Слабость во время беременности – почему и когда? Как избавиться от неё.

Слабость при беременности на ранних сроках объясняется различными патологиями в организме, гормональной перестройкой, индивидуальными особенностями будущей мамы. Беременность - наиболее ответственный период в жизни женщины. Вынашивание ребёнка - это физиологический процесс, который при благоприятном течении, длится примерно сорок недель, и заканчивается родами. Будущей маме очень важно соблюдать режим дня и пребывать в максимально комфортной обстановке для полноценного роста и развития малыша. Слабость при беременности на ранних сроках, также, может присутствовать при недостаточном или несбалансированном питании, переутомлении, нестабильном психологическом состоянии беременной женщины.

Причины появления слабости на ранних сроках беременности

Особенно важен для нормального роста и развития плода 1 триместр беременности. Длится он от момента зачатия до 12 недель. За этот небольшой отрезок времени успевают сформироваться практически все органы у плода, и функцию жёлтого тела начинает выполнять плацента.

Слабость при беременности на ранних сроках может возникать по физиологическим причинам и под воздействием внешних факторов, например таких, как:

Перестройка гормональной системы. Сразу после зачатия в организме начинают активно вырабатываться эстроген, прогестерон, окситоцин, хорионический гонадотропин. Поступление в кровь этих веществ необходимо для нормального течения беременности, однако, может вызывать упадок сил у женщины.
Токсикоз до конца не изученное явление, по одной из теорий, происходит борьба в организме будущей мамы. На начальном этапе иммунная система воспринимает плод, как инородное тело, вырабатываются антитела, из-за которых появляется тошнота и слабость.
Переутомление может негативно сказаться на состоянии здоровья женщины. Организм терпит повышенную нагрузку, необходимо больше внимания уделять отдыху.
Вредные привычки. Бороться с вредными привычками желательно начинать уже на этапе планирования беременности. Алкоголь, курение недопустимы, так как крайне негативно влияют на развитие плода и состояние здоровья будущей мамы.
Несбалансированный режим дня. Нужно пересмотреть режим дня женщины. Слишком ранние подъёмы, могут негативно повлиять на самочувствие, необходимо стараться ложиться спать раньше привычного времени.
Сильная психологическая нагрузка во время беременности, особенно на ранних сроках, может вызывать общую слабость, плохой сон ночью, сильную сонливость днём.

Симптомы слабости связанные с гормональной перестройкой организма, токсикозом, не редко, сильнее проявляют себя утром сразу после пробуждения. Вечером состояние женщины немного облегчается.

Заболевания, которые могут провоцировать слабость во время беременности на ранних сроках

Высокую настороженность вызывает сильная слабость при беременности. Она может быть проявлением различных заболеваний, описанных в таблице ниже.

Заболевание	Описание
	Характеризуется снижением гемоглобина в крови. Его нехватка негативно сказывается на здоровье будущей мамы и на формировании всех органов и систем у плода. У женщины возникает отдышка, головокружение, бледность кожи и бессилие
Гипотония	Гормональная перестройка организма может осложняться пониженным артериальным давлением. Именно сонливость на ранних сроках беременности является проявлением гипотонии. Также, сопровождается головокружением, головной болью иногда обмороками. При отсутствии правильного лечения может возникнуть угроза прерывания беременности, плацентарная недостаточность
Гиповитаминоз. Недостаточность минеральных веществ	Появляется усталость во всём теле, сонливость, раздражительность, ломкость и выпадение волос, хрупкость ногтей, сухость и шелушение кожи, учащённое сердцебиение, головные боли. Необходимо пересмотреть питание беременной женщины. После консультации врача и обследования начать принимать витаминно - минеральные препараты
Недостаток белка	При недостаточном питании, а также, из-за тяжёлых форм токсикоза, особенно если присутствует неукротимая рвота и полная непереносимость пищи, может возникнуть очень опасное состояние - белковая недостаточность. Осложняется угрозой прерывания беременности, аномалиями развития плода. Необходимо лечение токсикоза в условиях стационара, сбалансированное питание после восстановления
	Слабость на ранних сроках беременности часто может быть проявлением острой респираторной вирусной инфекции. Катаральные явления (кашель, насморк), повышение температуры тела, общее недомогание верный признак того, что беременной женщине необходимо лечь в постель и вызвать врача
Детские инфекции (корь, краснуха, паротит, ветряная оспа, скарлатина)	Действительно, детские инфекции очень опасны на ранних сроках беременности. Могут спровоцировать выкидыш и различные пороки развития у плод

