Самые красивые тела лета. В чем разница между худобой и идеальным телом? Что такое рельеф

Я часто слышу, что тело - не главное. Ещё чаще - что оно не вечно. «Что ты будешь делать, когда постареешь?» -- вопрошают завистники, капая желчью. Будто я -- дура и не в курсе, что в какой-то момент моё тело станет старым и страшным. Если доживу, конечно. Попробую объяснить свою позицию, хотя не уверена, что поймёте.

Люди делятся на тех, кто выжимает из жизни по максимуму, отрабатывая шанс быть рождённым, и тех, кто спускает её в унитаз. Первых - единицы. Вы все -- вторые. Приходите в этот мир, живёте как придётся, умираете. Вся ваша жизнь - это стечение обстоятельств и сплошная воля судьбы. Волею судьбы вы рождаетесь в определенном месте и живёте там, даже если оно вас не устраивает. По стечению обстоятельств (генетика, роды, сидячий образ жизни, нехватка времени и денег) к 25 годам ваши тела превращаются в вялые мешки, набитые жиром и говном. Вы не можете сесть на шпагат, поехать путешествовать по миру, заниматься сексом с теми, кого хотите всегда и везде, водить классные тачки и зарабатывать тем, что нравится, а не тем, от чего тошнит. Про богатых вы говорите: «С собой на тот свет не унесёшь». Про красивых: « От старости ещё никто не убежал». Про спортсменов не упустите случая ляпнуть: «Профессиональный спорт гробит». Про балерин обязательно скажете, что у них - скудные месячные и нет детей, будто обильные кровоизлияние и возня с экскрементами -- великая радость жизни.

Жить с установкой, что всё - тлен, можно. Тело постареет, состояние в гроб не положишь, любые рекорды рано или поздно будут побиты. Это тоже позиция. Но только к чему такая жизнь?

Как можно родиться женщиной и не познать власти над миром, которую даёт красивое тело? Нет-нет, кошёлки, не путайте: ваши раздвигания ног перед лузерами - это не власть. Вас совокупляют от безысходности: вы -- та самая шапка из дворняги, которая по Сеньке.

Порой меня упрекают в том, что я не вылезаю из коротких шорт. Мол, неэлегантно, подростково и, вообще, аморально. Я отвечаю так: самое элегантное, что вы можете носить, --- это красивое тело. В мире нет таких туфель, которые украсят безупречные ноги больше, чем солнце и масло для загара.

Красивое тело не нуждается в драпировке. Красивому телу плевать на цветовую гамму и ещё больше плевать на словосочетание «чувство стиля», которое придумали умные мужчины для того, чтобы делать бизнес на маскировке недостатков уродливых женщин. Красивое тело уместно всегда, везде и при любых обстоятельствах.

Одежда - пусть и самая изысканная - не сделает тебя элегантной, если ты неэлегантна телом. В неэлегантном теле не может жить элегантная душа точно так же, как аккуратный человек не будет жить в свинарнике. Аккуратный человек наведет порядок даже в бараке, если ему там придётся спать, а неаккуратный превратит любой дворец в хлев. Элегантная душа не допустит, чтобы её дом - тело - был засран, вонюч и уродлив.

А теперь давайте поговорим о чувстве стиля. Расскажите мне, как оно может проявиться на несовершенном теле. Может, я чего-то не понимаю, но мне попытки украсить такое тряпочками видятся попытками забрызгать трупный запах в доме освежителем воздуха. Да хоть «Шанелью» поливай: вонь никуда не денется. Ты можешь вырядиться в «Шанель» с ног до головы, но если жопа у тебя висит, а спина сутулая, то тебе это не поможет. Мадам Шанель, кстати, и сама была ужасна в своих буклированных костюмах: желчная, горбатая, провонявшая табаком старуха. Какая уж там элегантность?

Как можно прийти в мир мужчиной и не познать счастья лидерства, не стать влиятельным, а прожить серым чмом на побегушках? Вот этого я никак не могу понять. Этого! А не того, что ничто не вечно под луной. Да, мы все умрём, но с каким чувством это будете делать вы, если обстоятельства сложатся так, что у вас будет возможность подумать?

