Упражнения чтобы грудь не обвисла. Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин

Упражнения для подтяжки груди – это простой и реальный способ придать своему бюсту больше упругости и подтянутости. Особенно актуален этот вопрос для тех женщин, которые не хотят подвергать свой организм радикальному .

Красивая и пышная грудь всегда была предметом восхищения не только у мужчин, но и у женщин. Для представителей сильного пола дополнительно это служит ещё и сигналом о том, что женщина физически развита и здорова, она готова выносить здоровое и сильное потомство.

Но что делать в том случае, если в результате возрастных изменений или других факторов молочные железы потеряли свою форму и упругость? В этой статье вы найдёте самые лучшие упражнения для эффективной подтяжки бюста в домашних условиях.

Особенности строения женской груди

Грудь – один из вторичных половых признаков у женщин, но, тем не менее, оказывающий огромное влияние на организм. Размер и сугубо индивидуальны у каждой дамы.

На эти показатели влияет генетика, конституция телосложения, уровень здоровья, питание и многое другое. От природы почти у каждой женщины обе молочные железы немного асимметричны . Это абсолютно нормальное явление, переживать из-за которого не стоит.

Грудь можно разделить на 2 зоны: молочную железу, которая не содержит мышечных волокон, и мускульный корсет, поддерживающий ее. Именно эти мышцы и возможно накачать с помощью упражнений, что подтянет сам бюст, улучшит его эстетический вид.

Мнение, что грудь может обвисать только после наступления климакса ошибочно. Птоз молочных желез чаще всего появляется из-за ряда следующих причин:

Наследственность. Если у матери, бабушки девочки рано обвис и потерял упругость бюст, то, скорее всего, её ждёт та же участь.
Наличие лишнего веса. Грудь состоит не только из молочных желез, но и из жировой ткани. При наборе веса бюст значительно увеличивается, но лишённые тонуса мышцы и кожа не смогут поддерживать большую массу, и грудь становится обвисшей.
Резкое похудение. После быстрого и стремительного похудения грудь обычно уменьшается в первую очередь. Но кожные покровы остаются прежнего размера, из-за чего может возникнуть эффект обвисания.
После беременности и вскармливания детей. При неправильном вскармливании грудным молоком, его сцеживании, молочная железа растягивается и теряет свою прежнюю форму.
Малоподвижный образ жизни, плохая физическая форма. У женщины, которая мало двигается, мышцы часто ослаблены (грудные, в том числе). Поэтому риск ранней потери формы растет в несколько раз.
Возрастные изменения в организме. Одна из самых распространённых и частых причин. Со временем выработка волокон коллагена и эластина резко снижается, что становится причиной деформации.

У девушек от 13 до 20 лет грудь только формируется, поэтому ставить диагноз «обвисание» неуместно. Только после порога 20+ лет можно обнаружить реальное наличие проблемы и потребность в её устранении.

Способов улучшить форму и внешний вид груди, а также придать ей тонуса, есть много – от корректирующих кремов до вживления .

Прежде, чем согласиться на пластическую операцию, рекомендуется попробовать другие . Большинство из них можно использовать в домашних условиях, без использования особых приспособлений.

Основные правила физических нагрузок

Оно выполняется намного легче, чем классические отжимания, поэтому даже далёкие от спорта девушки смогут без проблем его выполнить. Нагрузка снимается со ступней и равномерно распределяется по всему корпусу.

Исходное положение:

Примите положение лёжа.
Сделайте стойку на ладошках и коленках под прямым углом. Кисти рук должны быть направлены вперёд.
Скрестите вверху ноги (на уровне плеч).

Упражнение:

Сделайте глубокий вдох.
Начинайте уверенно опускать корпус вниз при помощи сгибания в локтевых суставах.
Опускайтесь до того момента, пока грудь не коснётся пола.
Сделайте выдох и медленно, но уверенно начинайте подниматься в исходное положение.

Отжимания со свободным весом на коленках нужно делать в 3–4 подхода, в каждом из которых должно быть от 10 до 15 раз. Этот вариант отжимания хорошо подойдёт новичкам, для которых обычная техника кажется слишком сложной.

Тело за это время хорошо подготовится к повышению физических нагрузок. Эти упражнения для подтяжки грудных мышц подходят даже для женщин после родов.

Локти должны находиться в параллельном положении. Категорически запрещается разводить их в разные стороны, так как это может стать причиной травм области плеч.

Таз должен составлять ровную целостную линию со всем телом. Таким образом, вы будете качать и ягодичные мышцы.

Классические отжимания

Они считаются одними из самых эффективных упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях. Техника классических отжиманий знакома всем ещё со школьных времён.

Исходная позиция:

примите положение лёжа;
поднимите тело, опираясь на ладошки и коленки;
они должны находиться строго в параллельном положении касательно друг друга;
кисти рук должны быть направлены вперёд, упор делается на носки;
корпус тела должен плавно наклоняться вниз по отношению к ногам.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий выдох.
Плавно сгибайте локти, пока не коснётесь грудью пола.
Глубоко вдохните воздух.
Возвращайтесь в исходное положение, плавно поднимая корпус при помощи разгибания локтей.

Упражнение классического отжимания делается в несколько подходов, обычно от 3 до 4. Между подходами нужны перерывы длительностью не более 60 секунд. За 1 раз можно делать от 10 до 15 упражнений для подтяжки грудных мышц, со временем их количество можно увеличивать по желанию.

Одностороннее отжимание

Достаточно хорошо укрепляют грудную мускулатуру односторонние отжимания. Исходное положение не отличается от предыдущих упражнений.

Техника выполнения:

Опускайте корпус вниз, сгибая локтевые суставы. Потом разогните их.
Когда руки будут прямыми, оторвите одну из них и подержите несколько секунд.
Продолжайте делать упражнение. Когда корпус будет подниматься второй раз, оторвите вторую руку.

Стоит сделать около 20 подходов, чтобы каждая конечность прокачалась десяток раз. Во время выполнения чувствуется сильное напряжение мускулатуры плеч и груди.

Сжатие ладошек

Это упражнение для подтяжки грудных желез отлично развивает и укрепляет ослабленные мышцы груди и плеч. Может использоваться в качестве вступления или завершающего упражнения в физическом комплексе.

