Жесткое похудение за 10 дней. Программа похудения от клиники Майо. Жидкая диета для похудения

Люди, которые решили похудеть за неделю на 10 кг, либо готовятся к какому-либо празднику, либо очень ленивы, и хотят добиться результата быстро. Если это действительно торжественное событие, то спешу Вас огорчить, таким способом Вы добьетесь похудения в первую очередь не в животе и ногах, а в лице и груди, так как именно в этих местах жир более рыхлый.

Похудеть за неделю на 10 кг невозможно, не причиняя вред своему организму, но вполне реально, применяя жестокие диеты. Подобных диет для похудения за неделю (две, месяц) множество, и все они, несомненно, влияют на нормальный обмен веществ и выводят его из строя. Нужно ли Вам это, подумайте...

Похудеть за неделю на 10 кг: диеты

Для начала о правилах:

После диеты Вы должны держать такой сниженный вес еще как минимум 20 месяцев.
Регулярно сидеть на диетах нельзя. Необходимы перерывы.
Чтобы жир уходил с нужных нам мест, каждый день массажируйте эти области, разгоняя кровь.
Тренируйте все группы мышц, иначе при стремительном похудении тело станет дряблым.

Худеем за неделю: жидкая диета

Продолжительность диеты 1 неделя, но не более 2, так как она оказывает мочегонное действие.

Условия диеты: в день набираем от 100 до 130 очков (не более); объем жидкости в сутки не должен быть больше 3 литров. Итак, Ваш рацион:

5 очков - 1 стакан овсяного отвара (кипятим полстакана овсяных хлопьев в 1 л воды, процеживаем).
10 очков - 1 стакан овощного сока с водой (1:1).
20 очков - 1 стакан фруктового сока с водой (2:1).
20 очков - 1 стакан молока, жирностью не более 2%.
20 очков - 1 стакан несоленого обезжиренного мясного бульона.
5 очков - 1 стакан компота без сахара.
5 очков - 1 стакан несоленого овощного отвара.
10 очков - 1 стакан кефира.

Выходим из диеты! В первый день после диеты Вы можете есть лишь отварные овощи (совсем чуть-чуть). Во второй день - отварные овощи, жидкую кашу, 1 кусок хлеба, а на ужин разрешается съесть сырую капусту и морковь. В третий день ешьте как обычно, исключая жирное и минимизируя хлеб.

Минус 10 кг за неделю: гречневая диета

Продолжительность диеты строго 1 неделя. После этого необходимо сделать перерыв в 1 месяц.

Противопоказания: диабет и гипертония.

Едим только гречневую крупу в любом количестве. Чтобы ее правильно приготовить, залейте двумя стаканами кипяченой воды один стакан гречи. Так она должна простоять 12 часов. Не солить, не сладить, ничего не добавлять! Воды можно пить сколько угодно. Также разрешается и даже рекомендуется выпивать 1 литр кефира в день, жирностью не более 1%. Небольшое количество фруктов тоже разрешено, но не виноград и бананы. После 6 вечера ничего не есть. А утром можно кушать только через 4 часа после пробуждения.

Диета докторов: худеем на 10 кг за неделю

Продолжительность диеты 1 неделя. Применять не более 1 раза в месяц.

день. В течении дня пейте обезжиренное молоко (разрешено 0,8 л в день). А в 21:00 съешьте 1 яблоко.
день. Необходимо пить минеральную воду 6 раз в день. Количество воды - 1 бутылка.
день. Делаем салат: смешиваем свежую капусту с зеленью и морковью, добавляем одну столовую ложку растительного масла. Три раза в день едим такой салат. Из жидкости выбираем либо 2 стакана воды, либо 2 стакана чая.
день. В течении дня пейте обезжиренное молоко (разрешено 0,8 л в день).
день. Проснувшись рано утром, съешьте 1 вареное яйцо и половину кружки чая. К 11 утрам выпейте 1 стакан отвара из картошки, моркови, капусты и любых других овощей. Овощи есть нельзя, лишь отвар. Ваш обед будет состоять из 100 гр зеленого горошка (консервированного) и 100 гр любого мяса. На полдник, а потом на ужин и в 21:00 съешьте одно яблоко (то есть в сумме будет 3 яблока).
день. Утром или днем питайтесь творогом (100 гр), а также выпивайте 2 стакана кефира или молока. И вечером можно выпить 1 кружку чая.

Как похудеть за неделю на 10 кг: быстрая диета

Данная диета, продолжительностью в неделю, заключается в питании лишь одним арбузом. Но есть его необходимо 6 раз в день. Количество будет зависеть от Вашего веса. Рассчитываем 1 кг арбуза на 10 кг веса. Например, мой вес 70 кг, значит, в день я должна съедать 7 кг арбуза.

Желание быть стройным присуще как представительницам женского пола, так и мужского. Иногда случается, что нужно в определённый срок очень быстро похудеть к важному мероприятию или отдыху. В таких ситуациях хороший эффект дают диеты.

При условии, что у человека действительно есть излишний вес, сбросить десять килограмм за неделю у него получится, не прилагая особо сильных усилий. Но если на самом деле избыточные килограммы придуманы и в реальности не существуют, то тело будет с большой неохотой расставаться с привычным весом.

Диеты

Диета даёт отличный эффект за короткое время, но полученный результат длится, к сожалению, недолго. К привычному рациону после быстрых диет для похудения на десять килограмм за неделю переходить не стоит резко. Плавный переход от диеты к привычному питанию обернётся наименьшим стрессом для организма .

Белковая диета

Из названия ясно, что основываться меню похудения на 10 кг в домашних условиях будет состоять из белковых продуктов. В связи с тем, что рацион состоит из белковых продуктов, то организм начнёт использовать для привычной жизнедеятельности жировые накопления. А это, в свою очередь, даёт возможность похудеть, так как избавляет от лишних килограмм и корректирует очертания фигуры.

Недельное меню основывается - на морепродуктах (около 300 грамм), упаковка обезжиренного творога, куриная грудка без кожицы (200 грамм), нежирная говядина (100 грамм), белки из куриных яиц (5 штук).

Во время диеты запрещается: жареное, консервы, полуфабрикаты, кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, молоко, газированные напитки, соки из магазина.

Режим питания должен соответствовать требованиям:

Ежедневно должно быть пять - шесть приёмов пищи.
До обеда позволено употреблять сложные углеводы.
В послеобеденные приёмы пищи должны состоять из белковых продуктов и овощей с низким содержанием крахмала.
Суточная норма жира равна тридцати граммам. Рекомендуется получать её из растительного масла, которым можно заправить свежие овощи.

Перед тем как использовать эту диету в домашних условиях для похудения на 10 кг за неделю рекомендуется пройти консультацию у врача, так как она довольно-таки строгая, и не каждый человек сможет её вытерпеть.

Основная пища - это гречневая крупа , однако, позволено добавить немного других продуктов. Ежедневно необходимо употреблять до двухсот пятидесяти грамм гречки. Готовить её следует вечером - 250 грамм сухой гречневой крупы заливается кипячёной водой, закрывается крышкой и оставляется на ночь. Жидкость должна на два пальца быть выше уровня гречки в кастрюле. Допускается замена воды кефиром. В кашу соль, специи и другие пряности не добавляются.

В течение дня приготовленная с вечера постная гречневая каша съедается. Из напитков разрешены - минеральная вода и зелёный чай без сахара. Последний приём пиши должен быть за четыре часа до сна. Если после того, как вы скушали всю кашу остались голодны можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать несладкое зелёное яблоко.

После кефирной диеты человек не только похудеет на 10 кг за неделю, но и даёт возможность оздоровиться пищеварительному тракту . По окончании диеты улучшается иммунитет, повышается работоспособность желудочно-кишечного тракта, понижается уровень холестерина, выводятся токсины.

Ежедневный объём выпитого кефира должен равняться полутора литрам. Этот объём делится на пять раз. Помимо кефира ежедневно следует употреблять дополнительные продукты питания, которые разрешены на диете.

Меню дополнительных продуктов , разрешённых на кефирной диете:

Как похудеть на 10 килограмм за неделю без диет?

Чтобы не изнурять себе диетами, но все же быстро похудеть, стоит обратиться к физическим упражнениям, сбалансированному питанию или посетить сауну.

Баня или сауна

За одно посещение бани или сауны человек лишается двух килограмм. Такой резкий скачок веса происходит из-за потери организмов жидкости, а также шлаков и жира. Для максимальной эффективности в похудении туда следует идти натощак . Нелишним будет применение скраба из морской соли и мёда. Между заходами в парилку обязательно делайте перерывы в несколько минут. Для похудения не стоит после парилки ни купаться в бассейне и ни принимать холодный душ.

Сбалансированное питание

Похудеть на сбалансированном питании быстро очень просто. Главное - это соблюдение правил.

Система сбалансированного питания базируется на следующих правилах:

Пиша, съеденная за сутки должна делиться в следующих пропорциях - первый приём пищи-25%, второй приём пищи - 50%, третий приём пищи - 25%.
Рассчитать требуется и соотношение углеводов, белков и жиров. Пятьдесят процентов рациона должны состоять из углеводов, пятнадцать процентов белка и двадцать пять жира. Такое соотношение БЖУ даст человеку желаемое быстрое похудение на 10 кг. Принять во внимание следует, что белки должны быть животного происхождения, жиры по большей части из растительных масел, а пять процентов углеводов должны поступать в виде клетчатки.
На каждый килограмм собственного веса обязательно требуется пить 30 миллилитров чистой питьевой воды. Чай, бульон, супы, соки и так далее не учитываются, так как не являются водой, а считаются жидкостью.
Обязательно необходимо подсчитывать объём употреблённых калорий. Для того чтобы похудеть на 10 кг за неделю нужно употреблять не более 1400 калорий в сутки.

Физические упражнения

Так как идеальная программа физических нагрузок у каждого индивидуальна, то наилучшим решением будет посещение тренажерного зала и персональные занятия с тренером . Но, не у всех есть возможность это сделать. Поэтому похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью физических упражнений можно и самостоятельно. Однако для этого человеку понадобится строгая дисциплина, упорство и не дюжая сила воли.

Чтобы быстро похудеть, необходимо подобрать правильные упражнения. Свойства, которыми должны обладать физические упражнения для потери 10 кг за неделю:

Способствующие ускорению метаболизма. Это должны быть упражнения с отягощениями. Тренировка должна состоять из силовых упражнений либо наполовину из них.
от тренировки человек должен получать удовольствие, а не воспринимать, как наказание.
В среднем за одно занятие физическими упражнениями должно сжигаться от трехсот калорий.
Со временем повышать нагрузку. То есть, как только становится легко поднимать вес - его требуется увеличить. При беге можно ускоряться либо увеличивать дистанцию. Все увеличения в весе или интенсивности должны происходить индивидуально по ощущениям. Если вы в прошлый раз увеличили расстояние, на которое бегаете, а сегодня плохо себя чувствуете, то не нужно себя мучить и выматывать, просто снизьте на этот раз интенсивность занятий и получайте удовольствие от тренировки.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг?

Наиболее простой способ похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, так как не требуется жёстких ограничений и соблюдения массы правил. Диетологи называют похудение с помощью воды - ленивой диетой.

Ленивая диета заключается в потреблении большого количества воды перед каждым приёмом пищи и главное, сразу после сна.

Сразу после того как человек проснулся ему обязательно необходимо выпить стакан чистой питьевой воды с долькой лимона. Если у вас есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, то лимон следует исключить. Затем в течение дня, за пятнадцать минут до каждого приёма пищи обязательно нужно выпить стакан воды. Вода заполняет желудок и, следовательно, человек меньше съедает пищи.

Воду лучше покупать в магазине - минеральную или питьевую негазированную . Допускается для потребления вода из-под крана, но перед тем использованием её обязательно нужно профильтровать. Объём выпитой воды в сутки не должен превышать три литра. Соблюдать ленивую диету можно в течение месяца, однако, результаты будут видны уже через неделю.

Похудение подростка без вреда организму

Быстрое похудение с помощью диет или разгрузочных дней подросткам не рекомендовано, поэтому похудеть за неделю на 10 кг не получится.

Похудение подростков должно быть плавное без скачков на правильном сбалансированном питании, с достаточным поступлением в организм витаминов. При правильном питании очень много зависит от соблюдения режима и качества продуктов. Продукты обязательно должны быть натуральными, без различных химических добавок . А приём пищи должен быть в определённое время изо дня в день.

Отличным подспорьем в похудении подростков будет занятие спортом. Физические нагрузки наиболее активно сжигают лишний жир и избавляют от избыточных килограммов.

Первый приём пищи - завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Именно эти калории, полученные утром, дают энергию на весь день. В обеденный приём пищи рекомендуется кушать жидкие блюда - борщи, супы, бульоны и так далее. Они не позволят потребить лишние калории, так как жидкие блюда лучше насыщают и заполняют желудок.

Весь рацион должен быть основан на белковой пище . Именно белок является строительным материалом для молодого развивающегося организма. Термическую обработку продуктов лучше свести к минимуму. Допускается - тушение, парка, готовка на пару, запекание. По максимуму требуется исключить специи, соль, острые пряности, консервированные продукты. На замену сладостям прекрасно подходят сухофрукты или орехи. Также из рациона изгоняются газированные напитки и соки из магазина. Приготовленные дома сок допускается к употреблению.

Авральное похудение – дело неблагодарное. Об этом не устают предупреждать диетологи, да и каждый, кто хоть раз пробовал проделать подобный трюк со своим телом, наверняка успел в этом убедиться. Все дело в том, что большие и слишком быстрые потери веса – это всегда стресс для организма, на который он может отреагировать обострением хронических заболеваний и таким же стремительным набором сброшенных килограммов. Но жизнь порой диктует свои правила, заставляя, заглушив голос разума, идти на рекорды: то на носу свадьба и в заранее приобретенное подвенечное платье непременно нужно влезть, то подфартило с горящей путевкой на элитный курорт, где так хотелось бы покрасоваться в сногсшибательном бикини, то намечается еще какое-нибудь важное событие, требующее быть на высоте.

Мотивация есть, значит, способ тоже найдется. Вот только о здравом смысле забывать не стоит, иначе весь экстрим вылезет боком. Сбросить парочку лишних килограммчиков – не проблема, а как похудеть на 10 кг за неделю, да еще и желательно без ущерба физическому и психическому здоровью?! Реально ли добиться таких солидных результатов в столь малые сроки или это нечто из области фантастики? Задавшись целью, можно и горы свернуть, вот только б еще не надорваться 😉 И не надейтесь, что будет легко, придется стиснуть зубы, в прямом и переносном смысле, и собрать всю волю в кулак. Рекордные результаты требуют радикальных мер.

к оглавлению

Голодать или правильно питаться?

Не секрет, что многие отечественные и голливудские звезды предпочитают избавляться от ненавистных килограммов в специальных клиниках, где они круглосуточно находятся под наблюдением врачей. Для большинства из нас это непозволимая роскошь, поэтому «клинику» придется устроить дома, хотя предварительная консультация врача все же не помешает, особенно если есть проблемы с органами пищеварения и сердечно-сосудистой системой.

к оглавлению

Голодание – дешево и сердито

Самый действенный и незатратный способ быстрого похудения – голодание, правда, он же самый радикальный и экстремальный. Голодание еще иногда называют самой экономичной диетой. Выдержит такое не каждый, однако при соблюдении всех правил голодание поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Отец и главный популяризатор лечебного голодания Поль Брэгг был уверен, что человеческий организм самостоятельно способен синтезировать все необходимые аминокислоты, получать энергию из атмосферного азота, а вместо минеральных солей, витаминов и клетчатки использовать структурированную воду.

Брэгг рекомендовал один день в неделю полностью отказываться от приема пищи, а после четырех месяцев подобных еженедельных разгрузочных дней раз в три месяца практиковать недельное голодание, а потом переходить и к 10-дневному голоданию. Сам натуропат при этом полностью сохранял физическую и умственную работоспособность.

Ключевым моментом является выход из голодания, который должен быть постепенным и начинаться в последний день голодания с приема около пяти часов вечера 4-5 небольших бланшированных помидоров: снимаем кожицу, опускаем на несколько секунд в кипящую воду и вынимаем.

Особый режим питания следует соблюдать и в последующие три дня. Первый и второй день после голодания: завтрак – салат из капусты, тертой моркови и апельсина, два подсушенных ломтика цельного хлеба с небольшой тарелкой тушеной зелени; обед – салат из свежих овощей; ужин – отварные овощи. Третий день после голодания: завтрак – любой свежий фрукт с двумя столовыми ложками проросшей пшеницы с медом; далее – возврат к обычному режиму питания.
к оглавлению
Диеты для желающих потерять 10 кг
к оглавлению
Жидкая диета для похудения

При голодании потери веса составляют от 0,5 до 1,5 килограммов в сутки, тем не менее, для многих полный отказ от пищи по тем или иным причинам является неприемлемым. А как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без столь радикальных мер? Выход есть – попробуйте на недельку заменить привычную «твердую» пищу жидкой: бульонами, отварами, молоком. Жидкая диета в кротчайшие сроки помогает сбросить от 5 до 10 лишних килограммов. Ее единственный недостаток – сильное мочегонное действие, которое довольно трудно сочетается с рабочим графиком.

Рацион жидкой диеты:

Овсяной отвар: 0,5 стакана овса или овсяных хлопьев кипятим в 1 л воды, процеживаем. (1 стакан – 5 баллов).

Овощные соки необходимо смешивать с кипяченой водой в пропорции 1:1 (1 стакан – 10 баллов).

Фруктовые соки употребляем на треть разбавленными водой (1 стакан – 20 баллов).

Молоко должно быть не более 2% жирности (1 стакан – 20 баллов).

Кефир (1 стакан – 10 баллов).

Легкий, несоленый мясной бульон (1 стакан – 20 баллов).

Несладкий компот (1 стакан – 5 баллов).

Несоленый овощной отвар (1 стакан – 5 баллов).

Начинать день на жидкой диете рекомендуется с овсяного отвара и в течение дня желательно выпивать «весь список». Заканчивать день лучше всего стаканом кефира. Помимо вышеперечисленных жидкостей нужно употреблять чистую воду, а также можно пить кофе и чай без сахара. Необходимо следить, чтобы весь объем потребляемой за день жидкости не превышал трех литров, а общая сумма «выпитых баллов» составляла 100-130 пунктов.

Правильный выход из жидкой диеты:

1-й день: едим только отварные овощи; 2-й день: к отварным овощам добавляем тарелку жидкой каши, ломтик хлеба, сырую морковь и капусту; 3-й день: питаемся как обычно, исключая лишь жирную пищу и ограничивая употребление хлеба до двух ломтиков.

к оглавлению
Супербыстрая диета на неделю

Рассчитана диета всего на одну неделю, а дольше в таком режиме, честно говоря, выдержать сложно. Все предельно просто, крайне жестко и строго, даже близко к голоданию, что вполне логично, ведь как похудеть на 10 кг за неделю без ограничений? Придется терпеть, но зато лишние килограммы тают буквально на глазах. Придерживаться такой диеты могут только абсолютно здоровые люди. Соблюдая диету, не забывайте выпивать ежедневно достаточное количество жидкости.

Первый день: выпиваем в течение дня 1 литр молока. Второй день: съедаем 200 г творога и выпиваем 4 стакана несладкого свежеприготовленного сока. Третий день: придется продержаться на литре негазированной минеральной воды. Четвертый день: рацион дня состоит из четырех средних картофелин, отваренных в мундире, и четырех стаканов свежего сока. Пятый день: съедаем в течение дня пять яблок и выпиваем 2 стакана сока или минеральной воды без газа. Шестой день: 200 грамм постного мяса, отваренного без соли, 4 стакана несладкого свежего сока. Седьмой день: выпиваем 1 литр нежирного кефира.

Выходить из супербыстрой диеты следует так же постепенно, как и из жидкой.

Не забывайте, что все интенсивные и жесткие диеты, существенно ограничивающие рацион, – сильнейший стресс для организма, поэтому для его поддержки необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, а перед началом даже японской диеты желательно пройти и медицинское обследование. Радикально сбросить вес с помощью голодания и диет возможно, намного сложнее не набрать его обратно, да еще и с привесом, поэтому после диеты непременно пересмотрите свой рацион и образ жизни.
к оглавлению
Как похудеть на 10 кг за неделю без диет

Сбросить лишний вес без изменения системы питания довольно сложно, но все же есть ряд процедур, которые работают, так что можно похудеть и без диет . А вот если совместить их с диетами, эффект будет просто потрясающим!
к оглавлению
Отправляемся в баню или сауну

Посещение бани или сауны за один раз может помочь сбросить до 2 кг веса! Снижение веса будет идти в первую очередь за счет выведения лишней влаги и шлаков, а вот неизбежное ускорение обменных процессов заставит «таять» и жировые отложения. Но чтобы банька принесла желаемый эффект снижения веса, отправляться туда необходимо не после плотного обеда, а натощак.

Хорошенько пропотеть поможет натирание тела перед входом в парную смешанным с солью медом или потогонным отваром из листьев березы, багульника, липового цвета и бузины. Если хотите сбросить вес, от холодного душа или бассейна после парилки лучше отказаться. Между заходами в парную необходимо делать небольшие перерывы.

Утолить жажду можно несколькими глотками зеленого чая и долькой лимона. После посещения бани в течение двух часов рекомендуется воздержаться от приема пищи и жидкостей. Максимум, что можно себе позволить, – небольшая чашечка зеленого чая.
к оглавлению
Специальные процедуры

Стоит ли самостоятельно бороться с ненавистными килограммами, в то время как похудеть на 10 кг за неделю без диет можно с помощью специальных процедур, которые вам предложат в салонах элит класса и клиниках эстетической медицины.

Оптимальный эффект снижения веса достигается за счет сочетания сразу нескольких процедур. Не стоит недооценивать также возможности диет и физических тренировок. Атакуя врага по всем фронтам, вы гарантированно одержите победу!

И все же чтобы в один прекрасный день вам не пришлось ломать себе голову над тем, как похудеть на 10 кг за неделю, старайтесь всегда держать себя в форме, а поможет в этом сбалансированное питание, умеренная физическая активность и правильный режим дня.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Далеко не каждая женщина может похвастаться плоским животом, упругими ногами и руками без обвисшей кожи.

Именно по этой причине актуальным является вопрос обретения идеальной фигуры.

Иногда представительницам прекрасного пола необходимо срочно избавиться от лишнего веса.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг - это возможно, но только при соблюдении основных правил и принципов методики.

Легко не будет, но результат стоит потраченных сил и энергии.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: принципы построения режима питания

Некоторые женщины годами стараются избавиться от ненавистных 10-ти килограмм. Они обращаются к косметическим процедурам, посещают тренажерные залы. Вес уходит, но через какое-то время все равно возвращается обратно, иногда даже в двойном количестве. Это происходит по той причине, что женщина изначально не подошла к вопросу о похудению правильно. Методика должна быть тщательно продумана.

Мало только заниматься спортом, нужно научить себя различать продукты, которые можно кушать и которые нельзя.

Полезные для похудения продукты

Важно понять, что рацион должен быть разнообразным. Употреблять постоянно один и тот же продукт - это неправильно. Организм истощается, не получается важные микроэлементы и витамины. В результате все приводит к замедлению обмена веществ и самого процесса избавления от лишнего веса.

В рацион худеющей должны быть включены следующие продукты:

Сезонные овощи и фрукты;

Злаковые каши;

Низкой жирности кефир и йогурты;

Куриное и говяжье мясо;

Морепродукты.

Запрещенные продукты

Подсчета калорий недостаточно для того, чтобы избавиться от жировой прослойки. Чтобы сбалансировать свой рацион и сделать его максимально полезным и безопасным для фигуры, нужно исключить следующие продукты:

Соленые орешки, чипсы;

Всевозможные соусы (кетчуп, майонез);

Копчености;

Спиртные напитки;

Кондитерские и мучные изделия.

Помимо перечисленных продуктов желательно ограничиться употреблением приправ. В них нет ничего опасного, фигуре вреда они не приносят. Приправы при похудении исключаются по той причине, что они сильно возбуждают аппетит.

Спортивные нагрузки для быстрого похудения за неделю на 10 кг

Если женщина задала себе четкую цель избавиться от 10 кг всего за одну неделю - ей предстоит серьезная борьба. Голоданием и монодиетами не добиться стойкого эффектного результата. Подход должен быть комплексным.

Цикл упражнений для похудения проработан таким образом, чтобы его могла выполнять абсолютно каждая девушка, независимо от уровня своей физической подготовки. Немного гимнастики каждое утро положительно скажется на здоровье, позволит привести себя в форму и подкачать пресс.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг начинается с правильной тренировки.

1. Первое упражнение - ходьба на месте в течение 5-ти минут. Кажется, что толку с это мало, однако это не так. Ходьба на месте с согнутыми в локтях руками позволяет отлично разогреть мышцы, подготовить их к более серьезной нагрузке.

2. Из ходьбы необходимо медленно перейти в бег на месте. При этом важно постараться высоко поднимать бедра.

3. Тот же бег на месте, только теперь с высоким подниманием колен.

4. Стоя на месте по очереди ноги поднимаются в стороны.

5. Эффективное упражнение, которое позволяется задействовать мышцы пресса и уменьшить талию в объеме - подъем колена к груди.

6. Прыжки на месте, при этом руки и ноги разводятся по сторонам.

7. Усложненные приседания. Каждый раз с отведением ноги в сторону - сначала правую, потом левую. Упражнение позволяет избавиться от складок в боках, убрать жир с области ягодиц.

8. Принимается стойка боксера, руки поочередно выбрасываются перед собой, как будто перед человеком соперник.

Выполняя перечисленные упражнения в представленном порядке, каждый день по утрам, через неделю будет заметен отличный результат. Женщина не только улучшит уровень своей физической подготовки, но и подкачается мышцы пресса, избавится от «апельсиновой корки» в области ягодиц и бедер.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: примерное меню возможных диет

На сегодняшний день пропагандируется огромное количество диет, каждая из которых обещает обрести идеальную фигуру в короткий срок. Стоит отметить, что большинство таких рецептов подразумевают голодание. Отказ от пищи - это огромный стресс для организма, который приводит к развитию болезней.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг возможно и без голодания. Есть несколько эффективных диет, основное действие которых направлено на сжигание подкожного жира. При этом организм будет продолжать получать важные микроэлементы для поддержания витаминного баланса.

Недельная диета на гречке

Преимущества диеты:

Простота;

Возможность употреблять гречку в любом количестве;

Продукт содержит в составе очень мало углеводов, поэтому быстро и легко усваивается;

Гречка богата полезными для организма микроэлементами.

Перед тем, как сесть на гречневую диету, нужно научиться правильно готовить для нее крупу. Делается это очень просто. Перед сном стакан гречки запаривается двумя стаканами крутого кипятка. Емкость накрывается крышкой, заворачивается полотенцем и оставляется в теплом месте. Важно, что туда нельзя добавлять сахар, соль или другие специи.

Первый прием пищи должен быть не ранее, чем через 4 часа после сна. Последний - до 18:00.

Примерное дневное меню

Завтрак:

Запаренная гречка (100 грамм);

Стакан обезжиренного кефира или зеленый чай без подсластителей.

Обед:

Гречка, в нее можно добавить немного свежих сезонных фруктов;

Зеленый чай.

Ужин:

Гречка (100 грамм);

Одно яблоко;

Зеленый чай.

Если обедать или ужинать не хочется, насильно этого делать не стоит. В том случае, если в течение дня одолело резкое чувство голода, разрешается перекусить запаренной гречкой или выпить стакан кефира. Преимущество диеты в том, что крупу можно употреблять в любом количестве, фигуре она не навредит.

Похудеть за неделю на 10 кг с представленным выше рационом питания - это реально, если не забывать каждое утро уделять 20-30 минут зарядке.

Диета докторов

Эта диета характеризуется своей дешевизной. Следуя основным принципам, она гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг. Повторять диету можно не чаще, чем один раз в месяц. Для достижения отличного результата нужно иметь силу воли и желание обрести фигуру своей мечты.

Примерное меню

1. Первый день самый сложный. Нужно выпить два литра минеральной воды, но не сразу, а за 6-7 раз.

2. Второй день с утра будет одолевать легкое чувство голода - тут и понадобится сила воли, чтобы продолжить диету. В течение дня выпивается литр обезжиренного молока. За час до отхода ко сну съедается одно зеленое яблоко.

3. Третий день - это закрепление первого. Также в течение дня выпивается за 6 раз 2 литра минеральной воды.

4. Четвертый день - это небольшой праздник для желудка. Готовится овощной салат, делится на три части, которые съедаются в течение дня. Можно пить обычную воду или зеленый чай без сахара.

5. Пятый день проходит по тому же принципу, что и второй.

6. На шестой день разрешаются зеленые яблоки и 100 грамм отварного куриного филе.

7. Окончание недели - это выход из диеты. За сутки нужно скушать 100 грамм свежего творога и выпить два стакана обезжиренного кефира.

Какие продукты взять для приготовления овощного салата:

Капуста белокочанная;

Морковь в сыром виде;

Оливковое масло.

Диета очень строгая, зато на восьмой день, встав на весы, женщина обнаружит, что похудела на 10 кг.

Диета клиники Майо на неделю

Основной секрет диеты заключатся в жиросжигающем супе, приготовленном по специальному рецепту. Именно на нем и будет основан ежедневный рацион питания всю неделю. Важно разнообразить меню и другими продуктами из разрешенного списка.

Преимущество супа заключается в том, что он не прибавляет калории, а сжигает их. Употреблять его можно в любом количестве.

1. В период диеты запрещается употреблять алкоголь, так как он замедляет процесс расщепления подкожного жира.

2. Хлебные изделия, газированные напитки и жареная еда - все это категорически запрещено.

3. Через неделю нужно сделать небольшой перерыв.

Продукты для приготовления жиросжигающего супа:

Лук (6 головок среднего размера);

Белокочанная капуста;

Сельдерей (1 пучок);

Зеленый перец (по вкусу);

Овощной бульон (2 кубика);

Помидоры (можно использовать консервированные).

Каждый раз, когда женщина чувствует голод, она может утолить его супом.

Меню диеты на яблоках и кефире

Данная диета рассчитана на 7 дней, после который дама избавляется от 10-ти кг. Преимущество в том, что в ежедневном рационе присутствуют полезные и недорогие продукты. В яблоках содержится много витаминов, а кефир отлично утоляет чувство голода.

Примерное меню

1. Первые три дня очень строгие. Употреблять можно только кефир в количестве 1,5 литра за сутки.

2. Следующие два дня яблочные. Съедать надо ежедневно по 1,5 кг зеленых плодов.

3. Последние два дня опять на кефире.

Важно! В рационе диеты не хватает углеводов, поэтому представительница прекрасного пола может ощущать легкую слабость.

Секреты быстрого похудения за неделю на 10 кг

Стать стройной и обрести фигуру своей мечты в рекордно короткие сроки возможно, зная несколько маленьких, но очень полезных секретов.

1. Мотивация - это самый главный принцип похудения. Если ее нет, все усилия избавиться от лишнего веса будут бесполезными. Женщина должна отбросить в сторону все негативные эмоции и осознать для себя, что убрать жировую прослойку ей крайне необходимо. Поможет маленькая хитрость - посмотреть на себя в зеркало и представить фигуру без 10-ти кг. Это отличная мотивация, которая поможет не сорваться с диеты.

2. Режим сна . Очень важно хорошо высыпаться. Это не означает, что ложиться можно когда угодно. Правильный режим сна способствует лучшему сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Во время диеты нужно стараться ложиться в 21:00 и вставать рано.

3. Никогда не стоит лишать себя завтрака - это самый важный прием пищи. Даже если женщина совершенно не хочет кушать, нужно постараться употреблять хотя бы одно яблоко или стакан кефира.

4. После 18:00 кушать действительно нельзя . Дело в том, что в это время обменные процессы в организме замедляются и пища, не успевая перевариваться, преобразуется в жир.

5. Зарядка . Каждое утро необходимо начинать с маленькой тренировке. Самый простой комплекс упражнений поможет проснуться, насытит энергией на весь день и запустит обменные процессы организма.

Если быстрое похудение за неделю на 10 кг стало для девушки острой необходимостью, нужно подготовить себя морально и настроиться на положительный результат, следуя основным принципам избавления от лишнего веса.

Все знают, что сбрасывать вес быстро — вредно для здоровья, но худеть постепенно — так скучно! К тому же бывают ситуации, когда требуется срочно влезть в новое платье или узкие джинсы, а лишние объёмы никак не поддаются. Что же делать, если вам срочно нужно похудеть на 10 кг за неделю? Поднапрячься и сбросить вес более жёсткими методами.

Соберитесь с силами, диета вам предстоит не из легких. Утешают два обстоятельства: похудение длится всего семь дней и наносит минимальный ущерб организму. Однако обговорим заранее важный момент! Сразу же после окончания диеты наполните свой холодильник здоровыми продуктами, избавьтесь от плюшек, жирного и сладкого, а Макдональдс и ему подобные заведения обходите за три версты. Во-первых, вес тут же вернется, а во-вторых, ваш желудок уже выдержал непростое испытание. Поддержите его горячими супчиками, полной клетчатки кашей, овощами, фруктами и прочими нужными продуктами. Но все это будет через семь дней, а пока поговорим о диете.

Первый день

Вам понадобится 1,5-2 литровая бутылка обычной питьевой воды или минералки без газа. Первый стакан выпиваете сразу же после пробуждения, а далее — каждые два-три часа продолжаете эту полезную практику. Смысл разгрузочного в том, чтобы очистить желудок и кишечник. Голодно? Зато вы начали худеть!

Маленькое замечание: не стоит превышать норму в 2-3 л. Лишняя жидкость растянет желудок и навредит почкам.

Второй день

Продолжается жидкая диета, но воду заменяем молоком средней жирности. Ваша норма – 800 мл, которые нужно разделить на 5 приемов. А за час-полтора до сна можете подкрепиться большим зелёным яблоком.

Третий день

Держитесь! Возвращается минералка. День выйдет довольно непростым, так как пошли уже третьи сутки диеты, но не сдавайтесь – вы уже почти на середине пути! Поддерживайте свою решимость мыслью о килограммах, утекающих с вашего тела.

Четвертый день

Три больших миски салата и две чашечки зеленого несладкого чая в промежутках между ними придадут вам сил, очистят желудок от остатков шлаков и поднимут настроение. Воспользуйтесь одним из вариантов . Дозволяется сбрызнуть порцию оливковым маслом, но соли добавляйте по минимуму; лучше замените ее соевым соусом.

Пятый день

Предстоит последний день суровых воздержаний. 0,8 л нежирного молока, яблоко перед сном и мечты о завтрашнем дне, когда начнутся первые послабления в диете, позволят вам не пасть духом. Перед сном примите горячую ванну с , и желание встать ночью к холодильнику не будет таким нестерпимым.

Шестой день

Наконец-то полноценный завтрак! Съешьте сваренное вкрутую яйцо и запейте его несладким чаем. Через пару часов выпейте овощной бульон. В обед вознаградите себя за терпение 100-граммовым куском отварной говядины с таким же количеством зеленого горошка. На полдник, ужин и перед сном съешьте по крупному сочному яблоку.

Седьмой день

Победа близка! На завтрак вас ждет стакан кефира. Во время перекуса – большая чашка зеленого чая без сахара. На обед съешьте 100-150 г маложирного творога, а в полдник снова подбодрите себя зеленым чаем. И вместо ужина выпейте стакан воды, но только в том случае, если не страдаете отеками.

Ложитесь спать с чувством выполненного долга. Если диета пройдена правильно, наверняка весы вас завтра порадуют, и вы сможете гордо сообщить друзьям: «Я похудела на 10 кг за неделю!» Пусть гадают, как вам это удалось.

Повторять экстренное похудение можно не ранее, чем через месяц. Однако помните, что во второй и третий раз результаты диеты будут уже не столь впечатляющими. А если эти 10 кило — все, что отделяет вас от фигуры мечты, часть из них может задержаться. Не отчаивайтесь, ведь вы уже многого добились! Продолжайте правильно питаться, и со временем приведете вес в идеальное состояние.

Выход из диеты

Похудеть на 10 кг за неделю довольно просто. Не опустошить холодильник в первый же понедельник по ее окончанию сложнее. Но придется держать себя в руках, или вы наградите свое постройневшее тело язвой, гастритом и прочими неприятными болячками.

Завтракайте запаренной овсяной кашей с ложкой меда и парой столовых ложек молока. Чтобы не стало скучно, добавляйте в очередную порцию горсть изюма, тертое яблоко, нарезанный кружками банан, десяток свежих ягод и даже шоколадную крошку. Раз в неделю можно побаловать себя любым лакомством, пусть и «запретным».
Введите в меню больше фруктов. Особенно полезны для похудения цитрусы (витамин С), яблоки (пектин) и сочные арбузы.
Не прекращайте готовить салаты. Более диетического блюда не сыскать.

Обязательно готовьте бульоны и супы, причем в первую неделю постарайтесь обойтись без картошки. И пусть диетологи продолжают спорить, так ли они необходимы организму, как считалось раньше. Вы-то точно знаете, что тарелочка нежирного никогда не повредит. А не отнимает много сил при готовке и легко усваивается желудком.
Вечером ужинайте творогом и йогуртами.
Пейте много воды. Минералка без газа, зеленый чай и разбавленные водой соки помогут скорейшему расставанию не только с жиром, но и с апельсиновой коркой на бедрах.

Похудеть за неделю на 10 кг: упражнения

Любой вид физической нагрузки помогает держать тело в форме. Даже неторопливая и размеренная йога сжигает калории и уменьшает жировую прослойку, хотя и не столь эффективно, как другие виды фитнеса. Но если перед вами стоит задача похудеть быстро, придется выбирать более эффективные виды тренировок.

Займитесь . Он расправляется с жировыми отложениями, подтягивает мышцы, а организм снабжает кислородом. После того, как вы привыкнете выходить на ежедневную пробежку, проблемы с весом уйдут в прошлое.
Купите скакалку. Регулярные прыжки сгоняют лишнее «на ура», лишь бы вы не пропускали тренировки. Однако этот вид спорта не подойдет по-настоящему тучным людям, так как прыжками вы можете повредить себе позвоночник.
Увлекитесь аэробикой. Если вы не готовы заниматься в спортзале, боитесь отстать от группы или просто пока ограничены в средствах, занимайтесь дома. В интернете нетрудно найти множество полезных видео с тренировками любого уровня сложности.
Бодифлекс, хотя и не заставляет вас прыгать и безостановочно размахивать руками и ногами, входит в число тренировок, сжигающих жир.
Танцуйте! Можно записаться в спортивную студию и учить зажигательную румбу под руководством опытного тренера. Можно включить дома ритмичную музыку и приплясывать, как подскажет фантазия. А можно почаще вальсировать в саду со своим любимым и единственным. Важное достоинство последних двух способов: они позволят вам похудеть за неделю на 10 кг бесплатно, без трат на фитнес-клубы и консультации мастеров.

И наконец, старайтесь вести активный образ жизни, тогда вам будет нетрудно похудеть за неделю на 10 кг.

Видео: дыхательные упражнения для похудения

Добавьте к своей диете и упражнениям дыхательные движения оксисайз. При всей простоте они борются с лишним весом эффективно и быстро.

Что говорят те, кому уже удалось похудеть за неделю на 10 кг? Отзывы, как всегда, неоднозначные. Кому-то диета показалась слишком строгой. Кто-то сбросил чуть меньше, чем рассчитывал. А кого-то результаты привели в восторг! Неудивительно, ведь вкусы и телосложение у всех разные. Но если есть желание, а здоровье в порядке, есть смысл проверить эффективность диеты на себе.