Не страшно мне постареть: я уже вкусила эту власть. Я знаю, каково это, когда улица замирает тебе вслед. В Майами очень много строят: то тут, то там стучат отбойные молотки. Так вот когда я прохожу мимо любой стройки, стук прекращается, стройка останавливается. Мимо меня не скользят взглядом, как мимо вас. На мне взгляды останавливают. Их ко мне возвращают. И это нормально и очень естественно. Если ты женщина, то так и только так должно быть. Но вы сдохнете, так и не узнав, каково это. Про вас даже нельзя сказать, что вы рано завяли. Вы и не расцветали. Именно поэтому вас так пугает старость, и вы переносите свой страх на меня. Старость и смерть страшны только тем, кто не жил, кто не познал, не вкусил, а спустил.

К чему это я? Ах, да: расскажите, на что вы рассчитываете, спуская жизни в унитаз? На второе рождение? На бессмертие? На то, что у вас всё впереди? Я с 4 лет живу с ощущением, что вот ещё один день позади, а вы, поседевшие письки, по-прежнему верите, что «жизнь только начинается» что будет и принц на "феррари", Адриана Лима в койке?

В контакте есть группа-"40 килограммов". Девочки в ней стремятся к этому весу и создают свое представление о красивом. Какие именно худые части тела кажутся им привлекательными и нравятся ли такое мужчинам? Голосовалка-для мальчиков. Девушки могут проверить себя "на толстоту".

1. - прогал между ногами

Мечта не только каждой анорексички, но и каждой первой пышечки - заветное расстояние между ногами. Некоторые мои знакомые называют его "развал-схождение", другие - "рогатка". У одних девочек оно выражено, у других очень выражено, но есть и те девочки, которым от природы очень сложно добиться совершенства - сколько не худей, в заветная дырочка не появляется

2. - выпирающая ключица

Фетиш эпохи "героинового шика", когда худющая Кейт Мосс не слазила с обложек журналов. Выпирающая ключица как бы символизирует трепетность и беззащитность, аристократизм и изящество. Правда, частенько вместе с ней появляются и другие, не столь лестные особенности - например, торчащие ребра. Но тут уж кому что нравится

3. - впалые щеки и выдающиеся скулы

Пример: Анжелина Джоли. Девочки считают - чем больше щечки "проваливаются", тем лучше. Фанатом такой особенности является широко известная в узких кругах жена Лондонского миллиардера и эксцентричная блондинка Кристина Сысоева. Ради достижения такой красоты она не только постоянно сидит на диетах, но и удалила себе часть зубов.

4. - узкая спина и проступающие ребра

Трудно не согласиться с тем, что у актрисы, играющей, к примеру, Джульетту, спина должна быть тонкая и хрупкая. Широкая мясистая спина с валиками по бокам больше подойдет для многодетных крестьянок, и прочих характерных героинь. Поэтому наши "40 килограммов" ожесточенно бьются за выпирающие лопатки, рвущийся через кожу позвоночник и прочие признаки балерины.

5. - плоский живот

Я думаю, тут вообще никто не будет спорить. Плоский живот - фетиш на все времена. Единственный человек, который на моей памяти думал иначе - героиня Квентина Тарантино из криминального чтива, лепетавшая про пирог. В любом случае, плоский живот, символизирующий, что леди точно не беременна, действительно привлекает мужчин. Помните помешательство 2000-х на голом пупке с пирсингом? То-то же.

6. - выраженная талия

Казалось бы, тут спорить не о чем, но я, все-таки, попытаюсь. В самой по себе тонкой талии ничего плохого нет. Плохое начинается тогда, когда ее пытаются гипертрофировать. Например, по несколько лет не вылезают из корсета, или удаляют себе ребра, как это сделала Вика Вишес, за которой я наблюдаю не один год. Ходят слухи, что такую же операцию сделал и Одесская Барби. Не зря ли они мучили себя ради мужчин?

