Как менялись женские фигуры в хх веке. Почему фигура меняется с возрастом

Вы когда-нибудь пытались сравнить свою фигуру с той, что была, скажем, у вашей бабушки? Если так, то, наверняка, заметили: силуэт современной женщины изменился. Да так, что дал повод дополнить классическую цепочку «яблоко-груша-песочные часы» новыми типами фигур. Какими? Рассказываем вместе с экспертами.

Исследователи признали привычную классификацию фигур «яблоко-груша-песочные часы» устаревшей
Одно из основных отличий современных женщин от дам эпохи Греты Гарбо - рост: по данным международных исследований мы стали выше примерно на 10-12 см, «вытянувшись» от 155 см, считавшихся средним показателем прошлого века. Это отразилось на нашем телосложении. «Последнее изучение параметров человеческого тела, проводившееся в России в начале 2000-х, выявило, что у молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища», - объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог, руководитель направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес клубов X-Fit.
Что стало с талией
К ещё более интересным выводам пришли учёные из Университета Северной Каролины. Проанализировав фигуры нескольких тысяч женщин, они выяснили, что талия у современных дам стала более широкой, поэтому классический вариант силуэта «песочные часы» (пышные бюст и бёдра при сравнительно маленьком обхвате средней части тела, как было, скажем, у Мэрилин Монро или Софи Лорен) стал большой редкостью. Он встречается всего у 8% женщин.
Почему так произошло? Эксперты называют несколько причин. Во-первых, несколько трансформировался наш гормональный фон, который, к слову, и определяет пропорции тела. «За то, каким будет силуэт женщины, отвечает эстроген. От его уровня в организме зависит формирование груди, распределение подкожной жировой ткани, состояние костей и, конечно же, стройность талии. Его у современных дам стало немного меньше», - говорит Ольга Бояркина, врач-эндокринолог Медицинского центра «Атлас».
Во-вторых, изменился и наш образ жизни. Кроме очевидной «малоподвижности» современной женщины исследователи отмечают также и сокращение количества сна: мы спим примерно на 20% меньше, чем дамы прошлого века, проводившие в постели в среднем 8 часов. «Добавьте сюда также изменения в питании, уровне медицины, социальной моды. В конце концов, всё это может привести к существенной перестройке внешнего вида большинства женщин. Это уже происходило не один раз: в средневековье ценились полные женщины, во второй половине XX века - стройные, теперь фастфуд берёт своё, и опять идёт укрупнение габаритов», - говорит Станислав Дробышевский, кандидат биологических наук, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова.
От «груши» к «баклажану» и «брокколи»
Все эти данные позволили британским физиологам пересмотреть привычную типологию женских силуэтов и дополнить её несколькими новыми типами фигур. И хотя в целом она кажется немного забавной, рациональное зерно в ней всё-таки есть: она действительно отражает изменения, которые произошли с нами за последние 80 лет. Итак, в новой типологии выделяются:
«Мускатная тыква»: у женщин с таким типом фигуры, как правило, объём бюста и бёдер совпадает, а обхват талии меньше этой цифры на 20-24 см. Но не стоит путать «тыкву» с «песочными часами» - у них этот показатель составляет 27-35 сантиметров. «Тыкв» среди современных звёзд довольно много: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.

Скарлетт Йоханссон знает об особенностях своей фигуры и умело
подчёркивает их приталенными нарядами
Как сбалансировать силуэт? Женщинам с таким типом фигуры стоит тренироваться по той же схеме, что и «песочным часам». Наиболее подходящая программа - функциональный тренинг, который поможет укрепить основные группы мышц.
«Груша»: самая объёмная часть этого силуэта - бедра. Они у обладательниц этого типа фигуры по обхвату больше, чем талия, примерно на 20-25 см. Но в отличие от «мускатной тыквы» объем груди у «груши» заметно меньше бёдер минимум на 7-12 см. К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Бейонсе обладает фигурой типа «Груша» в ее классическом варианте
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество кардионагрузкам (бег, аэробика, занятия на элипсоиде) и силовым упражнениям на верхнюю часть тела. Если любите танцы, попробуйте booty-dance, которые помогут укрепить ягодицы.
«Баклажан»: этот силуэт немного похож на предыдущий: у женщин с таким типом фигуры бедра - самая объёмная часть корпуса, а самая небольшая - грудь. Верхняя часть ног у женщин с таким силуэтом тоже отличается большим объёмом. А вот талия, как правило, выражена неявно и намного шире, чем у «груш». «Баклажанными» формами обладают Адель и Опра Уинфри.

