Какого числа всемирный день здоровья. Всемирные дни здоровья

Тенденция заботы о здоровье и долголетии в последнее десятилетие оказалась одной из самых заметных и популярных. Одной из причин этого стала мода на духовное развитие человека, отказ от исключительно потребительского отношения к окружающей среде и, конечно же, «стирание» границ между странами и континентами. Именно поэтому идея проводить Всемирные дни здоровья принадлежит международной организации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

С чего все началось

В 1948 году под эгидой ООН была основана Всемирная организация здравоохранения, призванная координировать и направлять все усилия ООН, прилагаемые в области охраны здоровья жителей планеты. На нее возложена ответственность за решение глобальных вопросов здравоохранения, постановку актуальных тем для научных исследований и установление норм и стандартов охраны здоровья. Кроме того, контролируя и оценивая динамику ситуации в области здравоохранения в мире, ВОЗ разрабатывает политику поддержки нуждающихся стран.

Одна из задач Всемирной организации здравоохранения заключается в обеспечении доступа не только к медицинской помощи, но и к информации, обеспечивающей общую защиту от потенциальных угроз. Эта функция реализуется через всемирные дни здоровья.

7 апреля

В целях привлечения внимания общественности к по инициативе ВОЗ в течение года проводятся различные мероприятия. Самое известное из них - Всемирный день здоровья. Он проводится ежегодно 7 апреля - именно в этот день в 1948 году было принято решение о создании Всемирной организации здравоохранения.

Конечно, просветительская работа ведется не единожды в году. Наиболее угрожающие и потенциально опасные проблемы человечества «получили» свои даты и также являются ежегодными. Речь идет о здоровье детей, проблемах рака и туберкулеза, борьбе с табакокурением и употреблением наркотиков, и предотвращении и т. д. Эти социально значимые для человечества вопросы должны быть «у всех на устах», дабы уменьшить их угрозу и повысить уровень жизни людей во всех уголках нашей планеты.

От всех медицинских учреждений ожидается проведение разъяснительной работы и мероприятий, направленных на распространение информации о какой-то конкретной проблеме. Сотрудниками ВОЗ задействуются и волонтерские организации, способствующие привлечению внимания общественности.

Указать на проблему - сделать полдела

Всемирные дни здоровья имеют свою направленность и посвящены какой-то приоритетной области здравоохранения. Так, в прошлом 2014 году мероприятие было посвящено борьбе и профилактике трансмиссивных заболеваний (тех, которые в основном передаются через укусы кровососущих насекомых). Кампания по случаю этого дня способствовала распространению информации не только о переносчиках и болезнях, которые они вызывают, но и о том, как людям обезопасить и защитить себя.

В 2013 году ВОЗ обратила внимание людей на профилактику появления гипертонии. Статистика этого вопроса жестока: каждый третий человек в мире страдает от этого заболевания. Основные мероприятия были направлены на уменьшение числа инфарктов и инсультов.

Еще раньше, в 2012 году, мероприятия к Всемирному дню здоровья проводились под девизом «Хорошее настроение прибавляет жизни к годам». Основной темой стало старение человечества и превышение численности людей в возрасте старше 65 лет над молодежью. Безусловно, все мы хотим, чтобы и наши близкие, и мы сами жили как можно дольше. О том, что для этого необходимо и как следует жить, и говорилось в материалах ВОЗ.

Сегодня у нас есть возможность попробовать продукты, выращенные или приготовленные в любой стране мира. Логистические цепочки поставок носят международный характер. Именно поэтому ВОЗ акцентирует внимание на необходимости консолидаций правительств всех стран в вопросах безопасности пищевых продуктов.

Всемирный день здоровья, девиз которого: «От фермы до тарелки — сделать продукты питания безопасными!», призван проинформировать людей о важности получения доступа к безопасным питательным веществам и воде, способствующим поддержанию нормального

На что еще обращает внимание ВОЗ

По мнению сотрудников ВОЗ, ежегодно привлекать внимание к какой-то актуальной на текущий момент проблеме — важный, но малый вклад в развитие системы здравоохранения. Ведь есть глобальные вопросы, которые по-настоящему угрожают человечеству. Помимо 7 апреля существуют и другие даты, когда отмечают Всемирные дни здоровья. Фактически ВОЗ в течение всего года акцентирует наше внимание на необходимости заниматься охраной собственного здоровья и долголетия.

Итак, на какие еще дни календаря стоит обратить внимание? Конечно, перечислять абсолютно все нет необходимости, но о некоторых вспомним. Так, в начале года есть две интересные даты:

12 февраля «отмечается» Международный день больного. Ведь, несмотря на массу здоровых людей, есть и те, кто проходит амбулаторное лечение. К их правам и проблемам призывает прислушиваться ВОЗ.

1 марта - еще один Всемирный день охраны здоровья - День иммунитета. О необходимости поддерживать и укреплять иммунную систему не говорит только ленивый. Ведь фактически речь идет о внутренних возможностях нашего организма сопротивляться вирусам, инфекциям и болезнетворным бактериям. Поэтому каждому человеку будет очень полезна информация о способах укрепления иммунитета на протяжении всей жизни.

Предупрежден - значит, вооружен

24 марта, во мы в очередной раз вспоминаем о сложности и распространенности этого заболевания. И об элементарных правилах гигиены: их соблюдение многократно снижает риск развития заболевания. А еще нужно помнить о том, что туберкулез можно вылечить, и чем раньше будет поставлен диагноз, тем легче и быстрее пройдет курс реабилитации.

8 июля - Всемирный день борьбы с аллергией. С каждым годом аллергенов становится все больше и больше. И один из способов узнать, как предотвратить появление аллергии или как избавиться от приступов - обратить внимание на информацию, распространяемую в этот день.

Мир против

31 мая - Всемирный день без табачного дыма. Здесь и говорить ничего не приходится. Уже неоднократно доказано пагубное влияние табачного дыма и паров смол не только на самого курильщика, но и на окружающих его людей. Пассивное курение признано чуть ли не более опасным, чем активное.

Как видим, каждый Всемирный день здоровья призван обратить внимание людей на, казалось бы, незаметную, но очень важную проблему человечества. Ведь сегодня есть еще такие глобальные ужасы, как наркомания (специальные дни для напоминания об этом - 1 марта, 19 марта и 26 июня), психическая неуравновешенность (в современном мире эта патология становится все более устрашающей угрозой), проблемы старости и воспитания здоровых детей.

Забота о детях - глобальная задача общества

Не новость, что здоровье человека закладывается еще в утробе матери. А правильное воспитание ребенка - лучшая профилактика многих заболеваний. Всемирный день детского здоровья призван еще раз напомнить нам, взрослым, об ответственности за всех малышей, которые еще не в состоянии самостоятельно заботиться о себе.

В рамках этой программы ВОЗ обозначила такие проблемы (для них, кстати, тоже выделены специальные дни календаря):

• (1 июня);
• Всемирная неделя грудного вскармливания (1-7 июля);
• День здоровья матери (26 ноября).

Поскольку здоровье и спокойствие матери - залог корректного воспитания детей, ВОЗ призывает обеспечивать всем необходимым именно их.

Дни медицинских работников

Задача охраны здоровья населения, а в случаях необходимости и оказание помощи возложена на сотрудников медицинских учреждений. Конечно, не все страны могут (и хотят) обеспечить должный уровень профессионализма в этой сфере. Поэтому международные дни работников здравоохранения - еще один шаг в сторону привлечения внимания к этой глобальной проблеме.

На протяжении года мы несколько раз «отдаем дань» работникам Красного Креста и Красного Полумесяца (8 мая), медсестрам (12 мая) и всем сотрудникам медицинских учреждений (17 июня). Кроме того, ВОЗ поддерживает и такое направление, как «Врачи мира - за мир», призванное пропагандировать мирное разрешение возникающих конфликтов и недопонимания.

Празднование Дня Здоровья во всем мире связано с таким событием, как создание ВОЗ. Именно 7 апреля 1948 года был утвержден ее Устав, и была создана одна из важнейших организаций, деятельность которой направлена борьбу с опасными заболеваниями, развитие систем здравоохранения, подготовку и повышение квалификации медицинского персонала, обмен опытом между врачами разных стран и континентов.

Многие из россиян не знают, когда День здоровья в 2016 году, какого числа он будет отмечаться в нашей стране. Если во всем мире он традиционно празднуется с 1948 года, то в Россию замечательная традиция празднования Дня здоровья пришла лишь после распада СССР. Это связано с тем, что именно в этот период стало уделяться особое внимание поддержанию и сохранению здоровья русской нации. Чтобы не отходить от мировых традиций, было принято решение отмечать этот праздник в нашей стране также 7 апреля.

Мероприятия в России

Традиционно в школах, детских садах, среднеспециальных и высших учебных заведениях проходят тематические вечера, занятия, которые посвящены здоровому образу жизни, профилактике тех или иных заболеваний. Организуются различные спортивные праздники: кроссы, соревнования. В школах организуются походы на природу, классные часы, викторины, круглые столы, тема которых – ведение правильного образа жизни. Кроме того, проходят благотворительные концерты, театрализованные представления.

В отдельных медицинских учреждениях проводятся специальные дни. 7 апреля все желающие могут прийти и бесплатно измерить давление, рост и вес, определить предрасположенность к сахарному диабету, посетить кабинеты доврачебного осмотра, получить консультации медперсонала.

7 апреля, когда День здоровья в России отмечается, в отдельных городах любой человек, подходящий по медицинским показаниям, может стать донором, сдать кровь для нуждающихся в ней людях.

Тематический праздник

Всемирный День здоровья дату не меняет из года в год. Но ВОЗ ежегодно определяет тему, которой будет посвящено празднование. Например, в 2014 году темой стала профилактика заболеваний, переносчиками которых являются насекомые, в том числе клещи и комары. Это различные лихорадки, малярия, энцефалит и иные вирусные и бактериальные инфекции.

Проводились специальные мероприятия, направленные на борьбу с распространением этих инфекций. В позапрошлом году День здоровья был посвящен профилактике такого грозного и опасного заболевания как гипертония, смертность от последствий которого является одной из лидирующих среди всех заболеваний.

В этот день во всем мире раздается бесплатная тематическая литература, посвященная той или иной проблеме сохранения здоровья, в зависимости от тематики, которой посвящен День Здоровья в текущем году.

Всемирный день здоровья в 2019 году отмечается 7 апреля. В торжествах участвуют сотрудники медицинских учреждений, активисты общественных и благотворительных движений, спортсмены, борцы с вредными привычками.

Цель праздника - обратить внимание людей на заботу о здоровье и необходимость профилактики заболеваний.

История праздника

Всемирный день здоровья основала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Первые торжества прошли 22 июля 1948 года. В 1950 году дату перенесли на 7 апреля. В этот день в 1948 году вступил в силу Устав ВОЗ. Документ определил структуру международной организации, цели существования, функции, порядок принятия членов и другие положения.

Традиции праздника

Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой. В этот праздник Генеральный секретарь ООН обращается с посланием. В своей речи он упоминает о насущных проблемах в сфере здравоохранения, призывает правительства стран объединить усилия с целью сокращения рисков для жизни и здоровья людей, отмечает важную роль согласованных действий по спасению от бедствий.

Во Всемирный день здоровья проводятся просветительские мероприятия: публичные лекции, семинары, конференции. В школах проходят «Уроки здоровья». Устраиваются благотворительные акции. Волонтеры раздают листовки о проблемах в сфере здравоохранения, методах защиты и профилактики заболеваний. Мобильные центры здоровья обследуют желающих.

Звезды шоу-бизнеса записывают видеоролики, в которых обращают внимание людей на эпидемии и предвзятое отношение к своей безопасности, призывают проходить плановые осмотры у врачей.

На телевидении и радиостанциях транслируются передачи о прививках и их роли в выработке иммунитета, о смертельных недугах, сбалансированном питании. Ученые сообщают о последних достижениях в области медицины.

В России к празднику приурочена масштабная акция «Время быть здоровым!». Она пропагандирует здоровый образ жизни. В рамках акции во многих городах проходят массовые занятия физкультурой, процедуры закаливания, флешмобы с участием спортсменов, врачей, деятелей искусства. Спортивные организации устраивают забеги на короткие и длинные дистанции.

• 10 октября отмечается .
• Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России в 1989 году. Термин ввел профессор-фармаколог Израиль Брехман.
• Японский остров Окинава - самое здоровое место в мире. На нем живет 450 человек старше 100 лет. Средняя продолжительность жизни женщин на этом острове - 86 лет, мужчин - 78 лет.

На всем земном шаре охрана человеческого здоровья является первоочередной задачей, но при этом медицинская отрасль испытывает хроническую нехватку кадров, то есть людей, способных оказывать квалифицированную врачебную помощь. В больницах и клиниках всего мира недостаточно персонала, особенно актуальна эта проблема для стран Африки и Азии.

Праздник для всех

Мировое медицинское сообщество приняло решение о ежегодном проведении специального дня, в который будут подниматься наиболее актуальные вопросы охраны здоровья. И назван был праздник соответственно.

Всемирный день здоровья проводится каждый год 7 апреля, в день рождения ВОЗ - Всемирной Организации Здравоохранения. Ее устав был принят 7.04.1948 г. Этот праздник отмечают, начиная с 1950 года. Изначально его праздновали 20 июля.

Апрель не зря выбран для проведения праздника. Этот радостный весенний месяц символизирует пробуждение весны, надежду на лучшее, несет светлое и жизнеутверждающее начало.

Темы праздника

Ежегодное мероприятие каждый раз посвящается какому-либо актуальному вопросу. Заранее выбранная тема праздника еще ни разу не повторилась, хотя проводится Всемирный день здоровья уже свыше 60-ти лет. Последние годы тематикой часто выбирается психическое здоровье человека, а также влияние экологической обстановки на самочувствие.

Праздник направлен на решение основных проблем мирового здравоохранения. Это повод для сплочения всех стран и народов с целью правильного воспитания и пропаганды активного образа жизни. Все проводимые мероприятия посвящаются именно этой проблеме.

Согласно выбранной теме, в день здоровья подробно рассматриваются причины того или иного заболевания, методы профилактики и борьбы с недугом.

Этот праздник касается не только медицинских работников - врачей и медсестер. В эти дни повышенным вниманием пользуются люди, имеющие тяжелые и неизлечимые заболевания. Им стараются помочь, приободрить их, вселить надежду на лучшее.

Это касается каждого

Здоровье невозможно переоценить. Это достояние общества, основа полноценной счастливой жизни каждого человека, возможность жить и работать, строить планы и добиваться результатов.

Практика свидетельствует, что люди часто вспоминает о своем здоровье только тогда, когда оно утрачено, поэтому чрезвычайно важно вести правильный образ жизни для предотвращения всевозможных заболеваний.

В наши дни ситуация начинает меняться. Все больше людей занимаются спортом и туризмом, активны, пристально следят за собственным здоровьем. В то же время существует и другая крайность - многие увлекается самолечением, ведут малоподвижную жизнь.

Улучшение материальных условий ведет к перееданию, развитие транспорта, автоматизация производства - к малоподвижности, ослабление физической активности вызывает нарушения жизненно важных функций. Поэтому современному человеку так важно соблюдать хотя бы элементарные навыки - делать утреннюю зарядку, по возможности ходить пешком.

Важные правила

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала список рекомендаций для поддержания здоровья и продления жизни. Он включает в себя такие советы:

• Для тренировки головного мозга изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, вычислять в уме.
• Для замедления процесса возрастных изменений в мозгу, активизации системы кровообращения заниматься деятельностью, приносящей радость. То есть иметь работу по душе - это помогает выглядеть моложе и долгие годы поддерживать активность и хорошее настроение.
• Не переедать, дневной рацион должен содержать примерно 1200 килокалорий.
• Употреблять полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы согласно возрастным потребностям.
• Вести активную осознанную жизнь, иметь собственный взгляд на все во избежание депрессии и уныния.
• Постараться найти себе любимого человека и создать пару - гормоны счастья эндорфины укрепляют иммунитет.
• Регулировать обмен веществ сном в прохладном помещении с температурой не выше 17-18 градусов.
• Как можно чаще двигаться, чтобы продлить жизнь.
• Не зацикливаться на строгом соблюдении диет, периодические баловать себя чем-то вкусненьким для поддержания положительного эмоционального фона.
• Не пытаться постоянно сдерживаться и подавлять негативные чувства - люди, которые сохраняют все проблемы внутри себя, больше подвержены различным заболеваниям, включая онкологические.

Что еще нужно знать

На наше здоровье влияет оптимальное соотношение труда и отдыха, включающего двигательную активность и интеллектуальную нагрузку. Люди, занятые умственным трудом, во время отдыха нуждаются в физической встряске, тем же, у кого тяжелая физическая работа, показаны интеллектуальные разминки.

Распорядок дня, который так трудно соблюдать современному человеку, очень важен. Даже самый бешеный ритм жизни непременно обязан включать периоды труда и отдыха, полноценного сна. Очень многие в наши дни пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, стрессам, раздражительности, падению иммунитета.

Особенно важен нормальный сон. У всех людей разный потребность в его количестве, но обычно рекомендуется посвящать ночному отдыху не менее восьми часов. Регулярное недосыпание - прямой путь к болезням.

За час до "отбоя" требуется прекратить любую работу - как физическую, так и умственную - во избежание бессонницы. Укладываться спать следует в одни и те же часы в хорошо проверенной комнате не раньше, чем через 2 часа после ужина.

Одно из самых главных средств укрепления здоровья - посильная физическая нагрузка. Даже если заниматься гимнастикой всего 20 минут в день, польза будет неоценимой. Для укрепления опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем полезны подвижные игры, гимнастика, легкая атлетика. От лишнего веса помогает избавиться быстрая ходьба или легкий бег.

Соразмерные физические нагрузки необходимы и для пожилых людей, у которых при недостаточной активности возникает ожирение и возрастает риск сахарного диабета.

Этот праздник в нашей стране в последние годы стало принято отмечать в школах и детских садах. В современном обществе наметились тревожные тенденции. Дети стали малоподвижными, урок физкультуры перестал быть любимым, с приходом в нашу жизнь Интернета активные игры практически исчезли из досуга.

День здоровья призван вернуть интерес молодежи и подросткам к физкультуре и активному образу жизни. Такой праздник может стать хорошей школьной традицией. Всегда найдутся заинтересованные и небезразличные педагоги и родители, способные стать организаторами мероприятия.

Праздник лучше назначить на выходной день, когда нет занятий. Дата и время утверждаются приказом директора. Заранее должен быть разработан план проведения дня здоровья с участием учителя физкультуры, родительского комитета.

Каким он должен быть?

Можно посвятить день здоровья в школе какому-то конкретному виду спорта. Отличный вариант - проходить маршрут, пользуясь компасом и картой. Очень часто туризм и спортивное ориентирование являются общим семейным увлечением. В этом случае к школьникам могут присоединиться родители.

В день праздника проводится вылазка на природу по заранее намеченному маршруту. Завершить ее можно посиделками у лесного костра и песнями под гитару.

День здоровья можно также провести на школьном стадионе или в спортивном зале. План программы должен быть подготовлен заранее и согласован с завучем по внеклассной работе. Большую роль играет наглядная агитация - стенгазеты, плакаты или даже короткий фильм о пользе физкультуры и спорта.

Важно не забыть о призах. Капитанам команд можно поручить заранее сочинить шуточные девизы и приветствия, придумать названия и нарисовать эмблемы.

Порядок проведения

Начать день здоровья следует с построения, затем идет разминка, после чего ведущий объявляет заранее запланированные соревнования. Состязаться можно в разных видах спорта, например, в легкой атлетике. Отличным вариантом является эстафета.

Очень хорошо, если в празднике примут участие родители. Всегда интересно смотрятся соревнования семейных команд. Изюминкой проведения может стать показательное выступление учеников, занимающихся спортом. В каждой школе обязательно имеются талантливые ребята - гимнасты, борцы, возможно также выступление родителей.

Этот праздник - не просто развлечение. День здоровья призван подтолкнуть детей к активным занятиям спортом или физкультурой. Если после завершения мероприятия у школьников возникает такое желание, цель можно считать достигнутой.

А что у малышей?

Праздник отмечается не только в школах, но и в дошкольных образовательных учреждениях. Чаще всего день здоровья для детей в саду представляет собой целый комплекс мероприятий, приуроченных к ближайшей к дате неделе. Цель праздника - сформировать у малышей привычку к здоровому образу жизни, обеспечить меры по повышению защитных сил организма, а также привить почтительное и дружелюбное отношение к врачам.

До праздника воспитателями изучаются материалы по проведению мероприятия, подбираются публикации в газетах и журналах, оформляются выставки методических материалов, разрабатываются планы культурно-оздоровительной работы в каждой группе. Они составляют список тематических развлечений, подбирают нужные книги, картины, иллюстрации, оформляют выставки детских рисунков и фотографий на тему спорта и движения.

Главное - система!

Все согласятся, что нам нужно здоровье каждый день, а не только по праздникам. Поэтому так важен системный подход.

Ежедневная работа с детьми включает профилактическую гимнастику, в том числе дыхательную и на улучшение осанки, закаливание, воздушные ванны, хождение босиком, самомассаж лица, пальцев рук и ушных раковин - в форме игры, пешие прогулки, музыкальную терапию.

Какие еще мероприятия возможны в день детского здоровья? Воспитатель и методист проводят беседы о пользе витаминов, безопасных спортивных занятий, разучивают стишки и поговорки о здоровье и чистоте, а также устраивают дидактические игры и познавательные беседы. В обязательном порядке проводятся физкультурные занятия на воздухе, особенно для старших дошкольников.

С малышами занятия могут проводиться в форме сказки с участием любимых персонажей. В день здоровья в саду возможны экологические экскурсии со сбором лечебных трав и их зарисовкой. Дети могут играть в сюжетно-ролевые игры, например, в аптеку или поликлинику. Огромное значение имеют подвижные игры на воздухе - с мячом, скакалкой и так далее.

Не забываем о родителях

В детском саду часто планируется физкультурный праздник с участием родителей. Сценарий его следует продумать заранее. Назвать его можно, например, "день здоровья и красоты". В старшей и подготовительной группах можно устраивать спортивно-театрализованные праздники.

В план работы недели здоровья включается работа с родителями. Это консультации по актуальным медицинским вопросам, выпуск санбюллетеней, анкетирование, распространение рекомендованной литературы - как детской художественной, так и специальных энциклопедий.

Все привет на моем блоге ОЗОЖ.

Сегодня статью пишу, в первую очередь, для себя.

Да! Для себя!

Потому, что у меня с этим проблема, и я никак не могу ее преодолеть, поэтому нужно хорошенько в ней разобраться.

А пойдет речь — про распорядок дня, для здорового образа жизни.
Если вас тоже интересует этот вопрос – давайте здесь вместе разбираться.

Как влияет распорядок дня на наш организм?

Лично на меня – очень.

По своей сути я «жаворонок», то есть я рано встаю, и соответственно мне нужно ложится тоже рано.

Но, в силу разных причин, я ложусь поздно, но спать долго не могу. В итоге я сплю около шести часов, что сказывается на мой работоспособности, настроению, ну и здоровью.

Хотя летом организм меня все-таки заставляет перестраивается. Просыпаюсь я уже очень рано, а вечером уже просто «отключаюсь». Не знаю с чем это связано, может с солнцем – у нас окна спальни выходят на восток…

Проблемы также могут быть и с пищеварительной системой.

Ведь все знают, что организм подготавливается к приему пищи, а мы ему – ничего, он второй раз нас попросил – мы опять ничего.

А потом вечером, за весь день – НА!

Желудок сильно увеличивается, сока не хватает для одновременного перерабатывание все этой пищи. В итоге часть пошла в пользу, часть в жир, а остальное или выходит, или продолжает гнить (если это мясо).

Так что, если вы поняли, распорядок дня нам очень важен для ведения .

Расписание дня для здорового образа жизни

6:00 – 7:00
Часто встречаю информацию, что нужно вставать в 5 утра. Не знаю, думаю, что это преувеличение, даже летом я не могу встать так рано, да и зачем?

Хотя если на работу? Но мое мнение такое – если на работу добираться час или два, то извините, зачем такая работа? Это вы почти кожный день проводите в дороге 3-4 часа? 4 часа своей жизни! Это уже никак не здоровый образ жизни…

Но вернемся назад, то есть утро… солнышко встало… пора вставать.

Для себя я определил идеальное время этому – 7 часов. У вас это может быть и другое время, согласно вашим биологическим часам, и вашей РАБотой.

Самая первую зарядку, уже можно сделать прям не вставая с постели. Это — «вакуум», дыхание и т.п.

Потом стакан (сырой!) воды, желательно с лимоном, через 10-20 мин. можно (можно? Нужно! ) сделать зарядку основную.
У меня это легкая разминка и езда на велотренажере (30 мин.)

8:00 – 9:00
Первый завтрак. Ну думаю рассказывать про полезность завтрака не нужно рассказывать? Ладно -не буду.
Про рецепт своей «супер» овсянки, я рассказывал .

Такой завтрак насыщает меня «долгими» углеводами с овсяных круп, быстрыми с меда, белком с простокваши, витаминами и минералами с мороженных фруктов или ягод. Как говорится в рекламе – три в одном!

Ну и пора на работу, или нет… это кому как…

11:00
Второй завтрак. Он тоже очень важен.

Ну я почти вам начал рассказывать дробную диету…
Но, по моему мнению, распорядок дня — для здорового образа жизни, не составить без такой диеты.

По сути это не диета, а постоянное питание, при котором человек не чувствует сильного голода и вследствие этого вы никогда не передаете, организм успевает перерабатывать всю поступившую пище, ускоряется метаболизм и т.п. «блага» для вашего тела.

Это может быть – немного белка с овощами. Все продукты с статьи.

У меня это варенное яйцо с сырой красной свеклой (зимой ).

13:00
Обед. Нужно основательно подкрепится.

Время на обед – 1 час, дается не спроста. На еду уходит около 20 мин., остальное время нужно для отдыха, отвлечения от работы.

Очень хорошо помогает вздремнуть, всего 15-20 мин. Зато после обеда у вас не будет сонливости.
В это время, мы как-бы перегружаем свой организм, и после такого отдыха обязательно повысится активность.

Я хоть и знаю давно про это, и не раз, наблюдал как это работает, но к сожалению, так и не научился быстро «засыпать и дремать». Лишь изредка, у меня получается сделать все правильно, а так или вообще не ложусь, или засыпаю сильно.

И тут подключается другая проблема, про нее попозже.

14:00-15:00
В это время, в многих, наступает спад активности. Но я думаю, что если в обед «правильно» подремать, то энергии только прибавиться, проверено на себе (когда правильно засыпал ).

16:00 – 17:00
Небольшой перекус. Не чашка кофе! А яблоко, или салатик из овощей.
Говорят, что этот момент второй пик активности. У вас как? Я как-то не заметил…

18:00
Это время хорошо для активных физических действий в тренажерном или фитнес зале.
Если конечно вы не «наактивничались» на работе. Если же у вас сидячая работа – то зал, то что надо!

Ведь организм еще бодрый и ждет действий.

19:00 -20:00
Легкий ужин.
Ощущается спад энергии, хорошо заняться «очистными» процедурами – сауна или теплая ванна, или душ (это есть у всех).

21:00 – 22:00
Время ложится спать. И тут у меня начинаются проблемы.

Не могу я лечь так рано, хотя знаю и верю, что это время идет с наиболее большим «КПД» отдыха. Если лечь в такое время, то действительно можно встать в пять утра и не хотеть спать.

Помните я говорил про обеденный сон, так вот — это если вы выспитесь ночью. То есть — лечь в 10 вечера, и встать в 6 утра, то обеденный отдых с «легким» сном поможет.
А если я не выспался ночью, лег в 1 или 2 часа ночи, встал в 8 утра, то соответственно если я «прилягу» в обед – то я просто засну крепким сном. После этого я встану разбитым, без энергии, ни на что не годным, нервным и т.п.
Мне интересно, кто и как, из вас переборол эту проблему, напишите в комментариях.

Вот, по моему мнению, таков должен быть распорядок дня — для здорового образа жизни.

Пока что, к сожалению, я такого распорядка дня могу придерживаться месяц – два, не более… Потом постепенно «сползаю» с него… поздно ложусь, зарядку делаю реже и реже… и т.д.

Вот, как в этому мультику.

Жду вашего мнения по этой теме.
Напишите какое у вас расписание дня? И считаете ли вы его, здоровым образом жизни?