Когда проходит живот после родов. Мышцы в период беременности и после родов, диастаз

На протяжении всего периода вынашивания ребенка женщина неизбежно набирает дополнительный вес. У кого больше, у кого меньше, но пара-тройка (а зачастую значительно больше) килограммов образуются как бы сами собой.

Безусловно, ребеночек растет и тяжелеет, матка увеличивается, выделяются и беспрерывно обновляются околоплодные воды. Но даже после родов, когда ребенок, плацента и воды покидают тело женщины, лишний вес все равно остается. Какая-то его часть приходится на увеличившиеся и пополневшие грудные железы, еще немного - на бедра и ягодицы, а все же чаще всего женщин волнует именно живот после родов: он у большинства выглядит непривлекательно и остается довольно большим.

Как выглядит живот сразу после родов

Если Вы посещали предродовые курсы и занятия, то, возможно, уже слышали, что живот сразу после родов не исчезает, как правило. Существуют отдельные счастливицы, которые в силу определенных причин (чаще всего - генетических) уже в первые послеродовые дни возвращаются в свои прежние формы и размеры. Но большинству родивших женщин еще долго приходится носить «беременную» одежду. И больше всего их смущает выпирающее брюшко.

Живот сразу после родов выглядит как на несколько месяцев беременности: приблизительно от 3 до 6 - у всех по-разному. Многие женщины в сети выкладывают фото своих послеродовых животов, и можно увидеть, что они у всех совершенно разные. Однако в большинстве случаев размеры животика не уходят так быстро, как нам бы того хотелось, и этому есть целый ряд причин. На скорость послеродового восстановления влияет большое множество факторов:

состояние мышц брюшного пресса до родов;
уровень коллагена в мышцах и эластичность тканей;
образ жизни и питания женщины до, во время и после беременности;
количество беременностей и родов;
протекание беременности, наличие-отсутствие осложнений во время вынашивания и родов;
налаженность процесса грудного вскармливания;
скорость метаболизма (обменных процессов) в организме;
наследственность.

А также огромное значение имеет сила воли женщины, которая хочет избавиться от большого живота.

Плоский живот после родов сам собою формируется крайне редко, и таким женщинам можно только позавидовать! Обычно бывает, что брюшко за время беременности обрастает жирком, и это вполне естественно: жировые запасы необходимы для удовлетворения потребностей растущего плода и для защиты его от механических воздействий извне. Этот процесс регулируется половыми гормонами независимо от наших усилий. Тем не менее, пищевые привычки и физическая активность в период вынашивания малыша играют очень важную роль и почти всегда, если они правильные, помогают не набрать нам чрезмерно много.

По мере роста живота во время беременности растягиваются мышечные волокна брюшной стенки и связки, удерживающие растущую матку. Упругие, эластичные мышцы быстрее восстанавливаются и приходят в форму. А если они таковыми не были раньше, то их можно и нужно укрепить сейчас!

Кроме того, матка за период беременности увеличивается в 500 раз по сравнению с обычными размерами, а ее вес, до беременности составляющий 50-100 г, возрастает до 1000-1200 г! И период инволюции, то есть обратное преобразование параметров матки, требует некоторого времени. Матка после родов активно сокращается и уменьшается в размерах, чему среди прочего очень способствует грудное вскармливание. В среднем этот процесс длится полтора-два, а при кесарских родах - 2-2,5 месяца. И только по истечении этого срока можно приступать к упражнениям и другим мероприятиям, которые помогут вернуть или сделать плоский живот после родов. А в некоторых случаях даже значительно позже: лучше посоветоваться по этому поводу с врачом.

Начинать занятия раньше 2-3-меячного срока после родов, во-первых, нет смысла (пока матка еще не вернулась в норму), во-вторых, небезопасно, пока не зажили швы и не восстановилось влагалище. Особенно опасно качать пресс в первые недели после родов.

Живот после родов: что делать?

