Тренажер похудей сделать самому: cхема и пошаговая инструкция. Секреты тренажера из веревки

Домашний тренажер Долинова может заменить физические упражнения со спортивными снарядами и сократить время тренировки. Он применяется в лечебных учреждениях и в домашних условиях. Установка данного тренажера не требует усилий и затрат. Необходимые элементы найдутся дома у каждого. Если комплектующих для тренажера нет, можно дешево приобрести их в хозяйственно магазине.

Тренажер развивает следующие группы мышц: грудные, мышцы пресса, рук, ног, и сердца. При этом нагрузка на организм минимальная.

По подсчетам создателя 10 минут занятий на этом тренажере способны заменить 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Любой человек сможет собрать конструкцию тренажера в домашних условиях.

Что понадобится?

Для сборки нужны:

Веревка, диаметр которой равен 5-7 мм. Для этого подойдет снаряжение для скалолазания или автомобильный буксировочный трос, подходящего диаметра.
Блок одинарный диаметром 25-30 мм в количестве 2 штук;
Ременная лента (стропа) шириной в 5 см - 140 см. Вместо нее подойдут трубки из полиуретана.
Шуруп полукольцо для крепления. Нужен для крепления тренажера на стену.
Спички и ножницы. Эти элементы нужны для обрезки веревки и опаливания концов. Важно опалить концы веревки, так как без этого она может расплетаться.

Пошаговая инструкция

В этой конструкции основным элементом является веревка. Веревка разрезается пополам, а концы прижигаются для того, чтобы она не расплеталась. Далее веревка вставляется в блок.

Ременная лента понадобится для создания петель. В оригинальной версии этого тренажера в качестве петель выступают специальные трубки. В данном случае удобней будет использовать именно ременную ленту. Ее нужно разрезать на 4 части равного размера. Концы ленты так же нужно опалить, чтобы она не расплеталась. После лента сшивается по длинной стороне, образуя трубку. Сшить ленту можно на швейной машинке. Чтобы усилить конструкцию, можно использовать заклепки в месте стыка ленты с двух сторон.

Вместо ременной ленты можно использовать трубки из полиуретана или других мягких материалов . Важным требованием является их прочность. Из-за трения полиуретановые материалы могут быстро износиться. Для их замены придется развязывать узел. В остальном никаких отличий от ременной ленты нет. Если дома найдется такая лента, то можно использовать ее. Если ее нет, то можно найти что-то похожее полиуретановые трубки, они тоже подойдут.

После получившаяся трубка из ременной ленты одевается на веревку. Веревку нужно завязать в узел. В том случае, если узел получился непрочным, то можно сделать петлю и зафиксировать ее при помощи швейной машинки. Сделать таких петель нужно 4, по две для рук и ног.

Последний шаг - это фиксация двух веревок с длиной 30 см двойным узлом. В таком виде тренажер является завершенным. Остается закрепить тренажер.

Крепеж тренажера Долинова проводится в просторном месте. Для этого высверливается отверстие в стене, вбивается в него дюбель и вкручивается полукольцо. Таким образом тренажер будет надежно закреплен и выдержит нагрузки.

Крепить тренажер можно в плиту из ДСП, чтобы не сверлить отверстия в стене. В этом случае нужно убедиться, что ДСП выдержит нагрузку.

Смотрите видео с изобретателем тренажера.

Свою популярность тренажер Долинова заслужил не только благодаря своей эффективности. Учитывая простоту строения данного приспособления, тренажер можно собрать самостоятельно в домашних условиях. Это приспособление требует минимальный набор материалов для сборки, а результаты производитель обещает потрясающие при правильном использовании.

Николай Долинов, создатель данного приспособления, предлагает потребителям регулярно заниматься с применением этого тренажера для похудения и разработки всех суставов. Создатель обещает при регулярных занятиях сброс веса от 4 до 9 кг в течение месяца. Сам автор данной методики на своем примере доказал, что приспособление, действительно, работает – он похудел на 30 кг на протяжении 3 месяцев.

