Простые советы, как охладиться в жару. На улице жара, а что в организме

25 274

С наступлением жары в регионах с умеренным климатом у многих людей обычно появляются расстройства здоровья, связанные с повышенной температурой. Однако в течении недели здоровый организм приспосабливается к высокой температуре и влажности. Но даже в этом случае полной гарантии неуязвимости нет. А вот почему — постараемся разобраться.

Как поддерживается постоянная температура тела.
Когда жара переносится особенно тяжело.
Для кого жара наиболее опасна.
Что такое перегревание организма и чем оно опасно.
Виды перегрева организма: тепловой обморок, тепловые судороги, тепловое истощение, тепловой удар .
Что делать при любом виде перегрева.
Как охладить организм в жару.
Почему приём жидкости особенно важен в жаркую погоду.

Как поддерживается постоянная температура тела.

Постоянная температура нашего тела поддерживается благодаря работе центра терморегуляции , расположенного в головном мозгу. Его функция — поддержание оптимальной температуры глубоких областей тела в условиях изменяющейся температуры окружающей среды.
Информацию о температурном состоянии организма и внешней среды он получает от специальных термочувствительных клеток — терморецепторов.
Если организму угрожает перегрев, в работу включается система терморегуляции и срабатывают следующие компенсаторные механизмы:
1. Кровь перераспределяется от внутренних органов к поверхности тела и в конечности, где происходит расширение сосудов, а здесь кровь легче отдаёт избыточное тепло во внешнюю среду.
2. Человек начинает обильно потеть. При этом влага, которая испаряется с поверхности тела, охлаждает его. Причем второй механизм срабатывает только в том случае, если первого оказывается недостаточно.
Однако, если эти механизмы работают долго, начинают проявляться отрицательные последствия такого режима работы. За счет обильного оттока крови на периферию мозг получает недостаточное количество кислорода и, как следствие, появляется головокружение, потеря ориентации, обморок. При потере же большого количества жидкости с потом, для сохранения оставшейся жидкости потоотделение прекращается, но тогда организм теряет возможность самоохлаждаться. Если же потоотделение продолжается, с потом происходит потеря микроэлементов, и могут возникнуть нарушения электролитного баланса с судорогами, нарушением работы сердца и др.
Основное условие поддержания постоянства температуры тела - баланс между теплопродукцией и теплоотдачей. Если же этот баланс нарушается и теплопродукция превышает возможности теплоотдачи, наступает перегрев.
Теплопродукция — это количество тепла, продуцируемого организмом в единицу времени в результате протекающих энергетических процессов (синтез белков, процесс пищеварения, сокращение мышц, др).
Теплоотдача – это количеством тепла, которое отдаёт организм за то же время в окружающую среду. Основной путь теплоотдачи – это испарение влаги через дыхательные пути и с поверхности тела.
Важно учитывать, что перегревание никак не связано с первичным нарушением функции организма по терморегуляции. В условиях жаркого климата с одной стороны происходит усиление теплопродукции, т.к. интенсифицируются все физиологические процессы, а со второй — уменьшается теплоотдача , т.к. температура окружающего воздуха высокая.

Когда жара переносится особенно тяжело.

Особенно тяжело переносится и может отразиться на здоровье сочетание жары с перечисленными ниже факторами:
Высокая влажность и неподвижность воздуха (плохая вентилируемость).
Затруднение теплоотдачи с поверхности тела (темная, плотная, грязная одежда).
Физические нагрузки и утомление.
Обезвоживание организма.
Неадекватное питание.
Употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков.

Для кого жара наиболее опасна.

Все переносят жару по разному. Поэтому особое внимание своему здоровью следует уделять тем, кто уже наверняка знает, что горячее лето будет для него пыткой, а поэтому нужно будет принять дополнительные меры предосторожности.
К этой категории относятся:
Все, кто в силу врожденных особенностей своего организма (генетики) плохо чувствует себя в жарком климате. Это те люди, у которых повышен основной обмен – то минимальное количество энергии, которое необходимо для поддержания работы внутренних органов и всех функций организма в состоянии полного покоя натощак. А это и энергия для постоянных сокращений сердца, движения дыхательных мышц, работы почек, печени и т.д.
Все, кто в прошлом перенесли перегрев с повышением температуры тела или тепловой удар , в большей степени подвержены подобным расстройствам здоровья в будущем.
Люди с избыточным весом.
Дети в силу недостаточно развитой системы терморегуляции.
Лица с сердечно-сосудистой патологией, с повышенной функцией щитовидной железы, с заболеваниями нервной системы, органов дыхания и почек.
Беременные женщины.
Пожилые люди из-за наличия у них сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем и нарушений в системе терморегуляции.
Лица, употребляющие алкоголь.
Жара представляет угрозу для тех, чья работа сопряжена с физическими нагрузками.
Большому риску также подвержены те, кто не акклиматизировался к жаркому климату.