Впаривают все: от комплексов упражнений до укрепляющих тургор кожи кремов. Разводят настойчиво, уверенно, нагло, подспудно вызывая в женщине комплекс неполноценности. «Гляди, какая круглая, загорелая, гладкая попка на картинке. Не то что твои серые, вялые булки, корова. Купи гель. Купи курс массажа. Купи 10 аппаратных процедур. Купи журнал с нашим комплексом упражнений. Купи термошорты с лимфодренажным эффектом. Купи абонемент в фитнес-клуб. Купи-купи-купи». Устоять перед подобным натиском трудно. Практически невозможно. Хоть одна «пуля», но попадет в цель - в ваш кошелек. Самых незамутненных разведут на покупку того, что в одиночку не приведет тело в форму никогда: на массаж, на косметику по уходу за кожей, на спа-процедуры.

Красивое тело нельзя купить в аптеке или салоне красоты. Его можно только построить. Женщины, которые не верят в Деда Мороза, а также в крем и чай для похудения, это понимают и покупают то, что действительно может помочь обрести хорошую фигуру. Например, абонемент в тренажерный зал. Но только и там они почему-то ее не всегда обретают. Почему?

Еще на старте пути к красивому телу многие женщины совершают фатальную ошибку, когда приравнивают хорошую фигуру к худобе. Худоба и хорошая фигура - ­понятия далеко не тождественные. И вроде бы все это знают, все понимают, что худое тело может быть и дряблым, и корявым, и некрасивым. И тем не менее, решив привести себя в форму, женщины часто ставят перед собой цель похудеть. Это неправильно. Простое уменьшение в объемах не сделает ваше тело упругим. Просто из объемной и рыхлой женщины вы превратитесь в необъемную и вялую. Вам нужна такая сомнительная «красота»? Если нет, то сразу ставьте перед собой правильную цель - обрести упругое тело. Если вас не устраивают ваши нынешние объемы, то цель формулируется так: обрести упругое тело меньших объемов. Никогда не стремитесь к тому, чтобы просто похудеть.

Женщины, которые довольны своим размером одежды и терять килограммы не собираются, часто попадают в ловушку, ставя перед собой туманную цель «привести тело в тонус». «Мне худеть не надо, - заявляет такая дама. - Мне просто тело в тонус привести». Она наивно полагает, что обрести этот самый тонус проще, чем избавиться от лишнего жира. Далеко не проще. Сложнее. Намного сложнее. Чтобы «привести тело в тонус», нужно для начала понять, что именно означает эта фраза. Когда мы говорим о теле в тонусе, мы имеем в виду упругое тело. Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Если на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина, которую невозможно отрицать.

Худое тело быва­ет ДРЯБЛЫМ и некрасивым. И все равно женщины ставят цель ПОХУДЕТЬ

Жир всегда рыхлый, мягкий. Один лишь факт его отсутствия не может быть поводом для гордости: кожа, покрывающая слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыпленка - ничего сексуального в этом нет. И только когда у вас мышц не просто больше, чем жира, но их в принципе много, ­ваше тело обретает ту самую заветную упругость: ­нигде ничего не висит, не колышется, не трясется и не хлюпает. Серьезно увеличить процент мышечной ткани в организме - дело не двух недель и даже не двух месяцев. Мышцы растут, когда вы употребляете достаточное количество калорий и белка и тренируетесь, соблюдая принцип повышения нагрузок. Повышать нагрузки - очень важно. Если, начав заниматься дома, вы можете сделать 3 подхода по 20 приседаний максимум, то через месяц осилите уже 3 подхода по 50 приседаний, а еще через месяц - 4 по 100. Если вы постепенно увеличиваете число повторов, придерживаясь при этом правильной диеты, мышцы растут, даже если вы не используете отягощение - штангу или гантели. Со временем соотношение жировой и мышечной ткани в вашем организме изменится в пользу последней, а значит, тело обретет желанный тонус.

Женщина, которая хочет упругое тело, но не разбирается в фитнесе и не знает о принципе повышения ­нагрузки, купит коврик и начнет каждый вечер добросовестно на нем корячиться. Но прогресса не будет. Тело в тонус не придет. Женщина разочаруется в фитнесе - и правильно сделает. В таком «фитнесе» я бы тоже разочаровалась, предпочтя ему пиццу, кино и диван. Какой смысл махать ногами, если они от этого не меняются?

Упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок, когда вы время от времени повышаете нагрузку и правильно питаетесь. Забудьте про журнальные чудо-комплексы из 10 упражнений. Делать из месяца в месяц одни и те же махи, не увеличивая их количество, - значит топтаться на месте, застревая в фитнес-болоте. Забудьте про массажи и LPG. Они могут улучшить состояние кожи и создать визуальный эффект, но чтобы попа подтянулась, сходить на дорогостоящую процедуру недостаточно. Купить домой степпер - недостаточно. Достаточно всего лишь одного - накачать мышцы ягодиц. Но не на степпере и не в кабинете косметолога. И не за одну неделю. Повышайте нагрузку, каким бы видом фитнеса вы ни занимались, - и будет вам красивое тело.

По статистике, больше 80 % российских женщин мечтают похудеть. Лишь 20 % из тех, кому это удается, удерживают новый вес в течение года, 35 % срываются и полнеют еще сильнее, остальные не справляются с «диетической» нагрузкой и смиряются с текущими показателями весов. Но, несмотря на массовую одержимость похудением, россиянки в возрасте от 20 до 40 лет не страдают ­ожирением - средний вес со­отечественницы составляет 65 кг.

Самые горячие тела Голливуда знают, как прокачать все части тела! Обратите внимание на подсказки и советы по фитнесу и здоровому питанию от обладателей лучших тел лета этого года.

25. Кортни Кокс, актриса

24. Оливия Манн, актриса/модель

Бег — это единственное упражнение, которое делает Оливия, больше никаких упражнений. В свои 31, она предпочитает заниматься серфингом, пешим туризм и пилатесом. Она руководствуется таким принципом здорового питания: если она не видит еду, она ее не ест! Такой принцип заставляет модель держать продукты на расстоянии, чтобы не подвергнуть себя излишнему соблазну.

Все ищите диетическую уловку, которая будет работать на вас? Остановитесь и воспользуйтесь данными подсказками.

23. Николь Шерцингер, музыкант/актриса

Тренер Николь, Адам Эрнстер, сосредотачивается на том, чтобы укреплять мышцы. Николь работает над брюшным прессом с мячом для фитбола, делает различные наклоны, которые делают тренировку более стимулирующей. Для того, чтобы заняться ногами, она много танцует, бегает, приседает и делает выпады. Избегает углеводов, молочных продуктов, соли и перекусов на ночь. Николь всегда сохраняет достигнутые результаты своего тела.

Контроль над потреблением натрия довольно сложен, это не только отказ от солонки, вы удивитесь, сколько продуктов содержит соль и вы не знаете об этом!

22. Холли Берри, актриса

Тренер Харли Пастернак работал с 45-летней Холли — занимался с ней по программе 5-ти факторов, которые быстро развивают силу и кардио стимулируют, а весь процесс тренировки занимает 25 минут. Одна из любимых разминок актрисы — кикбоксинг, так как он тонизирует руки, при этом, не сильно прокачивая на них мышечную массу.

Женский бокс дебютировал на Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне. Первый раз в летних играх будут принимать участие спортсменки этого вида спорта. Благодаря этим тренировкам, вы возможно тоже сможете завоевать золото.

21. Дженнифер Лопес, музыкант/актриса

Знаменитый тренер 42летней Джей Ло — Гуннар Петерсон занимается со звездой упражнениями для нижней части тела. Упражнения представляют смесь приседаний, выпадов и так далее, все что позволит вам иметь прекрасные ноги. Для того, чтобы привести нижнюю часть тела в тонус, применяют крем для загара, кремы и скрабы, которые отшелушивают и тонизируют ноги.

Заставьте свои ноги сиять от красоты. Уловка очень проста: бледно розовые румяна с мерцанием необходимо нанести по прямой линии по голени. Это придаст вашим ногам дополнительной стройности и длины и притянет взгляды окружающих.
Хотите чтобы ваши ножки выглядели лучше? Возьмите и посмотрите «Хорошо быть голым». Вы получите план тренировок на шесть недель, а также различные разминки, советы и многое другое!