Платье Адель – отличный вариант для силуэта типа «баклажан»:
объёмные рукава отвлекают внимание от нижней части фигуры
Как сбалансировать силуэт? «Женщинам с фигурой типа «баклажан» стоит заниматься силовым тренингом с периодичностью 2-3 раза в неделю: одно занятие отводите на проработку нижней части тела и два - верхней. Такие занятия помогут подтянуть все тело, а если добавите к этому аэробную нагрузку хотя бы раз в неделю - сможете быстрее похудеть», - советует Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Яблоко»: обладательницы этого типа фигуры отличаются сравнительно худыми бёдрами, небольшим бюстом и довольно объёмным животом, который по обхвату может даже несколько превышать другие части корпуса. К числу «яблочных» барышень относятся Мэрайя Кэрри и Кейт Уинслет.

Мэрайя Кэрри нарушила один из главных «яблочных» запретов -
надела обтягивающее платье. Более приемлемый вариант - наряды
с мягкими драпировками
Как сбалансировать силуэт? «Яблокам» показаны кардионагрузки, функциональный тренинг и пилатес, которые помогут сделать среднюю часть тела более рельефной.
«Морковь»: женщины с этим силуэтом отличаются небольшим размером груди, узкими бёдрами и невыраженной талией, которая всего на 10-12 см меньше обхвата бюста. Типичные «морковки» - Кира Найтли, Робин Райт, Николь Кидман.

Платье Николь Кидман – наглядный пример того, что дизайнеры
«прописывают» всем обладательницам фигуры типа «морковь» –
наряды с ярким декором в верхней части и расклешённые юбки
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество времени силовым тренировкам и выполняйте упражнения на основные группы мышц, уделяя особое внимание проработке мускулатуры груди и бёдер. Другой вариант - займитесь йогой.
«Брокколи»: отличительная черта этого типа фигуры - объёмный бюст при сравнительно узких бедрах и невыраженной талии. В природе он встречается довольно редко, куда чаще в «брокколи» худеньких «морковок» превращают пластические хирурги, добавляющие объёма небольшому бюсту. Самый яркий пример этого силуэта - Анджелина Джоли.

Анджелина Джоли обладает довольно редким типом силуэта:
большой бюст при сравнительно узких плечах.
Куда чаще встречается вариант широкоплечих «брокколи»
Как сбалансировать силуэт? Тренировки женщин с этим типом фигуры должны решать 2 задачи - во-первых, укреплять мышцы спины и груди (это улучшит состояние бюста и осанку), во-вторых, «прокачивать» мускулатуру ног и бёдер. Если силовой тренинг вам не по душе, отдайте предпочтение силовым видам йоги или пилатесу.

Как и много лет спустя, в начале ХХ века женщины безжалостно истязали свое тело - но не изнуряющими диетами, а строгими и беспощадными корсетами, пытаясь утянуть талию до немыслимых 40 см! Чем сильнее затянешь, тем лучше - с этим связаны постоянные обмороки от малейшего раздражителя. Величина груди и объем бедер большой роли не играли, так как даже самые «мелкие» достоинства будут выглядеть внушительно на фоне осиной талии.

Эпоха первой мировой внесла свои коррективы. Мужчины ушли на войну, и женское тело оказалось никому не нужным. Корсеты были заброшены глубоко и надолго в шкаф. Женственность порицалась на общественном уровне. Что толку от красивой фигуры, если ты не умеешь работать за двоих?

Когда мужчины вернулись домой, они увидели абсолютно других женщин. Будто бы назло сильному полу, те старались как можно дальше отойти от сексуальности и стать «своим парнем». Девушки с прямой худенькой фигуркой, маленькими грудями и узкими бедрами правили бал. А многим обладательницам «больших даров природы» приходилось прятать их в специальные утягивающие лифчики - немыслимый аксессуар для нынешнего времени! Тогда же впервые вошел в моду загар.

Наигравшись в мужчин, женщины внезапно вспомнили о своей сексуальности и стали возвращаться к истокам. Под влиянием голливудских звезд представительницы прекрасного пола старались подчеркнуть под новыми льнущими к телу нарядами все свои достоинства, и тут уж мальчиковатым девочкам пришлось несладко.

