Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва

У людей не всегда случаются только приятные моменты в жизни. Когда-то мужчина и женщина знакомятся, встречаются, испытывают эйфорические чувства. Однако проходит время, все приедается, жизнь становится монотонной, возникают разногласия по любой мелочи, чувства проходят. По различным причинам современные люди расстаются, оставляя своих бывших партнеров в . Если вы являетесь тем, с кем расстались, тогда вы тоже находитесь в некотором дискомфортном состоянии, от которого не можете избавиться и не знаете, как пережить.

Депрессия после расставания – это своего рода защитный механизм психики, которая пока еще не принимает действительность.. А когда от человека уходят, то это становится показателем нелюбви к нему. Психика защищается, уходя в депрессию, апатию, угнетенное состояние, когда человеку нужно дать время на то, чтобы смириться с действительностью.

Депрессия после расставания длится ровно столько, сколько позволяет сам человек. Первое, что нужно осознать страдальцу, — он сам контролирует количество времени, которое будет отведено на его депрессивное состояние. Конечно, эмоциональный всплеск трудно устранить в первый же день после расставания. Однако можно помочь себе в преодолении данного состояния. И здесь человек должен сделать следующее:

В первые пару-тройку дней после расставания дать себе погоревать, поплакать, позлиться и сделать все то, что диктуют ему .
А затем взять себя в руки и ответственность за то, на что вы последующие дни будете тратить – на депрессию или начало новой жизни.

Что такое депрессия после расставания?

Чтобы понять, как от депрессии после расставания избавиться, нужно понять, что происходит. Каждый случай индивидуален, поэтому нужно смотреть в корень депрессии, которая возникает у всех, но имеет свои причины для появления. Депрессия после расставания – это один из этапов смирения человека с разрывом отношений. Психологи называют 5 этапов смирения человека с любым видом утраты, в том числе из которых является расставание.

Депрессия является четвертым этапом смирения после отрицания, злости (гнева) и торгов.

Сначала человек не принимает реальность, не верит в происходящее.
Затем он начинает злиться на себя и бывшего партнера, с которым произошел разрыв.
На третьем этапе человек начинает торговаться, сколько времени он будет любить бывшего, сколько времени ему дает на попытку его вернуть, представляет себе возврат партнера и пр.
И именно на четвертом этапе наступает та самая депрессия после расставания, когда человек угнетен, опустошен и слаб от осознания того, что отношений больше нет.

На четвертом этапе смирения с неизбежным психологи рекомендуют начать с принятия реальности. Как бы горько вам ни было, а вы должны осознать, что произошло, почему произошло, что вы в итоге имеете и смириться с этим. Таким образом, депрессия после расставания – это всего лишь этап смирения. Если человек через него пройдет, тогда следующим этапом станет начало новой жизни, когда человек снова начнет испытывать внутри желания куда-то идти, чем-то интересоваться, знакомиться с другими людьми.

Депрессией после расставания является еще и отсутствием смирения человека с действительностью. Это то, что может случиться, если человек не хочет отпускать ушедшие отношения. Депрессия – это когда человек не хочет мириться с тем, что любимого человека в его жизни больше нет. Вместо смирения человек выбирает сопротивление действительности, что способствует еще большему погружению его в депрессию, поскольку всего лишь своим сопротивлением реальность не изменить.

Если от вас уходят, отпустите. Если человек вернется, значит, вы ему нужны; если же он не вернется, значит, он никогда в вас не нуждался.

Многие любящие люди совершают ошибку: они боятся отпустить своих любимых. Конечно, не хочется отпускать, когда любишь и готов бороться за свою любовь. Но если посмотреть спокойным и ясным взглядом на всю ситуацию, то понимаешь, что лучше отпустить человека, который не хочет быть с вами, чем держать его возле себя, заставлять мучиться и мучиться вместе с ним. Ведь подумайте сами: вы заставляете человека быть рядом с вами. Может ли это принести ему счастье? Сможет ли несчастный человек сделать счастливым вас?

Если от вас уходят, отпустите, как бы больно это ни было. Зачастую люди боятся отпустить своих любимых, потому что где-то в глубине души понимают, что их не любят, что с ними не хотят быть и т. д. А если человек к вам вернулся? То он это сделал по собственному желанию. Заметьте разницу: не вы, а он сам решил вернуться к вам по каким-то своим соображениям. Это значительно отличается от того, когда вы насильно заставляете кого-то быть рядом с вами.

Поэтому выполните желание другого человека: отпустите его, если он не хочет быть с вами. Позвольте ему жить так, как хочет он, а не вы. И если он вернется к вам, значит, хочет быть с вами. А если нет, значит, никогда не дорожил отношениями, которые у него были с вами.

Продолжаем дальше разбирать, что такое депрессия после расставания. В некоторых случаях данное состояние возникает по причине того, что человек считает себя центром жизни своего бывшего партнера. Если такого человека бросить, то он будет находиться просто в недоумении: «Как это меня могли бросить! Я ведь самый лучший(-ая)».

В такой ситуации нужно избавиться от мысли о собственной идеальности и незаменимости. Не все люди будут вас любить. Не всем людям вы будете нравиться. Не все люди должны жить ради вас. Объективно оцените свое поведение и характер, тогда можно будет понять, почему произошло расставание.

Еще одной причиной депрессии после расставания является преувеличенность собственных чувств. Порой человеку всего лишь кажется, что он любит бывшего партнера, а на самом деле это не так. Человек страдает из-за того, что ему кажется трагичным, хотя на самом деле он даже и рад случившемуся.

И самой не менее распространенной причиной депрессии после расставания может быть дух соперничества. Он возникает в ситуациях, когда бывший партнер не просто так бросает, а уходит к другому человеку. Здесь возникает желание самому себе доказать, что человек является самым лучшим, а его бывший партнер совершил ошибку. Когда партнер меняет одного человека на другого, тогда возникает чувство неполноценности, из-за чего и появляется депрессия.

Очевидно, что от чувства депрессии после расставания можно избавиться, когда понимаешь причины ее возникновения. Рассмотрим другие способы избавления от апатии.

Как пережить депрессию после расставания?

