Банный массаж и его целебная сила. Массаж после бани
С давних времен баня служила отличным средством, снимающим усталость и нервное напряжение. Использовались банные процедуры с лечебными целями, а также в качестве профилактики самых различных заболеваний. Наибольший эффект для организма дает сочетание банных процедур с массажем.
ГЛАВА 1. ЧТО ТАКОЕ БАНЯ, ИЛИ НЕМНОГО ИСТОРИИ
Как свидетельствуют находки археологов, уже в глубокой древности существовали специальные сооружения, которые, без сомнения, можно считать прообразами современных бань. В качестве источника тепла первобытные люди использовали либо горячую воду, либо раскаленные камни. Вероятно, открыть полезные свойства горячего пара и воды человеку каменного века помог случай. Оценив должным образом эту находку, он начал широко ее использовать.
Древнегреческий историк Геродот считал, что бани у многих народов возникли практически одновременно. В своем знаменитом произведении он описал банные обычаи и традиции, существовавшие у разных народов. Одни из них использовали естественные водоемы с горячими источниками, другие, например скифы, сооружали шалаши-парильни. Последние при этом бросали на раскаленные камни семена конопли и получали сухой пар со специфическим запахом.
Известна была баня и древним индейским племенам. Следуя традиции племен майя, ацтеки строили свои “тамескалы” (бани) в форме куполообразных земляных сооружений. Они использовали влажный горячий пар не только для поддержания чистоты тела, но и в качестве лечебного средства.
Население Древней Руси пользовалось баней, сооруженной из бревен. Предпочтение отдавалось влажному пару.
В Древней Греции до появления бань существовали целые города-курорты со специально оборудованными купальнями, бассейнами с родниками целебных вод,
водолечебницами с горячими источниками. У жителей Греции существовал культ богини чистоты Гигии - именно от ее имени произошло хорошо всем известное слово гигиена, что означает “быть здоровым”.
Банные традиции греков были унаследованы у народов Древнего Востока. В “Истории” Геродота сказано о том, что Александру Македонскому во время его восточных походов пришлись по вкусу существовавшие там банные обычаи.
Уже в V-IV вв. до н. э. бани распространились на всей территории Древней Греции. Были открыты не только частные, но и общественные бани, были изданы законы, обязывающие население страны регулярно посещать подобные заведения.
Известно, что греческий ученый-медик Гиппократ изучал и высоко оценил воздействие бани на организм человека. Баню он считал эффективным терапевтическим средством.
Особенно большой популярностью пользовалась баня у греческих спортсменов. Не случайно греческие бани были связаны с именем Геркулеса, героя древнегреческих мифов.
Римские бани, или термы, отличались не только роскошью и комфортом, они играли большую роль в повседневной жизни римлян. В термах жители Римской империи не только мылись, поправляли свое здоровье, но и занимались спортом, торговлей, обсуждали общественные вопросы, писали и читали стихи. Бани служили местом проведения театральных представлений, званых обедов, художественных выставок и т. п.
Каждый новый император, приходивший к власти, считал своим долгом построить новую общественную баню. К тому же это был один из способов завоевания популярности среди населения.
Знатные и богатые жители Рима имели и свои собственные бани, которые они посещали два раза в день.
С распадом Римской империи (V в. н. э.) и с началом эпохи религиозного аскетизма популярность бани резко упала. Баню стали считать одним из проявлений язычества, а ее посещение -нарушением нравственных канонов общества.
Крестовые походы, знакомство жителей Западной Европы с культурой Востока возродили популярность бани среди европейцев, но, к сожалению, учение о благотворном воздействии бани на организм человека было забыто.
На Руси баня занимала важное место в жизни людей. Из летописи монаха Киево-Печорской лавры Нестора явствует, что в X в. в больших городах Руси, таких как Киев и Новгород, существовало большое количество бань.
Записки арабского путешественника ибн Даста, относящиеся все к тому же X в., свидетельствуют о пристрастии русских к парной бане с обязательным купанием в снегу или в проруби. С большим уважением и неподдельным интересом описывается русская баня и в записках других путешественников, например Адама Олеария. Все они отмечали, что баня удовлетворяла не только потребности русского человека в чистоте, но и была своего рода наслаждением, искусством, панацеей от всех недугов.
Популярностью баня пользовалась не только в среде простолюдинов, но и царей. Именитых иноземных гостей обязательно приглашали попариться в бане. Любое торжество на Руси обязательно сопровождалось походом в баню. Косо, с неодобрением смотрели на тех, кто не любил ходить в баню. Знаменитый русский писатель и историк Н. М. Карамзин приводит любопытной факт: “Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители Москвы заключили из этого, что он не русский”.
В XVIII в. в период царствования царя Алексея Михайловича стали строиться общественные бани. На берегу реки ставился бревенчатый сруб, который внутри разделялся на три части: раздевальное, мыльное и парное помещение. Как и в деревне, городские бани сначала топились дровами.
Различали бани, которые топились по-белому (дым через трубу выходил наружу), и бани, которые топились по-черному (дым шел прямо в парилку).
В степных районах России в качестве парилки использовали обычную печь, лежа в ней на соломе и брызгая на стенки печи квасом, травяным отваром или простой водой. Получавшийся при этом пар оказывал благотворное действие, поэтому таким способом зачастую парили пожилых и больных людей.
Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, долгое время живший в России, написал во второй половине XVIII в. целый трактат о русской бане, который получил большое распространение не только в России, но и на Западе. В результате во многих странах (Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и т. д.) появились русские бани, пользующиеся большой популярностью до сегодняшнего дня.
Исторически выделяется несколько видов бань: римская, восточная, русская, финская, японская, ирландская. Современные бани делятся на русскую, турецкую (римскую) и финскую (сауну).
ГЛАВА 2. ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ НА ОРГАНИЗМ
Некоторые лингвисты полагают, что слово “ баня” произошло от сходного с ним по звучанию латинского слова “бальнеум” -” прогоняющее боль и грусть”. Пока они доказывают свою правоту, тот факт, что баня и банные процедуры положительно влияют на человеческий организм, безоговорочно признан всеми, в том числе и врачами, которые уже с конца прошлого века начали серьезно изучать влияние банных процедур на организм человека. Первыми заинтересовались этим вопросом ученые-медики И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.
Попадая в баню, человек оказывается под влиянием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменения температуры, - и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. В результате наблюдается улучшение деятельности организма в целом, повышение его сопротивляемости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека,
Банные процедуры используются в качестве высокоэффективных профилактических, восстановительных и закаливающих средств.
Баня активизирует деятельность потовых и сальных желез, усиливает минеральный, белковый обмен, газообмен, повышает количество выведенной из организма мочевины и молочной кислоты, продуктов распада.
Доказано, что человек, правильно выполняющий все банные процедуры, теряет в весе до 2 кг за одно посещение.
В результате действия банного жара в кожной ткани происходит образование ценных продуктов белкового обмена, которые с кровью поступают во все части организма. Жар очищает кожу от верхнего омертвевшего слоя, пота, жира и пыли, делает ее гладкой, упругой и эластичной, придает ей здоровый оттенок, повышает количество поглощаемого кожей кислорода.
Сочетание горячего воздуха и холодной воды - это своеобразная гимнастика кожи, которая повышает ее тонус, улучшает защитные, выделительные и терморегу-ляторные функции. Поэтому тем, у кого после резкой потери веса или после беременности возникли проблемы с кожей, банные процедуры будут особенно полезны.
Под воздействием высокой температуры активизируются многие процессы кровообращения: улучшается прохождение крови по артериям, происходит отток крови от центральных органов к периферии (мышцы и кожа), что значительно облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, в большом и малом кругах кровообращения исчезают застойные явления. Кроме того, повышается содержание гемоглобина в крови, увеличивается число лейкоцитов и эритроцитов.
Благодаря банным процедурам происходит стабилизация кровяного давления: у гипертоников оно понижается, а у гипотоников повышается. Страдающие гипертонией в начальной стадии очень хорошо переносят баню.
Таким образом, баня оказывает благотворное влияние на деятельность всей сердечно-сосудистой системы здорового человека, и те дополнительные нагрузки, которые возникают в результате действия высокой температуры и пара, идут ей на пользу. Положительное воздействие оказывают банные процедуры и на нервную систему человека. Повышается регулирующая и функциональная способность нервной системы.
Благодаря тому, что увеличивается приток крови на периферию, кровоток в мозге уменьшается, что в свою очередь понижает эмоциональную активность, снимает нервное напряжение. Мышечные ткани человека расслабляются, организм погружается в состояние покоя, неги, тем самым получая возможность восстановить свои силы.
Банные процедуры помогают отвлечься от переживаний и забот дня. Человек заряжается положительными эмоциями, легче воспринимает неприятности.
У парящегося в бане человека наблюдается повышение влагообмена и активизация дыхания, которое становится чаще и глубже, потребление кислорода тканями значительно возрастает. Легкие человека выполняют функцию терморегуляции, помогают организму акклиматизироваться к температуре парной.
Горячая вода, воздух или пар, похлестывания веником расслабляют мускулатуру человека, снимая симптомы усталости, боль, и повышают ее эластичность, гибкость, возвращают работоспособность. Более эффективный результат достигается, если банные процедуры сочетаются с массажем.
Баня помогает снять отечность, боль, устранить имеющиеся в суставах патологические отложения. Увеличивается подвижность и эластичность связочного аппа-1 рата. Приток крови к суставам положительно сказывается на качестве восстановительных процессов. Поэтому баня, банные процедуры являются обязательным компонентом при лечении травм опорно-двигательного аппарата.
Баня также помогает легче переносить капризы природы, пройти период акклиматизации, повысить иммунитет организма, его выносливость и стойкость к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Медики советуют ходить в баню людям, которые часто простывают или страдают хроническими заболеваниями дыхательных путей (в том числе и легкой формой бронхиальной астмы), кожи, хроническим ревматизмом и радикулитом, полиартритом, расстройством вегетативной системы или жирового обмена, нетяжелой формой сахарного диабета.
Но, несмотря на все положительные свойства бани, не стоит забывать об осторожности. Не стоит перегружать свой организм банными процедурами. Появление сухости во рту, легкое жжение кожи - признаки того, что благо начинает переходить во вред. Излишняя нагрузка может вызвать отрицательные изменения в работе всего организма и особенно сердечно-сосудистой и нервной систем. Человек может потерять сон, аппетит, прийти в возбужденное состояние, сопровождаемое чувством беспокойства, страха, раздражительностью. Поэтому специалисты советуют постепенно, не торопясь, подготавливать свой организм к восприятию банных нагрузок.
Прежде чем начать принимать банные процедуры, надо обязательно проконсультироваться с врачом-терапевтом, который, опираясь на знания о состоянии здоровья пациента, поможет ему выбрать вид бани, температурный режим, длительность банных процедур. Консультация просто необходима, если существуют любого рода недомогания, отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы.
Баня категорически противопоказана людям, которым запрещены любые физические нагрузки, занятия спортом, людям преклонного возраста, маленьким детям. Не разрешается посещать баню тем, кто боится пара, больным с острыми воспалительными заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры, больным эпилепсией, бронхиальной астмой в тяжелой форме, заболеваниями онкологического характера, ишемической болезнью сердца.
От банных процедур желательно воздержаться в том случае, если в течение дня организм подвергался большим физическим нагрузкам. Не рекомендуется париться поздно вечером, перед сном или на полный или пустой желудок (после приема пищи должно пройти не меньше двух часов). И, конечно, ни в коем случае нельзя париться после приема спиртного, так как даже незначительное содержание
алкоголя в организме человека повышает интенсивность выделяемого им тепла, а условия бани затрудняют необходимую при этом теплоотдачу. Результатом этого может стать тепловой удар, обморок, нарушения в работе нервной системы, сердца. Людям с нарушениями в системе кровообращения следует избегать резкой смены температур, так как при этом человек испытывает максимальную нагрузку.
ГЛАВА 3. ТЕХНИЧЕСКИЕ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К РУССКОЙ БАНЕ И САУНЕ
Результат банных процедур зависит от гигиенических условий. В бане любого типа должно быть, прежде всего, чисто. Парилку и прилегающие к нему помещения необходимо тщательно и регулярно мыть и просушивать. В парилке должна поддерживаться определенная температура воздуха и необходимая вентиляция. В совокупности это образует необходимый для банных процедур микроклимат. Не стоит пользоваться парилкой, в которой влажные полы и ощущается сильный запах пота.
Влажность воздуха в парной должна составлять 80-100%, а температура воздуха - 50-60 градусов С. В суховоздушной бане (сауне) влажность должна быть 10-15% при температуре 70-90 градусов С.
Следует помнить о тесной взаимосвязи температуры воздуха и его влажности, поэтому при увеличении одного из этих факторов другой необходимо уменьшить. Нарушение пропорции сказывается на микроклимате бани и его эффективности.
Придя в баню, не стоит сразу же заходить в парную. Надо подготовить свой организм к смене температуры, воздействию пара. Предварительно можно принять теплый душ, подержать ноги в тазу с теплой водой. После чего следует насухо вытереться полотенцем. Перед началом банной процедуры нельзя мочить голову и пользоваться мылом. Это удалит с поверхности кожи жир, защищающий ее от пересыхания. Чтобы предохранить организм от перегрева или теплового удара, на голову надо надеть старую шерстяную шапочку, фетровую шляпу или просто накрыть ее толстым махровым полотенцем. Головной убор следует смочить водой, чтобы он не нагревался.
Чтобы тело прогревалось равномерно, на полок надо лечь. Интенсивность прогревания увеличится, если ноги при этом положить на подставку. Париться можно и сидя (иногда условия парной не позволяют принять необходимое положение), но обязательно с поднятыми на полок ногами.
Не стоит долго лежать на верхнем полке, лучше всего сделать несколько заходов по 8-10 минут каждый, чередуя их с контрастными процедурами.
Во время первого захода, который может быть более длительным (до 15 минут), организм окончательно привыкает к жару, кожа краснеет, появляется пот, говорящий о том, что все участки тела хорошо прогреты и можно переходить к последующим процедурам с использованием веника.
Банные процедуры приводят к тому, что человеческий организм теряет большое количество воды, которое необходимо периодически восполнять. В перерывах между заходами в парилку рекомендуется выпивать стакан чая или какого-либо прохладительного напитка.
Чтобы воздух в парной был более сухим и горячим, следует уменьшить количество воды, выливаемой на раскаленные камни.
Выливая воду на горячие камни или распаривая веник, очень легко получить ожог. Во избежание этого на руки надо надеть старые шерстяные варежки или брезентовые рукавицы. Кроме того, шерстяными варежками очень удобно промаки-вать проступивший на теле пот, тем самым непроизвольно массируя тот или иной участок тела. Основное требование к варежкам и рукавицам - их чистота. После каждого посещения бани их необходимо стирать.
Как уже было сказано, температура воздуха в бане с сухим паром выше, чем во влажной. Поэтому людям, недавно начавшим принимать банные процедуры или пришедшим в сауну впервые, следует париться при температуре не выше 70 градусов. Впоследствии температуру сауны для мужчин можно увеличить до 90 градусов С, а для женщин - до 80 градусов С.
Чтобы избежать изменения в соотношении воздуха и влажности в парном отделении сауны, необходимо, во-первых, исключить подачу горячей воды на камни, во-вторых, не пользоваться ею для мытья.
Для повышения температуры в парилке следует использовать либо раскаленные камни, либо электронагреватель.
В сауне нельзя пользоваться веником, так как из-за большой температуры листья веника пересыхают и отпадают, а его частые замачивания повышают количество влаги в помещении.
Перед тем как зайти в парилку, необходимо вымыться под душем и вытереться насухо.
Полки в сауне очень горячие, поэтому на них сначала нужно положить полотенце, и только потом лечь, поставив ноги на специальную подставку, чтобы они оказались выше уровня головы.
При температуре воздуха 90 градусов и влажности 10% продолжительность пребывания в парном отделении сауны не должна превышать 8-12 минут.
К водным процедурам можно переходить после 2-3 заходов в парилку*
ГЛАВА 4. СЕКРЕТЫ ПАРИЛКИ
ПАР
Существуют тысячи рецептов приготовления банного пара. Очень популярны в народе квасной пар и пивной - в них чувствуется запах свежеиспеченного хлеба.
Для приготовления банного настоя можно использовать различные лекарственные травы, например липовый цвет, мяту, ромашку, чабрец, донник и т. д. Также используется настой, полученный на основе душистых сортов чая, хвои или березовых листьев. Для заваривания пара можно применять табак и листья хрена.
Смешиваются настои в тазу, а затем с помощью ковшика небольшими порциями выливаются на раскаленные камни.
Можно разложить пучки трав на полки парилки - это усилит ингаляционный эффект от пара.
Использование различных ароматических настоев во время банных процедур благотворно сказывается на здоровье человека, его настроении. Например, люди, страдающие гипертонической болезнью, хронической усталостью, расстройством нервной системы, хорошо себя чувствуют в парной с царящим в ней хвойным духом.
Для профилактики простуды можно заварить горчичный пар: 1 чайная ложка горчицы разводится в 3 литрах горячей воды.
Приготовить “вкусный” пар можно не только с помощью травяных настоев или ароматических масел, достаточно добавить в таз с горячей водой (3 л) чайную ложку меда или растворимого кофе, кусок сахара, несколько (7-10) капель ментола или эвкалиптового масла.
Используя различные ингредиенты для заваривания пара, следует обратить внимание на то, как они влияют на состояние парящегося человека. Действие некоторых веществ может стать причиной нервного, эмоционального возбуждения, что совершенно недопустимо. Вещество в таких случаях следует заменить.
ВЕНИК
Использование в бане веника усиливает воздействие пара на организм. Посте-гивания веником быстрее разогревают тело и оказывают воздействие на тот или иной его участок.
Какой же веник следует выбрать?
Большинство парильщиков со стажем пользуется березовым веником, который прочен, гибок и удобен в применении. При этом не следует забывать и о его лечебных свойствах. Исследования показали, что в состав березовых листьев входят витамины С и А, дубильные вещества и эфирные масла.
Для изготовления веника лучше всего использовать ветки кудрявой березы, так как они очень хорошо сохраняются, отличаются гибкостью и густотой и, что не менее важно, листья после воздействия пара не становятся скользкими. Помимо; березового можно пользоваться веником дубовым, эвкалиптовым или хвойным. ;
Дубовый веник очень прочный. Большие, плотные дубовые листья без особого усилия нагнетают пар, оставаясь при этом достаточно сухими, тем самым облегчая постегивания. Нарезать дубовые ветки для веника следует в августе или сентябре, тогда веник будет особенно эффективен и прочен, его хватит на 3-4 раза. В своем составе листья дуба, как и его кора, содержат немалое количество дубильных веществ, что помогает справится с некоторыми кожными заболеваниями или чрезмерной потливостью ног.
Ветки эвкалипта очень тонкие и требуют дополнительных усилий при похлес-тывании. Нарезать эвкалиптовый веник надо в конце лета, в августе. Лучше всего добавлять ветки эвкалипта в березовый или дубовый веники, тогда банные процедуры не потребуют от парящегося особых усилий. Сами же по себе листья и ветки эвкалипта очень полезны для здоровья человека, так как обладают не одним лечебным свойством. Прежде всего эвкалипт содержит вещества-антисептики, а его масло широко используется в народной медицине как болеутоляющее средство.
Хвойный веник очень жесткий, поэтому перед началом банной процедуры его надо на 15-20 минут положить в кипяток. Не стоит париться хвойным веником людям с очень чувствительной кожей. Остальным же необходимо сначала 5-10 минут полежать в парной, как следует прогреть тело, и только потом приступать к похлестываниям хвойным веником.
Для изготовления банного веника можно также использовать и ветки других деревьев, например клена, ореха или ясеня.
В среде старожилов банного искусства хорошо известен веник, сделанный из крапивы. Он полезен тем, кто страдает радикулитом, ревматизмом и подагрой. Крапивный веник не должен быть большим. Прежде чем начать им париться, его следует положить на пару минут в горячую, а затем в холодную воду, после чего повторить всю процедуру сначала -веник не будет жечься. В случае, если требуется веник из жгущей крапивы, его на несколько секунд опускают в кипяток. Париться таким веником можно только после того, как кожа парящегося человека хорошо прогреется.
Заменить веник может махровое полотенце, которое следует сложить пополам и использовать так же, как веник.
Что следует знать во время заготовки веника
Совершенно не важно, какой длины веник. Прежде всего необходимо позабо* титься о том, чтобы его хватило на максимальное количество банных процедур. Поэтому концы веток следует на треть их длины очистить от листьев, после чего плотно связать и осторожно завернуть в мягкую ткань или обернуть бинтом.
Одно из главных качеств хорошего веника - его легкость. Парящемуся легким веником не придется страдать из-за мозолей на руках.
Если веник заготавливается на зиму, то его необходимо сначала немного подсушить в тени, а затем положить в стог сена. В условиях города банный веник следует упаковать в пластиковый пакет и положить в холодильник. Зимой веник можно вынести на балкон. Пересушенный веник перед использованием необходимо запарить. Для этого его нужно на 1-2 минуты поместить в таз с горячей водой, а затем положить на горячие камни. Испаряясь, влага не только окончательно распарит веник, но и пропитает парилку приятным ароматом. Убирая веник с раскаленных камней, стоит убедиться в том, что на них не осталось листьев, которые, естественно, через некоторое время начнут гореть, наполняя парилку неприятным и вредным для здоровья запахом. Существует еще один спосрб запаривания веника, который состоит в том, что за 10-15 часов до начала банной процедуры веник кладут в холодную воду, а затем оборачивают, сырой чистой тряпкой.
КОНТРАСТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Контрастные процедуры являются одной из составляющих комплекса банных мероприятий. И сегодня деревенские жители любят после парилки окунуться в прорубь или поваляться в снегу. К услугам же городских жителей - холодный душ или бассейн. Но пользоваться контрастными процедурами надо с достаточной долей осторожности, особенно людям со слабым здоровьем, так как переохладиться и заболеть в этом случае совсем не трудно. Следует помнить и том, что смена температуры не должна быть резкой и долго продолжаться. Решая вопрос: отправиться ли в душ или в бассейн, - необходимо учесть возможности и особенности своего организма. Не нужно забывать о том, что время, отведенное для охлаждения, прежде всего зависит от массы тела человека: чем больше человек весит, тем дольше он может подвергаться охлаждению.
Реакция человеческого организма на контрастную процедуру состоит из нескольких фаз (этапов).
На первом этапе под воздействием низкой температуры происходит сужение капилляров, при этом кожа человека резко бледнеет, после чего начинает действовать система терморегуляции организма: активизируются обменные процессы, кровь начитает активнее приливать к внутренним органам, в кожных тканях увеличивается кровоток.
На следующем, втором, этапе происходит покраснение кожи, по всему телу распространяется ощущение тепла и бодрости, что является сигналом к окончанию контрастной процедуры.
Во время третьего этапа ток крови замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок, появляется озноб, говорящий о том, что организм человека подвергся переохлаждению.
Приступать к контрастным процедурам следует после вторичного захода в парилку. Их длительность не должна превышать 10-15 секунд, после чего необходимо опять на 1-2 минуты вернуться в парилку.
От контрастных процедур желательно воздержаться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как резкая смена температур отрицательно сказывается на их самочувствии.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШЕМУ
Каждый любитель попариться должен знать симптомы тех осложнений, которые могут возникнуть во время банных процедур, а также приемы оказания первой помощи пострадавшему.
Обморок
Предобморочное состояние характеризуется головокружением, нехваткой воздуха, чувством тошноты, удушья, слабости, бледностью кожных покровов, нарушением координации, слуха и зрения. Длительность обморока от 1 до 10 минут. Пострадавшего следует как можно быстрее перенести в прохладное место и уложить, не подкладывая ничего под голову. В помещение необходимо обеспечить поступление свежего воздуха, а больному дать понюхать раствор нашатырного спирта, растереть ему руки и ноги медицинским спиртом и поставить на затылок горчичник.
Ожог
Получить ожог можно при неправильном смачивании раскаленных камней водой. Ожог, полученный в бане, может быть первой, реже второй степени.
Признаками ожога является сильное покраснение и небольшая отечность кожи, при ожоге второй степени могут появиться волдыри.
На место ожога следует наложить чистую стерильную повязку.
Тепловой удар
Возникает в результате нарушения функции терморегуляции человеческого организма. Характеризуется чувством слабости, вялости, тяжестью в голове, головокружением, головной болью, тошнотой, шумом в ушах, повышением температуры тела, потерей сознания.
Пострадавшего надо поместить в прохладное место с хорошей вентиляцией, завернуть во влажную простынь, на голову положить холодный компресс и обеспечить обильным питьем.
ГЛАВА 5. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА ВЕНИКОМ
Банный массаж с веником - взаимопарный массаж. Массируемый должен принять положение лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками или, если не позволяют условия парилки, положение сидя. Массирующий берет в каждую руку по венику и приступает к выполнению массажного комплекса.
Поглаживания
Выполнение приема следует начинать от стоп, постепенно передвигаясь к голове, захватывая при этом руки - от кистей к плечам. Прием можно проводить и в направлении от головы к стопам, вениками в этом случае следует поколачивать боковые поверхности тела. Все движения необходимо повторить 3-4 раза, продолжительность 10 минут. При высокой температуре в парной движения веников должны быть медленными, при низкой - более быстрыми.
Постегивания
Движение вениками следует начать со спины и закончить на стопах. Легкие удары производятся во всех направлениях. Длительность приема - не более 1 минуты. После постегивания надо опять вернуться к приему поглаживания. Выполнять его необходимо в более быстром темпе, чем раньше.
Похлестывания в комплексе с веыичным компрессом
Этот прием является основным. Его выполнение следует начинать со спины. Веник нужно слегка приподнять, после чего сделать 2-3 похлестывания по спине. На следующем этапе веник опять нужно приподнять и положить верхней, “горячей”, стороной на только что промассированные участки и на 2-3 секунды прижать рукой. То же самое следует сделать на пояснице и голенях.
Растяжка
После выполнения похлестывания и поглаживания, оба веника надо положить на поясницу, разведя их в стороны по направлению к голове и к стопам. Прием следует повторить 4-5 раз, после чего массируемый ложится на спину, и тот же прием выполняется на передней поверхности тела.
Растирание
Веник берется в левую руку и кладется на массируемую поверхность тела. Лиственная часть веника слегка придавливается ладонью свободной руки, после чего начинается выполнение приема растирания. Движения должны быть кругообразными. Сначала растирается область спины, затем веник перемещается на поясницу и бедра. Прием также повторяется на груди, руках и ногах. Если температура воздуха в парильне не очень высокая, то ее воздействие на тело должно увеличиваться. Для этого ускоряется перемещение веника по телу. В конце движения веник приподнимается вверх. При каждом заходе в парилку весь комплекс повторяется. Время каждого повторного массажа сокращается. В конце всей процедуры рекомендуется полежать 30-60 секунд, после чего без резких движений встать на ноги.