Обвисший или большой живот после родов - весьма скромная плата за счастье, которым наполняет нашу жизнь ребеночек. И тем более она является временной. Это глубокое заблуждение и отговорка для ленивых, что живот после родов уже не сможет стать прежним или даже еще более красивым. Наследственный фактор играет свою роль в этом процессе, но очень часто мы ее преувеличиваем, оправдывая тем самым вою лень. Даже если все женщины у Вас в роду так и не избавились послеродового брюшка, это не говорит о том, что сделать красивый плоский пресс не способны Вы. Стоит только захотеть и приложить к этому необходимые усилия, а также проявить терпение, ведь жирок в этой области откладывался в течение целых девяти месяцев!

Следует понимать, что отложение жира в области живота во время беременности происходит по целому ряду причин, о чем мы подробно рассказывали выше. А потому действовать нужно комплексно. Усилия, приложенные лишь в одном направлении, желаемых результатов не дадут. Задаваясь вопросом, как вернуть живот после родов в норму, нужно быть готовой к упорному и систематическому труду. Но не стоит думать, что это безумно тяжело или невыполнимо. Нужно полюбить процесс, потому что результатом его будет прекрасное самочувствие, потрясающий внешний вид и завидная физическая форма! И если регулярно выполнять предложенные ниже рекомендации, то такой образ жизни быстро войдет в привычку, что принесет свои щедрые плоды.

Уже с первых дней после родов можно прибегнуть к помощи утягивающего компрессионного белья или послеродового бандажа. Однако в некоторых случаях их применение может быть противопоказанным, поэтому непременно нужно посоветоваться с принимавшим роды врачом. Если все в порядке, то начинайте носить бандаж или пояс сразу: результат не заставит себя ждать.

Однако надеяться на такой ленивый способ избавления от живота не стоит: он поможет лишь быстрее восстановиться матке и окрепнуть брюшным мышцам. Когда организм после родов восстановится, собой придется заняться всерьез, приложив к этому усилия.

И начать следует с питания. Диета после родов накладывает табу на некоторые продукты, способные принести вред маленькому ребеночку, если Вы кормите грудью. При этом меню кормящей мамы обязано быть питательным, витаминизированным, полезным и сбалансированным. Это не означает, что можно и нужно есть, ни в чем себе не отказывая. Единственное требование, которое сейчас нельзя нарушать, это суточная калорийность рациона: пока Вы кормите грудью, придется употреблять в среднем на 600-800 калорий больше, чем это было необходимо до беременности и родов. Но поверьте, даже при таком сытном меню можно худеть и постепенно возвращаться в форму. Пусть Вас не пугает такая цифра: сам процесс грудного вскармливания сжигает очень много калорий!

Когда Вы закончите кормить грудью или введете прикорм малышу, можно будет начинать постепенно снижать суточную калорийность своего рациона. А пока акцент необходимо сделать на его качестве. Очень жирные и содержащие «пустые» калории продукты (сладости, изделия из белой муки) исключаем твердо и без сожалений. Отличной альтернативой им станут сухофрукты, мед, ягоды и фрукты, но в ограниченных количествах и с поправкой на кормление грудью.

Откажитесь от жарки при приготовлении блюд. Запекание тоже должно быть больше исключением, нежели правилом. А вот приготовление блюд на пару и в собственном соку («под замком») станет самым правильным решением! Так и здоровее, и питательнее, ведь все полезные вещества при таком способе приготовления блюд будут оставаться в продуктах. И еще один секрет: солить лучше уже готовые блюда: так уменьшается риск пересаливания и последующей задержки жидкости в организме.

Кроме растительных плодов и зелени очень полезными будут крупы, в особенности цельнозерновые. Вот только с рисом будьте осторожны: не злоупотребляйте, если малыш страдает запорами. И, конечно же, предпочтение всегда нужно отдавать неочищенному бурому рису.