Что такое перегревание организма и чем оно опасно.

Перегревание организма – это состояние, при котором теплопродукция превышает теплоотдачу. Повышение температуры тела выше 37 °С называется гипертермией .
Она может развиться, если температура воздуха превышает 37 °С при 100 % влажности, когда становится невозможным испарения пота или влаги с поверхности тела.
Но гипертермия может возникнуть и при более низкой температуре воздуха, если одновременно действуют факторы, способствующие перегреванию.

При высокой температуре воздуха срабатывают механизмы терморегуляции описанные выше, и возникает устойчивое приспособления к жаре.
При длительном воздействии высокой температуры происходит срыв приспособительных механизмов. Тепловая нагрузка уже не компенсируется ни расширенными сосудами, ни испарением влаги, а в организме происходит накопление тепла.
Температура тела постепенно повышается в зависимости от степени перегрева. Систолическое давление повышается, а диастолическое снижается. Учащается сердцебиение, дыхание становится учащенным и глубоким. Кожа краснеет, потоотделение усиливается.

Существует несколько видов перегрева организма:

Тепловой обморок
Тепловые судороги
Тепловое истощение
Тепловой удар
Тепловой обморок – возникает при расширении периферических кожных сосудов и резкого падения вследствие этого артериального давления и оттока крови от мозга.
Тепловые судороги . Их основной причиной является потеря минеральных веществ организмом. Они появляются при физических нагрузках на жаре как болезненные сокращения мышц, чаще в области живота и ног. Чаще они встречаются у людей в хорошей физической форме или с большой мышечной массой. При перенапряжении в жаркий день, мышцы выделяют много тепла, тело интенсивно потеет и теряет при этом соль. Потеря натрия в крови и вызывает мышечные судороги.
В этом случае нужно отдохнуть и восполнить потери жидкости, желательно минеральной или подсоленной водой. Можно также осторожно помассировать мышцы, чтобы помочь им расслабиться.
Тепловые судороги могут перейти в тепловое истощение, а тепловое истощение в тепловой удар .
Тепловое истощение . Если не были предприняты меры по предупреждению перегрева, в дальнейшем может развиться тепловое истощение.
Это состояние обычно возникает при отсутствии акклиматизации и сильном физическом переутомлении в сочетании с температурой воздуха выше 32° С и влажностью более 70%. Можно даже не заметить ухудшения своего состояния, т.к. тепловое истощение может развиваться в течение нескольких дней. Оно может встречаться у спортсменов, тренирующихся в жаркий день. В этом случае организм теряет много воды и солей с потом. Происходит сгущение крови, увеличение ее вязкости, затруднение кровообращения и кислородное голодание тканей. У спортсменов при обезвоживании теряется точность и выносливость.
Появляется слабость и неуверенность движений, оглушенность.
Появляется давление в висках, головная боль с тошнотой и рвотой, головокружение, одышка, сердцебиение, жажда.
Кожа становится влажной и холодной, усиливается потоотделение.
Температура тела может быть нормальной или незначительно повыситься.
При большой потере минеральных веществ могут быть тепловые судороги, тошнота и понос.
Если лечебные мероприятия начаты вовремя, то функции организма нормализуются.
Чтобы не допустить появление судорог нужно употреблять большие количества воды, желательно минеральной с наличием солей и избегая перенапряжения.
Если не предпринимать никаких мер, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
Тепловой удар — форма гипертермии, при которой повышение температуры до критической 41-42° происходит очень быстро. Тепловой удар происходит при быстром истощении и срыве приспособительных механизмов.
Это наиболее серьезное расстройство здоровья, требующее принятия срочных мер, т.к.при нем отмечается до 30%-40% смертельных исходов.
По статистике тепловым ударам больше всего подвержены мужчины средних лет, злоупотребляющие алкоголем. В группу риска также входят дети, пожилые люди, люди с болезнями сердца, диабетом и избыточным весом. Реже тепловые удары случаются у молодых людей, особенно если они занимаются спортом или работают на жаре.
Тепловой удар - это сочетание гипертермии, обезвоживания и нарушения электролитного баланса в организме. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и центральная нервная системы. Нарушается регуляция дыхания и функция почек, все виды обмена (белковый, углеводный, жировой). Развиваются гиперемии и отек оболочек и тканей мозга, множественные кровоизлияния в них. Вследствие повышения температуры внутренних органов они становятся полнокровными, возникают мелкоточечные кровоизлияния под плевру, эпикард, в слизистую оболочку желудка и кишечника. Может возникнуть отек легких и дистрофия миокарда.
При растущей температуре тела происходит быстрое разрушение всех органов и систем организма с постепенным угасанием их функции. Если не будут предприняты соответствующие меры, последствия могут быть необратимыми.
Первые симптомы те же, что и при тепловом истощении: слабость, головокружение, головные боли, тошнота.
От всех других форм перегрева тепловой удар отличается тем, что холодная и влажная кожа краснеет, становится горячей и сухой, потовыделение прекращается, а температура тела нарастает. Если температура становится выше 41° С, могут начаться судороги, кома и возможна смерть. Ещё в большей степени учащается пульс и частота дыхания, моча становится темной.
Ощущается сильная жажда и пересыхает во рту.
Появляются выраженные признаки нарушения в центральной нервной системе: нарушается координация движений и ориентация, появляется оглушенность, появляется бред, может быть потеря сознания. Иногда тепловой удар может даже напоминать картину острого нарушения мозгового кровообращения.

