Бег в первом триместре. Все за и против бега во время беременности

Спорт, всегда считался прерогативой здорового образа жизни. Однако так ли можно о нем судить в тот момент, когда женщина находится в положении? Настолько ли он полезен или может быть есть от него и вред? И какие именно виды спорта приемлемы для будущих мамочек во время вынашивания ребенка? Давайте разбираться во всем детально, поскольку бег и беременность тема щепетильная.

Мнение врачей о спортивных нагрузках

В целом, если у будущей мамочки нет особенных противопоказаний в физиологическом плане, то занятия спортом, считаются не только не вредными, а даже полезными. В чем же польза? Занятия разными видами спорта, даже если это просто бег, помогают дамочкам в положении легче справляться с многими недомоганиями и даже болями, которыми может сопровождаться беременность.

Более того, снимают частично болевые ощущения в пояснице и суставах, приводят в норму обмен веществ, поднимают психологический настрой и снижают стрессовые реакции, держат тело в тонусе, расслабляя при этом мышцы. То есть по факту помогают женщине сделать все для легкого и положительного исхода родов.

Те женщины, кому было разрешено врачом регулярно заниматься спортом и кто им действительно занимался, в итоге родили детей с довольно высокими жизненными показателями. Те же, у кого противопоказаний не было, но они, стремились больше к тому, чтобы максимально сохранить красоту, достигли менее привлекательного итога.

Но, прежде чем приступать к любым нагрузкам на тело, даже если это безвредный на первый взгляд бег, нужно посоветоваться с врачом. Все дело в том, что не каждая беременность считается простой и легкой, есть к сожалению и тяжелые случаи, при которых даже минимальная нагрузка может быть ущербной будущему ребенку. Особенно на ранних сроках, бег может нести угрозу.

Противопоказания

Чтобы понять когда занятия будут на пользу, а когда во вред, стоит обратить внимание на ряд гинекологических проблем при которых даже бег, может нести в себе угрозу:

1. Предпосылки к преждевременным родам по мнению гинеколога и угроза выкидыша.

2. Проблемы с почками и сердцем.

3. Ненадлежащее положение самого плода.

4. Повышенное кровяное давление.

Но не стоит все перечисленные пункты считать критичными и вовсе не думать о разминках и вовсе прекратить заниматься, нет. Например такую разминку,как пробежка чаще всего позволить себе можно. Вот только на каком сроке беременности и как именно ее проводить, стоит разобрать подробнее.

Сроки и возможности

Прежде чем вести речь о сроках, стоит сделать небольшое отступление. Важно знать, что те женщины которые занимались бегом до наступления беременности, текущую нагрузку перенесут нормально, если будут соблюдать рекомендации о которых мы поговорим ниже. А вот те, кто решил заняться бегом впервые и в период вынашивания малыша, такие решения могут быть не только ненужными, но и вредными.

Заниматься бегом во время беременности можно, но соблюдая следующие рекомендации:

1. Занятия возможно, продолжить лишь поговорив об этом с врачом после осмотра.

2. Бег при беременности, должен походить скорее на быструю ходьбу, нежели интенсивное движение. Неплохо бы чередовать быстрые движения с более медленными. Общее время занятия не должно превышать 25-30 минут.

3. При тренировке стоит отслеживать собственный пульс. Так бегать при беременности в 1 триместре, допустимо при пульсе максимум на 55-60% выше нежели показатели пульса в спокойном состоянии. Показатели второго триместра не должны превышать 75%.

4. Бегать беременной женщине конечно же можно, но под контролем врача и с регулярными осмотрами и сдачей необходимых анализов.

Предостережения о беге

Как вы уже поняли, бегать во время беременности на ранних сроках никто не запрещает. Но все-таки стоит рассмотреть мнение многих специалистов и принять к сведению их мнения и предостережения.

1. В целом, бегать и делать упражнения, полезно всем, а не только беременным, чтобы не беспокоиться о состоянии собственного здоровья.

2. Спортивные инструкторы в один голос утверждают, что утренняя пробежка, становится для многих, не только источником бодрости и силы, но и разрушительным фактором для сердца и сосудов, поскольку организм еще не успел проснуться и отойти ото сна. Рекомендуют занятия перенести лучше на вечер и заменить их вместо бега быстрой ходьбой. Такая замена позволит избежать скачков давления и перепадов сердечного ритма.

3. При наличии противопоказаний лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, ради занятия бегом. Стоит выбрать для этого другое время, например после родов.

4. Бег в первые недели беременности особенных противопоказаний не имеет, многие даже порой еще и не знают,что они беременны. Однако если вдруг в момент очередной тренировки вам станет плохо, лучше отложить бег на некоторое время и проконсультироваться с гинекологом.

5. В первом триместре бег должен быть максимально аккуратным, потому как в это время, внутри идет процесс зарождения важных систем и органов ребенка.

6. Все интенсивные занятия и физические нагрузки, равно как бег на ранних сроках беременности лучше снизить минимум вдвое, даже если врачебных ограничений вы не получили. Стоит помнить, что уровень гормонов в это время крайне нестабилен и может повлечь за собой ряд непредсказуемых явлений и изменений. Поэтому даже бег, может стать ненужным спусковым крючком в данном случае.

Опасные предпосылки при беременности

Особенно в этот период времени женщина должна прислушиваться к тому, что происходит с ней в целом. Часто мамы, не прислушиваются к таким симптомам как: тошнота, судороги, тревожные состояния во время бега при беременности, непонятные недомогания, а зря. Это может быть патология женского лона и живота, а не только состояния самой будущей мамы. Причем независимо от триместра и срока.

Планирование беременности

Что касаемо планирования, то тут дело обстоит по-другому. Тут польза бега при планировании беременности наоборот очевидна, двигательная активность тут принесет скорее пользу, чем вред. Интенсивность занятий и любых тренировок во время планирования зачатия мылыша ограничивать не стоит.

А вот при первых признаках того, что Вы забеременели, время придется немного сократить заниматься немного меньше. Чтобы бег на ранних сроках беременности не спровоцировал угрозы малютке.

Теперь вы знаете, полезен или опасен бег, а также можно ли во время беременности заниматься бегом и на каких сроках и в какое именно время!

Бег – это один из самых популярных и вместе с тем относительно безопасных видов спорта. Бегать может любой человек, и для этого не нужно обладать особыми навыками или записываться в дорогие фитнес-клубы. Регулярные пробежки стимулируют иммунитет, улучшают функционирование внутренних органов и повышают настроение. Бегать можно и во время беременности, но с соблюдением определенных мер предосторожности и только после консультации с врачом.

Польза бега при беременности

Бег – это особый вид спорта, который пойдет на пользу практически всем, но только при дозированной нагрузке. Многие фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с беременными женщинами, рекомендуют своим подопечным бегать – регулярно, но без лишнего напряжения. О пользе бега можно говорить много, но для будущих мам имеют значение такие аспекты:

Нормализация сна и устранение одной из ключевых причин бессонницы.
Стимуляция работы дыхательной системы.
Активизация пищеварительного тракта и усиление выработки необходимых ферментов.
Повышение тургора кожи, улучшение состояния ногтей и волос.
Стимуляция кровотока в мышцах и суставах.
Улучшение микроциркуляции во всех внутренних органах (в том числе малого таза).
Активизация обмена веществ и профилактика набора лишнего веса.
Повышение жизненного тонуса.
Улучшение настроения, профилактика депрессии во время беременности и после родов.

Многочисленные научные исследования показали, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Люди, регулярно выходящие на пробежку, выносливы, работоспособны, эмоционально устойчивы и ощущают себя гораздо более счастливыми, чем те, кто пренебрегает физической нагрузкой.

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим. Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям. Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Важно! Интенсивность нагрузки во время бега определяется исходной физической подготовкой женщины. Если до беременности женщина никогда не бегала, начинать нужно с коротких пробежек недалеко от дома. 10-15 минут в день будет достаточно. Темп и длительность бега увеличивают медленно и только при хорошем самочувствии. Профессиональные спортсменки и женщины, ведущие активный образ жизни, могут продолжать бегать в привычном режиме или несколько снизить скорость и продолжительность пробежки (по самочувствию).

Меры предосторожности

Запрещается заниматься бегом в таких ситуациях:

Беременность после ЭКО, предшествующего выкидыша или преждевременных родов.
Угроза прерывания беременности (тянущие боли внизу живота, повышение тонуса матки) на любом сроке.
Начавшийся выкидыш, сопровождающийся кровотечением из половых путей.
Любые состояния с высоким риском кровотечения (предлежание плаценты, ретроплацентарная гематома).
Истмико-цервикальная недостаточность.
Многоплодная беременность.
Соматические заболевания, при которых бег противопоказан (болезни сердца, легких и др.).
Острая фаза инфекционного заболевания и 1-2 недели после выздоровления (ОРВИ, грипп и др.).

Перед началом тренировок нелишним будет посоветоваться с врачом.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода. Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу. Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам. Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок. Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности.

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается. Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии. Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными.

Важные аспекты:

II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

Беременность - это самое прекрасное время в жизни любой женщины, ведь в нас зарождается новая жизнь. В этот период мы стараемся все делать правильно, отказываемся от определенных привычек, которые существовали до нашего положения. Многих девушек интересует вопрос, как быть с занятиями спортом, в частности, можно ли бегать беременным. Именно об этом мы расскажем вам в этой статье.

Правила бега во время беременности

Если до беременности вы активно занимались спортом, в том числе бегали по утрам, приостановление тренировок может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Но любые физические упражнения нужно выполнять с умом и, конечно, соблюдать определенные правила, чтобы это ни при каких обстоятельствах не навредило вашему состоянию и здоровью вашего будущего малыша.

Консультация врача перед бегом при беременности

Если вы решили бегать во время беременности, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Только он может оценить состояние вашего здоровья, учесть весь анамнез, и по результатам осмотра и анализов решит, можно ли вам заниматься бегом. Ни в коем случае не решайте этот вопрос самостоятельно, иначе есть риск навредить здоровью малыша. Также существует угроза прерывания беременности.

Медленный бег для беременных

Если до беременности вы привыкли к скоростным пробежкам, забудьте об этом на ближайшие 9 месяцев. Сочетайте легкий бег с быстрой ходьбой, делайте перерывы каждые пять - десять минут. Только в этом случае спорт пойдет на пользу для вас и для вашего будущего ребенка.

Время пробежки и срок беременности

Обязательно нужно учитывать срок вашей беременности, прежде чем устанавливать себе временной интервал. На ранних сроках беременности время вашей тренировки не должно превышать 30 минут, причем этот интервал нужно постепенно сокращать. Что касается пробежек на поздних сроках беременности, а именно в третьем триместре, это возможно только при вашем прекрасном самочувствии, отсутствии проблем с повышенным тонусом матки и с угрозой преждевременных родов, и то только до середины триместра. Далее все занятия спортом следует прекратить во избежание осложнений и серьезных последствий для здоровья.

Места для пробежек беременных

Во время беременности рекомендуется бегать в лесопарковой зоне или на стадионе, где для этого предусмотрены специальные дорожки. В таком случае будут соблюдены все правила безопасности, сведен к минимуму риск травматизма. Также это благоприятно повлияет на здоровье мамы и малыша с точки зрения экологии, ведь загазованность улиц наших городов очень велика.

Удобные одежда и обувь для бега беременных

Для пробежек выбирайте удобную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Материалы желательно выбирать натуральные для поддержания здорового микроклимата. Обувь должна быть спортивная, например, кроссовки. Они устойчивы и обеспечивают идеальную амортизацию, вам будет удобно и комфортно.

Погода для бега при беременности

Если до беременности вы бегали при любых погодных условиях, теперь следует отказаться от такой привычки. Воздержитесь от пробежек, если на улице знойная жара, дождь или сильный ветер.

Нормальный пульс у беременных при беге

Во время бега обязательно следите за вашим пульсом, частота сердечных сокращений не должна превышать 100 - 110 ударов в минуту. Если вам сложно самостоятельно оценить скорость биения вашего сердца, воспользуйтесь напульсниками. Они позволят измерить ваш пульс, и вы будете точно знать, в какой момент следует остановиться.

Можно ли бегать беременным: при нормальном протекании беременности без отклонений и хорошей физической подготовке бег не противопоказан, но если имеются заболевания или зачатие произошло методом ЭКО, то нужно соблюдать осторожность и отказаться от бега, в любом случае при решении заниматься любым видом фитнеса нужна консультация врача

Возможный вред бега при беременности

Существуют определенные состояния и заболевания, при которых бегать во время беременности противопоказано.

Вред бега для беременных при истмико-цервикальной недостаточности

Это заболевание обусловлено слабостью шейки матки. При таком состоянии нужно быть осторожной даже при ходьбе, не говоря уже о занятиях спортом, тем более о беге.

Вред бега при угрозе прерывания беременности

Если существует угроза выкидыша или риск преждевременных родов, исключаются любые физические нагрузки, даже элементарные. Бег очень агрессивен, может привести к преждевременному раскрытию шейки матки, что поспособствует прерыванию беременности.

Бег несовместим с беременностью методом ЭКО

Если беременность наступила не естественным путем, а с помощью экстракорпорального оплодотворения, отнеситесь к ней очень серьезно. Подсадка эмбриона и так стресс для вашего организма, который просто может отвергнуть его. Поэтому на ранних сроках предусмотрен абсолютный покой и по возможности постельный режим, на более поздних ограничение физической нагрузки.

Бег вреден при сердечных заболеваниях у беременных

Если вы страдаете различными заболеваниями сердца, бег также следует исключить. При беременности повышается нагрузка на организм, особенно на сердечную деятельность. Вам нужно выносить и родить здорового малыша, поэтому не стоит подвергать свое и его здоровье опасности.

Бег противопоказан при многоплодной беременности

В случае многоплодной беременности постоянно растущая матка оказывает высокое давление на все системы и органы. Вынашивание одного малыша, порой, непростая задача, а когда детишек двое или трое - это серьезное испытание для нашего организма. Наша цель в этом случае - помочь ему сохранить здоровье вас и ваших малышей. Минимальная физическая нагрузка, запрет на любой спорт - основные критерии вынашивания нескольких малышей.

В этой статье мы рассказали вам о занятиях спортом в такие непростые, но радостные моменты нашей жизни, - в период беременности, выяснили, можно ли бегать беременным. В любом случае, перед началом любых занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, и конечно, ориентируйтесь на ваше самочувствие. Ведь никто лучше мамы не поймет, что нужно маленькому человечку, готовому появиться на свет. Все ваши действия должны быть исключительно во благо, чтобы ни в коем случае не принести вред здоровью и жизни вашего будущего ребеночка!

Даже в наш информированный век остались еще сторонники бытующего в прошлом мнения о том, что с наступлением беременности женщина должна вести чуть ли не парниковый образ жизни. Но беременность – это не патология, а нормальное для любой здоровой женщины физиологическое состояние. А для того, чтобы поддержать организм, которому приходиться работать за двоих, нужно хорошо питаться, гулять, радоваться окружающему миру и заниматься спортом.

Конечно, такая активная жизнь возможна лишь при том условии, что беременность протекает в нормальном режиме. Поэтому, если раньше женщина плавала в бассейне либо бегала по утрам, ей не стоит надолго отказываться от такой полезной привычки. Просто придется немного изменить режим и правила занятий. Об этом здесь и пойдет речь.

Польза спортивных занятий

Приобщение к физической культуре – дело полезное. Никто этот факт оспаривать не будет, потому что регулярные занятия помогают:

поддерживать в нормальном состоянии тонус мышц;
естественному течению физиологических процессов в организме;
поддерживать оптимальный вес;
сохранить привлекательную фигуру.

Давно доказано, то те будущие мамы, которые до беременности регулярно занимались спортом, хорошо переносят беременность и роды. У таких мамочек рождаются здоровые детки, которые впоследствии опережают сверстников по многим показателям развития.

Поэтому с учетом прошлого опыта спортивной деятельности, врачи обычно рекомендуют продолжить занятия, но снизить их интенсивность и объем нагрузок.

Важный момент! Если женщина до наступления беременности не занималась бегом либо другим видом спорта, не стоит это начинать в такой сложный период. Единственное допустимое исключение – это специальные комплексы упражнений для будущих мам.

Специально разработанная программа занятий, в которой будут учтены все индивидуальные особенности организма, помогут укрепить сердечную систему женщины и поддержать мышечный тонус на должном уровне. Во время тренировок будущей маме рекомендуется следить за своим самочувствием и не переутомляться.

Бег во время беременности

Период вынашивания ребенка – это сложный физиологический процесс, который у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому каких-то универсальных рекомендаций для всех будущих мам не существует. Что касается целесообразности заниматься в этот период бегом, это может решить только врач, наблюдающий течение беременности. Специалист имеет представление о положении дел, состоянии здоровья своей пациентки и может правильно оценить ситуацию.

Если женщина в хорошей физической форме, обычно медики советуют сменить бег на йогу, либо заниматься по специальной программе, в которой будет элемент дыхательной гимнастики. Особенно следует проявлять осторожность в первой половине беременности, поскольку в это время особенно велик риск выкидыша.

Лишь во втором триместре вынашивания плода при хорошем самочувствии женщины врач может разрешить ей легкие пробежки. Но и здесь не стоит рисковать, а лучше переключиться на пешие прогулки в спокойном ритме. На поздних сроках беременности по понятным причинам бег вообще невозможен.

Важно! Будущая мама должна внимательно относиться к своему состоянию и все решения принимать сознательно. Предугадать, как отразится ее увлечение бегом на малыше, невозможно. Поэтому лучше исключить все риски.

Противопоказан бег во время беременности еще и по другим, не менее серьезным, причинам:

В период беременности усиливается выработка релаксина – гормона, который значительно размягчает структуру связок. Таким образом, организм подготавливается к родам, чтобы плод смог свободно проходить через родовые пути. Но эта особенность повышает уязвимость связок и во время бега может случиться любая травма.
У беременных часто наблюдается нарушение циркуляции крови в нижней части тела. В результате появляются отеки на ногах. Увеличение нагрузок на конечности может только усугубить ситуацию.
При беге увеличивается приток крови к тканям легких, а это приводит к гипоксии плода.

В процессе бега тело поддается вибрации, что может спровоцировать преждевременные роды или отслойку плаценты.

Перечень противопоказаний

Кроме всего перечисленного выше, существует целый ряд абсолютных противопоказаний для занятий бегом в период беременности. Сюда входят:

угроза прерывания беременности;
предлежание плаценты;
гестоз и аналогичные состояния, определяемые данным термином;
любые отклонения от нормы в состоянии здоровья;
истмико-цервикальная недостаточность;
многоплодная беременность;
подозрение на аномалии развития плода;
нарушение маточно-плацентарного кровообращения;
регресс плода и выкидыши в анамнезе женщины.

Важный момент! Также следует воздерживаться от бега женщинам, которые проходили процедуру ЭКО.

Несмотря на такой широкий перечень запретов, бег при беременности допускается, если женщина будет соблюдать некоторые правила:

Надо бегать трусцой – этот метод является чем-то средним между обычной ходьбой и бегом. Длительность тренировки не должна превышать ½ часа.
Легкий бег – представляет собой чередование пятиминутного бега в среднем ритме и быстрой ходьбы. В день заниматься таким видом бега нужно не больше 25 минут.

И несколько правил, соблюдение которых сделает тренировку безопасной:

по возможности надо стараться бегать на свежем воздухе;
для тренировки подобрать специальную одежду;
после занятий обязательно отдыхать в положении лежа с чуть приподнятыми ногами;
перед пробежкой обязательно делать разминку.

Беременная женщина должна перед тренировкой предусмотреть все нюансы: выбрать удобное время, взять с собой бутылку чистой воды. Тренировку лучше проводить при благоприятных погодных условиях. Если на улице выше 25 тепла, лучше отложить бег на другое время. При соблюдении этих простых правил, непродолжительная пробежка в легком темпе принесет пользу будущему малышу и подарит заряд бодрости женщине.