Сколько нужно гулять беременной в третьем триместре. Ходьба при беременности: соблюдайте скоростной режим

Проблемы с животиком у малышей – это не редкость, ведь дисбактериоз у грудничков встречается в той или иной степени практически у всех детей. Чаще животики беспокоят малышей недоношенных, ослабленных, а также находящихся на искусственном вскармливании.

В кишечнике человека живет и размножается огромное количество бактерий. В норме они не причиняют вреда человеку. Более того, их присутствие нужно для нормального функционирования работы кишечника и организма в целом.

Дисбактериоз – это явление, при котором в кишечнике создаются такие условия, которые дают возможность активному размножению патогенной микрофлоры. Другими словами – это нарушение гармонии микрофлоры кишечника, что вызывает достаточно неприятные для человека симптомы.

Опасен ли дисбактериоз для грудного ребенка

Нужно ли говорить о дисбактериозе у детей первого года жизни как о заболевании? Этот вопрос остается открытым в современной медицине. Многие специалисты относят его к особому состоянию, которое нуждается в коррекции.

Дисбактериоз у грудничков проявляется множеством проблем, таких как запоры, диарея, аллергическая сыпь и т. п. Эти симптомы, собственно, и беспокоят малыша. Как известно, от состояния кишечника зависит не только нормальное пищеварение, но и самочувствие малыша в целом, а также его иммунитет.

Нарушение баланса флоры кишечника подрывает защитные силы организма ребенка, делает его уязвимым для вирусных инфекций.

Как распознать дисбактериоз у грудного ребенка

Наблюдательные родители легко сумеют самостоятельно распознать первые симптомы. Основные признаки дисбактериоза у детей: диарея, беспокойство, проблемы со сном, плаксивость, склонность к проявлениям аллергических дерматитов, сыпь. Вышеперечисленные симптомы не являются поводом для постановки диагноза, но они должны как минимум насторожить родителей.

Характерные симптомы дисбактериоза:

метеоризм;
бледные кожные покровы;
вялость;
плохой аппетит;
частые приступы коликов;
боли в животике;
сухие кожные покровы;
частые проявления аллергического дерматита, сыпь;
раздражительность;
молочница во рту, стоматит;
запоры;
диарея более 3-х дней;
рвота, тошнота, частые и обильные срыгивания;
плохая прибавка веса;
зеленая слизь в кале грудничка , кровяные примеси, пена.

Стоит заметить, что с введением прикорма возможны временные изменения консистенции кала ребенка, частота дефекаций, появление зеленой слизи, понос, аллергическая сыпь. Такие состояния в большинстве случаев не требуют особого лечения, все пройдет само. Если же нет – нужно искать причины таких расстройств.

Не следует заниматься самолечением. При возникновении любых симптомов стоит обратиться к доктору, который наблюдает ребенка. Изучив все симптомы, врач поставит диагноз.

В чем причины нарушения микрофлоры кишечника

Причины дисбактериоза во младенчестве могут быть такими:

проблемы со здоровьем матери, возникающие во время беременности;
патологии во время родов;
различные инфекции;
физиологическая незрелость ЖКТ деток до года;
первичный иммунодефицит;
раннее кормление деток молочными продуктами, искусственное вскармливание;
позднее прикладывание к груди;
применение гормональных препаратов, антибиотиков;
стрессовые и/или неблагоприятные социально-психологические условия, в которых находится ребенок.

Методики диагностики дисбактериоза

Определить нарушения баланса микрофлоры кишечника можно с помощью анализа кала.

Прежде чем сдать кал на анализ, проконсультируйтесь со своим доктором о целесообразности такого исследования. Расшифровка полученных результатов анализа также должна осуществляться вашим доктором.

В лабораторных условиях проводят следующие исследования:

Копрограмма. Выявление степени переваривания кишечником пищи. Также помогает выявить признаки воспаления в ЖКТ.
Бак посев кала. Выявление степени формирования патогенной флоры кишечника.
Посев кала на дисбактериоз. Выявление процентной степени соотношения патогенной и нормальной составляющей микрофлоры.

Казалось бы, что сложного в том, чтобы собрать кал грудничка для анализа? Чтобы результаты исследования были достоверными, это необходимо сделать правильно.

