Упражнения для уменьшения грудных желез у женщин. Как уменьшить грудь? Советы по уменьшению груди в домашних условиях и визуальные уловки

Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками. Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины. Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.

Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса. Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

1. Сжимание ладоней

Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.

Вы можете визуально определить, эффективно ли упражнение — на максимальном сжатии ладоней бюст должен немного приподниматься.

2. Бурпи

Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.

Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.

4. Обратная планка

Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.

Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.

Нагрузка при этом упражнении достаточно серьезная, поэтому сначала рекомендуется выполнять его с минимальным отягощением или без него вовсе.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.

Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:

1. Отжимания от пола

При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.

2. Упражнения с гантелями.

В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.

Особенности питания

Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
• Пейте достаточное количество воды.
• Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
• Употребляйте достаточно белковых продуктов.
• Кушайте фрукты и овощи.
• Не ешьте на ночь.
• Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

• Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
• Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами . Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
• Также отлично действуют на кожу груди обертывания . Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
• Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
• Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
• Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
• Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.

Большая грудь доставляет женщине множество неудобств и некоторые девушки хотят ее уменьшить. Сложно подобрать подходящую одежду, белье, заниматься спортом, к тому же мужчины перестают обращать внимание на личность и интеллект женщины, зацикливаясь только на внешних данных. Но это не все причины. Главная проблема – это чрезмерная нагрузка на спину.

Гимнастические упражнения не только укрепляют весь организм, но и при правильном комбинировании способствуют уменьшению грудных желез. Вследствие интенсивных физических нагрузок из молочной железы вытесняются жировые отложения, поэтому происходит уменьшение размера бюста, он становится более подтянутым и упругим.

Физические упражнения для уменьшения груди

Выполнять большинство упражнений можно и в домашних условиях.

• Упражнения с гантелями. Лежа на спине необходимо сводить и разводить руки с использованием гантелей. В положении стоя выполняется мельница с гантелями в руках. Упражнения нужно выполнять регулярно два подхода по 10 раз. Нельзя перенапрягаться, любые физические нагрузки должны быть умеренные.
• Отжимания. Отжиматься можно с колен или на ногах. Нужно выполнить 2 подхода по 15 раз. Чем шире расположены руки, тем больше нагрузка приходится на грудные мышцы. Если в начале упражнения не получится довести количество отжиманий до 15 раз, не нужно себя заставлять, лучше постепенно доводить цифру до нужного значения.
• Стенка. Благоприятно на грудные мышцы воздействуют статические упражнения. Нужно соединить ладони и с силой сдавливать их в течение 10 секунд, после этого несколько секунд отдых, и сделать еще 10 подходов.

После физических упражнений нужно сделать массаж груди с использованием специального крема или эфирных масел. Это поможет сделать бюст упругим, предотвратит дряблость кожи и появление растяжек.

Женщины с большой грудью гораздо чаще страдают от болей в спине и сильного растяжения нежной кожи в области декольте, поэтому лучше своевременно следить за состоянием бюста и по возможности уменьшить его.

Диета для уменьшения груди

Грудь состоит из трех частей:

• железистой ткани;
• соединительной ткани;
• жировых клеток.

Чем больше сама грудь, тем больше размер у всех трех составляющих, соответственно, чтобы добиться уменьшения размера груди, необходимо скорректировать питание, и уменьшить количество жировой ткани по всему телу. Чаще всего причины сильного увеличения груди связаны с нарушением пищевого поведения и наличием лишнего веса.

При похудении грудь худеет в первую очередь. Поэтому комплекс, включающий физические упражнения и правильное питание, позволяет быстро привести в форму свою фигуру и бюст.

В ежедневном рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи. Нужно полностью отказаться от неправильных жиров, жаренных, соленых и острых блюд, снизить количество потребления соли, сахара и сладкого. В сутки нужно пить не менее 2-х литров воды.

Сливочное масло и майонез необходимо заменить на льняное масло, орехи и рыбий жир. В этом случае организм получит достаточное количество полиненасыщенных омега кислот. Все гарниры стоит заменить на зеленые овощи – шпинат, салаты, брокколи, спаржу, брюссельскую капусту, фасоль. В зимнее время можно использовать овощные замороженные смеси в пакетах и употреблять их с яйцами, небольшим количеством отварного мяса или запеченной рыбой.

