Скачать театрализованные сценарии на новый год. Театрализованное представление «Сказки в Новый год

Аэробика предполагает аэробные нагрузки, требующие повышенный расход кислорода. В результате человеческое тело начинает больше потреблять кислород и использовать его более правильно. Повышенный приток кислорода вызывает оздоровление всего организма, улучшение работы сердца, легких, нервной системы. Регулярные аэробные нагрузки увеличивают жизненный объем легких, улучшают снабжение тканей кислородом, усиливают кровообращение и вывод токсических веществ из организма.

В чем смысл движения?

Двигательная активность способна продлевать жизнь человека, увеличивать выносливость его. Научно доказано, что занятия аэробикой приводят к положительн7ым изменениям в тканях человека. Увеличивается объем крови, что улучшает транспорт кислорода и убирает кислородное голодание тканей. Увеличивается объем легких, что ведет к увеличению продолжительности жизни. Укрепляется сердечная мышца, что снижает риск развития ишемии и инфаркта. Также в результате занятий аэробикой снижается содержание «вредного» холестерина, нормализуется липидный обмен, укрепляется костная система и повышается работоспособность.

В силу всего вышеперечисленного при помощи аэробики можно не только поддерживать здоровье в хорошем состоянии, но и бороться с лишним весом. При этом надо помнить, что в таком случае аэробные нагрузки должны быть достаточно интенсивными и длиться не менее 30 минут. Без соблюдения режима рационального питания занятия аэробикой к эффективной потере веса приводить не будут.

Эффективность физических нагрузок во время занятия аэробикой определяется по расходу энергии, однако так как каждый человек индивидуален, трудно давать четкие предписания в этой области.

Фазы аэробики

В идеале аэробика состоит из нескольких фаз – разминки, собственно аэробная фаза(основное занятие), заминка, силовая нагрузка.

Очень большое значение имеет разминка, во время которой организм подготавливается к нагрузкам – мышцы разогреваются и растягиваются постепенно. Когда разминку не проводят или проводят недостаточно, то возможны травмы, растяжения, сбой работы сердца. Разминку проводят в течение 2-3 минут. Делаются те же упражнения на растягивание, наклоны. Это предотвращает боли в мышцах, позвоночнике и настраивает дыхание.

Далее следует аэробная фаза, которая и дает оздоровительный эффект. Если речь идет только об оздоровлении организма, а не о похудении , то тренироваться 5 раз в неделю нецелесообразно. Это может привести к переутомлению и повышает риск получения травмы.

Чтобы от занятий был толк, заниматься надо с той интенсивностью, чтобы частота сердечных сокращений не превышала (но и не была ниже) 65-80 % от максимальной.

При такой интенсивности занятий уже спустя короткое время можно ощутить эффект от тренировок. Есть простой разговорный тест - если во время выполнения упражнения вы можете говорить, не сбиваясь с дыхания, то нагрузка допустимая.

Заминка призвана плавно вернуть организм к исходному состоянию. Длится она не более пяти минут. Темп упражнений снижается, что ведет к постепенному сокращению числа сердечных сокращений.

По окончанию тренировки важно не прекращать резко физической активности - надо продолжать двигаться в более медленном темпе, чтобы поддерживать кровоток и не подвергать сердце повышенной нагрузке. Если кровоток замедляется резко и быстрее, чем сокращаются сокращения сердца, то может нарушиться деятельность сердца. Поэтому, закончив занятия, нельзя садится и стоять на месте без движения.

Если после тренировки во время заминки чувствуется головокружение и тошнота – надо полежать, подняв ноги вверх, а впоследствии снизить темп занятий.

Основные правила

Силовая нагрузка должна длиться недолго - минут десять. Она включает упражнения с отягощениями и силовую гимнастику – отжимания, подтягивания. Силовые упражнения увеличивают силу, создают рельеф мышц, укрепляют кости и суставы.

Если придерживаться всех 4 фаз, то травму при занятии получить весьма сложно. В общем и целом занятие аэробикой длится 30-40 минут.

Заниматься лучше всего в просторном помещении, где обеспечен хороший доступ кислорода. Инструктор должен быть профессионалом – он в идеале обязан обращать внимание на каждого занимающегося.

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, – индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль.

Выбирайте такой комплекс упражнений, который наиболее оптимально соответствует поставленным вами целям.

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика для похудения — упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .

Аэробика для похудения — польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
Легкие увеличиваются в размерах.
Происходит укрепление костных тканей.
Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аэробика для похудения — противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

Гипертония.
Недавние инсульты и инфаркты.
Проблемы с сосудами.
Тромбозы.
Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Многие знают об аэробике, а некоторые даже не понаслышке и с удовольствием ею занимаются. Но всем ли известно о её пользе? Если нет, то исправить это можно. Подробности изложены ниже.

Что такое аэробика?

Польза аэробики объясняется сутью этого вида физической активности. Так, изначально аэробика разрабатывалась для того, чтобы у людей была возможность укреплять здоровье без лекарств. Аэробные нагрузки подразумевают, что в организм поступает большое количество кислорода. Из этого и следует исходить, освещая пользу.

Польза аэробики

Что даёт аэробика? Стоит отметить, что эффект и польза отмечаются только в том случае, если занятия регулярны и выполняются правильно.

Итак, стоит перечислить основные преимущества, которые дают занятия аэробикой:

общий объём крови при занятиях существенно увеличивается, что улучшает кровоснабжение и работу всех органов;

значительно увеличивается объём лёгких, что позволяет избавиться от одышки и прочих проблем с дыханием;

если в жизни присутствует аэробика, чем полезна она для сердца? Тем, что значительно укрепляется сердечная мышца;

занятия способны повышать общую работоспособность;

аэробика помогает отвлечься от проблем и справиться со стрессом;

упражнения способствуют снижению веса;

тело становится стройным и красивым;

снижение уровня холестерина и профилактика атеросклероза;

костная система становится крепче, опорно-двигательный аппарат начинает лучше функционировать;

ускоряются все обменные процессы в организме;

занятия аэробикой повышают настроение;

после тяжёлого рабочего дня упражнения будут способствовать отдыху мозга и предотвращению умственного переутомления.

Как ни крути, а аэробика – это полезно. Но понять и ощутить это можно, если сделать этот вид активности частью своей жизни.

Аэробика в последнее время плотно вошла в жизнь многих людей по всему миру. Набор упражнений, который она предлагает, оказывает колоссальное полезное воздействие на весь организм и на настроение каждый день, независимо от погоды.

Основал данный вид гимнастики доктор Кеннет Купер. В массы же вынесла аэробику в 1982 году известная актриса из Америки Джейн Фонда. Тогда эта женщина просто взорвала телевидение своим набором упражнений, которые выполнялись под музыку, и тысячи людей стали заниматься такой гимнастикой по всему миру каждый день. Давайте же узнаем, чем именно данная методика эффективна и почему ее стоит использовать.

Что такое аэробика?

Если говорить просто, то аэробика - это такой набор гимнастических упражнений, который включает в себя и ходьбу, и прыжки, и бег, и подскоки. Упражнения развивают силовые возможности организма, делают тело более гибким и упругим. А самое главное - это ритмичная музыка, под которую проходят тренировки.

Занимаясь данным видом гимнастических упражнений, вы становитесь сильнее и делаете здоровее свой организм в целом. И совсем не важно, сколько вам лет, мужчина вы или женщина, занимались ли каким-нибудь спортом раньше, - аэробика подойдет абсолютно для всех! В этом, пожалуй, и заключается одно из основных ее преимуществ.

Аэробика: каждому свое

Заниматься аэробикой можно по-разному. Наиболее популярны тренировки в группах примерно по десять человек под руководством опытного тренера. Он нужен для того, чтобы эффективно подбирать упражнения и следить за правильностью их выполнения, за состоянием здоровья каждого своего подопечного, подбирать ритмичную музыку.

Занятия проходят несколько раз в неделю. Вообще, количество тренировок в неделю и их продолжительность подбираются для каждого индивидуально, с учетом его потребностей и наличия свободного времени.

Если вы ходите на занятия после работы, можно подобрать такие упражнения, которые будут помогать расслабиться организму, отдохнуть. Особенно это актуально для тех, кто много сидит за компьютером, у кого большая умственная нагрузка в течение рабочего дня. Возможны также занятия дома.

Женщинам и мужчинам, желающим похудеть, довести свою фигуру до идеала, также подбираются особые упражнения тренером. Результат и эффективность их выполнения зависят только от желания самого человека, от его настойчивости, упорства и старания.

Когда будете собираться на тренировку, надевайте самую легкую одежду, так как уроки проходят в довольно быстром темпе. Одежда и обувь обязательно должны быть удобными и не сковывать движений! Кроме того, захватите с собой полотенце и коврик.

Помните, что регулярные занятия данным видом гимнастики увеличивают вентиляцию легких, что влечет за собой большее поступления кислорода в организм. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется артериальное давление. Большая польза оказывается эндокринной системе, улучшается настроение и стрессоустойчивость, ускоряются обменные процессы.

Но есть ряд противопоказаний! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начать занятия.

Наша команда модераторов отобрала для вас лучшие сайты по аэробике и представила их вам. Вы можете следить за своим здоровьем благодаря нашей подборке дома самостоятельно, пользуясь советами опытных инструкторов и просматривая видеоролики. Вот, к примеру, один из них:

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь , то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики, выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!