Исходное положение:

Станьте прямо, ноги расположите на ширину плеч.
Спина должна быть абсолютно ровной.
Примите «молитвенную позу» – согните руки в локтевых суставах, а ладошки соедините вместе.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий выдох.
Задержите дыхание на 5–10 секунд.
При вдохе быстро сокращайте грудные мышцы, не опуская упор в ладошках.

Для достижения оптимального результата упражнений для подтяжки грудных желез у женщин рекомендуется делать несколько подходов.

5–10 сокращений мышц каждые 10 секунд должны чередоваться с перерывами от 10 до 15 секунд. Это делается для расслабления мышечной ткани и нормализации дыхания.

Сжимание ладошек можно делать и другими способами – поднимая сложенные руки над головой, или перемещая ладошки в «молитвенной позе» по очереди к правой и левой молочной железе.

«Упор в стену»

Это упражнение отлично развивает не только мышцы груди, но и плеч. Кроме того, регулярные применения «упора в стену» провоцируют сжигание избытков жировой ткани в области молочных желез.

Всё, что понадобится для выполнения упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин – любая стена или дверной проём.

Исходное положение:

станьте прямо напротив стены или двери;
упритесь слегка согнутыми в суставах локтями в твёрдую поверхность (для упражнения с дверным проёмом – в его края);
руки и ноги должны находиться при этом на ширине плеч.

Техника упражнения:

Начинайте давить на стену, применяя физическую силу от 1 до 4 минут.
Нагнитесь ниже и продолжайте давить на плоскость аналогичный промежуток времени.

Жим с гантелями на скамейке

Считается одним из самых эффективных физических упражнений на подтяжку грудных мышц. При выполнении комплексно задействуют все мышцы груди, а также спины и бицепсы. Вам понадобится любая крепкая скамейка и пара гантелей.

Исходное положение:

удобно расположитесь на скамейке в положении лёжа на спине;
ногами крепко упритесь в твёрдый пол;
возьмите гантели в руки и поднимите их вверх таким образом, чтобы они находились под прямым углом;
опустите предплечья, чтобы локти размещались немного ниже корпуса, а гантели – выше.

Техника упражнения:

Сделайте плавный глубокий вдох.
На выдохе поднимайте гантели под прямым углом вверх.
Зафиксируйте это положение на несколько секунд и опускайте руки вниз.

Для этого физического упражнения будет достаточно от 10 до 15 жимов в несколько подходов (от 3 до 4). Необходимо своевременно делать перерывы по 2–3 минуты после каждого подхода.

Разведение гантелей на скамейке

Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся гантели и любая удобная скамейка. Хорошо тренирует мышцы груди, мускулатуру в области ребер, плеч, а также подмышечной впадины.

Исходное положение:

удобно лягте на скамейку в позе на спине;
слегка согните руки в локтевых суставах и поднимите их до уровня своих глаз;
руки должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий вдох и подтяните руки с гантелями по сторонам.
Зафиксируйте их на несколько секунд в нижнем положении.
Сделайте выдох, и возвратите руки в исходное положение.

Для достижения оптимального результата необходимо делать от 4 до 5 подходов по 10–15 разведений. Перерывы между подходами длятся от 2 до 3 минут.

«Пуловер»

Это эффективное упражнение хорошо тренирует все группы грудной мускулатуры, а также плечи, область ребер и трицепсы на руках. Вам понадобятся скамейка и гантели.

Исходное положение:

лягте на спину на скамье;
возьмите гантели в руки и чуть согните свои локти;
руки с утяжелителями поднимите на уровень глаз.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий вдох и отведите руки за голову.
Зафиксируйте на несколько секунд руки с гантелями.
Плавно выдохните и верните их в исходное положение.

«Пуловер» нужно делать в 4–5 подходов, в каждом из которых будет от 10 до 15 упражнений. Первые результаты укрепления мышц будут заметны уже через несколько недель.

Использование подушки

Это оригинальный метод подтяжки груди. Для этого достаточно подготовить обычную подушку, лучше, чтобы она была не на пуху, а имела заметный вес.

Исходное положение:

станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч;
возьмите подушку и держите ее напротив груди.

Техника выполнения проста: достаточно сжимать и разжимать данный подручный предмет. Стоит повторить подобные действия около 20 раз.

Применение полотенца

Это интересное упражнение, наверняка понравиться хозяйственным личностям. Оно отлично подкачивает грудные мышцы.

Для его выполнения берется обычное полотенце немаленьких размеров. Далее попробуйте скручивать его, будто выжимаете из него воду. Прикладывать силу для выжимания стоит 25-30 раз.

#8 дополнительных методов для подтяжки бюста

Если подойти комплексно к вопросу, можно добиться больших результатов. Помимо упражнений, обратите внимание на иные методы, помогающие подтянуть грудь. Вот перечень самых эффективных способов:

Специальные кремы. Стоит использовать средства, которые предназначены для подтяжки бюста. Они улучшат состояние кожи, увеличат производство коллагена и эластина, которые необходимы для упругости кожного покрова.
Использование масок. Подобные смеси предоставляют увлажнение, питание.
Специальное обертывание. Можно осуществлять в домашних условиях или отправиться к профессионалам в салоны.
Использование масел.
Массаж. Многие недооценивают пользу такой манипуляции. Дело в том, что регулярный массаж провоцирует активизацию клеточного обновления, защищает от растяжек. Массирование улучшает кровоток, поэтому происходит обогащение кислородом, ускоряется регенерация, кожа становится упругой.
Народные методики. Существует много рецептов из народа, которые положительно сказываются на состоянии кожи в области груди.
Правильное питание. Если питаться здоровой пищей, можно улучшить состояние всего организма и продлить молодость.
Применение правильного белья. Важно верно подбирать бюстгальтер. Многие женщины носят неподходящее белье, что и провоцирует возникновение проблем.

Вопрос — ответ

Действительно, такие средства можно встретить в продаже. Они обещают вернуть упругость бюсту, увеличить грудь. Стоит понимать, что гормоны могут негативно повлиять на состояние всего организма. Лучше посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к применению подобных средств. Многие специалисты советуют отказаться от такого метода.

