Не потерять грудь во время похудения. При похудении грудь уменьшается
Сегодня я отвечу на один из самых популярных и часто задаваемых вопросов у девушек / женщин…
Да, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается! Это ни для кого уже, наверное, не секрет…
Ну, кто не в курсе, поясню. Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из КОЖИ и ЖЕЛЕЗИСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.
Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИРОВАЯ ТКАНЬ (жир). Да-да, та самая жировая прослойка — именно она является не неотъемлемой частью анатомии женской груди, собственно именно по этой причине ГРУДЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ (сжигании жира) = уменьшается!!! Понимаете? Все же просто!
Именно поэтому все профи спортсменки, например, в категории БИКИНИ (а на любых соревнованиях требуется низкий % жира на теле, а это соответствующая диета для похудения (сжигания жира)) = проходят через пластическую хирургию (вживление неорганического вещества), т.е. только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ 🙂
Иными словами, при похудении ХУДЕЕТ ВСЕ ТЕЛО (целиком), а не какой-то ЖЕЛАЕМЫЙ вами (например, противный вам) участок тела. КОМПРЕНДО? Подкожно-жировая клетчатка уменьшается равномерно, и в области вашего ЖИВОТА, бедер, боков и т.д. и в нашем случае, области груди…
Иными словами 2)), убрать жир на каком-то вашем проблемном участке тела (например, ягодицах) и оставить при этом вашу грудь, так сказать «в покое», без изменений — не получиться, увы… а все потому, что грудь тоже состоит из ЖИРА, точно такого же жира как и на вашей заднице)), боках и т.д. 😀
Почему жир сжигается равномерно? Потому что расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. А они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела…
Это азы, база, основы-основ)) которые почему-то неведомы большинству людей…
Насколько сильно худеет грудь?
Скажу прямо: зависит от того, сколько у вас подкожно-жировой / железистой тканей.
- Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, то увы, при похудении (сжигании жира) без изменений не обойтись, она будет значительно уменьшаться!!!
- Если же железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, размер груди меньше зависит от веса тела.
Поэтому однозначного ответа дать нельзя (это будет в корне неправильно), т.к. у каждой все ИНДИВИДУАЛЬНО!!! Я же не знаю, на что обрекла вас наследственность.
К тому же, стоит учитывать ещё и другие нюансы, например, тренировки (правильные или нет). Но, это уже совсем другая история, требующая отдельного внимания. На этом я заканчиваю, всем сисёк)).
С уважением, администратор.
Создано 09.09.2011
Женщины, желающие сбросить лишний вес, стоят перед нелегкой задачей - хочется иметь и плоский животик и большую упругую грудь. Но как сохранить грудь при похудении?
Грудь - это ткани молочной железы, окруженные жировой прослойкой. Молочные железы соединены с грудной мышцей. Похудеть так, чтобы грудь осталась прежнего объема, просто невозможно. Худеют бедра и живот - худеет и грудь. Более того, грудь уменьшается в объемах, как это ни прискорбно, первой.
Количество жира в груди у всех женщин разное. У очень полных может быть бюст большого размера практически без жира, а у худых - грудь с толстой жировой прослойкой. Это зависит только лишь от генетики.
Размер груди зависит не только от количества в ней жира. Большой она может быть и благодаря обилию ткани молочной железы.
Из этого выходит, что потерять объем груди при похудении рискуют только те женщины, у кого она содержит много жира. А еще те, кому за 40.
Во время менопаузы жировая ткань будет заменять собой железистую даже в том случае, если сначала жира в груди почти не было.
Первый враг женской груди - частое колебание веса. Если вы то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается, теряет форму и упругость. Обвисшая грудь хуже маленькой, но упругой.
Второй враг женской груди - быстрая потеря веса. Если вы хотите сохранить грудь при похудении, не садитесь на строгие диеты и не теряйте стремительно килограммы. Они, скорее всего, снова вернутся, а вот груди вернуть прежние формы без пластической операции уже будет невозможно.
Не дать груди обвиснуть - вот первая цель при похудении. Чтобы этого добиться, нужно подойти к похудению со всей ответственностью и следовать целой программе:
Диета. Выбирайте сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов - 30-40%.
Остальная часть отводится белку: рыба, морепродукты, птица, постное мясо, молочные и соевые продукты. Потребление достаточного количества белка очень важно, так как он помогает сохранить мышцы и стимулирует процесс сжигания жира.
Диету стройте на уменьшении калорий. Но не делайте это резко.
Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены - природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции - морковь, яблоки, гранат, рис, соя, семя льна, чечевица, овес, пшеница, тофу, семена кунжута, соевое молоко, нут, тыква, чеснок, красная фасоль. Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.
Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.
Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди и предотвращая растяжки.
Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу.
Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день. Однако, время кардиотренировок сократите до 45 минут. И лучше не делайте того, что заставит вашу грудь прыгать во все стороны.
Выполняйте упражнения на мышцы грудной клетки 2-3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был как минимум 1 день отдыха.
Если вы поднимаете легкий вес с большим количеством повторений, вы не получите желаемых результатов. Дамы, пора отойти от легеньких розовых гантелек и перейти на максимальный вес, который вы можете поднять. Вес должен быть таким, который утомит ваши мышцы за 8-10 повторений.
Тренировку на грудную мышцу сбалансируйте другими упражнениями на все группы мышц.
Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и "встрясок". Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него.
Возможно, вы не знаете, почему так важно поддержание груди правильно подобранным бельем. Дело в том, что за ее форму и упругость отвечают Куперовы связки - тонкие волокна соединительной ткани, которые пронизывают внутри грудь и прикреплены в глубоких слоях кожи. Они эластичны, но очень легко деформируются и уже больше не способны к восстановлению.
Больше всего страдает большой бюст, так как он создает на эти связки нагрузки больше. Опасны и кардио, при которых грудь подпрыгивает, трясется. Вот почему так важно не заниматься спортом без спортивного бюстгальтера, да и вообще ходить без белья не следует, даже если ваша грудь упругая и отлично выглядит без него.
Силовые упражнения для груди
Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы.
Исходное положение: выполняйте это упражнение в положении, как показано на фото.
Медленно опустите руки с гантелями в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди.
Следующее упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю. Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельного полу и поднимайте до положения перпендикулярного полу.
"Скрещивание рук". Упражнение выполняется на полу.
Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов.
Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) - самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Вы можете купить ее и заниматься дома.
1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.
2. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту.
3. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно.
Если вам лень или просто нет времени на полноценную тренировку всего тела, упражнения для груди старайтесь все же не пропускать и делать по графику. Три-четыре упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но зато ваша грудь будет в тонусе.
Женственные формы всегда были и остаются эталоном настоящей красоты. Например, пышная грудь привлекает внимание мужчин, а женщине дарит чувство уверенности в себе. Но часто, стремясь к идеальной, стройной фигуре, девушка теряет не только лишние килограммы, но и то, что терять совсем не хотелось бы, а именно - объем в области бюста. И сегодня мы поговорим о том, как похудеть и не потерять грудь.
Как бы ни пытались мужчины нас переубедить, женский бюст всегда остается объектом их пристального внимания. Именно в нем заключена вся сущность женщины, ее природная сила и богатство. Поэтому очень важно с молодых лет ухаживать за этой частью тела и заботиться о нем, особенно в периоды похудения, чтобы грудь не уменьшилась.
От чего зависит размер груди
Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% - из жировой прослойки.
Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.
Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других - из-за экстремально быстрого похудения, у третьих - из-за слишком активных физических упражнений.
Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.
Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:
- носить поддерживающее белье;
- регулярно делать массаж (гидромассаж);
- выполнять правильные упражнения;
- составить сбалансированный рацион питания;
- ухаживать за грудью до, во время и после похудения.
Секрет подтянутой груди
Первая причина, по которой у женщины обвисла грудь - неправильно подобранное нижнее белье. А многие девушки вообще пренебрегают его ношением не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни. Тем самым они обрекают свои любимые формы, а именно Куперовы связки, на растяжение.