В эту эпоху половина мира снова ввязалась в войну, женщины «собрались» и стали ходить в строгих нарядах, которые бы подчеркивали их модные тогда стройные фигуры. Тон задавала Рита Хейворт, которая изо всех сил сопротивлялась приданию женскому телу мужских черт.

В середине ХХ века женская сексуальность достигла своего пика - можно было показывать все (ну или почти все): длинные стройные ножки, большую упругую грудь, округлые бедра. В моду вошли пресловутые пин-ап девчонки. Фигура «песочные часы» вновь расцвела, однако, в отличие от 1900-х, то были не треугольники, а красивые естественные округлости.

Следующая декада обрубила на корню все достижения предыдущей. Произошло явление, по сей считающееся наилучшей авантюрой фармацевтических компаний - коммерция изобрела новый образ. То была легендарная Твигги. Глядя на модель-швабру, девушки с готовностью сметали с прилавков аптек услужливо подготовленные таблетки для похудения. 20-е вернулись, но уже совсем по другой причине.

Хиппи же внесли свои коррективы и позволили женщинам вернуть себе прежние фигуры и держать их в любой форме, попутно разукрасив тела татуировками. Piece.

Эта эпоха заставила женщин задуматься о своем теле. Пора было избавляться от хипповатых замашек и анорексичных Твигги, а лучшее лекарство от этого «безобразия» - спорт. Именно атлетические женские фигуры ценились тогда превыше всего.

Впервые в истории появляются супермодели (Клаудия Шиффер, Синди Кроуфорд и проч). Они худые, но не до болезненности, как Твигги, и гораздо выше среднестатистической женщины. Никогда еще достичь эталона не было так сложно, поэтому топ-модели стали кем-то вроде отдельной касты, которая существует и по сей день.

И снова женскую фигуру бросает в крайность «мальчишеских» 20-х. Вот только рост при этом остается из 80-х. В итоге прямые и высокие с торчащими костями и просвечивающимися ребрами (не дай бог, с аппетитными округлостями) они становятся практически недостижимым идеалом для «простых смертных», которые все так же, как и в 60-х, отчаянно пытаются худеть.

Последняя прошедшая декада немного поправила положение дел. Теперь худоба заменялась обычной стройностью, но стройность эта атлетическая и при всем при этом женщина еще и должна была иметь большую грудь. Если в 50-е к ней прилагались красивая пышная попа, то здесь ничего такого дозволено не было. Пластические операции стали популярными как никогда.

Смотри, как менялись женские фигуры на протяжение веков:

Менялись эпохи, и менялась женская фигура. Что-то уходило без следа, что-то возвращалось снова и снова. Но, так или иначе, на эталон девичьего тела, как это ни прискорбно, влияют политико-экономические процессы и коммерция.Так что идти на поводу у моды совсем не обязательно, если вы в гармонии со своим телом.

С годами ваше тело серьезно трансформируется – меняется все: волосы, ногти, кожа, кости, сердце, легкие и все остальное. И какой бы тип фигуры у вас ни был в юности – груша, яблоко или иной – он тоже с годами изменится. Эту метаморфозу можно отнести на счет двух типов причин: тех, что вы не можете контролировать, и тех, кто можете.

Степень и скорость изменений тела напрямую зависит от вашего образа жизни и привычек: занимаетесь ли спортом, курите ли, сидите на диетах и так далее.

Наши тела состоят из нескольких компонентов, но в основном из костей, мышц, жира и воды. Изменения в составе тела, то есть в соотношении этих составляющих, напрямую зависят от возраста и обязательно происходят, даже если в целом ваш вес остается прежним. Обычно количество жира растет, а мышечная масса и плотность костей снижаются.

Жир

В центре внимания всегда процентное соотношение жира в теле, так как ожирение становится повсеместной проблемой.

Общая масса тела «плавает» под воздействием количества потребляемых нами калорий. Если вы едите больше, чем сжигаете, со временем у вас появится лишний вес. Без физических упражнений этот лишний вес распределится по телу в виде жира, а не мускулов и соотношение составляющих, о которых мы писали выше, качнется в сторону жира.

Tакое изменение состава тела может со временем ускорить набор веса, так как мышцы метаболически более активны, чем жировые ткани, и сжигают энергию, и, если их мало, – калории уходят все медленней.

Места, где откладывается жир, как и состав тела, с возрастом меняются.

