Послеродовый период: что нужно знать. Уход за собой после родов

Дорогие мои читательницы, здравствуйте! Скачущий уровень гормонов при беременности может ударить по вашей красоте — коже, ногтям и волосам. Видя на экранах телевизоров таких ухоженных новоиспеченных мам, как некоторые знаменитости, мы проанализировали ответы специалистов о том как ухаживать за собой после родов. Давайте узнаем!

Малыш из вашего организма берет немало нужных для его развития веществ , и , таким образом , кожа тускнеет . Одним из лучших методов для восстановления свежести лица является ее насыщение антиоксидантами .

«Свежевыжатые соки — лучший способ получить максимальное количество антиоксидантов », — говорит Сесилия Вонг , специалист по комплексному уходу за кожей , Нью -Йорк . В качестве освежающего напитка Вонг предлагает делать коктейль из сока свеклы, свежего имбиря и воды.

Свекла помогает восстановить упавший после родов уровень железа в крови. В ней содержится много витамина С, необходимого для кожи", — говорит Вонг. «Имбирь — это натуральное противовоспалительное, он помогает снять отеки и уменьшить количество жидкости в организме».

По словам Вонг, в традиционной китайской медицине женщинам после родов принято есть как можно больше имбиря. Его противовоспалительные свойства способствуют сокращению матки.

О том, как похудеть с помощью имбиря, читайте в статье.

Используйте сыворотки для увлажнения кожи лица

Во время родов Ваш организм теряет много жидкости. Это еще больше усиливает процесс обезвоживания кожи, она становится тонкой и сухой. Вонг советует перед нанесением обычного крема подпитать кожу увлажняющей сывороткой.

«По сравнению с обычными увлажняющими средствами, сыворотки имеют особую формулу с малым размером молекул, которые легко проникают в слои кожи. Это способствует более эффективному восстановлению упругости и свежести кожи», — говорит специалист. «Для наилучшего результата подберите сыворотки, в которых содержатся такие антиоксиданты, как витамины А, С и Е».

Избавьтесь от пигментных пятен на лице

Гормональные всплески часто являются причиной появления на лице темных пигментных пятен, известных как мелазма или гиперпигментация кожи лица. Вместо того чтобы маниакально покрывать проблемные участки кожи солнцезащитными кремами, Вонг предлагает регулярно проводить косметические процедуры с использованием светоизлучательной диодной терапии. И тем самым ускорить процесс очищения и восстановления кожи.

Количество необходимых процедур и их стоимость могут варьироваться (минимальная стоимость $ 100). Но для достижения хорошего результата больше важна регулярность посещения косметолога , как минимум — раз в месяц.

Нежная кожа, как у младенца

После родов организм больше озабочен восстановлением внутренних органов, чем кожи. Поэтому, если Вы не будете раз в неделю использовать скраб, то через какое-то время Ваше лицо станет выглядеть изможденным.

Эми Холдсворт, менеджер спа-курорта в Пуэрто-Рико, предлагает использовать раз в неделю простой домашний скраб:

Три столовых ложки молотого кофе (кофеин содержит антивозрастные антиоксиданты и уменьшает круги под глазами);
Измельченная мякоть кокоса (она мягко полирует кожу);
Суперувлажняющее кокосовое масло.

В течение двух-трех минут нежными круговыми движениями массируйте лицо , смойте теплой водой и нанесите свой любимый увлажняющий крем.

Сделайте практичную стрижку

Возможно, за время беременности Ваша шевелюра стала гуще, какое-то время она будет такой и после родов. Используйте этот момент!

«Вы можете решить отказаться от длинных волос ради экономии так необходимого Вам времени», — говорит Моне Эверетт, стилист и визажист, работающий со знаменитостями. Короткая стрижка вовсе не означает отказ от привлекательности и женственности.

Перейдите на более мягкие средства по уходу за кожей

Даже если у Вас никогда не было проблем с кожей, через какое-то время после родов Вы можете заметить, что она стала более чувствительной. «Любой вид обезболивания — особенно эпидуральная анастезия — может значительно повысить уровень чувствительности кожи», — говорит Мариола Барщевска, косметолог спа-салона Haven, Нью-Йорк.

Она советует избегать средств, в состав которых входят такие агрессивные вещества, как ретинол. И предпочесть им другие, специально разработанные для чувствительной кожи — мягкие очищающие и увлажняющие средства без запаха. «Ищите продукты, содержащие гиалуроновую кислоту — она является очень мягким, но эффективным увлажнителем», — рекомендует Барщевска.

Осторожнее с восковой эпиляцией

Скорее всего, после родов Вы не слишком будете переживать, как выглядит область бикини. Но может захотите продолжать использовать восковую эпиляцию для ног, бровей или области над верхней губой.