20. Ванесса Хадженс, актриса

На фото 23 летняя актриса после тренировки, которая очень часто становится звездой интернет пространства. Каждая фотография отражает здоровый румянец и удивительную одежду, которую актриса выбирает для тренировок.

Иногда одежда для тренировок может стать лучшим мотиватором для занятий. Улучшите свои наряды для тренировок благодаря новинкам фитнесс одежды.

19. Камерон Диас, актриса

Когда она не занимается серфингом (одна из ее страстей), 39-летняя уроженка Сокал тренирует ноги и подтягивает животик, а потом присоединяется к тренеру Тедди Бэссу в тренажерном зале. Там она бывает по 3-4 раза в неделю по 60 минут. Занимается пилатесом, упражнениями, которые улучшают сердечно — сосудистую систему, силовыми тренировками и сочетает все три вида занятий. Хотя эта девушка любит поесть, у нее нет проблем с тем, чтобы отказаться от сладкого или алкоголя перед важным событием.

Получите потрясающие результаты с пилатес тренировкой! Тренировка сочетает в себе работу над телом, над сердечно — сосудистой системой и сжигание калорий.

Возьмите под контроль свой аппетит! Диета разработана для того, чтобы держать чувство голода под контролем, и живот будет таять на глазах.

18. Мария Менунос, телеведущая

Несмотря на две треснутых ребра и поврежденные ноги, Мария находится в удивительной форме, благодаря участию в проекте Танцы со звездами. Это вовсе не означает, что она не работала над собой до дебюта на DWTS! Мария, творчески подошла к тренировкам, занималась регулярно дома (или в отеле), а также в поезде с Андреа Орбекком.
Что стало мотивирующим фактором для Марии? Музыка. Необходима новая музыка для тренировок? Проверьте свою музыкальную библиотеку!

17. Рианна, музыкант

Она 24 летняя уроженка Барбадоса, излучает уверенность, когда идет по песчаному пляжу в крохотном белом бикини, не прикладывая для этого особых усилий. Когда она находится в дороге, то прикладывает все усилия, чтобы выделить время для трех недельных 25 минутных тренировок. Езда на велосипеде или байке, также часть ее тренировочной программы, кроме того певица регулярно делает прыжки со скакалкой, бегает трусцой и прыгает. Джампинг Джек представляет собой упражнения в которых нужно сводить и разводить ноги во время прыжков.

Она работала со знаменитым тренером Харли Пастернаком, который составил ей диету из пяти хорошо сбалансированных компонентов на день. Диета включала в себя белок, клетчатку, углеводы, жиры, соки и напитки без содержания сахара.
Держите свой дневной рацион под контролем, так вы сохраните плоский живот и здоровье.

16. Гвинет Пэлтроу, актриса

39- летняя актриса, а ныне и певица, является суперзвездой, которая придерживается только здорового питания. Благодаря своему блогу Goop, она демонстрирует, что находится в хорошей форме, ей помогает баланс между здоровым питанием и физическими упражнениями.

Гвинет предпочитает упражнения для сердечно- сосудистой системы или кардио упражнения, танцы, силовые упражнения, а также использует в тренировках гантели для поддержания мышц в тонусе. Гвинет тренируется со своим тренером Трейси Андерсоном, он заставляет ее хорошо попотеть.

15. Джессика Альба, актриса

31- летняя номинантка премии Золотой Глобус, актриса и мама, называет себя поваром любителем. Некоторые из рецептов Джессики были представлены на таких сайтах как Epicurious.com. Готовя дома, Джессика точно знает, что принимает в пищу, никакой искусственной пищи.

Но обыденный образ жизни Джессики не останавливается только на кухне. Она активно сотрудничает с различными благотворительными организациями, такими как: безопасная химия, здоровая семья, первый(единственный),окружающая среда и проект дом. Кроме того она является основателем одной частной компании, которая создает безопасные, экологически чистые продукты для детей.

14. Диана Круджер, актриса

35-летняя бывшая балерина не поклонник спортзала. Ее хобби пеший туризм и кемпинг сохраняют ее стройной, в то время как ее любовь к кулинарии облегчает сохранность диеты. Когда актриса чувствует, будто набрала вес, она просто пересматривает свои порции.

13. Бар Рафаэли, актриса/модель

У 26-летней модели со спортивно иллюстрированной моделью купальника, разминка состоит из ударов в боксерскую грушу. Израильский тренер супер модели тренирует ее через различные последовательности удара ногой, стиля боевых искусств, в которых работают брюшной пресс, ягодицы, и ноги.

Кикбоксинг — это взрывающая калории разминка, вечный двигатель для вашего тела. Попробуйте проделать подобное, упражнения как в боксе, только с большей динамичностью и интенсивностью, и они придадут вашим мышцам формы и рельефности.

12. Лейтон Мистер, актриса

Джастин Фэлэхи, личный тренер Лейтон, советует проводит разминки на открытом воздухе. Силовые тренировки проводить на скамейках в парке, а разминку для забавы на детской площадке. Перед каждой тренировкой, Лейтон тратит пять минут на медитацию и снятие стресса, прекрасное времяпровождение.

Расслабьтесь, очистите свой разум от стрессов жизни. Медитация поможет вам обрести спокойствие и умиротворенность.

11. Кристен Белл, актриса

В свои 31, веселая актриса объясняет свою фигуру частыми подъемами по лестнице. Йога и силовые тренировки два раза в неделю делают мышцы сексуальными. Что касается еды, то Кристен считает забавным подсчет калорий, хотя для нее это полезно и даже успокаивающе. Потому что это позволяет контролировать свою форму.

Нужна помощь в подсчете калорий? Следуйте формуле и вы достигните своей цели!

10. Кейт Хадсон, актриса

Когда Кейт не бегает за своими двумя сыновьями Райдером и Бингхэмом, она идет на занятие по пилатесу или в класс танцев. Также, она поклонница единого тандема из йоги, пилатеса, балета и силовых упражнений.

Что касается еды, Тренер Кейт, Эшли Конрад рекомендует, есть пять раз в день и обязательно включать в свой рацион много белковой пищи. Не знаете, что белки это лучшее решение? Тогда специально для вас .

9. Гвен Стефани, музыкант и дизайнер

Гвен занимается тяжелой атлетикой, боксом, упражнениями для укрепления сердечно- сосудистой системы и все эти усилия приносят свои плоды. В свои 42 она очень активна, она музыкант и мама. Будь она на лыжах, занятиях по силовым упражнениям или погоне за детьми, она редко садится.

Когда это возможно, Гвен выбирает органические травы для еды и местные блюда, которые позволяют сохранять себя и семью здоровыми.

Натуральные продукты лучше и их ценность в дополнительной зелени

8. Оливия Уайлд, актриса

28 летняя актриса любит прогуливаться со своими собаками, бульдогом по кличке Лола, которого она с любовью называет «кусок ветчины» и пушистой собачонкой по кличке Пако. Хотя Оливия и пытается не употреблять в пищу, хлеб и пасту, то есть макаронные изделия, с ее любовью к итальянской кухне это довольно сложно. Главное это контролировать размер и количество порций.

Не бойтесь углеводов. Цельнозерновое питание это диетическое питание каждой звезды. Такое питание поможет снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также поможет снизить вес. Но только будьте внимательны с этими углеводами.

7. Рэйчел Билсон, актриса

Эти изгибы тела не от поездок по спортзалам. Любимый вид спорта 30 летней актрисы это танцы, которые тоже своего рода спорт.

Рейчел реинвестирует в теннисное оборудование (так как она играла в теннис в детстве), так она и ее друзья поражают судей в Гриффит парке в Лос-Анжелесе, который является прекрасным местом для прогулок. В те дни, когда она остается дома, то занимается популярными уроками йоги на видео.

Для расслабления и стимуляции выполните несколько упражнений с курса йоги..

6. Селена Гомес, актриса/музыкант

Вы бы никогда не догадались, что у 19 летнего одаренного подростка могут быть проблемы со здоровым питанием. Но согласно сообщениям Селене была с этой проблемой в прошлом году в больнице. И вот спустя год она говорит, что чувствует себя намного лучше и ест здоровую пищу.

Простые перемены, типа добавления в пищу постного мяса и овощей, помогут ощутить результат.

