Боль в мышцах после тренировки хорошо. Почему после тренировок мышцы болят? Что такое боль
Боль в мышцах имеет различные причины. Она может быть обусловлена травмой или различными заболеваниями – в этом случае часто боль возникает уже в процессе тренировки, является опасным сигналом и требует квалифицированной медицинской помощи. Если же боль возникает спустя несколько часов после особенно интенсивной тренировки (или тренировки после длительного перерыва), то, вероятнее всего, это крепатура – она обусловлена микротравмами в мышцах и возникающим в результате воспалительным процессом.
Для начинающих или новых видов спорта риск увеличивается
Это может произойти при скатывании с помощью пенного ролика с динамическим растяжением или с пружинными движениями. Больной мускул часто поражает неподготовленных людей или людей, которые преследуют новый вид спорта с незнакомыми движениями. Даже если усталость сохраняется, несмотря на усталые мышцы, это может вызвать боль в мышцах. В очень интенсивных и устойчивых спортивных сооружениях, таких как марафон, он может пройти через бремя метаболизма до воспаления, что также может привести к боли в мышцах.
Причина запаздывающей боли в мышцах
Возникновение крепатуры обусловлено повышением нагрузки во время тренировки более чем на 10 % от обычной. Точно такую же боль испытывает новичок после своей первой тренировки, или обычный человек после неожиданной тяжелой работы (например, активный труд на даче в начале сезона). Но профессиональный спортсмен тоже может столкнуться с этим явлением: например, после долгого перерыва в тренировках, обусловленного реабилитацией после травмы, или в результате повышения интенсивности тренировок с целью преодоления тренировочного плато.
Однако боль в мышцах не всегда должна быть связана с спортом. Это также может быть вызвано эпилептическими судорогами или расслабляющими мышцами лекарствами. Сам спорт влияет на больные мышцы. В целом можно сказать, что спорт со многими движениями начала и остановки вызывает боль в мышцах, чем обычные движения. Поэтому футболисты подвергаются более высокому риску, чем пловцы.
Холод предотвращает мышечную болезненность, тепло помогает при восстановлении
Спорным является то, что прогревание и растяжение тела перед тренировкой помогает предотвратить боль в мышцах. В любом случае, мышцы и фасция становятся эластичными и могут лучше реагировать на предстоящие нагрузки - немного похоже на резиновую ленту, которая может быть растянута легче, когда вы ее прогреваете или слегка склонны. Тем не менее, спортсмены могут также принять другие меры для сведения к минимуму риска. Поэтому желательно привыкнуть к новым движениям в новом виде спорта, тело медленно.
Чрезмерно интенсивная (на грани предельно возможной для данного уровня тренированности) нагрузка вызывает перенапряжение мышечных волокон, и повреждения внутри них. Разрыв миофибрилл и повреждение саркоплазматических мембран мышечных клеток вызывает попадание в кровь мышечных белков, что служит сигналом для начала восстановительного процесса. Воспаление – и есть совокупность реакций организма на разрушение тканей и попытка восстановить целостность нарушенных структур.
Кроме того, холодные ванны с температурой менее 15 градусов Цельсия доказали свою эффективность против мышечной боли сразу после тренировки. Это также увеличивает время регенерации, так что тело быстрее становится мощным. Однако, если больные мускулы присутствуют, тогда спорт следует полностью избегать, пока симптомы не исчезнут, чтобы защитить пораженную мышцу. Если это не вариант, вы должны по крайней мере выбрать более расслабленную тренировку, например, ездить на велосипеде в удобном темпе.
Целесообразно также термообработку. Сауна и теплые ванны способствуют циркуляции крови и, таким образом, ускоряют выздоровление. Если возможно, следует добавить добавки для воды в ванну, такие как иглы из ели, которые также способствуют циркуляции крови. Напротив, массаж не рекомендуется.
Вначале происходит резкое сужение просвета кровеносных сосудов (вазоконстрикция) в области поврежденных тканей. Это необходимо, чтобы не произошло кровопотери. После этого сосуды расширяются (вазодилатация), чтобы обеспечить поврежденную ткань иммунными клетками (лейкоцитами) и необходимыми для восстановления веществами (белками, минералами и т.д.). Избыток жидкости в поврежденной ткани вызывает ее набухание (отек). Лейкоциты удаляют остатки разрушенных клеток и начинается синтез новых структур, заменяющих разрушенные – закрываются микроразрывы в соединительной ткани, кровеносных сосудах и мышечных волокнах.