Помните, что из-за повысившейся чувствительности кожи этот привычный метод избавления от лишних волос может принести немало неприятных моментов: от покраснения до воспаления кожи и сильного раздражения.

«Обязательно предупредите косметолога о недавних родах, чтобы он принял во внимание этот факт и выбрал воск с более мягким действием или же просто выщипал Вам брови пинцетом», — говорит Барщевска.

Дайте больше питания ногтям

Во время беременности некоторые женщины замечают, что их ногти становятся более прочными и крепкими, у других же они становятся тонкими и хрупкими. Возвращение ногтей к прежнему состоянию может занять около шести месяцев, поэтому обязательно каждый день используйте увлажняющее средство для рук и ногтей.

Также необходим и тщательный уход Вашим ногам. «Для наилучшего эффекта обильно намажьте ноги кремом после душа и сразу же наденьте носочки», — предлагает косметолог Лаура Энн Конрой.

Покупайте крем для ног, содержащий морские водоросли — они способствуют выводу токсинов и улучшают циркуляцию крови, а также мятное масло или масло чайного дерева, которое благодаря своим антибактериальным свойствам помогает бороться с грибком стопы и неприятным запахом от ног.

Красота тела должна дополняться отменным здоровьем, которое может пошатнутся после беременности и родов. Рекомендую бесплатную книгу "Как сохранить женское здоровье" 10 практических советов «.
Ознакомившись с ней, вы узнаете — отчего зависит здоровье женщины, почему возникают многие болезни и главное — как укрепить здоровье. Получите эту чудо-книгу в подарок!

/ Уход за собой после родов

Рождение ребенка - это начало новой жизни: теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за ваше чадо. Однако это не повод ставить на себе крест. Мы уверены, что современная мамочка может найти время для ухода и за собой, и за ребенком. Главное - это понять, какие слабые места нуждаются в максимальном внимании после родов.

Из статьи вы узнаете, какие изменения происходят с лицом и телом после родов. Кроме того, мы поговорим о том, как привести в порядок своё тело после родов быстро и эффективно.

Что происходит?

После родов вы вернулись домой, более-менее научились справляться с крохой — самое время заглянуть в зеркало и присмотреться к себе. В вас произошли глобальные изменения, которые не могли не отразиться на лице и теле. Это связано с непосредственным процессом родов, предыдущими месяцами вашей беременности, активной гормональной деятельностью и другими факторами.

Скорее всего, после беременности у вас будут вопросы к лишнему весу, состоянию кожи и волос. Главное правило, позволяющее быстро вернуть красоту после родов — это своевременный поход к косметологу и восстановление красоты изнутри с помощью собственных сил и наших советов.

Некоторым мамам, конечно, удается восстановиться без дополнительной помощи. Это великое везение и повод для зависти, однако далеко не все могут похвастаться такой удачей.

«Красота и не исчезала, а килограммы ушли вместе с коляской, так как у нас четвертый этаж и без лифта: приходилось на руках таскать ребенка и коляску. Похудела больше, чем была до беременности, хотя за беременность набрала 25 кг.
Волосы после родов немного выпадали, но потом все само восстановилось довольно быстро — и опять красота. С ребенком ведь дома сильно не посидишь, особенно, как пойдет... бегать с ребенком надо и гулять побольше. А свежий воздух добавляет красоты!»
Счастливая мама Светлана Дмитриева

Уход за лицом

Скорее всего, на протяжении девяти самых ответственных девяти месяцев вашей жизни вы не знали бед и наслаждались состоянием кожи. Бархатная на ощупь, без единого прыщика, шелушений, идеально увлажненная и без покраснений — такому сокровищу легко позавидовать.

Но, увы, все дело не только в вашем отношении к собственной красоте, но и в гормональном балансе. Во время беременности повышенный уровень женского гормона прогестерона обеспечивал вам цветущий вид и оберегал вашу кожу от любых проблем с ней. Но, как известно, все хорошее когда-нибудь заканчивается. После рождения ребенка уровень этого гормона резко упал, идеальные времена закончились.

С какими проблемами кожи лица может столкнуться молодая мама? Попробуем перечислить:

шелушение;
покраснения;
пигментные пятна;
сухость кожи;
прыщи.

Бороться с ними можно и нужно — не стоит откладывать хорошие привычки на лучшее время.

Во-первых, запомните, что ваше хорошее настроение и полноценный сон — лучшие друзья вашей кожи. Постарайтесь побольше спать (да, иногда это будет не так просто), днем засыпайте ненадолго вместе с малышом и вообще ловите момент, чтобы отдохнуть.