Обязательно включайте в свой рацион достаточное количество белка. Это могут быть нежирные сорта мяса, рыба, творог, кефир и молоко (если ребенок на них нормально реагирует), вареные яйца (но желтками лучше не злоупотреблять), орехи.

Имеет значение и режим питания: все время что-нибудь жевать, пусть даже очень полезное, крайне вредно. Между приемами пищи непременно должны быть временные промежутки.

Однако если они будут очень длинными, то обменные процессы в организме будут замедляться - и вес будет уходить медленнее. Идеальный перерыв между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа. Это значит, что в течение дня Вы должны три раза есть (завтракать, обедать и ужинать), и 2 раза - перекусывать. При этом перекусы не должны быть очень калорийными, а последний прием пищи нужно запланировать за 2-3 часа до отхода ко сну. И с этого момента навсегда избавьтесь от привычки доедать (за ребенком, например), пусть это будет всего лишь одна ложечка. Пить также крайне необходимо, причем пить много и непременно живую очищенную воду (кипяченая и дистиллированная не несет в себе пользы).

Избавиться от жира на животе возможно только при общем похудении, то есть сгонять жир конкретно в этой области и больше нигде - не получится. Зато специальные упражнения для плоского живота после родов способны усилить целевой результат, то есть направленный на конкретную зону Вашего тела. Более того, брюшной жир такой «хитрый» и коварный, что способен эффективно таять только в сочетании правильного питания с физическими нагрузками - и не иначе. Даже если похудеть и удастся, то вследствие слабых мышечных волокон живот будет висеть кожной складкой, как фартук: тонус мышцам придает только спорт и физкультура. Поэтому хотите Вы того или нет, но придать своему прессу упругости и тонуса возможно будет, лишь выполняя комплекс упражнений для живота после родов.

Как убрать живот после родов: упражнения

Сразу же заключите с собой пари, что Вы будете заниматься регулярно, то есть каждый день. Пусть это будет недлительная, 10-минутная тренировка, но непременно каждый день - это одно из главных условий для достижения поставленной цели. Заниматься изредка, безусловно, лучше, чем не делать этого вовсе, но на эффективность в таком случае рассчитывать не приходится.

Выберите для себя несколько подходящих, на Ваш взгляд, упражнений, составив свой личный комплекс для похудения живота:

Встаньте на четвереньки. На вдох максимально втягивайте живот к спине, одновременно выгибая спину дугой кверху, на выдох прогибайтесь в обратном направлении, прогибая позвоночник вниз, словно кошка.
Встаньте на присогнутые ноги, наклонившись вперед и опершись ладонями о колени. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и быстро со звуком выдохните, максимально освободив легкие от воздуха. Затем сделайте глубокий вдох, максимально подтянув живот к ребрам, и вытолкните воздух в 5 приемов. Встаньте, отдохните, и повторите снова.
Лягте на пол на спину, поднимите ноги вверх и начинайте крутить ими, имитируя езду на велосипеде. При этом поясница непременно должна быть плотно прижатой к полу, а пресс - напряжен.
Лягте на пол на спину, сомкните руки за головой в замок и, одновременно отрывая от пола, приподнимайте верхнюю и нижнюю части туловища вверх. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд - и опуститесь. Повторите в несколько подходов.
Позже можно будет проделывать практически то же самое, только в положении на животе, руки в замке за головой: ноги остаются на полу, а верхнюю часть туловища приподнимайте. Более сложный вариант - одновременное разведение рук вперед и в стороны.
Лежа на животе, подложите ладони под лоб. Попеременно делайте махи ровными прямыми ногами вверх. Более сложный вариант - подъем обеих ног сразу.
Лягте на пол, на спину, вытянув руки вдоль туловища. Медленно поднимите ровные ноги кверху и задержите их в таком положении, досчитав до 10. Затем медленно опустите. Повторите несколько подходов, со временем увеличивая длительность задержки в воздухе и количество подъемов.
Исходное положение такое же. Подогните согнутые в коленях ноги к животу и снова полностью вытяните их, удерживая на весу (не кладите на пол). Повторяйте движения ногами к животу и обратно одно за другим, не отрывая ягодицы от пола. Не забывайте правильно дышать.
Исходное положение такое же. Теперь проделываем все то же самое, только одновременно с подтягиванием ног к животу понимаем вперед и верхнюю часть туловища.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях (ноги на ширине плеч), а руки сложив в замок за голову. Поднимите верхнюю часть туловища и достаньте правым локтем левое колено. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левым локтем, дотянувшись им до правого колена. Ложитесь и поднимайтесь в быстром темпе, как при накачивании пресса.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол - на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Поднимайте сжатые ягодицы кверху, насколько это возможно, максимально зажимая их в самой верхней точке, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько подходов до ощущения мышечного напряжения.

