Какое упражнение делать чтобы убрать живот. Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Убрать живот, можно с помощью специальной тренировки. Упражнения простые, известные всем, но они очень эффективны. Для занятий нужно совсем немного времени, немного желания, и что важно с помощью этих упражнений можно избавиться от живота быстро и бесплатно.

Вот они эти чудесные упражнение: это упражнения на пресс и обруч. Вращения обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. Обруч отличное разминочное упражнение к более серьезным упражнениям на пресс.

Комплекс упражнений — какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Все упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки — утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы 2-3 подхода. Каждую неделю потихоньку увеличивайте нагрузку.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнение на верхнюю часть пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног — зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела у Вас был за счет мышц живота, а не силой рук.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнения для нижней части пресса

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнения для косых мышц живота

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

P.S. Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Чтобы убрать живот не надо подниматься высоко, 45 градусов от пола вполне достаточно, важен темп и количество повторений. Желательно, постепенно довести количество повторений до 50 раз за один подход. Если Ваши мышцы достаточно крепкие делайте сто повторений, важно, чтобы последняя треть повторений делались с небольшой нагрузкой. Тренируясь, постоянно думайте о том, какой у Вас будет красивый живот, и какую уверенность в себе он Вам принесет.

Теги: какие упражнения надо делать чтобы убрать живот .

Жир на боках и в области живота не является большой проблемой, ведь сегодня доступно множество способов, позволяющих его убрать. Однако нужно учитывать, что каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Чтобы сделать свое тело стройным в этих зонах, необязательно обращаться к помощи профессионального фитнес-инструктора. Это можно сделать у себя дома. Правда, чтобы достичь желаемого результата, придется проявить максимальное терпение, упорство и желание победить себя.

Прежде всего, вам понадобится спортивный снаряд , например, обруч, фитбол или гантели. Регулярно занимаясь с ними, вы уже через несколько недель увидите первые результаты. Однако этот комплекс упражнений можно сделать эффективным, если наряду с ним регулярно заниматься йогой. Существуют полезные асаны, благодаря которым вы сможете в короткие сроки убрать излишний жир в проблемных местах.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Предлагаемый комплекс упражнений является универсальным, поэтому их могут выполнять и мужчины, и женщины.

Благодаря им вы быстро сможете убрать жир с живота и боков, причем для этого вам не придется проходить в течение нескольких недель специальную подготовку или запасаться снаряжением. Привлекательными эти упражнения для похудения делает это, что ими можно заниматься в любое время в домашних условиях.

Но имейте в виду, что результаты будут видны лишь при условии, что вы будете регулярно заниматься и обязательно соблюдать правильную диету.

Ваши усилия не будут напрасными, если вы будете пополнять упражнения для похудения не реже трех раз в неделю. Особое внимание нужно уделить графику приема пищи: питаться нужно не менее 6 раз в сутки, а порции обязательно должны быть маленькими. Также вам нужно пить воду в достаточных количествах. Следите за получаемыми калориями из потребляемых вами продуктов, количество которых должно быть меньше, чем расходует ваш организм за день. Тогда вы можете рассчитывать на то, что очень скоро добьетесь своей цели .

Домашние снаряды: обруч, фитбол, гантели

Помимо вышеописанных упражнений для пресса, вы можете дополнять их другими методами, создающих нагрузку для мышц и проблемных участков живота. Но следите за тем, чтобы ваши тренировки были регулярными, а комплекс упражнений для похудения оптимальным. Далее приведены упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно дома, при помощи имеющегося у вас спортивного снаряжения. Если вы будете каждый день выделять на эти упражнения по 40 минут , то довольно скоро заметите, как ваша талия становится меньше, а примерно через две недели живот начнет уменьшаться.

После этого начинают упражнения с верхней ногой: ее поднимают на максимальную высоту , следя за тем, чтобы она оставалась прямой. Постарайтесь хорошенько сконцентрироваться на этом упражнении, чтобы ощутить всю амплитуду движения. По завершении необходимо принять изначальное положение. Выполнять это упражнение для похудения необходимо по 10 раз на каждую сторону в 3-4 приема.