Во-вторых, принимайте поливитамины. Это поможет поддерживать баланс необходимых элементов и веществ в организме, приведет вас в тонус и подарит заряд бодрости для души и тела. Через месяц приема состояние вашей кожи заметно улучшится. Хорошо, если поливитаминный комплекс для вас подберет врач — он прекрасно знает, каких именно веществ не хватает вашей красоте.

В-третьих, не стоит оставлять в стороне домашние косметические процедуры. Лечебные и питательные маски для лица, легкий пилинг, густой крем на ночь и другие средства по уходу еще никому не навредили — не забывайте пользоваться ими даже тогда, когда, казалось бы, на себя совсем нет времени. Помните, что своевременно вернуть красоту будет гораздо проще, чем восстановиться с нуля через год после родов.

В-четвертых, справиться со многими проблемами на лице вам помогут профессиональные косметологи. В их арсенале есть миллион процедур, которые подходят для кормящих мам и помогают избавиться и от пигментных пятен, и от других несовершенств на вашей коже.

Уход за телом

Беременность и роды естественный процесс, но все-таки большой стресс для вашего тела. Поэтому не удивляйтесь, если после рождения ребенка вам в одночасье не удалось похудеть, избавиться от рубцов, растяжек, сделать кожу тела бархатистой и упругой. Мы дадим несколько советов на этот счет.

Во-первых, красота идет изнутри — следуйте этому правилу всегда и думайте о том, что вы берете в рот. Ваш организм очень нежный, но податливый — как в хорошую, так и в плохую сторону. Чем правильнее вы будете питаться, тем быстрее у вас получиться вернуться в форму и влезть в заветное платье. Ведь вы хотите снова стать стройной?

Это не означает, что нужно изводить себя строгими диетами — кормящей маме это категорически запрещено. Просто привыкайте питаться правильно — больше витаминов, овощей, фруктов, белого мяса и полезных продуктов. Подробнее о правильном питании мы говорили в статье « ».

Во-вторых, отправляйтесь на тренировки. Это могут быть специальные восстанавливающие занятия, интенсивные упражнения в группе или индивидуальные программы. Подбирайте для себя настоящего профессионала и выполняйте все рекомендации — только такой метод в сочетании с правильным питанием работает на 100%.

Через несколько месяцев такого режима вы будете приятно удивлены плодами собственного труда. А еще через некоторое время у окружающих не возникнет и мысли, что еще несколько месяцев назад вы стали мамой. В статье « » вы можете найти для себя советы, которые будут полезны и после родов.

В-третьих, никто не отменял косметические процедуры для кожи тела. Это могут быть как методики для уменьшения объемов тела, так и услуги, имеющие ярко выраженный косметический эффект. Обертывания, массаж, аппаратная косметология — в красноярских салонах красоты есть все, что вам нужно. Здесь могут избавиться от целлюлита, растяжек, рубцов и пигментных пятен.

Цена на такие процедуры в Красноярске может составлять от нескольких сотен рублей до нескольких тысяч — выбирайте сами и планируйте свою бюджет с умом. Мы перечислим некоторые салоны и медицинские центры, предлагающие восстанавливающие процедуры для молодых мам:

Клиника «Три сердца», ул. Высотная, 2, стр. 1 , т. 247-47-23; ул. Молокова, 16, т. 223-57-07 ; ул. 60 лет Октября, д. 50, 261-88-01;
Центр медицинской косметологии «Ок», пр. Металлургов, 36, т. 224-91-26; ул. Алексеева, 111, т. 206-88-88;
Медицинский центр «Реновацио», ул. Весны, 7 «д», т. 277-52-52;
Спа-велнес-центр «Бархатный сезон», ул. Весны, 2 «а»; ул. Молокова, 37, т. 229-80-49;
Центр врачебной косметологии, ул. Алексеева, 17, т. 205-05-17.

В-четвертых, как и в случае ухода за лицом, полезными будут домашние процедуры. Это могут быть расслабляющие ванны с травными отварами (ромашка, череда, лавровый лист), маски по народным рецептам или элементарные косметические процедуры (например, нанесение увлажняющего крема или масла на ночь). Главное в этом вопросе — регулярность, помните об этом и начинайте нелегкий, но приятный путь к восстановлению красоты.

В-пятых, многие специалисты по уходу за телом рекомендуют молодым мамам отправляться в баню. Под воздействием тепла поры раскрываются, кожа увлажняется, а все вредные вещества выходят вместе с потом. При регулярных походах в баню эффект не заставит себя ждать.

Уход за волосами

Состояние ваших волос — еще один пункт пристального внимания. Гормональная перестройка может сказаться на их состоянии — выпадение волос, сухость, перхоть, тусклый вид. С такими симптомами надо бороться.