Что делать при любых видах перегрева организма.

Прекратить всякую нагрузку.
Найти прохладное место в тени.
Спокойно полежать с приподнятыми выше остального тела ногами.
Постараться быстрее охладить (см. ниже) организм. При повышенной температуре тела охлаждать нужно до температуры 37,5-38° С, но не ниже.
Пополнить количество жидкости и минеральных солей в организме (см. ниже). Жидкость принимать понемногу. При сильном обезвоживании предпочтительно пить минерализированные напитки.
Осторожно растирать конечности для стимуляции кровообращения.
При повышении температуры не принимать аспирин, ацетаминофен или другие жаропонижающие средства.
В случаях, когда вышеперечисленные меры не помогают в течение получаса, либо при наличии признаков обморока или расстройств сознания, обращайтесь за медицинской помощью. Любая неуправляемая гипертермия требует немедленного медицинского вмешательства, т.к. при промедлении могут произойти необратимые изменения в структурах головного мозга.
Если вам приходится перевозить пострадавшего от теплового удара в больницу, транспортируйте его завернутым в холодную мокрую простынь, с приподнятой головой.
Люди, пострадавшие от теплового удара, как правило, становятся более чувствительными к воздействиям тепла.

Как охладить организм в жару.

Идеальный вариант — найти прохладное место с кондиционированным воздухом или обдувать все тело вентилятором, сняв по возможности лишнюю одежду.
Прикладывать холодные мокрые салфетки к голове и шее, часто меняя их.
На область крупных сосудов (подмышки, пах и шея) положить ёмкости с ледяной водой или прикладывать холодные полотенца.
Стать под холодный душ или облиться любым другим способом.
Эффективно заворачивание в мокрую простынь.

Почему прием жидкости особенно важен в жаркую погоду.

Жидкость для организма куда важнее пищи, ведь без пищи можно прожить и месяц, а без воды всего 3-4 дня. Воды в теле взрослого человека содержится около 55-60%, а у детей — около 70%. При определенных условиях с потом теряется до 1 литра жидкости в час. При потере организмом 10% жидкости происходят серьезные нарушения здоровья, а при потере 20% может наступить смерть.
Вода является компонентом крови, лимфы, желчи, желудочного сока и даже костной ткани. Все биохимические процессы могут происходить только в водной среде. Поэтому когда человек сильно потеет, а жидкости употребляет мало, нарушается ход многих важных биохимических процессов в организме. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, она сгущается, изменяется её химический состав за счёт потери электролитов. За счёт сгущения крови затрудняется кровообращение наступает кислородное голодание тканей. При значительном уровне обезвоживания может наступить шок.
Повышенный риск обезвоживания имеют те, кто принимает диуретики, пожилые, т.к. у них притуплено чувство жажды, а также дети ввиду высокой активности обменных процессов.
При обезвоживании наблюдается пересыхание губ, сухость во рту, жажда, кожа становится дряблой и сухой, количество мочи уменьшается и она становится темной.

13 14 009 0

Жарких летних дней мы все ждём с большим нетерпением, но когда термометры показывают больше 35 градусов, мечтаешь уже о прохладе. Безусловно, лучшим вариантом будет приобрести кондиционер. А что, если сделать это нет возможности, а в доме от жары дышать тяжело? Отчаиваться не стоит, есть достаточно много разных способов охладить помещение и без помощи системы кондиционирования.