Молочные продукты должны присутствовать в ежедневном меню в виде нежирного кефира и творога. Также желательно включить в рацион злаковые: коричневый рис, гречку и овсянку.

Как сделать большую грудь меньше при помощи одежды?

Женщинам с большим бюстом стоит правильно подбирать одежду, учитывая вырез и расцветку. В первую очередь важно подобрать правильный бюстгальтер. У него должны быть широкие бретели и основание, чтобы снимать нагрузку со спины, чашечка должна четко соответствовать размеру и плотно облегать грудь. Лучший выбор – минимизирующий бюстгальтер.

В одежде стоит отказаться от:

• водолазок и облегающих кофточек;
• разделений между грудью и остальным туловищем (например, блузки и платья, расклешенные под грудью);
• горизонтальных полос (стоит заменить на вертикальный узор с тонкими полосками);
• V-образного выреза, подчеркивающего линию декольте.

Неправильную одежду нужно заменить на:

• туники – удлиненные футболки и кофты;
• объемные юбки – объемный низ позволит отвлечь внимание от груди и уравновесить фигуру;
• рубашки прямого покроя и расклешенных к низу.

Тщательный подбор одежды позволит создать индивидуальный стиль, который будет скрывать «недостатки» и подчеркивать достоинства фигуры.

Уменьшение груди хирургическим методом

Если представленные методы не помогают, значит, нужно пройти обследование у маммолога и выявить причину чрезмерного разрастания железистой ткани. Это может быть заболеванием или врожденной патологией. В таком случае, уменьшить бюст можно будет только при помощи операции.

Перед операцией нужно исключить наличие противопоказаний.

Маммопластику по уменьшению груди нельзя проводить при:

• эндокринных дисбалансах;
• онкологиях;
• инфекционных процессах;
• хронических заболеваниях, особенно в момент обострения;
• сахарном диабете;
• недостаточной свертываемости крови.

Уменьшающую маммопластику проводят совместно с подтяжкой груди, чтобы восстановить привлекательную форму бюста и устранить лишнюю кожу. Рекомендуется проводить оперативные вмешательства после родов и грудного вскармливания.

Если провести операцию до беременности и родов, то нельзя будет допускать лактацию. Для ее предотвращения врач назначит подходящие препараты. Поэтому лучше сначала выкормить ребенка грудным молоком, а затем откорректировать размер и форму груди.

Проведение операции требует особой подготовки. В течение нескольких недель перед оперативным вмешательством необходимо сдать общие анализы (мочу, кровь на ВИЧ, СПиД, биохимию), сделать УЗИ молочных желез и всех внутренних органов.

Стоит отказаться от любых фармацевтических препаратов, витаминов и пищевых добавок (если они не были назначены врачом), полностью исключить алкоголь и курение.

В ходе операции происходит:

• удаление части жировой ткани;
• при необходимости проводится резекция железистой ткани;
• устраняются излишки кожи;
• корректируется сосково-альвеолярная область.

После операции врачи тщательно контролируют состояние пациентки, послеоперационный шов и скорость восстановления грудных желез. Важно исключить любую физическую нагрузку на верхнюю половину туловища, чтобы шов не разошелся. Если пренебрегать рекомендациями врача и не носить компрессионное белье, шов может растянуться, и послеоперационный рубец будет сильно заметен.

Многие женщины мечтают о большой и красивой груди, даже не догадываясь, какой дискомфорт она порой причиняет. Зачастую из-за большого объема бюст начинает отвисать, кожа становятся дряблой, некрасивой, да и передвигаться при значительном объеме молочных желез непросто. Поэтому, как уменьшить грудь, интересует многих женщин. Существует несколько способов.

Уменьшение с помощью диет

Это не выдумка, а давно доказанный научный факт. Уменьшение груди с помощью диет возможно! В данной области в первую очередь откладываются жировые прослойки, поэтому увеличение массы тела связано с возрастанием объема бюста. Считается, что каждый прибавленный килограмм добавляет 20 грамм к весу молочных желез. Следовательно, при похудении эти злополучные 20 грамм будут уходить с каждым килограммом.

Тут важно помнить про такую важную вещь, как физиология. Если женщина считается стройной, а ее вес не превышает 60 кг, но бюст все равно достигает третьего, а то и четвертого размера, диеты для уменьшения груди вряд ли окажутся эффективными. Доводить себя до крайней степени истощения ради минимального уменьшения объемов не стоит, если женщина от природы богата на большой объем бюста. Тут речь идет скорее о сбросе веса в тех случаях, когда это действительно необходимо.

