Отношения. Как настроить себя на похудение: советы психолога.
В этой статье вы узнаете, как настроить себя морально и психологически на похудение. Чтобы правильно подойти к вопросу снижения веса и не срываться при этом, можно использовать различные технологии и приемы, о которых вы узнаете ниже. Например настрой Сытина можно не только читать, а и слушать аудио записи. Узнайте, как правильно настроить себя на похудение, чтобы не сорваться.
Прежде чем начать худеть, женщине необходимо настроиться на этот важный шаг. И, главное, сделать его правильно.
Как морально и психологически настроить себя на похудение?
Для того, чтоб спорт и здоровый образ жизни не откладывались на следующий день, необходимо правильно настроиться. Но с чего начать? Для этого можно следовать такой простой инструкции:
1. Определиться с . Нужно решить, для чего нужно похудение. Это могут быть как проблемы со здоровьем, так и личное недовольство своей внешностью. Записать на листе бумаги все причины, по которым нужно заняться снижением веса.Например, можно написать на листе: «Я хочу скинуть 25 кг» или «Необходимо убрать жир с живота». Важно предположить, как может измениться жизнь, если добиться своей цели. Пусть это станет стимулом для ее достижения.
2. Ежедневно заглядывать в сделанные записи. Кроме того, можно на видном месте повесить фотографии с людьми, которые имеют стройную фигуру. Это может стать стремлением к такой же внешности. 3. Не стоит воспринимать , как наказание. Главное, что воспринимать этот процесс нужно, как путь к здоровью и красоте. Важно научиться получать от процесса похудения удовольствие.Ведь через 2 недели ежедневных приёмов диетической пищи и тренировок появляется привычка вести здоровый образ жизни. Сложнее начать процесс похудения зимой. Поэтому лучше начинать этим заниматься в условиях тёплого времени года, когда сознание более подготовлено.
4. Необходимо заставить себя соблюдать режим дня. Ведь женщинам и мужчинам сон очень необходим для восстановления организма после тяжёлого рабочего дня. 5. Использование рекомендаций, которые может предоставить психолог, если не удаётся справиться самостоятельно. Он может познакомить с людьми, которые имеют такие же проблемы. А общение с единомышленниками поможет не сорваться с установленного режима дня. Так появляется стимул выглядеть сильнее и проявить свою несгибаемую силу воли. А лишний вес будет уменьшаться.Прежде чем самостоятельно решать проблему, рекомендуется посетить врача эндокринолога. Особенно рекомендуется это женщинам после 40 и после родов. Ведь существует вероятность того, что организм ранее пострадал от гормонального сбоя и это повлекло за собой появления жировых отложений. Тогда специалист пропишет приём дополнительных медикаментов.
Настрой сытина на похудение: слушать, читать
Существует отличный метод Георгия Сытина, который относится к психотерапии и имеет целительные свойства. Он может заговорить и закодировать. Кроме этого, может загипнотизировать. Многие скептически относятся к работе Сытина. В большинстве случаев отзывы хорошие. Но те, кто действительно верит, тот получает отличные результаты. Как же максимально усвоить метод Сытина? Это можно осуществить несколькими методами.
1. Читать. Такой вариант очень удобен, потому что можно в любой момент по пути на работу или на обеденном перерыве почитать. Можно читать текст с перерывами, чтоб максимально усвоить информацию. После этого нужно проговаривать прочитанную информацию. Скачать текст Сытина на похудение можно в нашей группе Вконтакте.
2. Слушать. Записи можно прослушивать в домашних условиях или на улице. Но очень важно после этого чётким и уверенным голосом проговорить усвоенную информацию. Этим можно себя правильно запрограммировать. Особые моменты необходимо повторить несколько раз, чтоб они остались в памяти. Нужно прилагать как можно больше усилий, чтоб запомнить информацию. Это ускорит эффективность настроя. Важно слушать очень внимательно.
Настрои Сытина на похудение — слушать:
3. Видео. Для более комфортного восприятия настроя Сытина, можно просмотреть видео онлайн. Это поможет более скорому осознанию главной задачи. В это видео заложен 25 кадр, который гипнотическим образом влияет на подсознание. С помощью этого видео незаметно меняется настрой человека. Если до просмотра на диету было настроиться сложно, то после – не составит особых усилий.
https://youtu.be/-xwzi8wlNEk
Но следует помнить, что настрои академика Сытина не подействуют без самостоятельных усилий. Очень важно заранее настроиться на то, что это необходимо для достижения собственной цели. После применения такого метода можно сбросить даже 20 кг! Но способ нацелить не поможет без самостоятельного желания. Обязательно придерживайтесь советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть .
Кроме правильного настроя на похудение, метод Ситына исцеляющий и даёт возможность нормализации всех систем организма. А также может психологически поддержать больных.
Как настроиться на похудение и не сорваться?
Для того, чтоб не сорваться, нужно определить для себя особую стратегию. Но как настроить себя, чтобы похудеть? Важно придерживаться следующих правил, если нет силы воли:
1. Не поддаваться под влияние друзей или родителей, которые возмущены новым образом жизни. Ведь очень часто мамы хотят накормить даже взрослого ребёнка чем-нибудь вкусным на их взгляд, но очень вредным, по мнению специалистов.А каждый поход в гости мало когда не сопровождается чаепитием с вредными пирожными. Потому нужно деликатно отказываться от всевозможных угощений и убедить окружающих, что теперь ведётся другой образ жизни, которого необходимо придерживаться. Ничего страшного не будет, если сказать всем: «Я не могу это есть».
2. Не реагировать на воздействие рекламы. Ведь именно она пытается отложить в нашем подсознании, что всевозможные перекусы в виде батончиков и употребление газировки не только вкусно, но и полезно.Не осознавая того, многие покупают разрекламированные продукты. Но это можно делать всем, кому угодно. Но только не худеющим людям. Потому необходимо не поддаваться на такие провокации и реально заставить смотреть на рекламу, как на ничего незначащую картинку.
3. Ежедневно просматривать свои записи о том, для чего нужно худеть. Пусть это станет хорошим стимулом, чтоб отбить желание перекусить. Можно даже распечатать и разместить их на видном месте. 4. Повесить на стене зеркало в полный рост и регулярно смотреть на своё отражение. На нём можно закрепить фотографию стройной девушки и стремиться к такому идеалу. 5. Если не удалось сдержаться, то не стоит отчаиваться и прекращать процесс похудения. Кусочек торта не должен стать преградой к похудению. Нужно после срыва продолжать диету, как и прежде. Ругать себя не стоит. Если не фокусироваться на этом случае, то можно скоро о нём забыть. 6. Необходимо настроить своё подсознание на то, чего не знает. Ведь перед многими полными людьми появляется вопрос о том, что чувствуют стройные люди, о чём думают. Нужно присмотреться к их привычкам, жестам и манерам. Так можно прочувствовать отличие их состояние тела от собственного. Необходимо заставить себя делать это периодически, чтоб подготовить подсознание к новому телу.Очень важно, если есть боязнь сорваться, некоторое время не посещать рестораны и булочные, в которых приятно пахнет свежей выпечкой. Но это только первое время.
Спустя несколько недель, когда уже выработался определённый режим дня, можно понемногу посещать такие места. Но не для покупок, а для проверки своей силы воли. Но и голодом себя пытать не стоит. Для большинства такой метод отлично помогает. Важно уметь контролировать свои чувства и эмоции.
Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.
Инструкция
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью похудения . Все вы, наверное, знаете случаи, когда актеры стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко похудеть им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам нравится , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на похудение : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы » и примите решение – стоит ли вам худеть.
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
Настроиться на похудение вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.
Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.
Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.
Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?
На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!
Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.
Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.
Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!
Признайтесь, вы ловили себя на мысли, что завтра, с понедельника или сразу же после Нового года (нужное подчеркнуть), вы наконец-то возьметесь за себя, начнете соблюдать диету или запишетесь в спортзал.
Но время проходит, стрелка весов упорно стремится вправо, а бедра совершенно не хотят помещаться в джинсы, купленные для «лучших времен». Знакомо? Наверняка.
Не волнуйтесь, с подобными трудностями сталкивалась практически каждая женщина. Ведь процесс избавление от лишнего веса – это не только физиология, формулы и скрупулезный подсчет калорий, но и борьба с самим с собой. С привычкой заедать трудности сладким, доедать за детьми (многие мамы действительно «грешат» этим), неумение отказать коллегам, празднующим завершение проекта пиццей и пирогами.
К тому же, если «лишнего» , начинает казаться, что путь к идеальной фигуре длиннее, чем расстояние до Луны… Что делать?
Для начала – глубокий вдох. Выдох. И продолжать читать, ведь ниже вы найдете эффективные советы и реальные способы, которые помогут вам узнать, как настроить себя на похудение. И, следовательно, избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
Как победить в борьбе с самим собой?
Возможно, где-то в параллельной вселенной люди теряют вес легко и просто, там на улицах нет полных женщин и упитанных мужчин. Но реальность такова, что диагноз «ожирение» ставится все большему количеству пациентов. А в некоторых странах врачи бьют тревогу: к примеру, в США вес больше положенной нормы имеет почти 60% людей.
Конечно, в России и странах СНГ ситуация не столь печальна; но разве это успокаивает, когда из-за лишних килограммов вы не можете одеть любимое платье, заниматься определенными видами спорта и, возможно, наладить личную жизнь.
Как настроить себя на похудение: стратегии и тактики
Знайте врага в лицо: регулярно измеряйте свой вес и объемы. Не стоит откладывать до очередного понедельника, сделайте первый и серьезный шаг к прямо сейчас: подготовьте весы, сантиметровую ленту и чистый блокнот (можно сделать специальный файлик в Word).
А теперь взвесьтесь, измерьте параметры талии, ягодиц, груди, бедра (объем ноги в самом верху) и предплечий. Запишите показатели в блокнот или файлик. Не забудьте поставить текущую дату и время суток: подобные измерения нужно делать регулярно, раз в неделю в одно и то же время.
Радуйтесь маленьким победам или анализируйте «поражения». Так, если параметры остаются прежними, может, стоит поменять диету?
Ставьте перед собой реальные цели, как бы банально это не звучало. Посмотрите на полученные данные и поймите, что лишние 10-15-20 килограммов «наедались» годами, поэтому у вас точно не получится избавиться от них прямо завтра.
Скажем, если ваш вес выше желаемых показателей на 10-15 кг, в неделю вы с легкостью сможете потерять от 1-1.5 кг. То есть в месяц – 4-6 кг, а за 3-4 месяца вы определенно похудеете на 10-15 кг. Простая математика, но как вдохновляет.
Выберите любимую диету – не «голодную», больше двух недель на таких никто не выдерживал, либо просто сократите калорийность рациона на 400-500 ккал. В путь – у вас обязательно получится!
Заведите дневник питания и заранее планируйте свой рацион. Многие считают это утомительным, да и идея ручки с блокнотом морально устарела.
На помощь придут гаджеты: скачайте программу для своего смартфона, куда в пару кликов можно внести все, что вы только что съели или выпили. Система сама подсчитает количество калорий, а также покажет, сколько вам осталось «добрать» до нормы белков, жиров и углеводов. Или же воспользуйтесь нашим на сайте.
А планировать свой рацион, закупая продукты на неделю, поможет программа, формирующая список покупок. С ней вы точно не пройдете мимо овощного ряда, забыв купить полезную морковку или низкокалорийные огурцы.
Не забывайте завтракать: через «не хочу», некогда и «не лезет». Вы поставили цель, а первый прием пищи сократит дорогу к ней, как минимум, на треть. Завтрак убережет вас от вечерних набегов на холодильник, а также позволит зарядиться энергией на целый день. Не дайте голоду управлять вашими эмоциями – завтракайте!
Начните заниматься спортом, даже если вы раньше этого никогда не делали. Простая, но в то же время весьма эффективная, пробежка в парке, бассейн, походы в лес на выходных, фитнес-клуб помогут не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы.
Если же последний раз вы занимались «физ-рой» в школе и воспоминания об уроках заставляют вас обходить фитнес-клубы стороной, на помощь опять придут гаджеты. К примеру, установите специальную программу подсчета шагов. Простое приложение позволит вам определить пройденную за день дистанцию, а также подсчитать затраченные на это калории.
Кроме того, многие вступают в своеобразные соревнования со своим собственным смартфоном, стараясь каждый день улучшать свой результат.
Найдите единомышленников. Ими могут быть подруги, члены семьи, соседка или коллега по работе. У нас в стране не принято обращаться за помощью к психологам, поэтому обсудить новый рацион, страхи или просто иметь поддержку в случае, когда вы находитесь на грани пищевого срыва, у вас получится с тем, кто вас действительно понимает.
К тому же, в подобном тандеме часто присутствует соревновательный момент. Подруга похудела на 2 кг? Значит, и вы сможете – да не на 2, а на целых 3. Уж вы то знаете, кто первым достигнет финиша и получит приз в виде идеальной фигуры.
Немного психологии: как важен настрой для похудения
Жизнь «по Карнеги», его хрестоматийным советам делать из лимона лимонад, не слишком соответствует менталитету граждан России и стран СНГ. То, во что верят американцы, на шестой части суши работает плохо.
Однако в ходе клинических исследований и экспериментов ученые доказали, что ваш положительный настрой значительно влияет на физическое состояние организма, в том числе и метаболизм, заставляя последний работать быстрее. Так что где-то старик Карнеги был прав: оптимисты худеют быстрее.
Сформулируйте понятными для себя словами следующие утверждения:
- Я обязательно похудею;
- Несмотря на то, что мой путь долог, он обязательно приведет меня к победе;
- Каждая неудача, каждый срыв – это опыт. Проанализировав его, я все начну сначала, не допуская подобных ошибок в будущем.
Серьезными гормональными проблемами и заболеваниями, действительно влияющими на набор веса, страдают меньше одного процента полных людей. Остальные 99%, прочитав этот материал, вполне способны настроиться на победу и избавиться от лишнего веса. Раз и навсегда.
К тому же, Восьмое марта, День рождение, отпуск, пляжный сезон… Круглый год вы можете найти веский повод для того, чтобы выглядеть великолепно.
Когда мы видим различные статьи о похудении в журналах, а также бесконечные программы и диеты, то забываем одну простую истину – похудение начинается исключительно из головы. В первую очередь, без достаточной мотивации, вряд ли какой-то человек сможет сознательно подвергать себя столь тяжелым испытаниям, как урезание рациона, ограничение в продуктах и большие физические нагрузки.
Стоит понимать, что процесс похудения это довольно тяжкий труд, который требует полной самоотдачи и исключительной дисциплины. Именно поэтому нужно знать, как психологически настроить себя на похудение, так как без этого даже самая эффективная программа в мире не принесет желаемого результата.
В первую очередь вы должны понять, зачем вам худеть и насколько большой дискомфорт вы испытываете от лишнего веса. Как говориться, врага нужно знать в лицо, потому если жировые отложения не станут вашим врагом, можно не рассчитывать на плодотворную борьбу. Алгоритм действий довольно простой и почти всегда выглядит следующим образом:
- Понимание проблемы
- Формирование конкретной цели
- Поиск решений
- Непосредственное воплощение и реализация
Впрочем, проблемы, которые вызваны лишним весом можно описывать очень долго, но гораздо важнее знать, как с этим бороться.
Похудение и диета
Важно осознать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной. Это не разовое мероприятие, а образ жизни. Не стоит доверять газетным публикациям, которые обещают сброс 10 кг за пару недель, так как такой результат если и будет возможен, то нанесет еще больший вред, чем лишний вес. Многочисленные исследования выявили оптимальный результат, который позволяет похудеть без вреда для организма и последствий для кожи. Согласно данным, в неделю можно избавляться не более, чем от одного килограмма жира, чтобы организм не терял своей функциональности и не работал на износ, так как в противном случае после завершения диеты он начнет набирать вес с удвоенной силой.Важную роль играет и качество продуктов.
Стоит понимать, что главные враги вашего похудения – сладкое, жирное, мучное и жаренное. Именно эта пища чаще всего является наиболее вкусной, потому просто так отказаться от нее под силу далеко не каждому. В процессе урезания калорий и изменения рациона и наступает тот момент, когда без силы воли достичь результата вряд ли удастся. Когда каждая клетка организма требует пойти в ближайший супермаркет и купить заветную шоколадку или десерт, без конкретного психологического настроя попросту не обойтись. Важно понимать, ради чего вы идете на такие жертвы и что является итоговой целью. Также отлично помогает визуализация, когда человек представляет итоговый результат и то, какую фигуру он хочет обрести. Если же это довольно проблематично, то в таком случае отличной мотивацией служит конкретная цифра на весах. В любом случае, в процессе похудения должна быть цель и именно с ее формирования и начинается сам процесс.Роль физических упражнений при похудении
Если говорить о похудении в целом, то на общий результат и эффективность будут влиять два основных фактора – диета и физическая нагрузка. Разделение питания и физических упражнений будет значительно ухудшать общий прогресс и не позволит вам похудеть в полной мере. Если диетология должна определять, сколько калорий будет получать ваш организм, то физические упражнения и спорт будут отвечать за их трату.Далеко не всегда посещение спортзалов является обязательным условиям. Стоит лишь посмотреть на людей, которые занимаются не один год, но при этом их физическое состояние оставляет желать лучшего. Все дело в том, что в таких случаях основной акцент идет не на достижении результата, а на самом процессе, как говорится «для галочки». Вместо этого обычный бег по утрам и часовая прогулка в течение дня, в сочетании с урезанием калорийности рациона, позволят вам стабильно отдавать заветный килограмм в неделю и через несколько месяцев полностью менять гардероб.
Именно поэтому можно сделать довольно простой вывод – похудение начинается исключительно с головы, так как тренировки без наличия конкретной цели чаще всего обречены на провал и в лучшем случае помогут вам поддерживать уже набранную форму.