Казалось бы, это просто, но и проветривание нужно делать с умом.

Открывать окна, двери, чтобы в квартиру «впустить» свежий воздух, нужно от 4 до 7 утра. Если вас трудно назвать «жаворонком», то оставляйте открытыми окна на всю ночь.

Неплохо будет проветрить в это время и шкафы, комоды с одеждой, открыв их, тогда утром сможете надеть прохладную одежду.

Прячем дом от солнца

А вот когда солнце уже хозяйничает на небе, то нужно тщательно закрывать не только окна и двери, а также шторы (особенно если окна смотрят на юг). Белые плотные занавески из льна прекрасно отражают солнечный свет.

Увлажнение воздуха

Высокая температура быстро уничтожает влагу, и дышать в помещение становиться труднее.

Поэтому нужно либо приобрести в магазине специальные увлажняющие спреи, либо сделать их самостоятельно: налить простой воды в пульверизатор, увлажняя им воздух каждый час.
Можно также намочить шторы, которые, высыхая, будут отдавать свою влагу.
Кроме того, в каждой комнате стоит расставить сосуды с водой, добавив в них освежающие ароматические масла: лавандовое, мятное или цитрусовое.

Но и с увлажнением не нужно переусердствовать, чтобы потом не .

Холодильник

Это, безусловно, источник холода. В нём не только можно охладить множество бутылок с водой, наморозить льда, а также позаботится о своих снах. Как? Вы можете охладить в нём постельное бельё. Утром сложить аккуратно в пакет и положить в холодильник. Вечером застелить постель, но ложиться в неё стоит только через 20-30 минут. Ведь если лечь сразу на такую «замороженную» простыню, можно и простудиться.

А чтобы дышалось ночью легче, нужно поставить с холодной водой бутылки на стул у изголовья кровати.

Многие удивляться, но фольга прекрасно справляется с жарой в квартире. Наклеивать её можно на оконное стекло, а также стены. Особенно это будет нужно в тех комнатах, окна которых выходят на юг или юго-запад. Материал очень хорошо отражает тепло. Такой метод охлаждения весьма эффективный, элементы интерьера не нагреваются, а значит, не происходит нагрев воздуха.

Противостоять солнечным лучам поможет тонировка окон. Сквозь затемнённую плёнку можно будет видеть всё, что происходит на улице, (хотя и не в привычных цветах), но яркий свет в комнату не будет попадать.

Выбирая тонированную плёнку, стоит остановиться на зеленом или синем цвете.

Если не хотите покупать фольгу или заклеивать окна затемнённой плёнкой, тогда стоит установить жалюзи.

Когда жалюзи в закрытом состоянии, то не пропускают 90% солнечных лучей.

С помощью них не только удастся охладить квартиру, но сделаете интерьер моднее и современнее.

Но, как и о шторах, о них нужно тщательно заботиться.

Хорошие результаты в жаркую погоду даёт частая влажная уборка. Протирая влажной тряпкой мебель, подоконники, двери и особенно пол, можно легко снизить температуру воздуха в комнате на несколько градусов.

Также борьба с пылью, и увеличение влажности позволят легче дышать.

Мокрая простыня

Мокрую простыню можно повесить на дверь или окно. Главное помнить, чем больше простыня, тем быстрее происходит теплообмен. Некоторые укрываются мокрой простынёй и ночью.

Предпочтительней применять вентиляторы с автоматическим изменением направления потока воздуха. Ведь есть большая вероятность простудиться. Для охлаждения, можно применять как настольные, так и напольные или потолочные вентиляторы.

Холодная вода

Если открыть дверь в ванную комнату, где шумят потоки води в душе или наполнена холодной водой ванна, то станет прохладней во всей квартире.

Сделать температуру в комнате прохладней поможет обычный лёд. Его стоит вбросить в любую широкую ёмкость. Вскоре лёд начнёт таять, отдавая холод, будет охлаждать воздух.

В жаркий летний день, когда стрелка термометра переваливает за +27 или +30 градусов Цельсия, многие люди испытывают сильнейший дискомфорт, слабость и упадок сил. Идеальный способ охладить тело в зной - поплавать в бассейне, в природном водоеме или просто включить кондиционер.

Если перечисленные методы осуществить сложно, то есть масса других вариантов спастись от жары.

1. Плотные и мокрые шторы

При сильной жаре и попадании солнечных лучей в окно нужно использовать темные плотные занавески, которые при активном солнце желательно закрывать. Для влаги и прохлады полезно периодически опрыскивать шторы водой из распылителя. Альтернативой занавескам могут стать мокрые простыни, которые закрепляются на окнах. Лучи испаряют влагу и таким образом в помещении становится прохладнее.

