Как быстро восстанавливаются мышцы живота после родов. Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной

В этой статье:

Плоский живот после родов — мечта большинства женщин. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных. Отражение в зеркале после родов зачастую не радует. Радость материнства огорчает не совсем стройная фигура.

Часто молоденьких мамочек беспокоит большой живот после родов. Ими овладевает страстное желание немедленно вернуться к прежней фигуре. Женщина может даже впасть в депрессию, а виной всему растянутая матка, растянутые мышцы живота, и растянувшаяся кожа на животе.

Чтобы прийти в норму, женскому организму требуется время. На протяжении нескольких месяцев, постепенно проходит восстановление работы всех систем и органов.

Как скоро восстановится форма

На скорость возвращения тела в прежние формы влияет:

время, прошедшее после родов;
сила воли;
наследственность;
степень эластичности кожного покрова;
физические нагрузки;
правильное питание (следует забыть о переедании!);
мотивация (а вот без нее ничего не получится!).

Быстрее привести себя в форму, избавиться от наросшего обвисшего живота, и широких бедер, получится у первородных мам, которые набрали за время беременности не более 12 кг., постоянно занимались спортом, и правильно питались. Но и остальным, не стоит падать духом. В этой жизни все поправимо.

Массаж, сауна, баня, физические нагрузки, правильное питание по праву должны быть лучшими друзьями женщины на протяжении всей жизни. Но теперь, в послеродовой период, без таких друзей просто никуда.

Почти всех рожениц беспокоит то, как выглядит живот после родов, и правда в нем мало привлекательного. Обвисший живот после родов необходимо подтягивать, прикладывая не малых усилий. Дать точный ответ на вопрос когда уходит живот после родов не возможно, поскольку каждый организм индивидуален, и по-своему воспринимает и переживает изменения.

После повторных родов организм женщины на много быстрее восстанавливается, как эмоционально, так и физически. Женщина легче переносит трудности, и меньше устает. Очень редко встречаются . Но с приобретением девичьего стана все труднее. Подкожно-жировой слой накапливается легче, а исчезает труднее. Потому необходимо безукоризненно соблюдать все профилактические предписания доктора.

После кесарева сечения не получится привести свои формы в дородовое состояние, так же быстро как после естественных родов. Сначала необходимо дождаться окончания послеоперационного периода, а уж тогда и приступать к борьбе с лишними килограммами, растянувшейся кожей и обвисшим животиком. По медицинским рекомендациям к физическим упражнения можно приступать только после исчезновения дискомфорта и болей в животе.

Придерживайтесь следующих правил :

Физические нагрузки, желательно начать с пеших прогулок с малышом. Умеренные прогулки быстрым шагом, хороший способ избавиться от нежелательных килограммов, к тому же доставит вам радость. Правильное дыхание при этом никто не отменял.
На следующем этапе перейти к наклонам, такие упражнения легкие, и не должны доставлять дискомфорта.
Чаще играйте с малышом – отличный способ привести свое тело в форму. Чем старше ребенок, тем активнее игры.

Восстановление матки

Во время беременности больше всего достается матке, ведь ей приходится расти вместе с малышом. Матка страдает больше всего, растягивается, увеличивается, а уменьшаться начинает сразу же после родов. Скорость восстановления в каждом случае зависит от особенностей протекания беременности и родов, гигиены и чуткого контроля гинеколога. Приблизительно за два месяца природа сама разрешит эту проблему, и матка придет в обычное состояние. К тому же, этому процессу как нельзя лучше способствует грудное вскармливание. Если плод был крупным, или не один, матка восстанавливается медленнее.

После родов сокращения матки в области ее шейки выражены очень слабо, полноценно они начинают развиваться в конце послеродового периода. Внутренний маточный зев непосредственно после родов равен 11-12 см., что позволяет без труда удалить остатки последа. Внутренний маточный зев ближе к концу для родов ссужается до двух пальцев, а через три дня – до одного. На третей неделе маточный зев закрывается полностью.

Кожа после родов

Стоит отметить, что кожа после родов не способна мгновенно принимать свой первоначальный вид, вот почему после родов остается живот. Растянутые мышцы живота, после родов не успевают за всем организмом приходить в прежнее состояние, а потому приводить их в норму, необходимо с помощью физических упражнений. Конечно же при отсутствии противопоказаний, занятия можно начинать уже в первый послеродовой день. Благодаря физической нагрузке, можно также распрощаться с излишками жировой прослойки, которая выполняла защитную функцию во время беременности.

Возвратить коже прекрасный тургор, поможет массаж. Не составит особого, труда массаж живота, натуральной губкой в душе. Действенным способом привести свое тело в норму, всегда остается время препровождение с любимым человеком. Находя время для интимной близости. Гармонично устроенная личная жизнь способствует вашему пребыванию в тонусе.

Внутрибрюшное давление после родов значительно ослабевает, и это может привести к смещению внутренних органов. Предостеречь от этого поможет подвязывание живота натуральными (хлопковыми, льняными) тканями.

Кожа на животе во время беременности, растягивается вместе с ростом малыша. Она эластична, и легко подстраивается под растущий организм. Это просто необходимо для того, чтобы малыш чувствовал себя комфортно и уютно.
Кроме того во время беременности значительно увеличивается подкожно-жировая клетчатка. Количество жира увеличивается. Причина в гормональных изменениях, что происходят в организме женщины. Именно благодаря им, жировые отложения нарастают в области живота, бедер, груди. Такая жировая прослойка надежно защищает плод от внешних воздействий. После появления ребенка, жир мгновенно не исчезает. А живот сразу после родов выглядит большим, и даже обвисшим.

Справиться с излишками жировыми отложениями поможет физическая нагрузка, и рациональное питание, но ни в коем случае не диета, что может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. Высококалорийные и жирные продукты необходимо исключить. А нагрузки физические должны быть посильными. И тогда большой живот после родов уйдет.

Питание после родов

Если с весом трудно прощаться, скорее всего – это из-за медленного обмена веществ. И этому необходимо уделить внимание. Ведь от питания мамочки зависит здоровье ребеночка.