Отжимания от пола, качания пресса (сидя, лежа) и широко известные упражнения Кегеля тоже дадут хороший результат.

Выполняйте каждое упражнение добросовестно, увеличивая нагрузки постепенно. Нужно понимать, что на восстановление после родов требуется время, и за одну тренировку «согнать» живот никак не выйдет. Во время зарядки равномерно дышите, производя выдох на усилие и при этом зажимая пресс. Учтите, что начинать и заканчивать гимнастику следует с растяжки.

Сделать живот плоским после родов может помочь хула-хуп, но к его применению следует подойти с осторожностью, особенно, если роды протекали с осложнениями. А потому без предварительной консультации с врачом обруч лучше не крутить.

Очень полезными и эффективными для похудения живота являются водные процедуры и аквааэробика. Но посещать для этого бассейн имеют возможность единицы только что родивших женщин: ребенок и хлопоты по дому забирают практически все время. Если же Вы имеет такую возможность или собираетесь на отдых к морю, то непременно освойте комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять в воде. А тем временем можно использовать домашний душ, направляя сильную струю воды на живот и производя массаж попеременно то теплой, то прохладной водой.

Выкроить 10-15 минут один-два раза в день для такой благой цели способна каждая мамочка, но сделать это на практике удается далеко не всем. Быть стройной - это хорошо, но высыпаться, оставаться бодрой, веселой и спокойной сейчас гораздо важнее!

Однако если Вы в действительности желаете поскорее избавиться от живота после родов, то Вам придется самоорганизоваться: увы, никто вместо Вас этого сделать не в силах. Но если сделать занятия приоритетными все же не удается, то хотя бы следите за тем, чтобы Ваш пресс постоянно был сгруппированным. Напрягайте брюшную стенку и держите ее в тонусе. Вдыхайте и выдыхайте воздух, направляя поток в область живота, то есть на укрепление пресса. Держать живот в напряжении можно практически везде - на прогулке, в магазине, у плиты. Нужно лишь не забывать об этом. Разновидность «невидимой» накачки пресса: полностью выдохните воздух, максимально втяните пресс и задержите на дольше. Затем расслабьтесь и повторяйте снова.

Но к физическим нагрузкам Вам все равно придется прибегнуть, если Вы мечтаете действительно о хорошем результате. Вскоре, когда ребеночек немного подрастет и Вы сможете ненадолго уходить из дому, будет целесообразно записаться в фитнесс-центр: это и организовывает лучше, и худеть в компании с другими женщинами - гораздо веселее.

Напоследок скажем еще, что многие женщины, занявшись своим телом после родов, стали выглядеть в разы лучше, чем когда-то. Поверьте, это непременно оценят Ваши муж и дети, да и сама Вы взглянете на себя с другой стороны. Это стоит того, чтобы сделать!

Специально для - Маргарита СОЛОВЬЕВА

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться - это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.

Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак - чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос - как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца - 2-3 порции;

фрукты - 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет - никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша - посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов - это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).

2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).

3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).

4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).

5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).

6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).

7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).

8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы - это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.

Каждой женщине после рождения младенца хочется выглядеть снова привлекательно, поэтому все стремятся вернуться в ту форму, в которой она была до беременности. Наиболее значимым местом женской фигуры в этом плане является область живота, поскольку эта проблемная зона визуально дает о себе знать у всех новоиспечённых мам.

Как сделать так, чтобы фигура полностью восстановилась, и за какой период времени это происходит? Итак, постараемся выяснить, почему послеродовой живот такой непривлекательный и большой.

Как ведет себя матка в период беременности и после появления малыша

В период беременности матка имеет свойство многократно сокращаться. Чем ближе к родам, тем больше расстояние верхней стенки этого мышечного органа до лонного сочленения. К завершению вынашивания это расстояние достигает почти 40 см. В общем, увеличившаяся до таких габаритов матка вместе с малышом образуют объем живота беременной женщины.

Чтобы привести матку в нормальное состояние и обеспечить ее нормальное сокращение, стоит соблюдать некоторые правила. К примеру, современные врачи рекомендуют вскармливать малыша грудью по требованию. Такой режим обеспечивает выделение женского гормона окситоцина в достаточном количестве. Также, когда роженица еще находится в больнице, практикуют такой метод, как прикладывание льда к животу несколько раз в день. Актуальным способом является частое лежание на животе, если такое положение не вызывает у роженицы болевых ощущений.

Состояние мышц живота при беременности и после рождения малыша

Особое внимание стоит уделять прямым мышцам живота, поскольку они располагаются в передней части его стенки. Две таких мышцы соединены между собой средней линией, так называемой, . Они начинаются под ребрами и заканчиваются прикреплением к лобковой кости.

Поскольку в период вынашивания малыша матка увеличивается до серьезных размеров, эти мышцы растягиваются, что становится еще одной причиной, почему не спадает живот после родов как можно быстрее. Случается, что прямые мышцы живота при растяжении расходятся в стороны от белой линии. Такое явление в медицине называется .

Для того чтобы определить наличие диастаза, необходимо лечь на спину и поднять ноги над кроватью на 10-15 см. Если был выявлен небольшой выступ по средней линии живота, явно выделяющийся на фоне прямых мышц, которые разошлись в сторону, значит, диастаз присутствует.

Данное явление также легко обнаружить во время беременности, и после того, как малыш появился на свет, оно может оставаться на протяжении нескольких месяцев, постепенно уменьшаясь вместе с маткой, которая сокращается. Если по истечению этого срока диастаз так и остался, избавиться от него помогут физические нагрузки.

Через сколько уходит живот после родов

Этот вопрос неоднозначный и не имеет конкретного ответа, поскольку все индивидуально. Стоит понять, как происходит уменьшение живота, что способствует сокращению маточных мышц, и тогда станет ясно, что естественным путем это длится дольше, а если соблюдать небольшие правила, процесс можно немного ускорить.

Для того чтобы немного помочь мышцам матки и передней стенки брюха сокращаться, женщины покупают специальный бандаж. Он продается в нескольких вариациях - от поясов до бандажей в виде трусиков. Подобные аксессуары способствуют утягиванию не только мышц живота, но и ягодиц и бедер. Это помогает корректировать фигуру уже спустя 2 недели после родов, когда физические нагрузки еще противопоказаны. Если расхождение произошло достаточно большое, тогда остается только пластическая хирургия. Такое решение проблемы уместно, когда женщина полностью перестала кормить грудью и не хочет больше беременеть.

Почему не спадает живот через месяц после родов

Благодаря изменениям гормонального фона в женском организме жировая складка под кожей увеличивается значительно. В области живота, груди и бедер могут скапливаться жировые отложения, но все индивидуально. Чтобы справиться с данной ситуацией, достаточно правильного рациона питания, исключение продуктов высокой калорийности и регулярная физическая зарядка.

Не стоит забывать, что питание должно быть рациональным и правильным. Кормящая мама ни в коем случае не должна садиться на строгую диету, поскольку это может повлечь негативные последствия не только на здоровье мамы, но и ее малыша.

Через сколько спадает живот после повторных родов

По сути послеродовой период в каждой последующей беременности не отличается друг от друга. Тем не менее с возрастом уменьшается эластичность мышц, что касается также и кожи.

Таким образом, подкожно-жировой слой может увеличиваться гораздо быстрее, а уходить наоборот, очень медленно. Именно поэтому стоит максимально следовать рекомендациям специалистов, чтобы ваш живот как можно быстрее принял привычную форму.

Если о том, что материнство - самое прекрасное чувство, говорят все кому не лень, то об его неприглядной стороне вспоминать почему-то не любят.

Умалчивают о нелегких 9 месяцах вынашивания малыша, тяжелых родах, восстановлении после них и постоянных бессонных ночах.

Совсем недавно в Инстаграме появился аккаунт, в котором постоянно публикуются фото новоиспеченных мам с их историями. Женщины рассказывают, как они чувствуют себя в новом статусе и о том, какие изменения произошли с их телом. Некоторые рассказы мы представляем твоему вниманию.

«Я до сих пор не смогла принять мое тело таким, какое оно есть. Можете считать меня эгоисткой, которая думает только о своих растяжках, но это не так. Я безумно счастлива, что у меня появились дети, и я знаю, что без этих растяжек их бы не было.

Я знаю, что со временем шрамы станут меньше, возможно, даже будут едва заметны. Когда-то я услышала фразу, которая полностью изменила мое отношению к этому: “На каждую женщину, которая ненавидит свои растяжки, найдется та, которая мечтает о них”. Задумайтесь».

«Дряблое тело, морщинистый животик, большой шрам - всё это стоило того, чтобы у меня появился мой маленький мальчик. Я не стыжусь себя. Не расстраивайтесь, если после родов ваше тело не выглядит как у мамаш из Инстаграма. Всё будет в порядке».

«Кесарево сечение, обвисшая кожа, двое малышей - это всё мое. Это настоящее чудо жизни».

«Вот так выглядит мое тело через 10 месяцев после родов. Мне всё равно, считаете ли вы меня тощей или толстой. Без разницы, как выглядит ваше тело после родов. Будь вы опухшей, толстой, с лишним весом или же успевшая похудеть, всё, что нужно нам, - мир, спокойствие и принятие себя такой, какая есть».

«Если вы можете оценить красоту тела другого человека, то почему просто не полюбите себя? Мне понадобилось на это много времени. Но теперь я могу стоять перед зеркалом и любоваться своими недостатками».

«Так я выгляжу через девять дней после родов. У меня нет никакого желания бежать в спортзал, чтобы побыстрее сбросить лишний вес. Мне нравится это тело. Я благодарна тому, из-за чего оно стало таким».

«Мне не нужно иметь идеальное тело, чтобы меня любили. Я наконец-то чувствую себя на своем месте, где не нужно что-то доказывать или угождать кому-либо. Я люблю свою жизнь и невероятно счастлива чувствовать себя женой, матерью и женщиной».

«Почти каждый день другие мамы спрашивают меня, как мне удалось вернуться в форму. На самом деле это не так. Я не вернулась в форму, я выгляжу вовсе не так, как раньше. Но я не переживаю по этому поводу. Со мной произошло настоящее чудо, разве могу я быть недовольна какими-то мелкими недостатками?»

«Текущая обстановка: в ловушке под спящим ребенком».

«Я до сих пор плачу каждый день, но я довольна. Я счастлива быть мамой двоих девочек».

«Цените в себе то, что не показывают по телевизору: интеллект, навыки, а не способность выглядеть жарко в бикини».

«Почему тебе должно быть стыдно? Ты дала жизнь человеку».

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

Анемия, гиповитаминоз.
Уменьшение лактации.
Опущение матки, влагалища.
Кровотечение.
Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
Добавить больше овощей, фруктов.
Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.