Использование во время выполнения упражнения дополнительного веса поможет вам создать повышенную нагрузку на мышцы, в результате чего эффект будет более. Поэтому рекомендуется во время тренировок применять и гантели, благодаря которым вы сможете раньше добиться необходимых результатов. Для этого нужно принять следующее положение: встаньте на ширину плеч, возьмите гантели. Затем совершайте наклоны в левый бок, одновременно поднимая правую руку вверх. Затем сторону, в которую выполняют наклоны и поднимают руку, меняют. Это упражнение необходимо выполнять по 10 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

Регулярно работая с определенными участками живота, вы сможете подключить к работе определенные целевые зоны мышц . Следующие упражнения для боков помогут вам быстро убрать скопления жира:

косые скручивания;
подъём ног в висе;
вращение ног в висе.

Благодаря использованию дополнительной нагрузки вы сможете повысить эффективность занятий, в результате ваши мышцы будут увеличиваться быстрее и одновременно с этим жира на животе и боках будет становиться с каждым занятием все меньше.

Самыми лучшими для удаления жира с боков являются упражнения, где в работу вовлекаются косые мышцы живота.

Позы в йоге, которые помогут убрать жир на боках и животе

Если вы добавите к вышеописанному комплексу упражнений йогу, то вы сможете гораздо раньше убрать скопления жира в области живота. Помогут вам в этом специальные асаны для укрепления мышц пресса.

Самый простой способ - воспользоваться традиционной позой из йоги. Однако при желании вы можете создать собственную систему упражнений, основываясь на любой из известных асан. Положительный эффект йоги, которая также поможет убрать жир, проявляется не только в придании телу приятного визуального вида, но и в улучшении работы органов брюшной полости, повышении качества кровообращения и улучшении внутреннего баланса вашего тела.

Популярность упражнения,которые предусмотрены йогой, получили благодаря способности устранять множество болезненных состояний желудочно-кишечного тракта. Правильно подобрав подходящую асану, вы сможете повысить качество работы перистальтики кишечника, а также очистить организм от токсинов и улучшить обмен веществ. Это поможет улучшить вам самочувствие и быстрее избавиться от лишних запасов жира.

Упражнения йоги из комплекс асан для плоского живота выполняют только после проведения десятиминутной разминки. В качестве нее можно проводить простую растяжку или специальный комплекс упражнений для пресса.

Пренебрегать разминкой не рекомендуется, поскольку, не подготовив свое тело к тренировкам, вы рискуете растянуть связки и травмировать суставы. Этого можно избежать, если подготовить все суставы и сухожилия вашего тела. Для этого в указанных зонах выполняют круговые разогревающие движения. Аналогичным образом нужно растирать шею, бедра и стопы.

Однако будьте аккуратны, когда вы будете делать эти упражнения для похудения. Достаточно увеличить нагрузку, и уже на следующий день вам будет сложно даже подняться с кровати. Правильное выполнение асан требует тщательного планирования: каким нагрузкам вы вначале будете подвергать свое тело и с каких упражнений начнете занятие.

Наилучшими асанами для мышц живота являются перевёрнутые позиции. Их особенность состоит в том, что голова располагается ниже уровня ног. Для этого делается стойка на голове и стойка вниз головой. Однако выполнить эти упражнения будет не всем под силу. С ними сможет справиться лишь человек, обладающий натренированными руками и с развитым вестибулярным аппаратом.

Саламба Сарвангасана

Это упражнение является одним из базовых европейской гимнастики, которое многим известно под названием «березка» . Его польза заключается в восстановлении правильной работы внутренних органов, находящихся в брюшной полости, устранении болевого дискомфорта при язве или гастрите, нормализации пищеварения и очистке организма от токсинов. Существует мнение, что оно может помочь справиться с целлюлитом.

Уттанасана

Если попытаться перевести название этой позы, то дословно она будет звучать как «растянутая поза». При выполнении этой асаны человеку необходимо вытянуть свое тело, обязательно нагнуться немного вперед. Польза заключается в укреплении мышц спины и живота, успокаивающем и омолаживающем воздействии на внутренние органы брюшной полости. Выполнять эти упражнения необходимо, поддерживая симметричное положение тела . В этом случае процесс сжигания жиров будет происходить гораздо быстрее, а ваше тело приобретет большую стройность.

Джану Ширшасана

Эта асана эффективна, прежде всего, тем, что позволяет хорошо укрепить мышцы живота и сформировать пресс. К тому же положительное воздействие этой позы проявляется в улучшении работы печени и селезенки. Однако у этой асаны имеется недостаток - процесс сжигания жира происходит медленнее, поэтому необходимо дополнять ее комплексом других упражнений , чтобы можно было добиться быстрее желаемых результатов.

