Большинство людей поправляется не о того, что ест много калорийной и жирной пищи в течение всего дня.

Основной удар по фигуре чаще всего мы наносим именно вечером, а еще чаще ближе к ночи, перед тем, как лечь в постель. Прокладывая ночную тропинку к холодильнику, мы тем самым стремительно увеличиваем наши объемы!

Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу!

Самая большая ошибка, которая и дает зеленый свет ночному обжорству, - это то, что большинство людей полагает, что если они не ели полноценную еду в течение всего дня, то могут с легкой душой компенсировать это ночным поеданием пищи.
Вот здесь впору и вспомнить золотое правило здорового образа жизни и правильного питания - обязательно завтракайте! Именно завтрак поможет вам уменьшить масштабы ночного обжорства и даже полностью победить его.
Все дело в том, что пропустив завтрак, вы рискуете нагулять недетский аппетит уже к обеду. Если вы офисный работник, то и полноценно пообедать для вас будет проблемой, а значит, большую часть пищи вы съедите именно вечером и не обязательно за ужином.

В силу отсутствия завтрака и неполноценного обеда, вы вряд ли ограничитесь скромным ужином. Через час-другой после ужина ваш аппетит проснется снова и начнет требовать еды! Сопротивляться такой атаке сложно, а иногда практически невозможно. Поэтому если вы хотите завершить вечерний прием пищи умеренным ужином, обязательно обязательно завтракайте. Завтрак должен быть вашим главным приемом пищи, и вы можете даже побаловать себя разными вредными вкусностями за завтраком. Не пренебрегайте и обедом.

В течение всего дня не забывайте и о легких перекусах между основными приемами пищи. Особенно это актуально в послеобеденное время, когда обед уже позади, а до ужина еще далеко. Именно это чувство голода является самым опасным.
Пока вы терпите, чтобы поужинать позже, вы нагуливаете серьезный аппетит и, приходя домой, набрасываетесь на еду, зачастую не контролируя количество съеденного.
Сделайте обязательным перекус между обедом и ужином. Выпейте стакан натурального йогурта, съешьте фрукты или овощи.

Не делайте строгих запретов!

Большинство диетологов и медиков также сходятся во мнение, что причины ночного обжорства - это соблюдение чересчур строгих диет. Боязнь набрать лишний вес, сброшенный таким непосильным трудом, приводит к тому, что люди не едят ничего в течение всего дня, а ночью срываются и поглощают пищу в огромных количествах.

Придерживаясь диеты, многие люди делают себе чересчур строгие запреты. Например, если поставить себе за правило после ужина не брать кусочка в рот, то это чревато срывом. Строгие запреты влекут за собой и нарушения, как всем известно. А нарушив немного, многие уже не могут остановиться и взять себя в руки.
Не корите себя за небольшие отклонения от диеты. Например, если вы не выдержали и съели тарелку овощного салата после ужина, то это вовсе не означает конец вашей диеты и не надо, пользуясь случаем, прикончить еще кусок сыра, колбасы и пару ломтиков ветчины.
Пускай ваше небольшое нарушение будет полностью запланированным. Устраивайте себе легкий второй ужин. Вы можете выпить стакан кефира с кусочком цельнозернового хлеба, приготовьте себе запеченные яблоки с творогом, они отлично утоляют голод и, в отличие от свежих яблок, не вызывают аппетит.

Даже если вы перешли черту и съели на ночь конфетку - это вовсе не означает, что вы нарушили диету и можно ее бросать. Не будьте слишком строги к себе! Иногда лучший способ избавиться от искушения - это поддаться ему!
Но и это делать следует с умом. Коробка конфет, полторта - это уже не поддаться искушению, а предаться обжорству!

Психологические корни проблемы

Нередко за ночным обжорством кроются проблемы гораздо серьезнее, чем неправильный режим питания и отсутствие силы воли. Сильная тяга к еде, особенно по ночам, даже приравнивается к таким серьезным заболеваниям нарушения аппетита как булимия и .
Зачастую люди, страдающие таким психологическим расстройством, даже боятся оставаться дома ночью без запасов еды. Причем интересен тот факт, что заедают свои психологические проблемы такие люди исключительно высококалорийными углеводными продуктами.
Булочки, пирожные, торты - любимые блюда людей, страдающих такого рода заболеваниями.
Бороться самостоятельно с такими заболеваниями практически невозможно. Единственный выход - это помощь специалиста, который назначит нужное лечение.
Не обойтись и без помощи психолога, который выявит корни данного заболевания и поможет изменить представление о себе и об образе жизни.

Если вы не страдаете синдромом ночного обжорства, то вполне возможно, что ночная атака холодильника - это способ избавиться от стресса и успокоиться. Прежде чем идти к холодильнику в приступе паники, постарайтесь успокоиться, выпить чашку мятного чая, отвлечься от тревожных мыслей и от мыслей о еде. И самое время прочитать заговор от обжорства на ночь...

Заговор от обжорства на ночь

Этот заговор является магической техникой, которая базируется на славянской обрядовое магии. Он помогает похудеть.
А еще - великолепно спасает от обжорства и особенно полезен тем, кто никак не может сдержать «ночной жор».

Произносят заговор не менее девяти дней подряд, причём каждый вечер, без всяких пропусков. Первое чтение следует начинать с первого дня убывающей луны.

Для проведения ритуала вам потребуется восковая свеча. Незадолго до сна зажгите свечу и трижды читайте над ней:

«В черно-синем море голод на запоре...
Голода наружу не пускать, мне,... (ваше имя). маеты не знать.
Голодицо-бессонницо, уймись, на все стороны света растворись.
Глаза мои, спите, душу не теребите.
Кок ночи бывать, так мне горя не знать!
Как ночи бывать, таять, глазом спать, голодухе тела не ломать.
Слово сказано, узлом перевязано»...

После третьего чтения произнесите заключительные слова: - «Ключ! Замок! Язык! Свершись!»

Сказав последнее слово, затушите свечу пальцами, ни в коем случае не задувайте. Идите спать и уже в постели вслух или мысленно произнесите трижды такие слова:

«Сон-сонница, ко мне идите!
Жир с тела моего унесите!»

Этот заговор великолепно подходит тем, кто не может отказаться от вредной привычки переедать по вечерам и бежать к холодильнику даже ночью.

Ниже — ещё одна вариация подобного заговора от обжорства на ночь.

Налейте ее в емкость (ведро, тазик, кастрюлю) и прочитайте этот текст:

«В иссиня-черном море,
Голод на запоре.
Наружу голод не пускаю,
Ночной маеты я не знаю.
Желудок мой, спи,
Душу мне не тереби.
Как ночи бывать,
Так мне голода не знать»

Водой умойте лицо, а лучше - ополосните все тело. Заговор следует повторять каждый вечер не менее семи дней подряд.

Ночное обжорство - прямой путь к толстой попе и рыхлому целлюлитному телу. Но ведь это не ваш идеал!
Визуализируйте мечту о своей идеальной фигуре, представьте в подробностях свою тонкую талию, стройные бёдра и изящные руки.

Женщина, такая стройная и красивая, не может опустошать холодильник среди ночи! Она питается амброзией и утренней росой:), а не котлетами с макаронами на ночь.

Такая психотерапия вкупе с заговорами иногда становятся более эффективнымм средством для борьбы с ночным обжорством, чем все правильные, но почему-то невыполняемые советы диетологов...
по материалам www.dietaclub.ru , astrowoman.net

Успехов Вам на пути к стройности!

Просто удивительно, сколько разнообразных диет (в основном для похудения) можно сегодня отыскать в Интернете! Некоторые из них выглядят многообещающе, но есть и такие «диетические комплексы», которые внушают, минимум, недоверие, а то и вовсе выглядят нелепо. Но практически каждая диета предусматривает дробное, многократное питание днем и полный отказ от пищи перед сном. Питание на ночь – неужели это действительно так вредно? Что же делать тем людям, которые могут нормально поесть только вечером, придя с работы домой? А как быть с теми, кто регулярно совершает «набеги» на холодильник, пока все остальные члены семьи видят сладкие сны?