К сожалению, в подобных случаях упражнения окажутся бессильными. Нужно понимать, что с помощью занятий качаются мышцы под молочными железами, а сама железистая ткань и кожный покров, который растянулся, остается прежним. В этой ситуации поможет пластика.

Сама грудь состоит не только из молочных желез, но также из жировых клеток. Если переусердствовать, проводить изнуряющие длительные тренировки, тогда действительно грудь может уменьшиться за счет сжигания жиров. Но также будут качаться мышцы, они будут становиться больше, что компенсирует утрату размера. Накачанная мускулатура улучшит внешний вид груди, подтянет ее.

Народные методы для подтяжки груди

Кроме упражнений, сохранять красоту бюста можно с помощью народных методик. Для этого можно воспользоваться такими рецептами:

В один стакан кипятка добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев. Все это должно постоять на огне на протяжении четверти часа. Остывшие хлопья выкладывайте на грудь на 30 минут. Рекомендуется повторять использование маски 2 раза в неделю.
Лосьон из огурца. Натрите огурец. Полученную кашицу добавьте в стакан водки, все это должно постоять на протяжении 10 суток. Настой разведите с водой (этих компонентов должно быть в одинаковом количестве). Перед душем, за 15 минут, разотрите грудь приготовленным средством, избегая соски. Пользоваться таким лосьоном стоит каждый день.

Альтернатива упражнениям

В наше время страницы газет пестрят объявлениями о новом «чудо-креме», который всего за 2 недели сделает вашу грудь как у Памелы Андерсон.

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Подавляющее большинство женщин ухаживает за своим лицом. Но кожа в области груди также нуждается в регулярном уходе. Поэтому пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами, делайте массаж. Также настоятельно советую обратиться в специализированные магазины женского белья, где специалист поможет подобрать нужный бюстгальтер, так как он влияет на состояние груди. Нужно помнить, что упражнения должны быть регулярными, тогда можно заметить результат. Качаются мышцы под грудью, но не сама молочная железа. Для улучшения состояния кожи, мускулатуры, советую еще обратить внимание на салонные процедуры: мезотерапия (инъекционное введение специальных коктейлей, которые улучшают производство коллагена, эластина), миостимуляция (воздействие током на мускулатуру, что провоцирует ее накачивание).

Кристин Блейн

пластический хирург

Для красоты женского бюста советую подбирать правильно бюстгальтер, стараться следить за осанкой, своим весом (так как резкое похудение или набор веса ухудшают состояние груди). Кроме этого, регулярный спорт способен немного подтянуть бюст за счет накачивания мускулатуры, которая находится за молочными железами. Нужно понимать, что в запущенных ситуациях не помогут упражнения, здесь окажутся бессильными и косметологические процедуры. В таком случае стоит склониться к пластической хирургии. Хирург сможет подтянуть грудь, усовершенствовать ее вид, вставить импланты, что положительно скажется на форме бюста.

Со временем, даже самая эстетически привлекательная и правильная женская грудь, теряет первоначальную упругость и начинает служить источником расстройства. Большое количество женщин ежегодно ложится под нож пластического хирурга, чтобы исправить этот недостаток, однако, чтобы подтянуть грудь, вовсе не обязательно идти на такие физиологические издержки. Избавиться от обвислости грудных желез можно и дома, тратя на это всего от 20 до 40 минут.

Ни один из гимнастических комплексов не способен оказать прямого воздействия на молочную железу по той причине, что мышц она не имеет, а значит, и накачивать там нечего. Мышцы, могущие оказать влияние на форму груди, находятся на спине и вокруг молочных желез, в виде хорошо сформированного плотного корсета, который без должных регулярных нагрузок быстро расслабляется и растягивается.

Физические упражнения для подтяжки мышц груди, хорошо сочетать со специальной дыхательной гимнастикой, относящейся к области йога-тренингов, массажем и холодными обмываниями. Тугие бюстгальтеры «на косточке», лучше заменить бесшовным поддерживающим бельем, а если отказаться от классического лифчика невозможно, следует снимать его хотя бы на время гимнастики.

В противовес распространенному мнению, что только ежедневные интенсивные упражнения дают хороший результат, предупреждаем – упражнения для подтяжки груди выполняются не чаще, чем через день, а в первые две недели, можно и через два дня на третий.

Дело в том, что мышцы, при повышенном напряжении травмируются и обязательно реагируют образованием множества микротрещин. В течение суток на поверхности каждого повреждения формируется крошечный рубец. В массе, эти рубчики и будут являться тем естественным наполнителем, благодаря которому бюст несколько увеличится в размере и станет более тугим и упругим. При ежедневных нагрузках, микротрещины на мышцах не успевают заживать, из-за чего результат, вместо ожидаемого, становится противоположным – груди уменьшаются, и появляются некрасивые растяжки.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Прежде чем начать комплекс подтягивающих упражнений, нужно настроиться на комфортный, размеренный ритм дыхания и, в течение всего занятия стараться не нарушать заданного темпа. Каждое упражнение для мышц груди, имеет свою исходную позицию и определенный набор манипуляций, в котором важным является все – от позиции ног до уровня напряжения, оказываемого на определенные мышцы.

В домашних условиях очень легко повредить мышцы и не заметить этого, поэтому соблюдаем ключевое правило – первые 6-7 занятий не используем утяжеляющих снарядов и качаем нужные мышцы «налегке», приучая тело к нагрузкам по нарастающей. Для этого нужно начать с меньшего количества движений в подходе, затем довести их до необходимого значения и только потом брать в руки гантели.

Разминка и «Растяжка»

Комплекс упражнений для поднятия груди начинается с разминки, которая разогревает мышцы, делает их более эластичными и, кроме того, помогает задать нужный дыхательный ритм всему занятию. Исходная позиция (далее – и. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

руки поднять вперед на уровень плеч и совершать ими широкие круговые махи (как пловцы), затем развести их в стороны и покрутить «мельницей»;
делать наклоны – вперед, вбок, назад, в произвольном порядке и до появления ощущения тепла в пояснице;
совершить до десяти приседаний.

