить мужчин, то принимать обвисшую грудь, как естественное явление, присущее каждой женщине с возрастом, не следует.

На сегодняшний день существуют разные способы исправления дефектов груди , а самым эффективным среди них является - подтяжка и изменение формы груди хирургическим путем. После маммопластики сосок возвращается обратно на центр груди, а лишняя кожа натягивается, что придает груди упругий вид.

Но часто вместе с подтяжкой приходится делать и эндопротезирование имплантантов, после такой операции груди наполняются объемом и имеют более привлекательные формы.

Для тех, кто хочет вернуть груди былую красоту, но при этом панически боится пластической операции, придется сильно потрудиться, чтобы решить проблему отвисания без хирургического вмешательства. К сожалению, грудь не поддерживают кости, она держится на связках и кожи, которые прикреплены к мышце, расположенной поверх ребер.

При сутулости, длительном просиживании перед компьютером со скрюченной спиной и отсутствии физических нагрузок на мышцы они ослабевают и не могут удерживать вес груди. Следовательно, чтобы не допустить отвисания груди нужно регулярно делать утреннюю зарядку и заниматься спортом.

Банальные отжимания, взмахи руками и круговые движения плеч полезны для подтягивания груди и укрепления мышц, придерживающих их. Выполнять упражнения можно и в перерывах на работе. Например, сидя за компьютером, выпрямите спину и согните руки на уровне груди. Затем соедините ладони так, чтобы напряглись все мышцы от подмышечных впадин до грудной клетки. Медленно считайте до десяти и расслабьтесь.

Повторять упражнения надо не менее трех раз в день по 10-15 раз. Для достижения большего эффекта выполняйте упражнения с помощью гантелей или ходите в фитнес клуб, где инструктор подберет вам специальную программу для укрепления мышц груди. Хорошо помогают развить мышцы спины и груди катание на лыжах, плавание, игра в бадминтон, теннис и баскетбол.

Многие женщины, поддавшись веянию моды, не носят бюстгальтеры, что приводит к усилению нагрузки на поддерживающие мышцы и отвисанию груди. Ухудшению кровообращения и внешнего состояния груди также способствует неправильно подобранный бюстгальтер. Если он свободный, то приводит к отвисанию груди, если меньшего размера - сильно сдавливает кровеносные сосуды.

Одним из самых вредных факторов , влияющих на упругость груди, являются постоянные скачки веса. Регулярные эксперименты со снижением веса и последующим его набором приводят к потере эластичности кожи и появлению растяжек на груди. По той же причине возникают растяжки на груди у женщин после прекращения кормления. Убрать растяжки можно с помощью массажа груди, делать который лучше всего после принятия контрастного душа.

Направляйте струю холодной и теплой воды поочередно на груди, растирайте их специальной массажной губкой и гелем с морскими водорослями. После душа нанесите массажными движениями ладоней увлажняющий крем на места растяжек.

Если вы в течение года регулярно занимались гимнастикой и ухаживали за грудью, а их состояние все равно заметно не улучшилось, то обратитесь за помощью в салон красоты или клинику пластической хирургии. Там при помощи современных оборудований и передовых технологий убирают не только растяжки, но и шрамы после операций и глубокие рубцы. Но стать обладательницей бюста, как у Памелы Андерсон, возможно только с помощью маммопластики.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Обвисшая грудь – это зрелище способно удручить любого человека, а обладательницу такой «прелести» и вовсе вогнать в депрессию. Разным мужчинам нравится разная грудь: кому-то большая, кому-то маленькая, но точно не обвисшая грудь. Однако не стоит отчаиваться раньше времени, и если Вы еще не достигли момента, когда решить проблему способно исключительно хирургическое вмешательство, у Вас есть все шансы остановить процесс, предотвратить отвисание и вернуть груди упругость и красоту.

____________________________

Почему обвисает грудь?

Причин у этого несколько, но основные – это возраст и кормление ребенка грудью.

• 1) Во время кормления малыша грудь наливается, кожа растягивает, а малыш еще и оттягивает ее вниз. В результате, когда период кормления окончен женщина остается с пустой обвисшей грудью.
• 2) С возрастом, а также особенностями образа жизни происходит ослабление мышц груди и утрата кожей эластичности.
• 3) В связи с гормональными изменениями, в частности во время менопаузы происходит атрофия грудных желез, и грудь обвисает, теряет свою форму.

Противостоять этим факторам смысла не имеет, а вот предотвратить пагубные для красоты Вашей груди последствия можно весьма успешно. Не стоит довольствоваться скрыванием истинных форм за формой своего бюстгальтера, поборитесь, и упругая красивая грудь сохранится до глубокой старости.

Как сохранить красоту груди и избежать ее обвисания?

1. Держите царскую осанку.

Грудные мышцы необходимо держать в тонусе, а ровная спинка обеспечит полноценное кровообращение, а значит, нормальный процесс, не провоцирующий появление дополнительных складок и морщин. Кроме этого наиболее часто обвисает именно большая грудь под воздействием собственного веса, когда женщина горбится, на грудь дается дополнительная нагрузка, провоцирующая потерю ее формы.

2. Не худейте резко.

Следите за собственным весом, не увлекайтесь жесткими диетами, подразумевающими резкое похудание. В результате него Вы не только сбросите вес лишний, но и нужный – в основном грудь состоит из жировых тканей, потеряв их, грудь просто обвиснет.

3. Питайте Вашу грудь.

В продолжение второго пункта, у правила есть продолжение. Если у Вашего тела есть резерв для дополнительных двух-трех килограмм, поправьтесь немного и Ваша грудь приобретет аппетитные формы. Не секрет, что у полненьких красивая грудь. Однако не перестарайтесь и тем более не поправляйтесь резко, иначе потеряете контроль и заработаете либо излишний вес, либо растяжки, либо и то и другое.

4. Упражнения для груди – главный враг обвисания.

Занятия спортом направленные на укрепление грудных мышц помогут поддержать и улучшить форму груди. Упражнения на грудную группу мышц позволит поддержать грудные железы, не позволит им растягиваться и терять свое положение и позволит нарастить мышечную массу груди.

5. Водный массаж груди «необходим, как воздух».

Тонус кожи и мышц груди поможет поддержать массаж струей воды. С помощью такого массажа можно повысить эластичность и упругость кожи, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и усилить отток лимфы. Особую популярность в последнее время приобрели ежедневные 30-секундные ледяные ванночки для груди. Однако это не соврем безопасный метод, есть риск застудить молочные железы и обзавестись серьезнейшими заболеваниями. Однако в качестве контрастного душа такой способ вполне уместен, например, во время принятия душа пару раз обдавать грудь холодной водой по несколько секунд. Верно и то, что частые горячие ванны делают кожу, в том числе и на груди дряблой.

6. Питайте Вашу кожу.

Поддерживайте эластичность кожи на груди профилактическим уходом и увлажнениями, делайте питательные маски. Кожа, являясь своеобразным каркасом, поддерживающим Вашу грудь, может с возрастом потерять упругость и стать дряблой. Рекламные лозунги, кричащие об увеличении бюста и прочих моделирующих свойствах кремов не совсем откровенны, на самом деле эти средства препятствуют старению, дряблости кожи груди и возвращают ей эластичность, но абсолютно не влияют на размер грудной железы. Тем не менее визуальный эффект действительно может убедить в увеличении груди, некогда обвисшая грудь будет выглядеть на полразмера больше. Однако с таким же успехом, Вы можете использовать народные методы и рецепты, не тратя сотни и тысячи на дорогостоящие препараты. Народные советы. Как мы уже говорили, воздействие холода хорошо влияет на кожу груди, останавливает процесс ее старения, увядания, вялости и обвисания. Поэтому обтирайте кратковременно грудь кусочками льда, делайте холодные компрессы из крепкого чая, раствора морской соли и воды, сока и мякоти свежих фруктов, ягод, овощей. Перед тем как накладывать компресс обязательно протрите кожу груди жирным кремом или просто любым растительным маслом.

7. Стерегитесь солнца.

Не стоит загорать топлез, даже если у Вас упругая грудь и до процессов обвисания еще очень далеко. Ультрафиолетовое облучение пересушивает кожу, разрушает коллаген, а соответственно ускоряется процесс старения кожи груди, появление морщин и пигментных пятен.

8. Подберите правильный бюстгальтер.

Преждевременное отвисание груди может произойти по вине неудобного, неправильного бюстгальтера: слишком тесного или свободного. Главная функция бюстгальтера – поддержание груди, главным образом снизу, но, ни в коем случае не меняя ее формы насильно. Не злоупотребляйте бюстгальтерами, с китовым усом, пушапами и прочими жесткими корректорами, оставьте их для исключительных случаев. Длительное давление оказывает влияние на чувствительность ткани грудной железы, препятствует полноценному кровообращению, может способствовать появлению злокачественной опухоли.

7 мифов о том, как спасти грудь от обвисания, в которые пора перестать верить

Наше время предъявляет внешности женщин много требований. Одно из них – высокая грудь. Указание на обвисшую грудь – одно из любимых орудий троллей в интернете, оно входит, пожалуй, в топ-10 оскорблений по частоте и обидности, наряду с, например, лишним весом и формой ног. Неудивительно, что женщины пытаются принимать все меры, чтобы воспротивиться возрастному изменению формы груди.

Доктор Фуэд Хамза, пластический хирург с 20-летним стажем работы, развенчивает эффективность 7 самых популярных мифов о том, как предотвратить обвисание груди.

Миф 1. Упражнения на мышцы груди

Да, эти упражения для груди, без сомнения, полезны. Но не для той части, за которую мы радеем. Они хорошо укрепляют и развивают грудные мышцы, которые находятся ПОД женской грудью, и никак не помогают укрепить гладкомышечные волокна кожи или поддерживающие связки.

Доктор Хамза поясняет: “Подтянутость груди зависит от состояния кожи и размера молочных желёз. С возрастом тонус кожи падает, молочные железы при этом уменьшаются”. То есть, грудь не только опускается, но и становится менее наполненной и, значит, менее упругой.

Миф 2. Если в бюстгальтере даже спать, грудь останется высокой

Даже Холли Берри призналась в интервью, что пользуется этим способом профилактики обвисания груди. Увы, отмечает доктор Хамза, это неверное представление о профилактике. “Бюстгальтер помогает придать груди желаемую форму и вид прямо сейчас, но без него грудь возвращается к своему естественному виду. Более того, ношение бюстгальтера может усилить обвисание, поскольку ослабляет природную способность груди к самоподдерживанию”. Связки и кожа в лифчике не сопротивляются гравитации и привыкают “лениться”.

Миф 3. Массаж водой – просто чудо-средство

Очень многие верят, что массаж холодной водой заставляет ткани сокращаться, от чего грудь подтягивается и её форма улучшается, говорит доктор Хамза. Без сомнения, прохладная вода помогает улучшить тонус и эластичность кожи груди, но всю грудь упругой не сделает и совсем возрастных изменений предотвратить не может, увы.

Миф 4. Грудь обвисает от слишком больших чашечек бюстгальтера

Они-де располагаются там почти без поддержки и поддаются гравитации, как хотят. Однако нет ни одного научного подтверждения этому мнению. Самое страшное, что может случиться с грудью в слишком просторных чашечках бюстгальтера – она покажется меньше, чем есть на самом деле.

Миф 5. Бег предотвращает обвисание груди

Спорт вообще, конечно, полезен для здоровья. Однако при занятиях спортом, предполагающих интенсивное движение, единственный способ профилактики обвисания – использвоание специального спортивного белья. Связки и гладкомышечные волокна от чрезмерной нагрузки не только не укрепляются, но даже, наоборот, перерастягиваются и теряют тонус.

Миф 6. Упражнения на грудные мышцы уменьшают саму грудь

Одни полагают, что от этого она обвиснет тряпочками, другие, наоборот, радостно предаются мечтам о том, как она при этом подтянется. Однако нет ни одного доказательства того, что упражнения на грудные мышцы как-то действуют на размер молочных желёз. Другой вопрос, что у девушек, активно занимающихся спортом, уменьшается объём жировых тканей. В том числе и в груди. Обвиснет ли она при этом, зависит по-прежнему от тонуса кожи и связок.

Миф 7. Вообще ничего не может предотвратить обвисание груди

На 100%, конечно, нет. Но доктор Хамза утверждает, что кое-что можно сделать, чтобы процесс шёл гораздо медленнее. Следить за своим здоровьем, правильно и хорошо питаться, не практиковать резких сбросов (и наборов) веса, не избегать спорта, не курить, беречь кожу груди от избыточного ультрафиолета – всё это в значительной мере поддержит грудь. Также помогут специальные кремы, повышающие тонус кожи, увлажняющие её и замедляющие её старение.

Пересказ текста: Лилит Мазикина

Многие женщины переживают из-за возрастных изменений, в том числе из-за обвисания груди. Однако с помощью упражнений, ухода за кожей и правильного питания вы сможете предотвратить преждевременное провисание.

Шаги

Сохранение формы с помощью упражнений

Держите себя в форме с помощью упражнений. Если вы будете следить за своим весом и сохранять тонкую талию, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) сделают вашу талию тоньше. Постарайтесь уделять этим упражнениям 75-150 минут в неделю.
• При выполнении аэробных упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают вам чувствовать себя увереннее в себе.

1. Укрепляйте мышцы груди с помощью силовых тренировок. В самих молочных железах мышц нет, однако если укрепить мышцы под ними, это поможет груди противостоять силе притяжения. Старайтесь заниматься силовыми тренировками как минимум два раза в неделю.

