Нужно ли спать днем взрослому человеку. Послеполуденная сиеста: подробно о пользе и вреде дневного сна для здоровья человека

Первая мысль, которая посещает меня утром при виде собственных полузакрытых глаз в зеркале: «Сегодня лягу спать в девять часов вечера!» Сонное тело так зовет обратно в теплый пододеяльный мир, что не поддаться искушению очень сложно. И я поддаюсь. «Всего минутка» в итоге выливается в целый час опоздания на работу.

Но самое интересное происходит днем: усталость давит на каждую клеточку тела и заставляет искать укромный уголок, чтобы там, прямо посреди рабочего дня, вздремнуть! С вами бывало такое?

До поры до времени я думала, что это ненормально – хотеть спать днем. Но потом выяснила, что дневной сон – это вполне естественная потребность. В странах Южной Америки принято даже устраивать «тихий час» – когда после обеденного перерыва сотрудники запираются в своих кабинетах и просто… спят.

Американский эксперт по сну Скот Кэмпбелл назвал дневной сон здоровой привычкой. Он объясняет это тем, что прикорнуть после обеда подсказывает человеку его собственный организм, и «закрывать уши» на эти подсказки нет смысла. Если не послушать внутренний голос и не отдохнуть несколько минут, наши силы быстро исчерпаются.

Польза от короткого сна доказана наукой. Эксперты в этой области утверждают, что биологические часы каждого из нас настроены так, что спать необходимо два раза в сутки. Первый – в промежутке от полночи до семи часов утра, а второй – с часа до трех дня.

С чем связана такая природная потребность? С холодом. Именно в указанные временные отрезки температура наших тел понижается, и это не зависит от режима питания и отдыха.

Множество исследований свидетельствуют о том, что кратковременный сон в течение 15 минут увеличивает физическую и мозговую активность. После легкого «передыха» улучшается настроение и у детей, и у взрослых. А особенно полезен послеобеденный сон для пожилых людей.

И все же, у любой медали есть обратная сторона. Некоторые ученые объясняют желание поспать среди белого дня ленью и наличием серьезных заболеваний. Так, если прилечь после обеда любят пожилые мужчины и женщины, то это может быть тревожным звоночком инсульта. Данная гипотеза подтверждается исследованиями, в ходе которых выяснилось, что люди, испытывающие острую необходимость в дневном сне, в два, а то и в четыре раза больше подвержены инсультам.

Чем объясняется такой парадокс? Оказывается, неглубокий поверхностный сон (а таковой зачастую и является дневная дремота) провоцирует сбои артериального давления. Такие скачки и приводят к кровоизлиянию в мозг.

Но не стоит пугаться, успокаивают исследователи. Бить тревогу нужно только в том случае, когда вы достаточно спите днем и не переутомляетесь, а кровать все равно зовет вас на свидание днем.

Для молодежи желание поспать в светлое время суток – и вовсе нормально, если не неотъемлемо. Ведь именно молодые люди чаще всего недосыпают по ночам и крайне нуждаются в восстановлении сил. Эксперты из Гарварда пришли к выводу, что всего лишь 60 минут дневного сна способны восстанавливать мозговые функции так же, как полноценный отдых ночью. Чтобы установить такой факт, они задействовали добровольцев, которые спали 20 минут перед прохождением теста на внимание и память. Такие молодые люди показали более хорошие результаты, чем не спящие днем, а после 40 минут или часа дневного сна их умственные способности и вовсе повышались.

Итак, нам с вами предстоит определить вредность и полезность дневного сна для себя самостоятельно. И, все же, скажу, исходя из личного опыта: спите, когда захотите, ведь вы того достойны. ;)

Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.

Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.

При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.

По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.

Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить , что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.

Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.

Интересным является тот факт, что сны при дневном более яркие и легче запоминаются.

Какие дневные часы полезны для сна

Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.

Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.

Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.

Говорят, что дневной сон дает мозгу человека перегрузиться так, сказать посмотреть на все с другой стороны, чтобы принимать правильные решения. То, что дневной сон полезен, признано давно специалистами в этой сфере. Дневной сон хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Например, поспав около часа после сильного стресса, давление вернется в норму. Организм восстановится, и человек может снова трудиться. В статье полезно или вредно спать днем подробно раскрывается этот вопрос.

Многие люди думают, что следует поспать днем после тяжелой первой половины рабочего дня. Например, Черчилль утверждал, что сон после обеда помогает восстановить ясное мышление, которое необходимо для принятия правильных решений. Именно он ввел термин «восстановительный сон». И говорил, что между обедом и ужином всегда необходимо немного поспать.

Рассмотрим, какое влияние на организм оказывает дневной сон. Восстанавливает бодрость. Поспав всего 30 минут, к человеку возвращается внимание и работоспособность. При этом кратковременный сон не приведет к плохому ночному сну.

Предотвращает выгорание. Постоянно человек подвергается стрессам, истощению душевных и эмоциональных сил. Дневной сон дает возможность переосмыслить ситуации, снизить напряжение и восстановить организм.

Усиливает чувственное восприятие. После сна у человека усиливается острота органов чувств (вкус, слух, зрение). Повышается его творческая активность, мозг смог расслабиться и выдать новые идеи. Снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Если спать днем не меньше 3 раз в неделю, то риск появления сердечных заболеваний уменьшится на 40%. По мнению ученых, дневной сон это сильнейшее оружие против инфаркта миокарда. Повышает производительность. Как показывают медицинские исследования, у большинства работников вторая половина дня менее продуктивна. Однако поспав после обеда всего 30 минут, у человека восстанавливается продуктивность аналогичная той, что была вначале рабочего дня.

Можно ли спать на рабочем месте? Большинству людей отдых в кровати после обеда просто недоступен. Многие работодатели на сегодняшний день уже поменяли свое отношение к дневному сну своих работников. Для того чтобы поспать необходимо найти уютное и спокойное местечко. Однако легче всего это сделать тем, кто передвигается на автомобиле. Можно установить сидение в удобную для себя позу и немного поспать. Прекрасно подойдет для этого личный кабинет, особенно если есть удобное кресло.

Нужно спать регулярно. Необходимо постараться регулярно отводить время для ежедневного сна. Это наладит суточный биоритм и повысит продуктивность. Нужно спать недолго. Если человек будет спать крепко и долго, то появится чувство дезориентации и состояние опьянения. Оптимальное время для сна 15-30 минут. Поэтому следует всегда устанавливать будильник, чтобы не проспать. Кроме того долгий сон днем повлияет на качество ночного сна. Постарайтесь спать без света. Свет всегда воздействует на человека, подает ему сигнал к действию. В то же время темнота говорит организму, что пора готовиться ко сну. Если нет возможности выключить свет можно воспользоваться специальной повязкой для сна.

Плед. Как известно во время сна в организме человека замедляется обмен веществ и скорость дыхания. Немного понижается температура. Для комфортного сна необходимо воспользоваться пледом или легким покрывалом. Сон днем помогает сохранить красоту. Это заинтересует женщин. Поэтому немного вздремнув человек, делает себя красивее. Как известно состояние кожи находится в прямой зависимости от того как отдыхает организм. Для этого лучше выбрать сон в промежутке от 12 до 15 часов. Еще лучше если удастся поспать на открытом воздухе или хотя бы с открытой форточкой. Во время отдыха следует думать о чем-то хорошем.

Противопоказания для сна днем. Следует признать, что в некоторых случаях дневной сон просто бесполезен. А иногда может принести вред. Например, человеку страдающему бессонницей лучше всего вообще не ложиться днем спать. Иначе придется всю ночь бодрствовать. Вреден дневной сон и тому, кто подвержен различного рода депрессиям, состояние такого человека может только ухудшиться. Не стоит спать днем больше чем 90 минут, иначе биоритмы организма нарушаются, что очень плохо. И самое главное нужно изменить свое отношение к тем, кто любит поспать днем. Это не признак лени, а скорее наоборот это одни из самых продуктивных и умных людей.

Итак, поведем итог. Сон устранит дневную сонливость, что приведет к уменьшению аварий и снизит вероятность ошибок во время выполнения задач, которые требуют высокой концентрации внимания. Повышает реакцию человека примерно на 16%. Прекрасно улучшает долговременную память. Хорошо способствует усвоению информации. Соблюдая все рекомендации, дневной сон принесет человеку пользу и улучшит его здоровье и самочувствие. Но проанализировав эту информацию, решите для себя, принесет вам дневной сон пользу или наоборот только вред.

Все любят немного поспать. И малыши в детском саду, и взрослые люди часто дремлют днем. Эта статья расскажет вам, какое положительное влияние на здоровье оказывает сон после обеда.

Последние исследования врачей показали, что за количество отдыха отвечает наш мозг. Именно он определяет время сна. Когда он работает на полную мощность, то спать не хочется. Но все равно наш организм нуждается в периодическом отдыхе. Если сделать небольшой перерыв, отключить мозг минут на 20, дать ему поспать, то потом мы будем работать более продуктивно, ведь организм получит дополнительную энергию.

При полном погружении вы получаете подпитку для творческих идей. Обычно людям практикующим короткий дневной сон не требуются постоянные кофе-паузы. Более того, запас энергии позволит чувствовать себя бодрым и полным сил не только во время рабочего дня, но и по окончании. Вы не будете засыпать во время встреч с друзьями, перестанете проводить вечера у телевизора, лежа без сил на диване.

Наши советы помогут вам лучше разобраться в своем организме, позволят понять, в чем заключается польза короткого сна.

1. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Если немного поспать на уютном и мягком диване, либо подремать, положив голову на гору бумаг, то вы почувствуете физическое расслабление. Исследования показали, что при наличии дневного сна у людей снижается уровень гормонов стресса. Для отдыха следует выбирать тихое место. Так можно сократить нагрузку на мозг, а потом вступить в работу со свежими силами. Вы станете более собранным и сосредоточенным. Короткого времени для отдыха будет достаточно, необязательно тратить на дневной сон несколько часов.

2. ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ И ПРОДУКТИВНОСТИ РАБОТЫ

Исследования ученых показывают, что 20 минут сна во время или после рабочего дня будут более полезными, чем дополнительные 20 минут сна с утра. Но короткий дневной сон потребует еще несколько минут на концентрацию. Сначала вы будете немного рассеянными, но через какое-то время это пройдет. Вы сможете вернуться к работе с новым зарядом бодрости. Этой энергии хватит на весь день. Иногда аврал застает врасплох, приходится работать всю ночь. Это негативно сказывается на работоспособности. Старайтесь делать перерыв после ночи без сна. Тогда вы наполнитесь энергией, увеличится концентрация внимания .

3. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ПАМЯТЬ И ОБУЧЕНИЕ

Любой человек ощущает положительное влияние дневного сна. Это могут быть и пожилые люди, и молодые энергичные студенты. Последним особенно рекомендуется поспать несколько минут после обеда. Ведь так можно увеличить свои способности к обучению и усвоению информации.

Для доказательства положительного влияния сна был проведен следующий эксперимент. Студентам давали специальные тесты с изображениями. Изображения отличались, но незначительно. По условиям теста нужно было обнаружить эти отличия. Тесты проводились в один день.

Первый тест был выполнен на отлично. Второе тестирование не отличалось от первого по времени и точности работы. После второго теста некоторые студенты сделали небольшой перерыв, поспали. А другие продолжили работу. Те студенты, которые проходили тестирование без перерыва, показали снижение результатов и точности. Учащиеся, которые прерывались на 20-тиминутный сон, продемонстрировали такие же успехи, что в первых двух тестах. А группа людей, которые спали на протяжении часа, даже улучшили свои утренние результаты. Это исследование наглядно демонстрирует, почему полезен короткий сон. Он встает на защиту мозга от переработки и излишнего напряжения.

4. УСИЛЕНИЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Этот факт был доказан учеными из NASA. По результатам исследований стало ясно, что полчаса сна днем могут улучшить познавательные функции на 40%.

В исследовании принимали участие 1000 добровольцев. В итоге стало ясно, что тест на IQ лучше проходят те испытуемые, которые спали днем. А работающие без перерыва показали существенное снижение результатов тестирования, а также ухудшилась их память и работоспособность.

Исследование проводилось специалистами NASA и студентами биофака Беркли. Ученые выяснили, что максимальный эффект приносит короткий сон. Дневной сон полезен, если он длится менее 45 минут. Иначе вы не получите необходимого результата. Лучше всего спать 15 или 35 минут. За этот период нейроны мозга смогут восстановиться, а организм получит дополнительный прилив бодрости и сил.

Если хорошо спать ночью и уделять немного времени для отдыха днем, то организм будет готов выполнять физические упражнения. Обычно подростки не тренируются из-за усталости. 28% подростков ссылается на утомление. Это вызвано недостаточностью отдыха. Немного времени для сна, и вы сможете устанавливать собственные рекорды. Улучшать физическую форму можно без утомлений и усталости.

6. УВЕЛИЧЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

Благоприятное влияние на здоровье – это бесценно, однако кратковременный сон положительно сказывается еще и на творческой составляющей. Он улучшает воображение. Это полезно не только творческим людям, но и пригодится в обычной жизни. Вы сможете найти нужное решение для любой ситуации, выйти из проблемы. Также сон стимулирует появление новых идей. Часто мы стопоримся в работе, не можем сдвинуться с места. Тогда точно нужно немного отдохнуть. Это поможет расслабиться и отвлечься от рабочих мыслей. А после вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом. Это положительно сказывается на ведении дел. Вы совсем немного времени уделяете себе и своему отдыху, но зато пользу получает работа в целом.

7. ПОМОЩЬ ПРИ БЕССОННЫХ НОЧАХ

Никто не чувствует себя хорошо, если плохо спал ночью. Рассеянное внимание и сонливость – это симптомы серьезных проблем с организмом, которые приносит ночной недосып. Одна из основных опасностей – это нарушение обмена веществ. Доказательства этому предоставили ученые из Чикагского университета. Они провели исследование на 11 молодых людях, которым предложили сократить количество сна до 4 часов в сутки. Эксперимент проводился на протяжении 6 ночей. В итоге были замечены серьезные нарушения организма – он стал хуже усваивать углеводы, появились проблемы на гормональном фоне. Состояние организма без сна было похоже на состояние больных сахарным диабетом.

Чтобы сократить вредные последствия от недосыпа, можно регулярно практиковать короткий сон. Если вы не высыпаетесь ночью по каким-то причинам, то дневной отдых поможет вам восстановиться. Ученые пока не выяснили, как это работает. Есть мнение, что время сна можно накапливать. Этот вопрос появился после уникального теста. Одна группа людей спала ночью необходимое количество часов, а вторая спала ночью меньше, но немного отдыхала днем. Обе группы людей показали одинаковые результаты в исследованиях.

8. БОРЬБА С СОНЛИВОСТЬЮ

Также короткий сон полезен в качестве профилактики. Многим людям приходится довольно рано вставать, из-за этого они часто чувствуют сонливость. Представители некоторых профессий вынуждены долгое время проводить без сна, например, вахтовые рабочие или пилоты. Часто долго не спят студенты. Дневной сон взрослого человека – это идеальный способ борьбы с сонливостью. Если вы уделите несколько часов на сон днем после бессонной ночи, то легко сможете восстановиться.

9. УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Отдых после обеда поможет снизить вероятность появления заболеваний сердечнососудистой системы. Особенно это касается молодых людей, у которых еще нет серьезных проблем со здоровьем. Подтверждением этому факту стало исследование, проводимое в Греции. В этой стране есть традиция послеобеденной сиесты – отдыха или сна в жаркое время. В исследовании принимали участие более 23 тысяч человек. Их отличительная особенность – отсутствие генетической предрасположенности к серьезным заболеваниям – раку, инсульту или коронарной болезни сердца. Тесты этой группы показали, что риск получения заболеваний сердечнососудистой системы ниже на 37% у тех, кто полчаса спал во время сиесты. Поэтому обеденный сон может положительно сказаться на вашем состоянии в будущем. Это также подтверждают общие медицинские исследования. Болезни сердца реже возникают у жителей тех стран, где принято отдыхать в сиесту.

Существуют врачи, которые изучают особенности сна. Один из таких специалистов – доктор Сара Медник. Результаты ее исследований показали, что короткие перерывы для сна приносят пользу гормональному фону, стимулируют восстановление клеток организма. Об этом Сара Медник даже написала книгу Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь). В ней она дает несколько советов по дневному сну. По ее словам поспать может любой человек, главное – это создание необходимых условий.

Время продолжительности дневного сна

Существует несколько категорий сна, каждый из которых длится определенное время.

Нано-сон: от 10 до 20 секунд.

Мы можем видеть такой сон в транспорте. Можно отключиться на пару секунд в метро или поезде, а потом сразу же проснуться от толчка. Положительное влияние нано-сна еще не до конца изучено.

Микро-сон: от 2 до 5 минут.

Положительное влияние – избавление от сонливости.

Мини-сон: от 5 до 20 минут.

Человек повышает внимательность и концентрацию, способен к физическим нагрузкам, становится более активным.

Как и две предыдущих категории настоящий сон помогает улучшать внимание, бороться с сонливостью, стимулировать активность. Также это время отдыха положительно сказывается на мышечной и долгосрочной памяти. Мозг выбрасывает информацию, которая ему не нужна, но оставляет важное.

Сон ленивого человека: от 50 до 90 минут.

Это время способствует улучшению перцептивной деятельности, укрепляет и восстанавливает кости и мышцы.

Не нужно думать, что люди отдыхают днем, только потому что они ленивы и не хотят работать. Существует множество примеров деловых людей, которых можно назвать сонями. Однако они добились определенных успехов. Например, Леонардо да Винчи, Билл Клинтон или Томас Эдисон дремали после обеда. Это позволило им достичь существенных результатов. Если вы хотите увеличить свою производительность, то можете просто поспать – результат не заставит ждать. Стоит просто попробовать, и вы будете удивлены открывшимся возможностям и заряду сил на весь день.

Как хорошо и быстро выспаться днем

Хотя короткий сон на работе приносит много пользы, необходимо научиться правильно засыпать. Ведь спать нужно небольшой промежуток времени, а не полный цикл. Это называется многофазным сном, явление свойственно некоторым животным, котам, например. Советы которые вы прочтете ниже помогут вам научиться спать около 20 минут. Если научиться многофазному сну, то легко можно спать короткое время.

Правила короткого сна

Погружение

Как проснуться

После пробуждения нужно сразу же встать. Можно положить будильник в отдалении, тогда нужно будет встать, чтобы его отключить.
Нельзя нежиться в постели, переводить будильник еще на 5 минут вперед. Вы можете проспать. Если вы замерзли, то можно выполнить несколько согревающих упражнений.
После того как вы встали, лучше немного поесть. Желательно, чтобы пища не содержала много углеводов. Перекусить можно орехами, например, миндалем. Иногда помогает жевательная резинка.
Свой организм нужно приучать, чтобы он умел просыпаться так же быстро, как засыпать. Тогда вы не будете прикладывать усилия для пробуждения – это войдет в привычку. Однако с первого раза методика не сработает, здесь тоже нужна практика и тренировки.
Организм лучше просыпается при физической активности на свежем воздухе. Можно немного погулять, тогда вы почувствуете себя бодрее.

Дома

Вне дома

До сна нужно выбрать, где вы собираетесь вздремнуть. Если долго искать место, то вы хуже уснете из-за стресса.
Всегда нужно иметь запасной комплект предметов для засыпания. У вас должны быть с собой беруши, будильник, музыка, маска и все остальное, что необходимо для хорошего короткого сна.
Методика сна вне дома будет отличаться от той, что применяется в домашних условиях. Однако сильных отличий быть не должно. У разных людей методики могут отличаться, главное, чтобы действия были максимально похожи на домашние.
Не все люди понимают, насколько велика польза дневного сна, поэтому могут осуждать или подшучивать над вами. Однако это не должно вас задевать или обижать. Не каждый поймет всех особенностей сна днем, но можно с ними это не обсуждать. А особо любопытным говорить, что просто не выспались ночью. Это прекратит ненужные вопросы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Считается, что дневной сон - это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно - да, нужен !

Польза дневного сна

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.

Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.

Научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите - вы становитесь моложе!

Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов - всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

Вред дневного сна

Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?

Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.

Так что такое дневной сон - польза или вред?

Существует несколько правил , которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.

Ложитесь спать с 12 до 15 часов, не более, чем на 50-60 минут.
Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если это возможно, откройте форточку. Свежий воздух поможет скорее заснуть и улучшит качество самого сна.
Очень важно правильно настроиться на то, что сон будет коротким. Лучше всего, если он будет проходить в месте, отличающегося от ночного спального места. Примите удобную позу, подумайте о чём-то хорошем или включите успокаивающую, расслабляющую музыку .
Старайтесь не переедать перед сном.
Заведите будильник на 40 минут, но проснувшись, не вскакивайте сразу, а полежите ещё несколько минут, осторожно потягиваясь. Такой неторопливый переход от сна к бодрствованию ещё больше повысит пользу дневного сна.
Если вы работаете в офисе, и ваш обеденный перерыв длится 1 час, используйте половиной этого срока для короткого сна. Для этого сядьте поудобнее на своём месте, облокотитесь на стол, положите голову на сложенные руки и немного отодвиньтесь на стуле так, чтобы спина приняла почти горизонтальное положение. В таком положении все ваши мышцы будут достаточно расслаблены, чтобы успеть отдохнуть.
Молодые мамочки могут устроить «тихий час» вместе со своим ребёнком. Небольшая передышка в середине дня позволит уставшей женщине восстановить силы, снизить последствия стресса и рутины.
Если ваш образ жизни не позволяет вам встроить дневной сон в свой режим дня, то используйте для него выходные дни . Даже один дневной сон в неделю приносит взрослому человеку огромную пользу!

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых - это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.

Создайте себе короткий ритуал укладывания , похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.

Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.

Умывание тёплой водой.
Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные - например, как на диске Натальи Фаустовой .
Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1-2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
Специальный «конверт», куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.

Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!