Как похудеть за 3 месяца на 15

Как быстро похудеть на 15 кг Да, это - не фантастика, диеты, которые реально помогают похудеть на 15 кг действительно существуют. Одни из них отличаются суровостью и строгостью, зато гарантируют быстрый результат, например, всего за 3 недели. Другие предусматривают более лояльное меню и даже разрешают некоторые вольности, но приводят тело в норму лишь за 2-3 месяца.

0 761176

Фотогалерея: Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья

Минус 15 кг за неделю: возможно или нет?

На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма. Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго. Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим – никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.

Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».

Силовые упражнения для похудения

Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение 3-5 минут, наклоны в разные стороны по 15-20 раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны. Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе.

Тренировка с гантелями для похудения

Простые упражнения с гантелями для похудения

Описания упражнений

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем 2 сета по 15 раз.
Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.
Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела. Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1,5-2 минуты.
Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается. На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут.
Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход.

Как постройнеть за 30 дней: диетическое меню на неделю

Можно ли за месяц похудеть на 15 кг? Да, можно и для этого существует специальная методика. Для гарантированного получения результата ни в коем случае нельзя вносить коррективы в рацион и менять последовательность дней. На протяжении всего диетического периода строго запрещены алкогольные напитки и любые сладости, а вот чистая вода обязательна к употреблению, причем не менее 1,5 литров в сутки.

Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного. В первые 3-4 дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка.

Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать.

Первый день - голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока. Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится 100 гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока.
Второй и пятый дни – белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба (по 50 гр), 20 гр сливочного масла и 1 ч.л натурального меда (предпочтительнее липового). На обед можно съесть 100 гр отварного постного мяса или курицы, маленькую тарелку нежирного бульона, черный хлеб (100 гр) и твердый голландский сыр 45% жирности (100 гр). Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц.
Третий и шестой дни – овощные. На завтрак – 2 крупных зеленых яблока (можно заменить апельсинами или персиками). На обед – овощной суп с 1 ч.л оливкового масла. На ужин – легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров (ничем не заправляем) и стакан чая с маленькой ложкой меда.
Четвертый и седьмой дни – особые. Первый прием пищи – голландский сыр (100 гр) и чашка кофе с молоком (строго без сахара). Вторая трапеза – 100 гр постного мяса или нежирной рыбы, 2 отварных яйца и черный хлеб (100 гр). Ужин – один стакан обезжиренного кефира.

В таком режиме придется питаться в течение 3-х недель, а для завершающего цикла предлагается несколько другой рацион. В понедельник разрешены только яблоки (1,5 кг за день), во вторник – отварная курица без шкурки (1,5 кг), в среду – свежие помидоры и огурцы (в равных порциях всего 1,5 кг), в четверг – 1 кг постного вареного мяса, в пятницу – полкило голландского сыра + одна литровая бутылка минеральной воды без газа, в субботу – 1 литр 1,5% кефира, 0,5 кг отварной нежирной рыбы и 2 сваренных вкрутую яйца, а в воскресенье – 1 кг твердого голландского сыра и 1 бутылка красного вина.

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц .

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

кабачки;
баклажаны;
свекла;
спаржа;
все виды капусты;
морковь;
томаты;
огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Обязательно узнайте, . Понимание этого позволит подобрать оптимальное питание для быстрого похудения!

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях , необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Регулярные тренировки позволят не только увеличить эффективность диет, но и подтянуть тело!

Распределение калорий на день:

завтрак – от 460;
2-й завтрак – от 250;
обед – от 350;
полдник – от 220;
ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

гречневая;
свекольная;
кефирная;
белковая.

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

яблок;
бананов;
твердых сыров;
обезжиренного молока;
цукатов;
натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Cодержание статьи:

Почему нельзя голодать и как составить диету для быстрого похудения на 15 кг без стресса для организма.