Угроза прерывания беременности

Будущая мама примерно в сроке 8-10 недель должна постараться стать на учёт в женской консультации, чтобы находиться под постоянным наблюдением врача, акушера-гинеколога. Именно, первый триместр является наиболее опасным для вынашивания ребёнка. В этот период чаще всего может возникать угроза прерывания беременности. Следует внимательно относиться к своему самочувствию и любые признаки недомогания расценивать, прежде всего, как симптомы и сообщать об их появлении врачу. Женщинам, у которых был опыт неудачного вынашивания беременности, и после выкидыша сохранилось состояние неуверенности в своих силах, желательно проконсультироваться с психологом, психотерапевтом для стабилизации нервной системы.

Угроза прерывания беременности может возникнуть по следующим причинам:

Гормональные нарушения.
Иммунные патологии.
Нарушение генетического характера.
Заболевания внутренних половых органов (миома матки, эндометриоз).
Врождённые аномалии (перегородка в полости матки, двурогость матки).
Вирусные, и бактериальные инфекции способны вызвать выкидыш на раннем сроке беременности.
Сильный стресс.
Систематическое сильное переутомление.
Подъём тяжестей.

При угрозе прерывания беременности появляются такие симптомы, как:

Боль внизу живота и пояснице.
Самый тревожный признак ¾ выделения из влагалища тёмно-коричневые или кровянистые.
Учащённое мочеиспускание.
Женщина может ощущать слабость в теле, сердцебиение, головокружение, как проявлении стресса из-за боязни потерять ребёнка.

При своевременном обращении за медицинской помощью очень высока вероятность сохранения плода.

Важно! При появлении нарастающих схваткообразных болей внизу живота, обильных кровянистых выделений (кровотечения), ощущения давления в области прямой кишки, следует немедленно вызвать скорую помощь. Это симптомы аборта в ходу. Промедление крайне опасно для здоровья женщины

После выкидыша, вероятность забеременеть составляет 80%. Уже на 21 день организм женщины готов к зачатию. Но, торопиться, всё-таки не стоит. Необходимо пройти обследование, выявить возможные причины самопроизвольного аборта. Поправить здоровье и восстановить нервную систему. Многие врачи считают, что планировать новое оплодотворение можно не раньше чем через 4-6 месяцев после спонтанного прерывания беременности.

Как бороться со слабостью на ранних сроках беременности

Женщине при беременности на ранних сроках необходимо соблюдать определённую диету. В рационе должны присутствовать продукты с повышенным содержанием белка (не жирное мясо, рыба, яйца), железа (свиная печень, яблоки, гранаты), фолиевой кислоты ¾ витамин В9, других витаминов группы В (шпинат, спаржа, брокколи, клубника, малина, чечевица, миндаль, свёкла, сельдерей). Аскорбиновая кислота (витамин С), которая в достаточном количестве содержится во всех цитрусовых, болгарском красном перце, петрушке необходима для сильного иммунитета. Также она, как мощный антиоксидант способна нейтрализовать вредное действие различных препаратов, облегчить состояние при токсикозе.

Токсикоз - это физиологическое состояние при беременности. Большинство женщин его испытывают в той или иной степени. Как бороться с ним и что делать, чтобы облегчить самочувствие поможет разобраться врач. Доктор может посоветовать принимать пищу в небольших количествах примерно каждые 2-3 часа. Стараться больше гулять на свежем воздухе, высыпаться и не уставать.

Также очень полезным и эффективным средством при токсикозе является чай на основе ромашки с добавлением лимона.

Приготовить его можно следующим способом:

Необходимо взять 1 столовую ложку сухой ромашки (приобрести её лучше в аптеке) залить 250 мл кипятка. Настоять 30 минут, процедить добавить кипячёной воды до 300 мл, чтобы чай получился не такой концентрированный, положить небольшой ломтик лимона. Принимать по половине стакана не больше трёх раз в день за 30 минут до еды.

Первый триместр беременности - это период, когда закладываются все органы и системы у плода и формируется плацента. Хорошее физическое и психологическое состояние у женщины на протяжении всего срока вынашивания ребёнка залог рождения здорового малыша. Крайне не желательно бороться со слабостью и другими проявлениями самостоятельно без предварительной консультации врача. Приём любых лекарственных средств может серьёзно нарушить различные процессы развития младенца и навредить будущей маме.

