Как настроить туристический рюкзак под себя. Как отрегулировать рюкзак под себя? Регулирование ступенчатой системы спины Tatonka

Если вы собираетесь в поход, значит, вам придётся иметь дело с рюкзаком. Чтобы рюкзак доставлял вам как можно меньше дискомфорта во время передвижений по горам, нужно:

• купить хороший рюкзак
• правильно его упаковать
• правильно его отрегулировать.

В этой статье пойдёт речь о том, как отрегулировать рюкзак, чтобы его было удобно носить. Неверно отрегулированный рюкзак может привести не только к болям в мышцах, но и к синякам на плечах и бедрах.

Перед регулировкой рюкзака

Если вы идёте в поход с инструктором, то перед началом переходов он поможет вам правильно отрегулировать рюкзак. Однако будет нелишним знать, как делается регулировка на случай самостоятельных походов, а также для того, чтобы с комфортом и без мучений добраться до места старта.

Чтобы отрегулировать рюкзак, важно правильно упаковать в него весь груз. Если вам ещё не выдали общественное снаряжение и продукты питания, для регулировки рюкзака замените их любым другим грузом (3 кг для женщин, 5 кг для мужчин).

Регулировка рюкзака

Регулировка рюкзака включает в себя несколько этапов:

• Не надевая рюкзак, ослабьте все его лямки, в том числе – поясной ремень. Поясной ремень крайне важен для распределения веса, и если на вашем рюкзаке его нет, лучше купите новый рюкзак.
• Наденьте рюкзак. Если рюкзак тяжелый, сначала поставьте его на колено, а затем уже надевайте на плечи.
• Встаньте ровно – сейчас рюкзак должен давить только вам на плечи.
• Теперь нужно отрегулировать поясной ремень. Для этого наклонитесь вперёд, прогнув спину. Немного поднимите рюкзак вверх по спине и после этого застегните ремень – он при этом должен быть на уровне ваших тазовых костей. Затяните ремень и выпрямите спину: если всё сделано верно, бо́льшая часть веса рюкзака будет приходиться на таз.
• Если ремень оказался выше или ниже таза, отрегулируйте спинку рюкзака (конструкция большинства современных рюкзаков предусматривает такую возможность).
• Далее необходимо подтянуть плечевые лямки. Встаньте ровно и начинайте тянуть за лямки – делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что вес рюкзака начал переходить с таза на плечи. В этот момент перестаньте затягивать лямки.
• В заключение нужно отрегулировать верхние лямки, с помощью которых рюкзак фиксируется у спины. Подтяните их так, чтобы не биться головой об верхний клапан рюкзака.
• Если ваш рюкзак оснащён ремешком на уровне груди, лучше застёгивать его только во время крутых подъёмов в гору – чтобы рюкзак не отклонялся назад. В остальное время этот ремешок в застёгнутом виде может причинять дискомфорт.

Даже самый крутой анатомический рюкзак нужно правильно отрегулировать под себя, иначе можно до вокзала не дойти.

Сделать это не сложно, главное соблюдать последовательность!

• Отрегулировать можно только собранный рюкзак, имеющий нормальный вес.
• При подтягивании лямок делайте это симметрично, на одинаковое расстояние.

Порядок действий:

1. Для начала ослабьте все ремешки, которые относятся к спинке рюкзака и поясу. И за одно разберитесь, какие лямки к чему относятся. Так же посмотрите на регулировку спины. На современных рюкзаках можно сделать расстояние между поясом и среднем значением плечевых ремней по росту. Как правило, там написан размер(s,m,l,xl,xxl и т.д). Нужно выбрать и переставить на свой размер
2. Оденьте рюкзак
3. В наклоненном вперед положении, когда рюкзак свободно лежит на спине, застегнуть и затянуть поясной ремень рюкзака на уровне живота. Когда Вы выпрямитесь, рюкзак опустится до поясницы и вес рюкзака перенесется на тазовые кости. Если это не так, и рюкзак висит на попе, то повторите процедуру, затянув ремень потуже, но не перестарайтесь!
4. Теперь подтягиваем наплечные ремни рюкзака. Они должны всей поверхностью прилегать к плечам. Подтягивать их надо до тех пор, пока вес с пояса не перенесется на плечи примерно на 50%
5. Теперь, когда рюкзак равномерно распределяет нагрузку на плечи и пояс, подтягиваем верх рюкзака ближе к спине, с помощью лямок, расположенных над плечами и закрепленных около клапана. Важно не перетянуть эти ремни, так как при этом нарушается прилегание к плечам.
6. Равномерно подтягиваем боковые оттяжки пояса. Для этого можно немножко ослабить центральную лямку пояса. Здесь тоже важно не перетянуть, чтобы сохранить равномерное прилегание пояса по всей окружности.
7. Если у Вас есть нагрудный ремень, то не нужно его слишком сильно затягивать, по большому счету он нужен, чтобы препятствовать сползанию с плеч лямок рюкзака.