Лечебные эффекты тренажера

Тренажер «Похудей» Долинова является незаменимым приспособлением для занятий не только людей, которые имеют лишний вес, но и тех, кто страдает различными патологиями суставов и позвоночного столба. Тренажер является отличным средством для лечебной гимнастики в реабилитационный период после перенесенных травматических повреждений либо хирургического вмешательства.

Хорошо зарекомендовал себя тренажер в использовании постинсультными больными для восстановления функциональности конечностей. Однако следует учитывать, что, в любом случае, лучше заранее проконсультироваться с врачом по поводу использования данного приспособления. Это связано, прежде всего, с тем, что в определенных случаях физическая нагрузка может оказаться крайне нежелательной на определенный период времени.

Когда можно применять тренажер?

Наиболее часто тренажер Долинова похудей используется в качестве средства для похудения. Однако на этом спектр использования его не ограничивается. Тренажер может оказаться весьма полезным при следующих патологиях:

состояние после перелома костей компрессионного типа;
патологии суставов;
искривление позвоночного столба (сколиоз);
ухудшение осанки;
постоянные запоры;
метаболические нарушения в организме.

Благодаря регулярным занятиям с тренажером, улучшается координация движений, а также тренируется мышечный аппарат организма. Специалисты также утверждают, что ритмичные движения при занятиях во время тренировки способствуют повышению стрессоустойчивости и обеспечивают крепкий сон.

Что дадут тренировки для организма человека?

Преимущества

Их целый ряд:

заниматься с его применением могут даже дети старше 4 лет (упражнения при этом подбираются самые простые);
всего 10 минут занятий на тренажере могут заменить тренировку, состоящую из: 320 наклонов туловища, 130 приседаний;
ежедневные тренировки позволяют потерять около 9 кг веса на протяжении 1 месяца;
на позвоночник нагрузка минимальна при использовании тренажера для занятий;
безопасно стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
если устают мышцы ног либо живота, например, физическая нагрузка во время тренировки распределяется больше на руки либо спину;
занятия на тренажере не доставляют шума;
тренироваться с приспособлением Долинова могут лица весом до 200 кг (чего большинство тренажеров не выдерживает);
данное приспособление компактное, а значит, спрятать его можно в любом удобном месте;
тренажер Долинова отлично подходит для занятий в период реабилитации ослабленных после травмы либо оперативного вмешательства пациентов.

Недостатки

Основным недостатком заядлые любители тренажерных залов считают минимальную нагрузку на спину. Однако, те, кто пользовался этим тренажером доказывают обратное.

Еще одним серьезным недостатком данного приспособления является завышенная стоимость на тренажер в специализированных учреждениях либо в интернет-магазинах, а также наличие большого количества некачественных товаров. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобретать тренажер лишь на официальном сайте производителя либо в проверенных магазинах.

Средняя стоимость тренажера Николая Долинова составляет от 2,5 до 4 тыс. рублей. Для тех, кому цена на этот тренажер кажется слишком высокой, существует множество пошаговых инструкций по сборке данного приспособления в домашних условиях из подручных материалов. В случае отсутствия элементов для сборки тренажера дома, их можно приобрести на рынке либо в магазинах хозяйственных товаров. При создании тренажера в домашних условиях нужно подумать о прочности подобранных материалов.

Какие упражнения можно выполнять при помощи данного тренажера?

Приспособления Долинова позволяет выполнять самые разные физические комплексы упражнений. Среди них могут быть такие варианты:

попеременный подъем ног в положении лежа на боку;
упражнение по типу «езда на велосипеде» либо имитация бега в положении лежа на спине;
попеременный подъем одной руки и противоположной ей ноги, подъем обеих ног при прижатых к полу руках в положении лежа на животе;
упражнения на разведения и сведения рук с подъемом ноги в положении стоя;
упражнения для рук либо ног с применением утяжеляющих грузов.