Пищеварительная система должна работать как часы. Богатые клетчаткой продукты помогут наладить нарушенный обмен веществ. Насыщайте свой организм фруктами, овощами, бобовыми, овсянкой, рисом… Такие продукты, активизируя процессы пищеварения, помогут вывести из организма лишние токсины, которые препятствуют похудению в проблемных местах. Ну, и без чистой воды, конечно же, никак.

Большое потребление жидкости, чистой не газированной воды, усиливает выведение из организма вредных веществ, что также способствует быстрейшему возвращению в прежние, красивые формы.

Другие способы убрать живот

Гуляя с ребеночком на свежем воздухе, или выполняя домашнюю работу, в транспорте, стоя в очереди, в другое удобное время, старайтесь напрягать мышцы живота. Это невидимая гимнастика. Держите пресс в напряжении. Желательно освоить специальную технику дыхания животом: на вдохе необходимо втягивать живот, а на выдохе надувать как шар. Уложив малыша спать, выделяйте время для зарядки. Бег на месте и легкий комплекс упражнений, пойдут только на пользу.

Несколько профессиональных курсов массажа помогут подтянуть и укрепить мышцы пресса, вернут коже былую эластичность, удалят излишнюю дряблость кожи. Самостоятельно такого мгновенного результата не добиться, но на протяжении нескольких месяцев, утром и вечером, массируя живот круговыми движениями, в течение нескольких минут, с применением различных масел, можно на порядок повысить тонус кожи. При этом улучшается микроциркуляция крови, а кожа будет получать дополнительный кислород и питательные вещества. Крем для упругости кожи с коллагеном, способствуя регенерации клеток, уберет дряблость и сузит растянутую кожу. Такие процедуры очень эффективны, если проводить их регулярно.

Случается, кожа как «фартучек» висит, не успевая сокращаться до нужного размера во время нашего быстрого похудения. Убрать такой недостаток помогут физические упражнения, правильное питание, обертывания, маски, также хорошо носить послеродовой бандаж. Хорошо помогает маска из черной глины.

Моделирующие крема стимулируют кровообращение, лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений, снимают раздражение, повышают тонус и эластичность кожи.

Талассотерапия – обертывание морскою водой, водорослями, грязями. Нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, выводятся токсины, лишняя жидкость.

Лимфорденажный массаж способствует похудению, нормализует работу лимфатической системы, улучшает лимфоток, активизирует обмен веществ. Процедура показана даже кормящим мамам.

Ультразвуковая липосакция, разрушает жировые клетки, и выводит их естественным путем – через печень. Такую процедуру проводят по прошествии 2-х месяцев после родов.

Хирургическое вмешательство – это последнее к чему можно прибегнуть, к тому же результат не всегда оправдывает ожидания. Абдоминопластика – способ удалить жировые отложения и лишнюю кожу с помощью оперативного вмешательства. К такому способу следует обращаться в последнюю очередь, когда очевидна напрасность своих собственных сил. Прекрасный способ избавления от лишних килограммов после кесарева сечения. Хотя удовольствие и не дешевое, длительное и сложное, зато прикладывать каких-либо усилий не требуется. Позволить себе такое удовольствие, может не каждая женщина.

Народные рецепты также помогут избавиться от проблемы, и одновременно улучшат общее состояние кожи. Кожа, просто ждет нашей помощи.

Пятна на животе

У многих беременных появляются пигментные полосы на животе. Соединительные ткани растягиваются, прослойка становится прозрачнее и тоньше. Чаще всего они появляются после 6-го месяца беременности, когда животик более округляется. У одних еле заметная, у других слишком темная. Существует поверье, если видна полоска на животе – к рождению мальчика, а если полоска не проявилась – к рождению девочки. Но этот миф уже давно развеян практикой. Появление полос на животе, на пол ребенка не влияет. Они являются индикатором правильного развития плода. Образуются по средней линии живота, а проходить могут через весь живот, а могут расположиться от пупка до лобка.

Полоска на животе после родов сама исчезнет после нормализации гормонального фона. Это занимает несколько месяцев, но бывает, затягивается на года. Но в любом случае, фон живота обязательно выровняется. Необходимо набраться терпения.

После душа применяйте средства от растяжек. Пользуйтесь натуральными мочалками. В сауне, если позволяет здоровье, хорошо устраивать осветляющие обертывания, и медовые пилинги. Полоска обязательно будет становиться светлее. Осветляющие маски с лимонным соком, огурцом и творогом, отвар липы и ромашки помогут справиться с проблемой. Рекомендуется реже бывать на солнце, пользоваться солнцезащитными средствами, ходить в закрытой одежде.

Встречается, что вдобавок к полосе появляются волосы, темнеют околососковые круги. Переживать не стоит, со временем все приобретет свой первоначальный вид.

Возвратить плоский живот после родов не легкая задача. Это регулярный, ежедневный труд. Но справиться с ней под силу каждой женщине. Все мышцы обязательно вернутся в свой обычный тонус, фигура обретет былую стройность. Тело станет подтянутым и упругим. Главное, ваше желание иметь красивый подтянутый животик, и выглядеть сногсшибательно!

Полезное видео о том как подтянуть живот после родов

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

«Витрум Пренатал»,
«Феррум Лек»,
«Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

› Внешность › Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года.

На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде.

Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности.

Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются.

Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный.

За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее.

Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами.

Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез.

Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание.

Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид.

Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения.

Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло.

Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно.

Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию.

Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Как восстановить живот после родов

Рождение ребенка - радость, но сами роды заметно сказываются на организме женщины. Начинают шелушиться ногти, выпадать волосы, становится тонкой кожа, появляются растяжки. Заметнее же всего живот, который обвисает и теряет всякую привлекательность.

Потому естественное побуждение для женщины - как можно скорее заняться своим состоянием и прийти в норму. Главное - не спешить с этим и не навредить себе

Проблемы восстановления

Восстановление живота после родов - процесс долгий и требующий комплексного подхода. Причин, по которым он вообще необходим, 3:

Увеличение матки. Из-за него первые недели после родов живот может казаться выпуклым, отвисшим и большим - ведь после рождения ребенка матка какое-то время остается растянутой. Но есть один большой плюс - об уменьшении матки природа позаботится сама. Через полтора месяца она точно вернется к прежним размерам и живот станет значительно меньше.
Растяжение мышц. Возникает из-за того, что брюшной стенке приходится растягиваться, давая место для ребенка. Когда тот рождается, мышцы остаются лишенными тонуса, обвисшими и дряблыми. Постепенно они придут в норму сами, но упражнения для живота ускорят восстановление после родов.
Лишний жир. Для беременной женщины естественно набирать вес - организм запасается источником энергии на случай, если после рождения ребенка мать будет недоедать. Согнать такой жир сложно, потребуется корректировка диеты и физической активности.

