В какой позе можно полоть огород беременным. Беременность на даче

Некоторые вопросы по работам на дачном участке.
Самый главный вопрос – какое время в течение дня можно отводить на занятия физическими нагрузками во время беременности. Обычно врачи говорят, что не стоит работать в огороде или в саду более получаса подряд, вне зависимости от того, какой вид работы вы выполняли, какая стоит погода и какое сейчас время дня. Можно поработать примерно двадцать-тридцать минут подряд, и затем нужно не менее этого времени отдыхать, например, полежать в тенечке с книгой ил поспать в домике. При таких интервалах труда и отдыха при условии хорошей погоды и нормального самочувствия будущей маме вполне можно поработать на дачном участке около двух часов в день.

Можно ли заниматься поливом огорода при беременности – это не менее актуальный вопрос. Естественно, что беременным женщинам запрещено самим поднимать тяжелые ведра с водой и переносить тяжелые лейки, носить ведра с землей и рассадой, песком и прочее. Также нельзя таскать тяжелые поливальные шланги, если они не расположены на специальных катушках. При подъеме тяжестей происходит напряжение мышц брюшного пресса, и может повышаться тонус матки, что угрожает преждевременными родами или другими проблемами. Можно обзавестись маленькой легкой леечкой или ковшиком, таким образом, полив будет длиться дольше, но он будет безопаснее для вашего здоровья благополучия ребенка. Помимо этого, можно смонтировать на участке специальные распылители для воды – переносные или стационарные, и тогда полив будет проводиться самостоятельно, вам нужно будет лишь включать и выключать воду. Кроме этого, можно попросить поливать ваши посадки родным.

Еще одни важный вопрос в дачной жизни – это перекапывание земли во время беременности. Скажем прямо, это занятие не для беременных – это физически тяжелая процедура даже для обычной женщины, а во время беременности и подавно. Для беременных опасны занятия, при которых происходят резкие движения или значительная физическая нагрузка, поэтому вскапывание земли, рыхление и другие действия подобного характера вам запрещены, отложите мотыгу, тяпку и лопату в сторону. Можно обрабатывать и измельчать уже обработанную землю грабелькми, ручной мотыгой или особым культиватором. Можно пользоваться газонокосилкой с колесиками, но делать это стоит не более 15 минут без перерыва, особенно при работе с вибрирующей техникой. При воздействии вибрации на ваш организм, вы можете почувствовать себя плохо. Нужно быть внимательной к себе.

Особенности работы в огороде или саду при беременности .
Есть определенные периоды времени, в которые работа в саду или на огороде будет самой благоприятной или не благоприятной, и стоит обращать на это внимание, чтобы не возникало проблем в здоровье. Нужно стараться не пребывать подолгу на открытом солнечном свете в самую жару и максимальную его активность – перегревание тела приводит к резкому расширению сосудов кожи и всего организма, что может приводить к ухудшению активности маточно-плацентарного кровообращения. Самым оптимальным временем для работ в саду или огороде будет с периода восьми утра до десяти-одиннадцати, и в вечернее время, с пяти вечера примерно до восьми вечера. Если мы будем говорить о раннем утре или о позднем вечере – в это время обычно выпадает роса и прохладно, есть риск замерзнуть и подхватить простуду, в полуденное же время солнце самое активное и жаркое, в это время лучше отдыхать дома в тени. Во время работы на солнце или во время отдыха не стоит забывать о применении солнцезащитного крема – его наносят на кожу примерно минут за двадцать до выхода на солнце, а также обязательно необходим головной убор.

Допустимо ли беременной самой пропалывать грядки или заниматься сбором урожая? Врачи говорят, что вполне можно, но, не забывая о своем интересном положении. Не стоит работать в огороде в согнутом положении – это будет провоцировать повышение тонуса матки, что может провоцировать нарушения кровообращения и угрозу прерывания беременности. По этим же причинам при работе в саду нельзя сильно тянуться кверху – например, когда вы собираете фрукты или ягоды с высоких кустов и деревьев. Осуществление работ по прополке ил посадке растений должна проводиться в удобном положении – садитесь между грядками на низкую скамеечку или складной стульчик, но не нагибайтесь вниз головой. Если же основную работу вы проводите стоя, и вам нужно только ненадолго наклониться – стоит присесть на корточки и широко расставить ноги в стороны, при этом опираясь целиком на всю стопу. Возможным вариантом может стать также опускание на колени, предварительно подстелив себе под них какую-либо вещь. А вот сборы урожая с высоких деревьев стоит доверить своим близким, не тянитесь сами и не залазьте на лестнице – ест риск падений. Если же вам самим хочется собирать плоды, нужно пользоваться сборником фруктов – особой корзинкой с мешочком и телескопической штангой. Категорически запрещено лазить по деревьям, становиться на садовые стремянки, стулья и прочие приспособления. При падении высок риск травмы и отслойки плаценты.

Многие женщины во время беременности задаются вопросом о том, можно ли работать в огороде или нужно воздержаться от этого. Особо остро этот вопрос встает, когда беременность долгожданная и женщина сомневается в целесообразности такой работы.

Ответ на этот вопрос не имеет однозначных выводов. Каждая женщина должна решить это индивидуально, исходя из своего самочувствия и психоэмоционального состояния.

• срок беременности больше 12 недель;
• нет угрозы прерывания беременности;
• отсутствуют отеки;
• общее самочувствие женщины удовлетворительное.

Конечно, тяжелые нагрузки, связанные с работой в огороде, противопоказаны. Нельзя нагибаться и носить тяжести. Не рекомендуется долгое нахождение на солнце. Если почувствовали, что утомились, лучше сделать перерыв и лечь отдохнуть. Самый оптимальный режим работы на садовом участке 25-30 минут. Затем необходимо отдохнуть 2 часа – поваляться в теньке с книгой или вздремнуть.

Почему полезна работа в огороде?

Работа в саду для беременной женщины имеет ряд положительных факторов. Во-первых, свежий воздух, который не только улучшит эмоциональное и физическое состояние, но и спасет от бессонницы. Это происходит благодаря насыщению крови кислородом. Запомните, что от вашего настроения зависит состояние вашего малыша.

Во-вторых, небольшие физические нагрузки полезны для женщины в положении. Наоборот, от того, что вы лежите без движения, боясь навредить малышу, никакой пользы не будет. Исключением является тонус матки и угроза прерывания беременности, когда основной рекомендацией является постельный режим. В-третьих, вы можете есть фрукты и ягоды прямо с огорода (не забывайте мыть), заряжаясь энергией витаминов и солнца. Витамины получает не только мама, но и плод (особенно витамина D).

В-четвертых, видя, как вы копаетесь в огороде, остальные члены семьи захотят помочь, а, как известно, совместный труд объединяет. Вы получите положительные эмоции от общения с близкими, и сможете объяснить старшему ребенку (если он есть), что теперь вы особенно нуждаетесь в его помощи.

Когда стоит отказаться от работы в саду?

Противопоказано такое занятие в ряде случаев:

1. Если вы соблюдаете все рекомендации врачей, сильно не нагружаете себя работой в огороде. Сильно утомляетесь, тогда лучше отказаться от тяпки и граблей в пользу пеших прогулок.
2. Если после незначительной физической нагрузки внизу живота появились тянущие боли, нужно прилечь так, чтобы ноги были выше головы. Возможно, вы выбрали позу, которая вызвала дискомфорт. В следующий раз садитесь не на корточки, а на четвереньки.
3. Для работы лучше использовать низкую скамейку, сидя на которой, вы не будете пережимать живот. С ее помощью удобно собирать ягоды – клубнику, землянику, смородину и т. д.
4. Ни в коем случае не стоит собирать урожай с деревьев, тем более, если это подразумевает встать на лестницу. Одно неосторожное движение может спровоцировать падение, которое повлечет за собой необратимые последствия, вплоть до выкидыша.

Берегите себя и своего малыша!

В июле преимущества загородной жизни становятся очевиднее, чем когда бы то ни было. Причём независимо от того, печёт ли нещадно солнце или льют дожди. Последние сомнения исчезают сразу, как только вы минуете черту города. Да разве можно сравнить настоящий лес с городским парком, пересечённым бетонированными дорожками!

В июле преимущества загородной жизни становятся очевиднее, чем когда бы то ни было. Причём независимо от того, печёт ли нещадно солнце или льют дожди. Последние сомнения исчезают сразу, как только вы минуете черту города. Да разве можно сравнить настоящий лес с городским парком, пересечённым бетонированными дорожками! Или весёлую речку за деревней - с грязным городским водоёмом! Раскалённые асфальтовые улицы - с просёлком, по которому так и хочется пробежаться босиком! Здесь трава и листья настоящего зелёного цвета, цветы растут везде, а не только на клумбах, в воде плавают не пластиковые бутылки, а забавные рыбки, а ягоды - о чудо - растут прямо на ветках! Но самое главное - это воздух. После первого вдоха вы испытываете восторг, после второго - приятное головокружение, а после третьего вас посещает ужасная догадка о том, чем вы дышали в городе...

Для будущей мамы поездки за город в летнее время просто необходимы. Если у вас есть своя дача или возможность арендовать дом в сельской местности даже на непродолжительное время, обязательно воспользуйтесь ею. Результаты не заставят себя ждать. На природе у беременной улучшается сон, успокаивается нервная система, малыш бесперебойно получает так необходимый для него кислород и витамин Д, а здоровые физические нагрузки помогают подготовить организм к предстоящим родам.

Кроме того, дачный отдых - прекрасная возможность для тех, кто по различным причинам не может отправиться на юг, к морю. Во время беременности возникает масса противопоказаний к дальним путешествиям, перелётам, смене климатических и часовых поясов. Напротив, к проживанию в загородном доме неподалёку от постоянного места жительства нет практически никаких медицинских противопоказаний.

Собираясь на дачу, на всякий случай заранее разузнайте, где расположены ближайшие медицинские пункты, поликлиники и больницы, какие виды медицинской помощи в них оказываются, имеется ли гинекологическое и родильное отделение. Имейте в виду, что в области по вызову приезжает местная бригада «скорой помощи», которая при необходимости госпитализации доставляет пациентов в ближайшую областную больницу. Выезд на дачу городской «скорой» возможен только в том случае, если такой вид услуг оговорён в вашем контракте на роды и дородовое сопровождение.

Соберите индивидуальную аптечку. Обязательно возьмите с собой паспорт и все медицинские документы, которыми вы располагаете на момент отъезда:

• обменную карту (выдаётся в женской консультации по требованию с 22 недель беременности);
• родовой сертификат (выдаётся в женской консультации после 12 посещений или 12 недель наблюдения);
• данные УЗИ, КТГ и других исследований за время беременности, результаты лабораторных анализов, выписки из амбулаторной карты;
• полис обязательного медицинского страхования;
• полис добровольного медицинского страхования - при заключении контракта на роды и/или дородовое медицинское наблюдение.

Собирая аптечку для дачи, положите в неё витамины для беременных, но-шпу, валериану и все лекарства, которые вы принимаете дополнительно по назначению врача. Не забудьте и о «сезонных» препаратах:

• Репелленты, а также средства для уменьшения зуда и ускорения процессов заживления мест укуса насекомых
• Средства защиты от солнца и лечения солнечных ожогов
• Антигистаминные препараты
• Препараты, нормализующие работу кишечника

Перед отъездом проконсультируйтесь с доктором, наблюдающим вас во время беременности. Обсудите поддерживающую терапию на время отъезда, выслушайте рекомендации по образу жизни, режиму дня и питанию, наметьте дату следующего визита к врачу.

Однако и на даче беременной женщине стоит соблюдать известные предосторожности. «Интересное положение» накладывает определённые ограничения на образ жизни, питание, физическую нагрузку и активный отдых будущей мамочки. Для того, чтобы «натуральный образ жизни» принёс только пользу и удовольствие, давайте заранее договоримся, что МОЖНО , а что НЕЛЬЗЯ делать беременной женщине в рамках дачного отдыха.

Сама садик я садила

В период беременности у большинства женщин формируется комплекс поведенческих реакций, известный психологам под названием «синдром гнездования». Проявляется этот синдром в непреодолимом стремлении будущей мамы «обуютить» своё место жительства. Это действительно схоже с витьём гнезда перед выведением птенчиков - вы подсознательно готовите свой дом к приёму нового маленького жильца. Будущая мамочка может начать стихийно скупать приданное для малыша, устроить ремонт в доме, смену интерьера и вообще смену жилья.

Оказавшись на даче, беременная скорее всего станет «гнездиться» не только в домике, но и в прилегающем к нему саду. Будущая мама может пожелать довести до совершенства и этот участок суши, воспринимаемый в данном случае как часть своего дома. Причём совершенно независимо от того, действительно это ваш собственный дом, или просто временное место отдыха. В разумных пределах удовлетворять такое желание не только МОЖНО , но и нужно: небольшая доза физической нагрузки на свежем воздухе полезна и для мамы, и для ребёночка. Главное здесь - не переборщить.

НЕЛЬЗЯ работать в саду более 30 минут подряд, независимо от вида работ, погоды и времени дня.

НЕЛЬЗЯ самостоятельно поднимать и переносить тяжести (лейки с водой, поливальный шланг, горшки с рассадой, землю, песок и т.п.).

НЕЛЬЗЯ самостоятельно осуществлять работы, связанные с произведением резких движений или значительной физической нагрузкой, например - перекапывать и рыхлить почву, косить траву.

НЕЛЬЗЯ трудиться под открытым солнцем - перегрев приводит к расширению кровеносных сосудов и может вызвать ухудшение маточно-плацентарного кровотока.

НЕЛЬЗЯ работать в саду «согнувшись» - эта поза провоцирует повышение тонуса стенки матки. По той же причине не стоит сильно тянуться вверх (например, при сборе ягод и фруктов).

НЕЛЬЗЯ категорически - контактировать с химическими удобрениями, подкормками и средствами борьбы с садовыми вредителями! Эти вещества могут оказать токсическое влияние на плод. Причём НЕЛЬЗЯ не только лично разводить и применять эти химикаты, но и находиться в саду во время их распыления.

МОЖНО потрудиться 20-30 минут, а потом столько же отдыхать, например, растянувшись в гамаке с интересной книжкой.

МОЖНО обзавестись маленькой леечкой; конечно, так поливать дольше, зато безопаснее для здоровья. Ещё МОЖНО установить в саду специальные переносные и стационарные распылители воды, и тогда полив вообще перестанет быть вашей заботой.

МОЖНО измельчать уже обработанную землю - ручной тяпкой, граблями или культиватором. А бороться с лишней травой гораздо удобнее с помощью газонокосилки на колесах. Кстати, газонокосилкой и электрокультиватором почвы не следует пользоваться более 15 минут без перерыва. В процессе работы они создают вибрацию, избыток которой может отрицательно сказаться на самочувствии будущей мамы.

МОЖНО производить садовые работы с 8 до 11 утра и с 5 до 8 вечера. Ранним утром и поздним вечером выпадает роса - есть риск простудиться. А в полдень лучше отдыхать, особенно, если полдень жаркий! Работая и отдыхая в саду в солнечный день, не забывайте о солнцезащитном креме и головном уборе.

МОЖНО осуществлять «земляные работы» - посадку, прополку, рыхление, окучивание и сбор урожая - сидя между грядками на низкой скамеечке или складном стульчике. Если основная работа выполняется стоя, и вам просто надо ненадолго нагнуться - присядьте на корточки, широко расставив ноги и опираясь на всю ступню целиком. Другой вариант - МОЖНО опуститься на колени, предварительно подстелив что-либо на землю.

Урожай, оказавшийся в прямом смысле выше головы - яблоки, сливы, вишню-черешню, персики и абрикосы - МОЖНО собирать с помощью очень удобного приспособления. Оно представляет собой пластиковую корзину с прорезями по бокам. Козина одевается на лёгкую телескопическую штангу, позволяющую менять длину «фруктосборника» в зависимости от того, как высоко находится яблочко вашей мечты. Черенок попадает в боковую прорезь и переламывается поворотом корзинки, а яблоко остаётся внутри. И никаких лестниц, стремянок, стульев и прочих приспособлений, с которых рискуешь упасть! Приобрести такого чудо-помошника МОЖНО в любом магазине садового инвентаря.

Работая в саду этим летом, не забывайте о том, что основная цель любого рода занятий во время беременности - хорошее настроение и самочувствие будущей мамы!

В следующем выпуске нашей рубрики мы обсудим другие варианты активного отдыха в период жизни загородом.

О том, можно ли приседать во время беременности, или нет, спрашивают у врачей многие женщины. Особенно те, у кого предполагаются первые роды.

По большому счету, любая незначительная физическая активность полезна для беременной женщины, вне зависимости от ее состояния, срока, триместра, количества плодов, возраста и других потенциально ограничивающих факторов. Помимо этого, большинство программ, рассчитанных на занятия с беременными, и различные упражнения обязательно предусматривают приседания.

Именно поэтому во время беременности можно и нужно приседать. Конечно, как и другие упражнения, не стоит делать это слишком часто и чересчур активно. Лучше всего поинтересоваться у лечащего врача или у знающих людей как приседать во время беременности правильно.

Приседать во время беременности можно просто так или с опорой. Многие женщины для приседаний используют специальные надувные мячи, которые очень популярны в последние годы. С их помощью можно расслабить мышцы, избавиться от болевых ощущений, улучшить кровоток в нижней части тела и тазовой области, устранить тонус матки.

Как приседать правильно

Приседания несут в себе определенную пользу для беременной женщины:

• Прежде всего, они позволяют придать гибкости суставам, расположенным в тазовом поясе;
• За счет систематических приседаний укрепляются мышцы спины и бедер;
• Если беременная женщина будет не наклоняться, а приседать на корточки, то это позволит убрать нагрузку со спины. Это крайне важно для тех будущих мам, которые мучаются от болей в спине.

Подобное положение (как во время приседаний) будет особенно удобно при схватках. Вполне вероятно, сначала многих женщинам будет слишком сложно полностью приседать, поэтому им рекомендуется опираться на стул. При этом под пятки лучше всего подложить одеяло или коврик. После того, как вы присели, подниматься необходимо как можно медленнее, потому что при резких движениях может закружиться голова и вы потеряете равновесие.

Приседать можно как со стулом, так и без опоры:

1. Чтобы правильно приседать со стулом, необходимо встать к нему лицом и немного расставить ноги. Спину следует держать в прямом положении. Далее, постепенно разводя ноги в разные стороны, попробуйте присесть, воспользовавшись стулом как опорой. В подобном положении нужно находиться максимально долго – до того момента, как вы начнете испытывать дискомфорт. В том случае, когда вам сложно не отрывать пятки, под них нужно положить скатанный коврик или плед.
2. Если вы уверены, что готовы делать упражнения с приседанием без опоры в виде стула, то надо выполнить следующее: выпрямляем спину, раздвигаем ноги и приседаем, немного разводя при этом стопы в разные стороны. Одновременно с этим, не следует отрывать пятки от пола. Старайтесь растянуть внутреннюю поверхность бедер. В этом положении нужно пребывать как можно дольше – вплоть до дискомфорта.

Физическая активность в быту для беременных

Можно и вовсе не обращать внимания на всякие упражнения и приседать специально, не получая от этого процесса никакого удовольствия. Если у вас нет желания делать предписанные упражнения, то острой необходимости их выполнять нет. При этом, не стоит полностью отказываться от приседаний и иной физической активности. С давних пор известно, что женщина должна правильно подготовить свой организм к родам. Именно поэтому беременным полезно ходить, делать повороты и наклоны, приседать как можно больше, двигаться в положении «на четвереньках». Если подобная активность у женщины будет систематической, то роды гарантированно пройдут легче.

В связи с этим (особенно, когда нечем заняться и скучно), можно во время беременности совместить приятное с полезным, а именно:

Естественно, на любом сроке беременности стоит отказаться от такой физической активности, как прыжки, подтягивания, подъем чего-то тяжелого, бег. Все это может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Если во время приседаний и других упражнений вы испытываете серьезный дискомфорт или даже боли, то это веский повод обратиться к врачу. В нормальном состоянии и при обычном течении беременности женщина не должна при совершении легких упражнений испытывать неудобства или болей. Вполне возможно, что появившийся дискомфорт связан с развитием какой-либо патологии, поэтому не стоит отказываться от посещения врача, даже если уверены, что всё скоро пройдет само.

Можно ли приседать на последних сроках беременности

Конечно, когда до родов уже рукой подать, уровень физической активности стоит поубавить: не следует копошиться на даче, ездить по грибы и каждый день намывать полы. Приседать во время беременности можно на любом сроке, однако после 35-й недели это нужно делать с осторожностью. Упражнения с приседаниями лучше всего выполнять с использованием опоры, потому что без нее есть высокий риск того, что женщина не удержит равновесие, у нее закружится голова и она упадет.

Вместе с этим, непосредственно перед родами даже акушерки могут заставить женщину немного поприседать, если она в состоянии это делать. Как уже было отмечено выше, в этом случае физическая активность позволит легче перенести роды.

Упражнения на мяче

В последние годы набирают популярность различные упражнения для беременных на специальном мяче (фитболе), на котором очень удобно приседать. Такой большой надувной мячик используют во многих перинатальных центрах. Он действительно помогает «размяться» перед родами и правильно к ним подготовиться, а также успокоить эмоциональное и физическое состояние роженицы.

Перед выполнением приседаний на мяче во время беременности, необходимо выполнить небольшую разминку в течение 2-3 минут, чтобы подготовить организм к тому, что далее ему придется испытывать нагрузки.

Сначала нужно просто присесть на мячик, выбрав для себя такую позу, в которой вы будете чувствовать себя максимально удобно и комфортно. Очень часто, когда на мяче вы занимаетесь впервые, лучше всего расположить его у стены, опираясь на нее время от времени. Когда вы уже будете уверенно сидеть на мяче, необходимо попытаться раскачивать в разные стороны тазом, стараться делать круговые движения, а также незначительно подпрыгивать.

Любые упражнение, которые будут выполнены в сидячем положении на надувном мяче, позволят вызвать прилив крови к тазовой области, что позитивно скажется на ускорении всего кровотока. Врачи утверждают, что с помощью таких упражнений можно быстро снять тонус матки.

Во время беременности приседания на надувном мяче нужно делать как можно чаще (конечно, если отсутствует угроза прерывания беременности). За счет прилива крови также можно будет быстро избавиться от болей в пояснице, расслабить мышцы.

Стоит отметить, что приседания на мячике не будут вызывать сильного переутомления или усталости, поэтому продолжительность занятий может быть любой – в зависимости от ваших возможностей и желания. Непосредственно перед родами и во время них упражнения на мяче позволяют ускорить раскрытие и сделать продвижение малыша по родовым путям максимально комфортным.

Приобрести надувной мяч рекомендуется на первых сроках беременности, когда у женщины даже еще нет видимого живота. Многие будущие мамы пользуются фитболом как стулом – они сидят на нем, читают книги, смотрят телевизор, просто отдыхают, совмещая приятное с полезным.

Прекратить приседания и сидение на мяче нужно в том случае, если вы почувствовали, что у вас участился пульс, дыхание стало сложнее, появились боли или дискомфорт в области живота. При постоянных круговых движениях, сидя на мяче, может начать кружиться голова. Вставайте с мячика медленно, не делая резких движений.

Наклоняться и приседать беременным можно на любом сроке – это нужно делать не только при выполнении различных упражнений, но и в быту. Старайтесь больше двигаться, а не лежать на диване или сидеть на стуле. Вместе с этим, усердствовать с физической активностью также не стоит.