2. Экономная работа техники

Любая техника во время работы выделяет тепло. При сильной жаре нежелательно пользоваться большим количеством бытовой техники в доме, чтобы не усугублять душный микроклимат. Приборами можно пользоваться по очереди. К примеру, сначала пусть поработает стиральная машина, а потом посудомоечная. А в духовке можно какое-то время и вовсе не готовить.

Обезвоживание смертельно опасно для человеческого организма. Именно поэтому очень важно в жаркие дни соблюдать питьевой режим и употреблять больше жидкости и сочные фрукты. Тело таким образом будет естественным путем охлаждаться. Организм теряет много воды через кожу, мочу и кишечник. Поэтому важно постоянно поддерживать уровень его влажности. В летний период рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов очищенной воды для защиты от обезвоживания.

4. Отказ от кофеина и алкоголя

Многие люди даже в сильную жару не отказываются от потребления кофеина и спиртных напитков. Но такого рода жидкости являются мочегонными. Тем самым тело будет терять больше влаги, и может возникнуть легкое обезвоживание. Алкоголь же при высоких температурах способен спровоцировать сердечные заболевания.

5. Постельное белье из хлопка

Многие люди не могут уснуть, когда в помещении сильно повышается температура. В таком случае необходимо использовать постельное белье из хлопка. Этот натуральный материал прекрасно пропускает воздух и, что немаловажно, впитывает излишки влаги. От синтетических материалов в жару лучше отказаться: они могут вызвать раздражение на коже.

В жарких восточных странах (например, в Индии и Таиланде) местные жители предпочитают употреблять пряные продукты питания и блюда, обильно приправленные острыми специями. Дело в том, что такая еда вызывает усиленное потоотделение, благодаря чему тело остывает. Этот естественный способ жители жарких стран уже давно используют. В летний зной полезно добавлять в рацион перец чили, кориандр, черный перец, карри и другие специи.

7. Охлаждение импульсных точек тела

Лед в жару хорош не только в качестве добавки к напиткам. Кубики замороженной воды можно положить в маленькие пакетики, которые потом следует поместить на импульсные точки тела для быстрого его охлаждения. Это чаще всего запястья, шея, внутренняя часть коленей и локтей.

Чтобы соблюдать питьевой режим, можно не только регулярно пить воду, но и употреблять водянистые продукты питания. К ним относят сочные фрукты и овощи. К тому же летом в них нет недостатка: огурцы, помидоры, виноград, арбузы, дыни, нектарины, абрикосы, персики и пр. Фрукты можно съедать как в свежем виде, так и выжимать из них сок. Для большего эффекта продукты следует предварительно охладить.

9. Легкая одежда

В жаркую погоду тело человека обильно выделяет пот, который испаряясь, делает кожу более прохладной. При ношении плотно облегающей одежды, тепло будет сохраняться, что помешает процессу охлаждения тела. Поэтому летом оптимальнее всего носить легкую просторную одежду из хлопка или льна. Стоит помнить о том, что светлая одежда отражает тепло, а темная - наоборот, собирает жар солнечных лучей.

10. Минимальный макияж

Летом лучше избегать тяжелого макияжа с использованием густого тонального крема и пудры, обилием теней и румян. Все это сильно забивает поры кожи и не дает ей дышать. Так постепенно нарушается потоотделение и повышается температура тела, что в жару сразу ощущается и создает дискомфорт еще больше.

11. Охлаждение ног

Пальцы ног очень чувствительны к температурному режиму, ведь на ступнях сосредоточено много импульсных точек. Чтобы быстро остудить тело, можно поместить ступни ног на время в холодную воду или подержать их на чем-либо прохладном.

Если в квартире нет кондиционера, то в жару его вполне можно заменить самым обычным вентилятором. Под него нужно поставить емкость с холодной водой или льдом. Поток воздуха от вентилятора будет в таком случае лучше охлаждаться с помощью льда и жидкости.

13. Посещение катка

Во многих городах зимние виды спорта и развлечений доступны даже летом. Существуют закрытые катки, трассы с искусственным снегом и пр. Если зимой все никак не удавалось заглянуть на каток, то в жаркий зной можно смело покататься на коньках и насладиться прохладой катка.

Во время летней жары полезно заморозить в холодильнике несколько бутылок с холодной водой. Их можно использовать, прикладывая к телу или голове. Перед сном можно укладывать бутылки в постель, для того чтобы снизить ее температуру и тем самым охладить тело.