Промассировав ноги, можно переходить к массажу области живота и груди. Веник должен двигаться от бедер к животу, затем к груди и к бокам. Следует сделать 5-7 движений, после чего поменять их направление на горизонтальное (4-5 движений). Затем проводится массаж рук. Массируемую руку надо приподнять и выполнить 4-6 движений веником от кисти к плечу.
Массировать спину и шею можно в положении сидя или лежа на одном боку, используя прием поглаживания. Во время второго захода в парилку следует массировать отдельные участки тела, например, поясничную область и т. п. Время массажа необходимо сократить до 4-6 минут.
Прием постегивания выполняется в такой же последовательности, что и поглаживание. Участки тела, которые испытывают большую физическую нагрузку или вызывают болезненные ощущения, следует массировать более тщательно.
Выполняя массаж самостоятельно, можно скорректировать силу похлестыва-ний, а при появлении жжения перенести выполнение приема на другой участок тела. Помимо этого, похлестывания веником - своеобразная физическая нагрузка, полезная в условиях бани для организма здорового человека.
ГЛАВА 6.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА И САМОМАССАЖА В БАНЕ
Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков.
Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу - их следует намылить мылом.
Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. А в случае затруднения следует прибегнуть к самовнушению. Можно также лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.
ПРИЕМЫ И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА В БАНЕ
Весь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.
Поглаживание
Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например, одна рука делает прямолинейные движения, другая -зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 2-3 минут.
Данный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в сонливое состояние.
Кроме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.
Выжимание
Прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения.
1. Выжимание с помощью ребра ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
2. Выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполняющий выжимание, прижат к указательному.
3. Выжимание с помощью кулака. Особенно характерно для банного массажа. Одной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема.
Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра - предплечьем.
Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 4-5 минут, после чего следует опять перейти к поглаживанию.
Разминание
Является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.
Существует несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц.
Ординарное разминание
Считается самым простым видом разминания. С помощью данного приема массируются мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами руки надо как можно плотнее обхватить данный участок тела (мышцы), сжать его и сделать вращательное движение всей рукой.
Движения должны быть ритмичными и не вызывать болезненных ощущений. Нельзя сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение приема, на теле могут появиться синяки.
Двойной гриф
Выполняется на крупных, сильно развитых мышцах бедра, спины, ягодиц, икр. Техника выполнения та же, как и при ординарном разминании. Для увеличения силы воздействия на массируемый участок тела следует положить свободную руку на массирующую, расположив ее крестообразно: четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей руки, большой палец - на большой.
Двойное кольцевое разминание
Прием очень эффективен после длительного постельного режима, при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. Выполнению этого приема следует уделить особое внимание. Руки массирующего должны находиться друг от друга на расстоянии кисти, а пальцы должны быть прямые. Руками следует плотно обхватить мышцу поперек, немного приподнять и оттянуть кверху, после чего ее надо размять, перекладывая, не выпуская, из одной руки в другую. Таким образом руки медленно и плавно двигаются вдоль всей мышцы.
Разминание кулаками
Можно проводить одной или обеими руками. Используется для массажа плоских и крупных мышц. Движения рук (кулаков) должны быть кругообразными и идти в направлении к лимфатическим узлам.
На выполнение всех видов разминания следует отвести 6-7 минут.
Потряхивание
Применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие как на поверхно
стные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение приема рекомендуется чере
довать с приемами выжимания и разминания.
Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно. Массируемый участок мышцы берется большим пальцем и мизинцем и слегка потряхивается.
Растирание
Должно быть интенсивным. Может выполнятся в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Растирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными. Прием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.
Растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая может появится в результате большой физической нагрузки. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений.
На выполнение приема обычно отводится 3-4 минуты.
В банном массаже обычно используются следующие виды растирания:
а) растирание с помощью подушечек пальцев;
б) растирание с помощью пальцевых фаланг. Рука должна быть сжата в кулак;
в) растирание с помощью кулачного гребня;
г) астирание с помощью основания ладони.
Встряхивание
Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности. Данный прием лучше всего проводить в парном отделении, так как здесь легче всего полностью расслабиться, что необходимо для правильного выполнения приема.
Перед встряхиванием следует попарить ноги.
Приняв положение лежа, необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе надо сначала поднять руку вверх, затем, медленно опуская, встряхнуть ею.
Один из партнеров должен правой рукой взять ногу другого в области ахиллова сухожилия, а левой - с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.
Партнер обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СЕАНСА МАССАЖА
Начинается с поглаживания спины (3-5 раз). Следующий прием - глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раз). От выжимания надо перейти к разминанию, которое выполняется с помощью оснований ладоней обеих рук. Разминание следует чередовать с выжиманием.
Для массажа широчайших мышц спины необходимо использовать приемы кольцевого разминания и двойной гриф в комплексе с выжиманием и потряхиванием. Каждый прием выполняется 2-3 раза.
Затем следует перейти к выжиманию кулаками по всей поверхности спины, как вдоль, так и поперек. Движения должны быть энергичными.
Выжимание кулаками сменяется приемом разминания: кулаками обеих рук выполняются вращательные движения то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Направление движения может быть прямолинейным и штрихообразным.
Затем с помощью подушечек пальцев выполняется растирание поясничной области, ребер, участков тела, расположенных вдоль позвоночного столба до головы, а также вокруг лопаток.
Следующий этап - детальный массаж, который начинается с разминания длинных мышц спины. Прием выполняется с помощью основания ладоней и повторяется 3-4 раза, затем следует перейти к двойному кольцевому разминанию сначала широчайших мышц, а затем длинных мышц спины.
Помимо разминания. основаниями ладоней можно применять и разминание кулаком. Широчайшие мышцы могут массироваться с помощью приема двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак.
1. В первую очередь растирается поясничная область. Для этого массирующий должен встать рядом с ногами массируемого. Растирание производится основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Затем подушечками
больших пальцев делаются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7-12 см. Далее следует перейти к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, выполняемому кулаками.
2. Растирание вдоль позвоночного столба производится подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков, то есть 12).
3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными.) Прием выполняется как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.
4. Растирание трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного края лопатки, выполняется при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные).
Во время проведения банного массажа следует уделить достаточное внимание суставно-связочному аппарату. Поэтому, завершив выполнение приема выжимания, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить на другой лопатке.
Массирующий должен встать рядом с головой массируемого, положить одну из рук на его лопатку и надавить ею на поверхность. Одновременно с этим массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стараясь при этом как бы повернуть ее на себя. Прием следует повторить с другой стороны.
Правая рука массирующего располагается у основания одной из ягодиц и давит на нее вниз. Другая рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Выполнение приема повторяется и с другой стороны.
Массирующий должен "занять положение слева от партнера. Его правая рука упирается в нижнюю часть лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.
МАССАЖ ШЕИ
Массаж шеи включает в себя воздействие на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины.
Начинается массаж шеи с приема выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. Рука массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3-4 раза).
Следующий этап - разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2-3 раза каждый вид приема).
Растирание. Применяются все разновидности. Выполняется вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток.
МАССАЖ РУК
Во время проведения этого массажа руки должны лежать вдоль туловища. Воздействие начинается с массирования внутренней поверхности рук. Ребром ладони 3-4 раза выполняется выжимание. Затем производится ординарное и двойное кольцевое разминание (3-4 раза каждый прием). Прием разминания необходимо чередовать с выжиманием и потряхиванием. Те же приемы массажа выполняются и на внешней стороне рук.
Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.
МАССАЖ ОБЛАСТИ ТАЗА
Выполняется после массажа спины, шеи и рук.
При помощи основания ладони 3-4 раза делается энергичное выжимание, которое затем сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4-5 раз каждый прием).
Растирание следует проводить вдоль крестца:
Подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой; движения рук могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3-4 раза);
Прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3-4 раза);
Гребнем кулаков (3-4 раза).
Выполнение приема следует завершить энергичным и давящим растиранием с помощью основания ладоней обеих рук.
Направление движений рук во время массажа: от копчика к спине и в стороны.
Тот же комплекс приемов используется для массажа участков тела, расположенных вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После этого рекомендуется повторить разминание. Закончить массаж таза следует выполнением приемов потряхивания и поглаживания.
МАССАЖ БЕДЕР
Для массирования мышц бедра рекомендуется использовать прием выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и с помощью кулаков. Затем можно перейти к разминанию: сначала двойной гриф, потом кругообразное разминание кулаками (по 3-4 раза каждый вид разминания). Разминание необходимо чередовать с 2-3 выжиманиями и 1-2 потряхиваниями.
Во время массажа внешней стороны бедра следует уделить большую часть времени на растирание и разминание фасции. Массируется фасция с помощью гребня кулака (можно использовать отягощение другой рукой) прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
Массаж следует начать с растирания:
Прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения подушечками пальцев одной (можно с отягощением) или обеих рук;
Прямолинейные и кругообразные растирания с помощью оснований ладоней обеих рук;
Фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Каждый вид растирания следует повторить 2-3 раза.
Затем рекомендуется выполнить ряд пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Необходимо не только растянуть мышцы, которые препятствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать воздействие на суставно-связочный аппарат. Поэтому амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего следует выполнить ряд сгибаний, стараясь при этом пяткой достать до ягодицы.
МАССАЖ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ
Массаж следует начать с выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца (3-5 раз). Во время процедуры необходимо свободной рукой держать голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности.
Не меняя положение массируемого, следует выполнить ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза каждый вид разминания). Разминание должно обязательно чередоваться с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями. Опустив голень, надо подложить под стопы массируемого веник, после чего выполнить 4-5 разминаний кулаками. В этом же положении можно массировать ахиллово сухожилие, пятку и подошву.
Массаж икроножной мышцы также проводится и в положении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени.
Затем массируемому необходимо на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.
МАССАЖ ГРУДИ
Массаж начинается с поглаживаний и энергичных выжиманий больших грудных мышц. Выжимание выполняется основаниями ладоней и кулаками (2-3 раза каждый вид приема).
Затем следует перейти к разминанию: двойной гриф, гребнями кулака, фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 2-3 раза каждый прем). Разминание обязательно должно чередоваться с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями.
После этого переходят к растиранию подреберного угла. Для этого надо согнуть ноги, чтобы мышцы живота смогли расслабиться. Растираются межреберные промежутки так же, как на спине.
МАССАЖ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Существует два варианта проведения массажа:
Такой же, как и при массировании задней части бедра;
Массирующий должен поставить свою стопу на скамью и положить ногу массируемого ахилловым сухожилием к себе на бедро. Обхватив мышцу обеими руками, он выполняет 3-4 выжимания, которые чередуются с разминанием обеими руками (ординарное, кулаками).
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ (ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ)
Массируется так же, как и его внутренняя сторона. Чтобы массаж дал больший эффект, надо под колено массируемого положить веник или мочалку, расслабив тем самым связочный аппарат.
Внешнюю сторону берцовых мышц массируют, используя все виды приемов. На следующем этапе следует перейти к массажу голеностопных суставов и стоп.
МАССАЖ ЖИВОТА
Массируемый может лежать на спине или лучше всего на боку, ноги согнуты в коленях. Массирующий должен встать за спину массируемого, слегка упираясь бедрами ему в спину.
Выполняются всевозможные разминания в направлении от верхнего бока книзу. Массирующие движения должны быть энергичными, особенно если массируемый страдает избыточным весом.
Нельзя проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желчном пузыре. Нежелательно массировать живот после приема пищи.
ОБЩЕЕ РАСТИРАНИЕ
Им заканчивается весь массажный комплекс. В таз надо налить кипяток и развести в нем мыльную пену. Затем, смочив в ней веник, следует положить его лиственной частью на спину массируемого. Свободной рукой необходимо надавить на веник, после чего выполнить растирание всей поверхности тела.
По окончании массажа рекомендуется полежать 5-10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.
Во время проведения самомассажа следует придерживаться тех же правил и той же последовательности приемов, что и при выполнении классического массажа.
Движения рук должны идти по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. Массировать лимфатические узлы нельзя.
Тело во время массажа следует максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать такое положение, чтобы избежать лишнего напряжения.
Если проведение самомассажа преследует лечебные цели, например, при растяжении связок, при вывихе, ушибах, болях в пояснице, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.
Проводить самомассаж можно в парилке. Здесь мышцы становятся рыхлыми и удобными для глубокой проработки. Но, находясь в парной, следует массировать только небольшие участки тела - коленный и плечевой суставы, кисти и т. д.
В случае, если посещение парилки противопоказано, самомассаж проводится после принятия горячего душа или ванной.
Самомассаж не должен состоять из большого числа приемов. Лучше всего ограничиться теми из них, которые удобны в выполнении и наиболее полезны для данного участка тела или сустава. На бедре, голени и на животе самомассаж можно делать двумя руками. Перед проведением самомассажа следует хорошенько намылить руки мылом, желательно детским.