«Сильнее всего после родов у меня пострадали волосы. Меня, конечно, предупреждали, что будут лезть, но чтобы настолько! Магазинные маски и кондиционеры перестали помогать окончательно, в ход пошли народные рецепты. Начала я с яичной маски, но мне она не подошла. Потом в ход пошел желатин, горчица и прочее.
Но спасло меня масло амлы, после первого применения результат был через неделю. По всей голове начал появляться пушок. Я дождалась новых волос! Счастью моему не было предела, а состояние уже имевшихся волос значительно улучшилось. Еще открыла для себя белую глину в порошке из аптеки, стоит копейки, хватает надолго, для моей жирной кожи — это почти панацея»
Мария Дунаева

Во-первых, в этом случае вам также пригодятся хорошие витамины. Сегодня в аптеках можно найти специальные баночки для красоты волос — они содержат именно те вещества, которые нужны вам.

Во-вторых, поступайте так, как поступаете с кожей — маски и обертывания по народным рецептам или с использованием готовых средств помогут улучшить состояние волос.

В-третьих, запишитесь на прием к трихологу. В Красноярске работаю многие специалисты в этой области, они обязательно помогут вам добиться результатов. Ниже мы приведем некоторые адреса:

Институт красоты Babor, пр. Мира, 105, т. 211-89-92;
Центр косметологии Medical group, ул. 9 Мая, 63 «а», т. 281-62-63;
Клиника Effi, ул. Историческая, 111, ст. 3/2, т. 205-00-11;
Клиника современной трихологии, пр. им. Газеты «Красноярский рабочий», 172, т. 266-66-80; ул. Молокова, 15, т. 255-15-58.

Не жалейте времени и сил на себя, возвращайтесь в форму и становитесь современной и красивой мамой, которая остается настоящей женщиной в любом возрасте и в любой ситуации. Мы уверены, что у вас все обязательно получится!

Что делать после родов

Как вести женщине после родов, как ухаживать за собой, что кушать после родов.

Послеродовой период

Вот и закончились роды, наступает послеродовой период - это время с момента изгнания последа до полного восстановления организма женщины после родов, он продолжается приблизительно 6-8 недель. Период этот также имеет свои сложности и для матери, и для ребенка. Но самое главное уже свершилось - женщина наконец взяла на руки своего малыша и приложила его к груди.

СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ РОДОВ

Сразу после родов организм женщины находится в состоянии стресса, тем не менее он почти сразу же начинает медленно, но верно восстанавливаться. Это достаточно длительный процесс, организму предстоит в очередной раз полностью перестроиться.

Прежде всего из организма женщины уходит лишняя жидкость, которая скапливалась в конце беременности в тканях и готовила их к родам (ткани разрыхлялись и становились более податливыми к растяжению). Такой «лишней» жидкости в организме скапливается от 4 до 6 литров, и это, безусловно, тяжелая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Постепенно приходят в норму внутренние органы, которые сдавливались огромной маткой: расправляются легкие, желудок, кишечник, печень. Начинают работать с полной нагрузкой почки, выводя лишнюю жидкость из организма.

После родов у женщины в большинстве случаев имеется значительный лишний вес, который возникает не только за счет жидкости, но и за счет накапливаемого в течение всей беременности жира (прослойки жира - это защита для ребенка). Если при этом женщина не следила за своим весом и ела много сладкого и жирного, то запасы жира будут значительными.

После родов на некоторое время как бы «замирает» гормональная активность организма. Дело в том, что на последних месяцах беременности основные гормоны вырабатывались плацентой, а после ее удаления активность начал проявлять только гипофиз, выделяя пролактин - гормон, стимулирующий выработку женского молока. Поэтому в первые дни и недели у женщины наблюдается сниженный гормональный фон - это нарушает обменные процессы и способствует возникновению психических нарушений (например, послеродовой депрессии или психоза).

Большое значение имеет после родов состояние матки - она представляет собой большую открытую рану. Поэтому одна из главных задач послеродового периода - не занести в эту рану инфекции. Матка увеличена в объеме, стенки ее растянуты, из нее отходят послеродовые выделения - лохии, которые являются раневым отделяемым, образовавшемся в ране на месте отделения плаценты от стенки матки. Лохии представляют собой кровянистые выделения с кусочками слизистой оболочки полости матки и сгустками слизи из канала шейки матки. Постепенно полость матки очищается, и лохии меняют свой цвет и состав. Опасно, если лохии приобретают желто-зеленый цвет и неприятный запах - это говорит о гнойной инфекции, которая очень опасна после родов.

После родов происходит восстановление и костно-мышечной системы, которая также в последние месяцы беременности функционировала с повышенной нагрузкой, а во время родов особая нагрузка была у костей и связок таза - они раздвигались и растягивались. В процессе родов возникают повреждения слизистой оболочки родовых путей, а иногда и мышц промежности.