При активной ходьбе, прыжках и беге бюст (особенно среднего и большого размера) неизбежно раскачивается влево и вправо, вверх и вниз. Такая регулярная нагрузка и естественная растяжка связок Купера приводит к тому, что грудь уменьшается и обвисает быстрее, чем это могло бы произойти. А в этой ситуации уже никакое поддерживающее белье не вернет той упругости и формы, которая была ранее.
Поэтому очень важно носить качественное поддерживающее белье в повседневной жизни, во время спортивных нагрузок, и, особенно, во время похудения. Сегодня создано огромное количество моделей, которые разработаны с учетом всех анатомических особенностей женского бюста. Такие модели поддерживают его, моделируют и не позволяют обвиснуть.
Не пожалейте времени на поиск подходящего белья и средств на покупку действительно качественной вещи, и ваша грудь останется упругой, молодой и красивой даже после похудения.
Секрет упругой груди
Как в домашних условиях можно обеспечить уход за бюстом во время похудения? Самый простой вариант - массаж.
Массаж обеспечивает приток крови и кислорода к молочным железам и активизирует все обменные процессы. Если регулярно делать такой массаж самостоятельно или посещать специалиста, то грудь станет подтянутой и упругой. Хотя увеличить объемы с помощью массажа не удастся, это прекрасно позволит сохранить тонус и форму.
В период диеты делать массаж груди крайне важно. При сбросе лишнего веса кожа естественным образом растягивается, а бюст уменьшается. Массаж не дает обвисшей коже «застыть». Он настраивает активное кровообращение в слоях эпидермиса, что в свою очередь делает кожу упругой и гладкой.
Чтобы объемы даже после похудения не «ушли», необходимо ежедневно (до, во время и после диеты) круговыми движениями - по часовой стрелке - массировать каждую грудь. Массаж желательно осуществлять с помощью специальных масел, которые можно приобрести в магазине или смешать самостоятельно.
Гидромассаж делается точно так же, но с использованием струи воды (душа). Во время гидромассажа нужно чередовать теплую и прохладную воду, струя при этом не должна быть сильной.
Ежедневный уход и внимание к такой нежной части женского тела, позволит надолго сохранить ее молодость и красоту.
Секрет большой груди
Многие девушки во время похудения с помощью диеты активно посещают тренажерный зал. Выполнение упражнений на различные группы мышц позволит избежать растяжения или обвисания кожи, ваше тело будет выглядеть не только стройно, но и подтянуто. Поэтому специалисты советуют сразу покупать абонемент в тренажерный зал, на фитнес или плавание, как только вы решили сесть на диету.
Однако худеющие девушки часто не имеют представления о том, какие упражнения делать можно, а какие категорически нельзя. Приходя в спортивный зал, они самостоятельно выбирают и делают неподходящие упражнения. К ним относятся упражнения, которые делают только мужчины: жимы штанги лежа, жимы гантелей лежа и развод гантелей лежа. У мужчины во время тренировки есть цель - сжечь весь жир из груди и сделать ее каменной. Спросите себя, нужен ли вам такой результат?
Бесконтрольные женские тренировки неизменно приведут к тому, что жировая ткань будет сгорать, и бюст уменьшится.
Чтобы грудь не пропала, особый упор нужно сделать на тренировку проблемных зон: ноги, ягодицы, бока, живот, спина. А тренировки для этой части тела необходимо свести к минимуму, если только это не специальные .
Секрет здоровой груди
Чтобы грудь не худела вместе с остальным телом во время диеты, нужно правильно организовать свой рацион питания. Для этого необходимо:
- включить в меню продукты с фитоэстрогеном (морковь, черника, женьшень, фасоль, горох, картофель, брокколи, абрикос, куркума и т. д.);
- пить достаточное количество воды;
- потреблять достаточное количество калорий;
- худеть постепенно.
Фитоэстроген поддерживает работу и тонус молочных желез. Увеличить размер бюста он не может, но поддержать его при похудении ему по силам. Однако этот гормон поможет сохранить грудь только на начальном этапе похудения. Он обеспечит любимые объемы нужными веществами, сделает их более плотными и упругими. Но включать продукты с фитоэстрогеном нужно еще до похудения. Если бюст уже уменьшился или обвис, этот гормон ничем не поможет.