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»? Покупать данный вид спортивного инвентаря невыгодно, а вот изготовить самостоятельно просто. Сделай «Похудей», и худей!

Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

большой выбор простых и разнообразных упражнений;
удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
минимум ограничений по здоровью;
высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Возможности тренажера Долинова

Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.

Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:

часовую пробежку;
более 100 приседаний;
более 200 упражнений на пресс;
порядка 50 подъемов ног;
300 наклонов;
10-ти минутную поездку на велосипеде.

Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.

Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»

Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:

Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.

Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:

веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.

трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
установить дюбели и вмонтировать крюки;
проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее

Оригинальный тренажер «Похудей» для домашних тренировок отличается от спортивного инвентаря спортзалов своей конструкцией. В ней нет металла, а только ремни и петли, чтобы зафиксировать ладони и стопы. Тренажер закрепляют петлей за крючок или даже за дверную ручку и выполняют упражнения в положении лежа на полу.

В описании тренажера Николай Долинов информировал потребителей о том, что несложная конструкция может заменить беговую дорожку и велотренажер. Создатель тренажера гарантирует сбрасывание в течение месяца 4-10 кг лишнего веса, не прилагая особых усилий, за счет повышения энергозатрат и ускорения метаболизма.

При работе на тренажере работают , и . Конструкция тренажера сочетает в себе 6 функций, различных по назначению и обеспечивает:

мышечный тонус;
силовую подготовку;
сжигание калорий;
гибкость суставов;
эластичность мышц;
релаксацию.

Выполняя упражнение «велосипед» за счет подтягивания коленей к животу, а локтей к противоположным коленям, можно проработать прямые, косые и поперечные мышцы живота с вовлечением крупных мышц ягодиц, спины, бедер и голени и суставы. Начинать тренировку нужно с 5-10 минут, постепенно увеличивая длительность до появления чувства жжения в мышцах.

Преимущества тренажера

может заменить велотренажер и беговую дорожку

возможно изменение нагрузки в ходе упражнений;
от проработки ног и пресса можно автоматически перейти на разработку рук и спины;
подходит для людей, имеющих вес до 200 кг;
на нем могут тренироваться ослабленные и пожилые люди, дети с 4-х лет и спортсмены;
движения рук способствуют четкому дыханию без одышки;
не нагружает сердце и сосуды;
тренажер сделан из прочного и легкого материала;
можно компактно сложить и брать с собой для пеших прогулок и занятий на природе;
не представляет опасности для здоровья, исключает травмы;
не создает шума.

Отзывы

Николай, 30 лет, Самара

Заказал жене тренажер «Похудей». Он состоит из двух веревок, блочка и шагомера. Сделал крепление в стене и навесил. Оказалось, что можно выполнять движения, как на . Только здесь все проще и эффективнее. Сначала я только наблюдал за занятиями жены, на которые она тратила по 10 минут, но похудела на 7 кг за месяц. Затем попробовал и сам сбросить свой пивной живот. Пользоваться удобно, позвоночник не напрягает, появляется бодрость. Если занимаюсь вечером, то тогда сплю, как ребенок. тренажер очень подходит.

Недостаток - пластиковый блок через 3 месяца использования практически вышел из строя. Купил в магазине мелочей ему замену за копейки, поменял за несколько минут. Заплатил за тренажер 2999 рублей.

Видео отзыв на тренажер Николая Долинова «Похудей»:

Геннадий, 40 лет, Тамбов

Идея Долинова и снижать вес мне понравилась, да и тренажер хороший, но он изготовлен из бросового материала. Претензию предъявлять некому! Обещали гарантию на 3 года, но уже через несколько месяцев порвались и слетели крепления, а веревка - перетерлась. Обратился в интернет-магазин на официальном сайте, где заказывал, а они заявили, что не у них покупал, и отказались мне помочь. Получается, что выбросил на ветер 3000 рублей.

