Как похудеть на 5 килограмм за 1 неделю

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда для здоровья, восстанавливая прекрасные, данные природой очертания тела? Тогда давайте рассмотрим сегодня действительно работающие варианты коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов!

Итак, проблема лишнего веса не понаслышке знакома сегодня многим людям. Задумываться об этом же, как правило, люди начинают лишь в конце зимы или начале весны, желая восстановить былое состояние в короткий срок, подготовив себя тем самым к лёгкой открытой одежде и пляжному сезону.

При этом, мало кто прислушивается к совету диетологов, что вес нужно терять постепенно, чтобы не навредить организму. Но, что делать, если возникла необходимость привести себя в порядок всего за пять – семь дней и можно ли похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг. За неделю, сэкономив деньги и время на посещение спортивных залов? Авторы сайта «Здоровье Красотки» утверждают: «Безусловно!».

Способы быстрого похудения

Плюсы и минусы голодания

На просторах Сети самым частым ответом на вопрос «как худеть правильно в домашних условиях» является слово «голодать». Необходимо уточнить, что голодать следует крайне осторожно. В противном случае можно серьёзно навредить организму.

Голодание делится на водное и сухое. Во втором случае на протяжении всего периода нельзя употреблять ни еды, ни жидкости. Рекомендуемая длительность данного метода – не более трёх дней. При водном голодании разрешается употреблять различные напитки, не содержащие сахар и воду. Голодание подойдёт не каждому, ведь нужно иметь не только крепкое здоровье, но и огромную силу воли.

Как правило, диетологи негативно относятся к этому способу похудения. В такой скорой погоне за идеальной фигурой большинство «подрывают» и без того расшатанное (ну, а какое здоровье может быть при нашем образе жизни) здоровье, на восстановление которого уходит значительно больше времени.

Диета на кефире

Так называемые моно-диеты, состоящие только из одного продукта в рационе, действительно эффективны. Самый лучший результат достигается при соблюдении кефирной диеты. Однако, следовать ей должны люди без болезней ЖКТ.

При этом, кроме быстрой потери килограммов, Вы сможете очистить организм от скопившихся в нём токсинов и шлаков! Основными преимуществами данного метода является его доступность и простота. Вам не нужно беспокоится о том, как разнообразить дневной рацион, ведь в него будет входить только кефир. Но, если вдруг такая потребность настанет, изменить вкус любимого напитка можно, добавив рубленую зелень или немного порошка корицы, что будет только способствовать правильному похудению на 5 кг. в домашних условиях!

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы на протяжении семи дней выпивать в сутки полтора – два литра этого замечательного кисломолочного напитка. Для тех, кто не мыслит жизнь без «кусочка хлеба» в первый раз разрешается ввести в меню отварную куриную грудку, гречневую кашу, апельсины и яблоки зелёных сортов. Естественно, в небольших количествах. Кроме этого, следует выпивать в день не менее двух литров очищенной негазированной воды.

Упражнения

Ну, вот, Вы уже начали сбалансировано и правильно питаться. Теперь нужны дополнительные способы похудения на 5 килограммов в неделю. В этом Вам помогут умеренные физические нагрузки с некоторые упражнения. Основное правило данного пункта – регулярность тренировок.

Избавиться от накопившегося жира голоданием и диетой, мы получаем идеальную фигуру. При этом, нужно тонизировать и мышечную ткань, которая придаст телу подтянутость и сексуальность. Кроме того, как показывает практика, без физических тренировок со временем килограммы возвращаются.

Осуществляя физическую активность и правильно питаясь, у лишнего веса просто не будет шансов! Ниже мы представляем топ-упражнений, которые помогут Вам в этом.

Упражнения:

Дыхательная гимнастика. Занимаясь этим пять – десять минут в день, Вы сможете насытить организм кислородом, что очень важно для обменных процессов, влияющих на вес тела. Кроме того, такие практики помогут успокоить ум и привести в порядок мысли.
Танцы – весёлый и эффективный способ экспресс-похудения! Кроме хорошего настроения, Вы улучшите обменные процессы и повысите тонус мышц. Стесняетесь танцевать на публике – танцуйте дома!
Аэробика и фитнес – самые популярные направления спорта у женщин. И не зря! Большинство важных упражнений для развития великолепного тела можно проводить и в домашних условиях!
Бег. Ещё один доступный каждому вид спорта во время которого Вы сжигаете много калорий. При этом, можно легко «поднять» все основные мышцы. Для начала нужен лёгкий бег в течение получаса, а с опытом это время можно увеличить. Уже через неделю Вы поймёте, что бег – это не каторга, но приятное времяпровождение!

Помните, что совсем не обязательно (но крайне желательно) использовать все перечисленные виды спорта. Самое главное – частота и их регулярность выполнения, вместе с рационом.

Общие правила для быстрого похудения

Чтобы не говорили, обязательно начинайте утро с лёгкого завтрака. Таким образом, Вы сократите количество калорий, не оставив их на вечер.
Бросьте вести счёт калориям, так как, на чувство голода организм будет реагировать по-своему, не перерабатывая пищу в энергию, но сохраняя её в жир и тем самым, нарушая обменные процессы.
Обязательно вычеркните из своего «пищевого графика» перекус! Для того чтобы избавиться от этой привычки попробуйте так называемое дробное питание. Кушайте пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Почувствовав голод между приёмами пищи – выпейте стакан кефира.
Исключите из рациона мучное, сладкое, солёное а также жирное.
Возьмите за привычку уделять спорту не менее одного часа в день. Это может быть зарядка + прогулка перед сном или другие варианты.
Ужин должен быть за два часа (минимум) до сна.
Перед сном также сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.

Основы правильного рациона

Не важно для чего мы худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю , важно сохранить полезные привычки! Давайте напоследок выявим главных врагов в нашем рационе.

Вот небольшой список продуктов, которые желательно полностью или частично исключить из пищи:

Сдоба. Хотите чего-нибудь вкусного и сладкого? Тогда самое время скушать аппетитный йогурт или насладиться взрывом вкусов фруктового салата!
Конфеты и шоколад.
Жирные сорта мяса, включая и говядину. Кроме того, не кушайте кожицу даже в приготовленной на пару курочке.
Соль и сахар.
Майонез.
Сливочное масло, содержащее холестерин и много калорий.

Помните, что на каждый вредный продукт можно найти сотню полезных аналогов!

Что же касается, самих основ правильного рациона, то он должен базироваться на морепродуктах, рыбе и свежих овощах/фруктах. Не менее полезны для похудения и каши на воде.

А сейчас давайте рассмотрим несколько простых упражнений, уделяя которым двадцать минут в день Вы непременно похудеете правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Упражнения для похудения

Приседания

Данное упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности ребра, пресса, спины и ягодиц. Приседаем так, чтобы Ваши бёдра располагались параллельно поверхности пола и возвращаемся в исходную позицию.

Отжимания

Выполнение упражнения за неделю позволит подтянуть Вам мышцы трицепсов, бицепсов и спины.

Обязательно посмотрите видео которое поможет похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю:

При отжиманиях располагайте руки близко друг от друга. При этом, запястья должны быть на одной линии с плечами. В нижнем положении прижимаем локти как можно ближе к корпусу.

Мостик

Мы обязательно похудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, если будем регулярно выполнять следующее упражнение.

Делая мостик необходимо стараться выталкивать таз как можно выше вверх.

Сайт «Здоровье Красотки » желает Вам обрести идеальную фигуру!

Стройность - это всегда залог здорового тела. Подтянутая фигура придает уверенности в себе, поднимает настроение изо дня в день и притягивает восхищенные взгляды мужчины и женщин. Поэтому все, независимо от пола и возраста, так стремятся похудеть. И чем быстрее, тем лучше.

Ведущие диетологи, фитнес-тренеры и психологи сходятся в едином мнении, что скорейшему похудению может способствовать только совместные советы от всех вышеперечисленных.

Если в силу обстоятельств вам нужно срочно похудеть на 5 кг, и вы не знаете, как это сделать, то следуйте этим советам.

По возможности ограничьте себя в употреблении мучного, жареного и копченого. Это не значит, что от таких блюд нужно вовсе отказаться: как известно, запретный плод сладок и вас еще сильнее будет тянуть к этой пище. Просто снизьте объемы ее потребления. И если вы все-таки решили съесть кусочек жареного мяса или сладкого пирога, то пусть это будет в первой половине дня.
Уделите время физическим нагрузкам хотя бы 3-4 раза в неделю и при этом, не менее 40 минут в день. Пусть ваши тренировки будут комплексами. Идеальное сочетание: кардио + упражнения с отягощением. Кардио - это бег, плавание, велосипед, лыжи, а упражнения могут быть любыми, начиная с подтягиваний и отжиманий и заканчивая гантелями.
Один из самых банальных, но между тем действенных советов - это не наедаться на ночь. Не есть после шести очень сложно, особенно если вы ложитесь спать за полночь. Поэтому самым оптимальным решением будет не кушать за два-три часа до сна. А что касается ужина, то его должны составлять низкокалорийные (легкие) продукты.
Старайтесь есть чаще, но меньше. Обратный вариант менее действенен. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
Если выбирать диету, то только ту, которая состоит ваших любимых блюд. Иными словами, не стоит морить себя голодом или есть невкусную рукколу и брокколи. Так вы загоните свое тело в стрессовое состояние, и на нервной почве она станет откладывать еще больше жиров. Ваш желудок расширится, и чувство голода будет сводить вас с ума.
Не стремитесь к резкому похудению, потому что он осуществимо только в случае сбоя работы желудочно-кишечного тракта. А это уже заболевания. Постепенный сброс лишних килограмм никоим образом не скажется на вашем организме.

Теперь вы знаете, что самый эффективный способ похудения на 5 кг не один. Их много, и действовать они будут только совестно друг с другом.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 - спорт и физкультура. Эти понятия отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй - сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами. Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий - позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Шаг четвертый - отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый - отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Как правильно выбрать диету для быстрого похудения на 5 кг

Среди всех вышеописанных составляющих вашего похудения, диета является главным фактором. Но как выбрать из тысячи предложенных ту, которая подойдет именно вам? Обращайте внимание на следующие факторы.

Похудеть на 5 кг быстро

5 кг, казалось бы, не фатальный лишний вес, но даже этот минимум доставляет ощутимые неудобства: любимая юбка не застегивается, на обтягивающем платье предательски выпирает животик, а поверх брюк с заниженной талией неэстетично нависают складки бочков. Замечая у себя эти недостатки, дамы начинают задумываться, как похудеть на 5 кг в домашних условиях и сделать это без вреда для здоровья. Решается проблема двумя способами: диетой либо комплексом упражнений, обязательных для ежедневного выполнения. Получить быстрый результат помогает гармоничное совмещение рационального питания и разумных физических нагрузок.

0 400237

Фотогалерея: На пути к стройному телу, или Как похудеть на 5 кг за 3 дня, неделю, месяц

Когда время дорого: ТОП-3 методов быстрого похудения

Свекольное меню, или Как реально похудеть за неделю на 5 кг

Лишиться ненавистных 5 кг за 7 дней можно, посидев на свекольной диете. Основывается она на употреблении в любом виде – сыром, отварном или тушеном – самой обыкновенной и всем знакомой свеклы. Второй важной составляющей рациона является свежевыжатый сок, который готовят из 1 средней свеклы, 2 морковок и 1 большого апельсина. Этот напиток на протяжении всего курса необходимо выпивать за 20-30 минут до обеда и ужина.

На весь диетический период придется исключить из рациона сладости, алкоголь, копчености, газировку, жареное, виноград и бананы, а потребление жиров снизить до минимума. Острое чувство голода, порой возникающее в самые первые дни, разрешается погасить маленькой порцией (не более 150 гр) гречки, кусочком постной рыбы или мяса, ломтиком хлеба из отрубей.

Помимо предписанного витаминного сока можно пить несладкий зеленый чай и до 2-х литров чистой воды. При таком принципе питания за неделю вы потеряете не менее 5 кг, а при большом изначальном весе этот показатель может достичь 6-10 кг.

Похудела на 5 кг за неделю: фото до и после

Как тренироваться при 3-7 дневных диетах

Используя методики быстрого похудения, не рекомендуется чрезмерно отягощать организм физическими нагрузками. Самым оптимальным видом тренировок будет 30-минутная зарядка. Выполнять ее можно в любое удобное для себя время до 18.00 часов вечера. Главное – делать упражнения за 1,5 часа до еды или не менее, чем через час после приема пищи.

Зарядка для похудения

Описания упражнений

Бег на месте или ходьба, поднимая высоко колени. На первые четыре шага – вдох, на следующие 4 – выдох. Выполнять от 3 до 5 минут в небыстром темпе.
Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На раз – напрячься и оторвать таз от пола, на два – расслабиться и опуститься вниз. Начать с 10 раз и постепенно довести до 20.
Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги и образовать угол в 90°. Замереть на 5-7 секунд, потом плавно опустить ноги на пол. Повторить 15-20 раз.
Встать ровно, расправить плечи, а руки расположить на поясе. Из этого положения сделать по 20 выпадов попеременно правой и левой ногой. Держать живот втянутым, а спину – прямой.
Ноги на ширине плеч, стоять ровно. С усилием соединить ладони перед грудью (локти держать строго параллельно поверхности пола) и давить 2-3 секунды, чувствуя напряжение основных мышц груди и рук. Потом расслабиться. Выполнить упражнение 15-20 раз.
Не отрывая стоп от пола, вытянуть руки четко на уровне груди и глубоко присесть. Дыхание не задерживать и не торопиться. Опуститься вниз – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Для того чтобы тренировки принесли необходимые плоды, ни в коем случае не усердствуйте. По окончании занятий должна ощущаться не усталость, а прилив энергии и сил. Многие пользователи утверждают, что делая такую зарядку ежедневно, можно худеть даже без диет и всегда быть в отличной физической форме.

Народные средства против лишнего веса

С помощью целебных отваров, к сожалению, не получится быстро похудеть на 5 кг. За неделю народные средства позволят скинуть 1, максимум 1,5 килограмма, так как принцип действия этих средств строится не на сжигании жиров, а на общем очищении организма от вредных веществ, шлаков и токсинов.

Если вопрос времени не стоит жестко, то употребляя травяные настои, вы за 20-30 дней избавитесь от 3-5 кг лишнего веса причем без всяких усилий. Не понадобятся ни жесткие ограничения в питании, ни серьезные физические нагрузки. Кроме того, у вас гарантированно улучшится обмен веществ, очистится кишечник и нормализуется работа мочевыводящих путей.

Как похудеть на 5 кг за 30 дней

Тем, кто спрашивает, как питаться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, диетологи советуют просто внести легкие коррективы в свое обычное меню. Важно, чтобы общая калорийность ежедневно потребляемых продуктов не превышала 1600 ккал, а последний прием пищи проходил не позже, чем за 2 часа до сна. На углеводы должно приходиться 50-65% от общего количества калорий, а на жиры 20-30%. Про алкоголь, сладости, фаст-фуд и газировку придется забыть. Такой подход, как свидетельствуют отзывы похудевших, дает возможность каждую неделю терять от 1 до 1,5 кг.

Похудела на 5 кг за один месяц: фото до и после

Худеем без диет: кардиотренировка в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг не прибегая к диетам? Очень просто. Достаточно 3-4 раза в неделю проводить кардиотренировки, и неэстетичные жировые отложения буквально испарятся с вашего тела.

Самое простое и доступное кардиоупражнение – это прыжки на скакалке. В процессе выполнения работают практически все существующие группы мышц и на организм оказывается комплексное тонизирующе-оздоровительное воздействие.

Кардиотренировка со скакалкой

За сколько можно похудеть на 5 кг таким способом, вопрос сугубо индивидуальный. На женских форумах утверждают, что результат достигается за 15 дней при ежедневном выполнении двух подходов (утром и вечером) по 600 прыжков. Однако, медики указывают, что это – слишком большая нагрузка, подходящая только для хорошо тренированных и абсолютно здоровых девушек. Тем, кто не привык к физической активности, сначала необходимо посоветоваться с лечащим врачом, а уже после, если нет никаких противопоказаний, начинать занятия. Первое время нужно прыгать не более 10-15 минут в день и постепенно в течение двух месяцев увеличивать длительность тренировок до 45 минут.

Для усиления эффективности кардиозанятий скакалку рекомендуется чередовать со следующим комплексом упражнений:

Опуститься в присед, бедра выдержать параллельно полу. Потом резко выпрыгнуть вверх, подняв при этом руки. Повторить 10 раз.
Из положения стоя поочередно подводить колени к груди. Выполнить по 25 раз на каждую ногу.
Поднять перед собой вытянутую ногу на уровень талии и потянуться руками к носку. Вернуться в исходное положение и сменить ногу. Сделать всего 20 раз.
Во время прыжка вверх разводить в стороны руки и ноги. Два подхода по 20 раз.

Интенсивная кардиотренировка дома

Упражняться разрешается в любое время, однако, лучше всего делать это утром. Вы не только сожжете жировые запасы, но и на целый день зарядите организм энергией. Слишком поздние занятия могут спровоцировать излишнее возбуждение и, как следствие, привести к проблемам со сном.
Не стоит тренироваться ежедневно. После кардио нагрузок необходимо время для полного восстановления сил. Оптимальный перерыв для отдыха – 1 день.
Уровень интенсивности выполнения упражнений должен меняться. Это способствует достижению максимального результата.
Если вы сидите на жесткой диете, предусматривающей снижение потребляемой пищи до 500-600 ккал в день, от кардионагрузок лучше отказаться.

Мечта любой леди великолепно выглядеть, не посещая спортзал и не затрачивая дефицитное время на зарядку, свершилась!

Для того чтобы быстро похудеть на 5 кг, вам не придется голодать или изнурять себя тяжким трудом. Не понадобятся для этого даже поиски каких-то «тайных магических знаний» или аэрокосмических инноваций.

И все же какие-то шаги придется предпринять! Многие думают, что это невозможно? Однако рассказы постройневших дам убеждают нас в обратном. Все оказывается возможным, если приложить хотя бы немного усилий!

Начнем с пересмотра своего рациона. Да-да! Если вам нравится утолять голод сдобными изделиями, фастфудом или конфетами, то о желаемой фигуре придется забыть!

Ведь 1000 ккал, полученных с высококалорийной пищей, сладостями или жирными блюдами, гораздо хуже и больше, чем 1600 ккал, состоящих из низкокалорийного рациона, которые могут составить ваш полноценный обед. При этом вы не будете испытывать никакого голода, работа вашего организма будет идеальной, а фигура станет таять и стройнеть на глазах!

Потребление здоровой, качественной еды равными небольшими порциями будет вносить благоприятные изменения, приводя ваш вес в норму. Что и сколько вы едите – эти сведения можно получить из блокнота, который нужно завести сегодня и ежедневно отмечать любой прием пищи.

А теперь сравните ваши записи и предложенный , чтобы похудеть на 5 кг за неделю:

Ежедневный утренний прием пищи – завтрак – не пропускаем! Два варианта: 2 или 3 миндальных орешка, фрукты (лучше зеленые, яблоко ананас или грушу; из других фруктов нужно предпочесть несладкие сорта). Сюда же входит сок или из свежих фруктов и зелени (по вкусу).

Другой вариант: берем 2-3 яйца, отвариваем их и удаляем желтки. Или выливаем сырой белок на тарелку и ставим на 2-3 минуты в микроволновку. Белковый омлет готов. Из напитков можно побаловать себя несладким чаем, соком или кофе. Затем съесть один любимый фрукт.

Обеды в этой диете тоже разделены на 2 варианта, вы сможете выбрать любое из предложенных блюд по вашему желанию:

Понедельник:

1. Овощной салат, тайские лепешки или небольшой тост хлеба, немного творога или сыра тофу.
2. Овощной салат, тушеные или приготовленные овощи на пару, фрукты на десерт.

Вторник:

1. Пара яиц всмятку и чашка несладкого кофе или чая.
2. Салат из овощей, 100 гр. нежирной отварной говядины, куриной или индюшачьей грудки, овощной суп (без мясного бульона!)

Среда:

1. Пара отварных яиц и 1 грейпфрут (апельсин).
2. Суп овощной или куриный (без кожи и жира, лучше использовать вторичный бульон, когда после первого закипания сливаем отвар и заливаем чистой водой, провариваем снова) плюс 100-150 гр. отварного цыпленка или нежирного мяса.

Четверг:

1. Овощной салат, творог или «нулевое» молоко, грейпфрут.
2. Горячий бутерброд с обезжиренным сыром, залитый яйцом.

Пятница:

1. Отварные яйца вместе с желтком – 2 шт. Из напитков – чай или кофе.
2. Листья салата или капусты, нежирная отварная или приготовленная на пару рыба: тунец, треска или лосось.

Суббота:

1. Овощной салат и фруктовый десерт: коктейль-смузи или запеченные яблоки.
2. Отварное нежирное мясо, тушеные овощи, листья салата.

Воскресенье:

1. Жареная куриная грудка без соуса и приправ, овощной салат, яблоко или грейпфрут (апельсин).
2. Овощной суп, отварная куриная грудка, цветная капуста на пару и десерт, приготовленный без сахара (творог с сухофруктами).

В этой диетической схеме намеренно не указаны ужины. Утолить голод в это время можно будет овощами или (только изредка!) несладкими фруктами.

Еда – самый быстрый и действенный способ улучшить свое настроение. Увы, чем старше становится человек, тем быстрее набирается у него лишний вес, нарушается обмен веществ. Решить эти проблемы способны только ограничения в еде и физические упражнения. 7 дней – приемлемый и комфортный срок, за который получится достичь результатов. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Вариантов немного – либо остановиться на жесткой монодиете, либо выбрать низкокалорийную пищу с разнообразным меню.

Как сбросить за неделю 5 кг

При условии короткого промежутка времени похудеть получится только за счет ограничений в еде. Остальные методы не покажут результат за 7 дней. Существует три основных варианта как скинуть 5 кг за неделю:

Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
За счет значительного снижения употребления продуктов (голодная диета).
В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая).

Необходимо сразу рассчитать свои силы, оценить состояние организма. 7 дней – это ощутимый срок. Даже если перенести скудное и однообразное питание, сбросить вес, есть риски быстро вернуть потерянное. Диета не рекомендуется людям с повышенной утомляемостью, страдающим болезнями ЖКТ, анемией, хроническими заболеваниями. На нее не стоит садиться весной, когда организм истощен. Расскажем, как быстро и эффективно похудеть на монодиете.

При помощи недельной диеты

На монодиетах, рассчитанных на неделю, результаты достигаются психологически легко. Их преимущество заключается в возможности подобрать самый привлекательный, любимый продукт. По завершении семидневного периода важно придерживаться умеренного питания, чтобы не вернулся прежний вес. Рассмотрим для примера диету с гречкой, меню на неделю для . Ориентировочное меню:

до завтрака – стакан горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда;
на завтрак – 1/3 часть каши; чай (несладкий), овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный);
на обед – еще треть приготовленной каши;
на ужин – остатки крупы.

Упражнениями

Если спросить у специалистов, как дома похудеть за неделю на 5 кг, те посоветуют диету и обязательно физическую активность. Во время диеты необходимо делать утреннюю , совершать пешие прогулки либо посещать тренажерный зал. Полезны упражнения с гирями, скандинавская ходьба, игры (футбол), спортивная ходьба. Сжигание жировой ткани увеличится, если заниматься в специальной одежде. До обеда желательно нагружать мышцы по полной программе, после – перейти к более легким упражнениям.