Минут 10 кг за месяц. Спортивные нагрузки во время диеты. Психологический настрой на диету.
Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.
Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.
Вы когда-нибудь задумывались, почему мышцы потребляют энергию, когда вы абсолютно ничего не делаете? Ну, мышцы всегда до чего-то. Он постоянно разрушается, реконструируется или синтезируется. Фактически, все ткани, в той или иной степени, постоянно переделываются.
Что делает мышцы особенными, так это то, что вы можете сделать больше - намного больше. Другими словами, в отличие от костей и клеток кожи, мышечная генерация в какой-то мере находится под вашим контролем. В то время как после полового созревания вы не можете сделать намного больше других тканей.
Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!
1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений - это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше - 1300 ккал.
Ваше тело использует энергию, чтобы сломать и переделать мышцы. Это зависит от того, сколько у вас мышц. Если вы действительно хотите узнать, сколько энергии используется мышцами, взгляните на приведенные ниже расчеты. Затем перейдите к следующему разделу. Соучредители математики могут читать дальше для более подробного объяснения.
Количество используемой энергии может быть рассчитано, если вы знаете несколько вещей.
- Сколько белка синтезируется мышцами за определенный час.
- Сколько мышц у кого-то есть.
2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.
3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.
Энергия, используемая в день на 50 кг мышц. Не путайте Роберта Вольфа, исследователя оборачиваемости белков, с Роба Вольфа, парня Палео. Несмотря на сходство в названиях и тот факт, что оба волка способствуют еде мяса, они на самом деле разные люди. В любом случае, вы можете подумать: большое дело. Мышцы, похоже, не дают значительного метаболического преимущества.
Во-вторых, помните, что у хрупкой пожилой женщины масса мышц 13 кг по сравнению с 50 кг для здорового молодого мужчины. Это составляет 37 кг мышечной разницы. Это означает, что бабушка использует намного меньше энергии, чем наш гипотетический молодой человек.
4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.
5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.
Вместо этого она, скорее всего, набирает вес. И она задается вопросом, почему она накапливается намного быстрее, чем когда она была моложе. Между тем, если бы у нее было больше мышечной массы, она использовала бы больше энергии, просто сидя в своем качалке!
Ладно, реалистично, бабушка не собирается набирать 37 кг чистой мышцы в этом году - или когда-либо. Но она могла надеть немного мышц, или, по крайней мере, она могла замедлить то, сколько мускулов она теряет каждый год. И делая это, она уменьшит жир, который она набирает.
С точки зрения того, что возможно, если немного оптимистично - увеличение веса в пять килограммов в мышцах составляет до 250 ккал в день, или 4 кг жира, потерянного в год, и более 12 кг за 5 лет. Это не включает лишние калории, используемые для физических упражнений или ходьбы до вашего автомобиля, или качания в этом кресле или что-то еще, что вы делаете.
6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!
7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды - так вы быстрее добьетесь результата.
Отбросьте масштаб. Как правило, вам не нужно убеждать мужчин в том, чтобы набирать силу, но женщины, как правило, больше обеспокоены тем, что становятся «слишком большими». Вот почему женщины должны набирать силу. Джейн наблюдает за тем, что она ест, считает каждую калорию и ежедневно тратит на беговую дорожку. Через месяц она упала на фунт.
Тем временем, Боб решает выпить меньше соды и умудряется сократить до одной недели в неделю от своих обычных четырех. Он добирается до спортзала, когда может, возможно, три раза в неделю, но в половине случаев он заканчивает короткую тренировку. Один месяц, и он на десять фунтов легче!
8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил - его попросту не достиг.
Почему это происходит? Есть много физиологических причин, но разница в их мышечной массе является одной из самых больших. У Джейн и Мэри одинаковое количество жира, но у Мэри есть еще 7 кг мышц. Если в течение одного года Джейн сделала именно то, что сделала Мэри, чтобы сохранить свой вес - сноубординг, спать, ругаться на шести языках, что бы то ни было - Джейн действительно получала 5 кг жира, увеличивая процентное содержание жира в организме до 8%. Просто из-за различий в их покоящейся мышечной массе.