Василиса, 25 лет, Владикавказ

Уже прошло 4 месяца, как я начала работать на тренажере «Похудей». Хотела сбросить вес (было 115 кг) и разработать суставы на ногах. Начала с 7 минут, постепенно увеличивала время и нагрузку. Сначала было тяжело, потом втянулась в ритм. Сейчас вешу 82 кг, но на этом не останавливаюсь. К тренировкам подключила диету из нежирных продуктов, отварных и тушеных блюд, свежих и печеных фруктов и овощей. Исключила сладкое и булки. Дерзайте, девушки!

Видео обзор тренажера «Похудей»:

Мария, 25 лет, Астрахань

У меня наследственная предрасположенность к диабету. Не захотела иметь дело с инсулином, как мои родные, поэтому приобрела тренажер «Похудей». Занималась на нем и проходила в день дополнительно по 4-5 км. В течение 3-х месяцев сбросила 15 кг из 70 при росте 168 см. На диету у меня пока не хватает силы воли. Еще за 2 месяца сбросила 11 кг. Чувствую себя просто замечательно!

Дмитрий, 30 лет, Ульяновск

компактный, бесшумный, подходит даже для детей с 4-х лет
Как врач в клубе кикбоксинга рекомендую тренажер Н. Долинова спортсменам. Они выполняют на нем разминку, улучшают физическую подготовку. Важно, что тренажер одновременно разогревает мышцы груди, пресса, рук и ног, включая спины и ягодиц.

Радует то, что тренажер не занимает много места, его легко устанавливать и хранить. Тренажер подходит для всех любителей здорового образа жизни и при адаптивной физкультуре, поскольку нет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Наталья, 40 лет, Краснодар

С детства была склонная к полноте, а после родов набрала более 30 кг. Надоели складки на животе, а ходить в клуб не хватало времени из-за малыша. Заказала тренажер «Похудей». Без особых усилий сбросила за 2 месяца почти 10 кг при занятиях от 10 до 15 минут в день.

Как врач, советую всем больным для реабилитации после тяжелых болезней и операций. А для тех, кто хочет похудеть, не занимаясь до изнеможения, этот тренажер будет то, что надо! Я также не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Николай, 65 лет, Надым

После инсульта делали мне массаж и разрабатывали суставы, потом подарили тренажер Николая Долинова. Постепенно начал работать на нем, сбросил за 2 месяца 7 кг, стал сам ходить, разработал парализованную конечность. Результатом остался доволен.

Екатерина, 50 лет из Краснотурьинска

Нужно поблагодарить автора тренажера «Похудей» Николая Долинова за такую великолепную идею и разработку. За 20 дней сбросила уже 3 кг и уменьшила талию на 5 см. Всем своим подругам рассказала и помогла заказать этот простой, но эффективный тренажер. Рекомендую всем.

Тренажер Долинова «Похудей» помогает сжигать калории и разрабатывает крупные суставы конечностей, укрепляет позвоночник. Рекомендуется приобретать тренажер в фирменных магазинах, чтобы не возникало споров по поводу его качества.

Регулярная физическая активность увеличивает эффективность усилий похудеть. Она прекрасно дополняет любую диету и служит обязательным условием успешной борьбы с лишним весом. Упражнения при помощи спортивного инвентаря являются более результативными. В частности много лестных отзывов похудевших удостоился тренажер Долинова «Похудей».

Насколько можно похудеть? По словам самого разработчика, ежедневно уделяя занятиям на тренажере до 10 минут, вполне реально уже за первый месяц сбросить от 5 до 10 килограммов. Согласитесь, неплохие результаты (особенно если учесть, что от диет можно полностью отказаться). Давайте более подробно рассмотрим тренажер «Похудей».