Насколько ваша любовь крепкая и вечная. Порой люди страдают от чувств, которые вызываются у них гормонами счастья и влюбленности. Сексуальное влечение, привязанность, зависимость от партнера или просто ощущение радости рядом с ним заставляет человека страдать из-за разрыва отношений. Если ваши чувства являются «гормональными», тогда следует понять, что ваша депрессия быстро переживется.

Как выжить после расставания? Скорее всего, любому человеку, который столкнулся с разрывом отношений, нужны не простые рекомендации, а действенные советы. Поэтому будем предлагать вам практичные способы того, как выжить после расставания, каким бы тяжелым оно ни было.

Вы сами делаете разрыв тяжелым.

У каждого человека есть выбор: грустить или не грустить, плакать или не плакать, смеяться или быть спокойным. И самое интересное, что расставание с другим человеком тоже не может быть тяжелым или нетяжелым. Горесть и тяжесть вашего разрыва зависит только от того, как вы сами относитесь к ситуации расставания. Есть люди, которые на следующий же день веселятся по причине своей свободы. Есть люди, которые еще полгода или год тратят на то, чтобы оплакивать утраченные чувства и отношения. Все зависит от самого человека. У вас есть выбор. И вы можете сделать выбор отпустить отношения в прошлое, перестать о них думать и радоваться своей свободе. Начните внушать самому себе, что вы сейчас намного счастливы, чем были в отношениях с тем человеком, который от вас ушел. И вообще выберите позицию не думать о том, что прошло, осталось в прошлом.

Найдите «плюсы» в разрыве отношений.

Расставание тем тяжелее проходит, что вам кажется, будто вы чего-то лишаетесь, а не обретаете. Отношения вам кажутся более светлым периодом вашей жизни, нежели свобода и удаленность от человека, который вас раздражает, обманывает, изменяет, бьет и т. д. Попробуйте понять сами для себя, что разрыв отношений дал вам большее, чем вы имели в этих отношениях, и тогда вам будет намного легче восстановиться.

«Теперь я могу жить так, как я сам того захочу», «Теперь я буду сама решать, что мне делать и какой быть», «Теперь мне никто не будет устраивать скандалы по вечерам», «Теперь я могу кушать, быть полной и найти себе такого мужчину, который любит пышек». Найдите «плюсы» в расставании с тем человеком, который вас не оценил и не полюбил. Наверняка партнер в чем-то вас ограничивал, обижал, унижал, обманывал. Расставание дает возможность вам себя не ограничивать, не унижать и обижать. Найдите «плюсы» и думайте только о них! «Расставание избавило меня от человека, который не хотел меня уважать, понимать и любить. Расставание дало мне возможность быть собой, быть свободным(-ой), быть хорошим(-ей) в любом виде, состоянии и ситуации».

Прочь беспокойство.

Не беспокойтесь! А чего вам волноваться? Расстались? Такое бывает, особенно если с бывшим партнером невозможно было создать «светлого будущего», о котором вы мечтали. Волноваться не нужно. Вы избавились от человека, который больше думал о себе, нежели о вас, который не хотел вас услышать и не готов был пойти на компромисс, на уступки ради сохранения отношений. Вы расстались с человеком, который не делал вашу жизнь счастливой. Так, зачем волноваться и горевать за тем, кто ничего вам хорошего не мог дать?

Вокруг вас есть и другие люди.

Если вы оглянетесь вокруг себя, то увидите, что на улице можно встретить очень много одиноких мужчин и женщин. Вы горюете за каким-то одним человеком, а вокруг вас живет очень много претендентов на вашу руку и сердце. Кто вам мешает познакомиться с другим человеком, который, возможно, будет вас искренне любить?

Вы может встретить лучшего партнера. Если вы искренне захотите, сделаете все возможное и будете готовы, то можете притянуть к себе того, с кем будете счастливы. Поэтому поверьте в то, что вы этого достойны! Что вы выбираете: плакать и замыкаться или привести себя в порядок и найти партнера, с которым вам будет хорошо и счастливо?

Как побороть депрессию после расставания?

Побороть депрессию после расставания можно многими способами. Психологи предлагают следующие методы:

Избавиться от любовной зависимости, то есть от того, что держит вас с бывшим партнером.
Полюбить себя. Просто перенесите свою любовь на себя и начните желать самому себе счастья.
Прекратите быть жертвой. Обстоятельства сложились не лучшим образом, но это ведь еще не конец света.
Правильно питайтесь, побольше отдыхайте, занимайтесь спортом, увлечениями.
Знакомьтесь с другими людьми, чтобы иметь возможность отвлечься и просто почувствовать на себе хорошее отношение окружающих.
Путешествуйте, насыщайте свою жизнь новыми событиями, чтобы вытеснять из памяти прошлое.

Как в итоге пережить расставание?

Если человек от вас уходит, не старайтесь его остановить. И причины такой позиции две:

У человека в голове уже живет мысль о том, что от вас нужно уйти. Если вы его остановите в этот раз, то данная мысль никуда не исчезнет. Она снова у него возникнет в голове, как только в ваших отношениях начнутся ссоры и непонимание.
Человек имеет право на свой выбор. Если он выбрал уйти от вас, значит, считает это лучшим для себя вариантом в данной ситуации (даже если вам кажется, что он ошибается).

Если человек уходит от вас, не старайтесь его остановить. В будущем он будет манипулировать своими уходами от вас после каждой ссоры. Представьте себе, что человек принял решение от вас уйти, но вы его остановили. Вы молодец! Но ведь в следующий раз, когда между вами начнутся непонятки, ваш партнер снова захочет решить свои проблемы уходом от вас. Более того, он может увидеть, что вы пытаетесь его вернуть каждый раз, а значит, партнер будет от вас уходить все время, как только ему что-то не нравится.

Пусть человек отвечает за свои решения, даже если вы немного пострадаете от этого. Не держите насильно возле себя, пусть человек поступает и отвечает за свои поступки. Если он ошибся и принял неверное решение, то вскоре постарается его исправить. А если человек не возвращается к вам, значит, вашим отношениям не суждено было длиться вечно. Примите это и отпустите в прошлое. Ведь впереди еще целая жизнь, которую лучше заполнить другими людьми, заинтересованными в вас и в отношениях с вами.