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

Как чувстовать себя лучше и легче во время беременности

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО. Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина. Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые. Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций. Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть. Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет . Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж. После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться. Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК. Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины. Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни.

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

Женщине приходится испытать на себе все прелести гормональной перестройки. Но когда знаешь, почему возникают тошнота и откуда "берется" эта постоянная усталость, все уже не кажется таким мучительным.

Вы в отличной физической форме, поэтому когда забеременели, были уверены, что все перенесете отлично и ближайшие 9 месяцев пройдут тихо и спокойно, с чувством глубокого удовлетворения и ощущением собственной значимости. Но, как правило, это длится недолго, и вся уверенность в завтрашнем дне обычно улетучивается в тот момент, когда тело дает понять, кто тут на самом деле командует парадом. Уже с утра вы чувствуете себя такой уставшей, что еле доползаете до кровати в 7 вечера. Планы насчет здорового питания? — Да от одного только взгляда на пищу выворачивает наизнанку. Эти и другие "сюрпризы" очень характерны для первого триместра. Обычно к началу 4-го месяца они исчезают. Но сейчас не помешает знать, как справляться с этим запланированным дискомфортом.

Бесконечная усталость

Общее ощущение усталости, пожалуй, наиболее часто встречается в первом триместре. Осознайте тот простой факт, что "строительство" ребенка требует огромных ресурсов вашего организма. Вы также можете чувствовать себя подавленной из-за роста уровня гормона прогестерона, который, как известно, имеет седативный эффект. Невероятная сонливость обычно снижается к 8-10-й неделе и редко длится дольше 13 недель.
Как себе помочь Самое главное сейчас — сбавить обороты и успокоиться. Дремать, когда хочется, рано ложиться спать и меньше беспокоиться о домашних делах. Вы можете продолжать заниматься фитнесом — но необходимо пересмотреть интенсивность нагрузок и частоту тренировок в сторону уменьшения. Занятия не только помогут вам легче переносить беременность, они заметно поднимут ваш энергетический уровень. Но вы даже не хотите выходить из дома? Что ж, оставайтесь на своей волне. Но имейте в виду: гулять надо не меньше 2 часов в день.

Тошнит

Большинство женщин приступы токсикоза мучают по утрам — так называемая "утренняя тошнота". Но вы можете чувствовать недомогание и после полудня, и весь день кряду. Увеличение уровня эстрогена на ранних сроках беременности стимулирует ту часть мозга, которая отвечает за пусковой механизм тошноты и рвоты. Эстроген также воздействует и на пищеварительный тракт, расслабляя гладкую мускулатуру кишечника, выталкивая вашу пищу для переваривания в более "спокойное" место, которым в итоге может оказаться ротовая полость. Причиной токсикоза могут стать заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с щитовидной железой или печенью. Или даже психологические факторы: стресс, перенапряжение, страх.
Как правило, в 12-13 недель приступы тошноты исчезают. Но факт остается фактом: с желанной беременностью гораздо реже испытывают тошноту, нежели те, для кого "интересное положение" стало неприятной неожиданностью.

При беременности воротит от еды, но тошнит только на голодный желудок. Главное правило — хоть немного перекусить. Несколько соленых крекеров, глоток минералки или чая с лимоном могут оказаться спасительными по утрам. Держите что-нибудь вкусное около кровати, чтобы утром можно было перекусить еще до того,
как примете позу сидя. После перекуса еще полежите — лежа тошнит меньше. Не делайте резких движений. В течение дня ешьте часто, но понемногу.

Все время хочется в туалет

Частое мочеиспускание — также постоянный спутник первого триместра. Отчасти это связано с анатомией: поскольку матка увеличивается, она все больше давит на мочевой пузырь, создавая ощущение, что хочется в туалет.

В то же время объем крови в организме значительно увеличивается. Что означает, что почки перерабатывают больше жидкости, которая в итоге оказывается в мочевом пузыре. Ситуация обычно улучшается к 14-16-й неделе, когда под своим весом матка подается вперед, оказывая давление на брюшные мышцы и снижая давление на мочевой пузырь.

Ничего особенного делать не надо, кроме как сходить куда требуется. Не пытайтесь сократить употребление жидкости, сейчас организм требует больше воды, а никак не меньше, чтобы обеспечивать увеличивающийся объем крови и амниотической жидкости.