Самомассаж делится на частный и общий. Проведение общего самомассажа следует начинать с бедра, переходя затем к коленному суставу и голени. Промасси-ровав ноги, можно переходить к самомассажу груди, шеи, рук, широчайших мышц спины, живота. Заканчивается процедура массированием тазобедренной области, поясницы, спины и головы.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАССАЖЕРА-ДОРОЖКИ
С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например, мышцы спины. Массажер-дорожка помогает более глубоко промассировать все мышцы. Кроме того, во время использования
данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые очень полезны, их можно рассматривать как своеобразные активные движения.
Массажер-дорожка также помогает уменьшить неприятные, болевые ощущения в спине при остеохондрозе.
Самомассаж с помощью массажера-дорожки следует начинать после второго посещения парилки. Начинается такой самомассаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5-6 массирующих движений необходимо поменять положение рук.
Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5-7 раз). После чего следует перенести массажер и выполнить 5-7 движений на верхней части спины.
Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Очень эффективно чередовать применение массажера с обычными приемами самомассажа. При этом его рекомендуется использовать для массирования труднодоступных участков тела или в местах жировых отложений.
Весь сеанс длится 4-5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая - заведена за спину.
После 5-7 движений необходимо поменять положение рук, тем самым перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промаесиро-вать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед.
Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи.
С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима.
Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.
1. На раз - опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три - прижать подбородок к груди. На четыре - принять исходное положение.
2. На раз - слегка откинуть голову назад. На два-три -коснуться затылком спины. На четыре - принять исходное положение.
3. На раз - повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два - принять исходное положение. На три - повернуть голову вправо. На четыре - принять исходное положение.
4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.
5. Вращательные движения головой то в одну, то в другую сторону (2-3 раза;.
МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ РУКАВИЦЫ
Массаж в бане можно залепить простым растиранием тела. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязанные перчатки, варежки. Больше всего растирание воздействует на кожу, возвращая ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что в свою очередь положительно сказывается на состоянии всего организма. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.
Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин, начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными железами - у женщин) растирается от середины в стороны. Далее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с внутренней стороны, постепенно переходя к передней, боковой и задней. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. Во время их растирания рекомендуется усилить давление руки на массируемый участок. Массирующие движения могут идти в любом направлений. Затем растирается область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.
Людям, которые регулярно, 3-4 раза в неделю, занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончания тренировки, третий - в свободный от физических нагрузок и работы день. В первом случае вся банная процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем - до 2 часов.
При посещении бани после тренировки не следует находиться в парилке (первый заход) более 6-8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. Во время второго захода следует захватить с собой веник. Массаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7-10 минут. Общее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут.
Длительность массажа - 30 минут, самомассажа - 20 минут.
После второго захода полезно принять контрастный душ. Массаж в этом случае выполняется после третьего захода в парилку.
Избавиться от целлюлита в короткие сроки можно только при комплексном подходе, который включает регулярные занятия спортом, правильное питание и антицеллюлитный массаж. Последний способ считается одним из самых действенных, особенно, если он выполняется в бане. Такую процедуру можно выполнять и в салоне красоты, в специальном кабинете.
Антицеллюлитный массаж в бане
На протяжении всего времени пребывания в бане организм выполняет множественные обменные процессы в ускоренном режиме, что и способствует избавлению от целлюлита. Продолжительное пребывание в парном помещении приводит к повышению температуры кожных покровов, за счет чего жировая клетчатка размягчается, а кровообращение усиливается. Стремительная циркуляция позволяет клеткам впитать как можно больше полезных элементов и быстро избавиться от токсинов и продуктов распада.
Кроме этого, в организме происходит нормализация водно-солевого обмена, за счет большой потери жидкости с последующим восполнением. Лучше всего для этого подходит зеленый или травяной чай, являющийся мощным антиоксидантом.
Эффективность
Массаж СПА известен как прекрасный способ избавиться от «апельсиновой корочки», и этот секрет можно легко объяснить. Целлюлит – это следствие нарушенного лимфотока и кровообращения, а благодаря разогреву тела эти процессы не только восстанавливаются, но и ускоряются.
Когда стоит задача максимально быстро избавиться от подкожных жировых отложений, лучше всего отдать предпочтение одному из таких видов бань:
- русская – лишние жиры уходят, а кожа приобретает утраченную эластичность за счет длительного воздействия горячего пара в сочетании с высокой влажностью;
- римская – славится несколькими объединенными залами, в которых температура варьируется от 28 до 60 градусов, что практически идентично приему контрастного душа.
Перед тем как начать борьбу с целлюлитом при помощи массажа в бане, следует точно убедиться, что отсутствуют противопоказания к процедуре: устойчивое повышенное артериальное давление, раны или высыпания на коже, инфаркты и инсульты, простуда, инфекционные болезни, варикозное расширение вен , тромбофлебит . С осторожностью следует посещать баню беременным и женщинам в период лактации.
Процедуры
Помимо массажа можно выделить еще 2 дополнительные процедуры от целлюлита, которые усиливают эффект первой.
Пилинг
В салоне красоты часто предлагают такую дополнительную услугу, как солевой антицеллюлитный пилинг , который прекрасно дополняет эффект пребывания в парной. Но можно его сделать и самостоятельно.
Тактика действий следующая:
- Нужно зайти в баню и хорошо разогреть тело;
- Потом выйти, взять морскую соль (1 столовую ложку) крупного помола и массажную рукавичку;
- Снова войти в баню и дать телу хорошо разогреться, а затем по немного растирать проблемные зоны солью.
Длительность воздействия в каждой зоне примерно две минуты.
Контрастное обливание
Контрастные ванны или душ помогают смыть соль после пилинга и привести кожу в тонус, что также помогает в избавлении от целлюлита. Процедура проста и заключается в трех кругах обливания себя холодной, а затем теплой водой.
Массаж
Антицеллюлитный массаж в бане веником
Баня является чуть ли не идеальным местом для выполнения массажных процедур . Благодаря воздействию высоких температур происходит максимальное расширение кровеносных сосудов, что значительно усиливает конечный результат.
Выполнение антицеллюлитного массажа в бане бывает ручным, при помощи массажера в виде дорожки, с использованием банного веника.
- При ручном массаже проблемные зоны разминаются путем похлопывания, поглаживания и пощипывания. Такое воздействие заставляет кожу быть в тонусе, подтягивает ее, за счет чего улучшается внешний вид. Первые результаты будут видны не ранее, чем после пятой процедуры, при этом эффективен массаж исключительно на ранних стадиях целлюлита.
- Некоторые бани имеют в своем арсенале специальные массажные дорожки , но ее можно приобрести и в магазине для домашнего использования. Дорожка должна быть деревянной с двумя ручками и множеством роликов с шипами, концы которых закруглены, чтобы не травмировать кожу. Процедуру можно выполнять при каждом посещении бани, и кроме ее высокой эффективности есть еще один плюс, нет необходимости в помощи постороннего человека, а все проблемные зоны можно размять самостоятельно.
- Наиболее древним, но все еще популярным способом сделать антицеллюлитный массаж в бане остается использование веника. Что касается материала, то лучше, если он будет изготовлен из дубовых веточек, однако можно использовать и комбинированные варианты. При выполнении массажа, как и в первом случае, применимы поглаживания и похлопывания. Процедура эффективна при второй стадии целлюлита.
Также для достижения лучших результатов можно использовать одновременно несколько методик и техник.
Техника массажа
Чтобы быстро избавиться от «апельсиновой корки», рекомендуется придерживаться следующего алгоритма действий:
- в первую очередь тело необходимо подготовить и хорошо распарить;
- после этого нужно вооружиться веником или щеткой , и мягко прогладить все тело от пяток до плеч (очень важно, чтобы движения были снизу вверх);
- если целлюлит скопился в какой-то одной зоне, то основное воздействие должно быть именно там;
- когда тело привыкло, можно слегка начинать постегивать: начиная с кончика веника прижать его к проблемной зоне, затем подождать несколько секунд и усилить давление (очень важно, чтобы эти действия делал профессионал, ведь от правильности их выполнения зависит итоговый результат);
- завершающим этапом будут похлопывания, а их интенсивность зависит от стадии целлюлита.
После такого массажа можно позволить себе расслабиться и нанести на обработанные участки медовую или масляную маску . В среднем, для появления видимых результатов понадобиться восемь процедур.
Баня – это прекрасный способ побаловать свое тело и избавиться от «апельсиновой корки», при этом не имеет значения, где процедура выполняется: дома или в салоне. Как и в случае с другими антицеллюлитными процедурами, здесь важна регулярность выполнения, тем более что баня невероятно полезна для всего организма, если нет противопоказаний.
В погоне за красотой женщины пробуют многие способы избавиться от апельсиновой корки на теле, но не все они действенны. В числе тех, что действительно способны помочь избавиться от целлюлита или как минимум снизить его проявления, — антицеллюлитный банный массаж.
Антицеллюлитный банный массаж — хороший способ улучшить фигуру
Разновидности воздействия
Массаж тела для устранения видимых проблем классифицируется по методикам исполнения и по техникам.
Первый вариант предполагает:
- прогревающий;
- щипковый;
- лимфодренажный массаж.
Все они исполняются вручную и могут сопровождаться болезненными ощущениями. Первый вариант массажа может проводиться и при беременности, поскольку является самым щадящим и помимо лечебных функций помогает снизить вес.
По технике массаж делится на:
- ручной;
- баночный;
- аппаратный.
Болезненные ощущения вызывают все виды, а вот следы в виде синяков могут оставаться только от первых двух. По названиям понятно, что ручной выполняется массажистом, аппаратный специальными приспособлениями, а баночный с помощью вакуумных банок. Поскольку все процессы организма ускоряются в жаркой среде, то любой из массажей будет гораздо эффективнее в бане.
Баночный массаж от целлюлита
Правила массажа в бане
Лучше всего в сауне или бане проводить процедуры с помощью банного веника. Он помогает не только справиться с неровностями кожи, а и подтянуть ее, ускорить обмен веществ, но результат становиться выраженным только после сеанса из нескольких процедур и исключительно на начальных стадиях проблемы. В некоторых парилках встречаются специальные массажеры, с помощью которых все процедуры можно выполнять самостоятельно. Перед тем, как делать массаж в бане, следует изучить правильную его последовательность.
- Сначала необходимо разогреть тело легкими поглаживающими движениями веника с небольшими задержками на проблемных участках.
- Затем на кожу необходимо воздействовать немного жестче, придавливая кончиком веника, постепенно усиливая покалывание.
- Последним этапом является похлопывание, которое может сопровождаться болезненными ощущениями.
От степени целлюлита зависит продолжительность воздействия и его сила. Во время этого этапа на кожу можно нанести масляную или медовую маску, которые усилят эффект. Результат также появляется только после проведение нескольких сеансов, количество которых зависит от степени проблемы и в основном составляет 8 процедур.
Массаж с помощью банок
Такая техника всегда оставляет после себя характерные следы на теле в виде синяков. Это происходит потому, что банки ставятся на тело под вакуумом специальным аппаратом. Данный массажер для бани отличается диаметром насадок и силой всасывания, которые регулируются специалистом.
Банки бывают:
- пластиковые;
- стеклянные;
- комбинированные.
Пластиковые банки для антицеллюлитного массажа
Последние сочетают в себе пластиковую основу со стеклянной крышкой и объединяют все достоинства предыдущих вариантов, притом, что недостатков у них практически нет. Любое использование данной методики предполагает нанесение на кожу специального масла или его отсутствие. Конечно, с предварительной обработкой кожи массаж лучше воздействует на кожу, а банки при этом лучше скользят, снижая болезненность.
Справиться с массажем такого рода можно и в домашних условиях. Для этого нужно предварительно очистить кожу скрабами и насухо вытереть, после чего начинать воздействие. Сделать это необходимо в строгой последовательности движений. На животе направление банки должно начинаться от краев к пупку, а затем обратно. На ногах же следует сначала помассировать переднюю сторону, после — заднюю. Важно, что проведение такой процедуры разрешено через день, но не более пяти минут, хоть и всегда оставляет заметные покраснения на коже.
Вакуумное воздействие
С массажем такого рода можно справиться только при наличии специального аппарата со сменными насадками. В первую очередь необходимо подготовить кожу аналогичным образом, описанным выше. Помимо очистки можно нанести специальные антицеллюлитные средства и подготовить аппарат к работе.
Сюда входит:
- подбор насадки;
- подбор режима;
- выбор интенсивности.
Последовательность движение массажера так же не должна быть спонтанной, а длительность зависит от стадии проблемы. Обычно продолжительность составляет 10-30 минут в зависимости от режима и насадки.
Чаще всего антицеллюлитный массаж в бане проводится вручную
Особенности ручного массирования
Чаще всего антицеллюлитный массаж в бане проводится именно вручную. Большинство женщин сталкиваются с проблемами апельсиновой корки именно в области бедер, и для данной проблемы такой массаж подойдет лучше всего. Связана она с тем, что в нижней части тела скапливается слишком много лимфатической жидкости и поэтому массаж еще называют лимфодренажным. Такой массаж банный позволяет увидеть результат уже после первого сеанса, когда объемы тела уменьшаются порядка на 5 мм.
Перед проведением процедуры кожа также обязана быть подготовленной — очищенной скрабами и насухо вытертой. После этого на проблемный участок наносится разогревающее антицеллюлитное средство и производятся первые легкие движения, которые способствуют улучшению кровообращения. После пяти минут поглаживаний кожу следует слегка пощипать, переходя в разминание. Процедура эта довольно болезненна и неудобна для самостоятельного применения, поэтому следует довериться специалисту.