При сильной боли можно использовать легкие обезболивающие препараты. Вы также можете попытаться противостоять боли пассивным растяжением. Дальнейшие варианты лечения не нужны. Как правило, больная мышца без постоянного повреждения проходит в течение нескольких дней максимум до одной недели.
Болезненность болит и не исчезает - что теперь?
Если боль не утихла через неделю или если она даже продолжает увеличиваться, то в качестве меры предосторожности следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные травмы мышц. Даже если больная мышца часто болезненна, у нее также есть хорошая сторона: организм становится более привычным к нагрузке с каждой болью в мышцах, поэтому становится все более редким с увеличением обучения. Если время начала работы заканчивается, вы можете быстро пройти обучение без осложнений - будь то на улице или в студии.
Длительное время считалось, что боль в мышцах возникает из-за накопления в них молочной кислоты. Однако, сейчас принято считать, что молочная кислота отвечает за жжение в уставших мышцах во время выполнения упражнения, а не за запаздывающую боль. Избыток молочной кислоты выводится из мышечной ткани спустя 2-3 минуты после прекращения работы и не влияет на состояние мышц. А крепатура возникает из-за микроразрывов в мышцах, вызванных механическими причинами.
Статьи по теме в блоге здоровья
У вас просто нет возможности просто отправиться на выходные в оздоровительный храм, но срочно нужен перерыв в повседневной жизни? Нет проблем, потому что релаксация и благополучие также могут быть успешными дома. Термин «боль в верхней части руки» суммирует все болезненные симптомы, возникающие в области между плечом и локтевым суставом. Боль, которая видна непосредственно в локтевом или плечевом суставе, обычно не является типичной болью в верхней части руки. Тем не менее, совместные заболевания могут приводить к больному излучению и, следовательно, к развитию боли в плече.
Интересен еще один момент. Выяснилось, что на возникновение микротравм и, следовательно, запаздывающей мышечной боли больше влияет эксцентрическая фаза упражнения (негативная) – когда, к примеру, в приседании идет опускание в нижнюю точку, или в подтягивании руки распрямляются.
Как уменьшить боль и вылечить крепатуру?
В зависимости от причинного расстройства боль в плече может сопровождаться другими симптомами. Особенно эти сопутствующие симптомы часто позволяют сузить возможные основные заболевания. Кроме того, боль в плече может сильно варьироваться в зависимости от причинного расстройства. В этом контексте решающую роль играют качество, интенсивность и точная локализация боли в плече. Кроме того, наличие болевого излучения в соседних областях тела часто помогает исключить возможные причины.
В большинстве случаев боль в плече воспринимается как тянущая боль по отдельным мышцам, фасции или нервам. Кроме того, боль, ощущаемая на плече пострадавших пациентов, часто может быть вызвана определенными движениями. Часто жалобы воспринимаются во время накладных работ как особенно выраженные. Кроме того, многие из пострадавших сообщают, что односторонний стресс, такой как перенос сумки, приводит к увеличению боли в плече.
К сожалению, «вылечить» крепатуру до того, как мышцы полностью восстановятся, невозможно, но можно значительно облегчить ее симптомы и для этого существует много способов. Вообще, крепатура проходит сама собой в течение 2-3 суток. Но если боль слишком уж досаждает, то можно применить следующие средства.
1. Разминка или растяжка (желательно на свежем воздухе), пробежка или легкая тренировка.
Хотя боль в верхней части руки обычно возникает во время тренировки, есть также случаи, когда дискомфорт уже присутствует в состоянии покоя. Некоторые пациенты даже сообщают, что ночной сон так сильно страдает от сильной боли в плече, что они страдают от лишения сна и хронической усталости.
В дополнение к часто наблюдаемой резкой боли в плече, симптомы могут также иметь рисунок, плоский или точечный характер. Хотя типично плоские жалобы, особенно на передней части плеча, часто возникают точечные боли на задней части плеча. В дополнение к мышечным нарушениям повреждение нервов является одной из наиболее распространенных причин боли в плече. В этих случаях затрагиваются не только отдельные мышцы, но и целые группы мышц в зоне действия пораженного нерва. Боль в плече, которая вызвана повреждением нерва, обычно сопровождается покалывающим ощущением.
2. Массаж помогает размять и расслабить мышцы, улучшая их кровоснабжение и ускоряя восстановление.
3. Горячая ванна (желательно сразу после тренировки), холодный компресс, контрастный душ.