Грудь все растет и болит

Разбухшая как на дрожжах грудь и воспаленные соски — очень типичные явления
на ранних сроках беременности, так как происходит мощный выплеск гормонов для подготовки к выработке молока. Грудь будет расти все 9 месяцев, но болезненные ощущения должны исчезнуть к 12-й неделе.

Что делать? Подберите себе бюстгальтер из мягкой ткани стрейч, без "косточек", которые могут болезненно впиваться в грудь. Начиная с 3-го размера стоит носить бюстгальтер на широких бретелях, которые обеспечивают дополнительную поддержку. Спать удобно в облегающей майке или бюстгальтере из мягкого хлопка.
Еще несколько замечаний

Если вы не можете удержать в себе никакой пищи 24 часа в сутки, это грозит обезвоживанием и нарушением обмена веществ, что опасно и для вас, и для вашего ребенка. И если за последние 6 часов вы ни разу
не сходили в туалет и даже
не хотите — это другой тревожный сигнал.

Небольшая "мазня", появляющаяся время от времени на трусиках, — это не проблема. Но если кровянистые выделения не проходят
на протяжении определенного периода времени, надо бить тревогу. Срочно обратитесь к врачу.

Нерегулярный стул — частое явление во время беременности. Среди причин могут быть неправильное питание и недостаточное количество потребляемой .
Беспокойство должен вызвать тот факт, если не наблюдается позывов к стулу дольше трех дней.

Григорьева Александра

Упадок сил и слабость хоть раз, да испытывал каждый. Но беременные женщины жалуются на повышенную утомляемость чаще остальных - в этот долгожданный период такая проблема встречается чаще остальных. Можно ли считать это нормой или ситуация требует строго врачебного надзора и лечения? Давайте разбираться.

Как проявляется слабость при беременности?

Слабость при беременности может возникнуть на любом сроке - у нее нет привязки к триместрам. Одна будущая мамочка может неважно чувствовать себя в первые месяцы, а после - вести активную жизнь вплоть до самых родов. Другая же лежит пластом весь срок.

Проявление слабости однотипны: женщина не находит сил на домашние дела, не может долго гулять или даже стоять на ногах. У нее часто случаются головокружения и головные боли. Сопутствуют слабости еще и такие факторы, как токсикоз, скачки давления, недостаток сна.

Почему возникает слабость при беременности:

- на ранних сроках

Врачи уверяют, что слабости на ранних сроках бояться не стоит и что это - естественный процесс. Первая причина, которая сопровождает беременную все 9 месяцев - мощная гормональная перестройка организма. Постоянно повышается уровень прогестерона, активно расходуются минералы и микроэлементы, формируется дополнительный круг кровообращения, и женский организм просто-напросто устает от такой непривычной ему нагрузки.

Есть и иные причины:

Токсикоз. Редко кому удается его избежать. Отвращение к запахам, тошнота при виде еды, ежедневная рвота, обильное слюнотечение, на фоне которых (что естественно) резко снижается масса тела и чувствуется постоянная слабость и сонливость. Ранний токсикоз не просто неприятен, но и опасен, особенно его признаки ярко выражены (например, рвота случается не раз-два в сутки, а в три-четыре раза чаще).
Гипотония. Первые ее признаки - частые обмороки, перед которыми женщина начинает ощущать головокружение и холод в пальцах. Давления зачастую падает резко и это очень опасно. Во-первых, заболевание может послужить причиной кислородного голодания ребенка, ему не будет поступать достаточного количества питательных веществ, и в будущем малышу грозить отставание в развитии. А во-вторых, женщина может неудачно упасть и не только нанести себе увечье, но и вызвать преждевременные роды.
Железодефицитная анемия. Падение уровня гемоглобина приводит к одышке, головокружениям, ломкости ногтей и волос - ухудшается не только внешний вид, но и общее состояние. К сожалению, без медикаментозного вмешательства здесь обойтись не удастся, но современные препараты не оказывают на плод негативного воздействия. А вот отказ от лечения чреват множеством проблем: начиная от задержки развития малыша в утробе и заканчивая угрозой выкидыша и необходимостью экстренной госпитализации.
Вирусные заболевания. Чаще всего это грипп и ОРВИ. Женский иммунитет в период беременности значительно ослабевает, что делает ее практически беззащитной перед всякого рода вирусными инфекциями и простудами. При повышении температуры обычно ощущается и слабость. Лечится самостоятельно не стоит - обратитесь к врачу - вирусные инфекции могут нанести плоду в период закладки его систем и органов непоправимый вред.

- на поздних сроках

В последний триместр на смену одним ощущениям приходят другие. Недоедающая несколько месяцев женщина стремится наверстать упущенное, что приводит к проблеме стремительного набора лишнего веса, а на смену токсикозу приходит гестоз.

СПРАВКА! Гестоз - серьезное осложнение, угрожающее жизни как женщины, так и ребенка. Оно диагностируется у 30% пациенток. Вызвать гестоз могут как хронические заболевания, так и скрытые проблемы, передающиеся по наследству.

Гестоз вызывает появление белка в моче, сильные отеки и повышение артериального давления. Все вышеописанное невозможно исправить в домашних условиях и требует лечения в стационаре под присмотром специалистов.

В иных случаях дело может быть в увеличенной матке, которая давит на внутренние органы, в том числе и легкие, а в результате - недостаток кислорода, одышка и быстрая утомляемость после физической нагрузки. Прибавка в весе тоже провоцирует нарушение венозного кровообращения и появление варикоза. При этом пациентка пациентке чувствует в ногах и тяжесть, и слабость.

СПРАВКА! Синдром нижней полой вены проявляется у каждой десятой беременной. Увеличенная матка сдавливает крупную вену, которая располагается вдоль позвоночника. Это затрудняет венозный возврат, объем крови, проходящий по малому кругу кровообращения, снижается, и возникает гипоксемия.

Как справиться со слабостью при беременности?

Подумайте: хорошо ли вы питаетесь? Хватает ли вашему организму питательных веществ? Прочтите пару книг по диетологии и измените рацион: увеличьте количество фруктов и овощей, молочных продуктов, свежих соков. Соблюдайте питьевой режим.
Чаще вытаскивайте себя на прогулки. 2-3 часа в день на свежем воздухе - норма, от которой нельзя отступать. Если нет сил долго ходить - дышите свежим воздухом, сидя в ближайшем парке или лесу.
Не забывайте высыпаться. Даже если до беременности вам хватало 6-7 часов, скорее всего, сейчас этот срок увеличится. Не бойтесь прибавить себе лишних два-три часа, если это приносит вам комфорт.
Избежать стрессов полностью - увы! - не получится, но минимизировать их количество вам под силу. Переживания вызывают упадок сил, раздражение, эмоциональный спад - научитесь не зацикливаться на неприятностях и почаще спускайте происходящее «на тормозах»,
Физические упражнения должны быть - это даже не обсуждается. Плаванье, аквааэробика, йога, тренировки на фитболе, фитнес для беременных, ходьба с ровной спиной и втянутой грудной клеткой - выберите что-то из этого списка, если нет противопоказаний. Хотя бы понемногу, но регулярно.
Пейте витамины. Пища не может наполнить организм всем комплексом витаминов и минералов, поэтому добавки лишними не будут.
Сведите к минимуму сидение у телевизора и за компьютером - это не только утомляет, но и вызывает бессонницу и мигрени.
В третьем триместре нельзя спать на спине - при таком положении пережимается полая вена, создается дополнительная нагрузка на почки. Купите специальную подушку для беременных.
Не стремитесь переделать все домашние дела как раньше. Разделите хлопоты с кем-то из близких, выполняйте только самое необходимое, а остальное оставьте до более подходящего времени.

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Ложная скромность и забота о своем здоровье несовместимы, поэтому отбросьте первое чувство в сторону и думайте о себе и своем ребенке, который вот-вот появится на свет. Все волнующие вас вопросы требуют обсуждения с вашим врачом: это и участившиеся обмороки, и частые мочеиспускания, обострение хронического недуга, даже банальная простуда. Для начала постарайтесь больше отдыхать и спать, лучше кушать, чаще бывать на воздухе. Если это не помогает - посетите своего гинеколога, сдайте анализы мочи и крови. По результат обследования врач порекомендует вам схему лечения либо поможет подобрать поддерживающую терапию.

Но есть ситуации, в которых малейшее промедление смертельно опасно! Вызывайте «неотложку», если:

Помимо резкой слабости, у вас появилась резкая головная боль и нарушение зрения;
Упадок сил сочетается с быстро нарастающей отечностью конечностей и лица;
Резко поднялась температура, открылась неконтролируемая рвота, стало трудно дышать, участилось сердцебиение;
На ранних сроках резко заболел живот.

Заключение

Выполнение врачебных рекомендаций и контроль за своим здоровьем - 50% успеха в таком сложном деле, как вынашивание ребенка. Адаптация организма к новым условиям пройдет сама по себе - нужно лишь немного подождать, не «накручивая» себя по пустякам, но и не упуская мелочи из виду. Методы современной медицины способны справится с практически любым дискомфортом, главное - не запускать проблему.

Специально для - Елена Кичак

Если вынашивание малыша протекает у женщины без осложнений, то она работает до 30-й недели беременности (при многоплодной беременности – до 28-й). То есть «остается в строю» наравне с другими своими коллегами, не ожидающими прибавления в семействе. Однако по сравнению с последними будущие мамы, мягко выражаясь, в менее выгодном положении, и прежде всего по причине нестабильного самочувствия, повышенной утомляемости.

Беременность – состояние естественное, но совсем не в значении «легкое» и «обыкновенное». Буквально с первых дней в организме происходят глобальные изменения, затрагивающие работу всех органов и систем, возрастают нагрузки физиологического характера, что и объясняет склонность к большему, чем раньше, утомлению. При этом каждая беременность своеобразна, даже у одной и той же женщины. Так что говорить о нормах самочувствия, настроения, трудоспособности можно лишь условно. Определить, почему в данном случае беременность протекает так, а не иначе, бывает нелегко – много объективных и субъективных причин. Факторы усталости при беременности тоже могут быть разными. Способ вычислить тот, что оказывает решающее действие, только один – прислушиваться к себе, наблюдать, научиться отслеживать свое состояние. Рассмотрим типичные ситуации, обнажающие те или иные причины усталости работающей беременной женщины. И, конечно же, советы по «выживанию» в каждой из них.

Причина усталости при беременности № 1: физиология

«Я обрадовалась беременности, мы с мужем планировали ее, но через пару недель меня стало беспокоить самочувствие. Усталость при беременности была не простой, а ужасной. Я еле-еле вставала по утрам, засыпала в обеденный перерыв прямо в кафе, говорить по телефону не хватало сил. Я испугалась, что это признак какого-то заболевания, вот и решила обследоваться. Врач сразу поняла, в чем дело, сказала, что это просто адаптация и потом будет легче. Так и случилось. Но вот сейчас (на шестом месяце) опять примерно то же самое. Устаю жутко, сил нет, при том что я люблю свою работу, сейчас вот запускаем пиар-кампанию, в которую я основательно вложилась до беременности... Огорчаюсь, когда вижу веселых и бодрых беременных. Их что, адаптация не касается?»

Мария, 25 лет

Замечено, что особенно сильная усталость при беременности бывает на этапах, критичных для развития ребенка. Это доказывает ее желательность с точки зрения сохранения здоровья. Женщина не просто может, а должна чувствовать себя уставшей, чтобы избегать лишних контактов, активности. Утомление заставляет концентрироваться на себе, прислушиваться к ощущениям, а значит, позволяет заметить вовремя любые проблемы. Женщины становятся более дисциплинированными в плане соблюдения рекомендаций врача, посещения женской консультации.

Так что не всегда с усталостью при беременности нужно бороться. Иногда ее нужно благодарить – буквально как доброго советчика. А тем, кого она раздражает (такое бывает у перфекционисток, которые стремятся в любом деле быть на высоте), надо учиться быть более чуткими к своему организму. Вот несколько советов для беременных «леди Совершенство»:

Сбавляйте обороты в профессиональной сфере, отдыхайте не так, как раньше, и не так, как принято, а как хочется вам именно сейчас.
Расстаньтесь с чувством вины за то, что делаете мало и никак не можете взять себя в руки. В общем, формируйте умение жить в режиме ограниченной активности – оно пригодится и позже, когда ребенок появится на свет и потребует какое-то время подчиняться только его собственному ритму жизни.
Научитесь придерживаться режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклоняться от графика, но старайтесь не выходить за пределы часа. Здоровый сон позволяет организму лучше восстанавливаться, следовательно, энергии для работы и просто жизни будет больше.

Причина усталости при беременности № 2: тревоги

«Год назад устроилась на работу. Начальница тогда интересовалась, планирую ли детей и все такое. Конечно, я сказала, что никаких изменений не предвидится. На тот момент все так и было. Во-первых, у меня уже есть ребенок, во-вторых, недавно перенесла лечение, и новые беременности были под большим вопросом. И вот прямо на мой день рождения – две полоски. Первая реакция – радость. Вопреки прогнозам я опять буду мамой! А теперь с каждым днем все больше и больше переживаний. И за ребенка – мне нужно более тщательное медицинское наблюдение, и за работу – представить не могу, как к этому здесь отнесутся. Конечно, меня не выгонят, не имеют права. Но ведь многое строится просто на хороших отношениях, доверии, а это я могу сейчас потерять. К тому же руководство затратило деньги и время на мое обучение, и уйти в декрет сейчас, наверное, как- то некрасиво. С утра до ночи об этом думаю. На работе стараюсь все делать не просто хорошо, а идеально, чтобы никто пока о моей беременности не догадался (а ей уже четыре месяца). Едва прихожу домой, валюсь с ног…»

Кристина, 28 лет

Любая, даже кратковременная тревога вызывает чувство усталости при беременности. После напряжения организм должен восстановить силы. Если же переживания постоянны, эмоционального отдыха практически нет, то усталость накапливается и в конце концов становится хронической. Отсюда разбитость, рассеянность. Женщина чувствует, что даже на повседневные дела у нее уходит слишком много сил. Если продолжать в том же духе, возможны срывы, когда человек просто уже не контролирует свои эмоциональные реакции и, например, заливается слезами, кричит, или в один момент решает бросить все дела и уходит. Как себе помочь, чтобы не доводить дело до такой плачевной развязки?

Представьте разные варианты развития событий. «Все должно быть хорошо» – прекрасная установка. Но в случае с тревогой она одна, сама по себе, не работает. Для четкости нужно добавить самые разные повороты событий. В том числе не очень хорошие (например, что, узнав о вашей беременности, начальница выразит недовольство, будет подыскивать вам замену или прозрачно намекнет на увольнение «по собственному желанию»).

Запишите в блокнот алгоритм ваших действий в той или иной ситуации. Когда мы знаем, что делать, то чувствуем себя увереннее, спокойнее и в профессиональных отношениях строим поведение более эффективно. Допустим, вы узнали, что начальница подыскивает вам замену. Ваши шаги: к примеру, можно написать ей письмо по электронной почте (это менее травматично, чем разговор лицом к лицу на неприятную тему). Его примерное содержание может быть следующим: «Анна Михайловна, я очень ценю возможность работать с вами, благодаря вам я многому научилась. Поэтому мне было грустно узнать, что вы подыскиваете мне замену. Но я вас понимаю – вам нужен сотрудник здесь и сейчас. Давайте внесем ясность: я ценю свою работу и хотела бы после рождения ребенка вернуться сюда. А пока я собираюсь работать до тех пор, пока мне позволяет здоровье…» и пр.

Будьте готовы к личному разговору с шефом. Готовность к переменам позволяет внутренне оценить, что именно является самым важным, сосредотачиваться именно на этом, вести конструктивный диалог. Руководство, как правило, ценит сотрудников, умеющих сочетать личные дела и работу.

Причина усталости при беременности № 3: окружающие опасности

«Никогда до беременности (а я сейчас на пятом месяце) не задумывалась, как уязвим, слаб человек, как много нас окружает опасностей. Сейчас понимаю, что полностью защититься невозможно. Вот, например, в моем отделе сотрудница чихает. Говорит, что аллергия. А кто знает, может, новый вирус какой-то? Я стараюсь держаться от нее подальше. За руль не сажусь: боюсь в сложной ситуации испугаться, и это повредит ребенку. В общем, жду, когда уйду в отпуск, потому что жить в таком режиме очень тяжело. Я до офиса добираюсь уже уставшая, работать до вечера иногда просто невыносимо. Хорошо, что на работе относятся ко мне с пониманием. Но мне не хотелось бы злоупотреблять добрым к себе отношением».

Валерия, 30 лет

Даже самые спокойные женщины во время беременности нередко становятся более осторожными и опасливыми. Это, конечно, тоже природный замысел с целью создать для ребенка лучшие из возможных условий. Начинают тревожить воспоминания о неприятностях, которые случились много лет назад, в детстве, или вообще с кем-то другим. Постоянное напряжение при беременности вызывает усталость.

Необходимы хотя бы кратковременные сеансы релаксации в течение дня. В условиях работы можно сделать такое упражнение. Сосредотачиваетесь на той части тела, где ощущаете усталость. Напрягаете мышцы максимально 2–3 секунды, после чего расслабляете их. Повторяйте 5–10 раз. Еще можно закрыть глаза и представить ситуацию полного покоя, безопасности. Зафиксировать это состояние у себя, сохранить его максимально долго. Мышечная память оставит его как желательное, приятное для всего организма, и оно будет возникать уже без усилий с вашей стороны.

Включите юмор. Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются. Допустим, заражение через чих сотрудницы неизвестным науке вирусом. Даже звучит как-то немного нелепо, не правда ли? Если подвергнуть все свои страхи, один за другим, слегка «юмористической» обработке, то они перестанут нависать над вами эдакой темной громадой. И силы на то, чтобы бояться с полной самоотдачей, перестанут тратиться. А значит, могут быть направлены в нужное русло – на работу.

Причина усталости при беременности № 4: работа

«До беременности очень любила свою работу – я медсестра в хорошей больнице. И руководство меня ценит, и пациенты почти всегда довольны: говорят, что им от общения с такой медсестрой лучше становится. Но сейчас мне очень тяжело. Именно потому, что невозможно отвлечься, хотя бы мысленно расслабиться. Пациентам ведь все равно, что ты думаешь: они хотят поддержки, добрых слов. Я на них злиться не могу – все, в основном, с тяжелыми проблемами. Но и меня это выматывает дальше некуда. Как выжатый лимон после смены, даже на домашних сил не остается».

Елизавета, 24 года

Погруженность в себя – одна из потребностей во время беременности. Это не означает невозможность заниматься чем бы то ни было успешно – просто появляется новая доминанта в сознании, которая забирает основное внимание. Однако не в любой профессии есть возможность следовать этой потребности. Врачи, медсестры, учителя, продавцы и др. – все эти профессии имеют дополнительную причину для усталости. Постоянная включенность в общение, невозможность отвлечься от этого создают состояние фрустрации.

Разрешите себе не выкладываться, как раньше. Необходимо научиться сочетать внешнюю включенность и внутреннюю отстраненность. Как если бы вы были хорошей актрисой и играли роль доброй медсестры. Выберите какую-то общую фразу, которую вы будете говорить пациентам, типа: «Все будет хорошо, не волнуйтесь». Поверьте, обычная вежливость и улыбка действуют на человека очень ободряюще. И вовсе не обязательно «проживать» его проблему вместе с ним. Это будет экономить ваши силы.

Организуйте себе время для уединения. Не важно, сколько, 15 минут в день или час, главное, чтобы эти периоды погружения в свою жизнь и свои мысли присутствовали ежедневно. Утром, вечером, дома, в транспорте – где угодно. Основное условие – полная сосредоточенность на себе, своих ощущениях и мыслях. Так вы получите возможность для морального восстановления.

Универсальный солдат

Исходя из условия, что при нормальном самочувствии работать придется до декрета, можно изрядно облегчить себе жизнь, следуя простым советам.

Ставьте перед собой четкую цель. Допустим, составить отчет. И наметьте пошаговую стратегию: приготовить нужные документы, обобщить данные, внести их в таблицу и пр.
Будьте сосредоточены только на одном задании во время его выполнения. Для этого ставьте таймер, к примеру, на полчаса и все это время не отвлекайтесь ни на что. Да, так и хочется проверить почту или забежать на фейсбук, но сдерживайтесь. По истечении получаса можно дать себе перерыв 5 минут (да-да, проверить почту и фейсбук), а затем снова вернуться к своей задаче на полчаса (таймер не забудьте). Так постепенно будут делаться важные дела. Особенно это актуально при расслабляющем режиме удаленной работы…
В случае прокрастинации проверяйте себя. Прокрастинацией психологи называют склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящую к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Если вы все же на что-то отвлеклись, задайте себе вопрос: «То, что я хочу сделать, приблизит меня к моей цели?» Если ответ «да», то смело продолжайте в том же духе. Если «нет», задумайтесь, на то ли вы тратите время.
Напоминайте себе, зачем вы так напрягаетесь. К примеру, с тем же отчетом. Затем, чтобы сдать эту работу начальнику и забыть о ней. Чтобы эта недоделка не висела у вас над душой. Чтобы начальник не писал гневные письма о дедлайне и пр. В общем, доделывая определенный этап работы, вы экономите свои нервы.
Проветривайте почаще помещение, в котором работаете. Вроде бы банальный совет, но о нем часто забывают. Между тем в проветренном помещении легче дышится и думается.