Оказывается, ночное обжорство – это не физиологическая, а психологическая зависимость. Причем эта зависимость неразрывно связана с неправильным режимом бодрствования и сна, что в итоге отражается на общей системе питания и, конечно, на весе.

Более того, ученые выяснили, что пониженный аппетит днем и неуемный голод ночью обусловлены гормональными сбоями в организме человека. В норме уровень гормона «сытости», лептина, к вечеру должен повышаться. Увеличиваться должен и гормон сна – мелатонин. Но у «ночных обжор» уровень этих гормонов, наоборот, резко снижается. Результат – человек не может спать и испытывает сильное чувство голода.

Можно ли как-то изменить подобную ситуацию? Да, можно. А поможет в этом правильное питание на ночь , то есть так называемая ночная диета.

Как и что нужно есть?

Многие будут дивлены, но основным правилом ночной диеты является все то же дробное питание в течение дня. Есть нужно каждые 2-3 часа, но понемногу – порции должны весить максимум 200 граммов.

Второе важное правило – с каждым последующим приемом пищи еда должна «легчать», т. е. становиться менее калорийной. Это значит, что завтрак должен быть полноценным, очень сытным, и очень плотным, даже если с утра категорически не хочется есть.

Рекомендованы продукты с большим содержанием клетчатки и белка: мясо птицы, яйца, творог, овощи, орехи и т. д. А вот вечером, незадолго до сна можно позволить себе максимум стакан кефира. От «вредных» продуктов, особенно спиртного, сладкого и жирного, желательно отказаться совсем.

Смысл поддержания такого режима питания заключается в том, что дробное питание стабилизирует выработку гормонов в соответствии с биоритмами человека. Плюс, продукты, которые диетологи советуют есть на завтрак, в большом количестве содержат особое вещество – триптофан.

Этот компонент стимулирует выработку гормона удовольствия — серотонина, и гормона сна — мелатонина. Следовательно, благодаря триптофану, поступающему в организм в утренние часы, к вечеру удается привести в норму уровень мелатонина и серотонина. Результат – голод исчезает, а ночной сон становится крепким, полноценным.

Ближе к ночи нельзя…

Ничего нового по поводу «запрещенных» на ночь продуктов, мы не скажем. Список в данном случае стандартен:

— мясо (особенно жирное, жареное);

— любые колбасы;

— кондитерские изделия – печенье, конфеты, пирожные, торты и проч.;

— любая выпечка из белой муки – хлеб, батоны, булочки, пироги и т. д.;

— фаст-фуд, чипсы, сухарики;

— любой алкоголь (исключение составляет красное сухое вино – один бокал);

— сладкая газировка;

— фрукты с повышенным содержанием глюкозы и сахарозы – мандарины, манго, виноград, дыня и т. п.

И, наконец, последнее правило: четко придерживаться режима дневного дробного питания и ночной диеты нужно не неделю и не один-два месяца, а минимум полгода. Именно столько времени нужно, чтобы «переучить» свой организм и избавиться от ночного обжорства. Поначалу, конечно, будет сложно, но в дальнейшем все нормализуется. Отказываться от плотного ужина станет намного проще, подходы к холодильнику прекратятся, сон станет крепким и здоровым. Плюс, благодаря правильному питанию на ночь легко и просто можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Случайный факт:

3,6% случаев заболевания раком связаны с употреблением алкоголя. —

Cтатья добавлена пользователем Неизвестный
12.04.2013

Как бороться с ночным обжорством

«Диета на ночь» автором которой является отнюдь не диетолог, а известный американский психиатр, помогает людям отучиться чревоугодничать по ночам. Эта удивительная диета очень эффективна, это не собрание рекомендаций для ночного питания, а наоборот — это советы по здоровому режиму и меню питания, которые избавят вас от привычки бегать ночью к холодильнику.
Термин «диета на ночь» (или иначе «ночная диета») ввел в американский психиатр Альберт Станкард в середине XX века. Он стал первым ученым, изучившим феномен ночного обжорства и попытавшийся найти способы решения этой проблемы.