15. Облегченное меню

В жару есть не очень хочется. Обильное потребление пищи вызовет дополнительную слабость и дискомфорт. Поэтому в летний зной лучше предпочесть легкие продукты питания и блюда, не отягощающие желудок. Это отличный повод устроить разгрузочные дни.

16. Нижние этажи

На верхних этажах высотных зданий и частных домов воздух нагревается быстрее, чем на нижних. При возможности желательно спускаться на первые или цокольные этажи, где больше прохлады. От солнцепека и зноя можно спрятаться в кинотеатре, торговом центре или кафе, где кондиционеры хорошо работают.

17. Частый прием ванны и душа

Самый лучший способ спастись от жары - это водные процедуры. Вода помогает быстро уменьшить температуру тела и охладить его изнутри. Летом повышается потоотделение, и поэтому полезно принимать душ или ванну как можно чаще (2-3 раза в день). Так можно держать под контролем запах пота и чувствовать себя более свежим. Утром для мытья тела рекомендуется использовать прохладную воду, а вот вечером, наоборот - холодную.

Если вы столкнулись с жарой, а кондиционера нет, то вам помогут легче перенести все тяготы высокой температуры следующие советы.

Обливайтесь водой или купайтесь в водоемах. Облегчение от такого мероприятия практически мгновенное и позволяет продержаться час и больше.

Смочить чистой водой футболку и надеть на себя. Вместо пота будет испаряться вода с поверхности тела, охлаждая его, сохраняя полезные соли в организме. Только не используйте холодную воду, чтобы не заработать простуду в жару.

Смачивайте запястья куском льда, завернутым в полотенце или пакет. Не допускайте непосредственного контакта льда с телом - это вредно.

Если у вас есть ненужная рубашка или брюки, смочите рукава или брючины водой. Только опять же не используйте холодную воду - слишком резки контрасты температур опасны для организма.

Отличным средством является употребление минеральной или простой питьевой воды без сахара. Минералка прекрасно охлаждает шейный отдел, снижая температуру крови, поступающую в мозг.

Смочите платок и повяжите его на шею. На шее и на ногах находятся тепловые рецепторы, воздействуя на которые можно легко регулировать температуру тела.

Наполните ванну обычной теплой водой, в которой вы традиционно моетесь, и лягте в ванну на некоторое время. После того как ваше тело привыкнет к температуре, обновите часть воды в ванной на более прохладную и снова выждите время. Повторите такую процедуру несколько раз, порционно добавляя все более прохладную воду, тем самым приучая тело к прохладе постепенно. Только не доводите до слишком уж холодной воды, получить воспаление легких можно запросто.

Если вы не заняты активной работой, постоянно подпитывайте организм водой, даже если особого желания в воде нет. Последствия от обезвоживания организма приведут неизбежно к его перегреву, тепловому удару и даже к смерти.

Снимите с себя всю лишнюю одежу, или замените ее на более короткую. В жару лучше всего находиться в хлопчатобумажной и шелковой (не путать с искусственным шелком!) одежде. Никакой синтетики (полиэстер) - тело должно дышать. В зависимости от ситуации и где вы находитесь, стремитесь снять с себя как можно больше одежды. Если вы дома наедине, то вообще ходите без всего! Замените ботинки и туфли на шлепанцы, снимите носки, а дома вовсе ходите босиком. Большинство тепла уходит из тела через подошвы ног (вот почему носки часто дурно пахнут), голову и запястья рук.

Носите одежду светлых цветов (белый, желтый, оранжевый, светло-голубой, бледно-серый, разовый). Темная одежда больше «впитывает» в себя солнечные лучи.

Наденьте головной убор. Подойдет даже сложенная из газеты пилотка. Тепловая завеса под головным убором аккумулирует влагу, которая охлаждает голову и создает тепловое сопротивление на пути теплого воздуха к голове. Лучше пусть потеет голова. Если тело потеет, значит, оно сопротивляется повышенной температуре и предотвращает перегрев. Это аксиома!

Избегайте прямого солнечного света. Если вам потребовалось перемещаться в солнечную погоду, наденьте широкую шляпу и просторную хлопковую одежду.

Если есть возможность, спуститесь как можно ниже, уйдите в подвал. Известно, что теплый воздух более легкий и он стремится заполнить более верхние этажи здания.

Если нет возможности спрятаться в подвал, занавесьте окна светлыми плотными занавесками или наклейте на окна светоотражающую пленку. Только наклеивать ее надо не изнутри помещения как это делают ленивые, а снаружи или хотя бы в проеме между окон. Если нет пленки, подойдут газетные листы или писчая бумага. Повесьте жалюзи на окна.