5. Катрин МакФи, музыкант/актриса

Тренинги на роль в фильме Удар держат 28- летнюю звезду в убийственной форме. Когда она не на пяти часовых репетициях на роль Карен Картрайт, то она занимается с персональным тренером Оскаром Смитом. Он включает в тренировки занятия на степе, динамические отжимания и атлетические прыжки.

Получите максимальную отдачу от тренировок благодаря новым упражнениям.

4. Брук Берк, телеведущая

Эта 40 летняя мама четырех детей делится своими секретами тренировок и разминок на DVD. На довольно сложной тренировке по сжиганию лишних калорий, Брук займет вас на три часа, своими последовательными, динамическими упражнениями, которые держат все тело в тонусе.

После того как вы хорошо пропотеете вам обязательно необходимо остыть.

3. Ли Мишель, актриса

Ли остается в форме, занимаясь пешими прогулками по узким тропинкам в живописном каньоне Руньона, в 15 минутах езды от своей квартиры и работой с Лос-Анджелесским советником по вопросам здоровья Девоном Батлером. «Мы много занимаемся йогой, во время торжественного сезона» говорит Батлер. Особенно Ли любит Бикрам, позы и дыхательные упражнения, которые необходимо делать в горячей студии для более глубокой растяжки и снятия напряжения.

Думаете над тем, чтобы включить йогу в состав своих тренировок? Тогда узнайте некоторые факты о йоге Бикрам.

2. Мариса Миллер, супермодель/актриса

Эта 33 летняя модель известна своим феноменально плоским животом. В чем ее тайна? Она работает над косыми мышцами пресса. «Работая с такими мышцами брюшного пресса, в работе все группы мышц, что обеспечивает вам тонкую талию», говорит Мариса. Одно из ее любимых упражнений — переменное сжимание.

Когда дело идет о долгом соблюдении диеты, то она предлагает следующее решение данной проблемы. «Питаясь с умом, вы начинаете лучше понимать свое тело. И это самый очевидный способ при похудении. Проводите тренировки на износ».

1. Джулианна Хью, танцовщица/музыкант/актриса

Эта одаренная 23 летняя барышня ненавидит тренажерный зал и предпочитает обращаться за помощью к знаменитому тренеру по фитнесу Трейси Андерсону, который и проводит танцевальные разминки.

Иногда по пути она смешивает разминки с тренером и DVD P90X. После такой тяжелой работы, Джулианна придерживается строгой диеты. Обедая вне дома, ее заказ выглядит примерно так: зеленый салат с лимоном (без сыра) и лосось с различными овощами без масла и соли.

Худые девушки хотят выглядеть не просто худой, а спортивной – обзавестись за месяц рельефным телом, выраженным прессом. Полные девушки хотят избавиться от жира и стать подтянутыми. Как этого достичь?

Что такое рельеф?

Уменьшение жировой прослойки делает фактуру мускулатуры выразительнее.

Появление рельефа связано с двумя факторами:

1. наличие объема мышц;
2. сжигание подкожного жира.

То есть, для начала необходимо накачать мышцы, а только потом прорисовывать их.

Совместить наращивание мышечной массы и похудение для рельефа невозможно, так как диета для этого должна нести совершенно разные цели:

1. для наращивания мышц надо кушать с профицитом в 300-500 ккал за счет белка и углеводов;
2. на диете для рельефного тела надо кушать с дефицитом углеводов.

Сделать рельеф с выразительной мускулатурой быстро не получится, поскольку, как говорят поклонники бодибилдинга: «дрищ с прессом – не считается» .

Девушке, которая не нуждается в горе мышц, проще выглядеть спортивной – достаточно обладать подтянутым телом, плоским животом, круглыми ягодицами.

Обеспечить тонус мышцам можно за 1-2 месяца – достаточно быстро, если не пропускать тренировки.

Месяц необходим для проявления рельефа при условии наличия мышц.

За месяц можно сжечь до 5 мм жира по всему телу, чему поможет строгая диета и интенсивные тренировки, и тогда станут заметнее существующие мышцы, но для рельефа их, скорее всего, окажется мало.