Регулярное выполнение этой позы позволяет получить крепкий брюшной пресс. Ее в обязательном порядке включают в комплекс упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Польза от выполнения этой позы проявляется в улучшении метаболизма, процесса пищеварения и устранении признаков метеоризма. Если регулярно принимать эту позицию, то вы сможете укрепить свои мышцы живота и поясницы. В данном случае действия аналогичны тем, которые выполняют для упражнения из первого раздела. Во время упражнения нужно следить за тем, чтобы ноги оставались идеально прямыми, а поясница постоянно касалась поверхности пола. Нужно обращать внимание на дыхание – одышки быть не должно , в противном случае эта асана приведет к менее впечатляющим результатам.

Заключение

Любой человек, для которого остро стоит проблема избыточного веса, может избавиться от него, если будет регулярно выполнять правильно подобранные упражнения. Для этого подойдут самые доступные спортивные снаряды, например, гантели. Причем тренировки будут наиболее эффективными, если сочетать упражнения из разных комплексов. Они принесут большую пользу , если наряду с базовыми упражнениями выполнять специальные позы – асаны. Они также способствуют похудению, а также в целом оказывают укрепляющее воздействие на здоровье. С таким комплексным подходом к тренировкам вам не придется долго ждать положительных изменений.

Многие из нас могли заметить, что популярные сейчас диеты не всегда «работают». Иногда некоторые диеты помогают похудеть, однако результат получается не очень стабильным и спустя время на талии вновь появляются неприятные глазу отложения. Почему?

Во-первых . принцип многих диет заключается в употреблении определенных продуктов и ограничении других. Не удивительно, что по пришествию определенного времени употребление продуктов, на которое было установлено ограничение, вновь начинает происходить. В итоге вес возвращается – образуется животик или бока.
Во-вторых . соблюдение диеты позволяет скинуть пару лишних килограмм. В результате вес от диеты уходит. Спустя время он набирается вновь и принимается решение опять соблюдать диету. Каждая диета – это стрессовая ситуация для организма. При окончании диеты он начинает усиленно откладывать жировые массы.
В-третьих . соблюдая диету, не всегда удается устранить именно жировые отложения. В большей степени уходит вода. Чтобы ушли и жировые отложения, диета должна стать стилем жизни. В то же время всю жизнь соблюдать диету – отнюдь не прекрасное решение.

Чтобы похудеть и вес больше не возвращался, необходимо питание сделать правильным.

Принципы правильного питания:

ограничение сладкого, жирного, жареного, острого, соленого. Такую пищу можно употреблять, но в очень маленьких количествах и строго до обеда.
питание должно быть разнообразным и дробным. Важно кушать не реже 4 раз в день, а последний прием пищи должен осуществляться не меньше, чем 3 часа до сна.
калорийность питания должна соответствовать физической нагрузке. К примеру, если целый день сидеть на работе, не ходить пешком, то калорийность питания не должна превышать 1500 килокалории в день. В обратном случае появиться проблема, которая заставит задуматься, как убрать жир с боков или живот.

исключение алкогольных напитков. Безусловно, не всегда получается прожить без бокала расслабляющего напитка и поэтому необходимо правильно себя ограничивать в этом плане. Например, в «системе -60» рекомендуется пить не больше 200 грамм сухого вина и строго до обеда.

Совет 1: Важно обратить внимание на порции. Они не должны быть большими и обязаны помещаться на одной тарелке среднего размера. Этой порции достаточно, чтобы утолить голод. Если же порция кажется маленькой, стоит обратить внимание на культуру питания.

Совет 2: Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая еду, а, не глотая ее кусками. Перед едой можно выпить за 30 минут один стакан чистой, негазированной воды. При желании перекусить рекомендуется выбрать в качестве еды – сухофрукты (не больше 50 грамм), свежие фрукты, например, яблоко или грушу небольшого размера.

Увы, без упражнений убрать бока и живот не получится. Лучше всего, если есть возможность посещать фитнес-центр или спорт-зал и комбинировать физические нагрузки там с плаванием или танцами. Однако не у всех есть возможность и время ходить в такие заведения и заниматься с тренером. В таком случае проводить занятия можно и нужно в домашних условиях и делать их регулярно!

Упражнения для живота

классическое скручивание: лечь на твердую поверхность, сплести пальцы рук в замок за головой, ноги согнуть в коленях немного, слегка поднимать верхнюю часть тела и не опускать ее до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
упражнение на верхний пресс: лечь на твердую поверхность, сплести пальцы рук в замок за головой, ноги согнуть в коленях и расположить на стульчике, слегка поднимать верхнюю часть тела и не опускать ее до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
упражнение на нижний пресс: лечь на твердую поверхность, руки положить по бокам тела, ноги согнуть в коленях немного и слегка поднимать и не опускать до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
двойное скручивание: лечь на твердую поверхность, вытянуть руки за головой. В итоге поднимать корпус и ноги одновременно. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
диагональное скручивание: лечь на твердую поверхность и выполнять упражнение так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.

Совет эксперта: Со временем количество повторов и подходов упражнений необходимо увеличить. Желательно, уже спустя 2 недели после постоянных тренировок.

Упражнения для боков

боковой мост: лечь на бок, затем нижнюю руку следует поставить на локоть, верхнюю согнуть в локте и поставить на талию. В результате следует поднимать корпус, отрывая «попу» от пола таким образом, чтобы тело было расположено прямо. Далее необходимо задержаться в таком положении на 15 секунд. Повтор не менее 20 раз.
неполное скручивание: лечь на пол, поднять корпус и ноги одновременно, задержаться в таком положении на 15 секунд. Повтор около 15-20 раз.
мах ногами: стать на четвереньки, отводить прямую или согнутую в колене ногу в сторону и стараться нею дотронутся тела. Повтор около 15-20 раз, подходы 2-3 раза.

Совет эксперта: важно помнить, что каждое упражнение нельзя заканчивать сразу, как только появилась мышечная боль. Следует повторить его еще 2-3 раза, чтобы лучше прокачать мышцы. Чтобы убрать бока, также необходимо выполнять упражнения на пресс. Без них не получиться красивая фигура.

Общие упражнения

кручение обруча по 20 минут в день тренировок.
наклоны по сторонам – по 40 наклонов в каждую сторону.
повороты корпуса в стороны – по 50 поворотов в каждую сторону.
приседания – не менее 30 раз за одно упражнение с обязательным повтором.

Совет1: После тренировки необходимо правильно расслабить мышцы. Для этого можно растянуться на полу или фит-боле и максимально тянутся руками и ногами в разные стороны.

Совет 2: Выполняя упражнения, необходимо помнить о регулярности и правильном питании. Если упражнения не выполнять систематически и неправильно питаться, помочь в проблеме, как убрать жир с боков и живот, не сможет ни один специалист.

Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки.

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.
Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).
Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Упражнения для живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:

Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.
Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.
Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку.
Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.
Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.
Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Убрать живот за две недели

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.

Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.

Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC. который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.

Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок. Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить — за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.
Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Чтобы убрать живот, требуются множества усилий и терпения. Но сегодня каждая девушка хочет быть обладательницей тонкой талии и плоского живота, поэтому нужно набраться терпения и привести себя в форму, регулярно делая простые упражнения.

Идеалы красоты

Какие упражнения помогут убрать живот? Понятие живота у каждого разное, но вместе с животом худеет и талия, поэтому прежде чем определиться с необходимыми для похудения упражнениями, рекомендуется узнать необходимые пропорции тела и стремиться к ним.

Уже множество лет лучшими параметрами девушки считают 90-60-90, но это лишь рамки, подходящие для определенного типа фигуры.

Если девушка от природы очень худая, то для нее обладать тонкой талией и плоским животом не составляет труда. Но даже в таком случае часто отмечают необходимость комплекса упражнений для тонуса мышц пресса. В противном случае из-за отсутствия тонуса даже у худой девушки появится контрастный живот.

Девушки, обладающие пышной фигурой от природы, ни в коем случае не должны пытаться стать обладательницами осиных талий. Для таких женщин важно иметь подтянутый вид. Не должно быть большого живота, он может быть незаметным и подтянутым.

Существует две системы подсчета необходимого обхвата талии, он же определяет и допустимый объем живота:

расчет исходя из роста женщины производится так же, как и подсчет веса, а именно от роста отнимают 100 и получают необходимый объем самой тонкой части туловища;
расчет из остальных объемов считается более точным по результатам - для верности берут объем груди и бедер, высчитывают среднее арифметическое, делят полученную цифру на десять и умножают на семь (70%).

Комплекс упражнений для плоского живота

Чтобы избавиться до пяти лишних сантиметров в обхвате за неделю, необходимо постоянно работать и не забывать о конечной цели. Это можно осуществить не только в спортивном зале под присмотром тренера, но и в домашних условиях.

Эффективные упражнения чтобы убрать живот за неделю в домашних условиях описаны далее. Изначально будет приведен комплекс упражнений на первый день занятий, а в примечаниях учтено увеличение количества подходов. Помогут упражнения на первый день:

изначально разогревают весь организм с помощью бега на месте в течение 10 минут;
затем идет разминка и одновременно : по 40 наклонов в каждую сторону, через две минуты сделать второй подход;
чтобы живот не портил фигуры, необходимо тренировать мышцы пресса, а для этого ложатся на спину и качают пресс 30 раз в два подхода;
поясница не должна портить вид, ее также приводят в порядок при помощи упражнений: ложатся на живот и начинают подъем корпуса на максимальную высоту 25 раз в три подхода;
приседания подтягивают ноги, ягодицы и поясницу, о них не стоит забывать: 50 раз в один подход;
физкультура завершается скручиваниями, и их выполняют максимально качественно, в каждую сторону по 40 раз.

Упражнения выполняют два раза в день: утром и вечером. После первого дня тренировок будет трудно продолжить, так как будут болеть все задействованные мышцы, но не стоит сдаваться: усилия дадут результат уже через неделю.

В качестве примечания: с каждым днем бегают на минуту больше, добавляют по пять раз к наклонам, на третий день пресс и спину делают по три подхода, количество приседаний увеличивается на пять раз с каждым днем, на четвертый день делают скручивания по два подхода.

Упражнения для того чтобы убрать живот за неделю помогут лишь в том случае, если придерживаться определенного комплекса упражнений и использовать диету.

Комплекс упражнений на максимальный результат за неделю

Нужно знать, какие упражнения помогают убрать жир в районе живота. Ведь за неделю будет сложно, если человек ранее не занимался спортом. Та же проблема встает и перед женщинами, восстанавливающимися после беременности.

Можно убрать живот быстро, и для этого нет необходимости исключать из комплекса вышеперечисленные упражнения, к ним добавляют ряд новых. Среди наиболее эффективных упражнений, посильных всем, - прыжки на скакалке. Стартовое количество прыжков составляет от 500, с каждым днем увеличивают количество прыжков на 100-150. Это упражнение полезно так же, как и планка, так как в процессе выполнения сжигается подкожный жир по всему телу.

Планка, как было выше сказано, приводит в тонус все мышцы тела. Стартовать рекомендуют с минуты и делать три раза в день по два подхода. С каждым повторением время увеличивают на 5-10 сек, это зависит от индивидуальных особенностей организма.

После хорошей жиросжигающей тренировки выполняют , рук, корпуса. Для начала ставят ноги на ширине плеч и начинают наклоны в четыре стороны, затем выполняют круговые движения корпусом. Следующее упражнение: ставят ноги шире, садятся на одну ногу и начинают делать перекаты. Делают по возможности по двадцать раз на каждую ногу.

Многие не знают, как убрать живот мужчине?

Быстро убрать живот можно и мужчине, но для его организма вышеперечисленных нагрузок недостаточно. Чтобы был результат в домашних условиях за неделю, все нагрузки, начиная с первого дня, увеличивают в два раза.

Специальные диеты

Выражение убираем живот без диет не совпадает с действительностью, это один из мифов. Возможно, во внимание берут девушек с хорошим метаболизмом, что тоже составляет множество проблем.

На самом деле диета необходима на начальном периоде похудения, чтобы очистить организм от токсинов и закрепить привычку к здоровому образу жизни.

Всем известно, что когда человек ест, его внутренние органы становятся больше, а если он объедается, то они становятся больше в размерах. Все это отражается на внешнем виде живота, он непроизвольно становится больше. Когда человек меньше ест, то объем внутренних органов уменьшается и потребность пищи со временем тоже, это позволяет в дальнейшем поддерживать необходимый объем талии и живота.

Для очищения и уменьшения объемов разрешено использовать любую диету в домашних условиях, включающую весь необходимый запас минеральных веществ. Так как соблюдение правильно питания направлено на уменьшение объемов, то не стоит обращаться к белковым диетам, которые лишь добавят к жировой массе мышечную.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть, и диета - лучшее средство в борьбе! Лучшее время для диет - лето, когда приобрести свежие фрукты и овощи ничего не стоит. Они малокалорийны и способствуют сжиганию подкожного жира при использовании на фоне физических упражнений.

В данном случае диета подразумевает отказ от калорийной пищи в пользу каш и фруктов с овощами. Можно делать салаты и пить больше воды, даже есть в день около шести раз небольшими порциями, но стоит отказаться от приема пищи за три часа до сна.

Зная, как убрать живот с помощью упражнений и грамотно составленного рациона, вы сможете надолго сохранить полученный результат.