Ключевые особенности

Николай Долинов, разработчик этого прекрасного инструмента, сам страдал от избыточного веса. После пары месяцев активных тренировок ему удалось избавиться от 20 килограммов. На данный момент тренажер «Похудей», отзывы о котором можно почитать в Интернете, пользуется высокой популярностью. Он не только востребован в борьбе за стройную фигуру, но также помогает в кротчайшие сроки повысить тонус мышц. Тренажер для дома «Похудей» позволяет быстро и главное аккуратно восстанавливать суставы рук и ног после переломов, травм и операций.

Сам же тренажер выполнен в виде небольшой конструкции. Она закрепляется на стене, состоит из ремней, тросов, а также соединяющих петель. Если вы хотите худеть с гарантией и при этом не мучить себя постоянными диетами, обратите внимание на этот тренажер. Стоит он недорого и представлен в любом спортивном магазине. При желании его можно сделать своими руками - это нетрудно (подробная схема будет дана ниже).

Преимущества

Рассматриваемый велотренажер «Похудей» - компактное и эргономичное устройство. Разработчик утверждает, что оно позволяет сократить длительность ежедневных тренировок для похудения, заменить упражнения с другим спортивным инвентарем (гантелями, гирями, штангами и так далее).

Благодаря своей эффективности тренажер «Похудей» активно применяется не только дома, но и в стенах современных лечебных заведений.

Давайте рассмотрим основные преимущества творения Долинова:

Тренажер комплексно воздействует на мышцы рук, ног, спины, живота
Можно менять нагрузку, не прерывая при этом выполнение упражнения.
Таким инструментом могут пользоваться люди с разной весовой категорией (вплоть до 200 килограммов). Но при этом не стоит забывать о запасе прочности стен.
Идеально подходит для восстановления людей со слабым здоровьем, которые не могут пользоваться тяжелым спортивным инвентарем.
Оказывает минимальную нагрузку на сердце и позвоночник.
Бесшумен в работе и абсолютно безопасен для здоровья.

На нем могут заниматься даже самые маленькие (от четырех лет). В отличие от бега и других анаэробных упражнений, не оказывает ударных нагрузок на суставы. Его можно легко изготовить самостоятельно (тренажер «Похудей» своими руками видео доступно в Сети).

Велотренажер «Похудей» является универсальным и в этом заключается его ключевое преимущество. Он практически не требует свободного места и хорошо подходит даже людям с инвалидностью.

Делаем тренажер своими руками

Исходные материалы

Как сделать тренажер «Похудей» правильно и при этом не упустить ни единой детали? Для этого нам понадобится полипропиленовая труба с внутренним сечением на уровне 20 мм и длиной 5 метров. Кроме того, не забудьте отыскать электрическую или же любую другую дрель и сверло с диаметром 8 мм. Купите 3 прочных железных карабина и кольца к ним (с диаметром от 35 до 40 мм).

Также необходима пила по металлу, крепкий синтетический ремень с шириной в диапазоне от 3 до 4 сантиметров (оптимальная длина - 3 метра). Далее нужны крючки (количество - 3 шт.) с сечением 8 мм. На концах должны присутствовать полукольца.

В дополнение купите эластичную, но при этом высокопрочную прорезиненную веревку (желательно синтетическую) с ровной и гладкой поверхностью. Ее диаметр должен быть не меньше 10 мм при длине в 8 метров. Завершают список исходных материалов обычные пластиковые дюбели (3 шт.).

Как видите, перечень необходимых компонентов не так и велик. При этом все они стоят относительно недорого. Найти их не составит особого труда. Нет пилы и электродрели? Не спешите покупать, поспрашивайте у друзей и знакомых.

Пошаговая инструкция

Тренажер похудей сделать самому нетрудно. Мы даем подробное описание процесса и пять простых шагов, которые приблизят вас к вашей желаемой фигуре и оптимальному весу тела. Итак, не стоить сидеть, сложа руки. Начинаем действовать.

Список упражнений

Многие худеющие, как правило, выполняют 4 следующих упражнений. Этого вполне достаточно для быстрого избавления от лишнего веса.