Когда худеешь, необходимо пить большое количество воды. Из-за обезвоживания молочные железы теряют в объеме и становятся меньше. Поэтому не ограничивайте себя в употреблении жидкости, в особенности чистой и минеральной воды.
Так как женский бюст на 90% состоит из жировой ткани, потребление достаточного количества калорий естественным образом поможет сохранить грудь во время диеты. Составить такую программу похудения, которая подойдет именно вам и не затронет при этом важные объемы, сможет только квалифицированный специалист.
Постепенное похудение подразумевает под собой плавный переход от обычного рациона к диетическому. Если вы хотите сохранить грудь при сбросе веса, то из своего меню нельзя полностью исключать жиры. Составьте свой рацион так, чтобы он в достаточном количестве включал и жиры, и белки, и углеводы. Тогда бюст точно останется на месте.
Тайны женственной фигуры
Чтобы грудь не пропала, ухаживать за ней необходимо начинать еще до похудения, продолжать во время и после него. Регулярный массаж позволяет подтянуть бюст и сохранить его упругость, качественное белье защищает от обвисания, а сбалансированное питание и правильно подобранные упражнения и вовсе в некоторых случаях помогут увеличить размер.
Кроме того, грудные железы - очень важная часть женского организма. Поэтому за ней необходимо внимательно наблюдать и заботиться.
И, конечно, ни в коем случае не бросайте свою мечту о стройной фигуре только из страха потерять любимые объемы. Ежедневное внимание к этой поистине женской части тела поможет сохранить ее форму, размер и тонус.
Любите себя, ухаживайте за собой и будьте стройными!
Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой – это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. Далеко не каждая дама готова пожертвовать этим «предметом женской гордости», и когда на одной чаше весов — красивая грудь, а на другой — лишние килограммы, многие решают что лучше ничего дне делать с весом, зато не придется стыдится за отвисшую грудь…
К сожалению, такое явление — не редкость. У многих худеющих потеря объемов начинается не со злополучных мест от талии и ниже, а с бюста. Поэтому вопрос, как сохранить грудь при похудении – весьма актуален.
Дело в том, что женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышц в ней практически нет. И если она уже растянулась, то вернуть ее в прежнее состояние под силу только пластическому хирургу.
Предлагаем 5 важных советов, которые помогут сохранить грудь при похудении.
Пить достаточное количество жидкости.
Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.
Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.
Худеть постепенно!
Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.
Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.
Делайте физические упражнения.
Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.
Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.
А эти упражнения делайте дома каждый день:
- Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
- Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).
Массаж
Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.
Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.
Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.
Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.
Контрастный душ
Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.
Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.
После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.
Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.
Полезные рекомендации специалистов как похудеть и оставить грудь. Методы профилактики, особенности тренировок и питания, которые поспособствуют тому, чтобы грудь не уменьшилась при похудении. Разбираем один из актуальных вопросов женщин и распространенный страх снижения веса и увлечения спортом. Соблюдайте наши простые советы и ваша грудь не пострадает из-за стремления к тонкой талии.
Если Вы решили , взвесили все "за" и "против", имеете план достижения задуманного, то не забудьте прочесть наши советы как сделать так, чтобы грудь не худела так же стремительно, как и вы. Сохранить грудь при похудении удается женщинам, умеющим грамотно сочетать сбалансированное питание, специальные упражнения и косметический уход.
Женский организм устроен так, что общее похудание почти всегда сопровождается уменьшением размера молочных желез. Спорить с матушкой-природой очень сложно. Но должны же существовать секреты, которые позволяют и желанную стройность обретать, и не огорчаться из-за ранее привлекательного, а теперь довольно неприглядного «предмета женской гордости». Мы узнали о причинах потери объёмов, а также о ценных рекомендациях, которые дают диетологи, тренеры, косметологи своим худеющим клиенткам.
Почему при похудании грудь заметно уменьшается в размерах?
Женская грудь включает три ткани:- жировую,
- железистую,
- соединительную.
