Как правильно есть чтобы не поправляться. Не жарить на масле. Творог «Зеленый Рай»

Наши специалисты не только расскажут, как правильно питаться, чтобы не поправляться, а и поделятся своими рецептами. Они помогут не только не поправляться. А и значительно сбросить вес и оставаться здоровыми и бодрыми.

Суп-пюре грибной «Лесной подарок»

Суп – пюре увеличивает объем пищи, не добавляя калорий!
Это поможет дольше оставаться сытой.
Состав : Грибы белые сухие, грибы тепличные (шампиньоны), морковь, картофель, лук репчатый, корень сельдерея, хлопья овсяные "Briiggen", соль, перец. Готовый суп взбить блендером, добавить сливки. Перед подачей добавить зелень.
Велнес-подсаказка : Используйте минимум картофеля (можно исключить совсем). Используйте для загустения супа цельнозерновую овсянку.

Из зачатия устных бактерий матери, в утробе, благодаря кормлению матери, потому что хорошие бактерии, согласно последней работе, присутствуют в плаценте, плохие бактерии не могут пройти через стенку плаценты, Вот почему плацентарная жидкость считается стерильной, потому что не было патогенных бактерий. Тогда ребенок получит выгоду от всех бактерий рождения. Во время грудного вскармливания мать сможет посеять микробиоту ребенка. Контакт с матерью с отцом, а также с другими людьми сможет диверсифицировать микробиота.

Дети, которые были подняты в контакте с животными, имеют более богатую микробиоту, чем те, которые родились в стерильных атмосферах без животных. И, конечно же, диета также обеспечивает квоту хороших бактерий, но также и плохую. Количество плохих бактерий неуклонно растет из-за того, что антибиотики потребляются в течение двух поколений как у людей, так и для домашнего скота. В результате бактерии, которые умнее нас, стали устойчивыми к лечению и становятся все более агрессивными. Пока вы кормите их нездоровой едой, они будут сохраняться в вашем теле, пока вы не вторгнитесь в нее.

Салат «Пикантный»

Сельдерей омолаживает организм, Нормализует обмен веществ, чистит организм и успокаивает нервы.
Состав : Грудка куриная отварная, сельдерей стеблевой, яблоко зеленое (лучше сорт симиренка), сметана, соль, перец. Подавать на листе салата с зеленью. Можно добавлять свежий огурец.
Велнес-подсаказка : Если не можете отказаться от майонеза, попробуйте соус: сметана, горчица, соль, перец.

Плохие бактерии вызывают множество проблем со здоровьем

Повторные инфекции, такие как цистит, синусит, бронхит и т.д. совместная боль до аутоиммунных заболеваний, таких как артрит, спондилит, остеоартрит и т.д. все болезни пищеварительного тракта, особенно колита, болезни Крона, когда это не рак толстой кишки. Они угрожают нашей поджелудочной железе, приводящей к увеличению массы тела, резистентности к инсулину, когда это не диабет. Наконец, помимо мигрени, плохая кишечная флора может привести к депрессивным состояниям, приступам тревоги, бессоннице и постоянному беспокойству. Наличие хорошей микробиоты является гарантией наличия хорошей иммунной системы и хорошего здоровья.

Роллы с тунцом «А нащi кращi»

Очень необычное, вкусное блюдо. Удобно брать на перекусы. Можно завернуть в лист салата.
Состав : Омлет: яйца куриные, лук репчатый, соль, перец, молоко. Добавить масло оливковое.
Начинка : тунец в своем соку, зелень. Испечь тонкий омлет, завернуть начинку.
Велнес-подсаказка : Покупайте тунец в собственном соку, а не в масле. Рекомендуем фирму «Каролина».