4. Прием или бета-аланина, витамина С, желательно до тренировки или сразу после. Попробуйте пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Боль в плече при подъеме
Кроме того, пострадавшие пациенты сообщают, что неоднократно чувствовали, что их руки заснули. Боль в плече может также быть связана с дискомфортом в плече, шее и шее. Боль во время тренировки, например, при подъеме, может свидетельствовать о хроническом событии или вызвана острой травмой во время подъема.
Боль в плече часто вызвана травмами плеча. Таким образом, боли, излучающие в области плеча и часто даже продолжающиеся вдоль плеча. В дополнение к безвредным причинам, таким как одно или временное напряжение мышц, серьезные травмы и расстройства плеча могут быть причиной боли в плече.
5. В самом крайнем случае можно принять обезболивающее или нестероидное противовоспалительное средство (аспирин, ибупрофен, диклофенак).
6. Главное – это отдых, достаточный для . Нормальный комфортный сон, спокойные прогулки на свежем воздухе, переключение на другие виды деятельности.
Следует учесть и такой важный фактор как эффект повторной нагрузки – если после провести точно такую же тренировку, то боль после нее будет меньше, чем в предыдущий раз, вследствие адаптации мышечной системы к нагрузке. В результате при систематических тренировках боль практически исчезает. К сожалению, спустя некоторое время и рост мышц также замедляется и останавливается, поэтому приходится увеличивать интенсивность тренировок из-за чего крепатура может снова проявиться.
Во-первых, классификация в острую боль и более длительную существующую боль полезна. Острые события, которые вызывают боль в плече и верхнем плече, могут быть результатом несчастных случаев и травм. В частности, часто повреждается сухожилие мышцы супраспината, которая образует верхнюю часть манжеты ротатора. Как правило, ортопед уже может провести подозреваемый диагноз через физическое обследование. Кроме того, травма самого сустава или кость, вовлеченная в плечо, может вызвать острый дискомфорт. Хронические жалобы, которые не коррелируют с конкретным событием, столь же разнообразны. Могут быть задействованы как дегенеративные заболевания, такие как одно и системные заболевания, такие как начало боли. Кроме того, он может прийти к одному, если определенные структуры захвачены в плечо. Вычисления сухожилий также являются возможными причинами жалоб.
- Не всегда должна быть видимая внешняя травма.
- Ответственность за жалобы может быть получена после несчастного случая.
- Полная или частичная срыв мышц часто вызывает типичные симптомы.
- Кроме того, особенно распространены воспалительные заболевания плеча.
- Они особенно распространены.
Без боли нет роста?
Появление боли после тяжелых нагрузок и мышечная гипертрофия, также являющаяся ответом организма на тренировочный стресс, тесно связаны, поскольку возникают вследствие одной и той же причины. Но в то же время между этими двумя факторами (крепатурой и мышечной гипертрофией) нет прямой причинной связи. Сама по себе мышечная боль не является ни причиной, ни признаком роста. Мышечный рост возможен и без боли – тому примером множество спортсменов, добившихся превосходных результатов.
В зависимости от того, невозможно ли поднять руку и с какого момента возникает боль, причиной могут быть разные клинические картины. В синдроме поражения, в частности, дискомфорт при поднятии руки находится на переднем плане. Даже с проблемой манжеты ротатора может случиться, что подъем руки возможен только при боли или даже больше невозможности.
Боль в мышцах обычно описывается как «вытягивание» или «спазматическая» и выражается в повседневной жизни часто в виде болячек. Классические больные мышцы исчезают через несколько дней, поэтому стойкие мышечные боли имеют другие причины. Если боль произошла впервые после тренировки, она часто является незначительной, то есть перенапряжением мышц.
Кто-то может заявить, мол, восстановление поврежденных мышечных волокон делает мышцы более выносливыми и крепкими, и дает возможность в следующий раз увеличить нагрузку – то есть мышцы растут, а значит, боль, пусть не причина роста, но по крайней мере, его признак. Это и так и не так. Сама по себе боль, как уже говорилось, есть лишь признак воспаления в поврежденной мышечной ткани. То, что восстановленная мышца становится большей по размеру, а также более выносливой и сильной, – с болью как таковой никак не связано. Более того, если в течение 2-3 суток после полного восстановления не последует новой тренировки равной (или большей) интенсивности, то мышца вернется к дотренировочному состоянию – и по объемы и по силовым показателям. Поэтому можно тренироваться раз в две недели, доводя себя каждый раз до изнуряющей боли, и все-таки не расти. С другой стороны – можно хорошо разминаться, использовать интервальный тренинг и другие способы создать организму тренировочный стресс, необходимый для мышечного роста, – и прекрасно расти, почти не испытывая боли.