По мнению Станкарда, люди, которые мало едят днем, а большую часть своего суточного рациона уплетают именно ночью, все как один страдают бессонницей, заниженной самооценкой, нарушением обмена веществ, лишним весом и стойкой зависимостью от мучного и сладкого.

Психологические проблемы у этих людей тесно переплетаются с нарушением режима сна и бодрствования, что отражается в итоге и на их системе питания.

Ученый утверждал - ночное обжорство обусловлено отнюдь не отсутствием силы воли у людей, а прежде всего резким гормональным сбоем. У ночных едоков уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина), которые в ночное время должны повышаться, наоборот - резко снижаются. Именно поэтому люди ночью не могу спать и испытывают чувство ненасытного голода. Корректировать гормональный сбой и нормализовать режим питания профессор Станкард предложил по методу «клин клином», а именно - с помощью особой диеты на ночь, которую самостоятельно и разработал.
Основные правила диеты на ночь

Главный принцип диеты на ночь - это правильное питание днем. Основной метод - дробное потребление пищи (не болеЕ-200г за один раз), с интервалом в 2-3 часа. Исключение составляет завтрак - он должен быть плотным и сытным, даже если утром «ничего в рот не лезет». Пища на завтрак должна быть с высоким содержанием белка и клетчатки: творог, сыр, идейка или курица, яйца, овощные салаты. В творог можно добавить бананы, орехи, сухофрукты. Чем ближе к ночи - тем все более легкой и низкокалорийной должна быть пища. За три часа до сна - не более, чем стакан кефира. От сладостей и жирной пищи стоит воздерживаться.

Оказывается, дробное питание, составляющее основу диеты на ночь и насыщенное белком и клетчаткой, благотворно влияет на восстановление выработки гормонов в соответствии с природными биоритмами. Кроме того, большинство перечисленных продуктов содержат высокое количество триптофана - вещества, которое стимулирует в организме человека выработку серотонина, гормона удовольствия, а также мелатонина - гормона сна. К ночи уровень этих гормонов нормализуется, и вместо того, чтобы сидеть в халате у холодильника, поглощая в нем все без разбора, человеку захочется лечь в постель и уснуть.

Естественно, приступы острого голода, даже после нескольких дней практики диеты на ночь, все равно могут разбудить вас среди ночи. На этот случай всегда держите на ночном столике стакан негазированной воды, морса или чуть подслащенного чая. Жидкость, заполнив желудок, поможет обмануть тягу к несанкционированному обжорству и дотянуть до завтрака.
Диета на ночь: от чего следует отказаться

Диета на ночь должна стать основным режимом питания как минимум на полгода-год. А далее - она скорее всего таковой и останется, разве что список запрещенных продуктов станет короче. Но пока вы лишь на пути избавления от ночных посягательств на холодильник, в этом списке значатся: торты и пирожные, пироги, печенье , изделия из белой муки, любые мясные полуфабрикаты, джанк-фуд и фастфуд, алкоголь (за исключением красного сухого вина, которое при диете на ночь считается даже полезным), сладкие газированные напитки и фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, манго, дыня, мандарины).

Поскольку практически каждый ночной обжора страдает наличием лишнего веса, диету на ночь можно назвать как оздоровительной, так и для похудения. Как правило, избыточный вес уходит не быстро, но зато надежно и без возврата. Диета на ночь помогает избавиться от 2 - 6 лишних кг в месяц без каких-либо голодовок и резких ограничений в еде.

Чтобы оставить комментарий, Вам необходимо включить javascript.

Самой большой ошибкой, которая оправдывает поздний ужин и ночную еду, является мнение людей, что они не смогли полноценно поесть в течение дня, поэтому они вполне могут себе позволить компенсировать дневное недостаточное питание ночным обильным ужином - сразу за весь день.