Но и подогнать его под себя – под свой рост, в первую очередь, и комплекцию. Это поможет разгрузить спину и плечи, а также существенно снизит нагрузку на организм в целом во время длительных физических нагрузок. Также правильно отрегулированный рюкзак не будет Вам давить и тереть и пережимать мышцы.

Как настроить рюкзак под себя ?

Итак, вы остановили свой выбор на модели рюкзака с подвесной системой, которая удовлетворяет все ваши требования. Вы его примерили перед покупкой (это важный момент), после чего задались вопросом, как подогнать рюкзак под себя. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Настройка рюкзака пройдет довольно просто, если следовать следующей универсальной инструкции:

1. Чтобы правильно подогнать все лямки, рюкзак лучше нагрузить.

Это позволит видеть реальную картину – то, как способ укладки вещей повлияет на ваши ощущения от носки рюкзака в походе. Правильно отрегулированный и нагруженный рюкзак не должен впиваться в спину, из него не должны торчать детали. На спине ничего не должно тереть.

Теперь подтяните пояс, как вам удобно. Если рюкзак у Вас на одном уровне с животом или ягодицами, то это некорректное его положение, хотя сначала вам даже может показаться, что вам удобно. Пояс предназначен для ношения на бедрах; таким образом, он помогает снять лишний вес со спины. Как это проверить? Как только подтянете пояс на бёдрах, спинка рюкзака станет плотнее прилегать к спине, и вес будет чувствоваться меньше. Вы это сразу ощутите.

2.
Потом отрегулируйте плечевые лямки.

Важно помнить про соотношение расстояния между поясом и лямками. Есть рюкзаки, где оно фиксированное, а есть и такие, в которых плечевые лямки можно подтянуть вверх или вниз.

Как мы уже говорили, по возможности старайтесь примерить рюкзак перед покупкой. Не все производители предлагают рюкзаки с ростовкой, а, например, более рослым людям нужен более длинный рюкзак, так как тело их тоже длиннее; и наоборот – есть рюкзаки больших размеров, которые людям с ростом, например, 165 см, просто не подойдут. То есть расстояние между поясницей и плечами у разных людей разное, потому нужно найти рюкзак, который хорошо «сядет» именно на вас.

Обычно плечевые лямки фиксируются с помощью большой и мощной липучки.

Как поменять высоту: отстегните ремни от липучки и высвободите. После этого переставьте на более высокую или низкую позицию и прикрепите липучкой. Проверьте, достаточно ли удобно получилось.

3. В правильно отрегулированном рюкзаке смягчающие накладки на лямках будут располагаться строго на плечах.

Не затягивайте слишком сильно. Прекратите затягивать, как только почувствуете, что вес рюкзака переходит на плечи. Если весь вес будет давить только на верхнюю часть тела, это приведет к возникновению сильной усталости. Помните: ноги человека очень натренированы и сильны, потому надо обязательно использовать эту особенность и переносить часть веса, затягивая поясную стяжку (ремень).

4. На лямках на плечах расположены регулируемые ремешки, примерно в области ключиц. Затяните их.

Как правильно их затянуть: нужно, чтобы они располагались под углом примерно 20-30 градусов к поверхности земли. Не стоит затягивать слишком сильно; тем не менее, постарайтесь не слишком их ослаблять.

5. Затяните поясную стяжку (ремень).

