Продукты помогающие быстро уснуть, что есть перед сном? Почему нельзя есть на ночь: пугающие последствия поздних ужинов.

Пища – это не только средство для удовлетворения своих физических потребностей, восстановления сил и энергии и пополнения запасов необходимых витаминов, но и способ получить наслаждение, ведь вкусно приготовленная еда приносит удовольствие и даже улучшает настроение. Человеческий организм устроен достаточно сложно, и некоторые вещи практически невозможно объяснить. К ним относится желание перекусить перед сном. Практически каждый из нас иногда испытывает непреодолимое желание съесть что-то вкусненькое после того, как лёг в постель, да и пища вечером кажется намного вкуснее, чем с утра. Именно это и становится причиной вечерних набегов на холодильник, которые довольно часто приводят к образованию лишнего веса и ухудшению самочувствия.

Последствия вечерних приёмов пищи

Уже давно доказано, что морить себя голодом чрезвычайно вредно, но и переедание в вечернее время суток тоже не приведёт ни к чему хорошему. Все знают о том, что есть перед сном плохо, но почему это так, знают лишь единицы. Первой и самой распространённой причиной отказаться от поздней трапезы является образование лишнего веса и жировых отложений на самых заметных местах. Это действительно так, а происходит это из-за того, что ночью все, в том числе и пищеварительные процессы замедляются, и пища, попавшая в организм перед сном, не успевает перевариваться и превращается в жировую ткань. Кроме того, некоторые из продуктов, такие как мясо, под воздействием желудочного сока начинают гнить и образовывают токсины, постепенно всасывающиеся в кровь и становящиеся причиной развития различных хронических заболеваний. Эти токсины негативно влияют на состояние ногтей, кожи и волос, поэтому, если вы заметили, что они приобрели нездоровый вид, задумайтесь о своём режиме питания и постарайтесь не есть перед сном.

В то же время голодать тоже не рекомендуется. Если вы не в силах отказаться от пищи в вечернее время и не можете не перекусывать перед сном, то позаботьтесь о том, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за несколько часов до сна. Рекомендуется также тщательно подбирать продукты для вечерней трапезы. Уже давно известно о том, что они делятся на два вида, те, которые можно есть перед сном, и те, которые нельзя. Предлагаем вам краткий список продуктов, рекомендуемых и противопоказанных для вечернего приёма пищи.

Что нельзя есть перед сном

Продукты, богатые кофеином

Ни для кого не секрет, что, выпитый перед сном кофе может стать причиной бессонницы. А что мы чаще всего делаем, когда нам нечем заняться? Правильно, едим. Таким образом, чашка кофе на ночь приведёт к проблемам как со сном, так и с лишним весом. Как известно, не только кофе, но и чай является богатым источником кофеина, особенно много его содержится в зелёном чае. Поэтому употребление горячих напитков лучше прекратить за 1-1,5 часа до сна.

Сладости

В вечернее время не стоит злоупотреблять и сладостями, хотя ими лучше и вовсе не особо увлекаться, если вы хотите сохранить стройную и красивую фигуру на долгие годы. Первым в списке противопоказанных сладких продуктов стоит любимый многими шоколад. Несмотря на то, что он довольно эффективно справляется с депрессией и с его помощью можно даже похудеть, придерживаясь шоколадной диеты, употреблять шоколад перед сном крайне не рекомендуется. Он, как и кофеин, будоражит нервную систему и бодрит организм, а также способствует усилению аппетита, что станет причиной переедания.

Жирная пища

Сама по себе жирная пища уже является вредной для организма, а, употребляя её в вечернее время, вы подвергаете себя дополнительному риску заработать хронические заболевания, обрести проблемы со здоровьем и набрать пару лишних килограммов. Под воздействием жиров, входящих в её состав, существенно замедляется процесс пищеварения и усваивания полезных и питательных веществ. Таким образом, даже самые диетические и легкоусваиваемые продукты могут превратиться в тяжёлую и вредную пищу, которая негативно отразится на качестве сна и на самочувствии. Кроме таких вредных блюд как пицца, картошка фри и фаст-фуд рекомендуется воздержаться от употребления жирных сортов масла и сыра.

Острая пища

Различные специи, а в особенности острые и пряные, используемые в процессе приготовления пищи, могут стать причиной усиления чувства голода, так как они возбуждают вкусовые рецепторы и ускоряют процесс выделения желудочного сока. В последствии, даже после плотного ужина, съев острое блюдо, вы вновь захотите перекусить уже через пол часа. Кроме того, острая пища может стать причиной дискомфорта в желудке, вызвав изжогу , вздутие живота или сильные метеоризмы.

Злаковые и бобовые

Польза бобовых культур для организма неоспорима, однако, они попадают в категорию продуктов, не рекомендованных для вечернего употребления. Связано это с тем, что в их состав входит большое количество клетчатки . Она способствует пищеварению, но вызывает такие неприятные последствия, как расстройство желудка, вздутие живота и метеоризмы. То же самое можно сказать о злаковых. Каши, которые многие из нас так любят, богаты не только клетчаткой, но и углеводами, а они идеально подходят для утреннего приёма пищи, но не для вечернего.

Что можно есть перед сном

Фрукты

Фрукты являются основной составляющей нашего рациона, они не только вкусные, но и полезные, а также не оказывают негативного влияния на вес. Среди фруктов можно выделить несколько наиболее приемлемых для вечернего приёма пищи. На первом месте стоят яблоки. Они отлично утоляют голод, способствуют выделению желудочного сока, благодаря чему вся попавшая вечером в желудок пища сможет полностью перевариться и усвоиться за ночь. Яблоки являются великолепным способом избавиться от нескольких лишних килограммов.

Внимания заслуживают и цитрусовые. Они относятся к низкокалорийным, но весьма питательным продуктам, а что может быть лучше для вечернего рациона, чем вкусные и полезные апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Обилие в них витамина С обеспечит заряд энергией на утро и улучшить пищеварение, благодаря чему жиры, белки и углеводы будут полностью усваиваться организмом. Таким образом, употребляя на ночь цитрусовые, вы сможете утолить аппетит и принести пользу своему организму.

Овощи

Существуют такие овощи, которые не только вкусные и полезные, но ещё и представляют собой средство для сжигания калорий. Речь идёт об овощах с отрицательной калорийностью. Лидером среди них является сельдерей . Этот простой и весьма распространённый овощ способен сжигать на своё переваривание в несколько раз больше калорий, чем содержит сам. В то же время он дарит ощущение сытости на долгое время, и съеденный перед сном салат из сельдерея и моркови будет лучшим способом не только не навредить организму, но и, не прилагая особых усилий, избавиться от лишних килограммов.

Свекла также интенсивно сжигает жиры. Происходит это благодаря веществу под названием бетаин, входящему в её состав. Свекла в вареном виде способствует выведению из организма шлаков и токсинов, улучшает работу желудка. Свекольный салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, обеспечит чувство сытости вечером и подарит ощущение лёгкости утром.

Кисломолочные продукты

Среди всех существующих продуктов, кисломолочные, пожалуй, являются одними из наиболее рекомендуемых в вечернее время. В частности это касается кефира, который обладает рядом полезных свойств. Он содержит в себе много микроэлементов, великолепно усваивается организмом и оказывает успокаивающее действие на внутренние органы. Считается также, что кефир способен справиться с бессонницей, что тоже немаловажно.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Здравствуйте, дорогие читатели и друзья блога! В очередной раз наткнувшись на призыв поменьше есть перед сном, я задумалась о том, почему нельзя есть на ночь. Мнений по этому поводу масса, но я обратилась к проверенным источникам и решила упорядочить всю информацию и список причин в одном посте. Оказывается, есть перед сном вредно не только для фигуры, но и для здоровья — поздний ужин может нанести непоправимый вред и оставить неприятные последствия!

Я расскажу, почему не стоит есть перед сном и как лучше решить вопрос с поздним ужином, чтоб не навредить самочувствию и красоте.

Почему не надо ужинать перед сном

Многие думают, что слишком поздний ужин вреден в основном тем, кто мечтает или следит за весом. Увы, это далеко не самое главное.

Вот основные причины вреда позднего приёма пищи:

Пищеварительная система вынуждена трудиться, а не отдыхать, что приводит к ее быстрому износу;
Уменьшается выработка соматотропина (гормона, который за свои удивительные функции получил название гормон роста) и клетки организма не обновляются;
Снижается качество сна – в виду того, что некоторые органы продолжают работать, сон будет не крепким, а если еда на ночь будет обильной, то могут присниться кошмары.

Диетический аспект

Пища служит источником полезных элементов, питательных веществ и «стройматериала» для различных тканей. Повседневная еда обычного человека содержит большое количество простых углеводов — они легко усваиваются, за счет чего уровень сахара в крови поднимается. Сахар в крови может использоваться как для работы мозга, так и для мышечной работы.

Если человек ужинает перед сном, то ситуация складывается следующим образом — мышечной работы во сне ничтожно мало (даже если человек спит беспокойно), мозг во время сна отдыхает и не использует имеющиеся сахара. Излишки отправляются в печень и преобразовываются в жир.

Он попадает обратно в кровь, и разносится по всему организму, оседая в тканях и на внутренних органах. Все это становится причиной ожирения и плохого самочувствия, а также крайне низкого качества тела. Вам встречались девушки с целлюлитом, которых сложно назвать полными? Их параметры находятся в пределах нормы, но подкожная жировая прослойка низкого качества, кожа выглядит дряблой и под ней различаются комки. Чтобы этого избежать, нужно ужинать не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Научное обоснование

Углеводы повышают сахар в крови, и если организм его не израсходует на «полезные» нужды, то он найдет ему применение в виде жира — после переработки сахара печенью получается жир, который осядет не только на бедрах, но и на внутренних органах.

Пища перед сном снижает выработку соматотропина — так называется гормон роста. Его выработка повышается в ночное время сразу после засыпания, благодаря соматотропину обновляются все клетки и ткани организма. Ночной уровень соматотропина в десять раз превышает дневной уровень, что позволяет организму сохранять молодость, здоровье и красоту.

Если есть на ночь, повышенный сахар приводит к выработке инсулина, который препятствует выработке соматотропина, являясь его антагонистом (т.е. противником).

Из-за того, что вы едите на ночь, могут преждевременно появиться морщины, складки и другие признаки возраста. Самое неприятное то, что органы и системы организма так же будут лишены возможности полноценно обновляться. потому, что это одна из главных причин раннего старения.

Белковая пища приносит наименьшее количества вреда, но в больших количествах даже белок может нанести вред. Заполненный желудок активирует работу пищеварительной системы, но ввиду большой перегрузки (ночь — время отдыха ЖКТ) пищеварение работает намного хуже. Это означает, что белки будут до утра находиться в желудке.

Забывали когда-нибудь котлету в теплой кухне на целую ночь? Помните этот ужасный запах? То же самое будет и в животе. Тяжелая пища (мясо), съеденная поздним вечером, может привести к расстройству желудка.

Кстати, если на часах около 23 часов, а вы ещё не спите, то скоро вас непременно потянет на кухню. И виной тому будут в основном гормоны, а не ваша сила воли. Если мы не спим в ночное время (а для организма это с 22 вечера до 6 утра), то опустевший желудок вырабатывает , а кровеносная система подаёт сигналы в мозг об упавшем уровне сахара. Два мощных сигнала голода от организма, и сила воли уже падает смертью храбрых в неравном бою.

Какую пищу не стоит употреблять поздно

В первую очередь это углеводы — в особенности простые. Каши и овощи, прошедшие термическую обработку, сладкое и мучные изделия. Также не стоит отдавать предпочтение фруктам (например, яблоками или бананами можно насладиться не позже трёх часов до сна).
Мясо и птицу перед сном есть не стоит, исключение можно сделать только для отварного куриного филе и только в том случае, если в течение дня было потрачено значительное количество калорий и мышцам нужна поддержка (например после занятий спортом).
Нежелательна и белковая пища — к ней относятся молочная продукция, яйца и творог, все виды мяса и рыбы, морепродукты, бобовые.

Существует расхожее мнение, что хурма перед сном даже полезна. Это весьма спорно. С одной стороны, в ней содержится большое количество полезных элементов и витаминов. С другой стороны, хурма также содержит сахар, большое количество пищевого волокна, высокое содержание дубильных кислот приводит к кариесу, а при почечных болезнях хурма может привести к неприятным ситуациям.

Что делать, если хочется есть вечером

Конечно, лучшее решение этой проблемы – последний серьёзный приём пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна. Это то время, за которое уровень глюкозы в крови и инсулина приходит в норму. Но если возникает голод? Лучше придерживаться рекомендаций диетологов.

Если перед сном ощущается голод, нужно выпить теплой воды, подогретого молока или обычного кефира, который можно смешать с отрубями. Это успокоит желудок и поможет быстрее уснуть.

Правильно составленное меню поможет . Берегите свое здоровье и не ешьте на ночь!

Подписывайтесь на обновления нашего блога, чтоб не пропустить новые интересные посты. С удовольствием отвечу на все вопросы в комментариях!

Даже после продуктивного дня, оснащенного тренировками и диетой, люди не застрахованы от аппетита в ночное время. Весь день можно сдерживаться, чтобы не съесть вредную пищу, но к наступлению позднего вечера аппетит усиливается. Происходит срыв, поедание гораздо большего количества продуктов, чем требуется организму. В итоге появляются наеденные лишние килограммы. Выход есть. Рассмотрим, что можно есть на ночь.

Содержание:

Какие продукты можно съедать на ночь

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей.

Можно есть творог на ужин?

Можно, он насыщен аминокислотами и казеином. Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе , некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

Яблоки . Они содержат 47 калорий. Поэтому вопроса, можно ли кушать яблоки на ночь, не возникает. Не кислые сорта идеально подходят в качестве перекуса перед сном. Ко всему прочему в этом фрукте содержится пектин, который улучшает цвет кожи.
Цитрусовые . Часто возникает вопрос, можно ли кушать грейпфрут на ночь? Он известен своими жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют в качестве перекуса. Тем более, грейпфруты и апельсины малокалорийны (40 калорий) и помогают съеденной пище перевариваться быстрее. Но помните, если вы подвержены язвенным болезням или гастриту, то цитрусовые вам противопоказаны, ввиду их способности повышать кислотность. То же самое касается лимона. Если съесть лимон на ночь, он повысит кислотность желудочного сока, и плюс ко всему усилит аппетит.
Банан . Считается, что фрукт высококалорийный, но в данном случае перекусить одним бананом и утолить голод можно.
Манго . Не раздражает слизистую желудка и поэтому вполне безопасно для вечерней закуски.
Ананас . Отлично очищает организм от шлаков, токсинов. Чтобы не прибавить лишних кило, не употребляйте слишком много фрукта, так как он тоже повышает кислотность. Пары ломтиков будет достаточно.
Инжир . Богат минералами и снижает аппетит, прекрасно насыщает. Употреблять фрукт стоит в свежем виде, так как сухой инжир высококалориен (250 калорий).

Фрукты лучше есть медленно, тщательно пережевывая. Нарезайте их дольками, не ешьте сразу целиком. Кушайте как минимум за час до сна.

Не отказывайте себе также в ягодах перед сном: черника, вишня, малина, ежевика, клубника малокалорийны и подходят для утоления вечернего голода.

Можно ли кушать на ночь овощи?

Овощи часто встречаются в меню различных диет. Разберем, что можно есть на ночь, чтобы похудеть:

Морковь.
Брокколи, цветная капуста.
Листья салата.
Шпинат.
Авокадо.
Тыква. Лучше свежую, в виде сока или семечек.

Учтите, все овощи должны быть свежими, у отварных овощей калорийность выше.

Сытная пища.

Не всегда можно насытиться фруктами, иногда под вечер хочется сытной пищи, а не легкой и сладкой. На этот случай есть несколько продуктов. Узнаем, что есть на ночь из этого перечня:

Нежирное белое мясо птицы (курица, индейка).
Нежирная рыба (тунец, минтай, скумбрия и другие сорта).
Гречка, рис.
Сыр соевый, постный.
Натуральный йогурт.
Хумус.
Кефир, молоко, ряженка с нулевым процентом жирности.
Орешки: фундук, миндаль, грецкие орехи. Можете побаловать себя лакомством, но не переусердствуйте, съедать можно не более 40 грамм.

Удивительно, но факт – перед сном лучше употреблять углеводную пищу, так как она быстрее переваривается, поэтому из белков желательны те, что усваиваются максимум полтора часа.

Напитки.

Что можно есть на ночь, чтобы ? Лучше выпейте усыпляющий теплый напиток. Он поможет хорошо заснуть и избавит от голодных мук.

Теплая вода с долькой лимона (в чём его польза - ).
Кипяченое молоко с медом.
Несладкий зеленый чай.
Томатный сок.

Что можно сочетать, чтобы не поправиться, а что нельзя?

Что можно есть на ночь худеющим? При правильном сочетании продуктов можно не только не поправляться, но и худеть за счет улучшения метаболизма. Что будет полезно есть на ночь, чем высококалорийные продукты, узнаем из списка.

Благоприятные сочетания:

С чем есть лимон? Он хорош с рыбой или мясом. Если съесть за ужином ломтик, то можно избавиться от жира. Дело в том, что лимон в комплексе с животным белком вырабатывает в организме гормон, сжигающий жировые отложения. Так курица в лимонном соке вполне подойдет для ужина. Однако не злоупотребляйте вариантом, чтобы излишне не раздразнить слизистую кишечника.
Твердый сыр, брынзу можно сочетать только с овощами либо с подобными животными белками. Что лучше? К примеру, отличным дополнением выступят брокколи.
Сухой творог, разбавленный кефиром, превосходно утолит голод без вреда для фигуры.
Отлично сочетаются крупы и овощи. Приготовьте гречку и украсьте листьями салата или капусты.

Нежелательные сочетания:

Крахмалистая пища и кислые продукты не являются оптимальным сочетанием, их лучше избегать. К кислым продуктам в этом случае относятся: апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы, томаты.
Молоко стоит употреблять отдельно от любых других продуктов, это же касается дыни и арбуза.
Белки и углеводы за один прием трудно усваиваются, вызывают газообразование и вздутие живота.
Белки и кисломолочную продукцию нежелательно смешивать в один прием пищи.

Обратите внимание на нижеизложенную схему. В ней изображены основные элементы питания и возможность их сочетания между собой. Так, например, известно, что фрукты нельзя есть с остальными продуктами и кушать их благоприятнее за 30 минут до приема кого-либо другого элемента. Исключение составляют соки из фруктов и авокадо.

Какие продукты нельзя есть в ночное время суток? (видео)

Наряду с разрешенным продовольствием, имеются запрещенные продукты, которые нельзя есть на ужин:

Алкоголь. Выпив бокальчик, вы дадите себе слабину.
Майонез, сметана.
Красное мясо.
Кофе.
Шоколад, выпечка.
Мучная продукция.
Макаронные изделия.
Сахар.
Бобовые.
Картофель, помидоры, лук.
Кабачки, баклажаны.
Перец.
Пряности, специи, соль.
Белый хлеб.
Кукуруза.
Груши, дыни, арбузы – лучшее мочегонное средство. Их нельзя есть на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет.
Виноград.
Жареная еда.

Подобными продуктами гораздо проще перекусить и поэтому избежать соблазна трудно. Но подумайте о тех жировых прослойках, которые могут появиться утром и лучше потратьте немного времени, но приготовьте себе что-то более полезное.

В ночное время сложно устоять от искушения едой, а терпеть до утра порой невыносимо. Но теперь вы знаете вариант, что нельзя есть, а что можно есть на ночь, даже чтобы похудеть. Все же прежде чем забивать желудок, выпейте стакан воды с лимоном. Но не торопитесь и выпивайте жидкость медленно. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы пропало желание перекусить.

Если вас интересует питание не только перед сном, но и в течении дня, то изучите наш материал на тему, и сбросить лишние сантиметры в талии.

Проблема ночного голода не дает покоя многим женщинам. Этому бывает несколько причин: малокалорийный рацион в течение дня, бессонница, эмоциональные проблемы. Если вы поужинали за три часа до сна, то вероятнее всего, что вам не захочется еще чего-нибудь непосредственно перед отходом ко сну. Хотя у разных людей – разный метаболизм, к тому же, у тех, кто сидит на диете, ужин, как правило, совсем не плотный. Если же вы не придерживаетесь какой-либо строго системы питания, а кушать перед сном вам все равно хочется, то стоит запастись «ночными» продуктами, которые одновременно утолят голод и не принесут вреда.

«Ужинать» перед сном нужно правильными продуктами не только для того, чтобы ваши формы оставались по-прежнему в приличных рамках. Съев в ночное время что-то сытное и неполезное, вы будете мучиться не только тяжестью в животе, но и чувством вины, поэтому заснуть сможете еще нескоро. Кстати, если вы не хотите, чтобы эта еда всю ночь оставалась в вашем желудке непереработанной, вам придется не спать еще примерно два часа. За это время желудок (в том случае, если вы бодрствуете) полностью переваривает отправленные в него яства и отправляет в кишечник.

Приступы голода ближе к ночи не стоит игнорировать. Ведь если организм недополучит своего «топлива», то объявит чрезвычайное положение и начнет запасать калории впрок. Именно поэтому ночной «жор» – это палка о двух концах. Если вы дорожите своей фигурой – ведь ночью, как правило, хочется чего-нибудь вкусного и совершенно неполезного, и удержаться бывает практически невозможно – попробуйте обмануть свой организм и усмирить вашего «голодного дракона».

Способы подавить аппетит:

чашка мятного чая (не горячего) с ложкой меда
стакан теплого молока
ромашковый или настой шиповника
хорошо утолит голод стакан сока , но не сладкого, лучше овощного
зеленый коктейль из измельченных в блендере свежих трав и пряностей
вдохните запах фруктового ароматического масла, подойдет также корица или ваниль , эффективнее всего воспользоваться аромалампой
попробуйте получить удовольствие другим способом вместо еды, например, примите теплую ванну или сделайте то, что порадует вас

Помните, что обильным питьем перед сном увлекаться не стоит, иначе вам сложно будет уснуть, а утром вы рискуете проснуться с совершенно лишними отеками.

Что можно съесть на ночь?

Пищу, насыщенную белком. Прежде всего, это всевозможные кисломолочные продукты. Кефир , несладкий йогурт, немного творога, кусочек сыра, стакан ряженки или кислого молока – это идеальные варианты для ночного перекуса. Если в доме нет молочных продуктов, но есть яйца , побалуйте себя омлетом из двух белков. Приправьте его щедрой порцией свежего укропа или петрушки .

Овощи – также подходящий вариант для второго ужина. Сделайте себе легкий салат или съешьте чашку овощного супа, сваренного на воде. Не стоит добавлять в вашу ночную порцию еды соль и специи, так как они только разжигают ночной аппетит . Помните, что лучше всего перед сном употреблять сырые овощи, которые насытят организм клетчаткой, что облегчит пищеварение, выведет лишнюю воду и благотворно повлияет на пищеварение.

Хорошим вариантом ночного блюда является отварная свекла с грецкими орехами , заправленная капелькой растительного масла (но не майонезом !). Либо натрите на терке половину моркови и залейте кефиром. Запеченная в микроволновке картофелина, размятая вилкой и смешанная с теплым молоком, прекрасно утолит ваш голод и не вызовет тяжести. Еще одним некалорийным овощем является кабачок, несколько ломтиков также можно запечь в микроволновке, но не жарить. Любительницы капусты перед сном могут баловать себя любым видом этого овоща практически без ограничений, так как он относится к продуктам с отрицательной калорийностью . Десяток калорий, содержащихся в сельдерее , никак не отразится на вашей фигуре, зато поможет избавиться от чувства голода , а заодно и токсинов.

Горсть орехов насытит ваш организм белком, который хорошо усваивается, и жирными кислотами, которые поднимут настроение и помогут уснуть. Единственное условие – орехи должны быть свежими, можно слегка прокаленными, но не жаренными и тем более солеными. Среди всех орехов выберите кешью , арахис , миндаль или фисташки . Такой же эффект на нервную систему и желудок окажет ложка льняных семян, запитых теплой водой.

Здоровые и полезные бутерброды для ночного перекуса

Бутерброд считается одним из самых вредных блюд не только для полуночного перекуса, но даже и для обычного полдника, после которого вы планируете посещение фитнес-зала. Но это – только если сооружать его из белого хлеба, сливочного масла и колбасы. Если вы возьмете несколько ломтиков отварной куриной, утиной или индюшиной грудки и без всякого масла положите его на ломтик ржаного цельнозернового хлеба, то такой перекус не навредит вашему желудку, бедрам и совести. Добавьте в бутерброд листик салата или кусочки помидора.

Еще одним диетическим продуктом, весьма полезным при похудении и идеально сочетающимся с «черным» хлебом, является запеченное филе тунца. Единственным его конкурентом в «рыбном мире» является камбала со своими 3% жира, что для морской рыбы до смешного мало. А если вы перекусите любимыми морепродуктами , то это принесет организму только пользу.

Можно ли съесть яблоко или банан на ночь?

Фрукты – это еще один излюбленный способ заморить «ночного червячка». Только помните, что делать это нужно правильно. Так, любой фрукт желательно разрезать на маленькие дольки или кусочки, есть не спеша, тщательно пережевывать и проглатывать эту фруктовую «кашицу». Желательно есть фрукты с минимальным количеством углеводов . Так, яблоки и бананы пользуются особой популярностью среди женщин, которые хотят утолить голод перед сном и не поправиться.

На самом деле, и бананы, и яблоки содержат слишком много сахара – 15 и 19 гр. на 100 гр. продукта соответственно. Углеводы – это источник энергии, которую вы не сможете потратить за время сна, а значит, рискуете набором лишних граммов. С другой стороны, оба эти продукта отлично и быстро перевариваются, даже при условии, что организм спит, и благотворно влияет на перистальтику. Банан, кроме того, что отлично насыщает, еще укрепляет и успокаивает нервную систему (благодаря высокому содержанию калия), что весьма актуально при «голодной бессоннице».

Среди фруктов лучше всего выбрать апельсин , ананас или грейпфрут – они содержат не только витамины и клетчатку , но и вещества, которые помогают расщеплять жировые клетки. Вместо свежих фруктов можно также съесть пригоршню сухофруктов. Лучше всего на пищеварение подействует инжир , но подойдут яблоки, абрикосы или изюм . Ужинать сушеными фруктами стоит также не спеша и хорошо пережевывая. Кроме того, не съедайте сухофруктов больше, чем нужно, так как они содержат много калорий.

Однозначно не стоит есть на ночь жареные, соленые и копченые блюда, а также «сложносочиненные» салаты с майонезом, вроде оливье или селедки под шубой. После такого перекуса вы едва ли быстро уснете. О том, что на ночь вредны конфеты, выпечка и промышленно приготовленные сладости, наверняка, лишний раз напоминать не стоит. Кусочек горького шоколада, который выручает нас в середине дня, съеденный на ночь может спровоцировать бессонницу .

В ночном голоде, чаще всего, нет ничего нездорового или необычного. Главное – утолять его правильными продуктами и ни в коем случае не переедать. Насытившись, вы сможете быстро и спокойно заснуть и не навредить своей фигуре. Ведь полноценный сон , сам по себе, крайне важен для потери веса и оптимального метаболизма . И, конечно же, ночные перекусы не должны стать вашей повседневной привычкой. Если приступы голода перед сном случаются у вас регулярно, стоит подумать, какие эмоциональные проблемы их вызывают, и, возможно, проконсультироваться у психолога.