В разминку, продолжающуюся до 15 минут, можно включить и другие гимнастические элементы, но главное, они не должны вызывать боли или повышенного напряжения в мышцах. Следующим этапом, перед переходом к серьезным физическим нагрузкам на мышцы, должно стать упражнение «растяжка»:

в положении лежа животом на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, затем согнуть их в коленях под углом 70-80 0 ;
прямые руки заводятся за спину и совершается сильный прогиб позвоночника до тех пор, пока не удастся ухватить руками лодыжки;
в таком положении, нужно пробыть около минуты, причем стараться не «обвисать», а постоянно тянуть мышцы груди.

Первые несколько занятий «растяжка» может казаться невыполнимой, но делать это упражнение все равно необходимо – пусть сначала всего 2-3 раза, но прилагая максимум стараний на соблюдение техники.

Отжимание

Отжимание от пола, это достаточно сложный элемент, поэтому подходить к полноценному его выполнению, девушке лучше через «полуотжим», который станет альтернативой классическому упражнению в первую неделю занятий.

«Полуотжим» с колен. При выполнении этого упражнения для мышц груди, нагрузка равномерно распределяется на трицепсы, плечевой пояс, а также спинные мышцы. При правильной постановке рук (на ладони ложится основной упор), хорошо прорабатываются мышцы пресса. Чтобы ложится на живот, упирается ладонями в пол, а перекрещенные ноги сгибает в коленях так, чтобы стопы смотрели в потолок. Затем девушка принимает и. п. – выпрямляет руки (выдох) и вновь медленно, на вдохе, подтягивает тело к полу. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз;
Полный отжим. В работу над грудными мышцами включаются ноги – на них в и. п. переносится основной упор, при этом тело в процессе маятниковых движений должно составлять идеально прямую линию. Техника дыхания в упражнении та же, что и в предыдущем варианте.

Пока тело не привыкнет к регулярным упражнениям, паузы между подходами могут быть продолжительностью в полминуты, но со временем, их нужно сократить до 10 секунд.

Махи руками

Махи руками – это наиболее свободная техника упражнений для мышц обвисшей груди, так как в этой части тренировочного комплекса можно подобрать вариант, кажущийся более удобным. Лучше всего комбинировать виды маховых движений, выполняя по 10-15 манипуляций каждого вида, но при этом соблюдать выполнение одного общего условия – фиксирование точки предела в момент наибольшего напряжения мышц. Делать это можно с помощью хлопка и задержки рук в данном положении до 5 секунд. Дряблая грудь подтянется быстрее, если усложнить упражнения наклонами, поворотами туловища или с одновременным сгибанием и разгибанием ног.

«Молитва»

Одно из самых популярных упражнений, чтобы подтянуть грудь, за время тренировки можно повторить дважды – сразу после растяжки в начале гимнастического комплекса, и в конце, перед заключительной растяжкой. Для женщин, непривычных к физической нагрузке, в первые 2 недели занятий лучше дробить нужное количество повторений упражнения на большее количество подходов. Так, при норме 10 повторов по 20 секунд в два подхода, упражнение можно разделить на 5 повторов по 7-8 секунд в 3-4 подхода.

Техника упражнения для отвисшей груди: в строго вертикальном положении туловища, руки вытянуть перед собой и на уровне груди согнуть в локтях параллельно полу, а ладони подтянуть друг к другу. На счет «раз» – глубокий вдох и задержка дыхания. В это время ладони с силой упираются друг в друга, а грудные и плечевые мышцы максимально напрягаются. На счет «два» – выдох и 2-3 секундное расслабление мышц.

Упражнения с нагрузкой

Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.

Упражнения с гантелями

Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.

Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе); задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода;
Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях; кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.

В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.

Упражнения с эспандером

Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.

В процессе каждого упражнения, даже при расслаблении мышц на выдохе, пружины эспандера не должны обвиснуть – тогда техника будет считаться выдержанной.

Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.

Какие не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.

Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.

Грудь может терять свою форму под воздействием множества факторов. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как подтянуть обвисшую грудь. Для многих женщин подтяжка груди без операции лишь мечта, но она может осуществиться, если регулярно выполнять физические упражнения на грудные мышцы и правильно ухаживать за зоной декольте.

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью физических упражнений?

Выполнение физических упражнений, в которых участвуют грудные мышцы – самый эффективный способ, позволяющий подтянуть грудь без операции. Преимуществом таких упражнений служит то, что выполнять их можно в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, с помощью которого можно подтянуть грудь девушке дома в максимально короткий срок.

Это упражнение отлично помогает при обвисшей груди, а также прорабатывает мышцы спины, торса:

В руки берутся гантели, которые располагаются по бокам бедер.
Спина прогибается в поясничной зоне, колени остаются прямыми.
Туловище наклоняется вперед, гантели выводятся в область, располагающуюся над ногами.
Гантели поднимаются, а затем опускаются, при этом руки должны скользить по внешней поверхности бедер.

Выполняется 10–12 раз. Через неделю количество повторений можно увеличить, так как за этот период задняя поверхность бедра растянется.

Жим, лежа на скамье – одно из самых эффективных упражнений, позволяющих приподнять молочные железы. Также это упражнение можно делать на полу:

Девушка ложится на пол или на гимнастическую скамью.
Гантели располагаются в области грудной клетки.
Ноги сгибаются в коленях, упираются в пол.
Руки разгибаются, поднимаются вверх.

Выполнять это упражнение необходимо в течение 1 минуты. Через 30 секунд отдыха делается еще один подход. Общее количество подходов равно трем.

Сжимание ладоней

Это упражнение не требует использования никакого дополнительного оборудования, что значительно облегчает процесс подтяжки груди в домашних условиях. Для выполнения необходимо придерживаться определенной последовательности действий:

Девушка встает, при этом ее спина должна быть прямой, плечи развернутыми, а подбородок немного приподнятым.
Ладони обеих рук соединены и располагаются перед молочными железами.
Производится выдох, ладони сдавливаются.
Так требуется выполнить 10–12 подходов, повторить 3 раза. Перерыв между повторениями составляет полминуты.