РАННИЙ ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД

В послеродовом периоде особенно важны первые 2-3 часа после родов, которые называются ранним послеродовым периодом. Ранний послеродовой период требует внимательного наблюдения за женщиной, так как в это время возможны различные осложнения (например, кровотечения). Поэтому в течение этого времени женщина должна находиться в родзале под постоянным наблюдением акушерки.

Сразу после родов она испытывает чувство огромного облегчения и удовлетворения, особенно после того, как на живот ей положат ребенка. А через полчаса его можно будет даже покормить. Матка в этот момент сильно растянута, и в ней зияют кровеносные сосуды, так как от ее стенки отделилась плотно спаянная с ней плацента. Процесс кормления принесет пользу и матери, и ребенку: у женщины во время кормления под влиянием гормонов сокращаются мышцы матки, которые сдавливают кровеносные сосуды и способствуют остановке кровотечения, а ребенок получает полезное, насыщенное биологически активными веществами и антителами молозиво.

Матка сокращается достаточно медленно и болезненно, хорошо помогает ей в этом процессе грудное вскармливание. После родов дно матки при опорожненном мочевом пузыре стоит на 4-5 см ниже уровня пупка; затем дно матки опускается ежедневно приблизительно на 1 см и на 10-12-е сутки уже почти не прощупывается. Постепенно сокращается и шейка матки, закрывая родовые пути. Большая матка часто сдавливает мочевой пузырь, вызывая задержку мочеиспускания. Задержка мочеиспускания происходит и за счет того, что после родов наступает расслабление всех мышц внутренних органов, в том числе и мочевого пузыря. На это нужно обращать внимание: если опорожнить мочевой пузырь самостоятельно не удается, то нужно обратиться за помощью - мочу выведут при помощи катетера.

Не беспокойтесь, если после родов вам будут ежедневно (а иногда и несколько раз в день) измерять температуру тела, артериальное давление и пульс - так делают всегда для того, чтобы уловить любые изменения в организме и предупредить осложнения. В норме небольшой подъем температуры отмечается через 12 часов после родов - это связано с всасыванием в кровь содержимого матки. Здесь не стоит беспокоиться, все пройдет самостоятельно, а если процесс затянется, то назначат лечение - именно поэтому женщина и находится первые несколько дней после родов в роддоме. Матка постепенно сокращается, особенно это заметно во время кормления ребенка и проявляется болями. Если боли очень сильные, то врач назначает обезболивающие средства, безопасные во время кормления грудью ребенка.

В первые несколько суток после родов также часто бывает задержка стула, но это даже полезно, так как предупреждает попадание в матку инфекции. Все же затягивать этот процесс не стоит: если стула нет на третий день, то нужно сделать клизму. Еще одна напасть после родов - обострение геморроя, ведь женщина тужилась во время родов, и это не могло не сказаться на состоянии вен прямой кишки. Но со временем пройдет и это, нужно только, чтобы ежедневно был стул. Для этой цели удобнее всего пользоваться ректальными свечами, например глицериновыми, так как они безвредны для матери и ребенка и быстро вызывают стул.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ И ПИТАНИЕ В РАННЕМ ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ

После родов женщине нужно восстановить силы и не допустить попадания инфекции в родовые пути. Для этого нужно:

Регулярно проветривать палату в роддоме и комнату в доме после выписки из роддома;

Обеспечить женщине высококалорийное питание с большим количеством витаминов; она должна получать пищу, богатую белками (иначе из чего же будет образовываться молоко?); это нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты. В меню должно быть много овощей (лучше в термически обработанном виде) и фруктов - источника витаминов и минералов. Питание кормящей матери практически не отличается от питания женщины во время беременности с единственной разницей в том, что не ограничивается количество жидкости; но и заменять жидкостью еду также не стоит - это скажется на качестве молока;

Чистота - залог здоровья. К женщине после родов это относится напрямую: белье должно быть чистым, по мере загрязнения его нужно менять. Чтобы все белье не пачкалось, поверх простыни кладут небольшую клеенку, покрытую пеленкой - их можно заменить одноразовыми пеленками;

Первые два дня после родов туалет родильницы проводится четыре раза в сутки, одновременно меняются и пеленки. С третьего дня и до выписки такой же туалет проводится два раза в сутки;

Если роды протекали без осложнений, то женщине порекомендуют вставать с постели на вторые сутки. Не бойтесь вставать, сегодня точно установлено, что чем раньше женщина начала подниматься после родов, тем быстрее идет восстановление ее организма.