Другая вещь, которую вы могли бы заметить, состоит в том, что, поскольку у Мэри больше мышц и весит больше, несмотря на то, что у них одинаковое количество жира, у нее фактически есть более низкий процент жира в организме. Так как мышца более плотная, чем жир, 1 кг мышц займет меньше места, чем 1 кг жира.
9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.
10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!
Если вы приобрели 10 кг мышц в то же время, вы потеряли 10 кг жира, вы были бы меньше. На шкале вы будете взвешивать то же самое. Но ваши штаны были бы более рыхлыми. Допустим, вы и ваш друг решили начать две разные программы по снижению веса одновременно. Через 6 месяцев вы потеряли 10 кг, разработав и правильно питаясь, а ваш друг потерял 11 кг, лежа в постели, выпив кофе и куря.
Ваша потеря веса в 10 кг может составлять 10 кг веса мышц с потерей жира 20 кг. Если это так, вы будете на 3 литра меньше. В масштабе это выглядело бы так, как ваш друг, потерявший 11 кг, делал лучше, но на самом деле она была на 7 литров меньше, делая ее на 6 литров больше, чем вы.
Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.
Между тем, в будущем, кто будет поддерживать свой новый вес более эффективно? Конечно, это упрощение, потому что мышцы и жир - это не единственные вещи, которые играют. Но сообщение одно и то же - потеря веса очень отличается от потери жира. Пять фунтов жира занимают больше места, чем 5 фунтов мышц.
Проблема измерения сопротивления
Когда дело доходит до изучения исследований, подобных рассмотренному, очень важно принять во внимание методы. Ну, они более активны, чем занятия аэробикой, потенциально более опасные, и почти невозможно измерить усилия субъектов в тренировках сопротивления. На самом деле, единственное, что отсасывает больше, чем исследования сопротивления, - это плохая тренировка!
Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.
Легко раздражаться, когда вы читаете о том, что обычно делается в исследованиях сопротивления. Действительно: Субъекты делали три набора из 10 повторений три раза в неделю в течение нескольких месяцев! То же упражнение, тот же порядок, тот же отдых, возможно, с увеличением веса. Это не так, как кто-то действительно тренируется! Разве они не могут придумать что-нибудь лучше?
Не только это, но большинство исследований по сопротивлению используют машины для минимизации необходимости в надзоре и обучении упражнениям. Помните, что большинство испытуемых являются неподготовленными людьми, которые во многих случаях имеют избыточный вес и никогда не тренировались. У исследователей обычно нет денег, чтобы предварительно обучать людей до начала обучения, и люди не хотят посвящать более длительное исследование.
Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?
Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина - это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?
Даже если исследователи потратили время на то, чтобы научить людей правильно перемещаться со свободными весами, им тогда понадобился бы кто-то, кто мог бы их контролировать и определять. Объедините все это, и вы можете понять, почему использование машин становится более привлекательной альтернативой, хотя машины не так эффективны.
Аэробные упражнения, с другой стороны, не так уж трудно учить и не нуждаются в большом надзоре. Перейти на велосипед, запустить или шаг - вы смогли сделать это с детского сада. Наконец, большое неизвестное с обучением сопротивления - это то, как трудно волонтер пытается. Какой самый тяжелый человек может поднять?
Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:
Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.
Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.
Аэробная тренировка не представляет этой проблемы, потому что вы можете использовать анализ газа и выборку крови, чтобы узнать, ударил ли кто-то их максимальный потенциал использования кислорода. Между тем, усилия можно отслеживать с помощью комбинации мониторов сердечного ритма и бортового контрольного оборудования. С загружаемым программным обеспечением и еженедельными проверками, исследователи могут точно видеть, сколько упражнений выполняют упражнения, а интенсивность - до десятой части калорий.
Вот почему трудно провести научное сравнение занятий аэробикой и сопротивления. Теперь о том, что исследователи сделали в этом исследовании. С положительной стороны, это исследование включало множество участников, и это продолжалось в течение месяцев - восемь месяцев, если быть точным.
Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».
