Почему беременные постоянно спят. Причины на ранних сроках
Сонливость при беременности является одним из признаков зачатия. После оплодотворения яйцеклетки организм женщины начинает существенную гормональную перестройку, поэтому меняются вкусовые предпочтения, возникает обостренное чувство обоняния, появляются и другие существенные изменения.
Почему при беременности хочется спать?
Сразу после зачатия женский организм подстраивается под зарождающуюся новую жизнь внутри утробы для того, чтобы обезопасить ребенка от негативных факторов и предоставить максимально комфортные условия для развития. Поэтому, если постоянно хочется спать при беременности, особенно в первые дни вынашивания, то это обуславливается физиологическими изменениями, из-за которых не стоит переживать.1 триместр сопровождается значительными перестройками, у эмбриона закладываются все основные внутренние органы, гормоны беременности продуцируются в большом количестве. Основные причины возникновения сонливости кроются в выработке прогестерона, который старается защитить плод от стрессов, влияя на женщину изнутри. Таким образом, беременная становится более спокойная, а сон, как известно, это отдых не только для будущей мамы, но и возможность формирования эмбриона в отсутствии отрицательных эмоций.
Сонливость во 2 и 3 триместре
Беременность и сонливость, усталость и некоторая апатия на ранних сроках считаются нормой. При этом уже во втором триместре активность организма должна восстановиться. В случае, если постоянно сильно хочется спать в середине беременность, то это может указывать на анемию и недостаток питательных веществ, так как 2 триместр характеризуется активным ростом плода, ему требуется постоянное поступление витаминов и микроэлементов.При постоянной анемии возникает дефицит железа, а с ним формируется понижение гемоглобина, тельца, которые переносят кислород. В такой ситуации младенец не способен полноценно дышать, развивается гипоксия. Анализ крови поможет диагностировать процесс, а последующая медикаментозная терапия восстановит содержание железа в кровеносной системе.
Дополнительными факторами, при которых может наблюдаться сонливость при беременности, как во втором, так и в третьем триместре, считается риск возникновения гестоза или повышение АД.
Если очень хочется спасть в 3 триместре, на последних неделях (35-38 недели), то это также нормальное физиологическое явление. Организм женщины испытывает колоссальную нагрузку, готовится к родам, что всегда нелегко, поэтому требуется полноценный отдых для восстановления сил перед родовой деятельностью.
Различные простудные заболевания или аллергические сезонные реакции во время беременности тоже влияют на сонливость и общую усталость.
Как бороться с сонливостью во время беременности?
Если постоянно клонит ко сну в начале вынашивания, то лучше прислушаться к своему организму и отдохнуть. Но многие женщины работают, и перед ними встает вопрос, как бороться с сонливостью во время беременности, ведь от кофеина в этот период лучше отказаться.Чтобы помочь организму выдержать нагрузку и повысить энергетические ресурсы необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Придерживаться режима сна - спать не менее 10-11 часов, а также ложиться в одно и то же время. На выходных лучше выделить несколько часов для дневного отдыха.
- Рабочее место следует часто проветривать, при этом температура воздуха должна быть в пределах 19-21°С, так как в слишком жарком помещении увеличивается утомляемость.
- Ежедневные пешие прогулки в парке, в лесу, где много зелени и деревьев, наполнят организм кислородом, снизят сонливость и благоприятно повлияют на самочувствие в целом.
- Сильное желание спать, можно побороть, выпив залпом стакан прохладной чистой воды.
- Сбалансировать рацион питания, разнообразив меню кашами, фруктами и овощами с целью потребления большого количества витаминов и питательных веществ.
Будущие мамочки часто сталкиваются с таким явлением, когда в начале беременности постоянно хочется спать. Кроме этого, время беременности женщин охватывает непонятное чувство разбитости, усталости и неспособности выполнять какие-либо дела по дому. Чаще всего такое состояние наблюдается во время беременности на ранних этапах ее развития. Это связано с тем, что происходит привыкание женского организма к новым условиям его работы и происходит это под воздействием одного из главных женских гормонов — прогестерона.
Во время беременности женщины все чаще задают себе вопрос: «Почему же так сильно хочется спать в любое время суток?», притом, что ночью сон был спокойным и продолжительным. Некоторые мамочки, наоборот, ищут решение своей проблемы почему так сложно уснуть на последних месяцах беременности?
Причины сонливости
Полусонное состояние будущей мамочки особенно ярко проявляется в первом триместре беременности. Находясь в любом помещении, на работе, в офисе или на улице их постоянно преследует одно желание – вернуться домой и лечь спать. Оказывается, такое состояние женщины во время беременности является нормальным, поскольку зарождение новой жизни требует полной перестройки организма и полноценного питания развивающегося плода.
Любые изменения гормонального и физиологического характера, происходящие в организме будущей мамочки, требуют повышенных затрат энергии. С наступлением беременности одним из условий хорошего самочувствия женщины является полный пересмотр своего образа жизни, то есть снижение количества нагрузок и увеличение времени на отдых. Важно прислушиваться к потребностям своего организма и спать тогда, когда ему этого хочется. Лучше всего если пробуждение будет происходить не под звон будильника, а естественным путем. В самом начале беременности оптимальным вариантом является отпуск, за время которого женщина сможет отдохнуть и хорошо подготовиться к предстоящей родовой деятельности и ухаживанию за ребенком.
Идеальным периодом беременности считается второй триместр, поскольку в этот период женщину переполняют силы и энергия, а усталость и сонливость отходят на задний план. Несмотря на это, не стоит сильно усердствовать и перенасыщать свой жизненный ритм большими нагрузками и напряжением, ведь это может отразиться на общем самочувствии женщины уже на следующий день.
Последние месяцы беременности являются самыми трудными и сопровождаются повышенным чувством усталости и сонливости. Именно в этот период женщины испытывают различные проблемы со сном, и важно понимать, почему так происходит. На этом сроке живот женщины достигает внушительных размеров, а малыш все чаще начинает беспокоить маму своими толчками. Почему-то именно в это время женщине начинают сниться различные кошмарные сны, от которых она просыпается в холодном поту.
Как решить проблему со сном
В том случае, если женщина не может найти ответ на свой вопрос « Почему ей все время хочется спать», то ей, скорее всего, ей придется обратиться к специалисту, который поможет ей в решении ее проблемы. Чаще всего причина кроется в распорядке дня будущей мамы и ритме ее жизни:
Что нарушает сон во время беременности
В период ожидания малыша будущая мама чаще всего просыпается по следующим причинам:
- Мучают судороги икроножных мышц. Чаще всего такая патология наблюдается в конце второго — начале третьего триместра беременности и причины такого состояния до сих пор выяснить не удалось. Специалисты считают, что основной причиной такого патологического состояния женского организма может является недостаточное содержание таких минералов, как фосфор, магний и калий. Кроме этого, может наблюдаться нарушение притока крови к нижним конечностям и причиной может стать неправильная поза во время сна. Для того чтобы избавиться от судорог икроножных мышц рекомендуется выполнять легкий массаж и контрастное обливание ног. В том случае, если боль все-таки настигла женщину во время сна, то для снятия болевого синдрома необходимо немого походить по комнате и сделать массаж мышцы.
- Тревожные сновидения. Сны во время беременности отличаются своей яркостью и насыщенностью, но иногда они могут быть странными и тревожными. Причиной такого явления становится тот факт, что поздний срок беременности сопровождается преобладанием быстрой фазы сна, при которой продолжается активность мозга.
Правильная поза для сна
В самом начале беременности спать можно практически в той позе, в какой больше всего хочется. Спать можно на спине, боку и даже животе. Это связано с тем, что выход матки за пределы малого таза происходит к 12-13 неделе беременности и, следовательно, начинается активный рост живота. Единственным фактором, который способен причинять дискомфорт во время сна на животе на раннем сроке беременности, является повышенная чувствительность груди.
Начиная со второго триместра беременности от сна на животе рекомендуется отказаться даже несмотря на то, что плод надежно защищен от воздействия внешних факторов околоплодной жидкостью. Кроме этого, многие специалисты рекомендуют отказаться спать на спине. Это связано с тем, что всем органам во время беременности приходится работать в усиленном режиме, а сон в положении лежа может привести к такому неприятному явлению, как сдавливание полой вены.
Развитие такой патологии может привести к ухудшению общего состояния плода и нарушению плацентарного кровотока. На последних сроках беременности спать лучше всего на боку с подогнутой ногой, при этом можно воспользоваться специальными подушками для сна.
Беременность является важным событием в жизни каждой женщины и может сопровождаться развитием неприятных ощущений. Однако, следует помнить, что все эти неприятности временные и с рождением малыша они обязательно закончатся.
Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.
Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.
Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.
Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.
С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.
Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.
Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.
То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.
Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.
Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.
Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.
Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.
Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.
Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.
Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.
Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.
Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)
«По утрам хочется кушать, после обеда - спать», — народная мудрость. Случается, что состояние сонливости преследует человека в течение дня. Это отпечатывается на общем самочувствии, снижая работоспособность. Такие симптомы бывают далеко не безобидными. В особых случаях требуется консультация врача. Часто причиной гиперсомнии у женщины является «интересное» положение.
Первые дни после зачатия организм женщины не воспринимает эмбрион «своим» и всячески «противится» закреплению плода. В результате могут проявляться неприятные симптомы: тошнота, повышенная температура тела, эмоциональные скачки. При беременности хочется спать в начале срока.
Неделя после зачатия характеризуется маловыраженными признаками нового положения женщины. Если сильно не прислушиваться к собственным ощущениям, можно не заметить никаких изменений. По истечении времени, в процессе дальнейшего формирования плода, состояние будущей матери будет заметно меняться. Наиболее явные признаки проявляются по прошествии десяти дней. Существует специальная таблица, разработанная гинекологами. Она отражает примерный список распространенных проявлений беременности до задержки месячных. Каждый симптомы появляется в определенное время:
| Признак беременности | Период возникновения |
|---|---|
| Снижение защитных сил организма | Через 2-3 дня после зачатия |
| Кровянистые выделения | 4-10 день после овуляции |
| Болезненные ощущения внизу живота, частые мочеиспускания | 4-10 день после овуляции (имплантация) |
| Повышенная чувствительность груди | 4-10 день |
| Психологические «перепады» | В период между 10 и 15 днем |
| Дневная сонливость, повышенная утомляемость | От первых дней до второго триместра |
| Ранний токсикоз | Через 7-14 дней |
| Положительный результат теста на беременность | 10-14 день |
| Повышенная ректальная температура тела | Спустя 15 дней после овуляции |
Беременность на начальном этапе можно диагностировать с помощью анализа на ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Результат исследования подтвердит наличие данного гормона в организме. ХГЧ - главный показатель зарождения новой жизни, начинает синтезироваться сразу после имплантации.
Сонливость как первый признак беременности
Гиперсомния зачастую является единственным симптомом на ранних сроках. В первые дни беременности хочется спать. За «вялое» состояние отвечает прогестерон. Женский организм начинает производство секрета в больших дозах, тем самым, увеличивая утомляемость. С момента успешного оплодотворения изменения претерпевает и вегетососудистая система будущей мамы. В результате понижается артериальное давление. У гипотоников такое состояние проявляется особенно остро: головокружения, тошнота, шум в ушах, «белая пелена» перед глазами. Могут случаться и обморочные приступы.
Описание состояния
Сонливость на ранних сроках беременности проявляется так: , не зависимо от времени суток. Также наблюдается общий «упадок сил», апатия, сложности с концентрацией внимания. Все дело в том, что оплодотворенная яйцеклетка перемещается по маточным каналам и выделяет определенные вещества. Они и влияют на центр нейроэндокринной регуляции, стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему.
Объяснение синдрома
Если удалось забеременеть, повышенная усталость - вполне естественное проявление. Таким образом, будущая мама «копит силы» для вынашивания ребенка. В данном случае следует прислушаться к организму и обеспечить ему полноценный отдых. Стоит исключить источники повышенного стресса, избегать конфликтных ситуаций.
Совет! Обычно во втором триместре беременности постоянная сонливость пропадает, улучшается общий физический тонус, регулируются эмоциональные проявления.
Естественные факторы
Состояние слабости в период беременности мешает ежедневной деятельности, ухудшает качество жизни. Поэтому его можно мягко скорректировать. Существуют неопасные факторы, влияющие на самочувствие женщины:
Перечисленные причины сонливости можно устранить или изменить.
Важно знать! Если при нормальном режиме и отсутствии серьезных потрясений беременная продолжает жаловаться на постоянную апатию и гипосомнию - это тревожный сигнал.
Угрожающие причины
Повышенная сонливость во время позднего токсикоза может свидетельствовать о серьезной патологии. Эклампсия - поражение головного мозга, вызывающее судорожные припадки. Характеризуется основными признаками:
- наличие отеков конечностей;
- высокие показатели артериального давления;
- белок в моче;
- головная боль;
- ухудшение зрения;
- частая рвота, тошнота;
При подозрении данного диагноза, необходима незамедлительная медицинская помощь.
Внимание! Недостаток железа во время беременности - явление частое. При анемии также может постоянно хотеться спать.
Для достоверности сдается анализ крови на гемоглобин, по результатам которого назначается соответствующее лечение.
Негативные последствия излишней сонливости
Сонливость препятствует совершение привычных будничных дел дома, снижает трудоспособность на рабочем месте. Женщина становится рассеянной, невнимательной, что может представлять угрозу для нее и окружающих. Сильные приступы гиперсомнии, повышенная слабость способны провоцировать обморочные состояния, чреватые падениями и получением травм. Если заболевание пустить на «самотек», оно может усложниться и затянуться на долгие месяцы. Послеродовая астения - синдром, возникающий как у вполне здоровых женщин, так и в результате разнообразных недугов. Течение болезни характеризуется длительностью, симптомы могут сохраняться даже после устранения причин. Практика показывает, что лечить такое состояние самостоятельно уже поздно, необходима консультация доктора.
Борьба с гиперсомнией у будущих мам
Чтобы вернуть радостное восприятие жизни и жажду деятельности, беременным женщинам необходимо спать полноценные 10 часов в сутки. По возможности ввести двухчасовой дневной отдых и дремать себе в удовольствие. Находясь на рабочем месте, следует делать регулярные перерывы. Почему? Потому что двадцатиминутный тайм-аут - это не роскошь, а необходимость. Кофе и крепкий чай употреблять нежелательно. Справиться с сонливостью поможет зеленый чай. Отход ко сну не должен быть позже 22.00. По утрам следует завести привычку - делать зарядку.
Предупреждающие меры
Будущей маме приходится трепетно и внимательно относиться к собственному здоровью. А как же иначе?
Чтобы период ожидания малыша не омрачался болезненными состояниями, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Своевременное лечение простудных заболеваний, аллергии исключит основной фактор развития повышенной сонливости.
- Дозированное пребывание в многолюдных местах принесет только пользу.
- Прием микроэлементов (йод, кальций, фолиевая кислота) поможет оставаться бодрячком длительный период. Некоторые медики придерживаются мнения, что во время беременности моно-препараты предпочтительнее комплексных витаминов.
- Любое помещение, где присутствуют беременные женщины, необходимо хорошо и часто проветривать. Кислорода много не бывает!
- Трудоголизм и многозадачность - не лучшие друзья для здоровья будущей мамы. Умеренные нагрузки - ваше все!
- Ночь - святое время. Сон и только сон. Никакой работы, просмотров сериалов и других развлечений.
- Гимнастика - стоит с ней подружиться даже тем, у кого любимым упражнением был «леж лежа».
- Полезный завтрак по утрам (сбалансированный и полноценный) - отличное начало дня. Поможет оставаться в тонусе продолжительное время.
Частые прогулки на свежем воздухе также помогут укрепить здоровье. Отличное самочувствие будущей мамы - залог успешного развития малыша.
Заключение
Беременность - это не болезнь, а прекрасное и уникальное состояние женщины. Слабость и сонливость в большинстве случаев являются естественными спутниками данного положения на первых порах. Соблюдение основных тезисов ЗОЖа помогает в решении текущих проблем со здоровьем. Если только не имеет места серьезная патология. Будущие мамы обычно находятся под пристальным вниманием врачей, поэтому тревожиться лишний раз не стоит.
Также следует немедленно рассказать своему доктору о пугающих симптомах. Вовремя проведенная диагностика и лечение зачастую спасают жизнь не только будущему малышу, но и маме.
Полноценный сон необходим всем людям, особенно женщине, вынашивающей малыша. Во время сна в головном мозге и во всем организме протекает множество активных процессов, в частности, происходит выработка гормона роста, отвечающего за рост и половое развитие, во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, восстанавливаются истощенные за день ресурсы клеток. Поэтому в период беременности часто увеличивается потребность во сне, будущие мамы могут спать по 10 часов в сутки и даже более, и в этом ничего ненормального нет. Такое увеличение продолжительности сна является естественной защитной реакцией организма. Ведь при большей нагрузке требуется больше времени для отдыха. Понятно, что в период беременности нагрузка увеличена, и энергия тратится не только на обычные повседневные занятия, но и на вынашивание малыша, поэтому утомление развивается быстрее и возникает большая потребность в длительном сне, полезном как для мамы, так и для плода. В среднем ночной сон будущей мамы должен быть не менее 8–10 часов.
.jpg)
Нарушения сна беременных: третий триместр
- Начиная с третьего триместра, когда живот увеличивается еще больше, положение на спине нередко вызывает дискомфорт – может сильно закружиться голова, участиться сердцебиение и резко увеличиться активность движений плода. Такая реакция объясняется развитием синдрома нижней полой вены. Это крупный сосуд, расположенный между маткой и позвоночником и проходящий справа от него. Когда на поздних сроках беременная женщина лежит на спине или на правом боку, он передавливается тяжелой и большой маткой, что и вызывает описанные дискомфортные изменения. Все эти проявления исчезают практически сразу после того, как будущая мама поменяет положение тела. Во избежание развития этого синдрома в третьем триместре беременности лучше спать на левом боку или на спине, подложив под поясницу с одной стороны маленькую подушку (как бы полубоком) либо специальную подушку для сна и кормления (в форме подковы). В целом, в период ожидания малыша для удобства во время сна хорошо использовать разнообразные подушки. Их можно подкладывать, например, под голову, под поясницу, между ног (это отлично помогает снять напряжение в области таза и поясницы).
- Увеличенная матка, сдавливая мочевой пузырь и желудок, приводит к еще более частым мочеиспусканиям и изжоге. Для устранения этих проблем подойдут те же рекомендации, что и для второго триместра.
- Будущую маму часто могут беспокоить усиливающиеся боли в спине, мышцах и суставах, вызванные выработкой гормона релаксина – в период беременности синтез этого гормона значительно повышен, так как он вызывает расслабление связок лонного сочленения (место, где соединяются лобковые кости) для лучшего расширения таза и нормального протекания родов. Поэтому перед сном хорошо расслабиться, попросив кого-то из близких сделать легкий массаж шеи, рук, ног, принять теплый душ за 15–20 минут до сна.
- Активное шевеление малыша в ночной период может нарушать сон будущей мамы. Если это причиняет беспокойство, то стоит поменять позу. Часто возникает зуд в области живота из-за растяжения кожи, поэтому перед сном, а лучше несколько раз в день (для более устойчивого эффекта) следует пользоваться специальными кремами от растяжек или обычным увлажняющим лосьоном или кремом.
- Практически всех будущих мам, особенно ожидающих своего первенца, беспокоят страхи, нервное напряжение, тревожность, не дающие уснуть. Это вполне нормальное состояние перед предстоящими родами. Часто возникают тревожные сны, например, «сны-репетиции» родов. Нервничать из-за них не стоит. Они абсолютно нормальны и отражают лишь опасения будущей мамы (пройдет ли процесс родов благополучно, справится ли она и т.д.). Если такие сны вызывают значительное беспокойство, можно написать свои ощущения на бумаге или поговорить с близким человеком, если это не помогает, возможно, лучше обратиться к психологу.
Когда мама имеет какое-либо хроническое заболевание или нарушение течение беременности, то изменения состояния плода на фоне усталости могут быть более серьезными. Они могут приводить к преждевременным родам или преждевременному прерыванию беременности (на ранних сроках), фетоплацентарной недостаточности, недоразвитию малыша (гипотрофии), рождению маловесных деток, различным нарушениям в родах и т.д.