На 2-3-й день после родов женщина начинает замечать, как нагрубают и становятся болезненными молочные железы - это прибывает молоко. Чтобы на сосках не было ссадин и трещин, через которые в молочную железу может попасть инфекция, за молочными железами нужно правильно ухаживать. Их нужно обмывать ежедневно теплой водой при утреннем умывании, не забывать чаще менять нательное белье, мыть руки с мылом перед кормлением ребенка (молочные железы и соски перед кормлением не обмывают, иначе кожа в этой области будет сухой и потрескается). Чтобы предупредить появление трещин на сосках, необходимо несколько раз в день делать воздушные ванны: обнажать грудь на 15-20 минут. Поможет избежать ссадин и трещин и правильное захватывание груди ребенком: вместе с окружающей его ареолой - кружком пигментированной кожи.

Это не так просто, некоторые дети с трудом учатся захватывать сосок правильно, но зато потом проблем, как правило, не бывает. Пока женщине не разрешили вставать, она кормит ребенка лежа, а затем - сидя.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА В РАННЕМ ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ

Одновременно желательно начать курс лечебной гимнастики, который позволит женщине восстановиться еще быстрее. Первые несколько дней упражнения проводят лежа, а затем уже можно будет их делать и в другом положении. Основные упражнения для восстановления после родов:

Глубокий вдох носом, глубокий выдох - полуоткрытым ртом, одновременно разводят руки в стороны и кверху;

Для устранения застоя в тазовой области: попеременное подтягивание правой и левой ноги, не отрывая стоп от кровати;

Для мышц тазового дна и промежности: лежа на спине с согнутыми под острым углом ногами при выдохе приподнимать таз над кроватью и сжимать колени;

Для мышц живота: приподнимать голову и плечи из положения лежа;

Для боковых мышц туловища: попеременные сгибания туловища в разные стороны со скольжением руки по бедру до колена;

Начиная с 4-го дня упражнения можно делать в положении сидя; с 6-го дня могут быть включены упражнения в положении стоя.

Всем хитростям ухода за ребенком и его кормлению женщину начнут учить уже в родильном доме. Ну а дома она тоже не останется без помощи: уже на второй день после выписки ее посетят участковый педиатр и участковая детская медсестра, которые ответят на все волнующие молодую маму вопросы.

После родов очень важно не только с головой окунуться в уход за малышом, но и заняться своим телом. И вопрос не только в стройности и красоте, но и в избавлении от чувства усталости, уныния и слабости. Физическая нагрузка подарит молодой мамочке бодрость и дополнительную энергию.

Более того, вы ведь нужны не только ребёнку, но и мужу. А он помнит вас красивой и уверенной в себе. Для гармонии внутри себя и в семье важно оставить немного времени на восстановление организма. Его реально найти, ведь младенец первое время много спит. На крайний случай можно подключить друзей и родственников к прогулкам с коляской. Сами пользуйтесь моментом и принимайтесь за себя.

Шаг 1 – водные процедуры

Контрастный душ

Утром обычно мамочка ощущает себя разбитой и не выспавшейся. Рекомендуется просыпаться на полчаса раньше ребёнка и отправляться в ванную комнату. Бодрость быстро возвращает контрастный душ. По тридцать секунд поочерёдно обливайте себя то тёпой, то холодной водой. В последний приём необходимо обдаться холодной водой. Она закроет поры на коже.

Данная процедура способствует устранению последствий варикозного расширения вен во время беременности, тренируя стенки сосудов с помощью перепада температур (См. « »). После душа рекомендуется обсохнуть для закалки и восстановления иммунитета либо растереться жёстким полотенцем, если хочется сделать самомассаж.

Ррасслабляющая ванна

Первое время после родов запрещается погружаться в воду. Но когда этот этап закончиться, не забывайте о ваннах с добавление морской соли, травяных отваров. Можно налить в тёплую воду сок цитрусовых (как минимум из шести плодов). Он прекрасно возвращают коже упругость. Прекрасно подойдёт и мёд с молоком (нагретые продукты смешиваются в одинаковых пропорциях приблизительно по 150-200 грамм).

Шаг 2 – уход за кожей

Ни в коем случае не забывайте каждое утро наносить подходящий вам крем на лицо. Это улучшит состояние кожи и защитит её от негативных факторов. Порадуйте всё тело увлажняющим кремом или маслом. Не забывайте хотя бы раз в неделю делать глубокую очистку лица и делать питательную маску. Вечером обязательно удаляйте загрязнения с кожных покровов.

Шаг 3 – снятие накопившейся усталости

Вариантов здесь может быть много. Для домоседок подойдёт ароматерапия, красивая музыка, дневной сон. Если же наоборот хочется сменить домашнюю обстановку, то хорошо помогут восстановлению обёртывания в косметологических салонах, сеансы массажа. Прекрасно влияет на уставшие мышцы сауна и плавание в бассейне. Для любительниц моря подойдут соляные пещеры. Стены в них выполнены из морской соли, которая способствует расслаблению, снятию усталости и укреплению здоровья. Удобно устраивайтесь в эргономичном кресле и вдыхайте под мелодичную мелодию.