Грусть и тоска после разлуки с любимым человеком — это вполне нормальное явление .

Человеку нужно время, что пережить негативные перемены, поплакать, свыкнуться со случившимся.

Но если хандра не проходит уже несколько месяцев, то закономерно встает вопрос — как выйти из после расставания с любимым человеком?

Каковы признаки депрессии у подростков? Узнайте об этом из нашей .

Как не впасть в уныние?

Разлука с любимым человеком несомненно наносит ущерб психологическому равновесию и сказывает практически на всех сферах жизни.

Однако, подавленное эмоциональное настроение не повод давать себе слабину и скатываться в депрессию.

Чтобы не впасть в депрессивное состояние и вернуть себе покой, необходимо совершить несколько шагов:

Дать волю эмоциям — покричать, поплакать, выпустить пар. Нужно прочувствовать все отрицательные эмоции, чтобы избавиться от них. Попытки закрыться в себе ни к чему хорошему не приведут и только ухудшат и без того подавленное настроение.
Отвлечься от мыслей и надежд по поводу возможного будущего с любимым человеком — накручивания типа «мы могли быть счастливы», «я навсегда останусь в одиночестве» и так далее только усилят душевные волнения.
Не отгораживаться от мира и не переставать заниматься повседневными делами — занятость поможет отвлечься от гнетущих мыслей.
Поменять что-то в своей жизни — изменить стиль, поменять прическу, заняться танцами, плаваньем или другими занятиями.
Отправиться в поездку — небольшое путешествие поможет развеяться и отпустить прошлое. Ведь нет лучшего лекарства от депрессии, чем новые впечатления.
Сделать добрый поступок — помочь или поддержать кого-то, побывать на благотворительном вечере.
Отпустить и забыть — не стоит питать ненависть к человеку или пытаться надеяться вернуть его. Попытаться забыть обо всем плохом и отпустить ушедшее.

Главный совет — это не зацикливаться на прошлом и по мере своих сил двигаться дальше.

Как понять, что у вас депрессия после расставания? О симптомах в этом видео:

Как проявляется недуг?

У каждого человека индивидуальная реакция после расставания с любимым человеком.

Однако, существуют определенные симптомы , которые проявляются наиболее часто:

проявление старых , зарождение иррациональных ;
тревожные, суицидальные мысли;
снижение , апатичные состояния, осознанные или неосознанные попытки самоуничтожения;
невозможность сконцентрироваться на одном объекте, ухудшение внимания, уменьшение работоспособности;
нарушение сна, бессонница, частые ;
быстрая утомляемость, ощущение постоянной усталости, неспособность принимать решения;
утрата смысла жизни, умышленное избежание общения с людьми;
резкое изменение вкусовых предпочтений, временное ухудшение зрения или слуха;
появление во рту сладковатого привкуса без причины.

Появление одного, двух или трех пунктов из списка скорее всего указывает на временную хандру или тоску .

Если же совпали практически все пункты с нынешним состоянием человека, то уже смело можно говорить о депрессивном состоянии.

Сколько может длиться?

Срок депрессии также проходит индивидуально и зависит от желания человека , его психологической особенности и темперамента, а также от силы характера.

Нужно также учитывать силу чувств человека к своему возлюбленному и глубину нанесенной раны.

В среднем депрессия после разлуки с любимым длится от двух недель до пары месяцев .

Чем опасно такое состояние?

Депрессия после расставания может нанести заметный ущерб психологическому или физическому здоровью человека. Также депрессивное состояние опасно возникновением психологических блоков — после разлуки человек неосознанно начинает отгораживаться от людей, особенно от лиц противоположного пола.

Внутренние блоки мешают человеку знакомиться с новыми людьми, принимать и проявлять внимание к лицам противоположного пола. Человек начинает думать, что он никому не нужен, что его никогда никто не полюбит, что навсегда останется в одиночестве и жизнь закончена.

Подобные мысли негативно влияют на самооценку человека и значительно снижают его рабочий и творческий потенциал.

Таким образом, человек рискует на долгое время остановиться в развитии и остаться в одиночестве. При этом человек рискует «отпугнуть» от себя не только потенциальных романтических партнеров, но и друзей, и близких людей.

Как выйти из депрессии?

После измены мужа

После измены супруга многие чувствуют себя ненужными и неполноценными .

Ведь муж был неотъемлемой частью жизни женщины и пользовался ее полным доверием.

Подобное предательство наносит глубокую рану, но не стоит задерживаться в лапах депрессии надолго.

Как преодолеть боль? Для этого нужно предпринять некоторые шаги :

перестать жалеть себя и сравнивать с любовницей;
заняться рабочими вопросами или своими повседневными делами;
не пытаться мстить мужу или его любовнице;
больше общаться с друзьями, родственниками, детьми, не замыкаться в себе;
пытаться повысить свою упавшую самооценку — сделать новую прическу, купить новую одежду и так далее;
заниматься любыми делами — слушать музыку, читать, готовить, вышивать и так далее. Можно, наконец, заняться тем, чем давно хотелось — пойти на танцы, уехать на море, купить платье, которое давно нравилось и другое.

Как простить измену мужа или жены? Самостоятельная психотерапия :

После расставания с девушкой

Представители сильного пола переживают расставание намного тяжелее, чем женщины.

Мужская психика менее гибкая , чем женская, тем более, не привыкли выговариваться и переживать сильные эмоции.

Что делать после расставания с девушкой:

Бросила девушка, что делать? Полезные рекомендации :

После разлуки с парнем

Девушке помочь справиться с хандрой после расставания с возлюбленным могут следующие средства:

поплакать, обсудить с подружками, съесть изрядное количество шоколада или мороженного — эти простые действия, тем не менее, имеют сильный эффект;
подумать о своей внешности и сходить в спа-центр, салон красоты, фитнес-зал и подобные учреждения;
попытаться поднять свою самооценку с помощью шоппинга и спортзала;
не смотреть слезливые мелодрамы — лучше остановить свой выбор на комедии.

Как избежать послеродовой депрессии? помогут вам!