Чтобы правильно собрать кал на анализ, следует учесть следующие правила:

прежде чем собрать кал для анализа, ребенка следует помыть и надеть на него чистое белье, желательно использовать пеленку, самодельный подгузник (не одноразовый);
недопустимо длительное хранение собранного материала при комнатной температуре;
лучше всего, если для сбора кала будет использован стерильный пластиковый контейнер, купленный в аптеке;
если же ребенок кушает смеси, содержащие пребиотики и пробиотики, прежде чем собрать исследуемый материал, их необходимо отменить за несколько дней до сдачи кала на анализ.

Лечение дисбактериоза у грудничков

Родителям не стоит бояться этого диагноза, ведь современной медицине известно, как лечить дисбактериоз у грудничка.

Вылечить дисбактериоз у грудных детей будет намного проще и быстрее, определив причины его возникновения. Родителям, обнаружившим признаки нарушения микрофлоры кишечника у своих детей, следует незамедлительно обратиться к семейному доктору. Именно он назначит корректное лечение в вашем конкретном случае.

Именно доктор (а не вы сами) должен определить причины и дать вам практические рекомендации по их устранению.

Тактика лечения дисбактериоза

Как правило, лечение дисбактериоза довольно продолжительное. Необходимы специальные медицинские препараты, содержащие живые лакто – и бифидобактерии. Схемы лечения расписывает доктор, он же наблюдает ребенка и корректирует терапию, направленную на восстановление нормальной микрофлоры кишечника. Например, курс приема препарата «Линекс» может быть от 5-ти до 7-ми дней, после чего обычно наблюдается заметное улучшение. При необходимости доктор скорректирует схему лечения.

Сначала врач назначит препараты, убивающие патогенные бактерии. Параллельно назначаются сорбенты, чтобы вывести из организма токсины. И в последующем тактика лечения будет направлена на заселение кишечника полезными лакто- и бифидобактериями с помощью медицинских препаратов и молочных смесей. Для поддержания здоровья кишечника рекомендуется ведение здорового образа жизни во всех его проявлениях всеми членами семьи.

Если выше чадо все еще находится на грудном вскармливании, необходимым условием есть нормализация питания кормящей мамы. Следует употреблять больше кисломолочных продуктов, полностью отказаться от так называемого пищевого «мусора»: колбас, сосисок, майонеза, кетчупа, соков в пакетах, газированных напитков, чипсов и т. п.

Если вы уже вводите прикорм, обязательно следует ежедневно давать крохе кисломолочные продукты.

Лечение дисбактериоза с помощью медицинских препаратов

Для лечения дисбактериоза в современной медицинской практике широко применяют препараты лактулозы под различными коммерческими названиями. Они абсолютно безопасны для здоровья детей и хорошо ими переносятся.

Распространенной практикой является назначение курса лечения препаратом «Линекс», в состав которого входят бактерии, восстанавливающие нормальную микрофлору кишечника.

Препарат «Линекс» широко применяется для лечения дисбактериоза у детей до 2-х лет. Применяя его для лечения новорожденных и грудничков, сперва нужно вскрыть капсулу, затем смешать содержимое с небольшим количеством воды. Также «Линекс» применяют и для профилактики дисбактериоза во время лечения антибиотиками.

Чаще всего для лечения дисбактериоза у грудничков используют: бактериофаги, пробиотики, «Аципол», «Линекс», «Энтерол», бифидумбактерин, бифиформ и другие.

Данные препараты содержат в себе полезные бактерии, микроорганизмы для восстановления положительной микрофлоры кишечника, а также витамины, необходимые для поддержания иммунитета.

Профилактика дисбактериоза у грудничков

Когда есть риск возникновения дисбактериоза кишечника, целесообразно проведение профилактических мероприятий.

Назначив курс лечения антибиотиками для профилактики дисбактериоза, доктора обычно параллельно назначают препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника («Линекс», сироп лактулозы и т. п.).

Часто врачи назначают препарат «Линекс» для профилактики дисбактериоза уже с первых дней жизни малыша. Особенно это касается детей на искусственном вскармливании. Обычно это лекарство хорошо переносится, из побочных эффектов в редких случаях могут отмечаться реакции гиперчувствительности (сыпь, диарея и т. п.), которые не представляют опасности. В таких случаях, прежде чем продолжить курс лечения данным препаратом, следует проконсультироваться с доктором.

Передозировка препарата «Линекс» возможна при превышениях указанных в инструкции доз для соответствующего возраста. Следует быть внимательными.