Кроме проблем с формой живота возникают также проблемы с кожей. После беременности на боках могут оставаться растяжки, кожа может быть даже на вид тонкой и проблемной.

Чтобы избавиться ото всех неприятных последствий беременности, потребуется комплексный подход.

Питание

Основные принципы, по которым должна питаться только что давшая жизнь ребенку женщина, просты:

Тратить больше, чем потреблять. Это основной принцип любого похудения. Для подсчетов можно использовать калькуляторы калорийности, а можно пользоваться интуитивным питанием. Главное - больше двигаться и чуть меньше есть.
Есть не менее 5 раз в день. Дробное питание маленькими порциями гораздо полезнее, чем прием пищи один или два раза в день. В идеале распорядок должен включать завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, опционально, второй ужин, промежуток между которыми должен быть не более, чем 2-3 часа.
Обрабатывать пищу правильно. Жареную еду и фастфуд следует вычеркнуть из меню - пареное, печеное, вареное и сырое должно быть в приоритете. Это полезно не только для веса, но и для желудка.
Питаться сбалансировано. Больше фруктов и овощей, меньше сладостей и копченостей. Нежирное мясо и молочные продукты, крупы, не слишком острые специи. От жирного следует воздерживаться.

В режим питания можно добавить комплексные витамины, которые поддержат организм и помогут ему правильно распределять ресурсы. Также нужно потреблять достаточно жидкости - при этом жидкостью считается не только вода, но и супы, и чай, и кофе, и разнообразные соки.

Через сколько восстанавливается живот после родов зависит от того, насколько правильным будет питание. Оно поможет справиться с накопившимися в организме запасами жира.

Упражнения

Физическая активность поможет тратить больше калорий - и, соответственно, провоцировать организм на сжигание жира - и поможет подтянуть растянутые мышцы пресса. Начинать заниматься можно уже в первый день после родов, если нет противопоказаний:

если женщина прошла через кесарево, на полтора месяца об упражнениях придется забыть;
если женщина прошла через тяжелые роды, получила травму или ей накладывали швы, нужно дать организму восстановиться;
если у женщины температура, инфекционное заражение или обострение хронической болезни, ей лучше также воздержаться от активности.

Все остальные могут не ждать, когда живот восстановится после родов сам, а приступать к упражнениям, действуя последовательно и осторожно:

Неделя 1 - дыхательные упражнения. В первые дни после родов организм ещё не готов к настоящей физической активности, потому следует выполнять простейший комплекс прямо в постели, не больше 10 подходов за раз. Дыхание должно быть максимально расслабленным и плавным:
Вдох на спине. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ладонями накрыть низ живота. Сделать глубокий вдох, на выдохе провести ладонями от низа к живота к пупку, не надавливая.
Вдох на боку. Лечь на бок, колени слегка согнуты, одна рука под головой, вторая на нижней части живота. Сделать глубокий вдох, на выдохе провести ладонью от низа живота к пупку, не надавливая.
Вдох на животе. Лечь на живот, подложив под него подушечку и стараясь не давить на грудь. Делать глубокие вдохи и выдохи, стараясь, чтобы задействован был преимущественно низ живота.
Последующие 6 недель - планки и плавность. В этот период организм активно восстанавливается и нуждается в щадящей нагрузке, но каждый день. Каждое упражнение можно выполнять не более 15 раз.
Боковая планка. Лечь на бок, одну руку подложить под голову, второй опереться на пол возле пупка, желательно сжать её в кулак. Колени согнуть. На выдохе немного приподнять таз, задержаться на несколько секунд, плавно опуститься. Повторить на другом боку.
«Носки». Лечь на спину, колени согнуть, пятками упереться в пол. На выдохе потянуться носками на себя, одновременно пытаясь достать до них правой рукой. Задержаться в позиции какое-то время, потом сменить руку. Повторить несколько раз.
«Диагональ». Встать на четвереньки, на выдохе напрячь мышцы живота, поднять правую руку и левую ногу, согнутую в колене. Задержаться, повторить в другую сторону.
«Горка». Встать на четвереньки, на выдохе попытаться выпрямить колени, одновременно поднимая таз. Повторить несколько раз.
Боковая планка - другой вариант. Лечь на бок, верхнюю руку вытянуть вдоль туловища, нижнюю согнуть в локте и опереться о неё. На выдохе пытаться распрямить нижнюю руку. Повторить по несколько раз с каждой стороны.
Вторые 6 недель. Когда первые закончились, можно переходить к более интенсивным упражнениям с большей амплитудой. Они повлияют на то, как долго восстанавливается живот после родов, за счет своей общей направленности:
Подъем колена. Встать прямо, взяться за что-нибудь устойчивое одной рукой, вторую поднять на пояс. Поднять колено к животу, задержаться в позиции на несколько секунд, повторить с другой ногой.
Подъем ног. Сесть на край кровати, руки поставить на пояс. Подтянуть колени к груди, выпрямить спину, балансировать несколько секунд. Расслабиться, повторить.
Прикосновение к полу. Сесть на корточки, поставить ступни на пол плотно. Начать отклоняться назад до того момента, когда поза начнет становится неустойчивой. Задержаться, потом вернуться в исходное положение. Стараться довести до того момента, когда можно будет прикоснуться спиной к полу, не упав.
Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуть, руки соединить в «замок». Сесть, коснуться руками лодыжки левой ноги, посидеть несколько секунд. Повторить в другую сторону.
Подтягивание ног. Лечь на пол, ноги согнуть и подтянуть к груди, не помогая себе руками. Сохранять положение несколько секунд, потом распрямить ноги и лечь расслабленно. Повторить.

К концу третьего месяца вопрос «как восстановить живот после родов» перестанет быть актуален и можно будет переходить на более сложные упражнения - заняться йогой, аэробикой или фитнесом. Главное - прежде, чем начинать физическую активность, нужно посоветоваться с врачом.