Уменьшить грудные железы посредством элементарного похудения возможно на пару размеров, но при этом стоит помнить, что кожа в данной области станет дряблой, вероятно, появятся и растяжки. Именно поэтому женщине необходимо заранее обращаться к массажу, причем делать его должен профессионал. Подобный массаж поможет предотвратить появление растяжек, сохранив привлекательную форму груди.

Худеть следует под неустанным контролем специалиста, поскольку любовь к диетам может привести к плачевным последствиям. Пропорциональная фигура - вот, на какой результат должна ориентироваться дама.

Уменьшение объемов с народными рецептами

Уменьшить грудь в домашних условиях, используя рецепты народной медицины, вполне возможно, но для этого придется немало попотеть над изготовлением разнообразных компрессов. Итак, какие же рецепты могут помочь в этом непростом деле?

Самым эффективным средством считается настой из маковых головок. Готовится он предельно просто:

1. Необходимо взять 50 грамм этого ингредиента и залить его двумя стаканами воды.
2. Теперь настой следует вскипятить и остудить.
3. После этого его останется аккуратно процедить. С полученной жидкостью можно делать легкие компрессы. Эффект от процедур проявится уже через пару недель.

Специалисты считают, что, чем чаще дама будет прикладывать к груди компресс с настоем, тем быстрее можно будет достигнуть привлекательного результата. Рассчитывать на большой успех не стоит, но с помощью такой простой процедуры можно потерять до трех-четырех сантиметров в объеме.

Масла - еще один эффективный вариант борьбы со слишком большими объемами. Например, в этих целях очень часто используют смесь из масел виноградных косточек и жожоба:

1. 5 мл первого масла необходимо смешать с 25 мл второго.
2. Далее останется лишь аккуратно втирать полученную жидкость в кожу.

Огромное достоинство масел в том, что они не только помогают бороться со слишком большими объемами бюста, но еще и положительно влияют на внешний вид груди. В частности, с помощью такой смеси можно избавиться от растяжек и от пигментных пятен.

Аналогичное действие оказывает и эфирное масло розы. Оно улучшает эластичность кожи, способствует уменьшению объемов и исчезновению растяжек. Разумеется, чтобы получить хоть какой-то результат, девушке придется применять перечисленные составы чуть ли не ежедневно. Также средства можно использовать в комплексе для получения максимально привлекательного результата, но стоит помнить про риск возникновения индивидуальной непереносимости.

Упражнения для уменьшения объемов бюста

Упражнения для уменьшения груди - довольно популярная практика, она востребована среди тех дам, которые не хотят прибегать к операционному вмешательству, но мечтают о гораздо меньших размерах, чем те, которыми их наградила природа. Подобных упражнений существует немало, и вот лишь самые эффективные из них:

Если женщина хочет уменьшить бюст без операции, то без соответствующих упражнений ей никак не обойтись. Подобный комплекс занятий помогает не только визуально сделать объем груди меньше, но еще и «сантиметровый» показатель изменить.

Если дама постоянно сутулится, это может привести не только к обвисанию груди, но и к визуальному увеличению ее размеров. Поэтому с сутулостью стоит бороться при помощи отжиманий. Если отжиматься от пола сложно, девушка может выполнять это упражнение на коленях или от стены. Стоит помнить, что, чем дальше разведены руки у женщины, тем эффективнее окажется подобная тренировка.

Разведение рук с гантелями выполняется в позиции лежа:

1. Женщине стоит лечь на спину, взять в руки гантели и поднять их над собой.
2. Теперь останется только разводить их в сторону, максимально удерживая в вытянутом положении.
3. Упражнение стоит повторять минимум 20–30 раз.

Разумеется, аэробика и гимнастика неспособны сотворить чудеса, но обычно они помогают хотя бы немного уменьшить объемы тела, положительно влияя на самооценку девушки. Если дама страдает из-за лишнего веса, без спортивных упражнений ей точно не обойтись. Именно поэтому для уменьшения объема бюста придется и в зал записаться, и дома соответствующие упражнения выполнять.