У женщин уменьшение уровня эстрогена с приходом менопаузы вызывает смещение жировых отложений с нижней части тела (форма тела «груша») в область живота (форма «груша»). Увеличение этой области происходит за счет подкожного жира, а также жира, образующегося глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов и называемого висцеральным. Получившая форма фигуры – «яблоко» – ассоциируется с повышением риска развития сердечно-сосудистых болезней и диабета.

В 2008 году в США было проведено масштабное исследование, в котором приняли участие 44 000 женщин. Выяснилось, что у женщин с окружностью талии больше 89 см в два раза чаще развивались болезни сердца и рак, чем у тех, чьи объемы не превысили 70 см.

У мужчин возрастное падение уровня тестостерона также меняет топографию распределения жира. У них объем бедер с годами уменьшается пропорционально росту окружности талии.

В России предельной нормой объема талии у женщин с точки зрения оценки рисков для здоровья считают 80 см, диапазон 80-88 см находится в желтой зоне, а все цифры выше – повод срочно пройти диспансеризацию и похудеть. Для мужчин норма такова: до 94 см нет поводов для беспоко1ства, 94-101 – пора задуматься о возможных рисках, 102 и выше – срочно нужно заняться собой!

Что же делать? Поддерживайте здоровый вес в любом возрасте, чтобы не было лишнего жира, который мог бы скапливаться в области талии. И от подкожного и от висцерального жира можно избавиться с помощью диеты и упражнений.

Мышцы

У здорового взрослого скелетные мышцы составляют около 40-50 % от всего веса. Потеря мышечной массы и силы, так называемая саркопения, это результат отсутствия физической активности. Согласно некоторым данным, после 30 лет человек теряет около 1% мышечной массы в год. Уменьшение ее количества негативно сказывается не только на весе, но и на всем здоровье в целом, делая нас более слабыми и подверженными различным заболеваниям.

Что же делать? Оставайтесь физически активными и включите в свой режим физические упражнения на сопротивление. Упражнения на сопротивление помогают не только сохранить, но набрать некоторое количество мышечной массы даже людям 80-90 лет.

Потеря в росте

С возрастом, увы, вы делаетесь не только шире, но и ниже. Кости составляют около 20% общей массы тела. Изменения в их структуре, а также в мышцах и суставах, заставляют вас терять примерно по 1 см роста каждые 10 лет, и еще больше после 70 лет. За всю жизнь человек, вне зависимости от пола или национальности, может стать ниже на 2-8 см.

Что же делать? Минеральная плотность костей достигает пика к 30 годам, а затем уменьшается. Особенно у женщин в первые годы после наступления климакса, что влечет за собой риск развития таких болезней, как остеопения или остеопороз (и то, и другое – истончение и хрупкость костей). Снизить потери костной массы помогут отказ от курения, потребление адекватно подобранных доз кальция, упражнения на сопротивление и частые пешие прогулки.

Ученые продолжают исследовать возрастные изменения состава тела и влияние этих процессов на здоровье. А пока помните, что многих проблем и нежелательных метаморфоз можно избежать, если вы будете регулярно заниматься спортом, правильно питаться и откажетесь от курения.

Женщине нужно беречь свое тело с юных лет - и на протяжении всего жизненного пути объективно оценивать свои возможности и невозможности - и действовать сообразно своему возрасту и физиологическому состоянию.

В настоящее время самый распространенный критерий полноты-худобы - это индекс массы тела - ИМТ (вес в кг, деленный на рост в метрах в квадрате). Для женщин избыточный вес констатируют при показателе ИМТ больше 25, а лишний вес, который рекомендуется сбросить - при ИМТ больше 30. Иными словами женщина ростом 170 см с весом до 72 кг может быть спокойна, с весом 72-87 кг должна призадуматься "не сбросить ли?", а с весом больше 87 кг уже принимать решительные меры. Если при таком росте вес переваливает за 100 кг, то уже надо бить в набат и спасать свое тело от преждевременной гибели.

Возрастные метаморфозы в женском организме

Но все эти цифры - для нормостенического телосложения. Д ля гиперстенического, которое простым языком именуют "широкая кость", нормальным может быть ИМТ до 30. Для гипостенического телосложении ("узкая кость") часто ИМТ снижен до 19, и это для них тоже норма. А для "подкачанных" женщин допустимый ИМТ увеличивается - ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Так что хорошо подкачанная женщина ростом 170 см и при весе 80 кг может иметь отличную фигуру. А веса некоторых спортсменок - пловчихи, ныряльщицы, метательницы ядра и диска, борцы сумо - достигают центнера и больше за счет сильно развитой мускулатуры. Однако следует заметить, что и гиподерма у них достаточно хорошо развита.