При очень сильном растяжении он также может привести к травмам мышц из-за трещин. В зависимости от размера слезы они называются «мышечные слезы» или «слезы» и часто проявляются в результате синяков, отеков или вмятин в дополнение к типичным мышечным болям.
Если боль была вызвана несчастным случаем или другим внешним воздействием, это может привести к синяску или кровоизлиянию в мышцы. Кровь прижимается к мускулатуре, которая вряд ли может сместиться, поскольку она встроена в так называемую. Поскольку мышцы очень чувствительны и поэтому очень чувствительны к боли, достаточно даже небольшого количества крови, чтобы создать классическую мышечную боль.
Ученые специально проводили исследования, в которых давали одинаковую тренировочную нагрузку подготовленным и неподготовленным спортсменам. Подготовленные, естественно, не получали такого количества микротравм, как неподготовленные, и, соответственно, не испытывали боли после тренировок. А вот рост объемов и силовых показателей по итогам тренировочного цикла был одинаковым.
Другие, более редкие причины мышечной боли включают воспаление или заболевания мышц, такие как или метаболические заболевания. Боль на плече, которая возникает после падения, может быть вызвана различными причинами. Падение прямо к плечу относительно редко. Но даже падает на локоть или плечо может вызвать дискомфорт в плече.
Это связано с инцидентом с мышечными повреждениями или обычно вызывает сильную боль. В области плеча разрывы манжеты ротатора, которые могут объяснить боль, часто происходят из-за падения. Повреждение кости или суставного хряща может также вызвать сильную боль в пораженной кости и плече. После падения и следующих симптомов боли, болезненная рука и, в зависимости от локализации боли, также должны быть рентгеновские снимки локтевого сустава и плечевого сустава. плеча, ключицы или, а также костей предплечья, и их можно диагностировать с помощью рентгена.
Как же понимать No Pain – No Gain?
Лучше понимать в переносном смысле – чтобы достичь цели, нужно потрудиться. Без преодоления трудностей нет движения вперед. Чтобы многого добиться, нужно быть готовым к любым испытаниям. Но не нужно воспринимать эту известную фразу как тренировочную программу – дескать, если у меня после тренировки ничего не болит, я тренировался зря. Такой подход может привести к весьма неприятным последствиям – например, можно спутать мышечную боль с посттравматической и угодить на больничную койку.
Боль на внутренней стороне плеча
Боль на внутренней части плеча обычно имеет мышечное происхождение. Таким образом, боль в этой точке может быть вызвана больными мышцами. Если дискомфорт происходит как часть спортивной деятельности или внезапного движения, он также может быть одним. Мускулы на внутренней стороне плеча в основном отвечают за то, что они принесли руку к телу. В сильном движении такого рода мышца может быть перенапряжена. Мышечное напряжение - это перенапряжение мышцы. Здесь отдельные мышечные волокна повреждены. Особенно, когда боль острая, болезненная область должна быть защищена, охлаждена и сохранена.
Запомните навсегда:
- если боль острая;
- если не проходит в состоянии покоя;
- если возникает в процессе тренировки, а не на другой день;
- если не проходит спустя день-другой, а усиливается;
- если боль не в мышцах, а в суставах или костях;
- если боль сопровождается хрустом или плохой подвижностью;
- если сразу возникает покраснение и припухлость.
Это не крепатура, а травма! Не ждите, пока она сама пройдет, а немедленно обратитесь к врачу! Лучше перестраховаться и потом посмеяться над собой вместе с друзьями, чем угодить в больницу на долгие месяцы. Имейте в виду: далеко не все «пустяковые» на первый взгляд вывихи и травмы излечиваются до конца. Некоторые из них (особенно запущенные) требуют сложнейших хирургических операций. Они могут досаждать потом долгие годы. Не говоря уже о том, что они могут заставить человека вообще уйти из любимого спорта.
Как избежать мышечной боли?
Боль в мышцах многим атлетам приятна, поскольку они чувствуют результативность своих тренировок, им приятно ощущать свои мышцы, которые в этот момент субъективно кажутся больше (да и не только субъективно, вследствие воспалительного отека). Но иногда такая боль слишком сильна, чтобы получать удовольствие. К тому же не всем нравятся ограниченная подвижность и болевые ощущения. Совсем избежать боли (при возобновлении тренировок после перерыва, при смене тренировочной программы и т.п.) вряд ли удастся, но ее можно свести к минимуму, выполняя следующие несложные рекомендации.
1. Плавно повышайте нагрузку. Если Вы новичок, или начинаете заниматься новым для Вас видом спорта – не старайтесь сразу же выйти на уровень тренированного спортсмена. Начните с минимума и постепенно наращивайте нагрузку. Даже если Вы меняете тренировочную программу или переходите к высокоинтенсивному тренингу, чтобы выйти из состояния тренировочного плато, сделайте 1-2 тренировки с промежуточными нагрузками. Результат будет зависеть от самого типа и количества нагрузки, а крепатура зависит прежде всего от резкости перехода к ней. Если Вы повысите нагрузку плавно, а не резко – Вы все равно достигнете тех же результатов, зато крепатура станет значительно меньше.
2. Регулярность тренировок – залог отсутствия боли. Если мышечную боль Вы испытываете из-за нерегулярности тренировок – старайтесь тренироваться более регулярно.
3. Обязательно выполняйте разминку и заминку. Не пренебрегайте этими важными элементами тренировочной системы. Пусть они станут для Вас непременной составляющей любой тренировки. Хорошо разогретые и подготовленные мышцы меньше травмируются и меньше болят после тренировки.
4. Соизмеряйте нагрузку со своими наличными возможностями. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Да, надо стремиться к большему и постоянно превосходить себя. Но не ставьте заведомо невыполнимых задач, которые потом будете пытаться выполнить любой ценой. Результатом может стать не только крепатура, а даже травма или перетренированность.
5. Давайте мышцам полноценный отдых. Если к моменту следующей тренировки Вы испытываете уже не боль, а еле заметный дискомфорт и скованность в мышцах – то тренировка не повредит. Опасаетесь, что мышцы не восстановились? Сделайте тренировку более легкой. Но если Вы с трудом двигаетесь от боли – то время новой тренировки точно еще не пришло. Лучше пропустите одну, поскольку недовосстановившиеся мышцы все равно не дадут Вам полноценно поработать.
6. Обеспечьте мышцам полноценное питание. Используйте витаминные комплексы и спортивное питание – , бета-аланин, протеин. А также специальные . Содержания жизненно необходимых веществ не всегда хватает в обычной пище, особенно в период интенсивного тренинга.
Резюмируя, можно сказать, что боль в мышцах сигнализирует о необходимости отдыха и восстановления. Поэтому главное – это давать мышцам полностью восстановиться, прежде чем давать им новую нагрузку. Тренированный спортсмен с годами приучается чувствовать свой организм и потребности мышц – когда они требуют более высокой нагрузки, а когда – отдыха. И небольшая боль в мышцах становится приятным признаком хорошей тренировки.
Была ли полезна эта статья? Да Нет
Мышечная боль после тренировки – распространенное явление особенно у начинающих спортсменов. Одним нравится чувствовать последствия от интенсивной физической нагрузки, у других это вызывает дискомфорт. При этом болезненные ощущения возникают как у профессиональных спортсменов, так и у простых любителей. Если человек посвящает значительную часть своего времени усиленным тренировкам, то боли в мышцах не избежать. Но стоит заметить, что болевые ощущения бывают разными. Поэтому нужно выяснить все причины их возникновения, чтобы проводить время в тренажерном зале максимально эффективно и без последствий для здоровья.
Основные причины боли в мышцах
1. Повреждения мышечных волокон. Подтверждением этого факта является то, что при физической нагрузке в мышцах образовываются повреждения, которые дают о себе знать после тренировки в течение 12–48 часов. Дальше ткани перестраиваются, мускулы крепнут, становятся сильными. Весь этот процесс, вызывающий неприятные ощущения, называется крепатура или синдром отсроченной мышечной боли.
2. Воспалительные процессы в тренированной мышце. В тканях, которые на тренировке подверглись шоку, скопилась жидкость. Она раздражает нервные окончания, мышечное волокно увеличилось, отсюда и последствия в виде боли. Но нельзя путать или сравнивать воспаление с растяжением, так как при первом разрушаются всего несколько клеток в разных участках. При растяжении повреждается большой участок, как результат чрезмерных нагрузок.
3. Ишемия мышечных волокон. Ишемией называют дефицит кровообращения, а это означает, что в определенный промежуток времени ткани не получали нужное количество кислорода. Также в мускулах накапливаются продукты распада, которые тоже воздействуют на нервные окончания.
4. Серьезное повреждение суставов, сухожилий, мышц. Тут говорится не о микро травмированных тканях, а о более обширной травме, которая в некоторых случаях сопровождается опухолью, кровоподтеком, стреляющей болью при любом движении. Эти симптомы сохраняются более 3 дней и должны стать тревожным сигналом для прекращения тренировки. Более того, следует обратиться к травматологу за дополнительной консультацией и назначением правильного лечения.
Как бороться с болью после тренировки
1. Пить достаточное количество воды. Употреблять жидкость нужно не только на тренировках, но и в течение дня. Но важно помнить, что пить надо именно воду, а не чай, кофе или соки. Она не должна быть сильно холодной. Если есть возможность немного потратиться, можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Эти напитки, кроме воды и солей содержат углеводы, и . Наукой уже давно доказано: тот, кто пьет достаточное количество воды, тренируется эффективнее, да и проблем со здоровьем имеет гораздо меньше.
2. Нужно правильно питаться. Человек, который изнуряет себя постоянными диетами, не употребляет достаточное количество углеводов, жиров и белка, не сможет полноценно тренироваться. Приблизительно соотношение выглядит так: 30–50% углеводов, 30–40% белков, 10–20% жиров. Но точные пропорции назначаются в зависимости от поставленной цели. Кто хочет похудеть употребляет меньше углеводов и больше белков. Для набора массы, наоборот, но ни в коем случае нельзя полностью убирать жиры. Количество калорий, употребляемых за день должно быть не меньше 1000, в противном случае организм просто будет недополучать энергию. Употребляйте в пищу овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Например, недостаточное количество магния вызывает мышечную боль и судороги. Он содержится в кунжуте, семенах льна, тыквенных семечках, шпинате, миндале, мелассе и других продуктах. Если добавить в чай чайную ложку мелассы, то это не только снимет хроническую боль в мышцах, но и пополнит запас микроэлементов и витаминов. Можно включить в рацион красный перец, который помогает устранить боль даже при артрите.
3. Также сюда можно отнести спортивное питание. Кофеин – прекрасное средство, которое блокирует рецепторы в нервных окончаниях, поэтому снижает боль через пару суток после тренировки. – сохраняет целостность мышечных волокон. А вместе с таурином препятствуют обезвоживанию мышц и их дальнейшему травмированию.
4. Водные процедуры. Сауна всегда была прекрасным средством для борьбы с мышечными спазмами, она очищает организм и дарит дополнительную бодрость. Дома можно насладиться ванной с солью. Отдавать предпочтение нужно английской соли, так как в ней содержится большое количество магния, который так необходим мышцам. Но если наблюдаются проблемы с сердцем, или человек болеет сахарным диабетом, то этой процедуры следует избегать.
5. Прекрасное средство для восстановления организма – это массаж. Большинство фитнес–клубов предлагают для клиентов услуги массажиста. С помощью массажа в клетках увеличивается число митохондрий, которые помогают добывать больше кислорода. А также увеличивается действие нейтрофилов, которые снимают воспаление. Если нет желания тратиться, то можно растирать болезненные участки самостоятельно. Пальцами, костяшками пальцев, ладонями или используя ручной массажер. Сначала нужно массировать участок над болезненным местом, затем под ним, а потом уже переходить непосредственно к месту боли. С помощью массирования можно избавиться от скопленной жидкости в мускулах, а значит и боль уйдет быстрее. А если к этому процессу добавить эфирные масла (лаванды, шалфея, майорана, лимонника, мяты), то получите великолепный уход за кожей. Также существует масса фармацевтических средств, которые помогут побороть самые различные проблемы. Хоть большинство и предназначены для борьбы с суставной болью, но прекрасно снимут и воспалительные процессы в мышцах.
6. Полноценный сон. Во сне организм восстанавливается, мышцы растут. Если не придавать ему должного значения, то со временем радость от тренировок сменится хронической усталостью. Если есть проблемы со сном, то необходимо выработать привычку гулять перед сном, проветривать помещение. Не рекомендуется есть и пить напитки, действующие возбуждающе на нервную систему. Профессиональные спортсмены спят даже в обеденное время, так как тренируются почти каждый день.
7. Аномальные боли – повод обратиться к травматологу. Если болевые ощущения в мышцах усиливаются, возникают внезапно, наблюдается опухание, то лучше полностью прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Относиться к своему телу нужно с ответственностью, внимательно прислушиваться к нему, давать полноценную, но дозированную нагрузку. Тогда все спортсмены будут не только красивыми, но и здоровыми.