Используйте вентилятор в помещении. Набрав в комнатах за ночь и с утра прохлады, закройте и занавесьте все окна. Используйте в доме озонатор воздуха, чтобы снизить едкий дым от горения торфяников и пожаров.

На ночь поставьте вентиляотр на выдув ка кможно ближе к окну или прямо на окно. Через некоторое время в комнатах вы почуствуете приятный бриз от прохладного воздуха с улицы. Помимо этого сон станет лучше.

Сведите к минимуму число и продолжительность включения осветительных приборов, утюгов, телевизоров, компьютеров и всего того, что заметно выделяет тепло. Выключение компьютера в небольшой комнате снижает температуру воздуха в ней на 1-2 градуса!

Можно принимать ванну с использованием средств, содержащих ментол и мяту.

В душном транспорте можно нюхать мятное масло, купленное в аптеке (по цене в районе 40 рублей). Запах мяты или ментола создает эффект небольшого охлаждения.

Возьмите большой стакан и заполните его до краев кубиками льда из морозилки. Держите стакан около рта и дуйте в него. Горячий воздух, охлаждаясь о лед, будет возвращаться из чашки охлажденным и растекаться по лицу.

Можно дышать как йог, используя практику, известную как shitali pranayama. Сядьте крест-накрест и сделайте медленно несколько глубоких вдохов и выдохов. Сверните свой язык в трубочку так, чтобы кончик языка был снаружи рта. Продолжая медленный глубокий вдох, дышите через трубочку из языка у и затем перемещайте ваш подбородок к груди и выдыхайте через нос. Сделайте это 5-10 раз, и вы должны начать чувствовать себя более спокойными. Собаки часто используют свои языки, чтобы охладить себ, возможно эта практика йоги подсмотрена у собак

Используйте в пищу пряную еду. Не просто так в странах с жарким климатом люди употребляют в пищу пряную еду. Пряности усиливают потоотделение, которое охлаждает тело. Кроме того, пряности взывают прилив эндорфинов, которые помогу отвлечься от плохих мыслей из-за жары.

Смочите тряпку спиртом для протирки и протирайте лицо, голени ног, живот. Спирт, улетучиваясь, охлаждает тело. Не злоупотребляйте спиртом, чтобы не пересушить кожу.

Прохладные напитки можно получить в домашних условиях даже без холодильника и быстрее его. Просто возьмите нужные бутылки с минералкой и опустите их в кувшин или ведро с холодной водой из-под крана. Периодически наведывайтесь и обновляйте холодную воду. Поскольку теплообмен происходит через стенку с холодной водой, а не с воздухом, напитки охлаждаются куда быстрее чем в холодильнике.

Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте овощные соки. Ешьте арбузы. Откажитесь от курения и спиртного или снизьте долю потребления!

Читайте книги, где люди проводят восхождение в горы со снегом, борются с ветрами в Арктике, про полярных медведей и т.д.

Помните, что многие столетия человеческий род жил без всяких кондиционеров. Тело человека способно адаптироваться к сложившейся жаркой погоде, однако вам придется подчиниться и изменить некоторые привычные для вас рамки поведения и пристрастия, чтобы очередное жаркое лето не стало для вас последним в жизни.

Предупреждения

Люди с хорошим здоровьем обычно легко переносят жару и полхлеще чем плюс 40. Однако у людей с ослабленным состоянием сердца. Почек, могут наблюдаться серьезные недомогания. Поэтому таки людям надо избегать находиться на открытом воздухе в дневные часы и часы когда концентрация смога велика. Пейте больше воды.

Младецы, дети и беременные женщины требуют особого внимания, так ка кони легче других склонны к перегреванию.

Сли вы испытываете обезвоживание и признаки теплового удара, срочно ищите помощь у медиков.

Помните, что температура тела в 40 градусов - планка за которой начинаются серьезные проблемы с жизнью человека, а порог в 45 градусов приблизит вас к смерти очень быстро. Используйте всякие доступные способы охладить себя чего бы это вам не стоило.

1. Лягте на пол
Теплый воздух поднимается вверх и поэтому, если вам нужно быстро охладить себя, то лучше лежать как можно ниже. Пол, возможно, ‒ не самое удобное место отдыха, но, по крайней мере, вы будете находиться вдали от теплых воздушных потоков.