При оценке своего веса необходимо принимать в расчет возраст и физиологическое состояние. После 35 лет вес неуклонно растет, а в период менопаузы может резко прибавиться, но это еще не основание объявлять его лишним и поспешно от него избавляться. ИМТ в период менопаузы может возрасти до 30, потом его легко можно снизить до 27 (в постклимактерический период вес иногда даже снижается сам по себе, без каких-либо усилий) и вполне реально добиться ИМТ 25.

Для наглядности конкретизируем цифры для нашей модели нормостенического телосложения ростом 170 см (при условии отсутствия у нее заболеваний, отражающихся на весе) и нарисуем возможную примерную возрастную динамику ее веса и ИМТ (наступление менопаузы условно ставим на возраст 52 года):

Возраст женщины с ростом 170 см (годы)	Пределы нормального веса женщины с ростом 170 см (кг)
	56-58
	58-60
	60-62
	62-64
	64-68
	68-72
	72-86
	86-80
	80-75
	72-75

Если мы передвинем нашу условную менопаузу на 48-50 лет, то, соответственно получим допустимый ИМТ 30 уже в 50 лет, но зато к 55 годам его уже не должно быть: в постменопаузе вес, как правило, снижается.

Самочувствие индивида

Лишний вес надо устанавливать не только по индексу массы тела. И уже тем более не по таблицам "Идеальный вес" и не по тестам рост-вес в интернете, где идеальный вес дан без учета возраста и чаще всего занижен.

Лишний вес надо устанавливать прежде всего по своему самочувствию и собственным ощущениям. Так что аппетитные здоровенькие подвижные пышечки имеют право на существование. Но пусть себя к ним не причисляют бесформенные толстухи с походкой вперевалку, одышкой, сердечно-сосудистыми проблемами и бесконечными жалобами, что у них душа с телом расстается!

Критериями лишнего веса, который обязательно надо сбрасывать, можно назвать плохую подвижность, одышку, боли в спине, тяжесть в ногах, покалывание в сердце, повышенное артериальное давление, нарушение пищеварения, значительное повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови.

90-60-90 в различные периоды жизни женщины

Желанные модельные параметры 90-60-90 легко досягаемы в подростковом и раннем юношеском возрасте. У природных астенических худышечек эти параметры достигаются даже без особых усилий. А если им и приходится прикладывать усилия, то больше по наращиванию верхних 90 см, потому что в природе редко встречаются худышечки с хорошо выраженным бюстом. Иногда худышечки начинают истово бороться с несуществующим целлюлитом - вот радость-то для производителей антицеллюлитных кремов и аппаратуры! Или же трепетно волнуются по поводу выпирающих ягодиц - приходится им напоминать, что ягодицы вогнутыми не бывают. Или огорчаются из-за выступающего живота - а как ему не выступать, если в брюшной полости запрятано семь метров тонкого и толстого кишечника, не считая других органов?

В зеленом возрасте худышечки-акселераточки чрезвычайно гордятся своими фотомодельно-кинематографическими параметрами и свысока и с презрением посматривают на своих полнотелых матушек, тетушек и бабушек - не подозревая, что со временем станут такими же, а тонкие талии и изящные попки останутся лишь на фотографиях да в воспоминаниях.

А гиперстенические плотненькие девушки мучительно страдают от своей гиперстеничности, не ведая, что это самый выгодный тип телосложения - как для вынашивания ребенка, так и для прибавления возрастных килограммов и сантиметров, которые куда ровнее распределяются на ширококостной основе, нежели на узкокостной. К сожалению, душевные страдания сопровождаются глупыми действами в ущерб росту и развитию организма: барышни калечат себя безграмотными голоданиями, изнуряют физическими упражнениями, травят мочегонными, слабительными и анорексигенными, а еду заменяют курением, от которого потом тщетно пытаются отвыкнуть все последующие годы жизни... А достигнутое похудание неотвратимо влечет за собой ухудшение ментальных способностей и нарушение репродуктивных функций организма.

И многие барышни, как худенькие, так и плотненькие, пребывают в заблуждении, что жир телу абсолютно не нужен. А когда им говорят, что подкожная жировая клетчатка (гиподерма) несет защитную и термостатическую функции, на жировых подушках покоятся все внутренние органы и жиры необходимы для строительства клеток и тканей, - то барышни изумленно вылупляют накрашенные глазки и продолжают усердно худеть вплоть до дистрофии и кахексии.

И роковая ошибка многих женщин, как юных, так и не очень - они шарахаются от продуктов, содержащих холестерин. Меж тем холестерин входит в состав биологических мембран и служит сырьем для производства стероидных гормонов, в том числе эстрогенов и прогестерона, столь необходимых женскому организму. Частично холестерин синтезируется в организме, частично должен поступать с жирной пищей. Бесхолестериновые диеты приводят к преждевременному увяданию, раннему климаксу и утяжелению его протекания. А голодовки и диетические безумства могут привести и к инвалидной коляске.

После легкомысленного юного возраста наступает более осмысленный женский, характеризующийся внешними возрастными изменениями - на смену тонкости, прозрачности и угловатости приходят женственность, округлость и некоторое прибавление килограммов и сантиметров. Мало кого эти прибавки огорчают - они ведь укладываются в руки, плечи, грудь, ноги, овал лица и совершенно не касаются талии и бедер - заветные 90-60-90 остаются, причем приобретают сексапильную окраску.

А те, кто не 90-60-90, наконец-то уразумевают, что они вполне привлекательны для противоположного пола. Проклевывается нормальный инстинкт - нравиться противоположному полу становится важнее, чем соответствовать вымышленному эфемерному эталону, больше отражающему чаяния портных и модельеров, нежели людские эстетические потребности.

Далее, вверх по возрастной шкале, наблюдается реализация вышеупомянутого инстинкта. Каждая нормальная женщина без сексуально-ориентационных извращений, психических отклонений и профессиональных издержек, стремится к материнству. Во время беременности мало кто думает о тонкой талии, а кое-кто даже усердствует в еде. Однако во время беременности не стоит переедать. Этот пережиток прошлого - замшелую установку "есть за двоих" - стоит положить в архив и вспоминать только как исторический анекдот. А нынешняя прогрессивная установка на период беременности и кормления - питаться сбалансированно, разнообразно и умеренно - с пользой для себя и ребенка.

Материнство приносит радость и наносит сокрушительный удар по 90-60-90. Ну, так и Бог с ними, с 90-60-90! Большинство женщин-матерей, у которых теперь другая доминанта, забывают про былые 90-60-90 и оставляют их в своем приятном девичьем прошлом. А женщины гиперстенического телосложения наконец-то полномерно оценивают свой природный дар - широкий таз.

Зато неразумное меньшинство, желающее вернуть любой ценой 90-60-90 и девичью фактуру, становится добычей распространителей БАДов, вероломно сулящих: "посредством нашего препарата/метода образовавшиеся жировые отложения размягчатся, и жир уйдет из вашего тела". Меж тем образовавшиеся жировые отложения нужны организму, и нормальный организм не выделяет жир (разве что с материнским молоком при грудном вскармливании) - он выделяет только углекислый газ, воду, соли и непереваренные остатки пищи.

В послеродовый период (независимо от того, кормит женщина грудью или нет и независимо от уровня лактации) ни в коем случает нельзя сильно сокращать калораж, голодать и давать большие аэробические и силовые нагрузки - организм гормонально перестраивается после родов, нельзя ему мешать, можно нарушить эту гормональную перестройку. Но и переедать и заедать пирожными усталость и раздражительность, неизбежные в первый год жизни ребенка, категорически запрещается - от лишнего веса, набранного в послеродовой период, потом очень трудно избавляться.

От периода беременности, родов, лактации и до 35-40 лет в норме женская фигура остается относительно неизменной - лишь сезонные колебания да небольшие плавные равномерные прибавления сантиметров по всему телу. На четвертом десятке наступает период женского физиологического и эмоционального расцвета , да еще женщина уже умеет себя оформить, подчеркнуть свои достоинства и запрятать недостатки. Однако стрессы и патологические состояния, сопровождающиеся нарушением обмена веществ, могут вызвать сильные колебания веса и объема тела - как и в сторону полноты, так и в сторону худобы.

А вот сорокалетие знаменуется вроде бы ничем не вызванными волнообразными привесами и приростами в области талии и бедер. Их убирают - а они опять набегают... Женщины паникуют и, желая исправить ситуацию, кидаются на посулы "тонкая талия, плоский живот, похудеть раз и навсегда, 100%-ная гарантия" - и попадают в цапучие лапы коробейников-гербалайфщиков, кудесников-экстрасенсов, потомственных колдунов, черных и белых магов в седьмом колене и прочих оздоровительных деятелей. Чаще всего сомнительные "чудодейственные" средства и шаманские манипуляции помогают значительно потерять не килограммы и сантиметры, а финансы и здоровье.