Во время выполнения этого движения акцент следует делать на мышцах груди, женщина должна чувствовать каждое расслабление и напряжение мускулов.

Разведение гантелей в стороны

Это упражнение направлено на проработку средней группы грудных мускулов:

Первым делом необходимо лечь на спину.
В руки берутся гантели, а затем они располагаются в области грудной клетки.
Руки поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны.
Упражнение делается 12 раз. Постепенно их количество можно увеличивать.

Во время выполнения движения локти должны быть направлены вниз.

Отжимание от вертикальной поверхности

Для подтяжки груди следует делать отжимания от стены:

От стены отступается расстояние в 1 шаг.
Руки ставятся в упор на уровне молочных желез на стену.
Выполняются отжимания так, чтобы мышцы груди чувствовали напряжение.

Выполнять это упражнение следует 10–12 раз по 3 повторения, отдых между которыми составляет 30 секунд.

Выбор правильного бюстгальтера

Если бюст стал быстро терять свою форму, необходимо обратить внимание на бюстгальтер. Чтобы остановить дальнейшее развитие этой проблемы, его требуется правильно подобрать:

полоса бюстгальтера, располагающаяся на спине должна быть ниже лопаток на 3–4 сантиметра;
чаши должны удерживать молочные железы даже тогда, когда бретели будут спущены;
соски не должны быть видны.

Если бюстгальтер подбирается для активных физических нагрузок, необходимо выбирать модель, плотно фиксирующую молочные железы.

Как сделать грудь подтянутой при помощи народных методов?

Существует масса народных средств, помогающих скорректировать ситуацию при обвисании молочных желез. Чаще всего для нехирургической подтяжки применяются различные гели, кремы, массажи, маски.

Массаж

Безоперационная подтяжка груди может быть осуществлена с помощью массажа. Эффективность этого метода основана на усилении кровообращения в молочной железе и грудных мускулах. В результате такого воздействия близлежащие ткани насыщаются кислородом, кожа и мышцы приводятся в тонус. Существует несколько видов эффективного массажа, отвечающих на вопрос: как же подтянуть грудь?

Коррекционный массаж. Такая процедура позволяет не только приподнять женскую грудь, но и увеличить ее размер. Выполняется массаж с помощью специального корректирующего масла или крема. Средство растирается в ладонях, круговыми движениями втирается в молочные железы на протяжении 4–5 минут. Все движения следует направлять к центру, а под молочными железами – к подмышечным впадинам. После нанесения средства грудь обхватывается пальцами в верхней и нижней области, а затем перемещается от середины к подмышечным областям. При этом требуется выполнять вибрирующие движения.

Массаж вакуумом. На кожу наносится средство для массажа. Затем с помощью вакуумного массажера необходимо обрабатывать грудь от околососковой области к подмышечной зоне. Массажные движения следует выполнять в положении лежа на протяжении четверти часа.
Аквамассаж. Такой массаж делается на протяжении 10 минут с помощью струи воды. Массировать область декольте следует круговыми движениями, двигаясь от области груди к подмышкам. Поток воды необходимо постепенно усиливать. Аналогичным образом можно выполнять массаж и при помощи рассеянной струи, но при этом длительность массажа должна быть увеличена до 20 минут. После массажа на обработанный участок наносится корректирующий крем.

Древнекитайский массаж. Центр ладоней прикладывается к соскам. От плечевой области к центру грудины выполняются круговые движения. Такие вращения повторяются 9 раз. Затем человек выдыхает, а в это время прижимает молочные железы. Такое упражнение также делается 9 раз. Подтяжка грудных желез таким способом требует нескольких поочередных выполнений описанных упражнений.

Для выполнения массажа можно использовать следующие масла:

миндальное;
ростков пшеницы;
вечерней примулы;
льняное;

жожоба;
какао;
виноградной косточки;
оливковое.

Можно ли подтянуть грудь только с помощью массажа? Таким способом можно подтянуть только небольшую грудь, которая начала терять свою форму. Если же требуется поднять большую грудь, массаж следует сочетать с физическими упражнениями.

Эфирные масла

Как подтянуть кожу груди эфирными маслами? Такое средство можно применять для массажа бюста. Так, натянуть кожу молочных желез и увеличить их размер можно с помощью следующих эфирных масел:

герани;
розмарина;
аниса звездчатого;
можжевельника;
фенхеля;
иланг-иланга;
пачули.

На основе этих масел можно приготовить эффективное средство, помогающее приподнять грудь дома.

Смесь 3 капель масла розмарина, 5 – аниса, 7 – фенхеля и 30 миллилитров базового масла.
Смесь 25 капель масла виноградных косточек, 12 – иланг-иланга, 2 – мускатного шалфея, 11 – герани.
Смесь 10 капель масла жожоба, 4 – фенхеля, 10 – лещины, 2 – хмеля.
Смесь из 2 капель герани, 2 – кипариса, 4 – укропа, 1 – шалфея, 20 миллилитров масла жожоба и 10 миллилитров авокадо.

Для натяжения кожи груди можно регулярно принимать ванну с добавлением перечисленных выше средств. Под их воздействием активно вырабатываются эстрогены, эластичность кожи повышается.

Маски

Существует 5 самых эффективных масок для поддержания эластичности кожи в области груди. Одной из самых эффективных масок для подтяжки груди без хирургии считается огуречная. Подтягивающее действие оказывает и огуречная маска:

На мелкой терке натирается огурец.
Масса перемешивается с размятым яичным желтком.
Яично-огуречная смесь мешается с небольшим количеством оливкового масла так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.

Маска наносится на молочные железы и область декольте и держится полчаса. Затем средство смывается прохладной водой.

Как можно подтянуть грудь с помощью творога? Для этого необходимо приготовить и применять следующую смесь:

1 обеденная ложка творога и теплое молоко. Масса смешивается до получения консистенции сметаны.
Маска наносится на грудь.
Через 15–20 минут смесь смывается.

Еще один эффективный рецепт для груди – сметанная маска:

В 100 грамм сметаны добавляется 1 протертый желток, 2 обеденные ложки масла оливы.
Масса перемешивается и наносится на молочные железы, избегая области сосков и ореолов на 15–20 минут.
Затем маска смывается прохладной водой.