Визуальное уменьшение объемов

Несмотря на то что уменьшить грудные железы в домашних условиях вполне возможно, многие дамы так и не достигают нужного эффекта с помощью диет и упражнений. Именно поэтому они обращаются к правильному подбору одежды и бюстгальтера, а это, в свою очередь, помогает хотя бы на время скрыть чрезмерные размеры. Итак, какие же секреты правильного подбора гардероба стоит взять себе на заметку?

Лишь на первый взгляд кажется, что все эти советы неспособны принести пользу. На самом деле даже правильно выбранный бюстгальтер может уменьшить грудь на один размер! Если же дама еще и верно подберет одежду, то ее грудь уже не будет казаться такой большой и привлекающей внимание.

Многие женщины предполагают, что для скрытия чрезмерного размера груди им необходимо подбирать объемную, свободную одежду, но это большая ошибка. Подобная одежда лишь визуально превращает фигуру в шар, лишая даму женственных очертаний. Приталенные, но не слишком обтягивающие вещи - вот идеальный вариант для тех женщин, которые страдают из-за слишком большого объема груди.

Операционное вмешательство

Операция по уменьшению груди называется редукционной маммопластикой. Возможно, некоторых дам это удивит, но подобные процедуры иногда пользуются даже большей популярностью, чем операции по увеличению груди. Все дело в том, что редукционная маммопластика помогает уменьшить объемы именно до тех размеров, которые даме кажутся привлекательными.

С ее помощью можно всего за один день убрать большой бюст, который на протяжении долгих лет доставлял даме большой дискомфорт. Вот только перед тем, как решиться на процедуру, стоит помнить о возможных проблемах, которые могут возникнуть. Вот лишь несколько из них:

В процессе работы хирург делает аккуратные надрезы и убирает часть молочной железы, а также жировые прослойки. Он может попутно изменить и форму женской груди, если сама дама изъявит желание. Из-за того что объем бюста изменится, придется менять и месторасположение соска. Из-за перемещения сосков многие дамы жалуются на уменьшение их чувствительности, причем с таким последствием сталкиваются чуть ли не в половине случаев.

Разумеется, если проблема не кажется вопиющей, женщине лучше обойтись без операции. Редукционная маммопластика - очень серьезное и дорогостоящее вмешательство, и прежде чем решиться на него, женщине стоит обдумать все последствия.

Далеко не каждая женщина довольна размером собственной груди, а иногда ее большие объемы доставляют значительный дискомфорт. Именно поэтому даме стоит использовать все доступные методы по уменьшению объема бюста, ведь эти упражнения и компрессы способны изменить ее жизнь к лучшему!

Большинство женщин мечтает о красивой и упругой груди. Многие из них стремятся увеличить ее. Но обладательницы слишком пышного бюста знают, сколько неудобств он причиняет, поэтому желают уменьшить его всяческими способами. Для этого не обязательно делать операцию, существуют и альтернативные способы.

Большой объем груди может иметь разные причины. В некоторых случаях проблема заключается в изменении гормонального фона или наличии лишних килограмм. Чтобы устранить ее, необходимо убрать причину. Если же большая грудь передалась по наследству, ее можно уменьшить визуально, подобрав специальную одежду, или прибегнуть к помощи пластической хирургии. Рассмотрим каждый из способов более подробно. Для начала определите причину большого объёма груди. Если у вас отсутствуют лишние килограммы, а бюст выглядит слишком большим на фоне тела, обратитесь к эндокринологу. Проблема может заключаться в гормональном дисбалансе. Скорее всего, врач попросит вас сдать анализы, чтобы выявить наличие отклонения от нормы. Если предположения подтвердятся, он назначит вам гормональную терапию, которая исправит существующую проблему. Если у вас есть лишние килограммы, поработайте над своим телом и снизьте его массу. Таким образом вы сделаете жировую прослойку более тонкой, и бюст уменьшится. Стоит отметить, что одной диеты недостаточно. Если вы просто ограничите объем потребляемой пищи, объем груди уменьшится, но она обвиснет, и будет выглядеть некрасиво. Поэтому очень важно заниматься тренировками. Помимо общих упражнений для всего тела, обязательно включите в свою программу следующие действия.

• Отжимания от пола помогут уменьшить бюст на несколько сантиметров. Чтобы получить хороший результат, выполняйте упражнение через день. Обратите внимание на правильность выполнения: чтобы тренировались именно грудные мышцы, разведите руки как можно шире.
• Сложите ладони вместе на уровне груди и упритесь руками друг в друга. Замрите в этой позе на несколько медленных вдохов и выдохов.
• Выпрямите спину и разведите руки в стороны. Они должны быть прямыми. Во время выдоха тяните их как можно дальше. Следите за тем, чтобы локти не сгибались.
• Уменьшить грудь поможет стойка на руках и предплечьях. Во время выполнения упражнения можно опираться о стену. Но его рекомендуется выполнять в присутствии тренера или мастера йоги.
• Специалисты рекомендуют регулярно применять контрастный душ, который поднимает тонус кожи, а также сделает ее упругой и эластичной.
• Помните о косметических ухаживающих средствах. Используйте питательный крем с элементами лифтинга.

Подберите себе бюстгальтер с утягивающим эффектом. За счет вшитых тонких швов, проходящих через середину груди, произойдет ее зрительное уменьшение. Но помните, что такой бюстгальтер нельзя носить слишком часто. В противном случае может нарушится кровообращение. Обратите внимание на свой гардероб. Бытует мнение, что одежда с высоким горлом визуально уменьшает бюст, но в реальности она только заставляет привлекать к нему еще больше внимания. Также грудь увеличивает одежда с большими воланами и рюшами, расположенными возле нее. Вместо этого рекомендуется носить легкие блузки и развевающиеся туники. Одежда с V-образными вырезами также визуально уменьшает объем груди. Чтобы рассеять сомнения, примерьте ее перед зеркалом, вы увидите все сами. Отвлекут внимание от пышного бюста легкие шарфики, бусы, цепочки с большими украшениями и прочие аксессуары. Радикальным шагом является операция по уменьшению молочных желез. Перед принятием этого важного решения, взвесьте все плюсы и минусы. Обязательно поговорите с хирургом и узнайте все интересующие вас вопросы. Также вы можете прибегнуть к пластической хирургии, при которой удаляют железистую часть ткани. После операции могут возникнуть болевые ощущения, которые должны пройти через несколько месяцев. В течение некоторого времени придется носить специальный бюстгальтер и принимать обезболивающие средства. Помимо этого, необходимо подключить косметический уход для исчезновения шрамов. Ощутить полноценную грудь получится через 6-12 месяцев после проведения операции.

Вышеперечисленные советы помогут вам подобрать подходящий вариант для уменьшения груди. У каждой женщины все индивидуально. Реально оцените размер своей груди и подумайте, какой способ подойдет вам лучше всего.

Если маленькая грудь вызывает психологические комплексы, то большие объемы могут провоцировать проблемы другого рода: боли в спине, нарушение осанки, трудности при занятиях спортом. Это не полный список неприятностей, с которыми сталкиваются обладательницы таких форм, поэтому ценной для них окажется информация о том, как уменьшить грудь.

Можно ли уменьшить грудь?

Объем бюста зависит от генетических факторов, и во многом определяется толщиной жировой прослойки, покрывающей молочные железы. Стоит понимать, что у одних женщин грудь может состоять преимущественно из жировой ткани, вследствие чего она способна существенно менять размер и форму при колебаниях массы тела. Для таких дам ответ на вопрос о том, можно ли уменьшить размер груди, будет явно положительным, причем «отрегулировать» ситуацию возможно собственными силами.

У других женщин в грудях отмечается преобладание железистой ткани, поэтому с весом объем в данном случае не связан. В подобных случаях возрастает риск развития такого заболевания, как мастопатия, при котором в молочных железах образуются кистозные полости, узелки или уплотнения, поэтому проблема приобретает явно медицинскую направленность. Тогда прежде, чем искать методы, как уменьшить грудь, следует обязательно провести диагностику уровня половых гормонов, дисбаланс которых может являться источником проблемы. Выходом для таких женщин может стать операция.

Операция по уменьшению груди

Чрезмерно большие молочные железы в медицинской терминологии именуются «макромастией» и считаются аномалией, берущей свое начало в период полового созревания, беременности, родов или начала половой жизни. Медикаментозное лечение гормонами, равно как и прочие консервативные методы, в данном случае не дает никаких результатов, и врачи могут рекомендовать лишь оперативное вмешательство.