2. Дышите глубоко
Даже дыхание может помочь вам оставаться в прохладе. В йоге есть охлаждающие техники дыхания, где необходимо высунуть язык и медленно дышать ртом, чтобы помочь снизить температуру тела и облегчить стресс. Вдохните через язык и выдохните через нос. Дыхание через рот должно позволить вашей слюне охладить воздух, которым вы дышите, прежде чем он попадет в легкие.

3. Одевайтесь
Некоторые люди предпочитают намочить одежду в жару, однако еще одним советом является ношение длинной свободной одежды из натуральных тканей. Люди, живущие в жарких странах, часто одеваются с головы до ног, чтобы помочь защитить тело от солнца.

4. Не дуйте на себя
Несмотря на то, что обдув пригоняет потоки воздуха, подобно вентилятору, энергичные движения руками повышают температуру тела. Если вы все же хотите обмахнуться, то сделайте это при помощи веера или листа бумаги, не прилагая собственных усилий.

5. Используйте растительные травы
Некоторые травы можно использовать для того, чтобы охладить себя. Это касается как приема внутрь, так и омывания травяными настоями. В частности, это касается мяты, ромашки, мелиссы и эвкалипта.

6. Ешьте чили
Острые блюда, содержащие перец чили, могут помочь понизить температуру тела, заставляя вас потеть.

7. Положите лед перед вашим вентилятором
Если у вас есть электрический напольный вентилятор, положить чашу, полную льда перед ним. Комбинация льда и вентилятора поможет преодолеть самую невыносимую жару.

8. Охладите вашу подушку
Оберните подушку в полиэтиленовый пакет, а затем положите в холодильник на день, после чего ночью у вас будет прекрасное прохладное место для сна. На висках есть точки, охлаждение которых поможет уменьшить тепло по всему телу.

9. Избегайте больших порций еды
Слишком большое потребление еды заставит вас хорошенько вспотеть, так как понадобится больше энергии на переваривание, а значит, будет выше температура тела. Если вы хотите оставаться в состоянии прохлады, необходимо есть небольшое количество негорячей еды в течение дня.

10. Закройте шторы
Держите занавески закрытыми в течение дня, чтобы защитить комнату от нагрева под солнцем.

11. Выключите вентилятор
Перед тем как выйти из дома, вы также должны быть уверены, что вентилятор выключен. Несмотря на то, что подается холодный поток воздуха, двигатель вентилятора разогревается, и воздух становится горячим.

12. Вентиляторы должны работать против часовой стрелки
Направление потолочных вентиляторов может иметь большое значение. Потолочные вентиляторы должны работать против часовой стрелки, а движение по часовой стрелке будет создавать силы восходящих потоков воздуха, и направлять теплый воздух вниз. Поэтому, прежде чем покупать в новый вентилятор, убедитесь, что ваш старый движется в правильном направлении.

13. Используйте воду
Если бассейн и душ пока вам недоступен, то для сохранения прохлады намочите несколько участков тела, где обычно больше всего выделяется пот. Запястья, виски, локти, шея – обязательные места для охлаждения.

14. Намочите часть одежды
Намочите пару носков в холодной воде или оставьте волосы мокрыми. Вода будет медленно испаряться, и позволит дольше оставаться в прохладе.

15. Носите светлую цветовую гамму
Темные цвета поглощают больше тепла, чем светлые, поэтому держитесь подальше от черного. Это не только не стильно носить в середине лета, но это также заставит вас изнемогать от жары. Белые, бежевые и пастельные тона являются лучшими оттенками для сохранения прохлады тела.

16. Отключите электрические элементы
Большинство электрических объектов выделяют тепло, включая все лампы накаливания, компьютеры и телевизоры.

17. Откройте дверь
Циркуляция воздуха в пределах комнаты так же важна, как и проветривание. Двери и окна можно открыть, чтобы сквозняк проветрил помещение. Однако не стоит забывать о безопасности, так как воры тоже начеку.

18. Перекрасьте вашу крышу
Пожалуй, самый экстремальный и необычный способ избавиться от жары – это перекрасить крышу в белый цвет. Светлый цвет будет отражать солнце и поможет сохранить все здание в прохладе. Единственная проблема с доступом на крышу возникает зимой, поэтому лучше об этом позаботиться весной или ранней осенью.

19. Вдохните ледяной воздух
Охлаждение напитков кусочками льда является излюбленным способом привести температуру тела в норму, однако не многие знают, что если вдохнуть ледяной воздух, это позволит телу остыть.

20. Спать на бамбуке
Бамбуковые циновки позволяют воздуху циркулировать и становиться прохладным на ощупь, что поможет быстрее уснуть в жару.

Сохранено