Приподнимаем грудь с помощью белой глины:

1 обеденная ложка меда перемешивается с 300 граммами белой глины.
Масса распределяется по молочным железам.
Через 15–20 минут маска смывается теплой водой.

Подтянуть грудь поможет и капустная маска с фитоэстрогенами.

Пара листов белокочанной капусты натирается на терке, смешивается с 2 каплями касторового масла.
Смесь наносится на 15 минут на молочные железы.
Затем масса смывается прохладной водой.

Чтобы процесс возобновления эластичности кожи проходил максимально быстро, женщине после нанесения маски следует проводить массаж груди.

Кремы

Помимо перечисленных средств, подтянуть грудь помогут и кремы. Существует несколько эффективных народных рецептов, не позволяющих молочным железам отвиснуть:

2 обеденные ложки овсяных хлопьев заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Масса разминается и втирается в кожу.
2 обеденные ложки соевого масла смешивается с 1 десертной ложкой меда, сливок. Полученный гель доводится до однородности и втирается круговыми движениями в область декольте.

Начала обвисать, абсолютно каждая женщина расстроится. После растяжения, железистая ткань сложно поддаётся коррекции – такова её физиологическая структура. Но можно повлиять на грудную мышцу, благодаря которой бюст находится в естественном положении, не провисает. Применяя различные меры по подтяжке груди, важно понимать: вернуть формы периода полового созревания – вряд ли удастся. Но можно улучшить внешний вид и состояние молочных желез за счёт комплексного подхода к решению вопроса.

Почему грудь обвисает

Существует несколько причин, почему молочные железы теряют свою упругость, становятся дряблыми:

Резкое снижение веса (свыше 10% массы тела, которая была у женщины на момент начала похудения). Жировая прослойка, расположенная вблизи сегментов желез, поддерживает их в физиологическом положении. По мере похудения, она истончается, что становится причиной провисания бюста (мастоптоза). Если снижать вес постепенно, руководствуясь советами тренера, удастся минимизировать вероятность подобного явления.
Грудное вскармливание, беременность.
Проблемы с осанкой, ослабление мышечного корсета. Сутулость приводит к увеличению нагрузки на железистые ткани, что вызывает их провисание за счёт утяжеления.
Физиологическое старение. Снижение тонуса и определённая степень дряблости – естественные процессы, с которыми сталкивается женщина по достижении 55-60 лет.
Загар. Злоупотребление ультрафиолетом негативно сказывается на состоянии железистой ткани. Женщины, не пренебрегающие возможностью получить шоколадный оттенок кожи зоны декольте, со временем могут столкнуться с проблемой мастоптоза.
Неправильный уход за молочными железами. Перед сном важно снимать бюстгальтер, чтобы зона декольте отдохнула. Поскольку даже правильно подобранное бельё из натуральных тканей к вечеру препятствует нормальному отдыху тела. Перед сном допустимо не снимать бюстгальтер только женщинам с большим размером груди – от 3 и выше.

Перечисленные факторы одновременно негативно сказываются на состоянии железистой ткани и эпителия.

Степени провисания груди

Существует 4 степени провисания молочных желез:

Псевдоптоз– преимущественная часть молочной железы находится ниже субмаммарной складки, сосково-ареолярный сегмент – выше.
Мастоптоз 1 степени– расположение соска – соответственно линии субмаммарной складки. В пределах этой степени допускается его опущение на 1 см.
Мастоптоз 2 степени– наблюдается опущение соска на 1-3 см ниже линии субмаммарной складки.
Мастоптоз 3 степени– сосок опускается более чем на 3 см.

Установить степень мастоптоза может специалист. Действие обязательно на этапе планирования оптимального подхода по укреплению желез.

Обвисла грудь после родов

Явление отмечается у 90% женщин, которые проводят грудное вскармливание. Но определённый уровень дряблости наблюдается даже в случаях, когда ребёнок находится на искусственном питании. Причина – резкий перепад гормонального фона, послеродовая потеря жидкости, снижение веса.

Избежать дряблости молочных желез в послеродовой период поможет контрастный душ, массаж, ношение поддерживающего бюстгальтера. Дополнительно можно использовать крем или специальные лосьоны, обладающие эффектом лифтинга зоны декольте. Но нанесение каждого из них должен одобрить врач, поскольку присутствует вероятность впитывания компонентов косметического средства в материнское молоко.

Спустя год после родов можно оценить состояние молочных желез, и рассмотреть вариант маммопластики. При нежелании проходить хирургическое вмешательство, целесообразно ознакомиться с альтернативными процедурами. Улучшит состояние бюста инъекционная пластика, мезотерапия, подтяжка имплантированными нитями.

Обвисла грудь после кормления

Снижение тонуса желез объясняется гормональными изменениями, но больше – наличием материнского молока. После прекращения выработки физиологической жидкости для вскармливания младенца, ткани не успевают сократиться и вернуться в прежнее состояние. Они остаются в том же положении, но, не будучи наполненными молоком, растягиваются.

Основные ошибки кормящих матерей:

Проведение процедуры в сидячем положении – чтобы ребёнок не оттягивал железу, нужно правильно его прикладывать. Лёжа на боку, кормить новорождённого удобнее – не происходит большого объёма нагрузки на спину, ребёнок не тянет железу вниз.
Застой молока. Явление утяжеляет железистую ткань, что способствует необратимому процессу растяжения.
Неравномерное опустошение желез.
Ручное сцеживание. Такое приспособление, как молокоотсос, позволяет выполнить процедуру эффективно и безопасно.

Для получения полноценной консультации относительно правил грудного вскармливания следует обратиться к акушеру или врачу-неонатологу.

Что делать и как подтянуть обвисшую грудь

Единственный способ вернуть физиологическое состояние молочных желез – посещение маммопластики. Метод предполагает их подтяжку (с установкой импланта или без такового). Хирургический подход – радикальная мера, которую применяют при неэффективности консервативных (более щадящих) процедур.

Если женщина не готова к операции или существуют противопоказания по состоянию здоровья, применяют способы естественной подтяжки. Совместно с врачом-маммологом можно ставить оптимальную программу лифтинга груди. Она предполагает правильное питание, грамотный уход за зоной декольте, .