Начинаем с главного: диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг - по большей части бесполезны. Откаты в весе, ухудшение состояния кожи, боли в теле, дряблость после голодных рационов знакомы многим. Пора прекратить игры с метаболизмом и заняться серьезным делом.

Что такое похудение?

Жир тратится неохотно - по 70-120 г в сутки в среднем, а то и меньше. Из чего состоит типичное уменьшение веса на диете:

вода - из-за резкого ограничения в рационе углеводов;
гликоген - из-за нехватки калорий и мобилизации резервов энергии;
непереработанные пищевые отходы из-за особенностей меню с овощами, соками, кефиром - в какой-то мере для кишечника это станет сюрпризом;
мышцы - они нуждаются в нормальном поступлении белков и сгорают, поскольку организм в неспортивном теле считает их обузой, затратчиками энергии, которой стало мало.

А бывает иначе? Да, если давать телу то, что оно хочет с минимальным стрессом. Организм желает суточную норму калорий в зависимости половозрастных потребностей, достаточно белковой пищи, растительных жиров и качественных углеводов вместо конфет, фастфуда и выпечки.

Легкий дефицит калорий, движение для нагрузки на мышцы, и мозг поймет - пора адаптироваться под новые нужды. Нужно заставить его тратить жировые запасы.

Диета на минус 15 кг: меню по дням

То, что подается под данной схемой в интернете – это плохой сон для ЖКТ и метаболизма. Безграмотные рекомендации для порочного круга слива воды и набора нового жира:

Первые два дня: по два кусочка ржаного хлеба, стакан томатного сока, два литра кефира.
Третий и четвертый дни:
- завтракаем кусочком ржаного хлеба с маслом, мед (половина чайной ложки) и кофе с молоком;
- обедаем хлебом, стаканом мясного или рыбного бульона и 100 г отваренного мяса;
- на полдник мед (в прежнем количестве) и кофе с молоком;
- ужинаем 50 г сыра, тертой морковкой, капустой и свеклой с медом, чаем.
Пятый и шестой дни:
- завтракаем двумя апельсинами (яблоками);
- обедаем овощным супом и винегретом без картошки;
- на полдник два апельсина (яблока);
- ужинаем черным хлебом и тертой морковкой, капустой и свеклой с медом, чаем.

В описании этого «рациона» сказано, что после кратковременного голода нужно чередовать белковые и овощные дни. Но 100 г мяса и 50 г сыра - это всего лишь около 30 г белка, что ниже нормы домашней карликовой собаки. Калорийность одного дня - ниже 500 ккал, что попросту лишает организм сил и ориентиров.

Итоги подобного питания: потеря жидкости, запасенных минералов и витаминов, мышц, оболочек органов и сосудов, нервных клеток и, наверное, 500 г жира (за весь период, а не за день!). Да, это реальное очищение от всех полезных ресурсов для жизни.

Что такое лишние килограммы?

Если мышца на 80% состоит из воды, то жир всего на 15%. Он бывает висцеральным, откладываемым во внутренних органах и между ними, а не только подкожным салом. Жидкость плохо выходит из-за болезней сердца, почек, печени, щитовидки, также из-за переедания и малой подвижности. Получаем комбинацию факторов, образующих капитальный застой - тело просто не может вывести все получаемое.

Основные факторы лишнего веса:

различные причины образования отеков (дамбы и плотины в сосудах и периферических тканях), фиброзные и жировые узлы целлюлита, лимфатические застои, спайки и так далее;
количество жировых клеток, растущих из-за сверхкалорийности питания и низкой активности.

И вы хотите решить эту задачку простой диетой «минус 15 кг» за месяц?

Почему мы набираем вес?

Человек легко может превысить суточную калорийность рациона на 2000 ккал, если ест все подряд. Это почти 200 г жира, но немного выйдет из организма на следующий день, часть пойдет в мышечные ткани, замещать пассивные волокна, в органы, не успевающие переработать жировые молекулы.

Немного биохимии:

глюкоза отправляется в клетки, которые нуждаются в энергии, но таких становится все меньше (речь о мышцах), а лишнее идет про запас в жир;
белки расщепляются до аминокислот, а их избыток выводится из тела с мочевиной;
жиры гидролизируются, а при излишке - метаболируются в глюкозу, потом в уксусную и жирные кислоты, которые хранятся теле.

Почему нельзя голодать?

Резкое ограничение углеводов снижает запасы щавелевоуксусной кислоты, которая запускает реакцию энергообеспечения клеток. Для организма расщепление молекулы жира - слишком затратное, он получит мало требуемых веществ.

Потому он выбирает белки крови, клеточной цитоплазмы и межклеточной жидкости - растворенные в воде вещества при сжигании заставляют выводить жидкость. Отсюда берется сброс 500 г в сутки, правда жир при этом остается на своем месте.

Диета для похудения на 15 кг без стресса для организма

Необходимо знать собственную норму калорийности. Разработано множество формул для подсчета базового метаболизма, но самая простая из них:

мужчинам: (рост * 5) + (вес * 14) + 66 – (возраст * 6,8) ;
женщинам: (рост * 1,8504) + (вес * 9,556) + 655 – (возраст * 4,7) .

Для офисного работника, который пользуется транспортом, выполняет минимум домашней работы – 1,2.
Для занятой мамы с ребенком - 1,4.
Для людей с активными профессиями и трехразовыми тренировками - около 1,6.
Для тренеров (групповые программы) и спортсменов – 1,8 и выше.

Необходимо оставить 20-30% на углеводы , 10-30% на жиры в зависимости от телосложения (чем меньше жира, тем больше) и 40-60% на белки (чем больше лишний вес, тем выше), рассчитать их количество в граммах и придерживаться рациона.

Действовать нужно медленно, но уверенно. Процесс можно разделить условно на три этапа.

Первый этап

Подготовительный, перестраивающий образ жизни. Важен для развития дисциплины и профилактики откатов. Необходимо:

отказаться от еды, которая нужна для настроения, и той, что заставляет чувствовать вину: сладкое, сдобное, жирное, чипсы, сливочное масло;
вести учет порций и сокращать их: вместо 4 кусочков хлеба – один, вместо 200 г каши – 100 г, начать вести пищевой дневник;
добавить овощей, избегая картофеля и бананов;
фрукты сократить до 1-2 в сутки;
добавить полезные перекусы миндалем, сырыми овощами, творогом с медом, чаем с медом, кефиром;
менять нездоровое на полезное: свинину на птицу, сковороду с жиром на духовку, сладкие йогурты на домашние без сахара;
начать легкую физическую активность в виде йоги, танцев по 20 минут в день, получасовых прогулок.

Продолжать режим месяц, чтобы организм привык к здоровому образу жизни и подготовился к переменам. Весы покажут снижение на 2-5 кг в зависимости от начальной массы.

Второй этап

Продолжаем соблюдать правила первой фазы, потихоньку урезать калории и повышать физические нагрузки:

рассчитать базовую потребность в энергии, умножить на коэффициент активности и сократить рацион на 20%;
откорректировать порции: обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин, пару перекусов;
увеличить время тренировок до 40-50 минут, пойти в тренажерный, записаться на плавание, танцы, теннис, кататься на велосипеде, гулять по часу в быстром темпе;
раз в неделю позволять себе любимое запретное блюдо;
взвешиваться и делать замеры талии и бедер каждые 14 дней, но не чаще.

Три месяца помогут войти в режим, сбросить до 8-10 кг , значительно потерять в объемах. Период улучшения самочувствия, физической формы, контуров тела.

Третий этап

Темпы снижения веса замедляются, но поздно отступать. Время экспериментировать над рационом, слушать свое тело:

менять шаблон тренировок, питания: ложиться спать вовремя, балансировать БЖУ, чтобы вновь увидеть похудение;
включить занятия по кикбоксингу, пилатесу для женщин плюсом к силовым тренировкам, а мужчинам начать тренировать выносливость.

Главное - помнить о восстановлении и полноценном рационе. Работать над эмоциями, менять условия жизни под себя, чтобы легче было идти по пути здоровья.

Похудеть на 15 кг можно за разный период времени, неделю, 2-3, важно в этом деле, чтобы процесс избавления от избыточной массы прошел безболезненно, и не нанес вред нашим органам и системам.

Существует продуктивная диета 15 кг за 15 дней – особенно подходит тем людям, которые желают сбросить максимальное количество килограмм, но вот худеть больше 4 недель запрещено, дабы не вызвать необратимые последствия в организме.

Какие эффективные диеты для похудения на 15 кг существуют?

Внимание: благодаря постепенному похудению можно закрепить результат на долгие годы, улучшить работу метаболической и пищеварительной системы, вывести шлаки и токсины из организма.

Прежде, чем выбрать какую-либо стратегию для похудения следует проконсультироваться со специалистом, далее организм нужно подготовить к последующему «стрессу». Исключить из рациона вредные продукты, ввести регулярные физические нагрузки.

На следующем этапе нужно определить причину лишнего веса:

гормональные нарушения;
дисфункция щитовидной железы;
банальное переедание;
несбалансированный рацион, наличие вредной пище в каждодневном рационе;
пассивный образ жизни;
нарушения пищеварительного тракта;
генетическая наследственность и прочее.

Если причину можно убрать с помощью коррекции питания, то это нужно делать незамедлительно. В основе правильной английской диеты для похудения на 15 кг должно лежать сокращение потребления продуктов и выработка нового режима приема пищи.

Режим питания должен основываться на чередовании разгрузочных дней, . В это время организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального и естественного очищения кишечника. А для этого нужно употреблять по максимуму кисломолочные продукты низкой жирности.

В овощные дни можно потреблять капусту, зерновой хлеб, салаты, сезонные фрукты, яблоки и груши, цитрусовые, особенно в период перекусов. Пить достаточное количество жидкости.

Если будет возникать сильное чувство голода, то избавиться от него можно так – выпить чашку теплого чая с медом, но это нужно делать не постоянно, а 2-3 раза в день. Добавить активный образ жизни и результат – 15 кг за 2 недели будет на лицо.

Результативная диета для похудения на 15 кг от Кима Протасова

Этот вариант помогает за 1-2 недели избавиться от 7-15 кг, а все потому, что рацион не только ограниченный, а также время приема пищи. Да, есть можно только до 12 дня, а после пить травяные отвары, чай, компоты без добавления сахара, минеральную негазированную воду, морсы.

В первой половине дня следует питаться белковыми продуктами, включить в рацион кальций и лактозу, полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса не пострадала.

В первую неделю диеты можно есть сырые овощи, творог, йогурт низкой жирности, каждый день включать в рацион яйца. На второй недели добавить мясо, рыбу нежирных сортов, при этом пить воду без каких-либо ограничений.

Каждый день проводить время на свежем воздухе, делать легкие пробежки, не нагружать организм интенсивными физическими упражнениями. Чтобы закрепить результат – придерживаться основ правильного выхода из диетического рациона – не переедать и постепенно вводить в меню калорийные блюда и продукты.

Заключение!

Главное правило диетологии - проявление уважения к собственному телу. Организм это близкий друг, который нуждается в заботе и поддержке. Прислушиваясь к советам профессионалов, можно дружить с ним долгие годы.

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание - вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты - вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней - ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

Меню для диеты на 3 недели

1-й и 2-й дни:

завтрак - стакан молока и маленький кусочек хлеба;
обед - стакан молока;
полдник - стакан молока и кусочек хлеба;
ужин - стакан молока.

3-й и 4-й дни:

завтрак - 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
обед - до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
полдник - 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
ужин - несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

завтрак - 2 апельсина или яблока;
обед - тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
полдник - любые фрукты, кроме бананов;
ужин - половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл - таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль - замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным - у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.

Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело - намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!