Пластическая операция по уменьшению груди называется . Это процедура, подразумевающая удаление жировой, железистой и соединительной ткани, лишней кожи. При этом с эстетической целью может также уменьшаться размер ареол сосков и корректироваться их положение. Операция выполняется одним из способов: метод прямого шва или использование Т-образного разреза. Так как уменьшить большую грудь нелегко, существует риск осложнений, то перед операцией требуется провести тщательное обследование.

Как уменьшить грудь без операции?

Рассматривая, как можно уменьшить грудь, женщинам, имеющим лишний вес, следует задуматься о соблюдении диеты. Считается, что с каждым сброшенным килограммом веса около 20 г теряют груди. Рекомендуется следить за количеством калорий и снизить прием транс- и насыщенных жиров животного происхождения, сахара и соли. Вместо этого полезно с целью похудения вводить в рацион фрукты, овощи, мясо заменить рыбой и морепродуктами.

Снижение веса обязательно должно быть постепенным, не стоит стремиться достичь быстрых результатов. При резком изменении массы тела кожа не будет успевать подтянуться и может стать дряблой, в результате чего бюст окажется обвисшим и некрасивым. Поэтому параллельно, а лучше еще до того, как уменьшить грудь посредством диеты, необходимо проводить должный уход за кожей в этой зоне при помощи специальных средств (кремы, маски и т.д.), повышающих упругость тканей, массажа и физических упражнений.

Как уменьшить грудь в домашних условиях?

О том, как уменьшить размер груди, может рассказать и народная медицина, предлагающая рецепты компрессов и растирок, действие которых направлено на повышение эластичности кожи и ее подтяжку, исчезновение растяжек, улучшение обменных процессов в тканях груди. Благодаря регулярным процедурам уже за пару месяцев можно избавиться от двух – трех сантиметров в объеме. Приведем несколько рецептов.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• головки мака – 50 г;
• вода – 400 мл.

Приготовление и применение

Проварить сырье в течение четверти часа, процедить и использовать для компрессов. Для этого следует намочить в теплом отваре тканевую или марлевую салфетку, подходящую по размеру бюста, и приложить на двадцать минут. Делать процедуры нужно через день в течение 3-4 недель.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• масло жожоба – 1 чайн. ложка;
• масло виноградных косточек – 1 чайн. ложка;
• эфир розы – 2-4 капли.

Приготовление и применение

Масляный микс следует ежедневно втирать в проблемную зону, сочетая с небольшим массажем. Массаж выполняется легкими растирающими движениями с несильным надавливанием, постукиванием пальцами, по направлению снизу вверх. Курс процедур – месяц.

Как визуально уменьшить грудь?

Чтобы зрительно уменьшить пышный бюст и не акцентировать на нем внимание, рекомендуется правильно подбирать гардероб. Отказаться в данном случае стоит от:

• слишком свободных, бесформенных платьев, кофт и блуз;
• одежды с завышенной талией;
• одежды с оборками, рюшками, накладными карманчиками в верхней части;
• рукавов-фонариков;
• глубокого декольте;
• вещей с крупными, пестрыми рисунками;
• одежды из бархата и атласа;
• воротников типа хомут;
• свитеров крупной вязки.

Отдать предпочтение следует:

• однотонной одежде темных цветов без рисунков;
• широким ремням;
• вещам с закрытыми плечами
• одежде с V-образным и квадратным вырезом, вырезом-лодочкой;
• расклешенным юбкам и брюкам.

Кроме этого, рекомендуется подобрать специальное белье и бюстгальтер, уменьшающий грудь, с утягивающим эффектом. Скорректировать объемы возможно при помощи бюстгальтера с круглыми чашечками, закрывающего грудные железы с боков. Это позволит распределить нагрузку, разгрузить позвоночник и улучшить осанку. Главное подобрать размер правильно, чтобы не допустить чрезмерного сдавливания и ухудшения кровотока.

Как уменьшить объем груди?

Еще одним эффективным методом, особенно подходящим женщинам, интересующимся, как уменьшить грудь после родов, является контрастный душ. Такая процедура отлично тонизирует кожу и позволяет сделать бюст более упругим и подтянутым. Стоя под душем и попеременно меняя теплую воду на прохладную, можно параллельно выполнять массаж при помощи губки, совершая круговые движения.

Как уменьшить грудь – упражнения

Женщинам, задумывающимся над вопросом, что делать, чтобы уменьшить грудь, стоит заняться спортом. Уменьшить грудь помогут такие упражнения, как: