Что нужно для укрепления здоровья. Реферат факторы способствующие укреплению здоровья

text_fields

arrow_upward

Правила личной гигиены включают уход за телом, гигиенические требования к одежде и обуви.

Способы ухода за телом общеизвестны.

Это ежедневное умывание, мытье в душе, ванне или бане не реже 1 раза в 4-5 дней и обязательно после каждой тренировки; чистка зубов утром и перед сном не менее 2 мин, полоскание полости рта после каждого приема пищи. Для чистки зубов необходимо использовать пасту, содержащую фтор и кальций, например, отечественную «Жемчуг-комплекс» или «Жемчуг-тотал».

К одежде предъявляются следующие требования:

Защита от воздействий внешней среды. Она обеспечивается теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Хорошими теплозащитными свойствами обладают меха, шерсть, лавсан; ветрозащитными — пленочные и мембранные материалы.
Создание необходимого микроклимата между кожей и одеждой. Он определяется воздухопроницаемостью, гигроскопичностью (способностью поглощать пот) и водоемкостью (намоканием). Высокой воздухопроницаемостью обладают трикотаж, шерсть, лавсан; гигроскопичностью — натуральные материалы; низкой водоемкостью — трикотаж, шерсть. Из современных материалов перечисленным требованиям отвечают полартек, тактел, микрофибра и др.
Легкость, прочность, удобство. Эти качества присущи одежде из эластичных натуральных и синтетических материалов, в частности, содержащих лайкру.

Обувь должна соответствовать тем же гигиеническим требованиям, что и одежда. Кроме того, она должна быть травмобезопасной и приспособленной для занятий конкретным видом спорта (кроссовые туфли, туфли для тенниса, волейбола, баскетбола, лыжные и горнолыжные ботинки и др.)

Методика закаливания с использованием воздушных и солнечных ванн

text_fields

arrow_upward

Закаливание является мощным средством профилактики простудных заболеваний, повышения работоспособности. Все процедуры закаливания необходимо применять систематически, постепенно, непрерывно и длительно. Пропуски нежелательны, так как даже двухнедельный перерыв снижает ранее достигнутый результат. Эффективность процедур, особенно холодовых, повышается, если их совмещать с выполнением физических упражнений. Важно, что закаливание — это специфический процесс, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые к жаре.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Их влияние зависит от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Вначале продолжительность процедуры не должна превышать 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. Далее продолжительность увеличивается ежедневно на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч. На следующем этапе воздушные ванны принимаются в течение 15-20 мин, но при более низкой температуре - 10-15°С и с выполнением энергичных движений. Если температура воздуха еще ниже, то продолжительность не должна превышать 5-10 мин. Во всех случаях нельзя допускать озноба.

Солнечные ванны в средней полосе России лучше всего принимать с 8 до 11 ч дня спустя 30-40 мин после еды. Вначале продолжительность процедуры составляет 5-10 мин. Далее она каждый раз увеличивается на 5- 10 мин и постепенно может быть доведена до 2-3 ч, причем после каждого часа следует устраивать 15-минутные перерывы. Голову необходимо защищать светлым головным убором, но не обвязывать полотенцем.

Надо иметь в виду, что солнечное ультрафиолетовое излучение в малых дозах оказывает возбуждающее, а в больших — угнетающее действие на центральную нервную систему. Под его влиянием образуется пигмент меланин, и кожа приобретает загар, но избыточное облучение может стать причиной ожогов, особенно у людей со светлым цветом кожи. Солнечные ванны противопоказаны при острых воспалительных процессах, туберкулезе легких, онкологических и некоторых других заболеваниях.

Методика закаливания с использованием водных процедур

text_fields

arrow_upward

Водные процедуры включают

обтирание,
обливание,
душ и
купание.

Они оказывают более сильное воздействие по сравнению, например, с воздушными ваннами.

Обтирание является начальным этапом закаливания водой. Оно производится полотенцем, губкой или рукой, смоченной в воде. Сначала обтирается верхняя половина тела — шея, грудь, руки, спина, вытирается насухо и растирается полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. Затем так же обтираются нижние конечности. Обтирание конечностей производится от пальцев. Продолжительность процедуры — 3-5 мин.

Обливание выполняется вначале водой с температурой около 30°С, в дальнейшем температура каждые 4 дня снижается иа 1°С и доводится до 15°С и ниже. После обливания тело энергично растирается полотенцем. Продолжительность процедуры — 2-3 мин.

Душ оказывает кроме холодового еще и механическое воздействие. Вначале температура воды в душе должна быть 30-35°С, а продолжительность процедуры - не более 1 мин. Затем температура постепенно снижается, а продолжительность увеличивается до 2 мин. Процедура заканчивается растиранием тела полотенцем.

Купание является еще более интенсивной закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды 18-20°С, начиная с одного раза в день по 2-3 мин. Далее количество купаний увеличивается до 2-3 раз в день, а их продолжительность — до 15-30 мин и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от пола, возраста, массы жировой ткани. Высоким закаливающим эффектом обладает купание в морской воде. Купание в ледяной воде (моржевание) является сильнодействующим закаливающим средством, но предъявляет чрезвычайно высокие требования к организму и может применяться подготовленными людьми только с разрешения врача.

При всех водных процедурах нельзя допускать резкого побледнения кожи и озноба.

Методика закаливания с использованием банных процедур

text_fields

arrow_upward

Бани подразделяются на

парную (восточную, турецкую),
суховоздушную (финскую сауну),
русскую и
микробани.

Русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной, однако, часто её относят к парной.

Наибольшее распространение как средство закаливания, а также как эффективное гигиеническое и лечебное средство получили парная баня и сауна. В парной бане оказывается комплексное воздействие на организм за счет насыщенного парами горячего воздуха, воды и своеобразного массажа мочалкой и веником.

Сауна отличается тем, что в ней высокая температура переносится легче по сравнению с парной баней вследствие более интенсивного испарения пота.

Парная баня характеризуется следующими параметрами: температура воздуха 40-60°С, относительная влажность 90-100%. В воду, поливаемую на горячие камни, иногда добавляются различные ароматические вещества и травяные настои. Всего осуществляется 2-3 захода с отдыхом между ними. В парильне необходимо вначале 4-6 мин находиться внизу и затем на 5-8 мин подняться на верхний полок. Парение веником начинается после того, как парящийся хорошо прогрелся и стал активно потеть. Используются березовые, дубовые и другие веники.

Сауна характеризуется следующими параметрами: температура воздуха 70-90°С, относительная влажность 5-15%. Всего осуществляется 2 захода по 5-10 мин. Между ними принимаются контрастные водные процедуры — локальные микрованны или погружение в бассейн с температурой воды 8-10°С на 20-40 с, после чего горячий душ в течение 1 мин и отдых не менее 15 мин. Нагрузку в сауне можно контролировать по ЧСС. Если в конце первого захода она не превышает 120 уд/мин, а второго — 140 уд/мин, то нагрузка оптимальна.

Употребление алкоголя в течение и после банных процедур должно быть исключено.

Банные процедуры целесообразно применять 1-2 раза в неделю. Они противопоказаны при острых воспалительных процессах, эпилепсии, сер
дечной недостаточности, онкологических заболеваниях.

При несомненной пользе банных процедур надо учитывать некоторые особенности их воздействия на организм человека. В частности, посещение бани, особенно сауны, приводит к временному, но достаточно ощутимому снижению интеллектуальных способностей. Для их восстановления после однократного сеанса в сауне требуется больше суток при обильном потреблении жидкости. Это обстоятельство имеет значение, если спустя непродолжительное время после бани предстоит напряженная умственная работа.

Различные виды массажа и их назначение

text_fields

arrow_upward

Массаж - это совокупность приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела человека с помощью рук или специальных приспособлений.

Физиологический механизм, лежащий в его основе, заключается в том, что воздействие осуществляется как непосредственно на место его нанесения, так и рефлекторно на различные органы и системы.

Массаж бывает общий и локальный.

В зависимости от задач различают следующие виды массажа:

Гигиенический массаж
Косметический массаж
Спортивный массаж
Лечебный массаж

В зависимости от арсенала используемых средств, приспособлений и техники выполнения различают следующие виды массажа:

Ручной массаж
Аппаратный массаж
Комбинированный массаж
Самомассаж

Сексуальное поведение и состояние организма

text_fields

arrow_upward

Сексуальные отношения играют важную роль в жизни человека. Для молодых людей это особенно актуально, так как 17-25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов или, другими словами, возраст гиперсексуальности.

Между физическим и психическим состоянием человека и его сексуальным поведением существует тесная взаимосвязь.

Полноценные половые отношения, важным элементом которых служит достижение сексуального удовлетворения, определенным образом влияют на функционирование систем организма: улучшается эмоциональное состояние, становится крепким сон, в значительных количествах расходуется энергия, что может рассматриваться в качестве одного из способов профилактики ожирения.

Так, имеются данные, что во время сексуального контакта затрачивается около 500 ккал. Эта величина соответствует 40-минутной пробежке в среднем темпе. В данной связи интересен тот факт, что на один поцелуй уходит 3,8 кал. Кроме того, биологически хороший секс способствует снижению артериального давления, предотвращает боли в спине, заболевания желудка и мочеполовых органов.

Частота сексуальных контактов индивидуальна и варьируется в очень широких пределах. Состояние организма, в свою очередь, влияет на половую функцию. К средствам её усиления относятся следующие:

оптимальная двигательная активность;
полноценное питание, включающее животный белок, мед, орехи, капусту, петрушку, сельдерей и другие продукты;
сексуальный массаж;
водные и банные процедуры, в частности, контрастный душ.

Половая функция снижается при некоторых заболеваниях, например, простатитах (воспалительных процессах в предстательной железе), приеме анаболических стероидных препаратов.

Наблюдения показали, что моржевание также может стать причиной ослабления полового влечения. Косвенным подтверждением отрицательного влияния холода на потенцию является то, что в северных странах рождаемость значительно ниже, чем в южных.

Культура межличностного общения и психофизическая регуляция

text_fields

arrow_upward

Культура межличностного общения — это система знаний, норм, ценностей и образцов поведения при общении людей, принятая в данном обществе. В настоящее время частым стало проявление соперничества между людьми, существенно обострилась социально-психологическая ситуация в обществе. Все это требует повышенного внимания к культуре общения.

Культура межличностного общения предполагает:

адекватный стиль и тон общения;
терпимость к недостаткам партнера;
способность сопереживать и сочувствовать;
умение слушать и выделять существо дела;
большой словарный запас и правильность речи;
краткость и логичность высказываний.

Восприятие разнообразых жизненных ситуаций, общение связаны с проявлением эмоций. Под влиянием сильного эмоционального возбуждения возникает стресс (напряжение). Для управления эмоциональным состоянием и преодоления отрицательного действия стресса служит метод психофизической регуляции. В основе этого метода лежит аутогенная тренировка.

В систему аутогенной тренировки входят:

Произвольное расслабление мышц (релаксация). При помощи мысленного представления достигается общее расслабление мышц, ощущение потепления рук и ног. Появляется состояние легкости, покоя и умиротворения. Релаксация особенно рекомендуется людям с сильной и быстрой реакцией на внешние раздражители. Расслабление полезно сочетать с напряжением мышц, так как их ритмическая смена положительно влияет на активность вегетативных центров нервной системы.
Дыхательные упражнения. Способствуют снятию излишнего возбуждения. В этом случае полезен, например, короткий вдох с удлиненным выдохом и небольшой задержкой дыхания.
Словесное самоубеждение. Представляет собой простые и краткие фразы в форме утверждений, которыми обычно подкрепляется произвольное расслабление мышц.
Воспроизведение следов эмоционально окрашенных ситуаций. Воспоминание о каком-то приятном событии, улыбка и смех — все это вызывает положительные эмоции. По образному выражению Стендаля, смех убивает старость. Улучшают настроение ритмичные движения под музыку и напевание про себя понравившихся мелодий.

Влияние табакокурения на организм

text_fields

arrow_upward

Курение — это вдыхание продуктов сухой перегонки табака и бумаги:

угарного газа,
никотина,
синильной кислоты,
аммиака,
смолистых и радиоактивных веществ.

Внешние проявления воздействия курения на организм заключаются в кратковременном чувстве удовольствия, возникающем при всасывании никотина в кровь, субъективном повышении работоспособности вследствие некоторого расширении сосудов головного мозга . Однако уже через несколько минут расширение сосудов сменяется новым, еще более выраженным, их сужением . В результате ухудшается кровоснабжение мозга, снижается работоспособность.

Курение заглушает чувство голода , так как никотин оказывает тормозное влияние на функцию желудка и кишечника. Это приводит к ухудшению пищеварения и нарушению обменных процессов .

Эксперименты показали, что при напряженной мышечной работе через 10-15 мин после выкуривания сигареты на 15% снижается мышечная сила, на 25% — показатели координации’ движений, быстро наступает утомление.

Под воздействием курения происходят негативные изменения в функциональных системах организма . Нарушается эластичность тканей, и возникают воспалительные процессы в дыхательной системе, что сопровождается кашлем, особенно по утрам.

У курящих риск заболевания раком легких в 10 раз больше, чем у некурящих. Вдыхание табачного дыма вызывает учащение сердцебиений до 85-90 уд/мин в покое, повышение артериального давления на 20-25%, способствует развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. 11% всех случаев импотенции у мужчин связаны с курением. Особенно опасно курение для организма беременных женщин.

Курение часто ассоциируется с чувством престижности и самоутверждения. Однако уже во многих странах оно стало немодным и запрещено в общественных местах.

Влияние алкоголя на организм

text_fields

arrow_upward

Неумеренное употребление алкоголя отрицательно влияет практически на все органы и системы.

Особенно страдает печень , где окисляется подавляющая часть алкоголя.

Значительно падает физическая работоспособность и, в первую очередь, быстрота и координация движений. Согласно имеющимся данным, прием 100 г водки снижает на 20% скоростные показатели у конькобежцев и на 30% ухудшает спортивные результаты в гребле на байдарках и каноэ.

Употребление алкоголя для согревания в случае, если человек продолжает оставаться на холоде, неоправдано , так как циркулирующая по расширенным сосудам кожи кровь отдает во внешнюю среду большое количество тепла и температура тела понижается на 1-2°С. Организм быстро охлаждается, хотя человек этого не замечает.

Бытует мнение, что пиво, в отличие от крепких алкогольных напитков, не приносит вреда организму. Однако существует пивной алкоголизм, при котором поражаются главным образом сердечно-сосудистая система и почки, а также развивается трудноизлечимое половое бессилие . Недаром в старину пиво рекомендовали людям с повышенной возбудимостью. Потребление пива в больших количествах очень быстро приводит к стойкой физической зависимости.

В крови алкоголь находится сравнительно недолго . Например,

100 г водки или коньяка выветривается за 3,5 ч, 200 г этих же напитков — за 7 ч,
100 г шампанского — за 1 ч, 200 г — за 6 часов,
500 г пива за 45 мни.

Но при этом необходимо учитывать, что в важнейших органах — мозге, печени, сердце, желудке алкоголь даже после однократного приема задерживается на срок от 15 до 28 дней.

В определенных дозах алкоголь может быть полезен для здоровья человека с низким риском алкогольной зависимости (обусловленным, в основном, наследственными факторами). Это связано с улучшением эмоционального состояния, ликвидацией стрессов и т. п. Наркологи считают, что единой меры здесь быть не может, но относительно безопасным называют для мужчин количество не более 120 г в день в пересчете на спирт (это примерно 250 г водки, 4 бокала вина или 4 кружки пива), а для женщин — не более 60 г. При этом два дня в неделю обязательно должны быть безалкогольными. Вместе с тем, английские врачи полагают, что такие дозы приводят к алкоголизму, и поэтому рекомендуют снизить их по крайней мере в два раза.

Наркотики и последствия их приема

text_fields

arrow_upward

Наркомания — это употребление наркотиков с целью получения удовольствия, приводящее к необратимым изменениям личности и здоровья и сопровождающееся стойкой физической зависимостью.

Наркозависимость развивается чаще всего через 2-3 месяца, а иногда после первой же инъекции.

Средняя продолжительность жизни при внутривенном употреблении наркотиков 7-10 лет, но бывает и 6-8 месяцев. Все наркотики, независимо от способа введения в организм, поражают головной мозг, печень, сердце, легкие, иммунную систему.

Наркоманы , особенно на первых порах, обычно всячески скрывают свое пристрастие. Для того, чтобы вовремя распознать болезнь и оказать посильную помощь, необходимо знать, какие бывают наркотики, каковы способы их применения и признаки опьянения.

Наибольшее распространение в Северо-Западном регионе получили следующие виды наркотиков:

Производные конопли . Это — самые часто встречающиеся наркотики. К ним относятся: «марихуана» — зеленая травянистая часть конопли; «анаша», «гашиш», «план», «хэш” (жаргонные названия) — спрессованная смесь смолы, пыльцы и измельченных частей растений. Препараты конопли, как правило, курят. Признаки опьянения: расширенные зрачки, покраснения губ и глаз, повышенный аппетит.
Опиатные наркотики. В настоящее время являются главной причиной смертности и инвалидности среди наркоманов. Встречаются в необработанном и обработанном виде: «маковая соломка» — размолотые сухие части растений; опий-сырец или «ханка” — застывший сок маковых коробочек. В обработанном виде: морфин; героин (серовато-коричневый порошок с неприятным запахом); кодеин. К этой же группе относится синтетический опиатоподобнын наркотик метадон. Опиатные наркотики вводят внутривенно. Героин иногда вдыхают через нос. Признаки опьянения: сильное и независящее от освещенности сужение зрачков, сонливость, замедленная речь, сниженная болевая чувствительность.
Психостимуляторы . Эти наркотики можно назвать допингом, разрушающим психику человека. К ним относятся: эфедрин, амфетамин и его производное «экстази» — разноцветные таблетки, иногда с рисунками; кокаин — белый порошок, вызывающий онемение при попадании на язык. Психостимуляторы принимают внутрь («экстази»), вдыхают через нос (кокаин) и реже вводят внутривенно. Признаки опьянения: расширенные зрачки, очень частый пульс, необычное оживление.После опьянения, особенно опиатами, наступает абстиненция («ломка») — тяжелое состояние, сопровождающееся невыносимым ознобом, болями в животе, рвотой, ломотой в суставах, бессонницей.
Галлюциногены . Отличительная их особенность — исключительно агрессивное действие на головной мозг. На жаргоне галлюциногены называют «кислотой». К ним относятся: грибы рода Psilotsibum и ЛСД — прозрачный раствор или порошок. Галлюциногены принимают внутрь. Признаки опьянения: бред, нелепые поступки, звуки несуществующих голосов.

педагогические науки

Назипова Шахсенем Ринатовна , студент
Казанский (Приволжский) федеральный университет

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
ГИГИЕНА
МОРЖЕВАНИЕ

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Если человек здоров, то у него многое получается, он может справляться с жизненным темпом и удачно себя реализовывает во всех сферах. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, и если им следовать, то можно забыть про множество проблем, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Моделирование здоровьесбережения в педагогической деятельности
Роль родителей в формировании здорового образа жизни ребенка
Проблемы формирования патриотического сознания у подрастающего поколения

Введение

Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня - способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.

В настоящее время проблема оздоровления человека является весьма острой. Ведь сегодня, например, в нашей стране продолжительность жизни людей составляет: мужчин - 53-54 года, женщин - 65 лет. Это очень мало. При этом состояние здоровья различных категорий населения ухудшается. В последние 10-30 лет по причинам плохой экологии, а также слабого здоровья родителей участились случаи рождения умственно неполноценных детей или детей с проблемами психического развития.

Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:

анализ теоретических аспектов здорового образа жизни;
выявление значения физической культуры для организации здорового образа жизни;
рассмотрение практического направления закаливания для оздоровления организма человека.

Основная часть

Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:

Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска

Питание здорового человека должно быть:

энергетически сбалансированным;
полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
дробным и регулярным;
с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным . Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3 -х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 % ). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

Воздействие физической активности на здоровье

Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.

Закаливание

На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.

В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.

Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.

При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.

Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

Заключительная часть

К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде. В современную эпоху - эпоху глобальной экологической проблемы - меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний. Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.

В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов - пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

Делая вывод, здоровый образ жизни - это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ: «Здоровье – не все, но все без здоровья - ничто».

Список литературы

Беднарская И.Г. Искусство быть красивыми. - М., 1994.
Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - М., 1990.
Мещеряков Б., Мещерякова И. Введение в человекознание. Изд. 2-е, перераб. и доп. - М., 2004.
Морозова Г.Ф. Здоровье человека в свете экологии // Социологич. исследования. - 1994. - №11.
Столбов В., Финогенова Л., Мельникова Н. История физической культуры и спорта. - М., 2000.

Сохранение и укрепление собственного здоровья является актуальным вопросом современных студентов. Здоровье - это бесценное богатство не только каждого человека, но и общества в целом.

Здоровье - состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Все хотят быть сильными и здоровыми, сохранить как можно дольше активность, силы, второе дыхание.

Данные многочисленных медико-социологических исследований показывают, проблемы здоровья населения в иерархии ценностей человека здоровье занимает одну из главных позиций .

Нужно всегда помнить, что здоровье - главное сокровище человеческой жизни, и забывать про него во время учебы в университете не нужно! В студенческие годы нужно наоборот стараться как можно больше времени уделять спорту и правильному питанию, но не стоит забрасывать обучение в университете, чтобы отдавать себя только занятиям, посвященным укреплению здоровью. В своей книге Евсеев Ю.А.. писал «Для студента состояние здоровья - показатель его общекультурного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интересов в учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности» . Исходя из сказанного, в университетах есть предмет «Физическая культура», которая помогает нам в развитии, поддержании и сохранении собственного здоровья не только на время учебы, но и на будущее.

Каждый студент должен уметь упорядочивать свой образ жизни, поэтому мы считаем, что одной физической культуры недостаточно. Недостаток двигательной деятельности может привести к различным заболеваниям, о которых мы узнаем, как правило, тогда, когда они уже касаются нас. Также надо правильно, а главное вовремя питаться. Многие студенты не знают, как правильно питаться, и тем самым снижают свой иммунитет, подвергают организм опасности. Некоторые сознательно не придают смысла правильному питанию. И лишь не многие задумываются над тем, что правильное питание играет очень важную роль в профилактике и лечении многих заболеваний, обеспечивает нормальную жизнедеятельность и позволяет человеку чувствовать себя хорошо. Неправильное питание может привести к ряду болезней.. Однако многие студенты для обеспечения своего организма здоровой пищей не имеют достаточно средств, что приводит их организм к неприятным ощущениям в области желудочно-кишечного тракта и проблемам с пищеварением. Мы знаем, что на работоспособность человека, также влияет режим сна. Сон человека в норме должен составлять не менее 8 часов. А так как студенты во время сессии обычно забывают о таком понятии. Вследствие этого у них появляется усталость, агрессия, снижается активность не только мозга, но и всего организма в целом. Поэтому каждый студент должен уметь распределять рабочее время и отдых, чередовать умственный и физический труд.

Здоровье студента зависит от возможностей человека, от природных условий, социума и от духовных потребностей к спорту.

Нами был проведен опрос по стрессорам среди студентов 3 курса механического факультета Астраханского государственного технического университета. Проанализировав полученные данные, мы сделали вывод, что в повседневной учёбе встречается очень большое количество факторов, которые отрицательно влияют на способность студентов трудиться. В проведенном исследовании студентам предлагалось из 4 факторов выбрать один, который по их мнению мешает их работоспособности. Максимальное количество ответов наблюдалось по первому фактору - большая учебная нагрузка; на втором месте по количеству ответов стоит умственная и физическая перегрузка; на третьем месте конфликтность самого человека и на последнем месте - сфера деятельности после окончания университета.

Стресс – это неприятность, с которой нужно бороться. Любой человек в своей жизни испытывает такие чувства, как огорчение, разочарование, ярость. Но чтобы эти переживания не привели к патологическому стрессу, надо стараться их преодолевать. И есть очень простое средство – физическая активность.…Систематическое развитие двигательных умений и навыков способствует формированию ловкости, выносливости, гибкости и т.д., что улучшает результативность процесса получения знаний.

Особого внимания заслуживает ситуация, связанная с курением. В употреблении студентами табачных изделий большую роль играет пример их родителей. В большинстве семей - 82% курящих студентов есть хотя бы один курящий человек, тогда как некурящие студенты - 71%, стараются подражать своим некурящим родителям.

По результатам нашего анкетирования студентов 3 курса выявлено, что 17 % опрошенных студентов ни разу не пробовали курить, 54 % - негативно относятся к вышеуказанной пагубной привычке, а 29 % - не отрицают своей вредной привычки. Всего в опросе приняло участие 47 студентов. Сравнив с данными прошлогоднего анкетирования, мы сделали вывод о том, что за последний год в нашем университете выросло число курящих девушек. В анкетировании на вопросы: почему вы курите? 61% - девушек ответили: это стильно, модно. А 39% - курят потому, что хотят выглядеть раскрепощенными и независимыми. Когда речь заходит об истинных, а не мнимых ценностях человеческого общества, включая и понятие женственности, тогда всякая поза лишняя. И те же молодые люди, ради которых прикуривается первая сигарета, относятся к курению крайне категорично. Среди опрошенных нами юношей на вопрос, как они отнесутся к курению девушки, с которой дружат, 88% ответили отрицательно и всего лишь 12% остались безразличными. А на вопрос «Хотел бы ты, чтобы твоя девушка - курила?». «Да» ответили 4% юношей, «безразлично» – 8%, остальные 88% ответили «нет».

Постоянного внимания также заслуживает и ситуация, связанная с отношением студентов к употреблению спиртных напитков. По данным нашего опроса, в категорию лиц, вовсе не употребляющих алкогольные напитки, входят 27,2% юношей и 32,8 % девушек.

И хотя речь идёт, в основном, об употреблении слабоалкогольных напитках более 71% юношей и 67 % девушек употребляют алкоголь, однако постоянное их употребление (1–3 раза в неделю - в половине случаев указаний на употребление алкоголя) - что свидетельствует о формировании привычки у студентов систематического употребления алкогольных напитков, и это, конечно, является тревожным фактом.

Далее в нашем исследовании мы провели опрос о мотивации студентов к занятиям физической культуры. Мотивация к физической активности - состояние личности, которое направленно на достижение оптимального уровня физической подготовленности и работоспособности. Студентам предлагалось на выбор два утверждения: «Я всегда с нетерпением жду занятий физической культуры, потому что они укрепляют мое здоровье», положительно ответили 54% студентов. Другие 46% студентов выбрали - «Мне приходится ходить на занятия физической культуры, чтобы получить зачет». В связи с этим, важное значение, чтобы повысить мотивацию студентов к занятиям, приобретает поиск новых организационных методов, позволяющих более эффективно реализовывать должное направление.

Мы сделали вывод, обобщив выше сказанное, о том, что здоровый образ жизни студентов может быть обеспечен в большей степени занятиями физической культурой. Об этом свидетельствуют такие факты, как то, что у многих студентов нет свободного времени на специальные занятия по укреплению, поддержанию и сохранению собственного здоровья. А при занятиях физической культурой на парах не требуется дополнительного времени, так как они входят в процесс учебы в университете и выстроены так, что организм студента успевал отдохнуть от нагрузок, которые указаны в нормах физической культуры. А так как многие студенты пренебрегают занятиями физической культуры, а также имеют отклонения в здоровье, мы считаем, что надо искать другие методы и способы для привлечения студенческой молодёжи к занятиям физической культуры и самостоятельным занятиям студентов.

Мы хотим отметить, что так же, для сохранения собственного здоровья важным фактором является избавление от вредных привычек, таких как: алкоголь, курение, наркотики. Потому, что вредные привычки имеют только негативное влияние на здоровье студентов, а так же приводят к развитию серьезных хронических заболеваний и ранней смерти.

Список литературы:

Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 2-е изд., стер. – Москва: КНОРУС, 2012. – 240 с.
Проблемы качества физкультурно-оздоровительной и здоровье-сберегающей деятельности образовательных учреждений: сборник статей 3-й междун. науч.-практическая конференции, Екатеринбург, 26 апр. 2013 г. / под общ. ред. Н. В. Третьяковой. Екатеринбург, 2013, С. 29.

Любовь Алексеева
Основные факторы, способствующие укреплению и сохранению здоровья дошкольников в домашних условиях

В настоящее время, в период обновления системы дошкольного воспитания , по вопросам охраны и укрепления физического и психического здоровья детей , полноценного развития личности ребёнка уделяется особое внимание.

Так, ФГОС ДО, направлен на охрану и укрепление физического и психического здоровья детей , в т. ч. их эмоционального благополучия, формирование общей культуры личности детей, в т. ч. ценностей здорового образа жизни , развития их физических качеств.

Вряд ли можно найти родителей, которые не хотят, чтобы их дети росли здоровыми . Однако, как добиться этого, многие не знают. Некоторые вообще считают, что заниматься укреплением здоровья ребёнка должны воспитатели и врачи, тогда как родителям полагается лишь заботиться о питании и одежде своих детей. Встречаются и такие мамы, и папы, которые в поисках эффективных способов укрепления здоровья своих детей полностью отвергают проверенные рекомендации и используют только нетрадиционные методы, нередко оказывающие неблагоприятное влияние на состояние здоровья ребёнка . Наконец, есть родители, которые тщательно и пунктуально следуют врачебным рекомендациям, часто и в большом количестве используют лекарства и, тем не менее, далеко не всегда добиваются желаемого эффекта.

Мы с вами сегодня познакомимся с основными факторами , способствующими укреплению и сохранению здоровья дошкольника в домашних условиях и условиях детского сада .

В современном обществе предъявляются новые, более высокие требования к человеку, в том числе и к ребёнку, к его знаниям и способностям . Забота о здоровье ребёнка и взрослого человека стала занимать во всём мире приоритетные позиции. Любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые .

Каким должен быть здоровый ребёнок ? Прежде всего, если он и болеет, то очень редко и ни в коем случае тяжело. Он жизнерадостен и активен, доброжелательно относится к окружающим его людям. Положительные эмоциональные впечатления преобладают в его жизни, тогда как отрицательные переживания переносятся им стойко и без вредных последствий. Здоровый и развитый ребёнок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды и устойчивостью к утомлению, социально и физиологически адаптирован.

В дошкольном детстве закладывается фундамент здоровья ребёнка , происходит его интенсивный рост и развитие, формируются основные движения , осанка, а также необходимые навыки и привычки, приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни .

На сегодняшний день существует общая тенденция ухудшения состояния здоровья детей . Факторы городской окружающей среды отрицательно сказываются на развитии и здоровье ребёнка . Так, загрязнение окружающей среды вредными веществами приводит к заболеванию миндалин, аденоидов и лимфатических узлов у детей. А длительное пребывание в таких неблагоприятных условиях вызывает перенапряжение адаптационных возможностей организма и приводит к истощению иммунной системы. Возникают хронические заболевания бронхолёгочной системы, ЛОР-органов и другие болезни.

Рост количества детских заболеваний связан не только с социально-экологической обстановкой, но и самим образом жизни семьи ребёнка, во многом зависящим от семейных традиций и характера двигательного режима. При недостаточной двигательной активности (гиподинамии) неизбежно происходит ухудшение развития двигательной функции и снижении физической работоспособности ребёнка .

Что же мы можем сделать для укрепления и сохранения здоровья наших детей в домашних условиях ?

1. Необходимо активно использовать целебные природные факторы окружающей среды : чистая вода, ультрафиолетовые лучи солнечного света, чистый воздух, фитонцидные свойства растений.

2. Ребёнку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат. Перебранки в присутствии ребёнка способствуют возникновению у него невроза или усугубляют уже имеющиеся нарушения нервной системы. Всё это существенно снижает защитные возможности детского организма. Отрицательный результат дают и неумеренные запреты – «нельзя» , «не бегай» , «не шуми» . Жёстко авторитарное воспитание столь же мало способствует нормальному развитию детей, сколь и противоположная крайность в виде вседозволенности.

3. Взрослые должны не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия , которые способствуют повышению защитных сил организма ребёнка, его работоспособности . И важным здесь является правильно организованный режим дня – это оптимально сочетаемые периоды бодрствования и сна детей в течение суток. Он удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности и др. Режим дисциплинирует детей, приучает их к определённому ритму. Мы, работники детских садов, считаем понедельник «тяжёлым» днём, так как многие дети отказываются от еды, капризничают, быстро утомляются и т. п. Тут и до болезни недалеко. А всё дело в том, что в субботу и воскресенье дети не гуляли, не спали днём, вечером поздно ложились – словом, весь строго соблюдаемый в детском саду режим дня был нарушен. Как же правильно организовать режим дня? Когда малышу лучше завтракать, обедать, заниматься спортом, играть, гулять, слушать музыку. Об этом я расскажу позже.

4. Полноценное питание – включение в рацион продуктов, богатых витаминами А, В, С и Д, минеральными солями (кальцием, фосфором, железом, магнием, медью, а также белком. Обязательное условие рационального питания детей всех возрастов – разнообразие рациона, как за счёт разных продуктов, так и способов их приготовления . Улучшению аппетита и усвоению пищи способствует красивое оформление блюд и сервировка стола.

5. У детей важно формировать интерес к оздоровлению собственного организма. Чем раньше ребёнок получит представление о строении тела человека, узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он будет приобщён к здоровому образу жизни . Если же ребёнка насильно принуждают заниматься физкультурой, а также соблюдать правила гигиены, то ребёнок быстро теряет интерес к этому.

6. Для укрепления здоровья и нормализации веса эффективны ходьба и бег, способствующие повышению общей выносливости, укрепляющих сердечнососудистую и дыхательные системы, различные группы мышц, суставы и связки. Доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг. Кроме того, ходьба и бег обладают выраженным тренирующим эффектом и способствуют закаливанию организма. Что такое закаливание? Это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путём систематического кратковременного воздействия на организм этих же факторов в малых дозах

В результате закаливания организм приспосабливается к меняющимся условиям окружающей среды . Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счёт того, что организм при этом всякий раз будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличением выработки тепла и уменьшением теплоотдачи.

Наряду с традиционными методами закаливания (воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскания горла) широко используются и нетрадиционные : контрастное воздушное закаливание (из тёплого помещения дети попадают в холодное, хождение босиком, контрастный душ. Минимальное закаливание – это воздушные и водные процедуры, правильно подобранная одежда.

Закаливать организм ребёнка можно и продуктами. Какие пищевые продукты или вещества помогают ребёнку стать более закалёнными?

1. Какие растения – кустарники, накопители витамина С, помогают против простуды? (чёрная смородина и шиповник) .

2. Какой сок повышает устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей и лёгких, богат витамином А? (морковный сок в день от 1 ст. ложки до половины стакана) .

3. Что полезнее ребёнку – сок или яблоко? Объясните свой выбор. (Соки быстрее усваиваются организмом, в соках много воды, но это поистине живая вода – она обогащена биологически активными веществами растительных клеток).

7. Чтобы повысить защитные силы организма ребёнка, рекомендуется приём витаминов. В этом вопросе вам помогут рекомендации вашего участкового врача – педиатра.

8. Удар по здоровью ребёнка наносят вредные наклонности родителей. Не секрет, что дети курящих отцов и матерей болеют бронхолёгочными заболеваниями гораздо чаще, чем дети некурящих.

9. Тяжёлые последствия для здоровья имеют травмы и несчастные случаи. Что в условиях дома может представлять опасность для жизни ребёнка? Как оградить детей от несчастных случаев?

Необходимо соблюдать определённые правила, чтобы избежать несчастных случаев.

Составление (записывание на листе бумаге) вместе с родителями правил предупреждения несчастных случаев :

Будьте внимательны, не бегайте сломя голову, чтобы не удариться о какой-либо предмет.

Поиграв с игрушками, уберите их на место.

Не играй с острыми предметами и т. д.

У всех дома есть предметы , которые являются источниками потенциальной опасности для детей, они делятся на три группы :

1. Предметы, которыми категорически запрещается пользоваться,

2. Предметы, с которыми, в зависимости от возраста детей, нужно научиться обращаться.

3 Предметы, которые взрослые должны хранить в недоступных для детей местах.

1-ая группа : спички, газовые плитки, печки, электрические розетки, включённые электроприборы.

2-ая группа : иголка, ножницы, нож.

3-ая группа : бытовая химия, лекарства, спиртные напитки, сигареты, пищевые красители, пищевые кислоты, режуще-колющие инструменты.

Но, несмотря на все наши предупреждения, бывают неприятные ситуации, когда ребёнок получил травму. Вспомним, как нужно правильно оказывать первую медицинскую помощь.

Родители должны оказать первую помощь. Если вы сами не

можете справиться с ситуацией, то вызывайте врача, скорую помощь. Уважаемые родители! Помните, здоровье ребёнка в ваших руках! Давно замечено : в тех семьях, где взрослые болеют мало, и дети, как правило, здоровы .

Крепкий иммунитет – залог хорошего здоровья. Все знают, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто на самом деле занимается профилактикой. В данной статье вы узнаете, какие есть факторы, способствующие укреплению здоровья, и какие бывают способы профилактики заболеваний.

Профилактика заболеваний – это комплекс медицинских и немедицинских мероприятий предупредительно-оздоровительного характера. Ее основными задачами являются:

предупреждение появления различных патологических состояний;
минимизация действия различных факторов риска;
снижение риска развития осложнений возникающих болезней;
уменьшение скорости прогрессирования заболеваний;
предупреждение хронизации патологических процессов и развития вторичных болезней;
снижение выраженности негативных последствий перенесенных заболеваний;
общее укрепление здоровья.

Грамотная и комплексная профилактика позволяет снизить заболеваемость и риск возникновения различных эпидемий, сократить продолжительность возникающих болезней и быстрее восстановить трудоспособность.