Способы естественной подтяжки груди

Существует несколько способов безоперационного лифтинга бюста, но все они эффективны только на начальном этапе его провисания.

Можно добиться улучшения, если:

Выполнять контрастный душ. Чередование воды разной температуры благотворно отражается на тонусе кожи. Особую пользу обеспечивает микромассаж, который происходит при ударах струи о тело.
Массировать молочные железы. Для получения положительного результата целесообразно использовать эфирные масла (при условии отсутствия аллергии на них).
Наносить косметические средства, содержащие коллаген. Такие препараты отличаются высокой стоимостью, но их применение гарантирует благотворное влияние на железистую ткань. Альтернатива (более дешёвая и не менее эффективная) – масло какао. Регулярное втирание в зону декольте обеспечит подтяжку, устранение растяжек.

Перечисленные способы целесообразно закрепить упражнениями по нормализации состояния бюста. Одного лишь местного воздействия на ткани желез – недостаточно. Женщине следует уделять внимание укреплению грудной мышцы, поддерживающей бюст.

Упражнения для подтяжки груди дома

В домашних условиях целесообразно проводить следующие виды упражнений:

«Планка». Расположиться в горизонтальном положении, вниз животом, с упором на локти, развести их на ширину плеч. Тело должно образовывать планку – ровную, без выпячивания на сегменте головы, ягодиц или спины. При правильном выполнении упражнения, в груди ощутимо значительное напряжение. Длительность 1 процедуры – не более 15 секунд, затем этот период можно постепенно увеличивать. Процедуру следует выполнять ежедневно, вечером, по 5-10 подходов длительностью 15 секунд.
Разведение рук с гантелями. Занять исходное положение – лёжа на спине. Использовать гантели по 1,5 кг. Вытяну руки в стороны, одновременно сгибать их в локтях, подводя к груди. Затем разгибать, вытягивая одновременно обе руки. Количество повторений – 10-15 раз, на начальном этапе достаточно 1 подхода в день.
Отжимания. Если силы в запястьях нет, допустимо начать отжимания от более высокой или даже вертикальной поверхности. По мере появления силы в кистях рук, можно перейти на полноценное отжимание от пола. Количество повторений – минимум 10 раз.

Подтяжка груди станет заметна после 1 месяца активных тренировок. Даже планируя выполнять упражнения в домашних условиях, целесообразно доверить составление программы занятий профессиональному тренеру.

Маски в домашних условиях

Перед выполнением маски, кожу следует хорошо подготовить – очистить водой с применением нейтрального мыла. Наносить бальзамы и лосьоны – не рекомендуется.

Эффектом лифтинга обладает маска из овсянки и миндаля. Одинаковый объём хлопьев и орехов измельчить посредством блендера. Дополнить массу добавлением незначительного количества миндального масла. Тщательно перемешать. Нанести на наиболее проблемные участки зоны декольте – по всей её поверхности распределять массу не нужно. По истечении 15 минут маску смыть тёплой (но не горячей) водой.

Подтягивающим эффектом обладает большая часть фруктов. Эффективной в плане укрепления груди считается клубнично-малиновая маска. Соединив ягоды в равных пропорциях, тщательно размять их, добавить растительное масло (предпочтительно – оливковое), мёд. После распределения на коже, выждать 20 минут, смыть тёплой водой.

Выбор правильного бюстгальтера

В соответствии с параметрами тела, можно минимизировать вероятность развития птоза груди на 30%. Этот вид нижнего белья не должен стягивать, препятствовать движению диафрагмы во время дыхания. Правильный бюстгальтер выполнен из натуральных тканей, что способствует вентиляции воздуха и его притоку к тканям. Он не сковывает движения – позволяет поднимать, опускать руки, удобно поворачивать корпус тела.

Приобретать бюстгальтер следует не в расчёте на скорое похудение, а с учётом реально имеющегося состояния желез. Тогда они не будут перетянуты и сдавлены, что всегда отражается на уровне их кровоснабжения. Не менее важно, чтобы бюстгальтер не сползал во время двигательной активности. Он должен быть оснащён специальным регулятором на бретелях, а также несколькими парами крючков и скоб по линии обхвата под грудью.

Независимо от того, выбирает ли женщина бюстгальтер с чашечками или без них, каждая молочная железа должна быть закрыта минимум до половины. Если передняя часть белья прикрывает только ареолу – его размер не соответствует параметрам бюста.

Как избежать обвисания?

В 80% случаев дряблости груди удаётся избежать. Но процедуры по предупреждению обвисания молочных желез оказывают эффект при регулярном и правильном выполнении.

Меры профилактики дряблости груди:

Следить за осанкой, при сложностях сохранения спины в ровном положении, целесообразно приобрести корректор.
Избегать резкого похудения – при правильно составленной программе, снижение веса происходит не более 5 кг за 1 месяц.
Отказаться от идеи обмывания груди горячей водой с применением обычного мыла. Действия способствуют повышенной сухости кожи, ткани теряют эластичность.
Носить бюстгальтер даже дома – поддерживающая способность этого вида белья обеспечит сохранение нормального состояния груди.
Защищать зону декольте от попадания прямых солнечных лучей, ограничить время загара.
Обогатить рацион овощами, нежирной рыбой, фруктами, мясом.
Провести витаминотерапию (особенно применение токоферола и ретинола).
Поддерживать связь с наблюдающим гинекологом – консультироваться относительно профилактики гормонального дисбаланса.

Противопоказано резко прекращать лактацию. Исключение – заболевание женщины в период проведения грудного вскармливания.

Провисание молочных желез относится к патологическим изменениям их структуры. В том числе, если явление вызвано физиологическими процессами – беременностью, лактацией. Необходимость улучшения состояния молочных желез продиктована эстетическим аспектом. Явление не опасно развитием каких-либо патологий. Единственный фактор, побуждающий к совершенствованию, – психологический дискомфорт. 90% женщин испытывают его, наблюдая провисание груди. Комплексный подход по лифтингу молочных желез позволяет сделать бюст более упругим, что повышает самооценку.