Наш производитель медицинских изделий из микробиоты

Не нужно идти за пищевыми добавками, все в нашей диете. Если вы хорошо питаетесь, ваша кишка сможет делать свои собственные природные лекарства, такие как бутират и ацетат, которые способствуют развитию иммунных функций, пропионат, который помогает легким бороться с аллергическим воспалением и индол, который в сочетании с ацетатом, бутиратом и пропионатом может регулировать голод и, следовательно, вес. Сбалансированная микробиота даже высвободит известные полифенолы, которые так важны для борьбы с окислением.

Салат «Стройняшка»

Этот салат действительно стройнит нашу фигуру, т.к. содержит уникальный корнеплод сельдерея. Корнеплоды лучше хранятся и дольше сохраняют лечебные свойства. Корень сельдерея считается самой полезной частью этого растения. Сельдерей способствует эффективному похудению, так как он нормализует обмен веществ и практически не содержит калорий. Относительно сельдерея встречается даже такое понятие, как «отрицательная калорийность», т.е. на переработку этого продукта организм тратит больше энергии, чем получает от него. Поэтому сельдерей для похудения является очень эффективным средством, кроме того, он оказывает и положительное влияние на состояние здоровья человека.
Состав: Морковь, корень сельдерея, зеленое яблоко (лучше симиренка), сметана, соль, перец, зелень.
Велнес-подсаказка : Корень сельдерея особенно полезен в сочетании с яблоками и морковью (в пропорции один к трем).

Нужно покупать эти витамины в пищевых добавках, если ваша микробиота неуравновешена. На первый взгляд это звучит просто, но наша современная диета не способствует питанию кишечной флоры, и все же каждый ест, мы едим, что едят бактерии, ничего не теряется, ничего не происходит. создает, все трансформируется! Поэтому наш выбор пищи будет способствовать питанию наших хороших бактерий. Что они предпочитают, они есть. Будьте осторожны, не путайте с пробиотиками.

Это сложные сахара, состоящие из длинных цепей глюкозы, которые не перевариваются в тонком кишечнике, и поступают в толстую кишку, обеспечивая хорошую пищу для кишечных бактерий. Он был обнаружен во всей зерновой пшенице и кукурузе, но их гибридизованное в настоящее время, генетически модифицированное, зараженное глифосатом качество не позволяет мне рекомендовать их. Они встречаются в: горохе, чечевице, нуте, фасоли В клубнях, таких как картофель Во фруктах, таких как банан и банан Плантин В орехах, таких как каштан. Они содержатся в цельных зернах: овес, ячмень, рис, просо, гречка. . Эти устойчивые крахмалы улучшают чувствительность к инсулину и способствуют потере веса.

Суп с фрикадельками «Агент 007»

Как известно, у Джеймса Бонда всегда были самые красивые девушки. Этот суп для «девушки Бонда» - сделает Вас красивой и стройной, т.к. содержит цельнозерновой рис и очень полезный зелёный горошек. Один из самых легких мясных супов, очень быстрый в приготовлении.
Состав : Фарш (телятина, свинина, яйцо), зеленый горошек (свежий или замороженный), морковь, лук репчатый, рис натуральный, соль, перец.
Велнес-подсаказка : Для того, чтобы зеленый горошек сохранил свой цвет, его нужно отварить отдельно. При этом добавить в воду пищевую соду (щепотку).

Они являются естественными подавителями аппетита, и они защитят нас от риска колоректального рака. Это медленные сложные сахара, называемые олигосахаридами фруктозы и инулином. Они защитят нас от диабета, увеличив бифидобактерии, которые позволят повысить устойчивость к сахару и улучшить иммунную систему. Они усилят герметичность нашей стенки кишечника, уменьшают хроническое воспаление, а также защищают нас от риска колоректального рака.

Существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые

Они встречаются в овощах, таких как спаржа, артишоки, чеснок, лук в клубнях, как во фруктах, таких как банан, хурма, дыня. Они необходимы для здоровья нашего кишечника, и все же они не могут быть переварены или поглощены тонкой кишкой. Растворимая клетчатка, растворяющаяся в воде, включает яблочный пектин, фасоль и злаковые камеди, а также бета-глюкан овса.

Котлетки «Сытая и довольная»

Традиционное и очень любимое блюдо! Котлетки очень удобно брать с собой на перекусы. Хорошо сочетаются с любым салатом.
Состав : Телятина, свинина, яйца, чеснок, лук, пекинская капуста (черенок), соль, перец.
Соус : лук салатный белый замариновать с соком лимона, добавить соль, сахар, измельченную петрушку и базилик.
Велнес-подсаказка : НЕ добавляйте хлеб. Вместо этого добавьте пекинскую капусту или кабачки. Котлетки, приготовленные таким образом, получаются очень сочными, пышными и мягкими. И сохраняют эти качества даже холодными. Чтобы котлетки не распадались, фарш нужно хорошо «отбить». Для зажарки используйте керамическую сковороду или запекайте!

Наиболее богатые клетчаткой продукты

Среди нерастворимых волокон есть целлюлоза в овощах, бобах и т.д. Бобовые, такие как фасоль, чечевица, фасоль, нут и т.д. плоды, такие как малина, яблоко, груша. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, орехи фундуки, семена льна и т.д. оловянные овощи, такие как артишоки и картофель в Иерусалиме.

Овощи, такие как лук-порей, капуста, морковь, свекла.
Цельные зерна, такие как ячмень, овес и рожь.
Сушеные фрукты, такие как рис, чернослив, изюм.

Волокно улучшает кишечный транзит, может предотвращать такие заболевания, как дивертикулез, который влияет на 30% более 60 и 50% более 70 лет.

Запеканка "Солнышко" с соусом из "Белой Чиа"

Запеканка из творога, рецепт которой дополнен изысканным соусом, удивит не только Ваших близких, но и порадует гостей.
Состав : Творог, тыква, яйца, изюм, соль, сахар, крупа манная. Запечь в духовке.
Соус : лимон, мед, вода, «Белая Чиа».
Велнес-подсаказка : Старайтесь в саму запеканку сахар добавлять минимально. Изюм и соус придадут нужную сладость.

Они будут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращать риск диабета и колоректального рака. Все слышали об антиоксидантах. Полифенолы, обнаруженные во многих натуральных продуктах, таких как фрукты, орехи, специи, травы, травы и овощи, бобовые, цельные зерна, шоколад, помогают поддерживать сбалансированную микробиоту Это антиоксидант высшего качества, он борется против хронического воспаления, от инфекций, предотвращает сердечно-сосудистые риски, поддерживает здоровье наших артерий, защищает нас от диабета и инсулинорезистентность, и позволяют нам оставаться моложе дольше.

Салат фруктовый «Мой каприз» с соусом из Белой Чиа

Самый простой и полезный из всех видов десертов. Соус с « Белой Чиа» сделает его эксклюзивным.
Состав : Персик, груша, яблоко, можно сливу. Тарелку украсить сахарной пудрой и корицей, выложить фрукты.
Соус : апельсин, лимон (измельчить бленднром), мед, вода, «Белая Чиа», коньяк, ванилин.
Велнес-подсаказка : Фрукты выкладывайте слоями. НЕ перемешивайте! Можно украшать лепестками миндаля, или измельченными орехами. Орехи измельчите ножом. В блендере они выделяют много масла. Если хотите порадовать себя таким салатом в вечернее время, можно вместо персика и груши использовать цитрусовые – апельсин, грейпфрут, а также зелёное яблоко.

Вы поняли, что есть много овощей, немного фруктов, немного бобовых и злаковых культур без клейковины достаточно, чтобы накормить свою микробиоту и, следовательно, поддерживать свое здоровье с сильной иммунной системой. Чувствительным людям придется постепенно добавлять в свою диету импульсы и безглютеновые цельные зерна. Действительно, если вы склонны к вздутию живота, он сначала будет бороться с воспалением.

Можно ли похудеть без любви к овощам? Это вопрос, что люди, которые хотели бы следовать похудения диеты, но которые не любят этот тип пищи. Да, это возможно! Конечно, мы часто слышим, что, чтобы похудеть, лучший способ - сосредоточиться на овощах. Однако есть и другие возможности, которые мы будем разделять.

Перец фаршированный «Вкуснятина»

Баланс мяса и овощей. Прекрасное блюдо на каждый день, и для приема гостей.
Состав :
Фарш : телятина, свинина, морковь, лук, оливковое масло.
Фаршировать перец. Тушить в небольшом количестве воды. Можно добавить томат.
Подавать на листе салата со сметаной.
Велнес-подсаказка : В рецепте НЕ используется рис. В фарш добавляется много овощей (лук, морковь, перец болгарский).

Во-первых, почему мы говорим о овощах?

Похудение - это потеря веса и отсутствие других. Это, не пренебрегая хорошим здоровьем тела и надлежащим функционированием организма. Вот почему мы часто говорим о овощах, потому что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы организму.

Поэтому необходимо знать, как эти элементы, содержащиеся в овощах, важны, прежде чем давать другие возможности и альтернативы в одном. Эти потребности имеют основополагающее значение для здоровья, поскольку витамины помогают регулировать обмен веществ. Они также способствуют освобождению энергии. Минералы играют определенную роль в поддержании сердечного ритма и сокращения мышц.

Рыба морская запечённая «Одесский колорит»

Рыба не требует длительной тепловой обработки. Поэтому в духовке готовится не более 30 минут.
Состав : Филе пангасиуса (можно любую другую морскую рыбу). Лук репчатый, картофель. Рыбу посолить, поперчить, выложить на «подушку» из лука и картофеля. Запекать. Подавать на листе салата с лимоном и овощами.
Велнес-подсаказка : Запекайте при температуре не более 180оС – это предотвратит образование канцерогенного жира. Перед запеканием рыбу можно сбрызнуть лимоном.

Они помогают в составе ферментов и гормонов. Это также минералы, которые способствуют проводимости нейронов и тела. Они полезны в строении костей и зубов. Что касается волокон, их роль в улучшении транзита кишечника имеет важное значение. Они замедляют переваривание углеводов и тем самым снижают уровень сахара в крови.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Слив продуктов обычно является растительной продукцией. Чай, содержащий амин, один. Только чай не помогает сбросить вес. Это полезное дополнение к диетам для похудения. Кроме того, это отличный тоник. Мы нашли волокна не только в овощах. Эти существенные вещества для кишечного транзита, но которые также являются подавлениями аппетита, полезными людям, которые хотят похудеть.

Салат «Бордо» с зелёным горошком

Свекла содержит много витаминов, особенно группы В и РР, а также микроэлементы: йод, калий, магний, железо. Улучшает пищеварение и обмен веществ.
Состав : Свекла красная, грецкий орех, чеснок, растительное масло. Украсить отварным зеленым горошком.
Велнес-подсаказка : Кладите свеклу в кипящую воду. Варите с закрытой крышкой 15 -20 минут. Затем залейте холодной водой. Свекла должна оставаться чуть хрустящей.

В дополнение к овощам их содержат фрукты. Помимо фруктов, другие продукты, такие как крахмалистые продукты, также имеют волокно в их составе. Но волокна в этих продуктах не оказывают одинакового воздействия на организм. На самом деле существует два типа, чтобы отличать одно от другого: растворимое волокно и нерастворимое волокно. Когда вы хотите похудеть, растворимые волокна необходимы.

И это не только в этом случае, потому что они потому, что они также необходимы для здорового питания. Растворимыми волокнами являются те, которые, в отличие от нерастворимых волокон, являются мягкими в кишечнике. Они оказывают гораздо меньшее стимулирующее действие на пищеварительный транзит. Это помогает уменьшить некоторые проблемы с пищеварением. Они способствуют реабсорбции воды и натрия в толстой кишке.

Суп-пюре из тыквы «Летнее солнышко»

Тыкву рекомендуется кушать в любом виде. Совокупность биологически активных веществ в тыкве способствуют снижению уровня холестерина, улучшают водный и солевой обмен. Содержание большого количества пектинов усиливает двигательную функцию кишечника, способствует быстрому рубцеванию язв. Также тыква содержит витамин К, который почти не присутствует в других овощах. Недостаток витамина К вызывает кровотечение из носа, десен и, что особенно опасно, из внутренних органов, включая органы желудочно- кишечного тракта. А ещё тыква богата солями калия и содержит бета-каротин, который улучшает наше зрение и поддерживает иммунитет.
Состав : тыква, лук, морковь, корень петрушки, сельдерея, чеснок, масло оливковое.
Готовый суп взбить блендером. Добавить сметану. Посыпать семенами тыквы. Отдельно подать зелень.
Велнес-подсказка: Блюдо можно сделать очень изысканным, и подавать его своим гостям, если добавить кусочки сыра с голубой плесенью. Можно добавить приправу «Карри» - смесь из различных пряностей. Эта приправа помогает очистить кровь, борется с воспалительными процессами в организме, а также нормализует работу печени. Она стимулирует усвоение белка организмом, предотвращает образование токсинов и газообразование. «Карри» придает блюдам яркий цвет, принося эстетическое удовольствие.

Результат: стул менее мягкий. Фактически, во время пищеварения растворимые волокна образуют своего рода гель. Поэтому полезно знать, что в следующих продуктах содержится растворимая клетчатка: для крупы главным образом ржаной хлеб, мука и овсяные хлопья, мука и ячменные злаки и гречка.

Используйте естественные жиросжигатели, чтобы повысить ваш метаболизм

Для фруктов он содержится в апельсине, грейпфруте, нектарине или даже персике. Всегда, чтобы иметь хорошую сбалансированную диету, целесообразно сопровождать свою диету для похудения за счет потребления натуральных сжигателей жира. Они помогают повысить метаболизм, предоставляя ему множество необходимых питательных веществ.

Свекольник «Красный Молодец»

Даже в трудах Гиппократа свекла часто упоминается как средство для лечения всевозможных заболеваний.
Содержащиеся в свекле вещества способствуют снижению кровяного давления и уменьшают содержание холестерина в крови.
Свекла полезна и при заболеваниях печени. В растении содержится бетаин, который активизирует работу клеток печени и предупреждает их жировое перерождение.
Темноокрашенные сорта свеклыспособствуют укреплению стенок капилляров. Полезна свекла при истощении организма и упадке сил после перенесенных заболеваний.

Существует три типа сжигающих жир продуктов: низкокалорийные сжигатели жира, которые имеют специфичность для содействия разрушению жировой ткани, сжигателей с высоким содержанием жиров, которые являются эффективными подавителями аппетита и, наконец, горелками активные молекулы, которые сжигают жир в животе.

Вот несколько примеров сжигания жира

Известно, что в фруктах очень эффективен лимон. Его можно использовать для замены уксуса. Его также можно потреблять в соке в течение дня. Ананас также является сжигателем жира по преимуществу. Это помогает избавиться от целлюлитных тканей. Точно так же его часто игнорируют, но ананас должен потреблять за его замечательные достоинства бромелаина, который он содержит.

Состав : свекла красная, телятина отварная, картофель (минимально), яйца, огурцы свежие, редис, морковь, лук зеленый, укроп, соль, бульон из телятины, сметана.

Велнес-подсаказка: Морковь и свеклу кладите в кипящую воду. Варите с закрытой крышкой 15 -20 минут. Затем залейте холодной водой. Овощи должны оставаться чуть хрустящими.
Подкислять свекольник лучше соком лимона; наилучший вариант - «Сок Алоэ концентрат».
Добавляйте больше зелени. Картофель в этом блюде можно не использовать.

Творог «Зеленый Рай»

Творог - один из немногих продуктов, рекомендованных при хронических заболеваниях органов пищеварения, так как он не повышает кислотность и не раздражает поверхность желудка. Творог содержит совсем немного жиров (меньше, чем в большинстве сыров) - идеальное сочетание для тех, кто стремится увеличить мышечную массу или уменьшить объём талии.

Состав: творог домашний, укроп, кинза, петрушка, черемша, огурец свежий, соль, сметана.

Велнес-подсаказка: в этом рецепте можно использовать любую зелень и овощи, которые вы предпочитаете. Это блюдо очень хорошо подойдет для ужина. Можно использовать, как закуску для праздничного стола (выложить на дольки огурца, стеблевого сельдерея или завернуть в листья салата).

Питаться вкусно и не поправляться: возможно ли это?

Как питаться, чтобы не поправляться - этот вопрос волнует каждую девушку, заботящуюся о своем весе и самочувствии. Существует огромное количество диет, но вот что делать после? Как удержать нужный вес?

Как питаться, чтобы не поправляться? Первый критерий - еда должна быть свежей, качественной и легкой. И второй - на время откажитесь от любых сахаросодержащих продуктов и десертов, заменив их на свежие фрукты. Яблоки, апельсины, сливы, хурма и другие фрукты подпитают организм витаминами, зато не позволят талии выйти за рамки дозволенного.

Как питаться, чтобы не поправляться? Ничего сложного! Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил. Все зависит от вашей целеустремленности и ответственности. Итак, 7 основных правил.

1. Не отказывайте себе в своих любимых блюдах! При этом лучше сократите порции, например берите посуду поменьше, тогда насыщение придет раньше. Ведь наш желудок связан с мозгом, а тот подает сигнал о том, что он сыт - целую тарелку съел.

2. Не ешьте впопыхах! Отдавайте на прием пищи как минимум полчаса. Ведь организм воспринимает пищу лишь после 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывайте пищу, это также поможет насытиться раньше, чем это покажется вам, если вы будете есть быстро и много.

3. Как питаться, чтобы не поправляться? Завтракайте обязательно! В первой половине дня нам нужно запасаться энергией на весь день, поэтому и завтрак, и обед могут быть обильными, но в рамках допустимого. А вот на ужин стоит съесть самую маленькую порцию за день, так как ночью желудку тоже нужно спать, а уж если он работает, он будет вам мстить отложением веса в любимых местах: живот, бедра, лицо.

4. Жирное и мучное - долой! Конечно, можно себя баловать, но на то это и «баловство», что редко и помалу. Горький шоколад и мед полезны, но и ими не стоит злоупотреблять.

5. Не пейте жидкость сразу после приема пищи! Дайте вашему организму самостоятельно переварить пищу, не разбавляйте желудочный сок.

6. Включайте в свой рацион молочные продукты, они помогают расщеплять жиры. Ешьте больше овощей и фруктов - это же кладезь витаминов и полезных веществ.

7. Неплохо заниматься спортом, гулять пешком.

Как питаться, чтобы не поправляться: распорядок дня

Завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока плюс просяная каша либо кукурузные хлопья без сахара с рисовым молоком или био-йогурт с фруктами, или омлет с помидорами или грибами.

Второй завтрак: половинка авокадо либо яблоко с сыром.

Обед: овощной супчик с овощным салатом плюс жареная рыба с тушеными овощами или куриная грудка, на десерт любой фрукт.

Полдник: горсть орешков или небольшой фрукт.

Ужин: рыба, индейка или курица с гарниром из 3 овощей и коричневым рисом. Другой вариант - рис или лапша с тушеным цыпленком. Либо тофу с гарниром из тушеных овощей.

Ближе ко сну можно съесть сыр или банан.

Не забывайте, что диета должна быть постепенной, ваш организм должен привыкнуть с другому распорядку дня, рациону питания. Похудеть, при желании, можно очень быстро, но гораздо важнее знать, как питаться, чтобы не поправляться после выхода из экспресс-диеты.