Чтобы похудеть достаточно перестать кушать 3 продукта. Все виды листовых салатов. Сладкие напитки с газом и пакетированные соки.

Каждая девушка, которая сидит на диете, мечтает быстро похудеть, но при этом кушать все. Задаваясь вопросом, что есть, чтобы похудеть, не каждая обращает внимание на полезность диет, ведь питаясь неправильно, мы подвергаем свой организм опасности.

Существует огромное количество продуктов, улучшающих пищеварение, которые являются питательными, но при этом низкокалорийными. Именно о таких продуктах и пойдет речь.

Наберитесь терпения, лишние килограммы не уходят так быстро, как бы вам хотелось. После пяти дней правильного питания можно уже увидеть первые результаты ваших стараний, однако вес может остаться на прежнем уровне. Не стоит поднимать панику! Быстро сбрасывать килограммы — это очень опасно для здоровья.

С чего начинаются наши диеты? Конечно, с настроя! Очень важно морально к этому прийти, настроить себя и подготовить организм, понять, нужно ли это вам, зачем. После того, когда вы уже точно знаете, чего хотите, наступает момент, когда следует приступать к действиям.

Известный диетолог Ковальков предлагает нам свою методику для похудения. Она построена на правильном питании. Однако, если добавить еще и тренировки, то это поможет вам иметь не только здоровый организм, но и красивую фигуру. Александр Ковальков рекомендует не употреблять сложные углеводы после 18-00, так как они сразу могут отложиться в ненужный жир, к примеру, на бедрах.

Количество жиров в неделю не должно превышать 420 грамм, но это не значит, что их нужно съесть в первый день, Ковальков советует принимать не более 60 грамм продуктов-источников в сутки. По методике этого врача похудеть быстро не получится, поэтому наберитесь терпения и ждите результата. Помните, что организм, быстро теряющий жировую массу, подвергается стрессу и способен в дальнейшем набрать еще больше избыточного веса.

Книга «Худеем с умом», которую написал Ковальков, поможет вам настроиться на нужную волну и следовать своему идеалу.

Автор популярен тем, что сумел за короткий срок потерять более 50 кг, при этом, худеть по его методике безопасно для организма.

Давайте обратим внимание на составляющие, которые Ковальков принимает за основу во всех диетах:

• подбор правильного сбалансированного питания (то есть полный отказ от вредных продуктов);
• двигательная активность (как можно больше двигайтесь и ходите пешком);
• целеустремленность и позитивный настрой.

После того, как вы познакомились с теорией, можно приступать к практике!

Питаясь правильно, успех вам обеспечен

Главное правило успеха – это полезное питание. Составленное меню на неделю станет идеальным вариантом для похудения. С этим вам поможет диетолог. Квалифицированный специалист, к примеру, такой как Ковальков, посоветует, что нужно есть, чтобы похудеть.

И не забывайте о настроении, ведь и от него зависит многое в этой нелегкой борьбе. Позитив, улыбка на лице — и можно смело вступать в бой.

Продукты, которые можно есть без вреда собственному весу

Что съесть, чтобы похудеть? Во-первых, пища должна быть здоровой, а значит полезной для нашего организма. Есть все, что присутствует в списке вовсе не обязательно, и наоборот, злоупотреблять одним продуктом тоже нельзя, это только навредит организму.

После 18-00 можно есть, но только правильные продукты.

Вот то, что можно кушать при похудении (самые основные продукты, но не все):

• Мясо курицы;
• Телятину;
• Кисломолочные продукты;
• Рыбу;
• Овощи и фрукты в любом виде;
• Яйца;
• Обильное питье, но при этом стоит избегать газированной воды.

А теперь немножечко подробнее разберемся с продуктами питания, которые стоит включить в свой рацион, если вы желаете сбросить лишний вес, например, после родов.

Овощи

Очень полезно употреблять:

• Помидоры.
  Они содержит в себе немалое количество различных минералов, полезных элементов и витаминов. Ликопен, которым насыщены эти ягоды, служит отличным антиоксидантом, он помогает бороться с раковыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Несмотря на свою низкую калорийность (23 Ккал на 100 грамм), всего несколькими помидорами можно быстро утолить чувство голода. Благодаря клетчатке улучшается процесс пищеварения.
• Огурцы.
  Низкокалорийный овощ (15 Ккал на 100 грамм). Тартроновая кислота, которая находится в продукте, препятствует превращению углеводов в жиры, а так же помогает вывести шлаки из организма. Эти плоды содержат йод, благодаря которому можно предостеречь себя от заболеваний щитовидной железы.

Фрукты

Самые полезные для фигуры фрукты – это:

• Грейпфруты.
  Самый полезный и низкокалорийный из всех цитрусовых. Эфирные масла и кислоты, которые входят в состав этого фрукта, помогают наладить пищеварение. Грейпфруты насыщены антиоксидантами, которые очень плодотворно влияют на снижение уровня холестерина в крови человеческого организма.
• Ананас.
  Этот фрукт способствует сжиганию жиров, которые поступают вместе с пищей, а не накопленных (так что не нужно быстро бежать в магазин и закупать ананасы, дабы сжечь все жиры). Это происходит благодаря тому, что продукт содержит в себе такой фермент как бромелайн.
• Киви.
  Уникальный состав витаминов и микроэлементов этого фрукта позволяет сжигать жиры, которые впоследствии могут превратиться в тромбы, выводит холестерин и способствует нормализации пищеварительной системы.
• Груша.
  В продукте присутствует нерастворимая клетчатка, которая очень благотворно воздействует на кишечник. Так же она помогает выводить из организма токсины и тяжелые металлы, что является немаловажным при похудении.

Питье

Оптимально пить:

• Зеленый чай.
  Является мочегонным средством, которое помогает вывести из организма человека лишнюю жидкость. Великолепно утоляет жажду. А благодаря антиоксидантам (полифенолам) он способен расщеплять накопленные жиры. Любой диетолог скажет вам, что чашечкой зеленого чая можно утолить голод, ведь он может контролировать уровень сахара в крови.
• Чай мате.
  Напиток, который содержит очень низкое количество калорий. Вещества, находящиеся в этом напитке, ускоряют процесс расщепления жиров, а витамины и микроэлементы обеспечат оптимальный баланс питательных соединений в вашем организме. Сможет поднять вам настроение, благодаря тонизирующему действию.

Яйца

Если вы не знаете, что есть на завтрак, чтобы похудеть, то яйца – это отличный вариант. Они помогут избавиться от лишних килограммов на 60% быстрее, нежели при употреблении продуктов с аналогичной калорийностью, но большим содержанием углеводов (бутерброды, тарталетки).

Диетолог Ковальков советует ежедневно употреблять по одному яйцу, это поможет предотвратить появление сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Вдобавок, ферменты, которыми наделен этот продукт, способствуют ускорению обменных процессов в жировых тканях.

Рыба

Диетологи советуют такую рыбу:

• Лосось.
  Очень вкусный, и с тем же, полезный морепродукт. Эта рыба насыщена жирной кислотой Омега-3, которая способствует расщеплению жировых тканей. Легкоусвояемый белок делает эту рыбу еще и диетическим продуктом.
• Треска.
  Одной порцией этой рыбки можно смело заменить кусок хорошего мяса. Она содержит менее 4% жирности, поэтому станет отличным продуктом питания при похудении.

Мясо

Из мяса лучше всего употребять:

• Курица.
  Без этого мяса не обходится ни одна диета. По количеству фосфора, которым обогащено это мясо, она не уступает морепродуктам. Стоит добавить, что употреблять данный вид птицы нужно исключительно без кожицы, ведь в ней содержится очень много вредных жиров.
• Телятина.
  Низкокалорийный продукт, без которого любой диетолог не составит диету (за исключением непереносимости этого вида мяса). Телятина содержит много цинка, а так же она намного легче для желудка, чем говядина, которую тоже можно употреблять, но всего 1-2 раза в неделю.

Кисломолочные продукты

Как творог, так и кефир поможет вам в борьбе с лишними килограммами (это касается только нежирных видов). Наличие кислоты провоцирует расщепление висцерального жира, находящегося между внутренними органами, с которым так тяжело бороться.

О спорт – ты мир!

Хотелось бы напомнить, что спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Тренировки и здоровое питание – это одно целое для изящной фигуры, здорового тела и позитивного настроения! Быстро в спортзал! Неделю спустя, вы почувствуете прилив энергии и сил.

Прежде чем приступать к активному занятию спортом, убедитесь, не навредят ли тренировки вашему организму, может у вас есть противопоказания, которые категорически запрещают различные силовые и кардио-тренировки.

Комплекс упражнений для поддержания своего тела в форме:

1. Пресс — 40 раз (это поможет убрать складки на животе).
2. Лежа на боку, делайте махи ногами по очереди – 30 раз на каждую ногу (эффективное упражнение, которое помогает бороться с отложениями на бедрах).
3. Приседания – 30 раз (они сделают попу упругой и красивой).
4. Прыжки – 30 раз (помогут подтянуть мышцы на животе и убрать лишний жир на бедрах).
5. Отжимания – 20 раз (подтянут мышцы на руках).
6. Лежа на животе, старайтесь выгнуться в обратную сторону, приподымая одновременно и ноги, и голову – тут уже по самочувствию, минимум 10 раз.
7. Кардионагрузки – это либо бег, либо занятия на орбитреке (отличный способ, который избавит от лишнего жира на бедрах и животе).

После тренировки не рекомендуется кушать и употреблять жидкость как минимум 30 минут, это позволит вам избежать образования кислоты в мышцах, а, следовательно, и болезненных ощущений на следующий день после тренировки. После занятий примите горячую ванну, чтобы снять лишнее напряжение с организма.

Проводите такие тренировки, как минимум, несколько раз в неделю, при этом чередуя упражнения, и успех вам будет гарантирован!

Азы здорового питания и похудения

Итак, закрепляем:

1. Ответ на вопрос, что надо есть, чтобы похудеть, заключается в одном. Сбалансированное питание. Все компоненты (белки, жиры и углеводы) должны поступать в организм в определенном соотношении, и тогда можно кушать все продукты, не нанося вред собственному весу (это один из методов похудения, который предлагает нам Александр Ковальков).
2. Можно считать калории. Здесь расчет достаточно простой: по таблицам определите калорийность продуктов и просчитайте свое меню. Расходуйте больше калорий, чем вы принимаете с пищей, и тогда вес начнет быстро уходить.
3. Диеты, основанные на голодании, или же те, которые доставляют вам дискомфорт – не подходят. Что кушать, чтобы похудеть? Старайтесь придерживаться правил выбранной диеты, однако при сильном желании можно побаловать себя кусочком черного шоколада или чашечкой кофе. Как говорит врач-диетолог Ковальков: «Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться!».
4. Поддерживайте себя, хвалите за каждую успешно пройденную неделю. После нескольких недель вы не захотите бросать и портить свои результаты.
5. Тренировки помогут вам приобрести отличную фигуру, но только помните: одной тренировки в неделю будет не достаточно, чтобы добиться успеха. Пять, шесть занятий в неделю – это тот минимум, который обеспечит вам желаемый результат.
6. Смиренно ждите, не взвешивайтесь ежеминутно, и через неделю вы сможете уже воочию увидеть результат.

Для того, чтобы быстро скинуть лишние килограммы, вам вовсе не стоит ограничивать себя в питании, есть можно все, но только стоит помнить о пропорциях и калориях в потребляемых продуктах!

Бокальчик красного вина и кусочек любимого тортика не смогут навредить вашей фигуре, если всю неделю вы ели кашку и фрукты, а так же не забывали про тренировки. Кушайте на здоровье!

Что можно есть при правильном питании

Фрукты: это витамины, клетчатка, к тому же, съеденных три-четыре фрукта в день понизят желание съесть сладкое. Кислые или кисло-сладкие яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут, персики, дыня, арбуз, киви, ананас, нужно употреблять. Эти гости должны присутствовать на вашем столе.

Апельсины стимулируют белковый обмен.

Ананас, способствует сжиганию жировых запасов - это супер полезные продукты питания в плане сброса веса.

Грейпфрут, понижает инсулин, что приводит к понижению аппетита.

Что нельзя есть при правильном питании

К сожалению не все фрукты можно поглощать при правильном питании. Такие, как бананы, финики, виноград – необходимо либо вовсе исключить, либо принимать в редких случаях и маленькими порциями.

Овощи

Мясо

Можно ли кушать, чтобы похудеть, мясо - не только можно, но и нужно. Просто убрать жирное мясо и отдать предпочтение постному. Говядина, телятина, индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина – эти диетические продукты практически постоянно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Естественно, не в жаренном виде, и не более 200 г за один прием их можно есть при похудении. Применяйте скороварку, гриль, духовку и мясо будет наилучшим сотрудником в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Очень важно при правильном питании есть на обед пищу, содержащие белки - это куриная грудинка, яйца, рыба. Куриная грудка (без шкурки) идеально подходит для всех видов диет, съедать за один прием около 200 г.

Рыба и морепродукты

Что можно кушать из обитателей морских глубин? Рыбу, свежую и не жирную. Все морепродукты - это животный белок, который легко и быстро усваивается организмом. Употребляйте их, чтобы похудеть, но при условии, что готовить вы их будете мез масла – вареные, на пару или гриле. Особенное предпочтение отдайте такой рыбе: скумбрия, карась, минтай, форель, сельдь, горбуша, чтобы похудеть, и морепродуктам: кальмары, креветки, крабы.

Крупы, подходящие для похудения

Именно они являются долгими углеводами, это означает, что после прима такой пищи, вы на долгое время забудете о голоде, это полезные продукты для похудения. Но принимать их лучше утром или в обед, не на ужин. Самые популярные крупы в этом плане – бурый рис, гречка, овсянка. Правильное сочетание продуктов этого ряда даст восхитительный результат.
В гречке содержится минимум углеводов и много белка.
Овсянка способствует нормализации кишечника, содержит клетчатку.

Лучшие продукты для похудения, видео

Напитки, которые входят в список продуктов для похудения

Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные и молочные продукты являются необходимым продуктом практически во всех диетах. Их можно и нужно применять, лучше конечно с низким процентом жира. Особенно не жирный кефир на ночь, нормализует действие желудочно-кишечного тракта.

Грибы

В список продуктов для похудения так же входят грибы. Выводят с организма холестерин и токсины. Сочетание продуктов при правильном питании должно включать грибы с овощами.

Сладости

При правильном питании не нужно забывать и о сладостях, ведь они содержат глюкозу, которая необходима для хорошей работы мозга. Чтобы кушать сладости и не поправляться, можно выбрать самые низкокалорийные, которые не принесут вред, а пользу. Давайте отправимся в магазин и заглянем на прилавки, что же выбрать в наш список продуктов при похудении:

Макаронные изделия

Как быть любителям макаронных изделий, которые соблюдают правильное питание? Отказаться совсем от любимого блюда? Нет, можно ли есть макароны и худеть? Да, если знать какие макароны можно есть, и выбрать их для диеты. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, спагетти, есть их только с овощами, без животных жиров. Тогда они сделают диету и правильное питание удовольствием, и не нужно будет отказываться от любимых продуктов на правильном питании.

Список необходимых продуктов на неделю

Правильное питание что можно что нельзя? Меню на неделю разнообразьте овощами, фруктами, рыбкой и нежирным мясом, белком яйца, нежирными молочными продуктами. Не нужно забывать об орехах и сухофруктах. Пить много воды и травяных отваров. Блюда мясные и рыбные готовить на пару и гриле, также в духовке, порция на один прием 150-200 г. Салаты смазывать оливковым маслом (не более 2 ложек).

Правильное питание что можно есть на завтрак: лучше всего приготовить гречку или геркулес, также замечательно подойдет творожная запеканка, обезжиренный творог, яичница из двух яиц с овощами.

На обед можно съесть постный борщ, супы на легких бульонах. Продукты для здорового питания включают отварное мясо, салат, бурый рис.

Ужин должен составлять 20% от всей суточной нормы вашего рациона.Не нужно забывать и о перекусах.

Что включает в себя правильное питание

• выпивать в сутки не меньше десяти стаканов воды. Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, сухости и преждевременному старению кожи;
• убрать из рациона простые углеводы: это продукты из муки и сахара – пирожные, торты, газированные напитки. Эти продукты приносят удовольствие, но не дадут войти в режим похудения;
• фрукты и овощи, обязательно и ежедневно должны быть на столе, если хотите правильно питаться, ими должна начинаться ваша таблица продуктов;
• кушать часто и небольшими порциями, не голодайте, так как это приведет к перееданию;
• кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не торопясь. Никогда не ешьте, смотря телевизор, это отвлекает, и можно съесть больше чем надо;
• обязательно завтракайте, думайте, какие продукты подойдут к завтраку, накануне;
• постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время;
• ужинать не позже восьми часов;
• больше спать - стать здоровым;
• выпивать не больше одной чашки кофе;
• уменьшить употребление алкоголя, отказаться от пива и сладких ликеров;
• худеющий должен больше двигаться, делайте зарядку по утрам, чтобы не пришлось среди дня делать, пройдитесь несколько остановок пешком, а потом уже садитесь ехать общественным транспортом. Бывать на воздухе и ходьба пешком - лучшие друзья худеющих;
• рацион питания необходимо разнообразить, продукты для похудения список должны включать самый различный;
• вставайте из-за стола с чувством, что вы хотите еще есть – золотое правило;
• кушать необходимо 5-6 раз в день;
• для перекусов используйте орешки, сухофрукты, мюсли, фрукты. Читайте выше, что нужно есть.

Желание похудеть знакомо многим девушкам и с этой целью могут использоваться разнообразные методики. Чтобы привести вес в норму без возвращения сброшенного, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь и свести к минимуму употребление вредных продуктов.

Разрешенные продукты

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении. Ниже приведены продукты, которые не только помогут в этом нелегком деле, но и принесут большую пользу для всего организма:

1. Яйца . Их можно есть при соблюдении практически любой диеты, насыщая организм необходимым количеством белка, принимающего непосредственное участие в процессе построения клеток. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
2. Яблоки . В составе этих фруктов находится много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть при похудении практически в неограниченных количествах.
3. Кукуруза, бобовые . В их составе находится большое количество клетчатки, белка, витаминов. Их можно кушать вечером и не бояться поправиться, так как эти продукты являются прекрасной альтернативой птице и мясу, поэтому добавляются в рацион разнообразных диет.
4. Помидоры . Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ необходимого количества витамина С.
5. Капуста . Этот продукт можно кушать вечером и не бояться поправиться. В капусте содержится очень много клетчатки, а также грубых пищевых волокон, благодаря которым она помогает быстро очистить кишечник и легко похудеть. Можно есть при похудении все виды капусты.
6. Перец сладкий . Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов, который обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому он должен обязательно употребляться при любой диете.
7. Грейпфрут . Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. Он обладает горьковатым вкусом, который творит настоящие чудеса. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
8. Морковка . Этот овощ является рекордсменом по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Если составлять свой ежедневный рацион, сочетая приведенные выше продукты, можно за сравнительно короткий промежуток времени сократить вес и наполнить организм ценными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования. При составлении диетического рациона, нужно соблюдать принципы здорового питания, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Сладости и мучные изделия при похудении

Во время похудения очень сильно хочется сладкого, но употребление десертов не поможет сбросить вес. Из сладкого и мучного нельзя практически ничего, вместо них полезно кушать натуральные продукты с минимальной энергетической ценностью – к примеру, сухофрукты, имеющие приятный сладкий вкус, но при этом совместимые практически с любой диетой.

Если худеешь, стоит заменить десерт курагой, инжиром, черносливом, финиками. Эти сухофрукты не только очень вкусные, но и полезные для организма. Сюда же относятся орехи, но лучше всего останавливать выбор на грецких и фундуке.

Разрешена в небольших количествах выпечка и сдоба, но только низкокалорийная – крекеры, печенье зерновое, запеканка из тыквы или творога. Если планируется худеть после родов, полезно добавить в свой рацион продукты, для изготовления которых использовалась не простая пшеничная мука, а овсяная, гречневая, пшеничная цельнозерновая и отруби. Сахар стоит заменить натуральным медом, а вместо яиц брать бананы. Получается не только очень вкусно, но и полезно.

Часто появляется вопрос, можно ли есть зефир во время похудения или диета будет испорчена? Несмотря на то что зефир относится к сладостям, он разрешен, но только в небольших количествах – не более 2 штук за день.

Если тяжело устоять и сильно хочется сладкого, разрешено съесть немного горького шоколада (в сутки максимальная порция составляет 50 г). Как только организм привыкнет к низкокалорийному питанию, тяга к пирожным и булочкам заметно ослабнет, а вскоре и вовсе исчезнет.

Правильно составить рацион, при помощи которого будет быстро уходить лишний вес, поможет следующий список полезных и диетических продуктов:

• любые овощи;
• молочные нежирные продукты;
• диетическое мясо;
• рыба (только нежирные сорта);
• сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• яйца;
• фрукты;
• шоколад;
• пастила;
• зефир;
• мармелад;
• масло оливковое;
• орехи;
• корица;
• супы вегетарианские;
• грибы;
• чай зеленый;
• кукуруза;
• капуста;
• грейпфрут;
• сладкий перец;
• помидоры;
• имбирь;
• ананас;
• малина.

Достаточно распространен вопрос, когда можно есть творог и кефир? Конечно, перед сном, при этом рекомендуется добавлять любые ягоды. То же касается и бодрящего напитка, любимого многими – можно ли пить кофе при похудении? Да, но желательно, без добавления сахара. Еще лучше заменить его хотя бы на время цикорием.

Что можно кушать на ужин во время похудения?

Важно помнить, что после легкого и диетического ужина вы не будете голодны. Если знать, что можно кушать и что нельзя есть при похудении, процесс борьбы с лишним весом не вызовет никаких трудностей. Трапеза должна быть не позже чем за 3 часа до сна. Подробно изучив, что нельзя есть и можно ли пить кофе вечером, каждая девушка легко может составить собственный диетический рацион.

Ознакомьтесь с примерами низкокалорийных блюд:

• запеченная говядина со специями и небольшим количеством тушеной капусты;
• вареная курица, на гарнир подается салат со свежими томатами и огурцами;
• грудка куриная в сочетании с цветной капустой либо брокколи;
• рагу из овощей;
• щи с грибами;
• салат с огурцами, говядиной, томатами, салатными листьями;
• куриный рулет, на гарнир рекомендуется подать свежую пекинскую капусту;
• овощное рагу с тушеной низкокалорийной рыбой;
• вареная говядина с овощами, приготовленными на гриле.

Можно ли есть на ночь?

Чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь на ужин. Трапеза перед сном должна быть низкокалорийная, идеальным вариантом будет творог, заправленный диетическим натуральным йогуртом, немного молока и нежирные сорта сыра. Стоит разнообразить рацион салатом из свежих овощей и рыбой, разрешен черный хлеб, но в ограниченном количестве.

Советы от диетолога (видео)

Посмотрите видео, в котором рассказывается про принципы правильного питания и несколько главных диетических продуктов, употребляя которые регулярно, можно быстро похудеть и провести эффективный оздоровительный курс для всего организма.

Чтобы быстро похудеть и очистить свой организм от скопившихся шлаков, необходимо не только добавить в свой рацион полезные и низкокалорийные продукты, но и не забывать про регулярную физическую активность. Правильное питание в сочетании со спортом дает потрясающий результат за очень короткий срок.

Вконтакте

Знания того, что и какое количество пищи надо кушать, чтобы похудеть легко, придадут дополнительный импульс вашим усилиям в борьбе с лишним весом.

Ваш ежедневный рацион питания для похудения должен обязательно включать в себя овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и здоровые источники белков и жира.

Придерживайтесь суточной нормы потребляемых калорий для вашего организма, кушайте питательную пищу и принимайте участие в регулярных физических упражнениях – все это позволит вам успешно похудеть и поддерживать свой идеальный вес в долгосрочной перспективе.

Итак, что же нужно кушать, чтобы похудеть?

Калорийность питания

Калории – это мера энергии, которую мы получаем из пищи, имеет наибольшее значение для эффективного похудения.

Ежедневное снижение калорийности питания на 500 - 1000 калорий меньше, чем требуется для вашего организма, может помочь вам потерять до 1 килограмма в неделю, и является максимально рекомендуемым дефицитом калорий для безопасной потери веса.

Прикинуть вашу ежедневную потребность в калориях можно путем умножения текущего веса на 25, если вы ведете сидячий образ жизни, на 32, если ваш уровень физической активности низкий. Умножьте свой вес на 38, если вы умеренно активны, чтобы оценить ежедневную потребность вашего организма в калориях.

Более точно и детально в статье: «Шаг 4. Как рассчитать суточную норму калорий».

Фрукты и овощи

Ваше ежедневное потребление калорий большей частью должно состоять из здоровых продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья. Добавление большого количества фруктов и овощей в ваш обычный рацион питания может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака.

Фрукты и овощи, как правило, содержат меньше калорий, чем другие продукты питания. Также они имеют мягкое воздействие на уровень сахара в крови, тем самым, могут помочь вам контролировать свой аппетит. Диетологи рекомендует употребление овощей и фруктов во время каждого приема пищи.

Продукты из цельных зерен

Продукты питания богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и продукты из цельного зерна, могут помочь вам чувствовать себя сытой дольше. Соответственно это даст вам возможность потреблять меньше калорий в течение дня.

Примеры продуктов из цельного зерна, которые нужно кушать, чтобы похудеть, являются – хлеб и макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка.

Такие продукты питания, в противовес пище, сделанной из очищенных зерен, способствуют поддержанию здорового уровня холестерина, улучшают работу вашего пищеварительного тракта и снижают риск развития диабета 2 типа.

Белки и жиры

А вы включаете белки в свой ежедневный план питания, как рекомендуют диетологи? Например, рыба, птица, бобовые и орехи могут помочь вам получить необходимый белок с дополнительными здоровыми питательными веществами. А рыба и орехи также содержат ненасыщенные жиры, которые могут улучшить здоровье вашего сердца.

Также интересно: «Как похудеть к Новому Году? Новогодний марафон».

easy-lose-weight.info

Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать примерно 2 литра воды. В течение дня ешьте не реже 5-6 раз в день. За каждый прием пищи съедайте не более 1-го стакана еды. Исключите из рациона все жирные, соленые, сладкие и мучные продукты.

Чтобы худеть нужно соблюдать принципы похудения от Маргариты Королевой:

1. Обязательно есть.

2. Объем съеденной пищи – не более 1 стакана.

3. Вода важнее еды.

Считать калории очень просто: они написаны на всех упаковках. Надо только помнить, что 1200 калорий - минимум для организма, но при этом вы будете худеть. Питание должно быть дробным, т. е. есть нужно небольшими порциями, но часто. Нужно себе говорить: «Я себя люблю, и я себя кормлю, пожалуйста, ешь», - говорит Елена Малышева.Чтобы быть стройной, надо соблюдать два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.

Итак, вы решились худеть по программе Елены Малышевой. Какие правила нужно соблюдать?

Правило 1: перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 5-30 минут.

Дело в том, что организм не определяет то количество калорий, которое вы употребили в первые 5 минут, и, поэтому не знает, сколько еще потребить в последующие 30. Если Вы начали с жирной пищи, то непременно дойдете до сладкого жирного десерта и съедите много. А вода - не содержит калорий, наполняет желудок и ускоряет возникновение чувства насыщения.

Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир

Растительное и сливочное масло, паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, субпродукты (почки, печень, сердце), жирные сорта мяса (баранина, свинина), жирную рыбу – (семгу, палтус), жирный сорта сыр (больше 40% жирности).

Правило 3: Постарайтесь убрать из рациона все продукты, содержащие большое количество углеводов

1. Кондитерские изделия - печенье, пироги, сдобный хлеб, торты 2. Сладости - конфеты, шоколад, мед, варенье 3. Жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки 4. Рис, гречка, манка 5. Картофель, картофельные чипсы 6. Лимонады, сладкие газированные напитки

Можно есть:

Овощи, фрукты, зеленые салаты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки), нежирные сорта рыбы (горная форель, треска), рыбные консервы в собственном соку.

Питание Елены Малышевой

«Утром в 8 часов я заливаю овсянку кипятком, а не варю. Туда добавляю тертое яблочко или лесные ягоды. Могу утром также съесть йогурт или творог.

Следующий главный приём пищи у меня по плану в 12 часов. На обед организму нужен белок - мясо, рыба, курица с любыми зелеными овощами.

Для ужина подходит овощной салат. Можно заправить его кефиром. Ужин должен быть не позднее 19-00. Между этими приемами пищи я перекусываю фруктами."

Таблица продуктов для похудения

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды)

салат листовой

помидоры

баклажаны

стручковая фасоль

редис, редька, репа

зеленый горошек (молодой)

шпинат, щавель

Примечание:

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед) нежирная рыба (2-3 раза в неделю)

молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)

сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)

творог менее 5% жирности

картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)

зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)

крупы (1 порция в день)

макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)

хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)

фрукты (не более 2 порций в день)

яйца (3-4 яйца в неделю)

мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)

орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло сливочное

масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)

сметана, сливки

сыры более 30% жирности

творог более 5% жирности

майонез, маргарин

жирное мясо, копчености

колбасные изделия

субпродукты

кожа птицы

консервы мясные, рыбные и растительные в масле

орехи кешью, арахис,

варенье, джемы

конфеты, шоколад

пирожные, торты и другие кондитерские изделия

печенье, изделия из сдобного теста

мороженое

сладкие газированные напитки

алкогольные напитки

baby.ru

Правильное питание: что есть, чтобы похудеть, меню

Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты

Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.

Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.

На каких овощах и фруктах можно похудеть?

Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.

А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.

Какой должна быть порция?

• Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
• Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
• Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
• Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
• Стакан молока или кефира,
• Натурального йогурта - 100 мл,
• 180 граммов творога
• Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).

Меню, как правильно питаться и худеть

Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

• Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
• Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
• Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
• Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
• Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

От чего еще нужно отказаться?

Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…

В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:

• Забудьте про чипсы и соленые орешки,
• Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
• Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
• Магазинную выпечку продолжительного хранения,
• Майонез,
• Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.

Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).

В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

Будьте здоровы!

Инструкция

Помните, что строгая диета наносит ущерб здоровью и обмену веществ, что не может не отразиться на вашей фигуре в дальнейшем. Если ваша цель – похудеть навсегда и оставаться при этом здоровым человеком, нужно набраться терпения и начать есть здоровую, питательную, обогащенную витаминами и минералами пищу, следуя определенным правилам.

Нельзя резко менять режим питания, чтобы не подвергать организм стрессу. Начинайте с малого, не меняйте меню радикально. Например, начните класть в кофе не жирные сливки, а обезжиренное молоко, а булочку на завтрак замените куском ржаного хлеба. Не отказывайтесь от всех вкусных продуктов, просто постепенно заменяйте их чем-нибудь менее вредным: вместо конфеты съешьте банан, вместо сахара кладите в чай мед, вместо майонеза добавьте в салат нежирную сметану. Если вы любите кофе, попробуйте заменить его на цикорий – по вкусу они почти не отличаются, но последний гораздо полезнее. В крайнем случае, пейте не больше одной чашки в день, то же самое касается и черного чая. Если сложно отказаться от сливочного масла или майонеза, покупайте низкокалорийные варианты этих продуктов.

Не отказывайтесь полностью от вкусной для вас пищи, даже если она вредна: можно позволить себе небольшой кусочек копченой рыбы или колбасы, стакан сладкой газированной воды по праздникам, выпечку по выходным. В противном случае вы можете сорваться и начать есть такие продукты в неограниченных количествах, что сведет на нет все усилия. Просто ограничьте потребление такой еды.

Ешьте чаще, но меньше. За день у вас должно быть как минимум пять приемов пищи, при этом накладывайте на тарелку небольшие порции и прекращайте есть до того, как почувствовали насыщение. Ведь известно, что чувство сытости приходит через полчаса после еды. Тщательно пережевывайте пищу – так она лучше усваивается, а вы быстрее почувствуете себя сытым.

Самым важным приемом пищи является завтрак: правильный завтрак насыщает организм нужными веществами и дает энергию, способствует потреблению меньшего количества калорий за день, повышает уровень лептина, гормона, который подавляет аппетит. Если вы пропустите завтрак, вам будет трудно в течение дня отказаться от пачки чипсов или сладкой булочки. Завтрак обязательно должен включать в себя белки, сложные углеводы и жиры. Ешьте овсянку, хлебные злаки, творог, фрукты, молоко, яйца, овощи, рыбу, хлеб из муки грубого помола.

Обед тоже должен быть полноценным, но не более калорийным, чем завтрак. Не нужно убирать из рациона мясо, особенно зимой, просто покупайте маложирное мясо – вместо свинины - рыбу, говяжий фарш или цыпленка. Ужинайте легкой пищей: нежирной рыбой, овощами, фруктами.

Измените способ приготовления пищи: начните готовить овощи на пару, ничего не жарить, а запекать или тушить. Кладите в блюда немного меньше соли, чем обычно. А главное – ешьте всегда свежую пищу. Поэтому нужно всегда готовить ровно столько, сколько вы сможете употребить за один раз. Доказано, что разогретая вчерашняя еда не приносит пользы, а засоряет токсинами организм.

Старайтесь пить больше воды, причем не во время еды, а в перерывах. Чистая вода – полезный продукт для человека. Специалисты даже советуют начинать день со стакана воды, выпитой натощак, так как она разогревает кишечник, промывает его. Желательно пить ее теплую, сразу после пробуждения.