Как научиться ходить на каблуках: полезные советы. Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли

Красиво ходить на каблуках не так уж просто, особенно на «шпильках». Чтобы научиться правильно двигаться на каблуках, следует знать некоторые правила и тщательно их придерживаться. Мало просто надеть каблуки, важно женственно, изящно и привлекательно на них выглядеть, а это нелёгкая задача.

Обувь на каблуке должна быть не только красивой, но и устойчивой. Удобства в такой обуви мало, но зато каблуки делают походку выразительной, уверенной и летящей. Купить устойчивую и удобную обувь на каблуках и без можно на сайте http://start-opt.ru/ . Походка на каблуках значительно отличается от походки в кроссовках или балетках. Чтобы носить обувь с каблуком, совсем необязательно иметь идеальную фигуру и длинные ноги, достаточно просто втянуть живот, выпрямить спину и уверенно шагать вперёд небольшими шагами.

Основой правильной походки является осанка. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, немного приподнимается грудная клетка. Плечи обязательно должны быть рапрямлены. С правильной осанкой ходить на каблуках намного легче и проще. Если вы ходите на каблуках крайне редко, то не следует сразу же выбирать обувь на длинной шпильке. Для начала подойдёт устойчивый широкий небольшой каблук, даже в этом случае походка значительно улучшится.

Для новичков рекомендуется каблук не больше 5-6 см, и более утолщённый. Также, перед тем как ежедневно носить каблуки, подготовьте свои ноги к такой нагрузке. Первоначально с плоской подошвы перейдите на обувь на платформе, так как на ней ходить гораздо легче, чем на обуви с каблуком. Для большей устойчивости выберите обувь с танкеткой. Начинать носить каблуки лучше всего зимой или осенью. Ботильоны и сапоги намного устойчивее, нежели такая летняя обувь, как босоножки.

Помните о том, что на каблуках ноги сильно устают. Если у вас активная работа, при которой необходимо много ходить, то лучше не надевать на работу обувь на высокой шпильке, иначе к концу дня вы просто не сможете ходить, а также последующие несколько дней ноги сильно будут болеть.

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как косолапость. При косолапости внутренняя часть ноги повернута внутрь, из-за чего ноги выглядят неровными, а походка совершенно некрасивой. От этой привычки следует срочно избавляться, иначе выглядеть прекрасно не помогут никакие каблуки. При ходьбе ставьте ногу носками врозь, такая походка правильна и привлекательна.

Чтобы умело ходить на каблуках, необходимо быть в хорошей физической форме и иметь крепкие мышцы ног. Для этого больше ходите пешком, а также занимайтесь физическими упражнениями, но умеренно.

При выборе любой обуви важным показателем является качество. Важно покупать обувь своего размера. Некоторые девушки считают, что, выбрав обувь меньшего размера, нога смотрится более красиво и изящно, но это совершенно не так. Кроме того, если обувь сдавливает ногу, это может отрицательно отразиться на здоровье. При примерке убедитесь, что обувь на ноге сидит хорошо, не сдавливает ногу и не доставляет дискомфорт. Очень важно убедиться в том, чтобы обувь не натирала пятку или носок.

Большой ошибкой многих девушек является то, что при шаге они наступают сразу на всю стопу. Возможно, это делает шаг более устойчивым, но выглядит ужасно. Ногу необходимо сначала ставить на пятку, а уже потом нагрузка плавно переходит на носок. Также важно, чтобы при походке сначала вперед двигалась нога, а потом уже корпус. В этом случае походка будет плавной и выразительной. Шаги должны быть маленькие, большие шаги выглядят неуклюже.

Очень часто причиной некрасивой походки является сутулость, а также неуверенность в себе. Правильно и красиво ходить на каблуках может каждая женщина, главное - иметь желание, уверенность, силу воли и чаще практиковать.

Установили бы Вы себе на телефон приложение для чтения статей сайта epochtimes?

Как забыть о лишних килограммах, неудачной стрижке и прочих проблемах со внешностью? Ответ прост – встать на каблуки. Обувь на высоких каблуках в гардеробе женщины незаменима: она привлекает внимание к лодыжкам, визуально удлиняет ноги, выпрямляет спину, чуть приподнимает грудь и придает особый шарм походке. Впрочем, сами по себе высокие каблуки – это не панацея: для того чтобы выглядеть максимально привлекательно и уверенно в такой обуви, необходимо знать, как правильно ходить на каблуках. Туфли на высоких каблуках визуально сделают свою обладательницу стройнее: ноги будут выглядеть более тонкими, живот – более плоским, а фигура – женственной. Красивая походка в туфлях на высоких каблуках – это особое искусство, которому необходимо учиться: для того, чтобы правильно ходить на каблуках, необходимы и терпение, и практика.

Подбирайте обувь правильно
Идеальная модель обуви на высоких каблуках – это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги.. На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно – а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно. На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво – необходимы лишь постоянная практика и терпение.
Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

Женщины, которые постоянно носят обувь на каблуках высотой в семь-десять сантиметров, быстро учатся в любой ситуации сохранять равновесие. Обувь на каблуках меняет угол подъема стопы, поэтому вес тела переносится в основном на носок. Опыт и мастерство необходимы для ходьбы на высоких каблуках: чем выше каблук, тем больше угол наклона стопы и тем больший вес переносится на пятку и переднюю часть стопы. Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.

Как научиться ходить на каблуках
Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно. В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше – квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной. К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки – такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках. А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться – слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Главное – практика. Тренируйтесь
Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках – это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки. Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно. После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное – практика и терпение.

Инструкция
Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап – это научиться ходить на каблуках по дому. Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг – научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках. Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону – эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков. Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках – по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу. Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку. Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь. Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.

Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:

Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.
Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию – вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.
Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома – чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями – отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..
Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь – только подошву, но не каблук.
Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице – и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице – либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Как красиво ходить на каблуках
Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.
Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях – ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли «по одной линии».
Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем – носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.

Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.
Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать «сложных» поверхностей – не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.
Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс – если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.

Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках – а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.

Развиваем выносливость

Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела. Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо. Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.
Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице – например, отправляясь за покупками в ближайший магазин. Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки. Идя по мягкой поверхности – например, по траве или по земле – не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.
Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем – носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.
Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.
Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру – неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.
Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко. Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям – не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука – нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках. Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.
Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки. Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче. Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках – это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.
Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение – нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.
Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.

«Детские» шаги

Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги – поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.
Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.
Опускайте пятку перед тем, как опустить носок – не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед – как если бы вы ходили на носках.
Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой «подиумной» походки требуется дополнительная тренировка.
Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу – это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Мелкие детали
Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.
Не забывайте давать ногам отдых – в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.

Помните, что главное в искусстве ходьбы на высоких каблуках – это постоянная практика. Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, носить такую обувь необходимо постоянно – в магазин, на работу, куда угодно.

Считают, что обувь на высоких каблуках придают девушкам элегантность, изящество и шарм. Кроме этого высокие каблуки могут визуально удлинять ноги, что соответствует нынешним эталонам красоты. Если посмотреть на идеальную ходу моделей, сложно предположить, что для такого результата нужны месяцы тренировок. И частенько, когда девушки покупают модную обувь, они не задумываются о том, что в этой обуви нужно уметь красиво ходить. К счастью, мастера дефиле и модели с радостью делятся секретами, которые помогают обучиться красиво ходить на каблуках.

В чем польза и вред бананов

Что форма носа может сказать о вашей личности?

15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно

Как научиться красиво ходить на высоких каблуках?

Очень эффективными способами научиться шикарно ходить на каблуках являются тренировки мышц ног, брюшного пресса, мышечного корсета, а также комплексные занятия, которые помогают исправить осанку. Любая гимнастика, которая направлена на разработку этих мышц, подойдет для ваших тренировок. Кроме ежедневного комплекса нужно делать специальные упражнения:

Упражнения на осанку. Это упражнение считается классическим, но все еще не теряют своей актуальности. Выполняйте их в любое время, чередуя туфли на каблуках с обычной обувью. Упражнения не сложное – просто встаньте прямо, руки положите на пояс. На голову положите книгу, только берите не тяжелую, чтобы позвоночник не повредился. В таком положении походите по квартире, и вы почувствуете, как работают ваши минусы.

Упражнение на статику. Помогает обучиться контролю мышц таза и ног, а также развивает устойчивость. Следует помнить, что перед тем как надеть зимой каблуки, необходимо тщательно поработать над устойчивостью, что риск падения свелся к минимуму.

Как вести себя если вас окружают хамы

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

Как кошка может разрушить вашу жизнь

Занимайтесь в обуви на небольшом каблуке, ваша устойчивость начнет развиваться, а вы должны постепенно увеличивать высоту каблука. Равномерное дыхание и улыбка лишь повысит эффективность тренировок.

Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе, выровняйте спину, расправьте плечи. Поднимите правую ногу, чтобы она была перпендикулярно туловищу, а носок тяните вниз. Зафиксируйтесь в таком положении, досчитайте до 10, и сделайте широкий шаг вперед, при этом ногу согните в колене и перенесите на нее центр тяжести. При этом левая нога должна остаться откинутой назад, опираясь только на носок, а пятка приподнятая вверх. Зафиксируйтесь и считайте до 10. Затем подтяните левую ногу к правой и примите исходное положение. Теперь сделайте те же движения для левой ноги. Занимайтесь не менее 45 минут.

Упражнение на восстановление кровообращения и устойчивости в области малого таза. Делать это можно и отдельно, а можете совмещать с делами по дому. Перед начало оденьте длинную юбку, в которой сможете сделать шаг вполовину меньше обычного. Затем просто ходите по квартире, при этом контролируйте осанку. Женщины в некоторых странах постоянно ходят в такой одежде, поскольку частые маленькие шаги позволяют улучшить походку и помогают оздоровить женские органы.

Как быстро научиться ходить на высоких каблуках?

Бывает, что перед каким-то мероприятием, нужно за пару дней научиться ходить на высоких каблуках. Для этого необходимо делать все вышеупомянутые упражнения интенсивнее, по пару часов каждый день. При этом делайте массаж ног с эфирными маслами, на ночь делайте ванну для ног с черным чаем или отваром зверобоя. До и после занятий давайте ногам отдохнуть, для этого лягте и положите под ноги валик или подушечку. А также на протяжении дня стоит становиться на носочки, опираясь на спинку стула, и стоять так 30 секунд. Затем дать ногам отдохнуть и снова повторить упражнение. Необходимо добиться не только устойчивости, но предупредить дискомфорт, который может возникнуть, если носишь непривычную высоту каблука. Кроме всего перечисленного, каждый день, перед мероприятием, стоит походить часик по дому в купленных туфлях, но также в это время делайте небольшие перерывы, чтобы ноги могли отдохнуть. А перед самим мероприятием походите 30 минут в туфлях, затем сделайте массаж стоп, и прилягте на 5 минут, при этом приподняв ноги.

Как научиться долго ходить на каблуках?

Сперва отметим, что без необходимости не стоит носить обувь на каблуках выше четырех сантиметров. Однако если скоро должно быть какое-то торжество и вам предстоит провести на каблуках какое-то время, то следует заранее подготовиться. Ежедневно до намеченного события нужно делать вышеупомянутые упражнения, а также добавить комплекс, чтобы разработать икроножные мышцы и сухожилия. До события укрепите мышцы так, чтобы вы не почувствовали нагрузки и дискомфорта в самый неподходящий момент, и это не испортило само торжество.

Вредно ли ходить на каблуках?

Если ваш каблук выше четырех сантиметров, то это вредно, и врачи об этом также говорят уже много лет подряд. Но поскольку популярность обуви на высоком каблуке не проходит, то стоит придерживаться определенных советов, которые помогут свести риск к минимуму:

Обувь выбирайте только качественную, что предполагает наличие ортопедических стелек, надежную подошву и другие хитрости, которые могут обеспечить повышенный комфорт.
Обувь не должна причинять дискомфорта и плотно сидеть на ноге.
Носить высокие каблуки разрешается лишь по пару часов в неделю, а после делать массаж и расслабляющие ванночки.
Если вам приходится чаще носить такую обувь, то будет не лишним все остальное время ходить в ортопедической обуви.
Поскольку быстро ходить на каблуках не стоит, то нужно рассчитывайте время таким образом, чтобы не было необходимости торопиться. Если вы будете быстро ходить на каблуках, то походка будет изменяться в худшую сторону, кроме этого вам будет труднее контролировать свои мышцы, а это повысит риск растяжения связок или падения.
Обязательно делайте гимнастику для ног, в частности для тазобедренных суставов, икроножных мышц и сухожилий.
Не забывайте, что без хорошей осанки ваша походка будет выглядеть комично, а если вы не сможете контролировать мышцы тела, каблуки будут для вас опасными. Поэтому не пренебрегайте занятиями, и в таком случае каблуки только украсят ваши ножки и походку.

Видео уроки

Некоторые женщины стремятся выглядеть изящно и грациозно, занимаясь шейпингом, аэробикой и фитнесом. Однако некрасивая походка сводит на нет все их усилия, превращая красивых и подтянутых дам в энергично шагающих солдат или шаркающих пенсионерок. Умение красиво ходить на высоких каблуках дано не каждой женщине, но ему можно научиться.

Красивая походка: как научиться ходить на кабулках

Основные правила красивой походки

Первым и самым важным правилом является естественность и непринужденность походки. Правильная осанка, посадка головы, прямая спина, плавные движения рук и туловища, хорошая обувь – все это обязательные условия Красивой походки.

Помните, что слишком узкая обувь, а также обувь на полностью плоской подошве без каблука уродует стопу и негативно сказывается на походке

За женственную и плавную походку прежде всего отвечают «правильный» позвоночник и правильно поставленные стопы. Это позволяет избежать косолапости и плоскостопия, а также поддержать в тонусе все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре.

Обязательно стоит учиться красивой осанке – по ней окружающие делают первые выводы о вас. Она напрямую связана с физиологическими изгибами позвоночника, глубина которых определяется мышцами плечевого пояса, живота и спины. Поднимите и расправьте плечи, отведите их назад, а затем опустите. Вот так и выглядит правильная осанка, от которой зависит красота вашей походки на высоком каблуке.

Высокий каблук – враг или друг?

Хождение на высоких каблуках идет практически любой женщине. Элегантная обувь на шпильке – бессменный атрибут строгих костюмов и роскошных вечерних платьев. Однако некоторые представительницы прекрасного пола совершенно не умеют в ней ходить. Надев туфли на высоком каблуке, они начинают наклонять корпус вперед, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Вы можете избавиться от этого, встав у стены в этой обуви и прижавшись к ней плечами, отведенными назад. Запомните положение тела и отойдите от стены, сохранив его

Еще один бич высоких каблуков – косолапость. Особое внимание уделяйте тому, чтобы ступни ставились носками не вовнутрь, а врозь. Ставя ногу на землю, следите за тем, чтобы колено было прямым, пятка касалась земли, а носок поднимался, но не тянулся вверх.

Современные женщины носят высокие каблуки постоянно. Да, это красиво – силуэт вытягивается, ягодицы и живот подтягиваются, а ноги выглядят более стройными. Однако, если долго носить такую обувь, поясница, стопы и конечности получают чрезмерную нагрузку.

Что нужно делать для красивой походки?

Встаньте перед зеркалом в обуви с высоким каблуком. Отведите плечи назад, расправьте их, поднимите подбородок выше. Представьте прямую линию и пройдите по ней, ставя пятки точно на нее. Носки при этом нужно слегка разворачивать в стороны. Выполняйте упражнение каждый день.

При ходьбе ставьте стопу так, чтобы носок находился с пяткой на одной линии в направлении движения. Наступайте на всю стопу и старайтесь ставить ее максимально прямо (актуально для обладательниц кривоватых ног).

Держите голову при ходьбе немного приподнятой. Линия подбородка должна проходить параллельно земле, взгляд направлен прямо и слегка вверх. Обязательно втяните живот и расслабьте шею, плечи и верхнюю часть спины – так вы освободите энергию, которая была до этого зажата вами же.

Не смотрите под ноги – лужи, ямы и прочие выбоины вы можете заметить еще издалека, глядя перед собой

Скованность мышц является одной из основных причин появления болей в спине. Проследите за тем, какие мышцы у вас наиболее зажаты, и старайтесь периодически их расслаблять. Так вы насытите организм кислородом, снимете стресс и даже быстро сбросите лишний вес.

Если у вас прихрамывающая или однобокая походка, вам нужно развивать обе половины своего тела. Не носите тяжести в одной руке, чтобы позвоночник не искривлялся, а плечи не перекашивались (одно выше другого). Старайтесь равномерно распределять тяжести и носить высокие каблуки исключительно по праздникам.

Также красоту походки во многом определяет длина шага. Если вы делаете слишком длинные шаги, ваша походка будет быстрой, грубой и мужеподобной. Короткие шаги превратят вас в неестественную манерную гейшу. Шаги с подпрыгом также не украсят. Соблюдайте длину шага, равную трем четвертям длины ступни – потренировавшись, вы начнете ходить буквально летящей походкой.

Во время ходьбы старайтесь не двигать головой и туловищем – шагать необходимо плавно и изящно, словно плывя по воде. Все лишние и дерганые движения смело вычеркивайте из привычек, уверенная в себе женщина не идет, а несет себя как подарок. Запомните это, и ваша походка приобретет поистине королевскую грациозность.

В гардеробе каждой женщины должно быть не только маленькое черное платье, но и обувь на высоком каблуке. Ведь туфли на шпильке преображают свою хозяйку до неузнаваемости. Вот только без навыка хождения на высоких каблуках прогулка, которая должна приносить радость, превращается в пытку. Но не стоит унывать и отчаиваться. Запаситесь терпением, тренируйтесь каждый день и спустя некоторое время сможете ходить, как модель по подиуму. А чтобы обучение проходило быстрее, воспользуйтесь нашими советами.

Правильный выбор обуви

Чтобы научиться ходить на каблуках высотой 8–10 см, обратите внимание на некоторые нюансы выбора.

Ходите в обувной магазин в конце дня, когда ноги немного отекли и увеличились в размере.
Подбирайте обувь так, чтобы она была чуть шире голой ступни.
Примеряйте туфли сразу на обе ноги, немного походите в них и прислушайтесь к ощущениям. Не надейтесь, что даже малейший дискомфорт пройдет со временем.
Если вы никогда не ходили на каблуках, то не стоит начинать сразу со шпильки высотой 8–10 см. Для начала присмотрите закрытые туфли на платформе высотой 5–7 см.
Всегда правильно подбирайте размер обуви. Если есть сомнения, возьмите пару чуточку больше. Уменьшить ее можно будет с помощью стельки. А вот маленькие и тесные туфли растянуть будет гораздо сложнее.
Не забывайте, что с возрастом размер ноги может меняться. Из-за того, что мышцы свода стопы теряют упругость, он становится больше.

Учимся ходить красиво

В первую очередь запомните: чем выше каблук, тем меньше и изящнее должны быть ваши шажки. Поэтому надевая такие туфли, сразу забудьте о широком размашистом шаге. Чтобы выглядеть естественно и красиво, старайтесь ступать с пятки на носок и обязательно следите за осанкой. Вот несколько рекомендаций, которые помогут научиться ходить на каблуках.

В первую очередь запомните: чем выше каблук, тем меньше и изящнее должны быть ваши шаги

Представьте, что к вашей голове прикреплена невидимая нить, которая держит ее прямо, а подбородок параллельно стопам. Теперь разверните плечи, опустите их немного вниз и расслабьте руки по бокам. Чтобы сохранить равновесие при ходьбе, немного двигайте руками. Следите за мышцами брюшного пресса и слегка втяните живот. Присогните колени. Ходьба на негнущихся ногах выглядит неестественно и нелепо. Обратите внимание на то, куда смотрят ваши носки. Они должны быть направлены строго вперед. Чтобы походка выглядела более женственно и сексуально, слегка покачивайте бедрами при ходьбе. Но не переусердствуйте, не допускайте вульгарности. Представляйте, что идете по прямой невидимой линии или натянутой веревке.

Помните: важно не только правильно ходить на каблуках, но и стоять на них. Если вам предстоит провести на шпильке целый вечер, встаньте так, чтобы каблук одной ноги под углом прислонялся к середине стопы другой. Распределите вес тела на носок опорной ноги. По мере усталости переносите вес тела на другую ногу.

Чтобы ноги не уставали

Как известно, при хождении на каблуках основная нагрузка приходится на носок и пятку. От чрезмерного давления и частого трения ноги начинают быстро уставать. Чтобы избавить их от дискомфорта, пользуйтесь специальными подкладками и стельками. Они бывают разной формы, изготавливаются из различных материалов и применяются для предотвращения волдырей и мозолей, а также для более удобного расположения ноги в обуви.

Периодически давайте отдых ступням. Для этого присаживайтесь при любой возможности. Во время размещения на стуле меняйте положение ног: скрещивайте их и вытягивайте. Однако лучше не снимать туфли, если есть такая возможность. Ноги могут отечь, и влезть обратно в обувь будет проблематично.

Не носите каблук слишком часто. Давайте отдых ногам и спине. По возможности чередуйте обувь с разной высотой каблука. Так вы убережете ноги от сильного давления, избежите натирания одних и тех же точек и поддержите икры в тонусе.

Ниже представлено еще несколько советов.

Во время ходьбы концентрируйтесь на каждом шаге, но старайтесь не смотреть вниз.
Начинайте обучаться хождению на каблуках с сапог. Они поддерживают и фиксируют лодыжки.
Хождение в помещении и на улице – две разные вещи. Если вы впервые надели туфли на каблуке, не стремитесь пройти большое расстояние. Лучше совершить небольшую прогулку неподалеку от дома.

Чтобы научиться правильно ходить на каблуках, тренируйтесь как можно больше. Носите туфли на шпильке не только по праздникам. Выходите в них на работу, в супермаркет или в гости. Тогда вы овладеете искусством изящной и сексуальной ходьбы на каблуках намного быстрее.