Пагубно сказываются на здоровье и неоправданно жестокие диеты. Какие варварские диеты применяют дамы на пятом десятке, дабы сбросить нажитые килограммы, - аж оторопь берет! Надо же так измываться над собой и так ненавидеть свое тело! А меж тем новые килограммы появляются не от котлет, а от лет, и вызваны не перееданием, а гормональной перестройкой женского организма , исподволь готовящегося к менопаузе.

А сам период после сорока и до климакса называется "пременопауза". В пременопаузе идет физиологическая перестройка организма, в том числе и гормональные изменения, "запускающие" рост и перераспределение гиподермы . Разрастание гиподермы - это нормальный женский возрастной процесс и бессмысленно ему препятствовать.

После сорока лет даже у генетических худышечек наблюдается прибавка сантиметров в области талии и живота при относительно стабильном общем весе (стабильность веса за счет уменьшения мышечной массы и увеличения жировой). А вот завидовать худышечкам не стоит. Они, как правило, хуже переносят менопаузу, больше страдают от приливов и бессонницы, а в постменопаузе у них интенсивнее развивается остеопороз.

Но вот наступает климакс, и женщины несколько забывают про коррекцию фигуры. Тут уж не до жиру, вернее, не до его ликвидации.

Климактерический период - это физиологический переход организма от половой зрелости к прекращению генеративно й (менструальной и гормональной) функции яичников . У некоторых счастливиц климактерический период проходит без выраженных расстройств, но чаще всего его течение сопровождается так называемым климактерическим синдромом, выражающимся в повышенной возбудимости, нарушении сна, головокружении, повышении артериального давления, приливах жара, учащенном сердцебиении, утомляемости. Да еще такая неприятность, как угнетение когнитивных функций - так деликатно именуют забывчивость и рассеянность, неизбежно сопровождающую климактерический период.

Что касается фигуры, то во время перименопаузы (год до и год после прекращения месячных) происходит резкая прибавка в весе и объеме тела, причем объем увеличивается в самых нежелательных местах - талия, бедра, живот, нижняя часть лица, верхняя часть верхних и нижних конечностей (при этом нижние части могут остаться непропорционально худыми). Это разрастание гиподермы необходимо: яичники прекращают выработку эстрогенов, и эту функцию берет на себя жировая ткань. Резкое уменьшение уровня эстрогенов в крови вызывает неприятные симптомы климактерического синдрома, а также ухудшение состояния кожного покрова. Вот почему толстушечки легче переносят климакс и кожа у них как правило лучше, чем у худышечек.

Для улучшения общего состояния в период перименопаузы и постменопаузы рекомендуются общеукрепляющие мероприятия (водные процедуры, лечебная физкультура), успокаивающая терапия (травные препараты), витаминотерапия. В тяжелых случаях - гормонотерапия. Большие физические нагрузки, голодание и низкокалорийные диеты в климактерический период вредны - они могут спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и последующую значительную прибавку в весе.

Однако разумные ограничения в количестве еды и избирательность в ее составе, а также посильная физическая нагрузка обязательны . В период перименопаузы нельзя пытаться похудеть до прежнего веса (это так же глупо, как худеть во время беременности), но и не надо давать телу расползтись до полутора центнеров и выше.

В период менопаузы категорически нельзя переедать и предаваться пассивной "диванной" жизни. Переедание и гиподинамия в климактерический период часто приводят уже не к лишнему весу, а к самому настоящему ожирению, а оно на пятом и шестом десятке лет - не подарок. Ожирению часто сопутствуют тяжелые заболевания: атеросклероз (в 2 раза чаще по сравнению с нормальным весом), гипертоническая болезнь (в 3 раза чаще), ишемическая болезнь сердца (в 1,5 раза чаще), сахарный диабет (в 4 раза чаще), варикозное расширение вен (в 2-3 раза чаще), подагра (в 3 раза чаще).

После того, как климакс благополучно отгремел, начинается новая жизнь: и вес легко уходит, и самочувствие улучшается, и творческий потенциал возрастает. Наступает золотой возраст. Нет фигуры с тонкой талией и молодого овала лица, зато есть красота и привлекательность зрелого возраста и такое сокровище, как нажитая мудрость, а сама жизнь описывает новые витки своей спирали: с детьми, внуками, правнуками. И жить с каждым годом становится все интереснее и интереснее...