Бросил парень, что делать? Как пережить расставание с парнем? Нестандартные советы :

После развода

Развод кардинально меняет жизнь людей , разрушая привычный образ жизни и взгляды на мир.

Но это не конец света, и немного жить и двигаться дальше.

Во-первых , необходимо осознать так называемую новую реальность, избавиться от иллюзий и понять, что пора жить дальше. Не стоит обвинять только своего супруга во всех бедах брака — стоит пр
изнать вину и за собой.
Во-вторых , после развода не стоит давать себе провисать и замыкаться. Нужно двигаться дальше, находить новые хобби, знакомиться с новыми людьми — в общем, начать новую главу в своей жизни.
В-третьих , составить план «новой жизни» и начать его реализовывать. Возможно, развод — это шанс человека на счастливую жизнь, о котором он даже не догадывался, находясь в браке.

Как жить после развода или расставания? Советы психолога:

Психологи советуют справляться с расставанием следующим образом:

заполнить образовавшуюся уходом человека пустоту — уйти с головой в работу , начать заниматься нетипичными для себя занятиями и другое;
отправиться в путешествие даже на пару дней — даже простейшая смена обстановки окажет благотворное действие;
общаться с людьми , даже через силу;
составить список недостатков и достоинств человека, а затем сжечь его;
выбросить все ненужные вещи , напоминающие о бывшем возлюбленном;
не отказываться от общения со своим «бывшем» — это только усилит тоску. Лучше всего посмотреть на него трезвым, объективным взглядом;
сделать безумный, смелый поступок , чтобы вспомнить о красоте этого мира;
ни в коем случае не стоит пытаться заменить одного человека другим — это только усугубит ситуацию.

Психологи также советуют предпринимать активные действия, постоянно чем-то заниматься после разрыва, чтобы голову не посещали скверные, ненужные мысли.

Расставание с любимым человеком — это печальное событие, но жизнь на этом не заканчивается .

Нужно помнить о своей собственной ценности и достоинстве и не заставлять себя страдать по человеку, который им больше не дорожит.

Как побороть депрессию после разлуки? Выход :

Расставание - это сложно и больно . Ни один парень, ни одна девушка, ни один человек не сможет чувствовать себя комфортно в течение какого-то срока после того, как это произошло. Даже люди с самой устойчивой психикой всё равно будут переживать. Это можно скрывать от окружающих, даже от себя самого, но ничего позитивного в том нет. Если же речь зашла о том, что возникла депрессия после расставания, а ею названа не обычная человеческая печаль, но именно психическое расстройство, то всё гораздо сложнее. Однако сперва нужно понять, что это так. Для этого можно использовать шкалу Занга, которая и предназначена для самооценки депрессии. Полное тестирование займёт не более 30 минут. Всего 20 вопросов, но рекомендуется хорошенько подумать над каждым. На основании результатов можно установить - на самом деле вы столкнулись с психической проблемой и какая у неё степень тяжести. Выявлена депрессия? В таком случае вас ждёт одна новость…

Расставание с любимым человеком нередко приводит к депрессии

Депрессия из-за расставания ничем не отличается от своего аналога с другой видимой причиной. Тоже самое может произойти в силу утраты близкого человека, потери работы, участия в длительном конфликте, плохих условий жизни и всего того, что может с нами произойти. Просто именно сейчас возник этот фактор, но через месяц тоже самое может быть спровоцировано другим, а когда-то возникнет ещё и депрессия после любовницы, что делать тогда?

В медицине или в религии - сама депрессия выявляется для того, чтобы начать лечение, а оно универсально, о чём именно плохом вы бы сейчас не думали . Поэтому измените подход к проблеме. Перестаньте спрашивать о том, как выйти из депрессии после расставания, а думайте о том, как вообще сделать своё состояние и жизнь лучше.

Что стало причиной депрессии в этот раз на самом деле? Ваше мышление и эмоциональная сфера оказалась во власти двух заблуждений.

Допустим, что вы разошлись с кем-то навсегда. Этот человек уже никогда не ответит вам взаимностью. Вы же сейчас эту частную фатальность превращается в невозможность построения отношений с кем-то в принципе, но это полностью неправильный вывод. Вполне возможно, что эти слова найдут негативную оценку, потому что вами владеет установка «никто другой мне не нужен».
Сейчас текст этот статьи покажется ещё более неправильным. Дело в том, что в мире всё относительно. В абстрактном случае вы бы с этим согласились. Но именно сейчас покажется, что написаны строки каким-то ничего не понимающим человеком. Однако, в вашем случае нет никакой вселенской драмы. Пройдёт всего пара месяцев и вы сами удивитесь тому, что так сильно переживали.

Эти заблуждения вы связываете с потерянной любовью, а на самом деле они являются признаками любой депрессии. Практически каждый случай связан с тем, что любая проблема гиперболизируется.

Любовная депрессия ничем не легче любого другого вида депрессии

Выше мы заметили, что любовная депрессия - из-за расставания или отсутствия взаимности мало чем отличается от всякой другой. Это справедливо, но с одной существенной оговоркой. Кроме любви бывает ещё и аддикция. В широком смысле этот термин означает увлечение какой-то деятельностью, а в психологии чаще всего рассматривается в качестве патологической привязанности к какому-то предмету или человеку. Чаще всего негативные факторы при расставании связаны именно с этим явлением. Аддикция может возникнуть к каким-то химическим веществам или обычным предметам, даже технологиям.

К примеру, интернет-зависимость это - аддикция. Никаких наркотиков, алкоголя или лекарственных средств человек не получает, но в момент отсутствия возможности выйти в Сеть начинает испытывать что-то подобное «ломке», которая происходит у наркоманов в момент, когда они не в состоянии достать очередную дозу.

Такое же состояние может испытывать и человек, который в кого-то влюбился, попытался построить отношения, но ничего не получилось.

Биологические факторы

В настоящее время учёные ещё не имеют чёткой и полной картины возникновения любых зависимостей . Однако имеются достаточно весомые и аргументированные доводы в пользу того, что существуют определённые биологические механизмы. Наиболее значимым является мнение о том, что существенную роль играет процесс высвобождения дофамина, который оказывает стимулирующее действие. Это нейромедиатор, который предшествует появлению норадреналина. При его концентрации в должной мере человек испытывает чувство удовлетворения и удовольствия. Химические вещества, которые вызывают зависимость способствуют тому, что либо блокируются механизмы обратного захвата, либо блокирует действие антагонистов, либо увеличивают его концентрацию в синаптическом пространстве, либо имитируют его появление. Исследования показывают, что практически каждое влечение, каждая зависимость так или иначе связано с дофамином.

Дофамин ответственен в человеческом организме за чувство зависимости

В естественном режиме данный нейромедиатор нужен и полезен, а его дефицит приводит к заболеваниям, связанным с потерей когнитивных возможностей. Правда, человеку свойственно привыкать к благотворному воздействию, что заставляет стремиться к повторению снова и снова. При невозможности получить резкое увеличение концентрации человек впадает в панику и способен на совершение не свойственных ему поступков. Известны случаи, когда не только наркоманы, но и страдающие игроманией люди совершали преступления, чтобы получить возможность играть. Так называемый любовный невроз не является исключением. Всем нам известны десятки примеров, когда из-за любви, а вернее - любовной аддикции, люди совершали самые разные неблаговидные поступки и всё кончалось трагически.

Это может достаточно сильно ранить самолюбие и вызвать внутреннюю волну протеста. Не только депрессия, которая возникла из-за таких деликатных причин, но и само чувство из романтического и обожествляемого многими превратилось в зависимость. Если вы испытываете протест, то понимайте, что это протест, который никогда не даст найти ответ на вопрос о том, как выйти из депрессии после расставания.

Многое зависит от нашего собственного отношения. Выздоровление наступает только тогда, когда начинается лечение, а чтобы оно началось нужно хотя бы признать факт болезни.

Два комплекса

Чаще всего после расставания любимых или супругов прослеживаются два комплекса. Оба они связаны с тем, что человек думает не «мы расстались», а «я расстался» или «я рассталась». Если бы все переживания строились на основе утраченного союза, то про появление симптомов психического отклонения не было бы и речи. Переживать о потерянной семье или исчезнувших отношениях тоже больно, но это хотя бы конструктивная боль, которая делает мудрее. Только вопрос о том, как пережить депрессию после расставания задаётся в случае, когда все мысли сконцентрированы на себе.

Возникает комплекс жертвы. Человек рассказывает другим и сам себе о том, как с ним жестоко обошлась бывшая «вторая половинка». Если мы вспомним про биохимическую картину зависимости, то получится довольно забавная зарисовка. Где-то в этом мире существует человек, который раздавал условия для выработки дофамина. Можно представить себе киоск, а в нём тот, кто потерян. И он там раздаёт нейромедиатор. Какое-то время подсаживал, подсаживал на этот эмоциональный наркотик любви, а потом - всё. Жертва такого коварства очень жалеет себя, у неё падает самооценка. И вдруг!..
Возникает комплекс агрессии. Как же так? Где справедливость? Да как этот раздатчик гормона удовольствия, счастья и уверенности в себе мог так поступить? Может возникнуть мстительность, желание пойти к нему и всё там перевернуть. Иногда такое происходит на практике и даже кончается вмешательством правоохранительных органов.

Возможно возникновение комплекса агрессии

Избавиться от всего этого вполне реально. Во многих случаях достаточно помощи даже не психотерапевта, а обычного психолога, который врачом не является. Для тех же, кто пока не готов посвящать в свои секреты посторонних и хочет найти ответ на вопрос о том, как справиться с депрессией после расставания своими силами несколько простых и действенных советов. Некоторые из них имеют общий характер, а некоторые направлены ими на «починку» своей психики после завершения любовных отношений.

Лечение депрессии своими силами…

В погоне за удовольствием

Восстановите естественный баланс выделения доформина . Для этого составьте большой список всего того, что даёт удовольствие, но не связано с приёмом наркотических средств, азартными играми и всем тем, что способствует резкому увеличению уровня адреналина. Это очень интересный момент. Если вы попробуете это сделать на самом деле, то совершите удивительное открытие. Кроме еды в голову так просто ничего не приходит. Список мог бы быть очень внушительным, но мы живём очень инертной жизнью. Удовольствие приносит появление денег на дебетовой карте, покупки вещей, хорошая еда и отношения с любимым человеком. Никакой критики социального устройства мира, но мало, мало.

Ищите сами - удовольствие может дать работа на приусадебном участке, общение с животными, занятие творчеством, туризм, да просто катание на лыжах или велосипеде.. Огромный список можно написать. После этого возьмите себе за правило: жить так, чтобы хотя бы два пункта из этого списка осуществлялись каждый день. Попали в список прогулки? Паркуйте свою машину подальше от офиса или выходите из общественного транспорта за 3 остановки до дома и места работы. Иначе при современном ритме жизни прогулок может и не получиться. Не считайте этот совет банальным предложением себя чем-то отвлечь. Всё гораздо серьёзнее.

Путь энергетического скряги

Напомните себе ещё раз, что вопрос о том, как побороть депрессию после расставания, поставлен не правильно. Сначала нужно убрать упоминание расставания . Если у вас депрессия, то её покажет опросник Занга. Это исключительно медицинское явление - психическое отклонение, а в клиническом случае - самая настоящая болезнь. Лечить её лучше под наблюдением специалиста, но для начала отбросить лишние слова. Вы можете представить себе диагноз с ними? Если же обработка результатов приведёт к выводу о том, что нормальное состояние или умеренная депрессия, то смело меняйте термин. Пусть это будет фрустрация, апатия, печаль… Не нужно вешать на себя такой ярлык без особых на то причин.

Иногда следует избавиться от лишнего жизненного балласта

Чувствуете ли вы потерю силы? Если ответ положительный, то начните выкидывать из жизни всё то, без чего можно обойтись. Логика простая и обычная - сброс балласта, лишнего груза. К примеру, вы решили, что вам даст удовольствие покупка какой-то вещи. Даст ли на самом деле - это ещё не известно. Очень часто, после покупок того, что должно было бы порадовать эффект наступает противоположный. Поэтому мы рекомендуем поступать наоборот - выкидывать всё лишнее. Можно сделать это прямо физически: собрать все лишние вещи и выкинуть на помойку. Можно рассмотреть своё поведение и начать выкидывать то, что в действительности не нужно - не смотреть телевизор только по той причине, что наступил вечер, не сидеть в социальных сетях без смысла и толку. Так можно отказаться от многих своих склонностей - спорить только для того, чтобы поспорить, пить кафе только по той причине, что кофейник попал на глаза, а на самом деле никакого желания не было.

Это не прямой ответ на вопрос о том, как избавиться от депрессии после расставания, но рекомендация избавляться от лишнего - в себе и вокруг себя.

Другая молитва

Появление вопроса, как бороться с депрессией после расставания говорит о том, что он маскирует какой-то другой. За ним могут стоять всего два желания. Первое - это стремление вернуть всё в прежнее русло. Интересно, что оно может возникнуть даже у того, кто был инициатором. Второе - это желание забыть, отпустить и жить дальше так, как будто бы ничего не было. Оба желания формируются на фоне дисбаланса в выработке гормонов и различных химических соединений.

Если отношения возобновить нельзя, то нет никакого смысла желать этого. Невозможно и просто так взять и забыть.

Представим, что вы решили обратиться к Богу с молитвой о помощи. В первом случае пришлось бы сказать: «Господи! Сделай так, чтобы он вновь стал мои». Просто чёрная магия какая-то - это же воздействие на волю другого человека, да ещё и Божьей волей. Во втором: «Господи! Помоги мне забыть его!» Такой явной греховности нет, но всё же Бог это препарат по стиранию памяти.

Иногда расставание — к лучшему!

Какая же молитва была бы справедливой? Та, что была просьбой об укреплении, о силе помнить отношения, их разрыв, но не видеть в том никакой трагедии. Жизнь продолжается…

Попробуйте на самом деле помолиться так, как описано про третий случай. Вполне возможно, что возникнет даже удивление от того, как вы вышли из депрессии так быстро.

Депрессия после расставания – это состояние, которого избежать не получится. В некоторых случаях продолжается это настолько долго, что мешает строить новые отношения годами. Это плохая новость…

А теперь переходим к позитивному:

Все во вселенной устроено так, что когда заканчивается одно начинается что-то другое.

Любое сильное эмоциональное потрясение дает возможность для старта больших перемен.

Состояние депрессии после расставания можно значительно сократить.

Характеристика депрессии после расставания

Сразу после разрыва отношений эмоции «скачут». Перепады настроения чаще всего можно охарактеризовать фразой:

«Я такая хорошая (красивая, умная, хозяйственная), как он мог со мной так поступить (негодяй бессовестный). Как я теперь буду жить?»

Эмоциональное состояние чередуется от жертвы до агрессора, а через все это ощущается пульс непонимания, как теперь сформировать свою жизнь и куда деть эмоции и время, отдававшиеся ранее отношениям – после расставания депрессия выглядит именно так!

Правила борьбы с депрессией после расставания

Для того, чтоб почувствовать себя «самой несчастной на свете», достаточно просто подумать о грустном, а «злая тетка» — депрессия после расставания – позволит состоянию жертвы укорениться быстро, прочно и незаметно. Достаточно пару часов: пожаловаться подружкам, выставить грустный статус в соцсетях, рассказать обидчику, как плохо вам сейчас и часть вас, а значит, и будущие обстоятельства перестроятся под выбранную роль.

♦ Уберите с глаз все предметы, напоминающие о совместном прошлом. Ничего кроме боли в ближайшее время они вам не принесут. От многих вещей вообще лучше избавиться после расставания, иначе депрессия будет накатывать с новой силой, как только «это» попадется на глаза.

♦ Пишите на бумаге все, что вы думаете и о чем грустите и сжигайте с депрессией после. Расставание вытащит наружу то, о чем вы даже не помнили. Пусть грусть и негатив сгорают вместе с бумагой. У вас впереди счастливое будущее.

♦ Поговорить с подругой в период депрессии после расставании конечно можно. Да и выплакаться в самом начале не помешает, но не нужно это делать ежедневно. Не пытайтесь смаковать подробности того, как теперь плохо жить , способствуя развитию депрессии. После расставания будут неоднократные приливы тоски, но если есть желание справиться с ситуацией быстро, то необходимо выработать «переключатель».

♦ Лучше пойте, чем плакать или ругаться. Не буду вдаваться в подробности, но невысказанная боль и подавленные рыдания энергетически сказываются на функциональности щитовидной железы, поэтому такая крайность как молча переносить всю боль, рано или поздно скажется серьезными проблемами. Петь нужно громко и от души, выпуская боль. Чтоб не развивать в себе роль жертвы петь, конечно, нужно не про: «я тебя полюбила, а ты ушел», а что-то жизнеутверждающее, что поможет справиться с депрессией после расставания типа: «пошлю тебя на небо за звездочкой» и «не имей мне мозги».

Желание отомстить обидчику привязывает вас к нему эмоционально. Наивно стараться избавиться от памяти и привязанности к человеку, обдумывая какой он «плохой персонаж» и как он за это поплатиться. Мысли об этом довольно «сладкие» и на них приятно переключиться вовремя депрессии. После расставания, напротив, нужно оборвать эмоциональные связи, помните об этом!

1. Он обидел, задел, причинил боль и вам хочется его «треснуть»? Обозначьте каким-то образом подушку и, поколотив ее, выплесните агрессию. Только не пытайтесь подпитать свою депрессию после расставания картинками воображаемой мести, при этом сохраняя внешнее спокойствие.

2. Считаете его «редиской»? Расскажите ему уже знакомым способом – на бумаге. Напишите письмо, в котором выскажите все, что о нем думаете. Напишите и сожгите.

3. Главное после любого из действий переключиться на что-то другое, не давая себе возможности погружаться в эмоции и не позволяя развиваться после расставания своей депрессии.

Ни в коем случае не нужно на фоне депрессии после расставания делать «мелкие пакости», типа распространения сплетен среди знакомых. Это в первую очередь камень в ваш огород, ведь вы с ним были вместе, а значит, вас объединяло что-то большее, чем «любовь к зеленому чаю».

Но как поступать с волнами накатывающей депрессии? После расставания появляется «лишнее» время. Много свободного «грустного» времени. Себя нужно занять настолько плотно, чтоб времени на грустные мысли и жалость к себе не оставалось. Вероятно это одно из самых сложных занятий.

Придумайте себе хобби, что-то, чем давно собирались заняться, и что все время откладывалось в долгий ящик : курсы, связанные с повышением вашего профессионального уровня, просто что-то интересное типа музыки, рисования или дизайна, или займите себя физическими нагрузками, к примеру, аэробика, танцы или Йога. Собственно мы плавно подошли к следующему моменту.

Ничто так не радует женщину, как осознание своей восхитительности. Вместо поглощения «пироженок» для заедания грусти от депрессии, после расставания начните «модернизацию» себя во всех отношениях. Тем более что первый шаг, если хобби вы себе выбрали, уже сделан.

♦ Займитесь собой: парикмахер, косметолог, стилист, шопинг, тренажерный зал, бассейн. Это может быть что угодно из того, что принесет вам ощущение радости, перемен и займет лишнее время. Кстати, необязательно для этого располагать большими средствами – можно найти компромиссное решение.

♦ Медитации или молитвы не только помогут уравновесить себя эмоционально во время тоски после расставания, депрессии и грусти, но и позволят немного иначе посмотреть на ситуацию в частности и на свою жизнь в целом. Независимо от желания со временем медитации или молитвы способствуют «улучшению» судьбы человека. Т.е будущее будет иметь больше радужных возможностей.

Находясь в отношениях. А иногда и задолго до начала отношений мы себе рисуем красивую сказку о том, как будет устроена наша жизнь. Позже, даже видя несоответствия, мы стараемся подгонять под нее действительность и раздражаемся, когда что-то идет не совсем так. Вряд ли кто-то будет утверждать, что боль после расставания и депрессия входили в его планы… Ведь в давно составленную сказку о счастливом будущем мы за время отношений уже вписали человека как свою половинку. Именно потому, что мы питаем иллюзии у нас возникает вопрос:

«Как я буду теперь жить без него?»

Ответ на вопрос:

«Я буду жить великолепно и счастливо!»

Когда-то вы уже сочинили себе историю, и вы сможете это повторить. Не пытайтесь составить свой «счастливый план» детально во время депрессии, после расставания должно пройти время. Просто выделите пару важных моментов. К примеру: я директор фирмы, у меня прекрасные отношения с людьми, у меня крепкая семья, я счастливая женщина. Вам не нужно это разбирать детально, просто знайте: то чего хочется, и что принесет счастье, случиться – нужно немного подождать и поработать над собой.

С депрессией после расставания справиться можно!

Главное помните, что к женщинам с опухшими от слез глазами, злым, обиженным или грустным счастье не приходит. Депрессия после расставания – это болезнь, которая случается с каждым при разрыве отношений, а болезни проходят при правильном лечении и соблюдении режима. Следуйте этим правилам избавления от депрессии, и после расставания ваше настоящее счастье состоится!

В судьбе каждого человека, на протяжении всей его жизни, происходит большое количество встреч и расставаний. Появляются и исчезают новые друзья, меняются коллеги по работе, в вашей жизни возникают новые, кратковременные знакомства. Все эти изменения, обычно не вызывают болезненных ощущений. Но, если человек разводится, или происходит расставание с любимым (любимой), то появляется чувство, что обрушился весь мир, и тот, кого вы любили, и считали самым важным в своей жизни, тот, с кем вы строили планы на будущее – вдруг исчезает, забирая с собой все ваши мечты. Неизбежно, после расставания, у человека появляется душевная боль, его разум затуманивается, и в итоге, как избавиться от депрессии, женщина (мужчина) понять не в силах.

Этапы переживания расставания

По мнению аргентинского психотерапевта Хорхе Букай, переживание разлуки с любимым, схоже по своей психологии с заживлением физической раны. Если проводить аналогию с процессом излечения на физическом уровне, то им было выявлено 7 этапов переживания потери:

Растерянность и недоверие

Человек, получивший психологический удар, не понимает, как справиться с депрессией после развода. Он, поначалу, не может поверить в происходящее, старается инстинктивно отгородится от всех, поскольку все перемены не укладываются у него в голове. У мужчин и женщин, столкнувшихся с расторжением отношений, притупляются все ощущения, они впадают в состояние ступора. Поэтому, чтобы выбраться из оцепенения, человеку необходимо движение вперед. То есть, без признания ситуации – не обойтись. Если этого не сделать, то постоянное отрицание случившегося, может привести к серьезному расстройству психики.

Регрессия

Когда у разведённых проходит оцепенение, начинается период, характеризующийся появлением острой душевной боли. В этой фазе развития стресса, бесполезно взывать человека к разуму и просить его не поддаваться бурным эмоциям. Чтобы побороть боль от душевной раны, и не впасть в депрессию, будет лучше, если человек позволит себе испытать все эмоции, и сможет выплакаться. Эмоции, загнанные во внутрь, и не выплеснутые, будут тормозить процесс исцеления.

Развитие событий, если вы расстаетесь, без появления обиды, злости, ненависти и гнева – невозможно. Этот факт, также необходимо принять. Поскольку данный этап, является промежуточным, вы можете вдоволь позлиться на весь мир и на объект мужского, либо женского пола, причинивший вам страдания. Но, не переусердствуйте, так как впереди вы встретитесь с фазой развития событий, под названием «Отчаяние», и чтобы преодолеть это состояние, от вас также потребуется много сил. Гнев подавлять не следует, просто позвольте ему быть. В тоже время, не стоит долго задерживаться на этом этапе, и испытывать ненависть на протяжении многих лет, обвиняя всех, в том числе и бывшего возлюбленного во всех своих неудачах. Примите и переживите свой гнев, и двигайтесь дальше.

Вина

Депрессия после развода у женщин и мужчин, когда проходит этап ненависти и гнева, продолжается осознанием своей вины. Их начинают изматывать мысли о том, что это из-за них пришлось разводиться, что они не приложили максимум усилий, чтобы сохранить отношения. Постоянное переживание, по поводу всех ситуаций, в которых женщины (мужчины) чувствуют за собой вину, может перейти в хроническую форму. Этот процесс самобичевания, не редко, затягивается на долгие годы и, ничего, кроме вреда здоровью, он не приносит. Людям необходимо принять тот факт, что они не всесильны, признать, что в расставании всегда виноваты обе стороны. После этого, им нужно осознать свою частичку вины, и начинать двигаться к следующей фазе развития событий.

Отчаяние

Все вышеперечисленные этапы, являлись подготовкой к этому, самому сложному состоянию. Вы начинаете осознавать, что все прошло, и ничего уже исправить не получится, понимаете, что не справляетесь с ситуацией, и признаете свое бессилие. Появляется непреодолимая тоска по ушедшему человеку, начинает пугать чувство одиночества, хочется, чтобы человек вернулся, и было все как раньше. На этом этапе, чтобы смириться с потерей, важно выплакаться.

Идентификация

Это этап восстановления личности, для начала новой жизни. Чтобы быстрее началось восстановление, рекомендуется последний раз вспомнить о том человеке, с которым вы расстались: включить музыку, напоминающую о нем, прогуляться по местам, где вы это делали вместе и т.д. Поблагодарите бывшего любимого или бывшую возлюбленную за то, что она появилась в вашей жизни, и оставьте в душе только хорошие воспоминания.

Принятие

Этот этап можно назвать заключительным, если все предыдущие были пройдены. Теперь вы в состоянии понять, как выйти из депрессии после расставания. К вам должно прийти осознание того факта, что девушка (парень), больше не появится в вашей жизни. Кроме этого, вы должны понимать, что жизнь, несмотря ни на что – продолжается. Отнеситесь к произошедшему, как к опыту, который вы должны были познать. Душевная рана, как и физическая, не может пройти бесследно. Конечно же, шрамы останутся, но, если все этапы пройдены, они беспокоить вас не будут, а лишь останутся в качестве напоминания о пережитом.

Время исцеляет

Прежде всего, вы должны понимать, что побороть депрессию после развода, быстро не получится. Потребуется время, чтобы вы смогли пройти все этапы переживания потери. Если вы начнете осознавать, на каком из них вы находитесь в данный момент, вы сможете прогнозировать свое будущее (возможное) поведение, и будете готовы встретить следующую фазу во всеоружии.

Сколько длится депрессия после развода, вам никто не сможет ответить. Чтобы победить тоску, вам потребуется работать над собой. Рекомендуется завести дневник и записывать в него все свои мысли, особенно, если они негативные. Выплесните на бумагу весь накопившийся гнев и всю ненависть, не стесняйтесь писать самые обидные слова, в адрес бывшего возлюбленного (возлюбленной). Не останавливайтесь, пока не начнут утихать эмоции. Этот метод можно использовать много раз. Он, вместе с осознанным отношением к ситуации, поможет вам пережить расставание и снимет острую боль.

Будьте уверены – придет время, когда вы сможете написать бывшему любимому (любимой) письмо с благодарностью за все хорошие моменты, и простите человека за всю ту боль, которую он вам причинил. Отправлять письмо адресату не следует. Оно нужно только вам, чтобы почувствовать освобождение и начать новую жизнь.

Как пережить депрессию

Если применять психологию на практике, то она существенно облегчает жизнь. Не стоит пренебрегать помощью психолога. Специалист может подсказать, как справиться с депрессией, возникшей после расставания, посоветовать различные техники для саморегуляции. Тем не менее, справиться с депрессией довольно сложно, без упорной работы над собой, и без поддержки родных и близких людей. Кроме этого, существуют рекомендации, которые помогут не впасть в уныние, и легче пережить развод (расставание).

Активность – прежде всего

Не секрет, что физическое состояние человека и душевное, имеют тесную связь между собой. Физическая активность, привнесенная в жизнь, способна увеличить выработку серотонина (отвечает за настроение) и поднять общий тонус. Сложный период в жизни, начнет казаться не таким страшным, а депрессия после расставания с любимым, при регулярном выполнении следующих шагов, постепенно сойдет на нет:

ежедневная зарядка (по утрам);
контрастный душ;
начните питаться по принципам здорового питания;
займитесь активным отдыхом (танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и т.д.);
найдите для себя хобби (пение, игра на музыкальных инструментах, вязание, путешествия и прочие любимые занятия).

Приучите себя вставать рано и выполнять упражнения, не обращая внимания на подавленное настроение. В самом начале, вам будет очень тяжело заставить себя что-либо делать, но в итоге, как не странно, вы поймаете нужный ритм. Когда это произойдет – поймете, что занятия помогают вам бороться с депрессией после развода, и у вас появится потребность в них. В итоге, вы, как справившаяся с депрессивным состоянием личность, сможете двигаться по жизни вперед, и открывать новые для себя перспективы, в том числе и на личном фронте.

Самонаблюдение

Депрессия, является коварным состоянием, забирающим все силы и обесценивающим все усилия. Поэтому, очень важно, чтобы вы отслеживали свои достижения и научились их ценить. Для самонаблюдения, начните вести дневник.

Время Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 06.00-07.00 07.00-08.00

Ежедневно, независимо от настроения, заполняйте ячейки таблицы. После выполнения какого-либо действия, ставьте отметку о том, какое удовлетворение (У) вы получили в итоге, в расчете по десятибалльной шкале. К примеру, сделал зарядку – У=2, принял контрастный душ – У=10, проспал – У=0 и т.д.

Анализируя свои отметки за неделю, вы сможете выявить причины своего плохого настроения и внести коррективы: от каких привычек нужно избавляться, что полезного необходимо добавить, каким любимым делом нужно заниматься дольше, для улучшения общего состояния.

Главное запомнить, если вы испытываете невыносимую душевную боль, вечно продолжаться это не будет. Пройдет время, и данный период в своей жизни, даже если он длился несколько лет, вы будете вспоминать без эмоций. Человек, преодолевший депрессию после расставания, очень часто относится к этому опыту с юмором, а иногда, ему бывает стыдно перед собой, за то неадекватное поведение, которое было присуще ему в момент расставания с любимой (любимым).