Основные меры профилактики дисбактериоза у грудных детей:

Раннее прикладывание к груди. Первые капельки молозива, попадающие в ротик малыша, создают мощнейшую защиту его организма, населяя кишечник полезными бактериями.
Грудное вскармливание. Но не стоит отчаиваться родителям деток на искусственном вскармливании. Многообразие современных молочных смесей позволяет подобрать соответствующие схемы лечения.
Сбалансированное здоровое питание кормящей матери.
Забота о здоровье родителей на этапе планирования и в период беременности. Консультация у гинеколога до зачатия не будет лишней. Будучи беременной, необходимо вовремя (до момента родов) пройти необходимые обследования и при необходимости провести соответствующий курс лечения.
Здоровый образ жизни родителей и детей во всех его проявлениях.

Анализ кала на нарушение микрофлоры кишечника дает информацию о присутствии тех или иных бактерий.

Энтеробактерии. Являются частью патогенной флоры, вызывают множество заболеваний, в том числе кишечную инфекцию. К ним относятся сальмонеллы, шигеллы (возбудители дизентерии);

У здоровых детей анализ кала, показавший наличие кишечных палочек в пределах 107–108 кое/г, является нормой.

Некоторые энтеробактерии (цитробактер, клебсиеллы, протеи, энтеробактер), при значительном снижении иммунитета человека способны существенно нарушать функции кишечника.

Клебсиеллы. Часть патогенной микрофлоры кишечника человека (семейство энтеробактерии). Может вызывать множество заболеваний ЖКТ человека.

Лактозонегативные энтеробактерии. Относятся эти бактерии к патогенной микрофлоре. В норме – не больше 5% (104–105 – умеренное количество).

Лактобактерии. Крайне необходимы для здоровой микрофлоры кишечника. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то он автоматически получает их в необходимой степени с грудным молоком. Эти кисломолочные бактерии необходимы для нормального расщепления лактозы, а также для поддержания оптимальной кислотности в кишечнике. Выполняют важную защитную функцию.

Бифидобактерии. Необходимы организму в такой же степени, как и лактобактерии. Они нужны для создания отрицательных условий для развития патогенной микрофлоры. Расшифровка анализа кала на дисбактериоз должна показать развитие популяции бифидобактерий – 95 %. Снижение их количества свидетельствует о дисбактериозе.

Помните, что расшифровка результатов анализа проводится вашим лечащим доктором. Также он назначит вам соответствующую схему лечения.

Растите здоровые!

казалось бы, что особенного в привычных пеших прогулках? На самом деле ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное, правильно организовывать этот процесс.
Итак, чем же так полезны прогулки?

Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, Ваши легкие насыщаются кислородом. Нормализуется процесс обмена кислородом, вследствие чего кислород в необходимом количестве попадает через плаценту к Вашему малышу, способствуя его росту и развитию.

Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц. Усиливается кровоснабжение костной ткани, в результате чего улучшается обмен кальция, снижается вымывание его из костей.

Прогулки на свежем воздухе в дополнение к здоровой диете способствует нормальной перистальтике кишечника и помогает избежать запоров. О способах борьбы с запорами Вы можете узнать из нашей статьи.

Вы наверняка не раз замечали, что после прогулок на свежем воздухе Ваше настроение улучшается, и Вы ощущаете прилив сил. А это не может не повлиять благотворно на Ваше самочувствие и течение беременности.

Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца оказывает общеукрепляющее действие на организм, обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогает противостоять болезням.

Советы: Как гулять с пользой для мамы и малыша?
Свежий воздух необходим Вам не меньше, чем сбалансированное питание. Но даже на обычных пеших прогулках следует соблюдать несколько простых правил:

Постарайтесь гулять хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если длительная прогулка Вам не под силу, гуляйте 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже если на улице идёт дождь, прогулка под зонтом принесёт Вам большую пользу, чем сидение дома.

Если рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща, Вам очень повезло. Чем больше вокруг деревьев, тем лучше. Если Вы живёте в центре города или в промышленном районе, узнайте, где находится ближайший парк или набережная, и отправляйтесь туда.

Во время прогулки важно именно ходить, а не сидеть на скамейке, но если Вы устали, присядьте отдохнуть на несколько минут. Чем больше Вы ходите пешком, тем лучше Ваш организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, во время ежедневных прогулок происходит и эмоциональный отдых.