Массаж и маски

Кожа на животе будет подтягиваться и сама по себе, стоит только начать выполнять упражнения, но, чтобы ускорить процесс, можно применять физические воздействия:

Ежедневный контрастный душ. Главное - рассчитывать силы и начинать не с ледяной воды и кипятка. В процессе можно растирать кожу круговыми движениями, используя мочалку или банные рукавички.
Массаж. Сначала нужно проконсультироваться у врача - массаж нужно начинать не раньше второй недели и только если нет противопоказаний. Методика его выполнения проста:
погладить живот по часовой стрелке, медленно, не нажимая сильно;
вращательными движениями размять живот от низа к ребрам;
поглаживать живот от боков к пупку;
прижать ладони ребрами к животу, начать выполнять «пилящие» движения - одна рука движется вниз, другая вверх;
пощипать живот по часовой стрелке, захватывая и приподнимая кожу;
погладить и легонько размять живот кончиками пальцев.

После массажа не должно оставаться дискомфорта - исключительно ощущение тепла и разогретости. Усилить его эффект по восстановлению кожи живота после родов можно с помощью специальных масок, которые легко изготовить в домашних условиях:

Сливочная маска. Смешать сухие дрожжи, теплые сливки и мед так, чтобы получилась однородная смесь. Оставить настаиваться на полчаса, после добавить немного масла герани или вербены.
Глиняная маска. Развести водой черную глину, нанести на живот толстым слоем, накрыть живот целлофаном, потом одеялом. Оставить на полчаса.
Крапивная маска. Сухую крапиву залить водой и прокипятить 10 минут. Пропитать отваром марлю, положить на живот, накрыть целлофаном и полотенцем, подержать полчаса.
Маска от растяжек. Смешать сок алоэ и оливковое масло, добавить витамины A и E. Хранить смесь в холодильнике, смазывать растяжки дважды в день.
Увлажняющая маска. Смешать минеральную воду и молоко в равных пропорциях, протереть живот, смыть, повторить.

Наносить маски нужно на чистую кожу, желательно после душа.

Если сочетать все предложенные способы - нормализацию питания, маски и массаж, упражнения - живот восстановится до привычного состояния за несколько месяцев.

Главное - положительный настрой, хорошее настроение и упорство

Источник: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Как восстановить живот после родов?

Известно, что достаточно долго восстанавливаются мышцы живота вследствие рождения малыша. У женщин для возобновления формы уходит около года. Если правильно питаться и кормить ребенка грудью, то можно самостоятельно восстановить живот после родов.

Физиология

На возвращение в прежнюю форму понадобится много времени. Очень медленно приходит в норму живот. Это происходит под влиянием гормонов, которые вырабатываются вследствие родоразрешения. Но гормоны помогают вернуть былые размеры, а упругости необходимо добиваться самостоятельно.

Матка возвращается в дородовой размер на протяжении месяца. При вынашивании малыша клетки распухают. Лишние отложения жира накопились организмом для благоприятной беременности.

Они сжигаются, если роженица занимается грудным вскармливанием и двигается. После появления ребенка на свет заметны пигментные линии на животе, возникают растяжки. Это связано с быстрым растяжением кожи при вынашивании.

Их невозможно полностью убрать, но уменьшить и сократить получится.

В течение беременности мышцы меняются и растягиваются, поэтому трудно восстанавливаются. Если плод сильно давит на брюшные стенки, то женщина сталкивается с диастазом, когда мышцы живота отслаиваются от соединительной ткани. На скорость возобновления влияет образ жизни, который мама вела при вынашивании.

Через сколько восстанавливается живот после родов? Когда женщина активна и набирает меньше 14 кг при беременности, то восстановление происходит за полгода. Одной из проблем, которая мешает восстановиться, считается жир. Кажется, что он берется непонятно откуда и никуда не девается. Выделяют висцеральный и подкожный жир.

Если с подкожным жиром проще бороться, так как он находится под кожей, то висцеральный спрятан глубоко в организме и окружает органы. Его не видно, но это опасно. Из-за висцерального жира живот смотрится больше. Когда жир наблюдается в увеличенном количестве, то он выталкивает подкожный. Работа по восстановлению мышц живота после родов включает в себя уничтожение обоих видов жира.

Восстановление

Спустя 9 месяцев мышцы на животе растянулись, поэтому им понадобится длительный период для приобретения былой формы. Естественно, маме хочется как можно быстрее прийти в норму.

На скорость восстановления влияют факторы:

какая фигура была до зачатия;
какую массу женщина набрала за период вынашивания;
активность при беременности;
склонность и генетика организма.

Проще избавляться от лишнего веса, когда женщина родила впервые, набрала меньше 13 кг и занимается грудным вскармливанием. Рекомендуется приступать к возвращению прежних форм на этапе, когда в полной мере сократилась матка.

Как укрепить мышцы живота после родов:

физические упражнения;
корректировка питания;
пить много воды.

При естественных родах без осложнений, орган приобретает былые размеры к 40. Не каждая мама готова ждать, так как через день хочется одеться в модную юбку или джинсы. Не стоит спешить.

Как быстро восстановить живот после родов:

питание;
специальная физическая активность.

На протяжении первых недель можно способствовать сокращению матки. Выполняется гимнастика, используется послеродовой бандаж. Как только орган сократится, разрешается применять серьезные методы восстановления живота после родов, такие как строгий режим и спорт.

Питание

Основой питания не должна быть диета. Если ограничить организм насыщением питательными элементами, то это негативно влияет на состав молока и здоровье новорожденного. Рекомендуется сбалансированное и частое питание.

После родовой деятельности не употребляют выпечку, сдобу заменяют хлебом из твердых сортов пшеницы. Отказываются от сладостей, кушают фрукты и сухофрукты. Стоит убрать из питания картофель и рис, лучше включить овощи и гречневую крупу. К вредным продуктам относятся кетчуп, майонез, колбасы, жареная еда и жирные молокопродукты.

Мама должна кушать около шести раз в день небольшими порциями. Сначала это кажется тяжелым процессом, тем более, если при ожидании ребенка женщина много ела. Но через 1-2 дня желудок привыкает к малым объемам, а через неделю будет отсутствовать чувство голода.

Требуется расходовать больше калорий, чем потребляется. Это возможно без спортивного зала. При недостатке калорий тело начинает поглощать энергию, которая запаслась в жировых клетках. Размер клеток уменьшается, вес теряется.

Избегают пустых калорий, которые не заряжают организм энергией на продолжительное время и не приносят пользу. Это простые углеводы, разновидности сахаров, вредные жиры, увеличивающие массу тела.

Стоит отказаться от сладостей, мороженого, выпечки и полуфабрикатов.

Новый рацион с продуктами, богатыми белком, и растительностью поможет поправить живот после родов. Это шпинат, брокколи, прочая зелень, фрукты. Сокращаются объемы порций, но кушают чаще – около пяти раз в день. Хорошо придерживаться правила, что утром есть нужно больше, а вечером меньше. Каждый последующий прием пищи урезается в объеме.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Физическая активность

Для похудения необходимо быть физически развитой. Калорий нужно расходовать больше, чем употреблять. Когда восстанавливается живот после родов, нельзя делать сложные упражнения.

Мышцам нужна подготовка. В течение первой недели выполняют утреннюю гимнастику, поднимаются пешком по ступенькам в подъезде. Занимаются пешими прогулками, не сидят на лавочке.

Затем включать физические нагрузки.

Существует комплекс упражнений для восстановления живота после родов: прокачка пресса путем поднятия таза от пола, скручиваний, приседаний, поднимания тела, стояния в планке. Это стандартные упражнения, помогающие укрепить мышцы. Сначала повторяются от пяти до десяти раз.

Упражнения:

подъемы таза;
скручивания;
поднимание спины в положении лежа;
статика;
приседания возле стены.

Подъемы таза. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз, чтобы туловище образовало мостик. Задержаться на пару секунд и опуститься.

Скручивания. Лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно отрывать от пола голову с шеей одновременно с ногами. При этом руки отведены в стороны. Задержаться на две секунды и медленно принять исходное положение.

Поднимание спины. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. Поднимать голову и шею, отрывать лопатки от пола, подбородком тянуться в потолок. Затем медленно опуститься.

Статика. В положении для планки опереться локтями в пол и вытянуть ноги. Напрячь мышцы ягодиц и пресса, спину держать прямо и держаться в таком положении полминуты.

Приседания. Прислониться спиной к стене, прижать плечи. Скользить вниз, чтобы между ногами и полом оказался прямой угол. Медленно подниматься.

В состоянии лежа можно без изнуряющих нагрузок отлично укрепить пресс. Планка считается эффективным упражнением для мышц живота, так как подтягиваются внутренние мышцы. Благодаря приседаниям у стены укрепляются ноги, ягодицы, пресс. Также продуманы комплексы со скакалкой, обручем, даже с малышом на руках, помогающие бороться с животом.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно прислушаться к советам врачей:

нельзя кушать за час до и после занятий;
запрещены силовые тренировки;
при выполнении упражнений пресс держать в напряжении;
придерживаться техники;
система в занятиях;
постепенное увеличение нагрузки;
при сильном дискомфорте прекратить занятия.

Одним из ключевых факторов является разминка, в результате которой мышцы будут готовы выполнять упражнения. Занимаются в домашних условиях, подобрав вариант комплекса.

Диастаз

Женщин стараются привести в норму фигуру и не подозревают, что живот никуда не уходит из-за диастаза прямых мышц. Диастазом называют физиологическую модификацию мышц, их расхождение.

давление плода на соединительную ткань;
наследственность;
ожирение;
слабые мышцы живота.

В основном патологией страдают рожавшие женщины. Если проводилось кесарево сечение, то мама неизбежно знакома с диастазом. Основным признаком являются ослабленные и неработоспособные мышцы.

Когда нагрузка неправильно распределена, смещаются внутренние органы, появляется пупочная грыжа, нарушается пищеварение, болит позвоночник.

Протекает заболевание по-разному: развивается постепенно, без наличия боли. Есть жалобы, что живот вытянут вперед. Пациенты наблюдают дискомфорт, тяжесть, сложность в ходьбе, запоры, болевые ощущения при нагрузках. Чтобы поставить точный диагноз, требуется обратиться к врачу.

безоперационные методы;
операция;
эндоскопическая герниопластика;
абдоминопластика.

Диастаз самостоятельно не проходит, со временем только усугубляется. Результаты достигаются при выполнении специальных упражнений для укрепления кора. Если не сошлись мышцы живота, рекомендуется заниматься пилатесом, где не используется ударная нагрузка. Комплекс упражнений поможет при первой стадии заболевания, при третьей - необходимо хирургическое вмешательство.

Меры предосторожности:

не поднимать тяжести;
при ношении малыша на руках использовать бандаж;
во время кашля на пресс положить ладонь и надавливать во избежание сильного надувания;
ложиться и вставать через бок;
сохранять правильную осанку.

Устраняют порванные мышцы живота после родов с помощью эндопротеза. Используется многослойная сетка, которая закрывает дефект и укрепляет растянутую линию живота. Эндопротез полностью приживляется, ткани защищены от повторных растяжений.

Дополнительные методы

Кожа восстанавливается долго, для ускорения процесса рекомендуется использовать массажи, определенные крема, контрастный душ, бандаж.

Массаж. В послеродовом этапе является полезной процедурой, но имеются противопоказания: рубец не зажил после искусственных родов, хронические болезни желудка и кишечника, высокая температура, инфекции. Массаж расслабляет и тонизирует кожу, в результате чего возвращается отличный внешний вид. Благодаря процедуре женщины избавляются от запоров, выделений газов.

Крема. Продаются средства, влияющие благоприятно на кожу. Пользоваться необходимо только природными продуктами. Крем от растяжек не уберет их полностью, но внешне кожа улучшается. Рекомендуется применять средства, в основе которых лежит оливковое и детское масло для массажа, способствующее увлажнению и обновлению.

Контрастный душ. Доказана результативность метода в процессе большого количества испытаний. Возвращается упругость кожи. Лучше прибывает кровь во внутренние клетки тканей, в результате чего кожа обновляется. После кормления грудью контрастный душ используется для возобновления ее формы.

Бандаж. В течение первых недель после появления ребенка советуют применять бандаж для поддержания расслабленных мышц. Если отсутствуют противопоказания, то изделие смело используется, так как отлично утягивается кожа.

Любая женщина мечтает быстро восстановить живот и прийти в былую форму. Но на протяжении беременности тело изменилось, поэтому за неделю невозможно приобрести былые размеры. Гинекологи утверждают, что фигура придет в норму намного быстрее, если прикладывать новорожденного к груди по требованию. Кормление грудью – это профилактика ожирения послеродовой деятельности.

/ Mari Комментариев нет

Рожать для женщины – как выпрыгивать из окна многоэтажки. Неизвестно, какой этаж, натянут ли внизу тент и не получишь ли ты травм после такого полёта. Примерно такие же мысли одолевают женщину, решившую стать мамой. Не будет ли осложнений у нее самой и младенца? Как пройдёт восстановление организма? Каким будет живот после родов? И, кстати, о животе можно здесь поговорить более подробно.

Готовить себя к испытаниям женщине нужно заранее

Не зря здесь проведено сравнение родов с прыжками из окон. Только совсем недальновидный человек станет выбрасываться, не поинтересовавшись заранее, на каком этаже он находится, не побеспокоившись о тенте и не приняв нужную исходную позу, не сгруппировавшись при прыжке. Так почему же решение рожать часто принимается спонтанно? Почему бы заранее не побеспокоиться о «тенте» и не поучиться «группироваться»?

Конечно, это аналогия и стоит чуть подробнее её раскрыть. Непредвиденная опасность существует в обоих случаях, невозможно всё предусмотреть и в любом случае быть на сто процентов застрахованным от неожиданностей. Но что мешает заранее подстраховать себя? Позаботиться о «тенте» и научиться «группироваться»? Тем более что прыжки из окон часто связаны с необходимостью, возникающей спонтанно, по независящим от нас причинам, а вот решение рожать женщина должна принимать обдуманно.

Да что там – обдуманно! К этому процессу она должна начинать себя готовить заранее, с самого юного возраста. И тогда появление на свет отпрыска не станет для неё тяжким физическим испытанием, а живот до и после родов практически не будет отличаться.

«Такого не может быть! Априори роды всегда портят фигуру!» Так возражают пессимистки. И да, они рожают, а потом жалуются на обвисший и дряблый живот, безобразно выпирающий батоном всю оставшуюся жизнь, стыдливо прячут растяжки и свисающие «фартуки» из кожи, нося закрытые купальники.

А вот мудрые женщины прислушаются к практическим советам медиков и опытных дам, сумевшим и после родов остаться стройными, привлекательными и, что гораздо важнее, здоровыми.

Очень обидно, когда после родов у женщины, недавно ещё гордившейся своей замечательной фигурой, стройность осталась лишь в воспоминаниях. Растянутые мышцы, которые придают животу форму выпятившегося вперёд батона, врачи характеризуют как диастаз живота. Конечно, и в таком случае исправить положение можно, хотя и очень трудно.

Но мы недавно говорили про растянутый под окнами тент? И о том ещё, что о нём нужно позаботиться заранее? Так вот, таким тентом будут упражнения, укрепляющие эти самые мышцы. Причём стоит учесть: заниматься физкультурой нужно начинать заранее и делать это регулярно.

Важно! Спортивные девушки и после родов остаются стройняшками. Да и само это серьёзное испытание для них проходит намного легче и безболезненней, младенец на свет появляется здоровее, восстановление организма идёт скорее.

Второе важное правило подобно умению прыгающего группироваться. Для беременной это – здоровый образ жизни в сложный период подготовки к появлению младенца. И тут существуют важные постулаты, которыми не стоит пренебрегать.

Следует понимать, что беременность – не болезнь! Здоровый организм женщины скрывает в себе огромный потенциал. Он рассчитан на то, чтобы вынашивать детей, рожать и не быть в эти периоды жизни инвалидкой, балластом для окружающих.

Важно! Ни в коем случае нельзя забеременевшим женщинам резко ограничивать себя в движении и большую часть времени проводить в лежачем положении. Хотя рекомендуется уменьшить физические нагрузки, связанные с прыжками, бегом, поднятием тяжести.

Тем не менее, многие спортсменки продолжают свои привычные тренировки, напрочь отметая возгласы окружающих «Тебе нельзя! Ты сошла с ума!»

Ешь, ешь! Жуй за двоих!

Эту фразу часто слышат все беременные. И многие стараются выполнить этот «добрый» совет. А иные ещё и перевыполняют. Однако медики отрицают верность такого совета и диктуют третье правило здоровья и красоты: не переедать!

Оно касается всех без исключения: и девушек до беременности, и беременных, и кормящих мам. Жир и даже небольшой жирок никак не способствует сохранению красивой фигуры. А во время беременности ещё и грозит лишним весом плода, что вызывает трудные роды и для мамы, и для малыша. А ещё это может стать причиной возникновения диастаза мышц, вызовет растяжки на животе, сформирует впоследствии «фартук» из кожи.

Поэтому тем, кто любит кушать вкусно и много, обязательно придётся сокрушаться, что остался живот после родов. Но ведь кем-то придумана пословица про хороших людей, которых должно быть много? Тут уж приходится выбирать: либо красивая фигура, либо неправильное питание. Хотя перегибы в сторону диет и голодания – это уже отдельная статья.

Кормление младенца грудью и красивая фигура

Каждая женщина мечтает о том, чтобы роды не испортили её фигуру. И поэтому некоторые решают отказаться от грудного вскармливания. Они считают, что таким образом смогут сохранить грудь такой, какой она была в девичестве.

Между тем такое мнение глубоко ошибочно. Грудь после родов окончательно готова к кормлению младенца, она наливается, увеличивается в размере. Искусственное прерывание молокообразования может вызвать различные заболевания. А вот вернуть ей прежний вид – вряд ли. Ведь все долгие девять месяцев природа готовила грудь к будущему материнству, она увеличилась. И теперь, когда молоко перегорает, она резко уменьшится. Этот процесс практически напоминает сдувание латексного шарика. Он вряд ли снова станет таким же, как был до надувания.

Но какое отношение имеет кормление грудью и форма живота родившей недавно женщины? Да самое прямое! Давно известно, что во время кормления малыша или простого сцеживания молока матка начинает активно выталкивать из себя лохии – ненужные отходы, которые остались в ней после родов – и сокращаться.

Важно! Кормящей маме значительно легче восстановиться после родов. Следовательно, и вернуть свою прежнюю фигуру ей также проще, нежели родившей женщине, отказавшейся от этого счастья, которое подарила ей природа.

А ведь это так прекрасно: прикладывать к своей груди маленького чмокающего малыша и чувствовать, как с каждым его посасыванием он становится роднее и дороже, как мир делается вокруг ярче, а сердце заполняет безграничная нежность…

Если после родов не нужны растяжки и висящий складками живот

И вот тут как раз вперёд выступает правило четвёртое: забота об эластичности эпителия. Этим тоже нужно заниматься как до беременности, так и во время оной.

Вот если честно: многие ли делают маски для живота и груди? Лицо, шея, руки, зона декольте, ноги – эти части тела пользуются исключительным вниманием дам всех возрастов. А живот… Пока он не является проблемой, вряд ли многие девушки задумываются о том, что и он требует заботы.

Важно! Чтобы кожа после родов на животе не выглядела печёным яблоком, не нависала отвратительной складкой на трусики, не переливалась голубыми, фиолетовыми, серыми и коричневыми рубцами растяжек, нужно регулярно подпитывать её кремами, делать витаминные маски и массажировать.

Стоит только вдуматься: такой нагрузки, как эпителий в столь укромном месте, не приходится испытывать коже ни на каких других частях тела! Почему же большинство представительниц прекрасного пола так невнимательны к своему животику, особенно в юности?

Таким образом, подготовка к беременности и родам это самая лучшая возможность сохранить здоровье и красоту

Коротко можно сформулировать весь изложенный выше материал так: каждая девушка ещё в юности должна

заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы живота;
правильно питаться, не переедая, но и не истощая себя;
заботиться об эластичности кожи живота.

В период вынашивания плода тоже не следует расслабляться. Хотя физические нагрузки нужно согласовывать со своим акушером, ведущим беременность.

Дополнительно стоит сказать о специальном приспособлении, которое уменьшит нагрузку на мышцы живота – дородовом бандаже. Эта вещь не только значительно уменьшит растяжки в низу живота, но и будет поддерживать плод в нужном положении, облегчит нагрузку на позвоночник.

Послеродовый диастаз живота

Прежде всего, стоит разобраться, что это такое, отчего происходит и как с ним бороться.

Диастазом живота называют расхождение прямых мышц, расположенных на передней стенке брюшины. Это способствует уменьшению функциональной прочности брюшной стенки и её целостности. В результате меняется форма живота, становясь похожим на валик, выпирает пупок. Часто диастаз способствует нарушению функций дыхания, пищеварения и кровообращения. Иногда у женщин с этим синдромом возникают боли в пояснице и в животе.

Причиной всего этого является истончение растянутой во время беременности «белой линии» или по-другому – сухожильной пластинки, которая расположена по центру брюшной стенки. Из-за этого мышцы живота расходятся, образуя незащищённую ими пустоту. Естественно, что никакие упражнения по накачиванию пресса в данном случае привести к уменьшению диастаза не приводят.

Для того чтобы определить, появился ли синдром диастаза у женщины, нужно лежа на спине кончиками пальцев надавить на центральную часть живота чуть выше пупка. При этом чтобы прощупывание было более удачным, рекомендуется слегка приподнять верхнюю часть тела, чтобы мышцы напряглись. Если пальцы проваливаются вглубь, то диастаз налицо. Вернее, на животе. И чем шире этот провал – тем тяжелее степень диастаза.

В этом месте у большинства женщин возникают закономерные вопросы:

Всем ли роженицам предписано получить такой синдром?
Существует ли способ, позволяющий избежать подобного?
Можно ли исправить положение и, даже заработав диастаз брюшных мышц, вернуть стройную фигуру?

Что касается первого вопроса, ответ отрицательный. Многие женщины обходятся без растяжения сухожильной пластины, благодаря чему имеют прекрасный подтянутый живот после родов. Ответ на второй вопрос станет продолжением ответа на первый: это касается дам, имевших до беременности хорошо развитый брюшной пресс.

А вот на третий вопрос ответить однозначно невозможно. Если диастаз брюшины невелик, то часто это проходит само собой. Сухожильная пластина со временем восстанавливается, мышцы занимают прежнюю позицию. Другой вопрос: как скоро это произойдёт?

В народе говорят, что девять месяцев младенец «портил» фигуру мамочки, девять месяцев она будет возвращаться в прежнее состояние. Во многих случаях именно так и случается. Хотя бывают исключения. Иная женщина вновь становится стройной уже на третий месяц после родов, а другой требуется почти год. Здесь всё зависит от генетики, от особенностей организма, от усилий, прилагаемых самой женщиной, от степени растяжения межмышечной ткани и самих мышц.

Важно! Если диастазные «провалы» довольно велики, то за короткий промежуток времени они не уйдут. Более того: без прикладывания усилий сам собою животик не станет прежним.

Чего нельзя делать при диастазе живота?

Самое важное в лечении любых заболеваний – не навредить. И поскольку диастаз прямых мышц относят к категории заболеваний, но это правило распространяется и на него.

И чтобы не усугубить положение, нужно помнить, что при диастазе брюшины противопоказаны:

упражнения, при которых необходимо лежание на фитболе;
позы йоги;
качание пресса с поднятием верхней части тела;
различные упражнения, предполагающие скручивания;
отжимания;
планка;
упражнения в позе «на четырёх точках»;
подъём тяжестей и перенос их.

Но не стоит думать, что для того чтобы убрать в домашних условиях живот, нужно вовсе отказаться от физкультуры. Напротив, начинать работу над своей фигурой можно уже на следующий день после родов. Правда, упражнения эти отличаются от привычных спортивных занятий. Они облегчённые, рассчитаны с учётом состояния женщины.

Упражнения для роженицы на второй день

Медленные наклоны согнутых в коленях ног в одну и другую стороны в позе лёжа на спине.
Поднятие таза в позиции лёжа при согнутых коленях.
Дыхание «животом» с выпячиванием и втягиванием его. Выполнять упражнение можно и лёжа, и сидя, и стоя.
Напряжение и расслабление мышц живота с параллельным втягиванием внутрь промежности. Это упражнение также может выполняться в любое время и в любой позе, даже в ванне.
Поднятие вертикально вверх поочерёдно ног в позиции лёжа при согнутых коленях.

Упражнения для роженицы через неделю

Приседания с мячом между коленей у стены. Женщина как бы скользит спиной по опоре вниз. Затем она задерживается на полминуты в тот момент, когда коленный угол становится прямым. После фиксации позиции следует вернуться в исходную позу. Во время, когда выполняется упражнение, ягодицы должны быть напряжены, а промежность максимально втянута внутрь.
Пятиминутное лежание на спине с подложенным под спину под пупком валиком из полотенец. Большие пальцы ног должны быть соединены, а пятки максимально разъединены. Руки нужно забросить за голову, прижать ладонями вниз и соединить мизинцы. Нужно помнить, что вставать после этого упражнения следует осторожно, сначала повернуться на бок, потом принять позу на четвереньках, затем уже осторожно подниматься. Желательно, чтобы кто-нибудь помог при этом женщине.
Упражнение с втягиванием промежности в позиции стоя. Ноги расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, одна рука на поясе, второй нужно держаться за спинку стула или кровати. Делающая упражнение поднимается на цыпочки.

На счёт «раз» промежность втягивается, ягодицы напрягаются, таз слегка подаётся вперёд. На счёт «два» мышцы расслабляются, и принимается исходное положение. Это упражнение выполняется 3 раза. Затем колени сгибаются ещё немного и алгоритм повторяется. После троекратного повтора нужно встать в позу, когда колени ещё немного больше сгибаются. И в такой позе снова повторить весь алгоритм.

Только после этого упражнение считается законченным. Достаточно первый раз выполнить его 5 раз, затем каждый раз увеличивать количество его выполнений.

Послеродовый бандаж и форма живота

Если кому-то посчастливилось наблюдать женщин в роддоме на первый или второй день после родов, то он не сможет не обратить внимания на то, что идут они, прижимая руками живот. Почему? Да потому, что мышцы живота ещё не успели вернуться в исходное положение, в каком были до наступления беременности. А в полости живота стало значительно свободнее. Вот внутренние органы, столько времени зажатые с одной стороны брюшиной, а с другой – маткой с плодом, потеряли опору и будто бы трепыхаются внутри при каждом движении.

Важно! Послеродовый бандаж исправит положение. Он вместо растянутых мышц будет удерживать органы в нужном положении. Кроме того, благодаря этому приспособлению межмышечные сухожилия быстрее восстановят своё прежнее состояние.

И просто необходимо использовать послеродовый бандаж после вторых, третьих и более родов. Практически невозможно обойтись без него при рождении нескольких младенцев от многоплодной беременности. Также рекомендуется бандаж при частых родах, когда между появлением детей на свет проходит менее 3 лет.

Медики считают, что для полного восстановления женского организма после родов требуется не менее трёх лет. И если этот срок меньше, то нагрузка и на организм в этом случае экстремальная.

Живот убрали – кожа висит!

Да, к сожалению, часто после победы над выступающим вперёд животом на сцену выходит новая проблема. Получается, что женщина зря старалась? Ведь некогда круглый животик теперь хотя и не выпирает, но напоминает сдувшийся воздушный шарик или даже печёное яблоко… А то и вовсе низ живота после родов выглядит неприглядной кожной складкой, которую косметологи называют «фартуком». Что же делать? Неужели это навсегда?

Конечно, проблема существует. И сказать, что с ней легко справиться – значит, обмануть. Природа появления сморщенной кожи на животе чем-то схожа с появлением морщин на других частях тела, например, на лице или шее. Разница лишь в том, что сморщенный живот у женщины появляется в молодости или юности, когда процесс регенерации в организме работает нормально, чего не скажешь о зрелом возрасте. Следовательно, опускать руки здесь глупо и преждевременно.

Так как же бороться с морщинами и складками на животе? Да так же, как это делают женщины всего мира, омолаживая своё лицо и зону декольте. А именно:

применяя скрабы для кожи;
увлажняя тело специальными кремами;
накладывая омолаживающие, восстанавливающие маски (не стоит пугаться определения, мы-то знаем, по какой причине появились морщины);
делая массаж-растирания махровым полотенцем;
используя водный массаж душем «шарко»;
применяя влажные компрессы с контрастной температурой.

Кстати, все эти процедуры помогают в борьбе с растяжками. Постепенно растяжки станут светлее. Конечно, полностью исчезнуть они не смогут. Но бросаться в глаза уже не станут так явственно, как в первый год после рождения малыша.

Как избавиться от тёмной полоски на животе?

Есть ещё одна неприятная особенность женского организма. Во время беременности появляется пигментная полоска на животе. В этот период она выглядит достаточно мило и никаких проблем не доставляет. Но вот после родов часто она так и остаётся. И выглядит это уже совсем не привлекательно. Особенно неприглядно видеть эту тёмную границу, разделяющую живот пополам, когда кожа дряблая, а живот испещрён растяжками.

И это ещё не всё… Иногда она даже покрывается короткими волосиками! Вот это вообще ужас…

Однако паниковать не стоит. Происходит это в связи с изменением гормонального фона женщины, в результате чего усиливается пигментация. Со временем всё в организме женщины встаёт на круги своя и полоска сама собой пропадает. Вместе с волосками, если до беременности их не наблюдалось на теле.

На вопрос, как скоро это произойдёт, ответить однозначно нельзя. У кого-то это происходит через месяц-два, а кому потребуется до двух лет.

Важно! Избавляться от тёмной полосы посередине живота с помощью отбеливающих кремов не следует в том случае, если мамочка кормит малыша грудью.

В косметике часто используются химические элементы, которые могут быть вредны младенцу. Проникая через кожу в организм, они попадают в молоко.

Разумеется, у каждой женщины, которая лично столкнулась со всеми этими проблемами, существует свой собственный взгляд на их решение. И посетителям портала было бы интересно с ним познакомиться. Пишите, делитесь и да услышаны будете!

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

Анемия, гиповитаминоз.
Уменьшение лактации.
Опущение матки, влагалища.
Кровотечение.
Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
Добавить больше овощей, фруктов.
Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.