Рельефное тело в домашних условиях: уровень новичка

Если до мысли о рельефном теле приходилось только качать пресс, приседать по 10 раз или шагать на степ, то придется попрощаться с миром розовых гантелек. Мышцам нужна работа, и вес, с которым тяжело делать 10-12 повторений.

Абсолютным новичкам нужно:

1. начать приседать с собственным весом тела, довести до 30 уверенных повторений за подход;
2. научиться отжиматься – это один из путей к рельефу через силу;
3. стоять в планке 30-60 минут: из положения для отжиманий опуститься на локти, подтянуть живот, выпрямить поясницу, таз не задирать;
4. полюбить прыжки: на скакалке, джеки (ноги вместе и врозь), из стороны в стороны – укрепить сердце;
5. запомнить, что перед тренировкой идет разминка, а после тренировки – растяжка.

Диета должна быть полноценной – здоровое питание с балансом белков, углеводов и жиров без сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

Как накачать рельефное тело девушке, имеющей опыт силовой аэробики, работы с легкими гантелями, интенсивного степа?

Сделать шаг в сторону интенсивных тренировок:

1. взять для тренировок гантели весом более 5 кг, а лучше – приобрести наборные;
2. использовать интервальные тренировки: выполнять как можно больше повторений одного упражнения за 20, 30, 40 или 50 секунд, делать перерыв на 10-15 секунд и приступать к другому упражнению;
3. использовать базовые тяжелые упражнения: приседания, жим стоя, становая и мертвая тяги, тяги гантелей в наклоне, чтобы сделать объемнее мышцы.
4. выполнять комбинированные упражнения: приседание и жим гантелей стоя, мертвая тяга и тяга в наклоне, отжимание на гантелях и тяга гантели к поясу в планке, становая тяга и прыжок в упор лежа (бурпи с весом);
5. добавить плиометрику в тренировки: делать выпрыгивания из приседа, выпады со сменой ног в прыжке, прыжки ногами в стороны в планке, бурпи.

Как добиться рельефного тела по всем правилам? Без слов быстро, легко и не ставя срок в один месяц?

Идти в тренажерный зал, сочетать силовые нагрузки и кардио низкой интенсивности. Путь может занять год, полтора, но зато приведет к нужному результату – поможет сделать мышцы, которые проявятся после сжигания жировой прослойки. Диета для набора мышц должна состоять из сложных углеводов, постных белков, овощей. Диета для сжигания жира состоит из белков, растительных источников углеводов и жиров – упор делается на мясо, рыбу, овощи и орехи.

Чтобы сделать рельеф по всем правилам, девушке придется пройти весь путь от хрюшки до сушки: то есть, сначала набрать 5 кг, потом сбросить их же, но с измененным составом тела:

1. увеличить мышечную массу до 30 и более процентов от веса тела;
2. снизить процентное содержание жира до 16-18%, в чем помогает диета и интенсивные тренировки.

Диета, как при наращивании мышц, так и на сушке, должна включать около 2-3 г белка на каждый килограмм веса. Количество углеводов для набора массы составляет 3-4г/кг веса и на жиросжигании – 1-2 г на килограмм.

Длительная безуглеводная (низкоуглеводная) диета противопоказана девушкам, которые не рожали, и используется только спортсменами при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Правила просты: без сильного тела в приседе и становой тяге сделать накачанный пресс непросто, практически нереально. Освоение базовых упражнений требует времени, регулярности и терпения.

Как быстро сделать тело рельефным?

Как говорят атлеты, человек, выполняющий 10 отжиманий за один подход, внешне отличается от человека, выполняющего 50-100 отжиманий. И это справедливо вне зависимости от пола.

Добиться рельефного женского тела можно только лишь с помощью интенсивных кардиосиловых тренировок, но только при условии:

1. постоянного увеличения используемого веса гантелей, мешка с песком, штанги;
2. включения в тренировку прыжков (бурпи, выпады в прыжке, выпрыгивания из приседа);
3. ускорения или выполнения упражнений с наибольшей скоростью для жиросжигания.

Сделать тело рельефным девушке, как и парню с опытом силовых тренировок – достаточно просто – перейти в режим многоповторных тренировок с минимумом отдыха и средними весами.