Не забывайте держать осанку! Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена между всеми группами мышц живота и спины. Старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника, для этого достаточно смотреть прямо перед собой, а не под ноги, постарайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.

В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30°C) также не подходит для отдыха на природе.

Выходя из дома, Вы должны быть одеты комфортно и по погоде. Не следует укутываться, если на улице тепло. Выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая позволяет Вашей коже дышать и не препятствует испарению пота.

На поздних сроках беременности, выходя из дома, на всякий случай берите с собой Вашу обменную карту и паспорт.

Спортивная мамочка

Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу не только Вам, но и Вашему малышу. Наиболее безопасный период для занятий спортом – второй триместр; в первом и третьем ведите себя более осторожно. Если Вы до беременности занимались каким-либо видом спорта, то, уменьшив нагрузку, Вы вполне можете продолжить тренироваться дальше.

Рекомендации будущим мамам, занимающимся фитнесом:

Проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте некоторые анализы, прежде чем приступить к занятиям.

Регулярно советуйтесь с тренером, так как по мере увеличения срока беременности физические нагрузки должны снижаться.

Выбирайте бесконтактные виды спорта, такие как плавание, ходьба, бег трусцой, пилатес, йога. Занятия умеренной интенсивности помогут оставаться Вам в хорошей физической форме и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Будущим мамам противопоказаны: верховая и велосипедная езда, лыжи, прыжки, бег, упражнения с утяжелением, любая ударная нагрузка и сотрясения. Также исключите из своей тренировки все упражнения для мышц живота, так как они могут повысить внутрибрюшное давление и повредить малышу.

Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы обеспечите себе здоровую беременность, хорошее настроение, а после рождения малыша Вам не составит труда вернуть прежний вид!

Для рождения здорового и крепкого малыша мама должна сама обладать отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. На сегодня разработано множество методик, которые помогают будущей маме подготовиться к родам. Кроме этого существуют элементарные правила, которые должны соблюдаться неукоснительно.

Огромное место в подготовке организма женщины к родам занимают физические упражнения. Они готовят мышцы к предстоящим нагрузкам во время родов. Помимо этого необходимо развивать выносливость организма, укреплять сердце и стенки сосудов. Это делается посредством ежедневных прогулок, продолжительность которых должна составлять не менее двух часов. Время для прогулки должно быть выделено специально.

Активные движения будущей мамы в течение двух часов в день способны не только укрепить сердце и сосуды, они повысят настроение, укрепят нервы, легкие наполнятся кислородом, необходимым для развития плода, кровь будет лучше снабжать все системы жизнедеятельности организма.

Пешие прогулки — заряд бодрости на весь день

Если вам не безразлично здоровье вашего будущего малыша, то грамотно подобранные нагрузки должны стать частью вас, вашим образом жизни. Ниже перечислены некоторые правила, в соответствии с которыми нужно строить свои ежедневные тренировки:

Гимнастика для беременных в сочетании с активными пешими прогулками станет залогом вашего хорошего настроения, жизненного оптимизма и неиссякаемой энергии.
Пешие прогулки дают нагрузку всем группам мышц, при этом вам не приходится слишком напрягаться, вы просто получаете удовольствие от движения на свежем воздухе. Такое развлечение всегда пойдет на пользу и будет служить источником приятных впечатлений.
Медики, давая советы будущим мамам относительно образа жизни во время беременности, обращают внимание на то, что не столько важно, сколько по времени уделять прогулке, сколько то, где вы будете это делать. Самое главное в этом вопросе – это правильно выбрать место для прогулок.
Пыль и городской шум никогда еще благотворно не влияли на здоровье людей, тем более на здоровье беременных женщин. Поэтому место для прогулки должно быть выбрано вдали от суеты и грохота машин, это может быть парк, сквер, лесной массив в пригороде. Главное, помните, что свежий воздух творит чудеса.
Бывает так, что нет возможности выезжать на прогулку на природу, тогда устройте на своем балконе зеленый уголок и проводите достаточно времени там, делая какие-то упражнения.
Можно во время прогулок посвятить немного времени чтению, прослушиванию музыки, вышивкой и вязанием.

Возможно вам также понравится:

Можно ли давать имя ребенку в честь умершего родственника
Можно ли забеременеть если перевязаны маточные трубы?
Как забеременеть женщине с избыточным весом (полной женщине)? После родов шелушится кожа на лице и руках: причины и лечение Рейтинг лучших роддомов СПб и Ленинградской области 2019

У будущей мамы всегда множество забот и хлопот, к тому же есть определённые правила, которые нужно стараться регулярно выполнять, это очень важно для неё и её малыша. К таким правилам относится многое: правильное питание, здоровый и полноценный отдых, умеренные физические нагрузки, достаточное количество витаминов в рационе питания и т.д. Для того чтобы организм был в норме, легче справлялся с усталостью, стрессами и прочими неприятностями, вам помогут регулярные прогулки во время беременности. Свежий воздух в достаточном количестве крайне необходим как вашему, так и организму ребёнка, ведь благодаря ему улучшаются обменные процессы, ребёночек лучше развивается и растёт.

Мнение специалистов по поводу прогулок, как долго нужно находиться на улице, полезны ли длительные прогулки

Пребывания на свежем воздухе всегда очень положительно сказывается на нашем самочувствии, все клеточки насыщаются кислородом, организм работает активнее, в общем, одни плюсы. Но для того, чтобы прогулка была полезной, она должна быть правильной, поэтому дам вам несколько советов по этому поводу. Для начала усвойте раз и навсегда простую истину – гулять нужно подальше от трассы, наиболее подходящими местами являются парк или лес. К сожалению, часто наблюдается противоположная картина – вереница мамочек с колясками и их беременные подруги гуськом бродят по тротуару возле проезжей части. Зачем? Неужели вам не жалко травить своего ребёнка с таких лет выхлопными газами? Всегда можно найти более тихое место, в каждой местности имеется небольшая речка, озеро, парк – идите туда, не стоит бродить стадом вокруг дороги.

Прогулки при беременности очень полезны и тем, что являются хорошей профилактикой возникновения отёков, укрепляют иммунную систему организма, помогают держать форму. Тем женщинам, которые до беременности активно занимались спортом, прогулки тем более полезны, они смогут превратить их в спортивную ходьбу, если нет противопоказаний доктора, разумеется. Если вам дозволены подобные физические нагрузки, приготовьте удобную одежду и обувь, неплохо было бы купить и специальный прибор для измерения пульса, они есть в каждой аптеке. На прогулку обязательно берите с собой водичку, лучше комнатной температуры, минеральную и без газа. Во время ходьбы организм перегревается, что при беременности нежелательно, поэтому с помощью водички вы сможете и жажду утолить, и охладиться.

Не бойтесь выходить на улицу, беременность – это не болезнь. Вы должны вести довольно активный образ жизни, который подходит для вашего состояния. Особенно полезны прогулки ближе к концу срока, ведь сердечнососудистая и дыхательная системы к этому времени работают с наибольшей нагрузкой. Вы должны максимально помочь своему организму справиться, поэтому регулярное поступление кислорода станет очень полезной привычкой. Если вам скучно просто бродить по улице, пригласите с собой близких или друзей, тогда прогулка превратится в приятное времяпровождение с беседой. Также вы можете регулярно проводить фотосессии весь срок беременности, потом останется приятное воспоминание о светлом и чудесном моменте в вашей жизни. Разные погодные условия, растущий животик, меняющаяся физиологическая форма – всё это достойно быть запечатлено на фото, причём совсем не обязательно каждый раз приглашать профессионального фотографа. Самое главное, что вы должны помнить и о чём заботиться – это ваше с малышом состояние, они неразрывно связаны, а прогулки играют огромную роль в благополучном развитии малыша и в поддержке вашего организма.

Польза прогулки для беременных давно уже доказана многими врачами! Ходить пешком и наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья будущей матери. Конечно же, пешие прогулки для беременных имеют свои ограничения и противопоказания при осложнениях, патологиях вынашиваемого плода. Но если организовать процесс прогулки грамотно, то она принесёт лишь большую пользу малышу внутри животика.

Почему пешие прогулки беременным так полезны? Сколько часов в день нужно гулять беременным, а от каких долгих гуляний лучше всего отказаться? Какую одежду надевать на прогулку? Мы готовы ответить на все эти вопросы в этой статье!

Как только женщина узнаёт о своём интересном положении, так сразу же её стоит задуматься о здоровом образе жизни, чтобы обеспечить будущее малышу правильное развитие. Например, заняться оздоровительной ходьбой.

Прогулка беременных на свежем воздухе не займёт много времени или сил. К тому же она несёт в себе много пользы для родителя и будущего дитя.

Польза прогулки для беременных:

Тренировка сердечнососудистой системы;
Необходимая норма нагрузки на дыхательные пути;
Насыщение организма свежим воздухом;
Питание кожи солнечными лучами, получение витамина D;
Интенсивная работа мышечной системы;
Коррекция фигуры и контроль веса;
Отдых от бытовых дел и хлопот по дому;
Возможность совместить прогулку со встречей с друзьями;
Наполнение плаценты воздухом, необходимым для роста малыша;
Укрепление мышц ног и спины, что значительно облегчит процесс родов;
Заряд бодрости и настроение на целый день;
Усиление кровоснабжения костной ткани;
Выработка кальция в организме;
Нормализация обмена веществ;
Улучшение пищеварительной системы, за счет ускорения обмена веществ;
Значительное укрепление иммунитета;
Обогащение кислородом кровеносных систем (как самой мамы, так и малыша);
Успокоение нервной системы, избавление от стрессов;
Подавление хандры, депрессивных состояний.

Да-да, Вам не показалось, так много пользы от прогулки беременных на свежем воздухе. Пешие гуляния в принципе полезны для каждого человека, желающего поддерживать свою здоровую форму.

Пешие прогулки для беременных: сколько часов в день нужно гулять?

Чтобы польза прогулки для беременных была ощутимой, не стоит ограничиваться пятнадцатиминутными вылазками на улицу. Многие медицинские эксперты советуют ходить прогулочным шагом будущим мамочкам не менее 2-3 часов в день! И это без учёта остановок на отдых.

Только полноценные прогулки на свежем воздухе смогут подарить роженице пользу. Если нет возможности гулять так долго, вполне можно раздробить прогулку на несколько выходов. Например, прогуляться час утром (до обеда) и час вечером (перед сном).

Ходьба при беременности с учетом триместра

Щадящие физические нагрузки станут отличным помощником при родах. Поэтому пешие прогулки беременным не просто настоятельно рекомендуют, но даже требуют! Спортивная мамочка – здоровая мамочка. А значит, малыш у неё с большой вероятностью тоже родится крепким, здоровым и сильным.

Будьте внимательны! Ходьба, да и любые другие физические нагрузки в первом триместре беременности, могут быть опасны для правильного развития плода. На данном сроке велик риск самопроизвольного аборта (выкидыша), поэтому перед тем, как устраивать себе долгие пешие прогулки, проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим беременность.

Наиболее оптимальным сроком для интенсивных пеших прогулок станет второй триместр беременности. Плод уже сформировался, угроза выкидыша становится значительно ниже. Пришло время гулять на свежем воздухе, чтобы наполнить своё тело здоровьем и помочь малышке внутри животика в развитии!

В третьем триместре гулять не просто можно, а даже нужно. Главное, быть осторожнее и не перегружать своё тело. Обязательно носите с собой любое средство связи, паспорт и медицинскую карту. Вдруг неожиданные схватки застанут Вас во время ходьбы. Ведь любые физические нагрузки могут ускорить отхождение вод.

Не правильно подобранная одежда может запросто испортить всю прогулку будущей мамочке! Поэтому одевайтесь максимально удобно. Выбирая между легким каблучком и кроссовками, отдайте своё предпочтение второму варианту. Ведь прогулки, даже не долгие, требуют немалых усилий и дают сильную нагрузку на ноги.

Также важно одеваться по погоде. Если за окном тёплая, безветренная погода, не стоит укутываться в три шубы. Так как перегрев на пользу тоже не пойдёт. Если Вы боитесь, что погода может резко испортиться, то просто возьмите с собой ветровку. Тоже относится и к холодной погоде. Если на улице холодно, то позаботьтесь о том, чтобы Вам было тепло.

На долгие прогулки при беременности не нужно одевать сковывающую движения одежду. Ограничьте свой выбор просторными вещами свободного кроя. Изделия из натуральных материалов помогут коже дышать, избавят от повышенной потливости.

Долгие прогулки при беременности

Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы, конечно же, обеспечиваете здоровое, грамотное протекание всего цикла беременности. Но спорт и сильные физические нагрузки подойдёт далеко не всем во время вынашивания ребёнка. Поэтому, прежде чем отправляться в долгие прогулки при беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если во время длительных пеших прогулок Вы не теряете много сил, чувствуете себя комфортно, то они вполне возможны. Стиль, время и продолжительность прогулки лучше всего выбирать самостоятельно. Ведь каждый организм уникален, поэтому для кого-то кроткие вылазки на улицу уже подвиг, а кому-то мало и долгих прогулок при беременности.

Основные правила пеших прогулок для беременных:

Пешие прогулки для беременных подразумевают под собой простую размеренную ходьбу на свежем воздухе. Не нужно бегать или сильно напрягать свои мышцы. Обычного медленного шага будет вполне достаточно.
Старайтесь гулять не менее двух часов в сутки. Это могут быть короткие прогулки, но частые в течение дня. Либо наоборот, возможны долгие прогулки при беременности. Смотрите на свои силы, самочувствие. Если Вы чувствуете себя плохо, то можно не выходить на улицу, а расположиться на балконе.
Не пугайтесь погодных условий! Если на улице холодно, ничего страшного не будет в том, чтобы одеться как можно теплее. А в дождь захватить с собой зонтик. Прогулка на свежем воздухе всегда полезна! И принесёт намного больше пользы, чем сидение дома.
Пробуйте выбираться в парки или рощи, где растёт как можно больше зелени, деревьев. Летом лучше всего стремиться на прогулку в цветущие парки. Деревья способны очищать и даже увеличивать кислород, снабжающий тело необходимыми веществами, микроэлементами.
Избегайте прогулок по промышленным зонам. Дышать выхлопами, газами и прочими токсинами Вам ни к чему! Куда лучше потратить чуть больше времени, чтобы добраться до чистого парка.
Устраивайте себе недолгие передышки. Если во время пешей прогулки Вы почувствовали сильную усталость, то в этом нет ничего страшного. Присядьте на ближайшую скамейку. Но не стоит затягивать с отдыхов в сидячем положении, всё же Ваша основная задача – именно ходьба.
Не загружайте голову повседневными проблемами . Во время прогулки необходимо отдыхать, расслабить мысли и тело. Отдохните от переживаний, лучше насладитесь моментом приятной прогулки.
Важно держать правильную осанку во время ходьбы. Ровное положение спины облегчит весь процесс прогулки. Так животик с малышом не будет создавать большого дискомфорта, а его тяжесть не будет тянуть Вас вниз.
Выбирайте только хорошо знакомые маршруты, ровные дороги. Не стоит забывать, что сейчас Вы находитесь в интересном положении и в ответе за будущего ребёночка. Поэтому лучше всего не устраивать себе экстремальных путешествий, а выбрать уже протоптанный путь.
Избегайте совсем безлюдных мест. Наилучшим вариантом станет выбор парков. Не нужно уходить прямиком в леса. Там может быть опасно! А летом там обитают заразные клещи, опасные для здоровья.
Выбирайте время для прогулки, когда на небе не сильно палящее солнце. Лучше всего выбираться гулять до обеда или ближе к вечеру.
Возьмите с собой маленькую бутылочку воды. Во время ходьбы затрачивается много сил, поэтому возможно частое желание пить. Поэтому стоит заранее подготовиться и взять с собой воду.
Обращайте внимание на температуру воздуха за окном. При температуре свыше 30 градусов прогулку лучше отложить. Солнечный удар или перегрев будущей мамочке точно не нужен!
Пешие прогулки для беременных хоть и полезны, но к ним все равно стоит подходить с большой осторожностью. Если Вы чувствуете себя плохо, ощущаете слабость, дискомфорт, то в таком случае стоит взять с собой кого-то, кто сможет присмотреть за Вами. Тем более хорошая компания только поднимет настроение!
Надевайте удобную одежду, обязательно соответствующую погодным условиям за окном. Особенно тщательно укутывайте животик.
Всегда берите с собой мобильный телефон. Так как Вы сейчас находитесь в интересном положении, то в любой момент может произойти ухудшение состояния. Необходимо быть готовой ко всему и, в случае беды, иметь связь с родственниками или мужем. Также по сотовому телефону всегда можно экстренно связаться со скорой помощью.
Если срок беременности приближается к родам, то приучитесь носить с собой паспорт и родильную карту. Так в случае внезапных схваток, любой роддом сможет Вас быстро принять.
Не перенапрягайтесь во время прогулок. И, главное, берегите себя!