19.04.2017

Приветствую вас, уважаемые друзья! Как подтянуть грудь? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему земному шару. Иметь красивый пышный бюст мечтает любая девушка, ведь именно он – символ женственности, сексуальности и обаяния.

Но давайте начнем с того, что далеко не каждая представительница прекрасного пола готова к радикальным мерам, чтобы вернуть утраченную с годами красоту. Вмешательство пластического хирурга – это огромный риск и немалые денежные вложения, решиться на преображение таким способом способны лишь единицы. Остальные же, как правило, зарождают в себе массу комплексов, не пытаясь ничего изменить. На самом деле, выход есть, и подтянуть грудь можно даже в домашних условиях. Как это сделать, чтобы был реальный эффект, мы с вами и поговорим.

Возраст, беременность, роды, длительное период грудного вскармливания, неправильный уход за молочными железами во время лактации, нарушения в организме… Перечень возможных причин обвисания груди у женщин можно продолжать до бесконечности. Если бюст утратил упругость, контуры и очертания, в народе такое явление именуют «уши спаниеля». Смешное название в действительности соответствует форме того безобразия, в которое превращается почитаемый мужчинами атрибут женской сексуальности. Но не стоит опускать руки. Восстановить упругость и естественную поддержку молочных желез под силу любой женщине, заинтересованной вернуть былой шарм и обаяние.

Как девушки пытаются подтянуть грудь, главные ошибки

Подтяжка груди осуществляется несколькими простыми способами. Но прежде чем приступить к их рассмотрению, стоит обратить внимание на самые распространенные мифы, касающиеся этого вопроса. Среди «басен», которые бытуют среди женщин и повергают в шок специалистов, следующие ошибочные мнения:

Если регулярно отжиматься от пола, обвисания не произойдет. Это не совсем так. Подобные упражнения действительно способны отразиться на тонусе грудной мускулатуры, однако, при наличии усугубившейся проблемы одной только физкультуры будет недостаточно.
Причиной провисания груди являются слишком частые подпрыгивания и бег. Это неправда. На растяжении связок и эпидермиса, окружающего молочные железы, влияет не что иное, как всемирно известный закон гравитации. Ускорить процесс ослабления поддержки способно стремительное похудение, вредные привычки, период лактации и т.д.
Размер женской груди должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни. Нет! Размер молочных желез может как увеличиваться, так и уменьшатся. Причинами такого варьирования размеров служит гормональный фон, изменения массы тела и, несомненно, образ жизни.
Подтянуть грудь с помощью крема – запросто. Очередное заблуждение, которое приводит к применению женщинами дорогостоящих лосьонов и кремов, не оказывающих нужного эффекта. В комплексе с действиями, направленными на подтяжку молочных желез, такие средства способны дать результат.

Вывод из всего сказанного следует простой: в домашних условиях можно помочь себе и сделать бюст более упругим. Однако это сложный и длительный процесс, требующий терпения и неукоснительного исполнения любых предписаний. Подтянуть грудь, используя какой-либо крем или выполняя раз в неделю какое-нибудь упражнение, вряд ли удастся. Бороться с обвисшими «ушами спаниеля» можно с помощью различных способов и методик, начиная от естественной подтяжки, не требующей серьезного вмешательства, вплоть до спортивных тренировок и применения эффективных наружных средств.

Как правильно выбрать бюстгальтер против обвисания груди

Первое, с чего стоит начать, это сменить бюстгальтер. В 80% случаев именно неправильно подобранное нижнее белье служит причиной провисания груди, не связанного с возрастом или беременностью. При покупке этого незаменимого элемента гардероба важно правильно произвести личные замеры и подобрать изделие, подходящее по размеру. Обратить внимание следует и на модель лифчика. Выбирать его нужно, исходя из следующих принципов:

Линия лифчика, расположенная на спине, должна быть горизонтальной и располагаться ниже линии лопаток на 3-4 см.
Бюстгальтер должен продолжать удерживать молочную железу, даже если бретельки будут сняты.
Сосок или часть груди не должна выглядывать из лифчика.
Для занятий спортом подбирают специальное белье, способное более плотно зафиксировать грудь при активных движениях.

Обратить внимание на второй момент должны все кормящие мамочки. Чтобы предотвратить провисание грудей, прикладывать малыша к соску необходимо таким образом, чтобы он сосал молоко со стороны, а ни в коем случае не снизу, оттягивая грудь. Если красота бюста для вас важна, откажитесь от приспособлений для переноски и транспортировки ребенка, которые фиксируются спереди. Создавая дополнительную нагрузку и склоняя плечи, спину и грудь, подобные «кенгурятники» плохо сказываются на маминой осанке.

Как подтянуть грудь народными средствами, с помощью упражнений

В вопросах подтяжки груди можно обратиться за помощью и к народным целителям. Самыми простыми и безопасными способами восстановления упругости и подтянутости молочных желез считаются:

Массаж с оливковым маслом. Выполняют процедуру для увеличения циркуляции крови в тканях молочных желез. Осторожными, не растягивающими круговыми движениями втирать масло 2-3 раза в неделю.
Увлажнение груди и декольте эфирными маслами, кремами. Коллаген, эхинацея, ретин, кипарис, лимонник, мята – эти компоненты оказывают подтягивающее, питающее и увлажняющее действие на кожные покровы. Применять желательно в соответствии с инструкцией, но, как правило, достаточно выполнять 1 процедуру в 2 дня.
Маска для упругой груди. Готовится так: с натертым на мелкой терке огурцом смешивается яичный желток, оливковое масло до получения пастообразной консистенции. Смесь распределяют по груди, зоне декольте и под грудью на полчаса, после чего смывают прохладной водой.

В комплексе мер по подтяжке груди обязательно должны присутствовать специализированные упражнения, направленные на исправление осанки, укрепление грудных мышц. Как уже говорилось, делать ставку лишь на эффект от спортивных занятий нельзя, но вместе с упражнениями шансы на улучшение внешнего вида молочных желез высоки. Техника выполнения может быть самой различной (отжимания, пуловер, упражнения с гантелями), но главное, чтобы женщина чувствовала проработку мышц груди в ходе их выполнения.

Лифчик-невидимка Fly Bra, реальные отзывы о…