Шаг 4 – профессиональный уход за собой

Ребёнок – это бесконечные кормления, прогулки на свежем воздухе, смена памперсов, купания, утюжка, зарядка и развивающие упражнения. Как разорвать этот порочный круг? Примите за правило и поставьте всех перед фактом, что как минимум раз в неделю несколько часов будут принадлежать только вам. Советуем сходить на маникюр или в парикмахерскую. Ещё лучше посетите своего косметолога. Пусть он поработает с вашим лицом и телом. Скраб, маски, необходимые процедуры по уходу за собой вернут вам хорошее настроение и красивый внешний вид.

Шаг 5 – борьба с растяжками и прочими «подарками» беременности

Если ваш живот и бёдра украшают красные полоски (стрии) и целлюлит, то не оставляйте это без внимания. После водных процедур обработайте проблемные места варежкой повышенной жёсткости, изготовленной из натуральной щетины.

Начните себя массировать с нижней части ног, перемещаясь вверх. На кожу живота не стоит оказывать сильное давление. Поглаживающими движениями помассируйте его по часовой стрелке. Улучшить кровообращения помогут также лёгкие пощипывания кожных покровов или вакуумный массаж. Данные манипуляции требуют предварительного нанесения специальных средств.

Шаг 6 – регулярная физическая нагрузка

Ежедневно хотя бы пятнадцать минут в день выполняйте простейшие физические упражнения. Оптимальный комплекс упражнений посоветует врач или специалист фитнес-центра, занимающийся женщинами в послеродовый период. Подробную информацию по зарядке реально найти в книгах и журналах. Когда ребёнок немного подрастёт, можно заниматься вместе с ним.

Шаг 7 – правильное питание

Женщине после родов требуется много сил на восстановление. Долгие девять месяцев мама делилась с малышом полезными веществами из собственного организма. Учитывая это, в пищу необходимо употреблять только здоровую еду, богатую витаминами, минералами, аминокислотами, белками и клетчаткой. Не стоит налегать на мучное, консервы, продукты с добавками. Это негативно скажется не только на вашем здоровье, но и на здоровье грудничка. Диеты во время лактации запрещены.

Шаг 8 – восстанавливаем мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна и влагалища вынесли серьёзную нагрузку в момент изгнания плода из матки. Укрепить их можно с помощью несложных упражнений, делать которые можно в положении стоя или сидя. Чтобы понять, с какими мышцами работать, попробуйте во время мочеиспускания задержать струю.

Напрягайте эту группу мышц так часто в течение дня, как можете. Сжимайте их на десять секунд и расслабляйте. На первых порах требуется 8-10 повторений. Позже выполняйте упражнение Кегеля как минимум 25 раз. Напоследок хочется сказать, что приложив минимальные ежедневные усилия и введя эти простые рекомендации в привычку, вы очень скоро станете красивой.

Добрый день, очаровательные читательницы! Я нередко пишу о том, что после появления ребенка женщине нельзя забывать о самой себе. В я отмечала важность ухода за своим телом. Но некоторые мамы не понимают, как найти на это время? И какие способы заботы о своем теле будут наиболее актуальны? Как ухаживать за собой после родов?

Почему так важно заботиться о себе?

Нередко молодые мамы сомневаются в необходимости ухода за телом. Итак появилось столько хлопот, столько срочных дел... О себе лучше вспомнить потом... Когда малыш хотя бы научится ползать... Или нет, когда сможет сам ходить... Или пойдет в детский сад, пойдет в школу, в колледж, в армию...

Нет! Заботиться о себе вам нужно с первого дня после родов! Точнее, не прекращать уход за телом и во время беременности, и при рождении ребенка... Зачем?

Это очень приятно — выглядеть ухоженной. Это помогает вам помнить, что вы — женщина. Помогает быть довольной собой, счастливой, гармоничной.
Забота о себе помогает переключаться с ребенка на саму себя. Это уменьшает , не дает замкнуться на материнстве.
Самая большая ошибка молодых мам — ставить ребенка на первое место, а мужа — на последнее. Об этом я писала в статье « » Так вот, улучшая свой внешний вид, мы вспоминаем про мужа.
Уход за телом может быть прекрасным отдыхом для женщины. А после родов нам так нужно отдыхать!
После рождения малыша наше тело нуждается в заботе. Беременность обычно плохо отражается на состоянии кожи, волос, ногтей...

Какие средства нам особенно нужны?

Сегодня в магазинах можно найти множество кремов против растяжек. Честно говоря, я всегда использовала лишь обычные увлажняющие крема для тела. И растяжек все равно не было. Но тут — ваш выбор. Можно использовать все, что угодно, и неизвестно, что даст вам максимальный результат.