Общая профилактика заболеваний может включать:

соблюдение правил личной гигиены;
отказ от курения и приема крепких спиртных напитков;
повышение общей двигательной активности, регулярное выполнение физкультуры или гимнастики;
очищение собственного жилища от пыли, потенциальных аллергенов и токсинов, регулярное проветривание и увлажнение воздуха в квартирах;
переход на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки;
использование соответствующей сезону и погоде одежды;
регулярное прохождение комплексных профилактических осмотров, включающих посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования;
проведение плановой профилактической вакцинации согласно национальному календарю прививок, а также дополнительной вакцинации перед угрожающими эпидемиями или поездкой в страны Азии и Африки;
грамотная организация рабочего места;
соблюдение режима труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование;
избегание личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременное обращение к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов;
использование естественных факторов для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек.

Методы профилактики различных заболеваний можно разделить на две основные группы. Первая – эрто методы, направленные на общее укрепление организма, повышение иммунитета; сюда же можно отнести элементарные правила личной гигиены, соблюдение которых само по себе уже является способом профилактики очень многих болезней.

Вторая – это методы, направленные на предотвращение конкретных заболеваний (на медицинском языке – специфические методы профилактики).

Впрочем, в сферу компетенции врачей мы вторгаться не будем, а поговорим о тех профилактических методах, которые можно и нужно применять самостоятельно.

Здоровый сон

Укреплению здоровья начинается с соблюдения режима труда и отдыха и нормализации сна. Человек должен отдыхать на протяжении восьми часов в сутки, при этом сон должен быть непрерывным. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Даже если вы взяли выходные или отпуск, не стоит позволять себе валяться в кровати до обеда. В противном случае вы будете чувствовать себя разбитым весь день. Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Чистота – залог здоровья

Соблюдение правил личной гигиены само по себе уже является важнейшей профилактической мерой. Известные с детства выражения «чистота – залог здоровья» или «болезнь грязных рук» – не пустые слова. Соблюдение гигиенических правил позволяет предотвратить появление многих и многих заболеваний. Нужно обязательно мыть руки с мылом, а если нет такой возможности, то следует воспользоваться антибактериальным гелем или специальными влажными салфетками. Также нужно ежедневно принимать душ и менять одежду. Помните, что средства для проведения гигиенических процедур должны быть индивидуальными: у каждого члена семьи должна быть своя мочалка, полотенце, зубная щетка и расческа.

Движение – жизнь

Спорт и здоровье – эти понятия неразделимы для многих людей. Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов. Поэтому, если у вас есть возможность, то нужно обязательно заниматься спортом. Совершенно не обязательно посещать для этого тренажерный зал, ведь у многих людей на это нет времени. Хотя бы приучите себя каждое утро выделять 10-15 минут на гимнастику.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться». Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их.

Дышите правильно

Мало кто задумывается над тем, как правильно дышать: этот процесс происходит бесконтрольно, на уровне подсознания. А между тем существуют грудной, брюшной и комбинированный типы дыхания (диафрагмой, животом, тем и другим вместе), каждый из которых равнозначен. Для формирования правильного дыхания необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики, но перед этим оценить, насколько правильно вы дышите (соблюдаете частоту и ритм при вдохе и выдохе).

Правильное дыхание особенно необходимо зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. По утверждению специалистов, при неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Многие люди дышат по типу поверхностного дыхания: слишком часто (норма - 16 дыхательных движений в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох. В результате легкие не успевают как следует провентилироваться - свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объема легких остается невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется, что «на руку» вирусам и бактериям. Основа правильного дыхания – это удлиненный вдох-пауза-короткий выдох.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым. При такой системе правильного дыхания не только легкие, но и сердце, кишечник, печень работают как часы, повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Так что никакие вирусы не будут страшны.

Приятного аппетита

Важная тема в деле укрепления здоровья – сбалансированное питание.

Пророщенные семена по полезным критериям во много раз превосходят все другие продукты питания. Они богаты на белки, жиры, которые намного полезней мясных продуктов. К ним относятся семена: подсолнечника; тыквы; кунжута; льна; мака. Семена льна, мака, кунжута являются лидерами по содержанию кальция, они полезней молока примерно в 10 раз. Уже на протяжении многих лет врачи выписывают больным эти семена для укрепления костной системы.

Употребляя в пищу овощи можно снизить шанс появления проблем с сердцем и сосудами. Овощи богаты клетчаткой, поэтому они широко употребляются среди спортсменов. Брокколи имеет большую концентрацию витаминов А, С, Е. Применение брокколи поможет предотвратить появления инсультов и заболеваний миокарда. Цветная капуста богата витаминами А, С, В, Е. Кушая цветную капусту, можно избежать гипертонии, сердечной недостаточности, раковых заболеваний. Болгарский перец понижает уровень холестерина, является источником витаминов А, С. Лук и чеснок используются для укрепления иммунитета, содержащиеся в них полезные вещества помогают убивать микробы. Помидоры выводятся токсичные элементы с организма. Зеленый горошек улучшает обмен веществ, богат на витамины В1, А, С. Морковь с давних времен применяется в качестве основного источника витамина А, который полезен для зрения, поэтому используется в качестве профилактики глазных заболеваний.

Употребляя в пищу 100-150 грамм орехов в сутки, вы обогатите свой организм полезными ферментами, большим количеством белов и полезных жиров. Врачи с давних времен советовали кушать орехи для людей, у которых имеются заболевания желудка, сердца, печени. Длительное употребление орехов улучшает мозговую активность.