Не стоит забывать золотое правило правильного питания и здорового образа жизни - завтрак должен быть обязательным и полноценным! Благодаря завтраку, можно уменьшить количество пищи, съеденной на ночь и даже отказаться от неё.
Только в том случае, если вы пропустили завтрак, то к обеду вы уже нагуляете недетский аппетит. А если у вас нет возможности полноценно пообедать, то основной приём пищи придётся на ужин. Но из-за отсутствия полноценного завтрака, обеда, скорее похожего на перекус, вас вряд ли устроит скромный ужин. Через какое-то время желудок опять начнёт требовать еды. Противостоять такой атаке очень сложно и чаще всего аппетит всё же побеждает. Поэтому, если вы хотите, чтобы ужин был достаточно лёгким и необременительным для фигуры, не стоит пренебрегать завтраком. Причём, завтрак должен быть главным приёмом пищи, во время которого можно побаловать себя чем-то вкусненьким, не опасаясь за фигуру. И, конечно же, не стоит забывать про обед.
Перекусы.
Не стоит забывать в течение дня о лёгких перекусах между приёмами пищи. Особенно важно устраивать перекус в послеобеденное время. До ужина ещё далеко и пока вы терпите, можно нагулять серьёзный аппетит, который грозит во время ужина неконтролируемым количеством съеденного. Поэтому перекус между обедом и ужином сделайте обязательным. Можно перекусить фруктами, овощами или натуральным йогуртом.
Не делайте строгих запретов!
Многие женщины делают для себя очень строгие запреты. Очень легко сорваться, если запрещать себе после ужина не брать в рот ни крошки. Как известно, строгие запреты влекут за собой неминуемые нарушения. И даже немного нарушив запреты, многие уже не могут взять себя в руки и остановиться. Не стоит корить себя за небольшие отклонения от диеты. И если вы очень захотели есть и, не выдержав, съели после ужина овощной салат, то это не означает, что, нарушив диету, можно махнуть на себя рукой и воспользовавшись случаем, начинать опустошать холодильник.
Пусть эти нарушения будут вами запланированы. Вполне можно устраивать себе лёгкий второй ужин. Вполне можно позволить себе выпить стакан кефира, съесть кусочек сыра, немного творога, запечённые яблоки, которые не вызывают аппетит и утоляют голод, в отличие от свежих яблок.
Не стоит бросать диету, даже если вы позволили себе съесть на ночь конфету. Не будьте к себе слишком строги! Иногда стоит поддаться искушению и съесть что-то вкусненькое, но в очень небольшом количестве. Диетологи и медики считают, что именно чересчур строгие диеты приводят к ночному обжорству. Желание сбросить лишний вес, приводит к тому, что люди садятся на очень строгие диеты и в течение дня едят очень мало, а ночью чувство голода заставляет их срываться и опустошать холодильник.
Психологические корни проблемы.
Часто за ночным обжорством стоять более серьёзные проблемы, чем отсутствие силы воли или неправильный режим питания. Сильное желание поесть, особенно в ночные часы, приравнивают к серьёзным заболеваниям - булимии и анорексии. Люди, которые страдают такими психологическими расстройствами, ночью без запасов еды даже боятся оставаться дома. Заедают такие люди свои проблемы в основном очень калорийными продуктами: пирожными, булочками, тортами. Людям, имеющим такие заболевания, бороться самостоятельно невозможно. Единственным выходом является помощь специалиста и психолога, которые смогут выявить причину заболевания и помочь изменить ваше представление об образе жизни и о себе.
Но чаще всего атака холодильника в ночное время является способом избавления от стресса. Прежде чем направиться к холодильнику, успокойтесь, выпейте чашку чая с мятой и отвлекитесь от мыслей, которые вас тревожат и, конечно же, от мыслей о еде. Старайтесь избегать в вечернее время конфликтов и ссор. Вывод или просто зашей рот, или пей море воды.

Подробнее читайте информацию о здоровом образе жизни