В любом случае, вашей коже не помешает питание и увлажнение. Ориентируйтесь на свой бюджет и свои предпочтения. Лично я во вторую беременность перешла на натуральные косметические масла и решила использовать . Кроме того, особенное питание и укрепление потребуется вашим волосам. Примерно через 3 месяца после родов волосы начинают выпадать. Практически у всех. Неважно, кормите ли вы грудью. Не нужно этого бояться, лысой не станете. Но делать маски для питания и укрепления волос лучше как можно раньше. Волосы — больная тема многих молодых мам.

Из-за гормональной перестройки у вас могут появиться прыщи. Но не обязательно. Лично у меня прыщи активно начинали лезть в начале беременности и проходили после родов. Но у кого-то — наоборот. Купите что-то для очищения лица в домашних условиях — скраб, лосьон, крем от угрей.

Послеродовый уход за телом включает в себя и ношение бандажа, ограничение физических нагрузок, внимательность к своему здоровью. Здесь я не буду писать о восстановлении фигуры, врачи не рекомендуют начинать спортивные тренировки в первые три месяца.

В этом видео бьюти-блогер подробно делится своими секретами восстановления после родов:

Как найти время на косметические процедуры?

Нанести крем на тело гораздо проще, чем приготовить обед, погладить пеленки или вымыть пол. Однако некоторые женщины испытывают с этим трудности... Дам свои простые советы:

Подумайте, что вы можете сделать только в дневной сон малыша? Есть ли такие процедуры, которые никак нельзя перенести на детское бодрствование? Пусть таких дел будет как можно меньше. Лично я в это бесценное время предпочитаю лишь делать себе маникюр. Если дети не спят, я обязательно буду вынуждена кого-то взять на руки, в чем-то помочь и т.п. По закону подлости, как только я на минутку отвлекаюсь и наношу лак, дочка кричит, что хочет какать, а сын ударяет себя игрушкой по лбу и истошно орет. Тогда лак размазывается, я раздражаюсь, и еще долго не решаюсь снова красить ногти.
Не делайте все процедуры за один раз. Как правило, маленькие детки редко лежат сами дольше 5 минут. Вот и рассчитывайте на 5 минут. Нанесите крем на тело. Если малыш все еще увлеченно играет — тогда можно очистить тоником лицо, сделать быстрый макияж... Но изначально планируйте только минимум. Остальное выполните в другую свободную минутку.
Когда младенец немного подрос и может сам возиться в ванне (в круге или без) — используйте это время для ухода за собой. Приглядывайте за малышом, а заодно наносите на лицо питательную маску. Мой сын купается в ванне самостоятельно с 6 месяцев.
Не стесняйтесь ходить перед карапузом с маской для лица или волос. Ребенок не испугается. А волосы можно убрать под «шапочку для душа».
Если вам нужно смыть маску с волос, а ребенок не спит — не беда. Кладите его на пол в ванной или ставьте туда шезлонг, а сами спокойно мойте голову. Как правило, дети с восторгом наблюдают за этим удивительным шоу.
Чистить зубы тоже лучше перед ребенком. Даже мой сын, достаточно беспокойный, с интересом смотрел на меня в эти моменты, забывая плакать.
По возможности, ходите в салоны. Кто-то уже в первые месяцы посещает косметолога или записывается на массаж. Тут многое зависит от ваших условий и самих детей. Старшую дочку я могла спокойно оставить с супругом на пару часов почти с первого месяца. А сына... С трудом оставляю на полчаса. Так как он без меня не может успокоиться, а спит лишь около груди. Но сейчас, когда ему исполнилось 8 месяцев, я могу ходить в парикмахерскую и на маникюр. И это дает такой заряд энергии!

Я думаю, для молодых мам актуален вопрос — как заставить себя ухаживать за собой? Ведь кажется, что на это нет ни сил, ни времени... Но надо. Надо научиться вспоминать про саму себя. и ценить. Конечно, не перегибайте палку, и откажитесь от маникюра, если он очень тяжело дается. Но минимальная забота о себе — просто обязательна! Не имеет значения, как правильно все это делать. Главное — вы дарите своему телу любовь . Вы уделяете внимание своей внешности. И остаетесь привлекательной, несмотря на активный ритм жизни.

Еще добавлю: ничто так не красит женщину, как достаточный сон. Да, многие малыши спят очень прерывисто, бунтуют по ночам... Но регулярно спите с ними днем, просите о помощи, организуйте себе лишний час сна. Тогда уход за телом будет только в радость!

Надеюсь, статья была вам полезной, и вы поняли, как начать заботиться о себе после родов. Подпишитесь на обновления блога, поделитесь статьей с друзьями. И расскажите в комментариях, какие средства для ухода используете лично вы? Я желаю вам позитивного материнства. До связи!