У большинства женщин количество жировой ткани находится в прямой зависимости от питания. Поэтому процесс избавления от лишних килограммов с применением голодной диеты неизбежно ведет к уменьшению жировой прослойки, следовательно, к сокращению объема молочных желез. Это обстоятельство может радовать лишь редких обладательниц чрезмерно пышного бюста. Большинство представительниц прекрасного пола, вступивших на путь обретения изящных форм, решительно не желает исхудания обольстительных округлостей.
1. Не стремитесь похудеть в сжатые сроки
Худейте постепенно, помогая организму адаптироваться к новым для него условиям. Оптимальный темп снижения избыточного веса (при ИМТ в пределах 25-30) 2 килограмма в месяц.Составляющие вашего успеха:
- разумная, сбалансированная диета;
- умеренная физическая активность.
2. Соблюдайте сбалансированность и оптимальную калорийность рациона
Не жертвуйте грудью ради талии, не исключайте из меню полноценную пищу.Излишества в проблемных зонах начнут таять, а бюст сохранит свою выразительность при рационе, содержащем в разумных количествах следующие продукты:
- растительные масла, морская рыба, желтки яиц, орехи, прочие источники жиров;
- отруби, цельные крупы, фрукты, овощи, прочие источники сложных углеводов;
- бобовые, мясо, другие источники белка.
Используйте показатель . Суточная калорийность рациона для постепенного снижения веса должна быть меньше этой цифры на 200-250 ккал. Такой подход позволяет надеяться на удовлетворительную пышность бюста после похудания.
3. Съедайте ложечку растительного масла каждый день
Включите в программу снижения веса растительные масла ( , оливковое, или другие), принимая на каждый завтрак около 10 грамм продукта. Вы можете добавлять масла в салаты, каши или супы. Заменой маслам может послужить ежедневное употребление половинки авокадо. Результатом такого ритуала станет нормальное функционирование кишечника и уменьшение аппетита. Помните, что количество съедаемых за весь день жиров не должно превышать 20% от общего количества съеденой за день пищи.4. Поддерживайте форму груди с помощью физических упражнений
Единственная мышца женской груди - опоясывающая грудную клетку мускулатура. Разумеется, шансов увеличить или хотя бы сберечь объем мягкой женственной части молочных желез с помощью упражнений на мышцы нет. Но регулярные физические нагрузки необходимы.Во-первых, они влияют на внешний вид и подтянутость груди. Упражнения с гантелями, шаром, отжимания, плавание помогают привести в тонус мышцы, расположенные в области декольте, улучшают кровообращение, что положительно сказывается на эластичности тканей.
Во-вторых, ежедневные 20-30-минутные занятия, помогая сокращению калорийности вашего рациона за счет расхода калорий, ускоряют избавление от лишних килограммов.Для укрепления мышечного корсета и формирования красивой осанки полезно записаться на пилатес, заняться танцами, йогой, выполнять комплекс упражнений, разработанный Кэллан Пинкни (калланетика).
5. Тренируйтесь в специальном спортивном белье
Во время наклонов, бега, прыжков молочные железы нуждаются в дополнительной поддержке. С этой задачей отлично справляется специальная спортивная форма, сшитая из дышащих материалов. Занимаясь спортом в обычной футболке, не забывайте надеть под неё не сдавливающее, комфортное спортивное бельё.Похудевшая грудь, теряя поддержку, которую ранее ей обеспечивал бюстгальтер, быстрее обвисает. Поэтому не забывайте следить за соответствием размера нижнего белья реальным объемам ваших форм.
6. Сочетайте физические нагрузки с бережным косметическим уходом за кожей груди
Многие косметические бренды включают в линейку средств по уходу за телом специальные сыворотки и увлажняющие крема для груди. Для лучшего впитывания такую косметику рекомендуется наносить легкими массажными движениями. Другие эффективные, доступные, проверенные способы улучшить состояние кожи в зоне декольте - контрастный душ, массаж с растительными и эфирными маслами, обертывания, посещение сауны ( читайте по ссылке).Следуя этим советам, вы сумеете не только сохранить грудь при похудении, но и улучшить её внешний вид, оздоровить кожу. Заботьтесь о своем теле бережно, с удовольствием и любовью!