Все действия схожи с массажем для восстановления сил по тайской технике, поскольку защипанные участки водятся вверх и вниз по телу. Частота и интенсивность процедур определяется только специалистом в зависимости от степени проблемы.
Сладкие процедуры
Какими бы эффективными ни были производственные косметические средства, многие женщины все отдают предпочтение медовым массажам. Данная техника не является отдельной, просто при вышеописанных методах в качестве крема используется мед. Преимуществами такого средства считается, конечно же, его натуральность.
Медовый массаж насытит кожу витаминами и минералами
Волшебный мед в сочетании с массажем способен:
- насытить кожу витаминами и минералами;
- укрепить ее и сделать более гибкой;
- вывести лишнюю жидкость из организма;
- очистить кожу;
- и уменьшить вероятность повторного появления целлюлита.
Использовать мед для массажа можно в качестве дополнения к профессиональным процедурам и как дополнение к самостоятельным. Для этого достаточно лишь подогреть его на водяной бане (это обязательно для сохранения всех питательных веществ) или в микроволновой печи и нанести на кожу равномерным слоем. Можно наносить мед и легкими похлопываниями, дожидаясь его полной впитываемости, но лучше все же использовать его как дополнительное средство к профессиональным процедурам.
Вред и польза
Основным плюсом подобных процедур является то, что массаж в сауне сравнительно быстро борется со всеми внешними проявлениями апельсиновой кожи, а возникнуть они могут по разным причинам. Дело в том, что для того чтобы заработать целлюлит не обязательно полнеть. Бывают случаи, когда проблема становилась актуальной при похудении, особенно резком снижении веса.
Массаж в бане хорошо борется с «апельсиновой коркой»
Таким образом становиться понятно, что никто не застрахован от ненавистных бугорков, а победить их проще всего можно с помощью антицеллюлитного массажа. Конечно, такое чудо средство имеет и ряд особенностей, связанных с разрешением на его применение.
- Запрет на применение вакуумных и дренажных процедур при заболеваниях сосудов, выделительной и кровеносной систем.
- Запрет на проведение массажа в бане сразу после родов или в период кормления.
- Запрет на проведение процедур при беременности и кормлении в области груди, живота и спины.
- Запрет на применение в области живота после кесарева сечения.
Последний может быть снят врачом, но не ранее чем через полгода после операции. Также считается, что нельзя проводить подобные процедуры во время критических дней, но это миф. Нежелательным является лишь воздействие на область живота и талии.
Итак, сочетание слов баня сауна массаж всегда вызывает положительные эмоции у женщин и это оправдано. Даже занимаясь самомассажем можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев, особенно если в комплексе соблюдать правильный режим питания и занятия спортом.
Дополнительная информация про антицеллюлитный массаж — в следующем видео.
Массаж в бане и сауне – это, пожалуй, одна из обязательных процедур. Наряду с посещением парной и нахлестыванием друг друга вениками, разминание распаренных (и потому максимально расслабленных и эластичных) мышц и связок приносит огромное удовольствие.
И все же далеко не каждый из нас владеет всеми секретами банного массажа. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые будут вам полезны и помогут добиться наилучшего эффекта от этой процедуры даже в том случае, если ранее вы с ней не сталкивались.
Правильная подготовка
Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.
Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- Баню нужно заранее протопить . Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
- Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан . Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в массажном кабинете.
- Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!) . Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.
Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!
- Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств . Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
- Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом . Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.
Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».
Используем веник
Технология запаривания
Идеальное приспособление для банного массажа – это, конечно же, веник. Делают веники из березы, дуба, ивы, ольхи, крапивы, полыни, а также других материалов.
Обратите внимание!
не более двух раз, дубовые — два-три раза. Травяные разновидности являются почти исключительно одноразовыми, поскольку интенсивное растирание и похлестывание быстро приводит их в негодность.
Веники можно применять как свежие, так и сухие (запасенные впрок). С подготовкой свежих никаких хлопот не возникает – достаточно просто промыть ветки в теплой воде.
А вот с сухими нужно поводиться:
- Быстрое запаривание проводим по такой схеме: веник выдерживаем 5 минут в холодной воде, 5-10 минут в теплой воде, и 5-10 минут в кипятке. Желательно, чтобы емкость, в которой проводится замачивание, была накрыта крышкой для сохранения пара.
Совет!
Слишком долго держать сухой веник в кипятке не стоит – листья могут склеиться и при попадании на тело станут причиной неприятных ощущений и ожогов.
- Также при экспресс-запаривании можно пропустить процедуру выдерживания в кипятке, а прогреть прутья непосредственно над банной каменкой.
- Для более эффективного массажа с использованием веника используется долгий способ. Сухие ветки помещаем в холодную воду на 5-10 часов. Непосредственно перед походом в баню вынимаем веник из воды, заворачиваем во влажную ткань и укладываем на нижнюю . К моменту начала массажа листья будут мягкими и очень ароматными.
- Весьма эффективный при обработке кожи крапивный веник требует особой подготовки, иначе ожоги нам обеспечены. Чтобы избавиться от шипов, нужно попеременно помещать побеги крапивы то в холодную, то в горячую воду два-три раза, выдерживая в емкости по 5 минут.
В результате мы должны получить мягкие и гибкие прутья, с которых листья не будут облетать даже при интенсивном воздействии. С таким веником можно приступать к массажным процедурам.
Работаем правильно
Правильное воздействие веником на кожу и мышцы – основа успешного массажа. Не стоит бить со всей силы – эффекта это не принесет, а вот синяки и красные полосы вполне могут остаться.
Совет!
Если температура в парной выше 70 0 С — движения должны быть плавными, иначе ожогов от капель кипятка и горячего пара не избежать.
Освоить технику работы веником довольно просто, поможет вам в этом приведенная ниже инструкция:
- Основным приемом является поглаживание с массированием. При этом прутья двигаются по коже, оказывая незначительное воздействие на подкожные слои. Такая техника работы усиливает интенсивность кровообращения, а биологически активные вещества, содержащиеся в листьях, попадают в кожу.
- Массирование лучше осуществлять вдвоем. При обработке веник проходит от ног до головы и обратно несколько раз, задерживаясь на бедрах, икроножных мышцах и спине.
Совет!
Для облегчения работы стоит надеть варежки, иначе уже через несколько минут у держащего веник появятся болезненные волдыри.
- После окончания поглаживания применяем компресс. Поднимаем веник к потолку, захватываем им горячий воздух с паром и опускаем на спину или поясницу, прижимая на несколько секунд. Для каждого участка тела стоит осуществлять не боле 5-6 компрессов, периодически промывая листья прохладной водой, поскольку в дальнейшем возможно покраснение и образование волдырей.
- При слишком высокой температуре в парилке важно не переусердствовать: если «жертве» массажа слишком горячо, стоит не поднимать веник под потолок, а нужно просто опускать его на кожу.
- Похлестывание – наиболее популярный и любимый многими прием массажа. Обработка при этом осуществляется гибкими, концевыми частями прутьев на протяжении одной-двух минут. Как и в предыдущем случае, нужно очень внимательно следить за ощущениями партнера, и при слишком болезненных ударах снижать интенсивность обработки.
Совет!
Чередуя похлестывание с компрессом можно добиться максимального эффекта.
- На финальной стадии стоит применить такую технику как растирание. При этом веник одной рукой мы держим за рукоятку, а другой – втираем облиственную часть в кожу: спину, грудь и живот – по кругу, руки и ноги – вдоль. Чем выше температура в бане, тем менее интенсивным должно быть растирание.
Работать веником можно и своими руками, но лучше все же обратиться за помощью к товарищу. Так вы сможете полностью расслабиться и получить удовольствие от контакта кожи с распаренными ветками и листьями.
Классический массаж
Основные приемы
Кроме обработки веником в бане можно проводить и классический массаж. При этом растирание и разминание осуществляется как в самой парной (менее интенсивно), так и в предбаннике (более основательно).
Конечно, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, однако цена подобного удовольствия весьма высока.
Так что постараемся освоить технику, по которой выполняется массаж в банях, самостоятельно:
- Укладываем партнера на полок в максимально расслабленной позе. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голова повернута набок.
- На руки наносим массажное масло или мыло. Поскольку распаренная кожа весьма чувствительна к воздействию эфирных масел, то смеси лучше выбирать максимально нейтральные.
- Обработку начинаем с интенсивного поглаживания тела ладонями. В течение двух-трех минут растираем кожу, плотно прижимая к ней всю поверхность руки, ноне надавливая, чтобы не задеть пока не прогретые нижние слои.
Совет!
При поглаживании одна ладонь должна следовать за другой, не повторяя ее движений.
Например, левой рукой мы описываем круги, тогда правая должна идти зигзагом и наоборот.
- Далее повышаем интенсивность воздействия, выполняя выжимание. Выжимание можно проводить ребром ладони, кистью, кулаком или даже предплечьем. При этом мы двигаемся поперек обрабатываемой мышцы, перераспределяя кровь и приводя мускулы в тонус.
- Разминание — это прием, который включает в себя не только банная обработка, но и полноценный массаж после бани. При разминании важно направлять все силы под кожу, оказывая влияние на глубинные слои. Существует несколько техник разминания, однако новичку овладеть ими будет довольно сложно. Так что стоит ограничиться просто вращательными движениями вдоль обрабатываемых мышц.
- Растирание, как правило, используется при высокой интенсивности нагрева, т.е. там, где другие способы обработки будут излишне болезненными. При растирании можно использовать не только ладонь, но и фаланги пальцев и даже кулачный гребень.
- Еще одна техника предусматривает встряхивание конечностей. Однако непосредственно в бане и сразу после парной использовать эту технику не стоит. Все дело в том, что без должного опыта сложно дозировать усилие, и при излишней интенсивности рука может просто вылететь из сустава – связки-то распаренные и эластичные. А вот через 5-10 минут после выхода из парилки встряхнуть руки и ноги нужно обязательно!
Отдельную категорию приемов составляет так называемый самомассаж. При этом мы самостоятельно разминаем и растираем все мышцы, до которых можем дотянуться. С одной стороны, это довольно хлопотно, но с другой – мы можем контролировать интенсивность воздействия и избежать болевых ощущений.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно следовать довольно простым советам:
- При проведении массажа внимательно прислушиваемся к сигналам нашего организма. Ощущения должны быть приятными, пусть и несколько болезненными. При малейшем проявлении дискомфорта стоит снизить интенсивность давления.
- После завершения процедуры нужно успокоить дыхание. Для этого лучше всего воспользоваться вениками: смачиваем их в прохладной воде и прикладываем к груди и к лицу.
- Сразу после массажа не стоит нырять в водоем или прыгать в сугроб. Лучше выйти в предбанник, немного отдохнуть, затем прогреться снова – и только потом переходить к закаливанию.
- После завершения всех процедур не стоит сразу же садиться к столу, а лучше потерпеть как минимум час. То же касается и алкоголя с курением — пара часов без вредных привычек не только вам не повредят, но и будут способствовать закреплению оздоровительного эффекта.
Вывод
Баня и массаж – это процедуры, органично дополняющие друг друга. Тело, прогретое в парилке, воспринимает все массажные воздействия наилучшим образом, потому стоит воспользоваться моментом для достижения эффекта. Освоить технику работы вениками или основные приемы классического массажа под силу практически каждому, так что оздоровление при посещении парной нам гарантировано.
Видео в этой статье содержит дополнительную информацию по этой теме, так что мы рекомендуем внимательно изучить его в первую очередь тем, что решил заняться массажом самостоятельно.
В последнее время масляный массаж тела приобретает все большую популярность. Этот метод насчитывает не одну тысячу лет. Им пользовались и в Древнем Египте, и в Индии, и на Востоке для продления молодости и достижения долголетия. Индийские цари ежедневно умащивали себя маслом, считая, что это принесет пользу не только телу, но и уму - улучшит память, укрепит силу мыслей.
Полезное действие масляного массажа действительно велико. Благодаря ему из организма интенсивно выводятся вредные вещества, улучшается циркуляция крови, снимается напряжение, уходят болевые ощущения. Регулярный массаж тела с маслом улучшает сон, аппетит, расслабляет мышцы, кости, нервную систему, стимулирует пищеварение, регулирует равновесие и циркуляцию газов внутри организма. Правильно выполненный масляный массаж отдаляет старость. На Востоке женщины, знающие все тонкости правильного ухода за телом, и в 70 лет сохраняют свежесть кожи, гибкость, привлекательность. Это вполне объяснимо, поскольку масляный массаж подпитывает жидкостные среды организма, улучшает гормональный обмен, состояние лимфы, крови.
Кроме того (и это очень важно), омолаживается жировая ткань тела. Обратите внимание, пожилые полные люди часто выглядят моложе своих сухощавых сверстников. Происходит это потому, что подкожный жир обеспечивает нужное натяжение кожи. Однако с возрастом жировая ткань неравномерно перераспределяется на разных участках тела. Отсюда некрасивое старческое состояние кожи. Масляный массаж, укрепляя жировую ткань, улучшает состояние и мышц, и кожных покровов. Кроме того, он стимулирует костный мозг, сексуальную сферу, иммунитет, снимает усталость, вызванную умственными и физическими нагрузками. Тот, кто достаточно долго принимает масляный массаж, однажды с удивлением замечает, что у него и зрение улучшилось, и зубы стали крепче, и пищеварение наладилось, и бессонница больше не мучает.
Что касается кожи, то тут масляный массаж в буквальном смысле слова творит чудеса. Кожа становится гладкой, приобретает здоровый блеск, избавляется от чрезмерной сухости. Особенно показан масляный массаж людям с сухой, шероховатой кожей. Им можно делать такой массаж хоть ежедневно. Людям с нормальной кожей достаточно массировать тело с маслом 1-2 раза в неделю. Тем, у кого от природы жирная кожа, масляный массаж рекомендуется лишь как лечебное средство, поэтому, как любое лекарство, должен применяться не часто. Исключение составляет банная процедура. После бани кожа на какое-то время лишается защитной жировой пленки. В этом случае массаж с маслом не повредит. После масляного массажа (примерно через час) можно принять ванну.
При различных типах сложения, при склонности к тем или иным заболеваниям рекомендуются разные массажные масла. Авторы на собственном опыте убедились, что ни один массажный крем не обеспечивает такого удобства для рук массажиста, как масляная смесь. Кроме того, при массаже с маслом обеспечивается нужное скольжение при контакте рук с кожей, благодаря чему кожа не растягивается. После большинства массажных кремов и составов нужно принимать душ. После масляного массажа водные процедуры назначаются лишь тучным людям и тем, у кого жирная кожа! Массировать с маслом - настоящее удовольствие.
Масло помогает быстрее разогреть кожу, уже через несколько минут массажа руки буквально «утопают» в теле, создается впечатление, что они проникают куда-то вглубь, под кости. Все движения даются легко, без напряжения. Благодаря этому можно очень тщательно и глубоко проработать все мышцы тела. Тот, кому хоть раз массировали тело с маслом, знает, какое это блаженство. Тело становится легким, уходят привычные боли в шейном отделе, позвоночнике. Мы и впрямь так привыкаем к этим болевым ощущениям, что почти не замечаем их. И только после массажа можно почувствовать разницу. Всем страдающим от остеохондрозных болей настоятельно рекомендуется интенсивный массаж с маслом на грани переносимости. Здоровым людям такой массаж тоже не принесет ничего, кроме пользы.
Массажные масла
Любое растительное массажное масло (или натуральное масло животного происхождения) содержит белки, углеводы, жирные кислоты и другие ценные компоненты. Все они поглощаются во время массажа через раскрытые волосяные мешочки. Масло не только питает кожу, но и способствует равномерному распределению тепла по всемутелу. Если же на коже осталось немного масла, то следующее за массажем купание (ванна, душ) повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. То есть это еще и своеобразная закалка.
Для массажа используется несколько типов масел. Самое лучшее масло - полученное путем холодного прессования из семян экологически чистых масличных культур.
Обратите внимание: при масляном массаже недопустимо использование минеральных масел, а также искусственных заменителей натуральных растительных масел. Минеральные составы, в отличие от растительных, покрывают тело непроницаемой тонкой пленкой. Что при этом происходит? Во-первых, перекрывается доступ кислорода к клеткам кожи. Во-вторых, повышается сухость кожи. В-третьих, забиваются поры.
Кроме того, практически все синтетические и минеральные масла содержат консерванты и химические отдушки. Массаж с таким маслом способен принести больше вреда, чем пользы. Если все же единоразово приходится пользоваться минеральным маслом, нужно немедленно смыть его с тела теплой водой (через 1 -2 минуты после массажа) и нанести на кожу натуральный питательный крем. Теми же недостатками грешат масла, извлекаемые из животных жиров. Единственное исключение составляет топленое сливочное масло. Оно не только улучшает состояние кожи, но и обладает рядом уникальных целебных свойств.
Оливковое масло
Оливковое масло - ценное массажное средство, улучшающее сопротивление организма инфекции, укрепляющее кости. Оно полезно при подагре, артрите, растяжении связок, мышечных болях. Оливковое масло хорошо снимает отечность кожи. Кроме того, оно способствует лучшему поглощению клетками кожи солнечной энергии, улучшает загар.
Единственный недостаток оливкового масла - оно тяжелое и немного липкое. Поэтому лучше всего использовать его в массажных смесях. Оливковое масло незаменимо для массажа детей и людей преклонного возраста.
Самыми сильными лечебными свойствами обладает старое оливковое масло (чем старее, тем лучше), особенно то, у которого образовался довольно плотный слой осадка. Хорошо помогает оливковое масло при пигментных пятнах, ушибах, укусах насекомых, при парше, себорее. Давно известны ранозаживляющие свойства оливкового масла, помогаетоно при экземе. Массаж с оливковым маслом устраняет также частые головные боли.
Подсолнечное масло
Самостоятельно подсолнечное масло для массажа используется редко. Объясняется это его вязкостью, в силу чего оно образует на коже довольно плотную, плохо проницаемую пленку. Однако его можно использовать в качестве основы для приготовления лечебных травяных масел. Так, для лечения ревматизма используют масло белены, багульниковое, прополисное масло. При тяжелых формах суставного ревматизма готовят лечебные мази с красным жгучим перцем и керосином тоже на основе подсолнечного масла. Для масляного массажа можно использовать смеси, в состав которых входит подсолнечное масло. Хороши также ранозаживляющие и противоожоговые свойства подсолнечного масла. Для усиления эффекта его лучше смешать с натуральным пчелиным воском.
Кукурузное масло
Это ценное питательное масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также биологически активные вещества, способствующие снижению уровня холестерина в крови. В кукурузном масле очень много витамина Е - о его полезных свойствах мы уже говорили, рассказывая о масле из проращенной пшеницы (витамина Е в кукурузном масле в 10 раз больше, чем в оливковом). Кукурузное масло полезно при кожных болезнях, при ушибах, оно входит в состав лечебной смеси от ви- тилиго (белых пятен на коже), используют его при лечении мастопатии. Как и подсолнечное, кукурузное масло редко используется самостоятельно. Его или применяют в качестве масляной основы для массажных травяных составов (в основном, против ушибов и переломов), или смешивают с другими традиционными массажными маслами. Рецепты массажных смесей, а также способы приготовления травяных лечебных масел на основе подсолнечного и кукурузного масла - в конце этой главы.
Горчичное масло
Сегодня приобрести горчичное масло достаточно просто. Оно значительнодешевле оливкового, однако не уступает ему по целебным и питательным свойствам. Это вязкое, острое, жгучее на вкус, согревающее масло. Оно прекрасно снимает мышечное напряжение, уничтожает грибковые заболевания (после посещения общественных бань не забудьте смазать тело горчичным маслом, особенно ступни, это предохранит вас от возможного заражения грибком). При помощи горчичного масла снимают боль, отеки, это сильное ранозаживляющее средство. Если вы случайно поранились, горчичное масло почти мгновенно остановит кровотечение.
Как и оливковое,горчичное масло полезно при артритах, подагре, оно улучшает состояние селезенки, снимает раздражение на коже, уменьшает ее сухость. Однако это касается только высококачественного масла. Горчичное масло низкого качества, напротив, способно вызвать раздражение кожи. Полезно горчичное масло и при склонности к бронхитам, частым простудам, легочным заболеваниям. Оно раскрывает поры, очищает кровь, укрепляет кожу, лечит связки, как и оливковое, улучшает пигментацию, способствует хорошему загару. В древности оливковым и горчичным маслом смазывали тело, чтобы оно приобрело красивый золотистый оттенок.
Оливковое и горчичное масла больше всего подходят для людей тучных или склонных к полноте, с достаточно упругой кожей. Массаж с горчичным маслом способствует снижению веса. При этом кожа, даже при достаточно быстрой потере веса, не растягивается, не обвисает, сохраняет эластичность.
Кокосовое масло
Натуральное кокосовое масло входит в состав практически всех современных высококачественных массажныхсмесей. Мало того, оно служит основой для большинства косметических средств и растительного мыла и пользуется все большей популярностью. Это экзотическое тропическое масло прочно вошло в наш обиход благодаря тому, что уже при комнатной температуре оно затвердевает, что облегчает его транспортировку. Кокосовое масло, в отличие от горчичного, обладает довольно выраженными охлаждающими свойствами. Оно идеально для людей с различными кожными болезнями - воспалениями, сыпью, отеками, экземами, грибковыми поражениями.
Кокосовое масло содержит ценные жирные кислоты, белки, минеральные соли. Оно прекрасно лечит ожоги, полезно в качестве солнцезащитного средства. Кокосовое масло очень легкое, оно не образует на коже непроницаемой пленки, очень быстро впитывается в кожу. После бани хорошо охлаждает разгоряченное тело (его вообще можно использовать для понижения температуры). Улучшает оно и состояние волос. Волосы приобретают красивый здоровый блеск, быстрее растут. Полезнее всего кокосовое масло для людей с горячей натурой, вспыльчивых, импульсивных, легко и часто краснеющих. В жаркое время года тоже лучше всего употреблять кокосовое масло или массажные смеси на его основе. Оно повышает общий тонус, снимает нервное напряжение, прекрасно освежает тело и улучшает структуру кожи. Оно в считанные секунды придаст коже бархатистость, мягкость, упругость.
Кунжутное масло
Как и кокосовое, служит основой для многих массажныхсмесей. В настоящее время приобретает все большую популярность. Кунжутными семенами кулинары издавна посыпаютхлебобулочные изделия, улучшая их вкусовые качества и питательную ценность. Однако все ценные питательные вещества, содержащиеся в кунжуте, очень хорошо поглощаются кожей во время массажа с кунжутным маслом. Второе название кунжута - сезам. В кунжутном масле содержатся природные антиоксиданты (сезамол и сеза- молин), благодаря чему оно может долгое время храниться, не прогоркая. Кроме того, оно содержит ценные жирные полиненасыщенные кислоты, восемь важнейших аминокислот, минеральные вещества, микроэлементы. Очень хорошо действует на эндокринную систему. Это вязкое, тяжелое, горьковато-сладкое, терпкое, согревающее масло используется для изготовления большинства лечебных масляных смесей.
Особенно оно полезно для людей с сухой, шероховатой кожей, склонной к образованию трещин. Для такой кожи полезны также теплые компрессы из кунжутного масла. Массаж с кунжутным маслом улучшает структуру кожи, снимает отеки, мышечную боль, оно полезно для волос. Его включают в лечебные смеси для массажа при артрите и подагре. Оно имеет ряд преимуществ по сравнению с оливковым и горчичным маслами. Горчичное может раздражать кожу, оливковое липнет к телу. Кунжутное масло лишено и того и другого недостатка. Кроме того, при регулярном употреблении оно улучшает форму женской груди, предотвращает преждевременное старение кожи. Обладает солнцезащитными свойствами.
Касторовое масло
За касторовым маслом прочно закрепилась репутация средства для улучшения роста волос. Однако этим его ценные свойства не исчерпываются. Это горьковато-сладкое, терпкое масло обладает хорошими согревающими свойствами. Оно способно очень глубоко проникать в подкожный слой, благодаря чему очень интенсивно выводит из организма токсины. Касторовое масло смягчает сухую кожу, способствует установлению идеального кислотно-щелочного баланса, улучшает цвет кожи. Обладает хорошими ранозаживляющими свойствами.
При длительном применении массаж с касторовым маслом устраняет пигментные пятна на коже. Для выведения бородавок и пигментных пятен рекомендуется ежедневно втирать касторовое масло в течение 20 минут на ночь или рано утром. Продолжительность курса - 1-2 месяца. При покраснении и раздражении кожи рекомендуется использовать массажную смесь из касторового и подсолнечного масел. Касторовое масло обладает настолько сильными смягчающими свойствами, что его используют даже для смягчения кожаной обуви. После пропитывания касторовым маслом обувь становится долговечной.
Полезная информация для женщин-. массаж с касторовым маслом увеличивает лактацию во время кормления грудью. Для этого нужно регулярно смазывать соски касторовым маслом. Касторовое масло можно приобрести в любой аптеке.
Миндальное масло
Это прекрасное массажное средство имеет один единственный недостаток: оно довольно дорого стоит. Поэтому его лучше всего использовать в массажных смесях. Это сладкое, тяжелое, вязкое масло обладает сильными согревающими свойствами, поэтому, как и оливковое и горчичное, может использоваться для массажа тучных людей. Миндальное масло хорошо очищает кровь, омолаживает кожу, снимает отеки, устраняет чрезмерную сухость кожи тела и головы, снимаетусталость, хорошо действует на головной мозг, укрепляет тело. В чистом виде его полезно применять людям со здоровой кожей. Всем остальным рекомендуется целебные массажные смеси на миндальной основе.
Для кожи полезно только натуральное миндальное масло, полученное путем холодного прессования ядер миндаля. В качестве массажного это масло применяли еще в глубокой древности в странах Средиземноморья и на Ближнем Востоке. Во всем мире миндальное масло из-за своих ценных питательных свойств получило название «кожного». Оно содержит ценные жирные кислоты, витамины, является мощным стимулятором роста и укрепления волос. Каждая капля миндального масла - бесценный дар для вашей кожи. Кроме того, оно не имеет противопоказаний, не вызывает раздражения, аллергических реакций. Единственное предостережение касается женщин: при массаже с миндальным маслом не следует смазывать им верхнюю часть губы и подбородок. Как мощный стимулятор роста волос, оно может вызвать их рост на этих участках.
Масло из проращенной пшеницы
Это ценное масло получается путем холодного прессования проращенной пшеницы. Оно содержит витаминный комплекс (витамин Е, провитамин А, витамины группы Е), минеральные компоненты, микроэлементы.
Это одно из самых жирных масел, поэтому в чистом виде его можно использовать для массажа людей с сухой и очень сухой кожей. Массаж с этим маслом улучшает обмен веществ, выводит из организма токсины, улучшает структуру кожи, повышает ее эластичность.
Очень важный момент: масло из проращенной пшеницы благотворно действует не только на сухую, но и на очень жирную кожу. В большинстве случаев людям с жирной кожей не рекомендуется часто применять масло. Однако масло из проращенной пшеницы уменьшает секрецию сальныхжелез, устраняет неприятные последствия повышенного салоотделения. Кроме того, оно мешает проникновению грязи в кожные поры, из-за чего улучшается внешний вид жирной, пористой кожи.
Масло из проращенной пшеницы содержит природный антиоксидант - витамин Е, который предохраняет клетки от токсичных свободных радикалов, ускоряющих старение кожи, а содержащийся в масле лецитин повышает упругость, эластичность, кожи, придает ей свежий вид.
Очень полезно смазывать кожу маслом из проращенной пшеницы непосредственно перед баней. Это помогает избавиться от трещин на коже, разглаживает рубцы, благотворно действует на капилляры, устраняет воспаления кожи.
Пальмовое масло
Как и кокосовое, его получают путем холодного прессования пальмовых семян. В последнее время широко применяется для изготовления массажныхсмесей. Очень быстро впитывается в кожу во время масляного массажа. Усваивается кожными тканями, благодаря чему кожа становится нежной, упругой, хорошо обтягивает мышцы, приобретает бархатистость. Разглаживаются даже мелкие морщинки. Подходит как для полного массажа тела, так и для массажа лица. Прекрасно смешивается с другими растительными маслами, входит, наряду с кокосовым, в состав большинства солнцезащитных кремов, считается идеальным средством для устранения морщин вокруг глаз. При температуре ниже 30 °С пальмовое масло затвердевает, однако мгновенно тает при контакте с теплой кожей.
Предостережение: пальмовое и кокосовое масла хороши для массажа нормальной здоровой кожи (без значительных отклонений от нормы). Для массажа дряблой, стареющей, шелушащейся, очень морщинистой или угреватой кожи лучше воспользоваться другими маслами (кунжутным, миндальным, из проращенной пшеницы и др.).
Персиковое масло
Одно из лучших массажных масел для растянутой кожи. По своим качествам и составу очень близко к миндальному. Однако его трудно добывать, и поэтому оно является дорогостоящим средством. Ядра персиков, из которых получают масло, содержат ценные биологически активные вещества. Персиковое масло подходит для массажа всех типов кожи. Впитывается оно довольно медленно, благодаря чему обеспечивается хорошее скольжение пальцев массажиста по коже. Последняя при этом совершенно не растягивается, приобретая мягкость, бархатистость. Кроме того, персиковое масло - одно из самых эффективных средств против морщин.
Абрикосовое масло
По своему составу также близко к миндальному. В нем содержится довольно много полиненасыщенных кислот, а значит, и витамина F, который является одним из сильнейших биостимуляторов, регулирующих клеточную проницаемость
и увлажнение кожи. Благодаря его действию улучшается состояние коллагеновых и эластических волокон,обеспечивающих упругость и молодость кожи, улучшается состояние сальных желез, предупреждается повышенное салоотделе- ние и расширение пор. Кроме того, ускоряется местное лимфо- и кровотечение, кожа становится натянутой, со временем устраняется дряблость и провисание. Натуральное абрикосовое масло можно хранить около двух лет. За это время оно не прогоркает и не теряет своих ценных качеств. Эффективно устраняет морщины. Хорошо лечит трещины и ожоги. Полностью усваивается организмом. Считается идеальным пляжным маслом для маленьких детей.
Масло жожоба
В очень многие современные высококачественные косметические и массажные составы входит масло жожоба. Получают его путем холодного прессования семян куста жожоба, произрастающего в Северной Мексике и южных районах США. Это экзотическое масло уникально по своим свойствам. Оно состоит из высших жирных кислот и относится к маслам воскового, а не глицеридного (как все остальные масла) типа. Благодаря этому оно легко выдерживает нагревание вплоть до 370 °С, не меняя своих свойств, идеально сохраняется, не горкнет и не портится в течение многих лет.
Кроме того, масло жожоба очень хорошо впитывается всеми типами кожи. Ни одно другое растительное масло не может с ним соперничать в этом отношении. Это идеальное легкое масло для жирной кожи, так как, глубоко проникая в ткани, оно уменьшает процесс салообразования. Секреция сальных желез со временем приходит в норму. Благодаря этому кожа и волосы после массажа с маслом жожоба надолго остаются чистыми и сухими.
Масло жожоба образует на теле очень тонкую, невидимую для глаза эластичную защитную пленку. Это не мешает коже поглощать воздух и питательные вещества, но в то же время хорошо защищает ее от вредных воздействий внешней среды. Масло жожоба сохраняет влагу в коже даже в очень сухом и горячем воздухе. Поэтому им смело могут пользоваться люди с сухой чувствительной кожей перед приемом сауны. Масло не вызывает раздражений, аллергических реакций,устраняет угри, способствует лечению экземы, псориаза. Благотворно действует на кожу волос, устраняет перхоть, при регулярном использовании масла жожоба исчезают даже бородавки. Это лучшее масло для массажа тонкой и нежной кожи губ.
Масло жожоба очень хорошо сочетается с другими маслами и готовыми кремами. Добавив это масло в массажный крем, можно значительно улучшить его свойства. Даже содержание в креме 10-15 % масла жожоба значительно улучшает его качества.
Масло из косточек винограда
Появилось сравнительно недавно, но уже успело хорошо зарекомендовать себя. Это желтовато-зеленое, обладающее приятным сладким вкусом масло содержит до 70 % полиненасыщенных жирных кислот. Последние обладают способностью связывать влагу, надолго задерживая ее в клетках кожи. Благодаря этому восстанавливается эластичность кожи, улучшается ее внешний вид. Масло из косточек винограда можно применять и в чистом виде, однако лучше всего использовать его для приготовления многокомпонентных массажных
смесей. Остерегайтесь подделки! Для массажа годится только натуральное масло, полученное путем прессования виноградных семян и последующей качественной рафинации. Это одно из немногих масел, которое нельзя использовать нерафинированным.
Масло авокадо
Это бледно-желтое масло с мягким ореховым ароматом очень хорошо впитывается кожей, оно входит в состав большинства солнцезащитных мазей и кремов. Получают его путем холодного прессования мягких желто-зеленых плодов авокадо. Оно содержит достаточно редкую для растительного масла пальмитиновую кислоту, обладает высоким коэффициентом неомыляемости. Масло авокадо очень легко впитывается всеми типами кожи, но особенно оно полезно для массажа людей с жирной кожей. Однако нужно проверить индивидуальную чувствительность к этому маслу. В отличие от большинства растительных масел оно может вызывать аллергическую реакцию. Не подходит масло авокадо и для очень чувствительной кожи.
Мы подробно остановились на описании свойств растительных масел по той причине, что современный рынок косметических средств заполнили всевозможные массажные составы и кремы самого разного происхождения. Чтобы правильно сориентироваться в этом море продукции, полезно хотя бы в основных чертах представлять механизм действия той или иной смеси. Ведь даже самое чистое натуральное растительное масло может нанести вред вашему организму. Что уж говорить о всевозможных синтетических составах и химических добавках. Даже большинство детских масел (так называемых «бэби оил») содержат парафиновое масло, которое ни в коем случае нельзя применять не только для массажа чувствительной детской кожи, но и для массажа взрослого человека.
Повторяем: все минеральные масла не впитываются кожей, из-за чего образуют непроницаемую пленку на ее поверхности (некоторые плохо впитывающиеся растительные масла образуют эластичную проницаемую для воздуха и питательных веществ пленку). В результате закрываются поры, нарушается кожное дыхание, кожа лишается нормальной возможности выводить шлаки и токсины. Поэтому минеральные масла лишь временно устраняют сухость кожи, в целом ухудшая ее состояние.
Для масляного массажа тела лучше всего пользоваться или готовыми натуральными смесями, или массажными маслами домашнего приготовления.
Массажные масляные составы и смеси
Массажные масла можно использовать и в чистом виде, но эффективнее действуют смеси из разных масел. Таким образом удается не только усилить те или иные свойства масла, но и компенсировать его недостатки. Массажные смеси использовали еще в глубокой древности. Рецепты некоторых составов сохранились до наших дней. Во многие массажные смеси добавляются ароматические добавки, натуральные эфирные масла - розовое, сандаловое, эвкалиптовое, шалфейное, камфарное, коричное и даже чесночное. Приведем несколько рецептов.
- Кунжутное масло - 2 стакана, миндальное масло - 1 чайная ложка, масло из проращенной пшеницы - 1 чайная ложка, жасминное масло - 5- 10 капель.
- Все то же, только масло жасмина заменяется розовым маслом.
- Горчичное масло - 2 стакана, сандаловое масло - 0,5 чайной ложки.
- Горчичное масло - 2 стакана, миндальное масло - 2 столовые ложки, масло из проращенной пшеницы - 1 столовая ложка, сандаловое масло - 0,5 чайной ложки.
- Кокосовое масло - 0,5 стакана, масло из проращенной пшеницы - 1 чайная ложка, розовое или сандаловое масло - по 5-10 капель.
- Кокосовое масло - 0,5 стакана, кунжутное масло - 4 столовые ложки, масло из проращенной пшеницы - 0,5 чайной ложки, миндальное масло - 1 чайная ложка, лавандовое масло - 10 капель.
- Оливковое масло - 0,5 стакана, кунжутное масло - 0,5 стакана, масло из проращенной пшеницы - 1 столовая ложка, розовое или сандаловое масло - 5-10 капель.
- Кунжутное масло - 1 стакан, горчичное масло - 2 столовые ложки, чесночное масло - 5-10 капель.
- Кунжутное масло - 0,5 стакана, тыквенное масло - 1 столовая ложка.
- Подсолнечное (или кукурузное) масло - 0,5 стакана, кунжутное масло - 0,5 стакана, кокосовое масло - 4 столовые ложки, лавандовое масло - 5-10 капель.
Первые четыре рецепта полезны женщинам среднего возраста и детям, восьмой рекомендуется мужчинам, как и состав, включающий тыквенное масло. Получается сбалансированная смесь: кунжутное масло согревает, тыквенное - охлаждает. Смесь этих масел полезна в качестве профилактики простатита, укрепляет и питает мышцы и связки.
В разное время года пользуются различными массажными составами.
В летнее время лучше всего использовать кокосовое масло. К нему можно добавлять масло из проращенной пшеницы, масло из семян тыквы, а также сандаловое масло. Можно использовать смесь кунжутного, подсолнечного и тыквенного масел.
Зимой полезнее смесь оливкового масла с миндальным, маслом из ростков пшеницы; хорошо использовать смесь кунжутного масла с миндальным и маслом из проращенной пшеницы.
Осенью нужно готовить массажные смеси на основе кунжутного масла. К нему можно добавлять касторовое, миндальное масло. В качестве ароматических добавок используются жасминное, розовое, сандаловое масла.
Весной полезны массажные смеси из миндального и кунжутного масла с до- бавлением кукурузного, тыквенного, масла из проращенной пшеницы. Хорошо использовать добавки из масла корневища аира.
В любое время года, в прохладную ил и дождл и вую погоду подойдет смесь из равных частей кокосового, горчичного, кунжутного, топленого сливочного масла и масла из проращенной пшеницы.
Для масляного массажа также используются лечебные массажные смеси.
Так, для улучшения кровообращения полезна смесь из горчичного и оливкового масла с добавление небольшого количества эвкалиптового масла. При простуде и воспалении мышц (миозите) полезно к подогретому оливковому маслу добавить чесночное, а непосредственно перед массажем добавить в смесь щепотку соли. Можно в прбтивопростудную смесь добавить несколько капель масла корицы.
После бани иногда полезны охлаждающие массажные смеси:
- Кокосовое, подсолнечное, тыквенное масла - по 1 столовой ложке, розовое масло - 10 капель.
- Кокосовое, тыквенное масла - по 2 столовые ложки, масло кориандра - 1 чайная ложка.
- Подсолнечное масло - 3 столовые ложки, масло кориандра - 1 столовая ложка.
Эти массажные смеси понижают температуру тела, они полезны при тепловом ударе, при перегреве организма. Если нужно очень быстро понизить температуру тела, нужно промассировать с масляной смесью стопы.
Помимо уже описанных для массажа используются следующие масла:
Камфарное масло - полезно для кожи, лечит кожную сыпь, экзему, помогает при растяжении сухожилий, ревматизме, бронхите.
Рапсовое масло - полезно при ревматизме, растяжении связок, экземе, высыпаниях на коже.
Ромашковое масло - полезно при мышечных болях.
Для массажа всех типов кожи подходит и специально приготовленное топленое сливочное масло.
Топленое сливочное масло разглаживает морщины, питает и омолаживает все тело, успокаивает нервную систему, лечит раны, трещины, ожоги, высыпания на коже, выводит токсины. Особенно полезно старое топленое масло.
Для массажа лучше использовать обогащенное целебными травами масло. Рецепт приготовления травяных лекарственных масел довольно прост.
Для начала нужно приготовить целебное топленое масло: нагреть 0,5 кг свежего несоленого сливочного масла на среднем огне, затем убавить огонь. Вскоре на поверхности образуется пена. Ее не следует удалять (если для приготовления используется подсоленное сливочное масло, пену, напротив, нужно тщательно собрать деревянной ложкой). Через некоторое время масло приобретет золотисто-янтарный цвет и запах, напоминающий жареную кукурузу. Капните в масло 2-3 капли воды. Если услышите потрескивание - целебное масло готово. Его только нужно аккуратно слить, отделив золотистую жидкость от осадка. Осадок можно съесть, он имеет приятный, слегка творожистый вкус. Такое масло может храниться при комнатной температуре в течение нескольких месяцев и даже лет.
А теперь приготовим травяное лекарственное масло.
Аировое масло . Приготавливают отвар из порошка корня аира (на 1 столовую ложку аира 0,5 стакана воды), нагревают его до тех пор, пока не останется 1 /4 первоначального объема воды. Смешивают отвар с таким же количеством топленого масла. К этой смеси добавляют равное количество воды, кипятят, пока вода не выкипит.
По той же схеме готовятся и другие травяные масла.
Основные приемы масляного массажа
При выполнении масляного массажа нужно усвоить ряд приемов. Кроме того, массажист должен хорошо знать строение человеческого тела, в особенности позвоночника. Он должен чувствовать, с какой силой следует выполнять массаж в каждом конкретном случае.
Масляный массаж предусматривает знание четырех основных массажных движений: похлопывание, разминание, растирание, сжимание .
Начинают масляный массаж с похлопывания, постепенно переходя к разминанию, затем преступают к тщательному растиранию тела. Заканчивают масляный массаж серией сжимающих движений на конечностях.
Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы, активизирует защитные силы организма. Выполняется ладонями, сложенными «лодочкой».
Расслабляет мышцы, суставы, связки, снимает напряжение, способствует омоложению тканей. Прием выполняется до тех пор, пока тело под руками не начнет напоминать по своему состоянию хорошо вымешенное тесто (кстати, тренировать руки для массажа лучше всего на тесте).
Растирание - улучшает кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшает питание кожи. Сухое растирание снимает напряжение мышц. Растирание с маслом улучшает подвижность суставов, способствует равномерному распределению тепла по всему телу. Легкие растирающие движения расслабляют. Интенсивные растирания носят возбуждающий характер. Начинать нужно с легких растираний, постепенно увеличивая интенсивность движений.
Сжимание - стимулирует сеть тончайших нервных окончаний, усиливает приток питательных веществ. Выполняются сжимающие движения на конечностях, пальцах рук и ног. Прием начинают выполнять с бедра или, соответственно, с плеча, постепенно перемещаясь к пальцам ног или рук. Фаланги пальцев рук и ног выкручивают поочередно в обе стороны.
Последовательность выполнения массажа
- Бугорок 5-го пальца (мизинца).
- Подушечки пальцев (концевые фаланги).
- Бугорок 1-го (большого) пальца.
- Основание ладони.
- Лучевой край кисти.
- Локтевой край кисти.
Подготовка рук к массажу . Встряхните кистями. Выполняйте до тех пор, пока не ощутите легкое покалывание в пальцах. Потрите ладони друг о друга до ощущения сначала тепла, а потом и жара. Таким образом удается как следует разогреть руки перед массажем.
Подготовка тела к массажу . Уложите массируемого сначала на спину, попросите расслабиться. Затем потяните его сначала за обе лодыжки, а затем за обе руки. Это позволит распрямить конечности, растянуть мышцы и суставы. Переверните массируемого на живот
Массаж ягодиц и бедер . Массаж выполняют стоя или сидя на корточках сбоку от массируемого. Традиционный масляный массаж на Востоке делают сидя непосредственно на бедрах реципиента. Позвоночник у массажиста должен быть прямым. Начинают с похлопываний бедер и поясницы двумя руками. Берутся за ягодицы, округлив ладони (в виде пригоршни). Проводят серию хлопков по ягодицам, бедрам и пояснице. Через 1 минуту приступают к легким разминаниям ягодиц обеими руками. Сначала прилагают незначительные усилия, затем более сильные. Переходят к пощипыванию ягодиц (выполнять на грани переносимости), зажимая мышцу ладонью и большим пальцем. Теперь поместите ладони по обе стороны бедер, хорошо встряхните ягодицы. Нанесите на ладони масло. Надавите руками на область по обе стороны копчика, выполнив пальцами легкие круговые движения. Растирайте ягодицы до тех пор, пока не впитается масло.
Массаж ног . Начинают с похлопываний ляжек, переходя к энергичному разминанию. Окуните руки в масло, захватите ляжку с двух сторон и поместите большие пальцы чуть ниже ягодичной складки. Промассируйте сначала одну, потом другую ляжку сверху вниз. После растираний пройдитесь по всей ляжке перекрестными сжатиями. Переходите к массажу голеней и стоп. Сначала легонько промассируйте круговыми движениями масло в центре тыльной стороны колена. Затем массируйте икроножные мышцы. Массаж должен быть очень интенсивным. Поместив большой палец в центр икроножной мышцы, усиленно втирайте в нее масло. Нанесите масло на лодыжку, придерживая второй рукой подъем стопы. Проработав лодыжку, приступайте к массажу стоп. Массируются только подошвы ног. Нанесите на ладони масло. Энергично разотрите подошвы. Слегка растяните стопы, сжимая пятку и надавливая на свод стопы. Хорошо разотрите точку, находящуюся под подушечкой пальцев. Завершите серией обжиманий голени от колена до пальцев ног. Повторите 3 раза. Точно так же промассируйте другую ногу.
Массаж спины . Начинают с интен- сивных-похлопываний всей спины. Пройдитесь большими пальцами вдоль всего позвоночника начиная от копчика к шейной части. Сильнее всего нужно прорабатывать болезненные участки тела. Затем выполняют еще одну серию похлопываний в области копчика. После чего, захватив кожу пальцами обеих рук, слегка оттягивают ее от позвонков вверх, добиваясь легкого прохрустывания позвонков. Выполняется осторожно, не допуская болевых ощущений. Направление массажных движений на спине - от копчика к голове, но не обратно. Нанесите на ладони масло, мощными круговыми движениями разотрите тело по обе стороны поясницы. Постепенно перемещайте руки вверх по мышцам спины. Проработайте боковые поверхности тела, разминая их попеременно то правой, то левой рукой.
При массаже спины нужно придерживаться следующего правила: область позвоночника прорабатывается большими пальцами, а близлежащие мышцы - ладонями и остальными пальцами. После проработки нижней части спины перемещаем руки к лопаткам. Попросите массируемого глубоко вздохнуть, а затем выдохнуть. На выдохе надавите ладонями (лежащими одна на другой) на позвоночник. Повторите несколько раз в разных участках позвоночника. Затем приступаем к растираниям и разминаниям лопаток. Чтобы глубже проработать мышцы, делайте упор на подушечки больших пальцев.
Переходим к шее. Разотрите с маслом место сочленения позвоночника с черепом. Пройдитесь по обе стороны шеи. Затем интенсивно разотрите вскЗ спину с маслом в направлении снизу вверх, фиксируя большие пальцы по обе стороны позвоночника. Можно еще раз захватить кожу (если удастся сделать это) и приподнять ее над позвонками.Если человек здоров, кожа приподнимается легко. Если кожа приподнимается с трудом или вообще не приподнимается, массажу этих областей нужно уделить как можно больше внимания. Если кожа слишком плотно прилегает к позвоночнику, это свидетельствует о дисфункции или заболевании внутреннего органа, проекция которого приходится на эти позвонки.
Массаж рук . Заведите левую руку массируемого за спину. Проведите серию похлопываний по краям лопатки. Вотрите масло вдоль края лопатки, как бы окуная пальцы под лопатку. То же самое для правой руки. Переходите к похлопываниям и придавливаниям плечевых мышц. Разминайте в течение 1 минуты. Затем длинными движениями помассируйте плечо обеими руками сверху вниз. То же самое для предплечий. Особенно интенсивно растирайте область в середине предплечий.
Скрестив руки, переходите к выжиманиям. Растирайте запястье, прокручивайте его в разные стороны. Затем помассируйте тыльную и внутреннюю стороны ладони, втирая в них масло, прокручивайте суставы всех пальцев. После этого еще раз разотрите руку от плеча до кончиков пальцев, завершите обжиманием всей руки. Должно создаваться впечатление, что вы как бы выкручиваете кожу руки (очень напоминает отжимание белья).
Передняя сторона тела . Начинаем от бедра и двигаемся к пальцам левой ноги. Сначала легкие похлопывания наружной и внутренней поверхности ляжки. Ухватите ее обеими руками, встряхните мышцы, нанеся на ладони масло. Затем разотрите широкими круговыми движениями внешнюю часть бедра, выполняя время от времени глубокие сжимания пальцами. Точно так же проработайте внутреннюю поверхность бедра. Далее - сжимания по всей ляжке до колена. Для этого нужно согнуть ногу массируемого в колене. Поместите ладони так, чтобы большие пальцы находились в области паха, остальные - по обеим сторонам ляжки.
Массируйте, с усилием перемещая ладони навстречу друг другу, перекрестными движениями. Повторите три раза. Точно также промассируйте икры. Завершите массажем стопы. Сначала растирайте лодыжку, затем растягивайте стопу, сгибая ее во всех направлениях, массируйте пальцы, выполняя сжимание и выкручивающие движения. Разотрите маслом каждый ноготь - это предотвратит их врастание и огрубление.
Живот . Нанесите масло на область пупка. Разотрите живот круговыми движениями по часовой стрелке. Продолжайте не менее 1 минуты.
Грудь . Нанесите на ладони масло, разотрите грудину от центра к бокам круговыми движениями, одновременно слегка прижимая или приподнимая мышцы. Разомните их. Грудь массируйте легкими спиралевидными движениями. Можно слегка придавить мышцы вокруг сосков. Немного потяните вверх соски - это усиливает кровообращение в этой области, а у женщин улучшает форму груди.
Внешняя сторона рук . Выполняем серию последовательных разминаний и сжиманий.
Массаж головы . Традиционный масляный массаж головы - настоящее искусство. Считается, что правильное его выполнение заменяет массаж всего тела. Мы ограничимся лишь набором нескольких простых массажных движений и перечнем масел, которые подходят для массажа волосистой части головы: кунжутное, горчичное, кокосовое, горчично-кунжутное, кунжутно-мин- дальное.
Массаж лба, кожи головы и ушных раковин . Выбрав масло, нанесите его на темя, вотрите в кожу головы, легонько постучите по голове сжатыми ладонями, разотрите череп в направлении его продольной оси. Потяните на себя волосы. Легко сожмите голову обеими ладонями. Проработайте лоб такими же сжимающими движениями. Промассируйте с маслом уши: сначала растирайте мочки, потом ушные хрящи, затем наружные ушные складки и внутреннюю часть ушной раковины.
Массаж лица . Поместите руки на центр лба, медленно переместите к вискам, пройдитесь легкими нажатиями вдоль верхнего края глазных впадин от переносицы к вискам, выполнив серию осторожных нажатий у наружного конца бровей. Затем слегка нажмите на глазные яблоки в направлении от переносицы к вискам. Выполните легкий массаж щек без масла круговыми движениями, слегка оттяните щеки, выполнив серию мягких пощипываний, маленькими круговыми движениями с нажатиями промассируйте подбородок, смажьте губы миндальным маслом, еще раз промассируйте ушные раковины.
Положите в каждое ухо по ватному тампону, обильно смоченному в чистом миндальном или кунжутном масле. Это позволит избавиться от накопления серы. Еще раз разотрите кожу головы. Накройте массируемого легкой простыней. Он должен отдохнуть не менее трех-пяти минут. Массаж окончен.
Существуют и другие варианты масляного массажа, с другой последовательностью проработки той или иной части тела, например такой:
- массаж стоп;
- массаж верхней части спины и рук;
- массаж груди и рук;
- массаж шеи и головы;
- массаж лица.
Иногда рекомендуют проводить масляный массаж попеременно то с одной, то с другой стороны тела. Это не очень удобно, так как приходится все время переворачивать массируемого. Это мешает ему по-настоящему расслабиться.
Особенности масляного массажа
- При выполнении массажа желательно не отрывать руки от тела массируемого. Должен быть постоянный контакт рук массажиста с кожей реципиента. Если руки все же нужно отнять, следует встряхнуть кисти, а затем хлопнуть в ладоши.
- Спина массажиста во время выполнения массажа должна быть идеально ровной. Он должен ритмично и равномерно дышать, не допуская усталости, так как при контакте это состояние передается массируемому
- В результате правильно выполненного массажа тело должно стать мягким, разогретым, послушным (по ощущениям это напоминает хорошо вымешенное тесто).
Противопоказания
Противопоказаний для масляного массажа гораздо меньше, чем для обычного традиционного европейского, или спортивного, массажа. Нельзя массировать тело с маслом в следующих случаях:
- при сильной простуде, мокром кашле;
- сразу после плотной еды;
- после приема слабительных средств;
- после интенсивного очищения кишечника;
- при несварении;
- непосредственно после сексуальной близости;
- при обострении хронических заболеваний.
Масляный массаж после банной процедуры полезен не только здоровым, но и больным людям. Он помогает при артрите, ревматизме, растяжениях, вывихах, гипертонии, гипотонии, ишиасе, бронхите, неврастении, общей слабости, бессоннице.
Детей и стариков нужно как можно чаще массировать с маслом. Что касается женщин, то масляный массаж полностью устраняет вредное действие избыточного банного жара на чувствительную женскую кожу. За редким исключением масляный массаж после бани предпочтительнее обычного.