Правильно затянутый пояс будет располагаться на тазобедренных косточках и очень плотно их обхватывать, чтобы рюкзак не сползал вниз. Это позволит правильно распределить вес рюкзака, и вы будете меньше уставать в дни похода.

6. После этого подтяните нагрудную лямку.

Производители большинства современных рюкзаков комплектуют свои изделия нагрудной лямкой; однако в некоторых моделях ее может и не быть. С помощью такой лямки происходит разгрузка плечевых суставов. Обратите внимание: правильное расположение нагрудного ремня — НАД грудью. Затягивая эту лямку на груди или ниже ее, вы рискуете травмировать себя или как минимум получить натертости и неприятные ощущения при дыхании.

Помните, что с наружной стороны часто у рюкзака тоже есть много всевозможных лямок и застежек, и во время ходьбы они должны быть затянуты, а свободные концы – спрятаны. Даже если вы не используете определенные ремешки, то просто затяните их, чтобы при ходьбе даже через густой лес они не цеплялись за ветки и деревья.

Как понять, что рюкзак не подходит Вам по ростовке (длине)?

Как мы уже говорили выше, есть , которые регулируются по высоте, а есть модели, регулировка которых невозможна. Рюкзак не подходит Вам по ростовке, если:

1. Рюкзак расположен слишком высоко. В этом случае лямки расположены слишком близко к шее и будут натирать при длительной носке, а смягчающие накладки, которые должны быть четко на плечах, опускаются до подмышек. Если это так, смело меняйте рюкзак – этот Вам не подходит, так как он рассчитан на человека большего роста.
2. При ходьбе вы постоянно чувствуете место, где начинается вогнутая мягкая подкладка спинки с выступающей поясничной частью. Если это так, а рюкзак уже переставлен на максимум, то данная модель рюкзака Вам просто мала по спинке и подойдет для человека более низкого роста.

Запомните золотое правило : если вы чувствуете, что вам не комфортно, вам что-то натирает или жмет в рюкзаке, это сигнал, что либо рюкзак нужно перенастроить, либо эта модель просто не подходит Вам по росту.

Также дискомфорт может быть обусловлен тем, что вы чрезмерно нагрузили рюкзак, и вес вещей просто превышает ваши физические возможности, что и приводит к неудобствам.

Важный совет : никогда не надевайте рюкзак, стоя на прямых ногах. Сначала лучше просунуть руку только под один ремень, например, правый, а затем и под второй. При этом рюкзак ставьте на согнутую ногу, а только потом одевайте на спину. Такие несложные хитрости в походе очень даже пригодятся.

В любом случае, подгонять и регулировать нужно рюкзачок, подобранный заранее по росту и объему. Например, в горах низкой девушке большой столитровый вариант, как не настраивай, все равно будет не совсем удобен. В целом считается, что для путешествия максимально рекомендуемый объём рюкзака для женщин – не более 85-90 литров; для мужчин – 100 литров.

class="subtitle">

В жизни каждого туриста однажды наступает момент, когда он, турист, надевает на себя рюкзак в первый раз в жизни - а рюкзак начинает давить на плечи. Иногда это зависит от того, что рюкзак неправильно упакован , но большей частью - от неправильной регулировки. Вот о ней-то и пойдет речь…

У вашего рюкзака есть несколько точек настройки. Вот они:

Регулируемая спина.

Когда до изготовителей рюкзаков дошло, что рюкзаки можно сделать для удобства регулируемыми, начали они именно со спины . На сегодняшний день чем у вас больше литраж рюкзака , тем больше вероятность, что у него будет регулироваться спина. В итоге можно настроить рюкзак под ваш рост, и тем самым увеличить удобство его переноски .

Соответственно, чем меньше рюкзак, тем меньше вероятность его регулировки. Иногда производители поступают проще: выпускают модель под определенный размер спины. Засчет этого немного экономится вес рюкзака: всякие настроечные стропы и карабины в этих местах уже не нужны.

Плечевые лямки.