   Выполняйте упражнения в спортивном лифчике, который бы плотно облегал грудь. Во время физических упражнений грудь может отскакивать на 4-15 сантиметров. Это подвергает нагрузке соединительные ткани, которые прикрепляют молочные железы к грудной клетке, а также кожу, покрывающую ткани груди. Лифчик по размеру будет удерживать грудь на месте, сглаживать движения и не даст коже и связкам растягиваться. Можно считать, что лифчик сидит правильно, если:

   • Нижняя резинка не смещается, когда вы бегаете или прыгаете. Она не должна быть слишком тугой, иначе лифчик будет вызывать боль и препятствовать дыханию. Нижняя часть дает максимум поддержки груди.
   • Чашечки плотно облегают грудь, и в них нет пустых участков. Ткань должна прилегать к груди, а грудь должна полностью заполнять чашечки.
   • Бретельки не спадают, когда вы двигаетесь, но и не впиваются в кожу.
   • Если под чашечками есть металлические косточки, они не должны давить на грудь.

   Забота о коже

   1. Чтобы продлить молодость кожи и сохранить ее эластичность, перестаньте курить. Никотин заставляет кровяные сосуды в коже сужаться, из-за чего в ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ. Все прочие вещества в сигаретах оказывают негативное воздействие на коллаген и эластин в коже, из-за чего та становится слабой и менее эластичной. Это приводит к образованию морщин и провисанию.

   2. Защитите грудь от повреждений кожи. Майки с глубоким вырезом выглядят летом красиво и чувственно, однако из-за них кожа и грудь подвергаются воздействию вредного ультрафиолета. Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин, которые важны для здоровья соединительных тканей. Из-за этого кожа становится менее упругой и обвисает.

      • Прежде чем выйти на улицу надолго, наносите солнцезащитный крем, даже если на улице облачно. Облака не защищают от ультрафиолетовых лучей.
      • Не стоит много времени проводить на солнце в стремлении добиться темного бронзового загара. Хотя загар и помогает защититься от солнечных ожогов, кожа все равно поглощает ультрафиолетовые лучи и подвергается повреждению солнцем.

   3. Ухаживайте за кожей груди, чтобы она оставалась гладкой, нежной и молодой. Вокруг груди и на ней может собираться пот и грязь. Делайте следующее:

      • Смывайте грязь и пот под душем либо в случаях, когда у вас нет времени, теплыми влажными полотенцами. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и избавит от грязи, мертвых частичек кожи и мусора, что в свою очередь позволит вам избежать образования прыщей на груди.
      • Пользуйтесь неагрессивным мылом или просто водой, чтобы не лишать кожу ее натуральной жировой пленки.

   4. Увлажняйте кожу ежедневно, нанося крем. Используйте легкий крем, который не забивал бы ваши поры и давал коже дышать.

      • Всегда наносите крем или увлажняющее молочко после душа. Если кожа будет мягкой и гладкой, она дольше будет оставаться здоровой и будет быстро заживать.
      • Если вы проводите много времени на улице, выбирайте увлажняющие кремы, которые также будут защищать вас от солнца. Если вы живете в очень солнечном месте или возле экватора, вы можете получить солнечный ожог даже сквозь тонкую одежду.

   Здоровое питание

   1. Чтобы кожа была упругой, ешьте больше белка. Организм использует белок для заживления травм кожи, соединительных тканей и мышц, а все это помогает груди противостоять силе притяжения.

      • Взрослому следует съедать 2-3 порции белковой пищи ежедневно. Это может быть мясо, молоко, рыба, яйца, соя, бобы, фасоль, орехи.
      • Отлично подойдет нежирное мясо и нежирные молочные продукты, поскольку за счет такой еды вы не станете потреблять больше жира.

   2. Чтобы вам хватало энергии на регулярные физические упражнения, ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются дольше и дают больше энергии, в отличие от простых сахаров.

      • Хорошим источником сложных углеводов считаются бобы, груши, фасоль, фисташки, картофель, кукуруза, зеленый горошек, пастернак и цельнозерновой хлеб.
      • Простые сахара содержатся в конфетах, выпечке, пирожных, сладких газированных напитках, печенье и обычном сахаре.
      • Примерно половина вашего дневного рациона в калориях должна приходиться на углеводы.

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету:).

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь - что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта . Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту - ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок) , называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

1. вялость кожи – потеря ей упругости;
2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

• слабая мышечная ткань и большой бюст;
• неправильное питание;
• недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
• курение и алкоголь;
• и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

• отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается) ;
• неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
• большой груди;
• слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью) , количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal , говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ) , количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55% , т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо) . По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка) , тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких) . Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди - имеют. Здесь как любви - все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация:).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе) , но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании "малышек".

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения) . Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

1. общего характера;

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше) .

Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил:). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц - самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: , , . В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Выполните 3 подхода по 8 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства) . В противном случае воз под названием "грудь обвисла" будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .