Уроки здоровья доктора бубновского упражнения для начинающих. Безопасные и эффективные упражнения доктора бубновского для начинающих дома

Сегодня люди все чаще жалуются на боли в спине. Это не удивительно, ведь спрос на офисные вакансии растет, а сидячий образ жизни вынуждает человека все чаще испытывать дискомфорт в области позвоночника. Врачи изобретают новые медикаменты и пытаются усовершенствовать имеющиеся технологии проведения операций, но зачастую все эти методы не работают. Проблема лечения болей в спине по-прежнему остается актуальной.

Как вернуть здоровье своему позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский на протяжении долгих лет разрабатывал свой комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому зарядка для поясницы стала чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи человек уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновского

От чего начинает болеть спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, различны:

• врожденные проблемы;
• такие заболевания позвоночника, как ревматический артрит, остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез, опухолевые процессы;
• дистрофические процессы в позвоночнике – грыжа, остеохондроз, остеоартроз, спондилогистез, стеноз канала позвоночника.

Чаще всего причиной боли в спине становятся дегенеративные изменения, о которых говорится в третьем пункте. Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку возникают такие нарушения из-за малоподвижного образа жизни, то лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разработана с учетом этого постулата.

Кинезитерапия – форма лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, основанная на двигательной активности. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, зарядка для поясницы может быть самостоятельным и весьма эффективным методом борьбы с болезнями опорно-двигательного аппарата. Человек выздоравливает благодаря внутренним резервам организма.

Основной принцип зарядки доктора Бубновского – регулярные физические нагрузки, а чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он опробовал их сам, так как после тяжелой автокатастрофы не мог самостоятельно ходить. Теперь об обезболивающих упражнениях для спины по Бубновскому знает огромное количество людей.

Также автор методики лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнить упражнения массажем, обливаниями холодной водой, растираниями и компрессами. Реабилитация по Бубновскому – это постепенный процесс, который достигается путем регулярных занятий.

Особого внимания заслуживает и тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Речь идет о грыже межпозвоночного диска. За счет нехитрых упражнений улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается, либо полностью исчезает.

5 главных упражнений от Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие упражнения для спины по Бубновскому, которые обладают высокой эффективностью, при этом даже для начинающих освоить их не составит труда.

Итак, по методу Бубновского, зарядка для поясницы должна состоять из следующих упражнений:

1. Прогибы – упражнение, многим известное как «кошечка». Нужно встать на четвереньки, а затем выгибать позвоночник то внутрь, то наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором выдох. Повторяем упражнение 20 раз.
2. Второе упражнение хорошо помогает растянуть мышечные волокна. Оно выполняется в той же позе. Нужно поочередно вытягивать ноги назад, при этом приседая на вторую ногу (20 раз).
3. Теперь приступим к растяжке спины. Стоим так же на четвереньках, сгибаем руки и наклоняем торс вниз, не сгибая поясницу и удерживая равновесие, а потом возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторить столько раз, сколько получится.
4. Нужно сесть на четвереньки и «сложиться». На выдохе согнуть руки и наклониться к полу, а затем также на выдохе нужно выпрямить руки и постараться присесть на пяты. Делаем 6 раз.
5. Следующее упражнение делается на пресс. В положении на спине нужно завести руки за голову, колени согнуть, а затем постараться дотянуться локтями до колен. Под поясницу можно положить ледяной компресс. Количество раз постепенно увеличивать.

Отметим, что во время выполнения лечебной гимнастики Бубновского для спины необходимо правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох на исходном положении. Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренный, а движения плавными.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению обезболивающих упражнений для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастикиприносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Растяжка по Бубновскому

О пользе растяжки сказано не мало. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными, подготавливая их тем самым к предстоящим нагрузкам. Не стал исключением и комплекс Бубновского, зарядка для поясницы тоже включает в себя растягивающие упражнения.

С помощью этих упражнений вы всегда будете поддерживать свое тело в тонусе и предотвратите многие заболевания:

1. Садимся на пол, берем стопы руками и, выдыхая, стараемся вытянуть их вперед, касаясь локтями пола. Затем медленно садимся, ноги немного отодвигаем вперед и делаем растяжку снова. Каждый раз стараемся продвинуться дальше. При этом может появиться небольшая боль.
2. Продолжаем сидя на полу. Сгибаем одну ногу, вторую оставляем прямой в колене и держим носком к себе. Делая выдох, тянем туловище к прямой ноге, затем меняем ногу и повторяем упражнения.
3. Расставив выпрямленные ноги в стороны смотрим вперед и, делая выдох, тянемся к носкам.
4. Принимаем положение из пункта 3, затем ставим руки вперед и пытаемся ползти руками по полу так, чтобы можно было встать на локти.
5. Сидя на полу, возьмите правую ногу и, делая выдох, прижмите ее к себе. Оттяните ногу, стараясь при этом выпрямить ее. Затем положите согнутую ногу справа от себя, а левую вытяните и попробуйте потянуться к ней на выдохе. Плавно сядьте, а потом и лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
6. То же, что и в пункте 5, но с другой ногой.
7. Находясь в положении лежа на спине поставьте голову на темя, потом приподнимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
8. Перевернитесь на живот, возьмите левой рукой правую ногу и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Потом опустите ногу и сделайте то же с другой.
9. Пункт 7 сделайте с двумя ногами, при этом пятки должны прижаться как можно плотнее к бедрам. Поднимите голову как бы покачиваясь на животе.
10. Теперь расслабляемся. Для этого тянемся назад на пятки, выдыхая воздух.
11. Исходная позиция как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни – еще шире. Аккуратно садимся.
12. Расставляем ноги, руки ставим на пол перед собой и делаем шпагат.
13. Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и коленом касаемся пола.

Не стоит пренебрегать этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы ощущаете их только от случая к случаю – растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методике Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях. Затем, проходя учебу в медицинском институте, он начал разрабатывать свою методику.

Тогда будущий профессор и не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начнет приносить результаты, и даже поставит его на ноги.

Со временем гимнастика Бубновского для спины приобрела огромную популярность. Теперь, занимаясь реабилитацией по Бубновскому, вернуться к полноценной жизни смогли тысячи людей.

«Если у вас заболела спина, помойте полы или почистите картошку», – говорит профессор. На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что хочется сделать в такой ситуации – это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше двигаться, тем быстрее отступит хворь.

Применение зарядки доктора Бубновского помогает не только при лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многими пациентами достигнута положительная динамика в лечении лекарственной зависимости, астмы, диабета второго типа, простатита, депрессии и других заболеваний. А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

На счету Бубновского много медицинских открытий. Так, он первым в мировой практике доказал, что используя при лечении позвоночника особый вид дыхания – диафрагмальный – можно отказаться от медикаментов! А именно от нестероидных противовоспалительных препаратов.

Зарядка доктора Бубновского помогла поставить на ноги множество спортсменов. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, большом теннисе, вольной борьбе и т. д.

Как и у каждой лечебной методики, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Прежде чем начать ее применять стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо уточнить, какой объем нагрузок для вас является допустимым, какое количество подходов разрешается делать.

Противопоказаниями для занятий лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются повышенная температура, опухолевые процессы, некоторые заболевания кровеносной системы, предынфарктное и прединсультное состояния. Также не советуют заниматься гимнастикой Бубновского для спины в период обострения хронических заболеваний.

Для начинающих дома помогут активировать резервные силы организма, которые послужат хорошими помощниками в борьбе с опорно-двигательными нарушениями. Бубновский Сергей Михайлович является создателем , а именно метода кинезитерапии. Он является одним из самых востребованных врачей не только в РФ, но и во всех странах СНГ. Лечение методом кинезитерапии осуществляется во многих специализированных клиниках, а также медицинских центрах, открытых в Киеве, Москве, Минске и других крупных городах. Сергей Михайлович является автором нескольких книг по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому тысячи пациентов, страдающих от проблем с позвоночником, грыж, защемления нервных волокон, хронических болей в суставах, теперь могут заниматься по программе Бубновского дома.

Кинезитерапия — лечение и профилактика болезней позвоночника

Но какова суть этого метода лечения опорно-двигательного аппарата? Особенностью является то, что все лечение осуществляется при помощи различных безопасных физических упражнений. Это называется кинезитерапией. Благодаря многочисленной литературе, которую написал Сергей Михайлович, можно укреплять свои суставы и позвоночник в домашних условиях.

Пациенты, которые зачастую обращаются в больницу с болями в суставах, пытаются лечиться мазями и таблетками, прописанными врачом. Они стараются обеспечить покой своим суставам, что в большинстве случаев находит одобрение у врачей.

Методика упражнений Сергея Михайловича для позвоночника, которую не составит труда выполнить в домашних условиях, акцентирует внимание на устранении гиподинамии (снижение нагрузки на мышцы). Делая определенные совершенно безопасные упражнения для позвоночника, пациент активизирует мелкие глубокие мышцы, которые удерживают позвоночник. Когда по какой-то причине позвонок деформируется или же расшатывается, маленькие глубокие мышцы сильно его сжимают, чтобы удержать на своем месте. И именно по этой причине возникают грыжи, защемления нервных волокон и т.д.

Благодаря упражнениям по Бубновскому для начинающих дома, люди, страдающие болями в позвоночнике, могут начинать заниматься своим здоровьем уже сейчас.

Несколько упражнений доктора Бубновского

Для самостоятельного выполнения отлично подойдет такой комплекс:

1. Для начала расслабьте спину. Затем встаньте на колени и обобопритесь ладонями о пол. Выдыхая, нужно выгнуть спину вверх, а на вдохе — прогнуться вниз. Это упражнение следует делать осторожно и не сильно напрягаясь 20 раз.
2. Второе упражнение поможет . Вам следует встать на четвереньки, согнув обе руки в локтях. На выдохе наклонитесь всем туловищем к полу.
3. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Выдыхая, вам нужно будет поднять таз как можно выше, а на вдохе его плавно опустить. Это упражнение можно делать до 30 раз.
4. Теперь встаньте на четвереньки. Вам нужно вытянуть туловище вперед как можно дальше, но ни в коем случае не прогибать поясницу.
5. Это упражнение подходит как для позвоночника, так и для пресса. Лягте на спину и согните колени. Руки должны быть заведены за голову. На выдохе туловище должно подняться так, чтобы локти коснулись коленей. Для людей полных или же без предварительной физической подготовки это упражнение может быть тяжелым, поэтому можно не заводить руки за голову, а помогать себе подняться махом руками.
6. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед. Во время вдоха поднимите руки и ноги вверх, а на выдохе опустите. Это способствует сокращению мышц спины, которые впоследствии будут укрепляться.
7. Данное упражнение предназначено для стоп. Нужно встать на любую возвышенность так, чтобы пятки свисали (при этом можно держаться за что-то). Начните подниматься на носочки вверх и вниз. Это упражнение можно сделать 50 раз. Регулярное выполнение этого упражнения сделает стопу более подвижной и гибкой.

После выполнения этого комплекса следует принять прохладный душ, а после разогреть тело теплым полотенцем. Сергей Михайлович советует отказаться от вредной пищи, хорошо высыпаться, держать свое тело и разум в тонусе. Именно так можно победить любую болезнь.

Гимнастика Бубновского для начинающих подойдет как тем, кто уже столкнулся с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет заботиться о своем здоровье.

Название методики у многих на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика

Упражнения по Бубновскому помогают разработать суставы и позвоночник, что приводит к улучшению их подвижности и открытии резервных возможностей организма.

Занятия идеально подходят для борьбы с гиподинамией и профилактики заболеваний, которые вызваны малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича при регулярных занятиях способны вылечить костные и мышечные заболевания . Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять в домашних условиях и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем – пожилым, детям, здоровым и людям с обострениями . Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозе, сколиозе и других заболеваниях костной системы.

Упражнения этого доктора отличаются от обычной лфк тем, что они доступны каждому и практически на любой территории. Кроме того, занятия на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского делится на два основных вида:

Название	Описание
Адаптивная	Больше подходит для начинающих. Адаптационный комплекс упражнений дает возможность размять свое тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на легкость занятий, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняют на тренажере в лечебном центре, однако есть возможность заниматься и дома.
Суставная	Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода состоит в увеличении подвижности позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует доктор или специалист лечебного центра индивидуально для каждого больного. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

Правила выполнения

Любая лфк и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3 правил:

• Заниматься нужно регулярно;
• Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы дать возможность организму окрепнуть и втянуться в новый ритм;
• Следует держать умеренный тепм, который соблюдается и в дыхании.

• После инсульта;
• При онкологии или заболеваниях крови;
• В раннем периоде после операций;
• При переломах или незаживших разрывов связок;
• При эпилепсии.

Какого ждать результата

Занятия по адаптированной системе доктора приводит к таким положительным эффектам:

• Снятию мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
• Повышению эластичности и силы мышц;
• Улучшению подвижности суставов и повышению гибкости;
• Уменьшению отеков;
• Активизации обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
• Общему оздоровлению, в том числе и психоэмоциональной стабильности.

Упражнения

Ниже приведено несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно проводить в домашней обстановке:

Помните, что боль в мышцах после первых нескольких занятий является нормой.

Через время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые можно смотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самые ленивые смогут найти подходящие для себя уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект от ежедневных утренних занятий.

Гимнастика для беременных

Будущие мамы из-за физиологических изменений постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легче перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательной гимнастикой.

Силовые нагрузки запрещены , но обычной физкультурой можно заниматься в любом триместре.

Акцент для таких пациенток делается на укрепление мышц промежности, повышение тонуса сосудов и предотвращение отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений предопределяются сроком беременности.

Это могут быть поочередные наклоны к ногам в положении сидя, которые помогают растянуть икроножные мышцы, или легкое потягивание лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Укрепить тазовые мышцы и улучшить кровообращение помогут занятия на фитболе.

После родов восстановить форму можно упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты фиксируется к неподвижному предмету, а второй притягивается к поясу двумя руками, при этом нагрузка должна идти на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ногами становятся на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед, лента была натянута.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от сопротивления эластика.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные занятия увеличивают выносливость организма и открывают скрытые резервы. При этом общее самочувствие человека улучшается.

Активизация кровообращения во время упражнений приводит к тому, что организм сам борется с существующими патологическими процессами и быстрее восстанавливает пораженные органы и ткани.

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК. Облегчить состояние пациента и помочь преодолеть недуг поможет гимнастика Бубновского для начинающих, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

Особенности гимнастики Бубновского

Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.

Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией , то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

Чтобы получит обещанный результат от занятий гимнастикой Бубновского в домашних условиях, следует вооружиться теоретическими знаниями, также можно приобрести DVD-диски с подробными рекомендациями автора.

Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

• ежедневно выполнять упражнения;
• следить за правильностью дыхания;
• все движения выполнять медленно и плавно;
• следить за общим самочувствием.

В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц. Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее. Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому .

• адаптивный - рассчитан на новичков;
• средний уровень - применяют для подготовленных пациентов
• для физически подготовленных пациентов - который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

• динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
• стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
• медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

ЛФК по Бубновскому для позвоночника

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий .

При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

• прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
• делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
• растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
• еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор – 15-20 раз;
• чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс упражнений целесообразно применять как для устранения симптомов заболевания, так и для профилактики их возникновения. Сам автор рекомендует после гимнастики обязательно принять теплую ванну или сходить в баньку, чтобы мышцы расслабились и не вызывали болезненных ощущений после занятия.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если пациент не имеет опыта применения гимнастики Бубновского для позвоночника, то для начала рекомендуется освоить адаптивный курс ЛФК для начинающих этого же автора. Данная гимнастика постепенно приучит организм к необходимости физических упражнений , а кости и суставы будут готовы к последующему лечению. Нижеприведенный комплекс можно с успехом применять в качестве утренней гимнастики.

Примерный комплекс адаптивной гимнастики Бубновского:

• первым этапом в подготовке к выполнению физических упражнений является правильное дыхание;
• сев на пятки, потренируйтесь дышать грудью, животом, научитесь делать громкий выдох «ПАФ»;
• не меняя исходного положения, дышите животом, а разведенными в стороны руками делайте круговые движения вперед и назад;
• исходное положение измените из сидячего на лежачее, руки сцепите в замок и заложите под голову, ноги ровные, на выдохе ноги поднимите не высоко усилием пресса, на вдохе – вернитесь в начальное положение;
• исходное положение остается прежнее, только ноги согните в коленях и поставьте на пол, на выдохе таз приподнимите, на вдохе – опустите;
• исходное положение – прежнее, на выдохе согнутые в коленных суставах ноги оторвите от пола и попытайтесь их соединить с локтями;
• лежа на боку, ноги согнутые в коленях попеременно подтяните к животу, сначала 20 раз на левом боку, потом 20 раз на правом боку.

Каждое упражнение гимнастики Бубновского, сам доктор С.Бубновский рекомендует выполнять по 20 раз. На первых занятиях можно немного уменьшить количество повторений, но стремиться нужно к 20.

Автор в очередной раз доказал, что движение – это основа здоровой и активной жизни для пациентов любого возраста. Предложенный им комплекс упражнений достаточно прост и доступен для выполнения даже в домашних условиях.

Как показывает практика и отзывы пациентов, прибегающих к данному виду гимнастики, эффективность упражнений очень высока. Спустя неделю регулярных занятий, боль в суставах или спине практически отсутствует в ночное время и может лишь слегка напомнить о себе при выполнении физических нагрузок. А через месяц регулярных занятий пациент забывает даже о своем диагнозе.

При регулярном выполнении упражнений для позвоночника, пациенты длительное время страдающие от боли, смогли полностью отказаться от приема обезболивающих таблеток, ношения бандажа и противовоспалительных препаратов. Организм сам активизировал защитные механизмы, которые возобновили работу пораженных суставов.