Но чтобы дожить до этого золотого возраста во здравии и полноценно вкусить все его благости, женщине нужно беречь свое тело с юных лет - и на протяжении всего жизненного пути объективно оценивать свои возможности и невозможности - и действовать сообразно своему возрасту и физиологическому состоянию.опубликовано .

Ольга Зайкина

Множество причин влияет на то, что фигура с возрастом меняется не в лучшую сторону, но все же первая и главная, как ни банально, переедание. Это означает, что человек потребляет больше калорий, чем требуется его организму при его образе жизни.

При этом многочисленные исследования в США и Европе показывают, что мужчины потребляют в среднем на 30% калорий больше нормы, а женщины — на 10%. Этого превышения достаточно, чтобы медленно, но верно набирать вес, накапливать жировую ткань.

В свою очередь на переедание влияет множество факторов, особенно актуальных в зрелом возрасте. Это и многочисленные стрессы, без которых не обходится жизнь современного человека. Чем старше человек становится, чем больший груз ответственности на его плечах, тем больше стрессов. А заедание стресса — очень распространенный механизм.

Среди других причин переедания в зрелом возрасте, например, рост числа социальных приемов пищи. Это ланчи с деловыми партнерами, фуршеты, да и просто встречи с друзьями, которые все чаще происходят за ужином, а не на спортивной и танцевальной площадке.

Увеличивается доход, человек может покупать вкусную еду, которую не мог позволить себе в молодости, и для многих это становится достаточной причиной, чтобы что-то съесть.

Что можно сделать?

Начать с небольших изменений. Заменяйте более калорийные продукты менее калорийными. Так вы будете есть так же часто, как привыкли, но это будет более здоровая пища. Ограничивайте сладкое, жирные закуски, вводите в рацион больше овощей и фруктов.
Сокращайте потребление алкоголя. Это и вредно, и калорийно само по себе, но заодно вы съедаете очень много закусок, сами того не замечая.
Тренируйтесь в осознанности. Что вы сейчас едите и зачем: потому что голодны или потому что просто доступна вкусная еда, или потому что все вокруг едят? Сводите к минимуму все моменты искушений, если знаете, что удержаться будет трудно.

Гормональная перестройка

Многие люди среднего возраста жалуются на то, что ничего не меняли в своем режиме питания, не стали есть больше, но вес неуклонно идет вверх. Здесь чаще всего стоит винить гормоны.

И у мужчин, и у женщин с определенного момента постепенно снижается выработка половых гормонов, что незамедлительно влияет на тело.

Мужчины начинают замечать в первую очередь лишний жир в области живота. У женщин сначала жировая ткань локализуется в области бедер и ягодиц, а в постменопаузе, когда резко снижается выработка эстрогена и прогестерона, жир появляется на животе и также внутри брюшной полости, вокруг органов.

Проблема с жиром в области живота и для мужчин, и для женщин более чем просто косметическая. Это серьезный фактор риска для развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток физической нагрузки

Сидячий образ жизни — бич зрелого и пожилого возраста. Человек все чаще сидит на работе, в свободное время все реже выбирает активные формы отдыха. В итоге даже если потребляется калорий столько же, как и раньше, их использование снижается, метаболизм замедляется.

Часто в зрелом и пожилом возрасте помехой физическим упражнениям становятся различные заболевания, при которых появляется целый ряд противопоказаний. Привычные формы становятся недоступны, и человек остается вовсе без физической нагрузки.

Специалисты предупреждают: нагрузка для мышц нужна в любом возрасте, и подобрать оптимальные формы можно для любой ситуации. Если вы больше не можете играть в футбол или вам запретили бег, это не значит, что нужно оставлять спорт навсегда. В конце концов, всегда можно делать хотя бы элементарную зарядку.

Потери в росте

Все, наверное, замечали, что с возрастом люди будто бы уменьшаются в росте. И это не оптическая иллюзия, а следствие остеопороза. И женщины, и мужчины теряют в росте в пожилом возрасте. У женщин эти изменения особенно резко происходят в первые пять лет после менопаузы. Потому так важно в этот период восполнять потери кальция.

Другая причина кроется в осанке. Мышечный корсет не может эффективно поддерживать тело. Здесь помогут несложные упражнения для мышц спины, очень полезна может быть йога.