В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.
Что-то довольно уникальное в этом исследовании - это возрастной диапазон добровольцев, которые варьировались от 18 до 70 лет. Это 52 года между самым молодым и самым старым! В конце концов, кажется справедливым предположить, что бабушка и 20-летний Джок Джо будут реагировать совсем по-другому на режим упражнений. Слишком плохо, не было метаанализа, чтобы понять, насколько это верно.
Группа 1: Обучение сопротивлению
После того, как волонтеры подписались на учебу, был 4-месячный контрольный период, чтобы избавиться от менее мотивированных новобранцев, прежде чем исследователи поставили добровольцев в одну из трех групп. Никаких упоминаний о точных упражнениях.
Группа 2: Аэробная подготовка
Группа 3: Обучение аэробике и сопротивлению.- Аэробная подготовка.
- Сопротивление тренировке.
- Более 5 часов в неделю упражнений.
Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты "Минус 60"
Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.
Фактически, тренировочная группа сопротивления достигла 83 кг. Рисунок 2: Общее изменение веса, включая жир и массу мяса. Теперь, если вы перестанете читать здесь, вы уйдете с ошибочной мыслью, что, если вы хотите вписаться в ваши тощие джинсы или увидеть пальцы ног, аэробная подготовка - это путь.
Как вы, вероятно, поняли из предыдущего обсуждения, потеря веса не обязательно хорошая вещь. Вы можете похудеть множеством способов, и большинство из них вам не подходит, и они не переходят на потерю жира. Когда люди говорят о потере веса, они обычно думают о потере жира, но одно не то же самое, что и другое.
Вот в чем состоит смысл диеты:
Соблюдать два главных правила. Первое - уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе - обязательно придерживаться режима питания.
Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.
Как эти группы сравнивались, когда вы смотрите на тот вес, который они потеряли? Вот где вещи становятся хитрыми. Вот почему вы должны быть очень подозрительны к вашей шкале в ванной. Аэробная группа потеряла скудную массу. Между тем, испытуемые в группе комбинированной группы и тренировочные группы сопротивления получали скудную массу 81 и 09 соответственно.
Рисунок 3: Изменение массы тела и жировой массы. В следующий раз, когда вы наступите на весы и выйдете из себя - я набрал вес! Если вы действительно были хороши, возможно, вы подняли скелет адамантия по пути. И в этом исследовании аэробная тренировочная группа потеряла 66 кг жира, не так много, как комбинационная группа, где участники потеряли 44 кг жира. Группа 1 потеряла наименьшее количество жира 26 кг.
Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.
Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.
Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.
Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты
Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.
Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:
1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,
2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую - 75 ккал,
3. Яблоко зеленое - 75 ккал,
4. А вот в банане калорий больше - 125,
5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,
6. А суп, сваренный на мясном бульоне - это 250 ккал,
7. В одной порции риса содержится 140 ккал,
8. Куриное филе с массой 100 г - 110 ккал,
9. 200 г салата из свежих овощей - 120 ккал,
10. Чашка травяного чая - всего лишь 2 ккал,
11. Стакан кефира содержит 110 ккал,
12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.
Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.
Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»
Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название - «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?
Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:
1. Жиры - принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),
2. Белки и протеины - кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),
3. Углеводы - разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,
4. Отрубной хлеб - клетчатка,
5. Напитки - чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.
Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.
Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.
Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?
Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.
Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?
Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.
Делим «пятнашки» на зоны:
1. Красная зона - мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),
2. Зеленая зона - едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),
3. Синяя зона - напитки (вода, кофе, чай),
4. Желтая зона - фрукты.
Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:
На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.
Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.
На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.
Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.
Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.
Главная цель - скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней
Самое главное в процессе похудения - не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.
Основной ингредиент этой диеты - это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.
Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.
Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.
Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время
Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй - овощи, в третий - бобы, четвертый день - рисовый, а пятый - суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.
На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:
1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.
2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.
3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.
4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.
Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.
Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.
Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?
На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс - организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт - любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.
Как можно похудеть на 10 кг без диет
Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:
- Липосакция,
- Шунтирование желудка.
Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.