У плечевых лямок есть две точки настройки - сверху и снизу . Верхние плечевые ремни присоединены к спине рюкзака над лямками. Нижние ремни соединяют лямки с рюкзаком, соответственно, внизу. Эти ремни - самый надежный способ отрегулировать рюкзак под себя . Отпуская-подтягивая плечевые лямки то слева, то внизу, вы можете добиться состояния, когда рюкзак вообще не давит на плечи, но достаточно плотно на вас сидит. До этой процедуры отрегулируйте спину и затяните пояс, а то ничего не получится.

Если вы что-то сделаете не так, то либо за спиной начнет свободно болтаться рюкзак, либо лямки станут сдавливать руки до онемения. У болтающегося рюкзака будет постоянно смещаться центр тяжести, и идти с ним будет не слишком удобно. А сдавленные руки больше мерзнут и вообще неприятно ощущаются.

Сориентироваться в настройке плечевых лямок можно вот как: угол сверху между плечевыми лямками и рюкзаком должен быть примерно 45 градусов. Если он 30 или 60 градусов, и при этом его никак не изменить, пора регулировать спину, а лямки оставить на потом.

Грудная утяжка.

В принципе, это составляющая плечевых лямок: маленький карабинчик, состегивающий две поясные лямки воедино . На первый взгляд, нужен чисто для красоты. Но на самом деле грудная утяжка не дает расползаться лямкам , что перемещает вес рюкзака дальше от центра тела и ближе к рукам - крайне неудобная позиция. Кроме того, как и в случае с поясными лямками, с грудной утяжкой рюкзак плотнее сидит на вас, не ерзает из стороны в сторону, не натирает бока и не смещает центр тяжести тогда, когда вам это меньше всего нужно. Например, при переходе реки по бревну.

Дополнительные поясные ремни.

Имеются в виду не те ремни, которые вы защелкиваете на рюкзаке каждый раз, а те, которые дополнительно крепят поясные лямки к рюкзаку . Смысл их существования - дополнительная фиксация рюкзака на теле. Затяните их потуже, будет удобнее нести рюкзак. Только не перестарайтесь: чрезмерно затянутые дополнительные поясные ремни скукоживают поясные лямки, и те начнут натирать и причинять неудобства.

Таким образом, первым делом вы должны отрегулировать спину рюкзака под себя: плечевые лямки в районе плечей, а поясные - в районе пояса. После этого защелкивайте пояс и проверяйте, как затянуты поясные лямки сзади. Затем регулируйте плечевые лямки. И последний штрих - грудная утяжка. Все, вы готовы отправляться в путь. Догоняйте руководителя;)

Как известно, чем ближе груз к нашему центру тяжести, тем легче его нести. Поэтому так хороши узкие рюкзаки с плотно прилегающей спинкой. Но все же, чтобы получить все преимущества от дизайна рюкзака, его надо правильно уложить и подогнать.
Укладка
Спальник, одежду и прочие легкие вещи лучше поместить вниз. Тяжелые вещи нужно размещать ближе к спине, примерно на уровне лопаток. Всяческие мелочи лучше всего класть наверх, где их к тому же будет удобно доставать.

Подгонка Уложите рюкзак. Сперва ослабьте все лямки.

Оденьте рюкзак и затяните поясной ремень. Следите чтобы середина ремня пришлась на тазовые кости (точнее - на подвздошный гребень подвздошной кости).

Затяните плечевые лямки, но не сильно - основная нагрузка должна лежать на поясном ремне

Провеьте положение плечевых лясмок. Они должны спускаться между лопатками, мягко облегая плечи. Правильной длины лямок можно добиться выбрав обычный или укороченный (женский SL) вариант спинки, либо - в случае рюкзака большого обьема - настроив длинну спинки самостоятельно.
Для этого просто расстегните застежку липучку и проденьте ее через четыре ремешка на спинке, как показано на картинке.

Подтяните стропы на поясном ремне и на плечевых лямках, притянув рюкзак ближе к спине - и следовательно ближе к центру тяжести. Затяните их посильнее на сильно пересеченной местности или наоборт ослабьте для лучшей вентиляции на несложных участках пути.

Наконец застегните ремешок на груди

Немецкие производители рюкзаков из фирмы Deuter даже сняли видеоролик про то, как подгонять рюкзачные лямки. Пояснения даются на английском языке: